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足弓的基础知识作者：janhovah （本文为作者个人整理，仅做参考）一、足弓的组成。
足弓可分为内侧纵弓、外侧纵弓及横弓。
1、内侧纵弓：在足的内侧缘，由跟骨、距骨、舟骨、3块楔骨和内侧第1～3跖骨构成，弓背的最高点为距骨头。
于直立姿势时，在前后两个支点。
前支点为第1～3跖骨小头，后支点为跟骨结节。
此弓由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、长屈肌腱、以及足底的短肌、跖长韧带及跟舟跖侧韧带等结构维持维持，其中最重要的是跟舟跖侧韧带，此韧带起着弓弦的作用。
此弓曲度大，弹性强，适于跳跃并能缓冲震荡。
2、外侧纵弓：在足的外侧缘，由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成，骰骨为弓的最高点。
前、后支点分别为第4、5跖骨小头和跟结节的跖面。
维持此弓的结构有腓骨长肌腱、小趾侧的肌群、跖长韧带及跟骰跖侧韧带等。
弓弦是跟骰跖侧韧带。
此弓曲度小、弹性弱，主要与直立负重姿势的维持有关。
3、横弓：由各跖骨的后部及跗骨的前部构成，以第2楔骨最高。
维持此弓除韧带外，还有腓骨长肌及拇收肌的横头等。
二、足弓的功能（足弓张驰过程）足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。
当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。
在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。
足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。
如韧带或肌肉（腱）损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。
三、足弓的解剖结构足弓由许多上宽下窄的特有形状的骨块构成的骨弓，若正常稳固，一经负重，便适当的降低，使重力传导至韧带，待韧带达到适当紧张时，足的内、外在肌便开始收缩来协助韧带维持足弓的结构。
足弓由骨骼、韧带、肌肉联合构成。
1、足骨。
足骨连籽骨共有28块，除籽骨和距骨外，都是背宽底窄，把它们并合起来，自然形成了弓形结构。
足弓的分类足弓是人类步行运动的关键部位，它以特定的形状及结构支撑或协调整个肢体的动作。
足弓的类型归纳起来，分为高足弓、中等足弓、低足弓和柔软足弓等几种。
各种不同类型的足弓可以满足不同的步行需求，下面就来介绍一下每一种足弓的特性及其适用的情况。
高足弓是最常见的足弓类型，它的特点是足底有明显的凹陷，足弓处处都有明显的弧度，其回弹能力相对较强。
因此，高足弓适用于正常健康人群，特别是适用于步行距离较远的人群。
此外，在运动员、健身爱好者中，也能够更好的支撑身体的重量，可以有效的保护膝盖及关节而不受过度的损伤，有助于改善康复情况。
中等足弓也常被称作中度足弓，是指足弓中有一定的凹陷，但是比高足弓稍微低一些。
中等足弓有助于缓解高足弓的冲击，减少步行过程中疲劳感，有助于改善足弓支撑及肩颈症状，更利于预防脚趾指病变及腱索损伤。
对于老年人、病人或者孕妇等，在走路的过程中，把足弓的冲击力有效的减少，能够更好的保护肢体的各个关节，改善步态，减少步行时的疲乏感。
低足弓也叫低度足弓，它的特点是足底凹陷低，足弓处没有明显的弧度，回弹能力较弱。
低足弓的鞋底贴脚，有助于改善平衡感，能够提升步态，可以在低足弓的鞋子上进行正常步行，减少腿部疲劳感。
此外，由于缓冲性能较弱，所以越重的人群更应注意鞋内的缓冲性，使足弓支撑更加有效。
柔软足弓是指鞋底几乎绝对没有凹凸感，回弹性能较差。
大多数柔软足弓的鞋子，都有一层橡胶或其他软硬材料作为缓冲材料，使足弓紧贴于行走的地面，让足弓下的压力得到有效的减轻，可以有效的保护膝关节及足部骨骼，避免受伤。
因此，柔软足弓的鞋子更加适合病人及重量超过80kg的人群使用，更倾向于以柔软足弓鞋子来改善鞋内空间填充更加舒适，提高步态舒适性。
总之，高足弓、中等足弓、低足弓和柔软足弓等四种足弓的选择，都要根据自身的体重及健康情况来综合考虑。
此外，购买足弓鞋子时，还要根据自己行走的距离长短，天气的状况等来选择，以便更好的舒适、减轻步行时的疲劳感，保护足部肌肉及骨骼健康。
任挺老师足踝生物力学机制（二）前面说到这个距下关节的综合性运动，我重新把那个图片发给大家看一下。
足部在负重的时候，后足的旋前使得地面的反向作用力，这种作用在我们中足和前足的时候，会出现这种反方向的旋转。
这种反方向的旋转会造成这个跗横关节的旋前和旋后的这些变化，也就是说我们距下关节的旋前旋后和跗横关节的内旋和外旋，使我们两个足部就相当于脚链一样，可以适应我们不同的、不平坦的或者说高低不平的这种地面，表现出柔韧性，表现出这种适应不同的这种界面的所需，来适应我们人类在不同的环境下的生存行走的一个需要。
在步态中，足部后足的距下关节旋前的另外一个重要的功能就是我们足弓的下降。
我们人类是发现的物种中唯一一个具有足弓的生物。
当然这个足弓分成了内侧的增弓、外侧的增弓和横弓，还有些文献会说我们人类会有更多的足弓，主要文献认为是有这三个足弓。
足弓在实现足部的功能上是看似矛盾的。
一足弓既要实现我们人类的一个弹性减震的功能，同时要实现我们钢性杠杆的作用，又要起到灵活性柔韧性，还要起到负重和稳定性。
整个足部看似矛盾又统一的功能，是通过足部的这种生物力学机制去实现的。
那去看我们的足弓，内侧的纵弓是我们三个足弓中最为重要的一个足弓，内侧的纵弓骨骼往往是有跟骨距骨舟骨、内侧、中间、外侧楔骨和跖骨组成。
如果人没有足弓这个结构，我们在行走的时候，这种巨大并且快速的力量会将我们步态中所有的负荷作用在我们的足部上，足部是整体沉重的百分之百，如果再加上速度或者力量的时候，更多的力量将作用在我们足部。
这种情况下就会超出我们骨骼肌肉的生理所承重的这种能力，造成机械性的骨骼肌肉损伤或者称为生物力学的损伤，是常见的足部的伤中比较多的几种情况。
我们人类在正常站立的时候，身体的重量是向下通过我们的内侧的纵弓，外侧的纵弓和横弓向近端远端内侧外侧分散。
由于我们这三个足弓形成三角负重结构，这种三角负重结构，在我们的每个足部能有三个最主要的负重点。
第一个人就是跟骨结节，第二个是我们第一只骨头。
瑜伽足弓知识点总结大全瑜伽是一种古老的练习方法，旨在促进身体和心灵的健康和平衡。
在瑜伽练习中，我们经常会听到“足弓”这个词，这是一个非常重要的部位，对于瑜伽练习的正确姿势和有效性有着至关重要的影响。
接下来，我们将对瑜伽足弓进行深入的了解和总结。
1. 什么是足弓？足弓指的是人体脚部的一部分，它是由脚底的骨头、肌肉和韧带组成的。
足弓可以是两个字："拱"和"弓"，就是我们常说的脚背。
主要由跖骨、跖韧带和跖筋组成；足弓是负责支撑身体重量和吸收冲击的关键部位。
2. 足弓的类型根据足弓的形状，可以将其分为三种类型：扁平足、中立足和高弓足。
- 扁平足：脚底的弓形几乎没有凸起，通常会导致足底的疼痛和不适，容易引起足弓下垂，甚至影响行走和体态。
- 中立足：正常足弓，足弓的凹陷处于正常范围内，能够有效支撑身体重量。
- 高弓足：足弓过高，脚底弓形凸出明显，容易导致足底的疼痛和不适，也会影响行走和体态。
3. 足弓对瑜伽练习的重要性在瑜伽练习中，足弓起着非常重要的作用，它不仅能够支撑身体重量，还能够提供稳定的基础，从而保证我们在练习中能够保持正确的姿势和平衡。
同时，在瑜伽练习中，足弓可以产生和传递大量的力量，帮助我们保持稳定的站姿和动作。
4. 瑜伽中的足弓练习- 瑜伽练习中的足弓按摩：在脚底经络丰富的区域，这些区域与身体的各个部位有关联，所以按摩足弓可以起到调整身体各部位功能的作用。
在瑜伽练习中，我们可以通过按摩足弓来促进气血循环，舒缓身体疲劳和压力。
- 瑜伽练习中的足弓拉伸：在瑜伽练习中，足弓的拉伸是非常重要的一部分。
通过拉伸足弓，可以有效地延展足部的肌肉和韧带，从而增加足部的灵活性和稳定性，使我们能够保持正确的姿势和平衡。
- 瑜伽练习中的足弓力量训练：在瑜伽练习中，足弓的力量训练也是非常重要的。
通过力量训练，可以增强足部肌肉的力量和稳定性，从而提高我们在练习中的稳定性和平衡感，减少受伤的风险。
