产后第二周食谱表格

月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。

第一周第二周第三周备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。

烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时.第四周剖腹产月子食谱产后头三天：拒绝油腻口味要清爽产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天一杯萝卜水,一杯白开水。

大米粥。

剖宫产后6个小时,肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生.产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要,能够防止你尿路感染。

分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。

哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水.第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液.另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋,既有营养，味道也不错下午:小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的.晚：白米粥(加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖—排恶露的，酒酿冲鸡蛋—下奶的)以及中药路路通（通奶管的).月子餐之第三天早：白米粥（里面掺和点小米）,一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效)。

午：白米粥(里面掺和点小米）。

晚：白米粥(里面掺和点红枣—）,清炒鸡毛菜，路路通。

注：小米：据说白米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的.但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始，为了通便,每天吃一根香蕉。

香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的水果.别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

坐月子顺产食谱菜单一览表第二周收缩内脏调理餐（顺产）第三周滋养进步一阶段调理餐（顺产）很多80后妈妈开始接触月子餐的概念，可以说大部分都是源于看到台湾女明星艺人小S生完3个孩子后依然美丽如初的事实，而小S也非常大方，经常在电视采访或者节目中透露产后月子餐的食谱。

接下来，我们就来了解看看。

（1）产后第一周和第二周：清淡为主，月子餐食物种类多样化，少吃多餐。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

当然，也不是局限于食谱中的这几道菜，这只是其中一天的月子餐食谱，这阶段的产妇月子餐的原则就是，口味要清淡，种类多样化，帮助排恶露，蔬菜、肉类、主食搭配合理。

（2）产后3-4周：可以适当进补，少吃多餐，多喝汤水可以催乳，食物种类多样化，主食粗细搭配。

1）鲈鱼汤材料：鲈鱼1条，老姜1块。

做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。

锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。

功效：补中益气，帮助伤口复原，尽快恢复产后元气，帮助宝宝吸收消化，有催乳作用。

2）猪腰木耳汤材料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

做法：剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。

木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。

红枣洗净，拍扁去核。

瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。

煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

功效：补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。

1、五谷杂粮饭材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。

做法：将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）。

将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油，再依个人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时3.若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可。

第二周月子餐食谱及功效第8天：早餐(07:00)：猪肝枸杞粥早点(10:00)：木瓜牛奶羹午餐(12:00)：黑豆红枣鲫鱼汤; 薏仁饭; 清蒸鲈鱼午点(15:00)：新鲜水果+孕妇奶粉晚餐(18:00)：.薏仁饭.南瓜炖乌鸡蛤蜊炖蛋晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉第9天：早餐(07:00)：黑木耳肉末粥早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋; 孕妇奶粉午餐(12:00)：.卷心菜瘦肉香菇汤; 黑米饭; 酒蒸虾午点(15:00)：新鲜水果+孕妇奶粉晚餐(18:00)：玉米排骨汤; 丝瓜毛豆晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉第10天：早餐(07:00)：黑木耳肉末粥早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋;孕妇奶粉午餐(12:00)：黄豆鲈鱼汤; 薏仁饭; 香菇炒鸡柳午点(15:00)：新鲜水果;水煮蛋晚餐(18:00)：黑木耳瘦肉红枣汤;黑米饭番茄牛肉晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉第11天：早餐(07:00)：红薯瘦肉粥早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋;孕妇奶粉午餐(12:00)：黑豆排骨汤; 黑米饭;清蒸带鱼午点(15:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉晚餐(18:00)：山药枸杞清汤面;木耳白菜炒肉片晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉第12天：早餐(07:00)：红薯瘦肉粥早点(10:00)：牛奶炖蛋 ;孕妇奶粉午餐(12:00)：菠菜猪肝汤;薏仁饭 ; 酒蒸虾午点(15:00)：红糖糯米粥;晚餐(18:00)：茭白炖排骨汤;金针菇牛肉;薏仁饭晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉第13天：早餐(07:00)：花生瘦肉粥早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋;孕妇奶粉午餐(12:00)：莲子红枣乌鸡汤; 黑米饭; 醋闷沙丁鱼午点(15:00)：花生瘦肉粥晚餐(18:00)：香菇炖乌鸡;丝瓜毛豆;黑米饭晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉第14天：早餐(07:00)：花生瘦肉粥早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋 ;孕妇奶粉午餐(12:00)：海带豆腐汤; 薏仁饭; 白灼基围虾午点(15:00)：八宝粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：黄豆鲈鱼汤薏仁饭; 芦笋肉片晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

月子餐食谱表格月子餐食谱表格餐次早餐上午茶午餐下午茶晚餐第一天燕麦粥洋葱蛋饼菠菜猪肝汤枸杞红枣茶蒸鳕鱼香菇第二天红豆糯米粥牛奶骨头汤黑木耳鸡蛋炒面鲜果拼盘芝麻煎饼第三天西米露橙子汁土豆炖排骨豆浆紫菜酿豆腐第四天蛋花汤面百合红豆粥香菇鸡肉粥香蕉奶昔熏鱼豆腐汤第五天煮鸡蛋粥菠菜汤青椒皮蛋炒肉丝枸杞蜂蜜水红烧肉第六天绿豆粥枸杞银耳羹蔬菜杂粮饭鲜果沙拉香菇炖鸡汤第七天包子紫菜蛋花汤红烧鱼块桂花糖水嫩炒牛肉- 早餐：- 燕麦粥：将适量燕麦片和水一同煮熟即可。

- 红豆糯米粥：将适量红豆、糯米和水一同煮至米熟豆烂。

- 西米露：将适量西米用水浸泡后加入适量糖水煮至透明状即可。

- 蛋花汤面：将鸡蛋打散后加入煮熟的面条中，再加入热汤即可。

- 煮鸡蛋粥：将适量大米用水煮至八成熟后加入煮熟的鸡蛋搅拌均匀即可。

- 上午茶：- 洋葱蛋饼：将洋葱切成碎丁拌入打散的鸡蛋中，煎至两面金黄即可。

- 牛奶骨头汤：将牛骨煮熟后加入适量牛奶熬制成汤即可。

- 橙子汁：将新鲜橙子榨汁即可。

- 百合红豆粥：将适量百合和红豆加入煮熟的粥中一同煮开即可。

- 菠菜汤：将洗净的菠菜用水焯熟并加入适量盐调味即可。

- 午餐：- 菠菜猪肝汤：将洗净的菠菜和猪肝一同煮开，加入适量盐调味即可。

- 黑木耳鸡蛋炒面：将黑木耳、鸡蛋和面条一同炒熟即可。

- 土豆炖排骨：将土豆和排骨一同炖煮至熟软，加入适量香菇提味即可。

- 香菇鸡肉粥：将香菇和鸡肉加入煮熟的粥中一同煮开即可。

- 青椒皮蛋炒肉丝：将青椒、皮蛋和瘦肉丝一同炒熟即可。

- 蔬菜杂粮饭：将蔬菜和杂粮加入煮熟的米饭中一同炒熟即可。

- 红烧鱼块：将鱼块用适量酱油、糖和香料烧煮至入味即可。

- 下午茶：- 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣加入开水中浸泡片刻即可。

- 鲜果拼盘：将新鲜水果切块拼盘即可。

- 豆浆：将黄豆浸泡、磨成浆后煮至入味即可。

- 鲜果沙拉：将新鲜水果切块拌入适量蜂蜜和柠檬汁即可。

- 枸杞蜂蜜水：将枸杞和蜂蜜加入开水中浸泡片刻即可。

产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格第一周第一天早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：蒸鱼、白米饭、蔬菜炒豆腐下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：红烧狮子头、白米饭、蒜蓉西兰花第二天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：清炖排骨、红枣山药汤、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：鱼香茄子、白米饭、炒青菜第三天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧肉、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、炒青菜第四天早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋上午加餐：水果、酸奶午餐：红烧茄子、白米饭、炒豆芽下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、凉拌西红柿第五天早餐：粥、烧饼、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：红焖羊肉、白米饭、炒青菜下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：糖醋里脊、白米饭、生菜沙拉第六天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：红烧鸡块、白米饭、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、蒜蓉西兰花第七天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧狮子头、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、炒豆芽第二周 - 第四周（请参照第一周的食谱进行轮换）注意事项：- 尽量选择新鲜、健康的食材；- 食物应均衡搭配，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入；- 合理控制食物的份量，避免过量造成消化不良；- 食材烹饪时尽量减少油脂的使用；- 多喝水，保持饮食的多样性。

以上是产后膳食30天的详细食谱安排表。

希望对您有所帮助！。

月子餐食谱表(带日期安排)月子餐食谱表（带日期安排）1、第一周餐食安排：1.1 第一天：- 早餐：红豆粥、蔬菜水果拌盘、鲜奶鸡蛋羹 - 上午加餐：核桃粥- 午餐：猪骨汤、红枣糯米鸡- 下午加餐：蔬菜沙拉- 晚餐：椰汁红枣糯米鸡、西兰花炒肉片- 晚间加餐：黑芝麻糊1.2 第二天：- 早餐：皮蛋瘦肉粥、水果拼盘- 上午加餐：核桃糊- 午餐：排骨汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：紫薯糕- 晚餐：花菇炖瘦肉、蒜蓉蒸虾- 晚间加餐：花生黑米糊1.3 第三天：- 早餐：小米粥、菠菜鸡蛋羹、水果拼盘 - 上午加餐：杏仁酸梅汤- 午餐：鱼片汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红枣莲子粥- 晚餐：香菇炖鸡、煎鳗鱼- 晚间加餐：黑米薏仁酸奶2、第二周餐食安排：2.1 第一天：- 早餐：南瓜粥、水果拼盘、鲜奶豆腐羹 - 上午加餐：黑豆芝麻糊- 午餐：鸽子汤、红枣藕片炖猪蹄筋- 下午加餐：红枣牛奶糕- 晚餐：木耳炖鸡、干煸四季豆- 晚间加餐：桂圆莲子粥2.2 第二天：- 早餐：黑米红豆粥、水果拼盘- 上午加餐：蜂蜜柚子茶- 午餐：羊肉汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：核桃糊- 晚餐：苦瓜煎蛋、番茄牛腩煲- 晚间加餐：枸杞粥2.3 第三天：- 早餐：燕麦粥、蔬菜水果拌盘- 上午加餐：红豆莲子汤- 午餐：猪骨汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红豆绿豆汤- 晚餐：鲜虾扒蔬菜、木耳炒鸭胸- 晚间加餐：黑芝麻牛奶附件：本文档无附件。

法律名词及注释：- 月子餐：指产后女性在月子期间进食的特定饮食- 产后康复：指产妇在产后通过特定的饮食、休息等方式进行身体恢复的过程。