周期训练中的哪个阶段？
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2.金字塔训练法（Pyramids system）
▲上升式金字塔训练法 ▲牛津式技巧（Oxford technique） ▲分解训练法（breakdown training） ▲三角训练法（tri-training）
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周期训练的哪个阶段？
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最大强 度
（1,3） （1,3）
亚极限负 荷
单一部位训练法，强力反复训练法
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动态恢 20复20/3/23
（1,2） （8,12） 中低负荷 循环式重量训练法，单组式训练法
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Chapter 3
抗阻训练系统
1.超组式、三组式、巨大组式训练法 （super-set，tri-set，giant system）
3.离心反复训练法 （Eccentraic/negative training）
离心训练帮助发展？存在的问题？
▲此训练法着重于肌肉的离心性收缩。离心反复 训练法可以藉助特殊的设备（如Keiser）来进行 练习。这种设备可以在离心性收缩阶段时按下一 个按钮来增加阻力的重量，以及在向心性收缩阶 段时减少阻力的重量。此法于离心收缩阶段时可 以增强肌力约30~40%。有些研究显示离心性收 缩训可以帮助最大肌力与肌肥大的发展( Dudley, Teseh, Miller,&Buchanan, 1991)。然而，值得注意 的是离心性收缩训练是造成迟发性肌肉酸痛的主 要因素。
约1-3分钟的有氧训练(如踏步机,跑步机等)，
然后再按着进行1分钟的阻力训练，而阻力训
练常应用不同种类的运动形式穿插其中。
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5.单一部位训练法（Blitz system），局部分段训练法（sptit routine system），强力反复训练法（Forced repetitions），超慢训练法（Superslow training）
