坐月子顺产食谱菜单一览表

产后餐食谱大全及做法，坐月子食谱大全产后餐食谱大全及做法，产后的食谱是非常重要的，它关系到产妇的恢复进程和乳汁的分泌。

产后餐食谱大全及做法如下：第一周的主食以八宝粥为主：作用：(排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发)。

其他主食粥类还有：海带粥鸡蛋粥鸡丝粥葡萄干粥鱼片粥瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻。

第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。

1 用材：鱼500克竹笋50克大红枣3颗生姜2克。

方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋大红枣生姜鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。

2 用材：鲤鱼500克通草15克黄豆芽200克。

十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一天2次，吃时加热。

妇不宜吃的水果：西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃。

第三周、第四周以鸡鸽子鹌鹑甲鱼田鸡羊肉各种汤为主。

用材：当归10克黄芪10克生姜10克各种肉类500克(可选加花生米杏仁莲子)。

方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。

作用：(治盗汗四肢疼痛健脾胃)。

注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克。

注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克。

炒蔬菜应加入少量菌类食品。

术后口服法国“PWRH”运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。

补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

产后餐食谱大全及做法，坐月子食谱大全，坐月子一般推荐以下食谱：1、小米粥，小米粥是经常食用的坐月子食物，小米粥作为粗粮营养价值比较高，并且十分容易消化以及吸收，还具有去湿除燥的功效。

2、鸡肉鱼肉，此类肉质比较细嫩，并且营养丰富，十分容易消化和吸收，还具有催奶的作用，属于低脂低油的健康食物，所以建议做月子多吃鸡肉鱼肉。

坐月子食谱菜单一览表坐月子是指女性在生完孩子后的休养时期，在此期间由于刚生下孩子身体是非常虚弱的，需要好好调养，从饮食上需要重视起来，在坐月子期间除了需要补充身体的营养以外同时也需要多注意体内的垃圾排出体外，在排干净后需要营养，在前期需要食用一些有助于排出毒素的食物，可以食用一些活血的食物。

坐月子食谱第一阶段食谱时间：产后第一周(1-7天)重点目标："排"新妈妈刚分娩后，身体虚弱，水肿，而且会有产生恶露，因此，产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。

推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。

这个时候不宜过补，鸡汤、鸽子汤等不宜多喝，这些食物都不易被吸收。

坐月子第1周食谱参考麻油猪肝：破血，将子宫恶露打散以利排血生化汤：活血化瘀，排除恶露，收缩子宫养肝汤：帮助肝脏解毒，解麻药的毒性鱼汤：补气养血、治疗恶露不止、肉质松软，易吸收红豆汤：养颜美容，益气养血、利水消肿糯米粥：刺激肠蠕动，帮助胃肠道恢复正常膳食猪肝(四神粥)：剖腹产及小产者前三天补气用黑糯米酒红糖煮鸡蛋:补血补气，散寒驱淤第二阶段食谱时间：产后第2周(8-14天)重点目标："调"通过第一周的饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐排减，到了第二周，主要“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”。

建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。

如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。

除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤坐月子第2周食谱参考麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔油饭：刺激肠蠕动，帮助胃肠道恢复正常蔬菜：防止便秘及补血，每天两小碗黄豆薏仁饭/粥：可利水，可以促讲新陈代谢和肠道蠕动第三阶段食谱时间：产后第3-4周(15-21天)重点目标："补"第3、4周，该“排”已经“排”完，该“调”的也“调”完，这两周，主要开始给身体“补”一下。

因此，在饮食上要注重“补中益气，滋养进补，催乳下奶”。

顺产第一天菜谱顺产和剖腹产是女性在生产时最主要的两种生产方式，与剖腹产比较起来，顺产女性的身体恢复一般都会比较快，但是在顺产完的第1天也要注意自己的身体恢复状况以及饮食。

为了更好促进顺产身体的恢复，在顺产第1天之后应该选择有助于身体恢复以及排便的饮食，以下就为顺产产妇推荐第1天的相关饮食。

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。

下面小编推荐产后第一天的月子食谱。

早餐：菠菜粥麻油猪肝菠菜粥原料：菠菜200克，芡实30克，有机发芽米、荞麦各50克，高粱20克，低钠盐适量。

做法：1、分别将芡实、有机发芽米、荞麦、高粱泡水3小时，沥干水分，菠菜切段，备用。

2、汤锅加入适量的水煮沸，再加入做法1的原料以小火熬煮。

3、煮熟后，再加菠菜及低钠盐拌煮即可。

营养点评：菠菜富含造血的铁及叶酸元素，对产后补血有益;芡实具有补中益气、滋养强身之效。

产后女性食用此道粥品有助孕妇恢复体力。

麻油猪肝原料：猪肝、麻油、老姜、米酒做法：1、将猪肝用米酒洗干净，切成1厘米厚度;2、老姜洗干净，连皮切成薄片;3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑;4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色;5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟;6、关火出锅，盛入保鲜盒内即可。

营养点评：麻油猪肝中的猪肝有破血功效，将子宫内的血块打散有利排出，猪肝的营养是猪肉的十倍，蛋白质含量也很高，所以在产后第一天至第七天建议食用麻油猪肝。

上午点心：山药红豆汤原料：山药200克，红豆30克，红糖2大匙。

做法：1、山药切小块。

红豆浸泡于水中4小时，捞起。

2、红豆与4杯水倒入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。

3、转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。

4、加入红糖调味。

营养点评：山药含有多巴胺和淀粉酶，可促进血液循环，帮助消化;红豆有利尿作用，含多种营养素。

产妇食用山药红豆汤可以帮助改善水肿，增强免疫力。

月子食谱（自己综合参考制定最实用）术后6小时禁食禁水，第二天为流食，米汤，第三天半流食。

第一周主要是排除，第二周调理，第三周温补。

第一周详细安排早：甜糯米粥功效：调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便秘。

甜汤类：红豆汤功效：强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。

麻油猪肝，麻油猪心。

功效：破血，将子宫内的血块打散，以利排出。

中：晚：点心：黑白饭为黑米、血糯米、白米。

第二周饮食参考第三周饮食参考每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

水果品种不限，吃之前要用温水温热。

其余饮食参考南瓜绿豆羹南瓜450克，绿豆200克，薏米30克，山药50克，精盐、味精各适量。

[作法]①将南瓜洗净，去瓤、籽后切成块。

山药洗净切成片。

②将南瓜块、山药片与洗净的绿豆、薏米同时放入锅中，加清水适量，用大火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂，加入精盐、味精调味即成。

大排蘑菇汤[原料]大排骨500g，鲜蘑菇、蕃茄各100g[调味料]黄酒10g，精盐5g，味精3g[做法]1．每块大排骨用刀背拍松，再敲断骨髓后加酒、盐腌15分钟。

2．锅中加水适量，放炉火上烧煮，水沸放入大排骨，撇去浮沫，加酒，用小火煮30分钟，加入蘑菇片再煮10分钟，放入上述[调味料]后放入蕃茄片，煮沸即可食用。

月母鸡[原料]小母鸡1只（约1000g）[调味料]姜10g，精盐2g，葱段、料酒各50g，胡椒粉1g，化猪油25g，汤3000g[做法]1．宰后去毛、内脏及骨，剁成3见方的鸡块，放入开汤锅内氽，去血水，捞出。

2．炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再移上小火烧。

上菜时，盛入碗内上桌即可食用。

黄芪当归炖鸡汤<那念黄芪qi 哈~嘿嘿~>[原料]小母鸡1只（约1000g），黄芪50g，当归10g[调味料]精盐5g，胡椒0.5g[做法]1．活鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用清水洗净。

顺产的月子餐30天食谱，分享月子餐30食谱大全顺产的月子餐30天食谱，顺产的月子餐30天食谱可以吃小米粥、青菜粥、玉米粥、猪蹄汤、鲫鱼汤等。

顺产的月子餐30天食谱。

顺产的月子餐要注意一定要饮食清淡温暖、易消化。

比如产妇可以常常吃些小米粥、烂面条片儿汤等等易消化的食物。

月子期间的饮食还要注意要摄入足够的蛋白质。

富含蛋白质的主要的食品就是鸡蛋、瘦肉、鱼、豆浆和牛奶等。

产妇只有提供足够的蛋白质才能够使体力尽快的恢复，并且产生足够的乳汁。

法国PWRH产美盾，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。

哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。

月子餐食谱，顺产的月子餐30天食谱：坐月子期间需注意日常饮食，饮食的调理可促进身体的恢复，还能出现更多的问题，所以许多人对于月子餐还是较为重要的。

那么，顺产月子餐30天食谱是怎样的呢？1、红色肉类：可以选择多吃瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉，内部会含有丰富的优质蛋白，能够有效合成免疫性球蛋白，促进人体的恢复。

其中最好是选择多吃里脊肉，因猪里脊肉相对来说更嫩。

2、西红柿：西红柿所含有的脂肪较少，蕴含维生素c还有矿物质。

可以选择西红柿烧牛腩、西红柿鸡蛋汤，或是西红柿炒鸡蛋，所以在产后进入到月子期间。

如果能够多吃一些，就可以有效补充所需要的铁元素，全面清除体内的自由基。

3、红糖或红枣：从营养的角度去分析，在进入到分娩阶段时，可选择多吃红糖或红枣，内部所含有的铁元素较丰富，而且还拥有膳食纤维可保护心脏。

黑糖会含有矿物质，同时碳水化合物的含量比较高，在分娩之后产妇的身体比较虚弱，就可以先喝一些红糖水。

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1.第一周、第二周顺产食谱对产后第一周的产妇，可以选择的食谱包括有：生化汤、麻油猪肝、蛋花汤、红糖水、瘦肉粥、骨头汤、通草鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、热牛奶等。

在口渴后尽量要选择生化汤、红糖水这类的汤水，能够帮助身体更快的将恶露、毒素等排出去。

而进入第二周的产妇，则可以给她们吃生化汤、杜仲腰花汤、黑木耳腰花、台湾油饭、干贝鲜鱼汤、美妍茶、四神猪心汤、红豆汤等。

在这一周重点是将身体进行调理，先调理好了后对后续的滋补才有基础作用，滋补效果才能足够好。

有不少人会在产妇顺产第一周、第二周里面就开始大补，其实在第一周、第二周都不适合大补，而是应该要先排毒、调理了后，再从第三周开始补。

因此产后前两周里，对产妇的月子餐尽量要清淡，各种滋补的食物可以等多一个星期再开始吃。

2.顺产月子餐家常食谱一般顺产生孩子后产妇在医院待上2、3天就可以回家了，回到家后需要滋补、休养。

顺产后常吃的月子餐有麻油猪心、麻油猪肝、胡椒猪肚汤、猪肚鸡汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼汤、木瓜猪脚汤、鸽子汤、甲鱼汤、当归羊肉汤、莲子炖羊肉、清炒胡萝卜、糙米饭、薏仁饭、红豆汤等等。

这些月子餐的食材都很容易找到，做法也不难，又非常适合产妇吃。

既然是家常菜，在做法就应该要家常些，各种在饭馆里用到的辛香料、调味料在制作时都不要加，尽量要选择少油、少盐、少煎炸的烹饪方式，这样做出来的食物味道纯正天然，产妇吃了之后也可以获取能量和营养，让身体更快地恢复。

产后要进补这个原则大家也知道，但是进补是要讲究方法，而不是盲目补，比如有些大补的食物，比如人参等就不太适合产妇吃，要是不清楚而弄人参鸡汤给产妇喝，产妇吃了反而会非常不舒服，所以要讲究科学进补。

3.顺产产妇坐月子餐30天食谱在至少30天的坐月子时间里，产妇可以吃的月子餐有很多，比如生化汤、五谷饭、四神猪肝粥、红豆汤、薏米饭、鲫鱼汤、草鱼汤、鲈鱼当归汤、清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼、清蒸乌仔鱼等，但是每一周的月子餐要有所不同，具体要根据产妇的身体状况等来准备。

顺产月子餐食谱分享，顺产的宝妈快收藏！下面这几道月子餐食谱，是适合顺产的，顺产的宝妈，可以通行下面的这些食谱，来给自己补充合理的营养，让自己身体尽快恢复哦。

顺产月子餐食谱一、薏仁饭材料：薏仁、大米、水做法：1、将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。

2、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。

顺产月子餐食谱二、麻油炒猪肝材料：猪肝、老姜、胡麻油、水做法：1、猪肝洗净，切成0.5公分厚度;老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。

2、麻油倒入锅内大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起来，注意不要炒至焦黑。

3、转大火，放入猪肝快炒至变色，加入水，煮开后立即熄火，趁热享用。

顺产月子餐食谱三、当归鱼汤材料：鱼、老姜、黑麻油、当归、水。

做法：1、将所有材料准备好饼清洗洗净。

2、油入锅，大火烧热转小火，放入老姜爆至褐色。

3、加入鱼、水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。

妈妈们顺产坐月子，饮食必须遵循的原则是食物要均衡，要多样，鱼、禽、蛋、海产品、蔬菜、水果都要吃，并且增加奶类，多喝水。

顺产坐月子期间别吃生冷、油腻、辛辣等有刺激性的东西，以免引起消化系统的疾病。

另外，顺产坐月子期间，为了加快身体恢复，也可以补充mofts，它含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。

而且是透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液，是传统的食补25倍，可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做好新细胞再生的营养储备。

刺激子宫胶原蛋白细胞分子的自我修复系统，而且没有任何副作用，对宝宝也百分百安全，效果非常的不错哦。

产后第一周：开胃下奶产后第1天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋香蕉红糖小米粥中餐大米粥清炒苦瓜什菌一品煲日间加餐苹果杏仁西红柿菠菜蛋花汤晚餐千层饼清炒黄豆芽生化汤晚间加餐杂粮饼干开心果红小豆薏米粥剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐苹果红糖桂圆小米粥中餐小米粥当归鲫鱼汤日间加餐萝卜水黑芝麻糊晚餐红枣茶西红柿面片汤晚间加餐红糖水藕粉产后第2天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋炒红苋菜牛奶红枣粥中餐米饭西芹百合阿胶桃仁红枣羹日间加餐面包香蕉紫菜汤晚餐西红柿菜花干煸肉末四季豆红枣莲子糯米粥晚间加餐苹果葡萄干香油猪肝汤排恶露明星菜谱：香油猪肝汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐香蕉糖醋萝卜山药粥中餐小米饭清炒菠菜当归生姜羊肉煲日间加餐芹菜鸡蛋羹酸奶香瓜晚餐馒头木耳炒腰花西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐煮花生饼干红小豆酒酿蛋补血特效补品：枸杞红枣粥产后第3天顺产妈妈一日食谱推荐早餐芝麻烧饼凉拌黄瓜豆浆莴笋汤中餐小米饭土豆炖牛腩珍珠三鲜汤日间加餐面包香蕉杏仁晚餐清炒苋菜清蒸鲈鱼红薯粥晚间加餐凉拌豆腐核桃什锦面催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋面包牛奶梨片粥中餐米饭西红柿炒蛋黄花豆腐瘦肉汤日间加餐饼干苹果海米冬瓜汤晚餐香菇鸡汤面香蕉炒青菜晚间加餐红枣腰果西米露通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤产后第4天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋糖醋萝卜紫米粥中餐米饭生菜明虾冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐草莓杏仁红枣木耳汤晚餐红枣桂圆粥西红柿烧豆腐干贝冬瓜汤晚间加餐南瓜饼苹果牛奶缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋凉拌芹菜虾仁馄饨中餐素菜包清炒荷兰豆花生猪蹄汤日间加餐酸奶香蕉鸡蛋羹晚餐菠萝鸡片葡萄干苹果粥虾皮小油菜晚间加餐拌豆芽熟板栗黑芝麻粳米粥改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤产后第5天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋豆腐丝胡萝卜小米粥中餐米饭银耳桂圆莲子汤肉片炒蘑菇日间加餐煮豌豆西红柿鹌鹑蛋汤香蕉晚餐菜心炒猪肝海米紫菜汤桂圆芡实粥晚间加餐苹果煮花生牛奶安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐三明治煎鸡蛋木瓜牛奶露中餐米饭炒芥菜银鱼苋菜汤日间加餐芹菜鸡蛋羹核桃香蕉晚餐小米粥糖醋里脊虾皮豆腐晚间加餐苹果葡萄干黑芝麻奶茶最佳助眠补品：鸡蓉玉米羹产后第6天顺产妈妈一日食谱推荐早餐素菜包凉拌菜冰糖五彩玉米羹中餐黑芝麻白饭清炒芥蓝当归红枣牛筋花生汤日间加餐饼干杏仁葡萄粥晚餐竹笋炒肉片清炒鸡毛菜胡萝卜小米粥晚间加餐香蕉奶酪花生红枣小米粥抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐馒头凉拌豆腐红小豆黑米粥中餐米饭甜椒鸡丁益母草木耳汤日间加餐小蛋糕苹果西蓝花鹌鹑蛋汤晚餐芝麻烧饼香菇肉片鲜滑鱼片粥晚间加餐饼干腰果黑芝麻米糊补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤产后第7天顺产妈妈一日食谱推荐早餐香蕉拌木耳西红柿鸡蛋面中餐米饭香菇油菜莲子猪肚汤晚餐木樨肉红小豆黑米粥蒜香空心菜剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋牛奶三丁豆腐羹中餐米饭鸡蛋三丝黄花羹晚餐肉片炒莴笋豆腐青菜汤腐竹粟米猪肝粥了解新生儿第三章产后第二周：催奶进行时产后第8天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋苹果核桃红枣粥中餐米饭清炒苦瓜羊肉汤日间加餐蛋卷草莓紫菜汤晚餐千层饼清炒黄豆芽海带豆腐汤晚间加餐核桃山楂糕阳春面剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐面包苹果枸杞黑芝麻糊中餐小米饭虾仁西蓝花荷兰豆烧鲫鱼日间加餐蛋卷草莓三鲜豆腐汤晚餐花卷炒猪腰花生红小豆汤晚间加餐核桃酸奶红烧豆腐产后第9天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋雪菜嫩豌豆小米粥中餐米饭芝麻拌菠菜木瓜煲牛肉日间加餐橙汁面包苹果晚餐馒头白菜肉片桃仁莲藕汤晚间加餐腰果饼干猕猴桃红枣饮催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐花卷香蕉紫菜鸡蛋汤中餐西红柿蛋汤青椒肉丝海带焖饭日间加餐面包猕猴桃熟板栗晚餐千层饼西红柿炒菜花莴笋肉粥晚间加餐牛奶饼干鸡子羹补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤产后第10天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐面包苹果奶酪蛋汤中餐米饭鸡汤三丝木耳日间加餐面包苹果白萝卜汤晚餐馒头红烧豆腐鸡丁烧鲜贝晚间加餐蛋卷葡萄干香蕉豆奶汁通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋桃肉丸粥中餐米饭虾仁丝瓜萝卜排骨汤日间加餐核桃苹果蜂蜜牛奶芝麻饮晚餐千层饼西红柿土豆牛肉汤清蒸鲈鱼晚间加餐香蕉饼干香芋桂花汤提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤产后第11天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐豆沙包苹果黄花菜粥中餐米饭醋熘白菜冬瓜羊肉汤日间加餐水果沙拉杏仁银耳雪梨汤晚餐鸡蛋炒豆腐拍黄瓜排骨汤面晚间加餐饼干香蕉紫苋菜粥养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐花卷煮鸡蛋虾皮粥中餐米饭清炒黄瓜红枣香菇炖鸡日间加餐香蕉蛋卷百合炖雪梨晚餐馒头茭白炒肉鸡血豆腐汤晚间加餐酸奶腰果南瓜百合粥补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤产后第12天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果海带丝鸡汤面疙瘩中餐米饭香菇油菜豌豆炖鱼头日间加餐糖醋萝卜熟板栗黄花菜瘦肉汤晚餐小米粥彩椒牛肉丝酿茄子晚间加餐面包苹果豆浆养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐凉拌菜煮鸡蛋麦芽粥中餐米饭西葫芦炒鸡蛋海参木耳小豆腐日间加餐饼干草莓南瓜虾皮汤晚餐蚝油菜花玉米粥红烧牛腩晚间加餐面包杏仁米酒冲蛋健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤产后第13天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐花卷牛奶西红柿鸡蛋羹中餐米饭清炒油麦菜黄豆猪蹄汤日间加餐核桃苹果黑豆粥晚餐米饭紫菜蛋汤炖带鱼晚间加餐杂粮饼干奶酪苹果粥补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋凉拌菜奶香麦片粥中餐米饭猪肉苦瓜丝油菜蘑菇汤日间加餐苹果面包红枣花生桂圆泥晚餐馒头香菇油菜山药羊肉奶汤晚间加餐熟板栗腰果木瓜酸奶汁补血滋补美味菜谱：口蘑腰片产后第14天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋炝炒圆白菜红枣银耳粥中餐米饭花生红小豆汤肉末炒菠菜晚餐千层饼香菇肉片鸭血豆腐非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐馒头鹌鹑蛋薏米南瓜浓汤中餐米饭海带排骨汤百合炒肉晚餐香蕉凉拌土豆丝红烧牛肉面护理宝宝第四章产后第三周：补血为要产后第15天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐拌海带丝煮鸡蛋杏仁提子粳米粥中餐米饭肉片炒青椒姜枣枸杞乌鸡汤日间加餐香蕉烤馒头片红枣板栗粥晚餐烧饼肉末烧茄子红小豆黑米粥晚间加餐全麦面包核桃菠菜猪肝汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐香蕉全麦面包鸡蛋玉米羹中餐小米饭油焖笋银耳鸡汤日间加餐苹果开心果八宝粥晚餐红烧豆腐清炒油菜小米鳝鱼粥晚间加餐饼干草莓银耳猪骨汤产后第16天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋鲜肉包子羊骨小米粥中餐米饭海米油菜心黑豆煲瘦肉日间加餐萨琪玛核桃红枣人参汤晚餐馒头红小豆银耳汤莲藕拌黄花菜晚间加餐松子仁熟板栗虾米粥润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果素馅包子香菇疙瘩汤中餐米饭清炒芥蓝清蒸甲鱼日间加餐橄榄饼干板栗鸡汤晚餐米饭豆腐丝海带炖肉片晚间加餐火龙果核桃麦芽粥补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡产后第17天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果面包平菇小米粥中餐米饭西红柿蛋汤三丝牛肉日间加餐开心果橙子枣泥牛奶饮晚餐馒头豆瓣茄子豆腐粥晚间加餐开心果香蕉鲜滑鱼片粥补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果素馅包子鸭肉粥中餐米饭清炒莴笋鱼丸莼菜汤日间加餐面包香瓜排骨汤面晚餐花卷素香茄子麦芽鸡汤晚间加餐草莓开心果桂圆枸杞粥补铁佳品：香芹炒猪肝产后第18天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐面包煮鸡蛋葡萄干苹果粥中餐米饭紫菜蛋汤奶香带鱼日间加餐葡萄柚杏仁奶酪蛋汤晚餐千层饼焖鸡块什锦黄豆晚间加餐草莓面包枸杞山药粥催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋鲜肉包豌豆粥中餐米饭西红柿炖牛腩香油藕片日间加餐面包熟板栗山楂粥晚餐花卷糖醋萝卜香菇鸡汤面晚间加餐葵花子仁香蕉牛奶养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹产后第19天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐面包苹果红枣小米粥中餐米饭西红柿蛋汤酿茄墩日间加餐豌豆黄榛子红小豆黑米粥晚餐香蕉香菇青菜鲤鱼粥晚间加餐木瓜牛奶牛骨汤催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐芒果豆沙包核桃红枣粥中餐米饭清炒菠菜香菇鸡翅日间加餐桃松子西红柿牛腩汤晚餐小米粥白菜肉片鱼头豆腐汤晚间加餐绿豆糕开心果紫菜鸡蛋汤益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋产后第20天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果葱花饼香菇鸡肉粥中餐米饭冬瓜排骨汤菠菜粉丝日间加餐香蕉饼干桑葚蜂蜜粥晚餐馒头清炒油菜猪血豆腐汤晚间加餐核桃牛奶杏仁红小豆粥补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐鸡蛋黑豆沙芝麻饼核桃粥中餐米饭清炒菠菜萝卜丝带鱼汤日间加餐香蕉杏仁牛奶葡萄干粥晚餐盐水鸡肝清炒茭白鲜肉小馄饨晚间加餐饼干苹果燕麦粥补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰产后第21天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐鸡蛋卷饼鲜虾粥中餐米饭清炒海带丝菠菜猪血汤晚餐烧饼红烧茄子莲藕排骨汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煎鸡蛋豆沙包麦芽山楂饮中餐米饭拔丝香蕉三鲜冬瓜汤晚餐糖醋萝卜猪肉白菜蒸饺花椒红糖饮宝宝吐奶怎么办第五章产后第四周：恢复体力产后第22天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐牛奶香葱鸡蛋饼蛋香玉米羹中餐米饭素什锦胡萝卜牛蒡排骨汤日间加餐核桃香蕉桂圆红枣汤晚餐花卷白菜肉片肉末香菇鲫鱼晚间加餐苹果奶酪花生麦片粥非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐豆沙包煮鸡蛋黑芝麻山药粥中餐小米饭西红柿蛋汤牛肉炒菠菜日间加餐熟板栗饼干麦芽山楂蛋羹晚餐馒头清炒油麦菜小鸡炖蘑菇晚间加餐牛奶火龙果虾仁蒸饺产后第23天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐菠萝土豆饼肉末菜粥中餐米饭萝卜汤豆芽炒肉丁日间加餐杏仁草莓豆浆瘦肉粥晚餐苹果醋熘圆白菜三鲜汤面晚间加餐饼干核桃木耳肉丝蛋汤补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋酱肉包红小豆山药粥中餐米饭香蕉嫩炒牛肉片日间加餐鲜荔枝杏仁蒲公英粥晚餐千层饼清炒白菜猪肝汤晚间加餐香蕉小蛋糕黄瓜鸡蛋汤滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤产后第24天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐香菇猪肉包凉拌芹菜草莓牛奶粥中餐米饭黄瓜炒鸡蛋芦笋鸡丝汤日间加餐橙子腰果西红柿蔬菜汤晚餐馒头清炒油菜花生猪骨粥晚间加餐饼干葡萄干红枣桂圆汤补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐鲜肉包子炝黄瓜羊肝萝卜粥中餐五谷饭黄瓜海鲜汤冬笋炒牛肉日间加餐香蕉核桃玉米粉粥晚餐奶酪小炒肉香菇豆腐汤晚间加餐饼干开心果水果粥补气养血佳品：海参当归补气汤产后第25天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐素馅包子煮鸡蛋豆豉羊髓粥中餐米饭芹菜炒木耳薏米西红柿炖鸡日间加餐桃榛子莲子百合粥晚餐花卷苦瓜煎蛋金针木耳肉片汤晚间加餐腰果酸奶鸡蛋羹补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐奶酪花卷猪肝菠菜粥中餐米饭芹菜炒虾仁蘑菇瘦肉豆腐羹日间加餐核桃饼干酸奶晚餐香菇肉片白菜饺子南瓜牛肉汤晚间加餐面包苹果红枣糯米豆浆补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥产后第26天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果面包黄芪橘皮红糖粥中餐米饭芹菜炒牛肉豆芽排骨汤日间加餐小蛋糕南瓜子菠菜牛奶汤晚餐苹果西红柿炒蛋玉米干贝粥晚间加餐香蕉核桃小米麦片粥补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐火龙果葱花饼红小豆冬瓜粥中餐米饭菠菜丸子汤茄子炒牛肉日间加餐葡萄干苹果红薯饼晚餐鸡汁粥土豆炖排骨西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐猕猴桃核桃银耳桂圆汤益气补血佳品：什锦海鲜面产后第27天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果鹌鹑蛋肉末粥中餐米饭西红柿炒鸡蛋清炖鲫鱼晚餐香蕉清炒藕片鳝鱼粉丝煲非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋肉包银耳樱桃粥中餐五谷饭香蕉冬瓜莲藕猪骨汤晚餐麦芽粥香菇油菜红烧牛肉产后第28天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐苹果煎鸡蛋银耳羹中餐米饭清炒藕片虾仁豆腐晚餐花卷爽口芥蓝木耳猪血汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐花卷奶汁烩生菜猪骨菠菜汤中餐米饭冬瓜虾米汤红枣蒸鹌鹑晚餐红小豆饭清炒茭白西红柿山药粥宝宝的日常护理第六章产后第五周：进餐重质不重量产后第29天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋葱花饼绿豆百合粥中餐糖醋萝卜红烧茄子高汤水饺日间加餐酸奶熟板栗香蕉银耳汤晚餐馒头西红柿炒鸡蛋莲藕炖牛腩晚间加餐桃松子豆浆小米粥非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐红小豆酒酿蛋煮鸡蛋全麦面包中餐炒河粉炒三丁荠菜魔芋汤日间加餐樱桃熟板栗玉米荸荠饭晚餐红小豆饭西红柿蛋花汤豌豆鸡丝晚间加餐饼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