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压力管理与心理调试课件

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医务人员压力管理与心理调适培训课件ppt(66张)

医务人员压力管理与心理调适培训课件ppt(66张)

医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医患之间缺乏信任，当病情变化时，家属往往第一反 应是，是不是用错药了或者手术做错了，更有甚者他们 还用现代化的设备监视医生的行为，比如摄像机、照相 机、录音笔记录你的一举一动，为了告状准备证据，医 生边抢救边要防备授人以柄，结果是越紧张越出错，最 终结果吃亏的还是患者，不少医生都有如履簿冰之感， 终日诚惶诚恐，特别是低年资的医生，压力甚至导致医 生在处理问题时，不求有功，但求无过，明哲保身。
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医学是个不完善的学科， 不能像数学物理那样精确， 最好的医生也不能计算出 一个病人什么时候死亡， 甚至我们都不能计算出来 一个感冒的病人什么时候 痊愈，一种药物用到一个 病人身上会有什么后果， 常常是我们在一些病人的 身上的得到的经验用在另 一些病人身上。
心理反应为主
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
组织因素 任务要求、角色 要求、人际关系、 组织结构、组织 领导作风、组织 生命周期
个人因素 家庭问题、经济 问题、个性特点
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
2、社会压力： • 患者期望值过高，媒体推波
助澜，甚至先误报再道歉。 • 事故、索赔、“医闹”、红
包、药品高额利润、回扣等 ，影响了广大医务人员的公 众形象，挫伤了医务人员的 自尊和积极性。 • 弃医从商（医药代表、医疗 器械代表等对比而产生的心 理落差。
2、自信心不足；
3、习得性无助；
行为反应为主

压力管理与心理调适ppt课件

压力管理与心理调适ppt课件

• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不

1.压力管理与心理调适

1.压力管理与心理调适

聊天室
大不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有 用的方法，经过一段时间的努力后，你终 究能控制自己的压力。
心理调适名言： 记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的
三
之 谓
与 胡
与 胡
也 不
也 俄
也 自
梦 为
膝触为以可恶而涯知 物蝶蝶知然喻胡
之肩文养以无已殆也 化则之周觉适蝶
倚之惠亲保近矣已无
必梦之则志栩
. .
第一部分 认识压力
压力来源 认识压力
压力及其来源
压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上 的体验。是我们对刺激产生的一种心理与生 理上的综合感受。
4、调适行为
行为方式与年龄协调 行为方式与角色一致 行为反应与刺激对应 行为具有一贯与统一
解决的心态
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
压力来源
缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
压力产生的心理机制
1、压力是环境要求你作出选择或改变时的感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
我必须做完这件事 我必须干好
我在允许的时间内尽量做 我能干好
别人应付压力的能 力都比我强
每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人

《心理学课件：压力管理和心理调适》

《心理学课件：压力管理和心理调适》

案例分享和结论总结
分享一些压力管理和心理调适成功的案例，并总结课程内容和重点
心理学课件：压力管理和心理 调适
本课件将帮助你了解压力的定义和分类，并提供压力管理和心理调适的实用 方法，以帮助你应对生活中的各种压力。
压力的定义和分类
• 探索压力的本质及其对人体的影响 • 介绍不同类型的压力，如工作压力、学业压力等 • 引导学习者认识自身压力源和应对方式
压力对心理的影响
1 身体健康
探讨长期压力对身体 健康的负面影响，如 免疫系统衰弱等
2 心理健康
解释压力对心理健康 的影响，如焦虑、抑 郁等
3 人际关系
讨论压力如何影响人 际交往和情感关系
常见的压力源
工作压力
探索工作中的挑战和压力源，并提供有效 应对方法
人际关系压力
指导应对人际关系中的冲突和压力
学业压力
介绍学业带来的压力和应对策略
经济压力
讨论经济压力带来的困扰，以及解决财务 问题的方法
如何识别感受压力的迹象
教授学习者如何观察自身身体和情绪变化，以判断是否处于压力状态
压力管理方法
1
放松技巧
介绍一些有效的放松技巧，如深呼
时间管理
2
吸和冥想
教授学习者如何合理规划时间和任
务，以减轻压力
3
身体锻炼
讲解定期锻炼对Leabharlann 解压力的重要性调适身心的方法
良好睡眠
介绍保持良好睡眠习惯的 重要性
情绪管理
指导学习者如何管理自己 的情绪和情绪变化
饮食调整
探讨饮食对心理调适的影 响，并提供一些健康饮食 建议
人际交往和团队合作的重要性
介绍良好人际关系和团队合作对减轻压力和提高心理健康的积极影响

医务人员压力管理与心理调适PPT课件

医务人员压力管理与心理调适PPT课件

.
19
• 2014年3月5日中午，广东省潮州市中心医院发生一起医 患纠纷。因一名患者饮酒呕吐后在医院抢救无效死亡，死 者亲友纠集数十人到医院“讨说法”，一度包围值班医生。
• 2014年2月25日，微博爆料，因为床位问题，南京口腔 医院护士被官员夫妇殴打。 被打护士目前下肢瘫痪。
• 2014年2月18日15时许，一名男子在河北省易县县医院 普外科办公室内用刀将医生李某某割颈。
• 2013年4月29日晚，河北馆陶县人民医院，一名女医生 王某从三楼坠下后不治身亡。医院医务人员称，王某疑为 受患者家属过激行为惊吓而坠楼。
.
20
• 2012年11月29日13时30分左右，1名中年男子冲进天津 中医药大学第一附属医院2楼诊室，用斧头砍伤1名当班医 生，该医生经抢救无效死亡。
• 2012年9月17日凌晨6时许，两名酒后到同仁医院就诊的 患者，因对医生处理意见不满，将医生打伤。
• ①得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失 败归因于能力，最终产生个体无能为力、 动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无 法避免的观念。
• 塞里格曼的小狗实验
.
9
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折——侵犯理论
.
14
• （二）角色冲突
• 一个人不能同时满足对其有意义的多种角 色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心 态。
.
15
• （三）人际关系压力 • 1、同事关系 • 2、夫妻关系 • 3、医患关系
.
16
• 1、同事关系 • 小游戏：夸夸我
.
17
2、夫妻关系

压力管理与心理调试课件

压力管理与心理调试课件
2018/12/9 21
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型 内向型与外向型 热情型与冷静型
2018/12/9
24
A型和B型
A型性格 典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞 争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻 击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、 有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求 完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
2018/12/9
66
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
2018/12/9
13
压力从何而来
男人常见的压力： 入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高 孩子上学 妻子好朋友 嫁得好 老婆比自己赚的多 各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力： 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味
2018/12/9
58
其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神 抚触减压：家庭按摩 有规律的运动：领袖人物的减压法宝 音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）

压力管理和情绪调适PPT课件


婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
压力与绩效表现的关系
绩
最合适压力
效
表
现
最佳绩效表现 低度压力 厌倦
压力程度
高度压力 不安 不快乐
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出， 没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
1856年，在共和党的全国代表会上争副总统提名，得票不 到一百张。 1858年，再度竞选美国参议员——再度落败。 1860年，当选美国总统。
林肯在竞选参议员落败后说：“此路艰辛 而泥泞。我一只脚滑了一下，另一只脚也因而 站不稳；但我缓口气，告诉自己，这不过是滑 一跤，并不是死去而爬不起来。”
万人雨中求职
压力管理与情绪调适
周婷婷——中国的“海伦·凯勒”
●1980年6月出生于南京,是个全聋儿童 ●6岁已认识2000个汉字； ●8岁能背出圆周率小数点后1000位数字，
创造了吉尼斯世界纪录； ●10岁时，她与爸爸共同完成12万字的童话
故事； ●16岁考入辽宁师范大学教育系。 ●大学毕业后，以优异的成绩通过托福考试，
的工作。

主题班会调整心态缓解压力ppt课件

过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响

压力管理心理学(调适)ppt课件

景
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31
积极行动、立即执行
适当流泪
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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4
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
健康就是一种
心态
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21
一个女孩跳楼的 心路历程
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22
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23
其实我还行……
完整版课件
25
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26
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而
产生新感觉F
情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。
一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
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16
呀你 ！这
个 人 真 好
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
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高兴 伤心 疑惑 厌烦
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
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6
压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
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7
处理压力所造成的反应： 身心 调节

教师的压力管理与心理调适PPT课件

教师的压力管理与心理调适
主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校
1
请将响闹装置设置 为振动或关闭状态。
☺
2
湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
15
感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小 的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每 天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分 ，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着 门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候 是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要 给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一 块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈 再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什 么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己 该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈 妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……
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爷是在床上死的。 水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是
在床上死的。 水手问，那你怎么还压敢力管到理与床心理调上试 去呢？
态度决定结果
➢改变了态度就有了激情， ➢有了激情就有了奋发向上的斗志， ➢有了奋发向上的斗志结果就会变化。
心态影响人的能力，能力影响人的命运
压力管理与心理调试
生命的质量取决于你每天的心态
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里； 18. 背部和腰经常疼痛; 19. 肩部很容易坚硬酸痛； 20. 疲劳感不易解除; 21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 22. 有体重减轻的现象; 23. 早上经常有起不来的倦怠感； 24. 不能够集中精力专心做事; 25. 睡眠不好； 26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘
压力管理与心理调适
压力管理与心理调试
心理压力的趣味测试
： 说明 你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，
你的心理承受力越强，图片转越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片 是高速旋转的，而大部分的老人和儿童压看力这管幅理与图心片理是调试静止的。
1. 经常患感冒，且不易治疗好； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象； 5. 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 有鼻塞现象； 9. 眼睛很容易疲劳； 10. 有头晕眼花的情形发生； 11. 站立时有发晕的情形； 12. 有耳鸣的现象； 13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象； 15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食欲； 16. 舌头上出现白苔； 压力管理与心理调试
压力管理与心理调试
水手的故事
一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么 恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很 美丽的时候。
小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海 上。
小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在 海上。
小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？ 水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不 知道呢；
儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答， 是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗， 未被征兵还活者。
第三个工具：活在当下
什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡
觉，这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要
的人就是现在和你一起做事情的人，最重 要的时间就是现在，这种观点就叫活在当 下。
压力管理与心理调试
差的心情
使你不思进取，甚至颓废， 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振， 如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意
配合别人的工作，人际关系就会紧张。
压力管理与心理调试
亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐
使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。
压力管理与心理调试
人生百年……
• 0岁默默酝酿； • 1岁闪亮登场; • 10岁天天向上; • 20岁远大理想; • 30岁基本定向; • 40岁奋发图强;
• 50岁处处吃香; • 60岁告老还乡; • 70岁打打麻将; • 80岁晒晒太阳; • 90岁躺在床上; • 100岁挂在墙上
压力管理与心理调试
⊙有其中21种以上症状者： 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情 形，而且有可能出现明显的身心不适症状。
压力管理与心理调试
调适心态
压力管理与心理调试
心态对人的影响
• 良好的心态影响个人、家庭、团队、 组织，最后影响社会。 • 好的心态让你成功，坏的心态毁灭 你自己。
压力管理与心理调试
心态具有多大力量呢？
现象发生; 27. 睡觉时经常做梦; 28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡； 29. 与人交际应酬变得很不起劲； 30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生；
压力管理与心理调试
⊙出现其中5－10种症状者： 属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者： 属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
压力管理与心理调试
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。
压力管理与心理调试
“塞翁失马，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
• 乐观的人寿命更长，赛利格曼测试了70个心脏病人， 17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住 第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐 观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去 了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。
压力管理与心理调试
好的心情
使你产生向上的力量， 使你喜悦、生气勃勃， 使你沉着、冷静，缔造和谐。
压力管理与心理调试
心态对你的影响
心态好 ——生理健康，能力增强。
心态不好 ——生理差，能力差。
压力管理与心理调试
• 一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人 更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是 这样的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒， 但在积极情绪测量中最出色的人，得分最高的人， 或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间 要长一些。
如果你能保证眼下心情好，你就能保证今 天一天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得很 好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生 活。
压力管理与心理调试
第二个工具：学会享受过程
压力管理与心理调试
生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！
压力管理与心理调试
怎么享受生命这个过程呢？
• 这个世界总的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世 界黑暗，那是你自己的选择。