提醒：最利于女性健康的睡姿.docx

女人的最佳睡姿，不是仰卧和俯卧，长期坚持这种睡姿，身体更健康有句俗话说得好：女人的美是睡出来的。

良好的睡眠可以让女性皮肤光洁靓丽，人也显得更加年轻，所以说睡美人可不是空穴来风。

但是想要一个好的睡眠还真不是件易事，各种睡眠问题层出不穷。

相信生活中有不少人不是深受失眠的困扰，就是睡不够、睡不醒，要不就是睡着后不停地做梦，早起疲惫不堪。

睡不好，相信大家都会深有感触，简直是太难受了，而睡不好可不只会让你难受，还会使得你的大脑反应变得迟钝，工作效率降低，长此以往身体健康就会大受损害。

一般人睡觉会选择仰卧，侧卧，俯卧和趴睡这几种睡姿，现在就让我们来看看各种睡姿的利弊。

常见4种睡姿的利弊1、仰卧仰卧优点：可以缓解身体脊柱的压力，使得脊柱保持平衡，有利于肺部呼吸。

仰卧缺点：容易导致女性子宫后位，子宫后位会导致月经量多，痛经，不孕。

而且如果是怀孕在28周以上的孕妇，因为腹中的胎儿会压迫到腹主动脉，使得子宫供血量减少，这样仰卧不利于胎儿的营养吸收，情况严重的话还有可能导致胎死腹中。

2、右侧卧优点：右侧卧可以说是最佳的睡姿了，可以减轻心脏负担，让心脏得到良好的休息，还可以促进肝脏的营养吸收和新陈代谢。

而且如果有在经期头疼，腰酸现象的女性坚持右侧卧可以帮助身体器官顺利运行，有利于经血流出。

缺点：会让脸部皮肤被牵拉，从而出现皱纹，保持一个方向侧卧还会导致乳房韧带总是处于被拉扯状态，容易导致胸部下垂。

3、左侧卧优点：适合怀孕的准妈妈们，因为胎儿在母亲体内逐渐长大，会让变大的子宫挤压到临近的器官，这时子宫会出现不同程度的右旋转，左侧卧有利于保护子宫的韧带和系膜放松，可以给胎儿提供足够的氧气和营养。

缺点：因为人的心脏在左侧，左侧卧会压迫到心脏，不利于心脏健康。

和右侧卧一样容易导致面部长皱纹和胸部下垂。

4、俯卧优点：会给予人一种安全感，这也是有不少女性喜欢俯卧睡的原因缺点：是最不健康的一种睡姿，会使得身体的头部和手部处于扭曲状态，让脊柱无法正常舒展，容易让胸部受到压迫，造成呼吸困难，引起一边的眼压升高，使得肌肉超负荷，影响睡眠，对于正处于发育时期的女性来讲，还会影响胸部和乳房的发育。

女人睡觉有讲究各种姿势大不同别以为女人睡觉就一定能够恢复精力，若是采用了错误的睡姿，难免第二天起来以后腰酸背痛、头昏眼花、疲惫不堪。

长期以往，对女人的肌肤，对健康，都有莫大的伤害作用。

仰面朝天睡采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。

这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

枕臂而眠你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。

一觉醒来，胳膊酸痛，从肩部到手指都不听使唤了。

这种姿势使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

所以不要养成将手臂枕到脑后睡觉的习惯。

趴着睡像婴儿般地趴着睡，这样比较容易流口水。

而且，胸部平压在床上，有可能使得胸部憋闷，从而对心脏构成压迫，影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

完全侧身睡这种姿势害处多多，它压住了半边身子，容易在本身已有动脉硬化的基础上，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。

正确的睡姿最好的睡姿其实是半侧卧，这种姿势保证了周身部位的放松、气血的顺畅和脏腑的通达。

其中又以右侧卧较为科学。

但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

其实，女人在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个睡姿，到一定时候就会自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。

只要能避免上述错误睡姿，保证迅速入睡，没有不舒服的感觉就可以了，也不必太拘泥。

这样做让女人年轻12岁
1、吃早餐：可以年轻1岁。

主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2、拥有好的性生活：年轻6岁。

优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

3、每日小饮一次：年轻9岁。

小饮一杯啤酒、葡萄酒及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

4、大笑：年轻7岁。

常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

5、上课：年轻5岁。

学习新的课程，可让人的心里恢复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

6、每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

7、充足睡眠：年轻3岁。

应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。

8、多吃蔬果谷类：年轻4岁。

9、少吃肉类、油脂：年轻6岁。

食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20克以内。

10、牙线剔牙：年轻4岁，研究人员发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病的问题。

11、运动：年轻4岁。

一周至少要有1小时的激烈运动，像慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

12、了解自己身体症状：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

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睡姿与妇科健康哪种睡姿最有利于女性健康睡姿与妇科健康：哪种睡姿最有利于女性健康睡姿对于女性的妇科健康有着重要的影响。

不同的睡姿可以对身体各部位施加不同的压力，从而影响到女性的生殖系统和泌尿系统的健康。

本文将探讨不同的睡姿，并分析哪种睡姿最有利于女性妇科健康。

1. 仰卧位仰卧位是一种睡姿，身体完全躺平在床上，面向天花板。

这种睡姿是最常见的，并且许多人习惯于在这种姿势下入睡。

对于女性妇科健康而言，仰卧位有一定的优势。

首先，仰卧位可以提供脊椎和颈部的良好支撑，有助于缓解腰背疼痛和颈椎不适。

同时，仰卧位对泌尿系统也有好处，因为这种姿势有助于尿液的排泄，防止尿液滞留。

然而，仰卧位也存在一些缺点。

长期保持仰卧位可能导致呼吸道阻塞，特别是对于患有呼吸系统疾病或打鼾的人来说。

此外，仰卧位也会增加胃酸回流和胃酸进入食道的风险，可能加重胃痛和胃灼热的症状。

2. 侧卧位侧卧位是另一种常见的睡姿。

在这种姿势下，身体侧躺在床上，呈45度角或90度角。

侧卧位通常被认为是适合女性的睡姿，因为它对妇科健康有很多益处。

首先，侧卧位有助于缓解腰背疼痛，因为它可以减轻脊椎的压力。

此外，它也有助于预防胃酸回流和胃灼热，因为胃酸很难向上流动。

而对于怀孕的女性来说，左侧卧位是最好的选择，因为它可以促进胎儿血液循环，减轻母亲背部的压力。

然而，侧卧位也有一些潜在的问题。

长期保持同一侧的睡姿可能导致该侧腿部和背部的压力增加，可能引起多发性关节疼痛和肌肉酸痛。

此外，侧卧位还可能导致血液循环不畅，特别是当躺在右侧时。

3. 俯卧位俯卧位是一种不常见的睡姿，身体躺在床上，面向床面。

对于女性的妇科健康而言，俯卧位并不是一个理想的选择。

俯卧位会对胸部施加压力，可能不利于呼吸。

同时，脸部和胸部长时间接触床面可能导致皮肤过敏或出现皮疹。

另外，俯卧位还会增加脊椎的压力，导致腰背疼痛。

4. 半卧位半卧位是睡姿中的另一种选择，身体躺在床上，背部有一定的角度。

这种姿势对于女性的妇科健康来说也是一个不错的选择。

适合的睡姿“睡姿不对，起来重睡”，这句话说得并非没有道理。

良好的睡眠姿势，可以让你一夜好眠、消除疲劳、滋养精神；而不良的睡姿，不仅影响睡眠质量，还会惹来健康问题！每个人的睡姿都是各有千秋，哪种睡姿更有利于于女性健康呢？这里为你揭开4种常见睡姿的优劣PK。

【仰卧】仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重病情。

枕头选择：采取仰卧睡姿，你需要一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

睡姿点评仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。

因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。

另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

【俯卧】5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

而且还能减轻鼾声。

缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题；压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

枕头选择：一个薄枕或者干脆不用枕头。

女人怎么睡才对健康有益为了让女人在睡觉的时候能获得优质的睡眠，女人们要做睡前准备才行哟，有哪些?下面就让小编来告诉你答案。

女人对健康有益的睡法1、泡澡请女人在上床睡觉之前的一个小时泡泡澡，建议泡澡水中可以放点沐浴盐，以便更好地清洁并且滋养皮肤。

泡完之后不要急着穿衣服，而是应该将身体擦半干，之后在身上感觉十分紧绷的部位涂抹一些美容油，之后用适合的力度按摩，这样可以放松肌肉，让女人的整个身体放松开来。

2、到点后放下手机并且关机很多女人总是喜欢玩手机，尤其是睡前一定要玩会手机才会去睡，这样只会让你越玩越兴奋，反而更加睡不着了，之后反而出现了失眠的困扰。

另外，还有不少女人因为手机没有关机，到了半夜的时候，总是有电话打进来，每次都是闭着眼睛接电话。

有时候就在自己失眠后终于睡着之后打来电话，实在是让人很想要揍一顿大，打来电话的那个人。

被这样一折腾，女人们就变得更加不想睡了。

所以说，建议女人到点后放下手机并且关机，避免自己不顾时间一直玩下去，更可以避免自己半夜被电话打扰。

3、静坐几分钟当女人练习静坐的时候，可以让影响自己思绪的杂念都可以排出干净，这样做同样可以释放女人们的压力，从而让女人身心都会变得稍微轻松一些。

从而让女人更快进入睡眠状态，减少出现失眠的可能性，从而获得好的睡眠质量。

另外，小编提醒，早上起床的时候，可以不必急着起床，可以现在床上静坐二十分钟左右，让自己静静心，让女人们保持清醒的头脑，更加专注于工作。

睡眠时间多少为好有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。

有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。

据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。

有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。

最推荐的睡姿：平躺睡适合：绝大多数人仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。

针对胃食管反流患者的升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。

这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

不适合：打呼噜很严重的人因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

还不错的睡姿：侧着睡适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。

推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧 15～30 度就好了。

因为肚子太大时，很难长时间保持 90 度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。

但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。

有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁。

千万不要的睡姿：趴着睡趴着睡对身体百害而无一利。

趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。

虽然，趴着睡可能会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。

尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。

如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。

睡姿透露的健康情况1.“士兵式”睡姿睡姿解析采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直。

研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。

你该注意什么？正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。

常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。

可以试试提高枕头1~2 厘米很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。

其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。

最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。

2.“蜷缩式”睡姿——特殊日子里的睡姿睡姿解析身体蜷缩，双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点。

采用这样睡姿的女性一般都处在月经期，而且痛经问题严重。

将身体蜷缩起来，以减轻腹痛感。

另外，体寒者也常采用这种睡姿，将身体紧紧包裹住，以达到为身体取暖的目的。

试试这样做加强卧室和被褥保暖性，睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况。

3.“自由落体”睡姿——身体各个机能会“起义”俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。

不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫！你该注意什么？俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率；胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率；肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低；虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降。

你必须试试坚决改变睡姿法如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。

第三节睡眠的方位与姿势
临床上很多人都会有睡眠不好的诉说，尤其是中老年朋友们，难道真的是由于年龄大了，身体新陈代谢缓慢导致的吗?日常生活中应该如何保证自己的睡眠习惯呢?睡眠的姿势
对人体有着相当广泛的作用。

今天三九小编将带大家一起来详细的了解睡眠的方位与姿势内容。

一、睡眠的卧向
所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。

睡眠的方位与健康紧密相关。

中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。

(一)按四时阴阳定东西
《千金要方·道林养性》说：凡人卧，春夏向东，秋冬向西，《老老恒言》引《保生心鉴》：凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西。

即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合春夏养阳，秋冬养阴的原则。

(二)寝卧恒东向
一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧，不因四时变更，《老老恒言》引《记玉藻》：寝恒东首，谓顺生气而卧也。

头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证清升浊降，头脑清楚。

(三)避免北首而卧
《千金要方·道林养性》提出：头勿北卧，及墙北亦勿安床。

《老老恒言·安寝》也指出：首勿北卧，谓避地气，古代养生家在这一点上基本一致。

认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。

国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。

孕中期睡姿准妈妈的正确睡姿在我们生活中，可能有许多人都不知道孕妇的睡姿对于腹中的胎儿也是有影响的。

因此，当孕妇处于孕中期的时候，更应当注意睡姿。

那为什么样的睡姿是怀孕中期最好的呢？今日我就来告知大家，想要知道的伴侣就来看一下吧。

孕中期正确睡姿及好处为什么样的睡姿是孕中期孕妇最好的睡姿呢？我要告知大家的是，孕妇侧睡是最好饿的睡觉，尤其是左侧睡，更是可以心脏所受到的压力。

1.有助于利尿，由于怀孕中后期的时候，孕妇的脚和腿简单浮肿，这个时候实行左侧位可使浮肿状况减轻。

睡时要把腿部和脚适当垫高一些。

2.可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供应胎儿的养分物质和氧气，避开胎儿缺氧状况的发生。

3.能订正增大子宫的右旋程度，一般在怀孕中后期时胎位不正的状况可以通过左侧卧位得到改善。

4.孕妇左侧睡还可以关心孕妇减轻静脉曲张，以防止痔疮的形成。

准妈妈们如何睡觉更舒适不少准妈妈都有这样的苦恼，深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么简单，习惯于仰睡现在却只敢左卧。

腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠怎样才能睡个好觉呢？1、保持正确的睡姿建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。

孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消退肌肉紧急，解除疲惫，有利于睡眠。

以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

当然，假如让一个保持一个晚上的睡姿是不行能的，因此，当孕妇侧睡时间太长而不舒适的话，可以换成右侧睡，也是很不错的选择，这样就可以做到左右交替的效果了。

平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

2、舒适的卧具许多准妈妈特殊是在职准妈妈，只知道怀孕后要留意休息特殊要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不行忽视。

一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，由于条件限制只能实行仰卧姿态，而怀孕后期这种姿态对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。