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小学生吃零食的危害小学生正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，我们学校每早上还要给学生供应牛奶，能够为身体发育提供一定的能量和营养素，吃零食，虽然满足了"嘴"的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。
整天零食不离口，还能使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，结果必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够，必然影响健康。
另外，吃零食也容易引起感染，吃零食时，往往是"随手拈来"，最容易由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病。
小学生最喜欢吃的零食大致如下：（1）果冻吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。
目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
（2）薯片薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
（3）话梅、话李含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
（4）快餐面脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
（5）饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
（6）泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
（7）膨化小食品营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
另外多吃零食还影响环境卫生，不利于校园文化建设：多吃零食造成浪费，不利于对学生进行艰苦朴素教育；多吃零食影响学习，不利于学生安心学习，对学生的心理发展造成不良的影响。
第1篇一、引言随着生活水平的提高，孩子们对零食的需求也越来越大。
零食作为一种休闲食品，虽然美味可口，但过量食用或不当食用会对幼儿的身体健康造成严重影响。
因此，对幼儿进行零食安全教育显得尤为重要。
本文将从以下几个方面对幼儿吃零食进行安全教育。
二、零食的危害1. 营养不均衡零食大多含有高糖、高盐、高脂肪等成分，长期食用会导致幼儿营养不均衡，影响身体健康。
同时，过多摄入糖分容易导致儿童肥胖、龋齿等疾病。
2. 影响食欲零食容易引起幼儿食欲下降，导致正餐摄入不足。
长期如此，会影响幼儿的生长发育。
3. 污染物质危害一些不合格的零食可能含有重金属、添加剂等有害物质，对幼儿的身体健康造成潜在威胁。
4. 不良情绪影响过度依赖零食可能导致幼儿情绪不稳定，容易产生依赖性。
三、幼儿吃零食的安全教育1. 选择健康零食（1）挑选低糖、低盐、低脂肪的零食，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。
（2）避免购买添加剂过多、含有防腐剂、色素等有害物质的零食。
（3）选择正规厂家生产的零食，确保食品安全。
2. 控制零食摄入量（1）合理安排幼儿的饮食，确保正餐摄入充足。
（2）控制零食摄入时间，避免在正餐前后立即食用零食。
（3）限制幼儿每天零食摄入量，不超过每日总能量摄入的10%。
3. 培养良好的饮食习惯（1）教育幼儿不挑食、不偏食，养成健康的饮食习惯。
（2）引导幼儿按时吃饭，不暴饮暴食。
（3）鼓励幼儿参与家庭饮食计划，提高饮食意识。
4. 加强食品安全意识（1）教育幼儿不要购买过期、变质、不合格的零食。
（2）教育幼儿不要在街头小摊购买零食，避免食品安全隐患。
（3）家长要关注食品安全新闻，了解食品安全知识，为幼儿提供健康、安全的饮食环境。
5. 培养幼儿的自控能力（1）教育幼儿了解零食的危害，自觉抵制诱惑。
（2）家长要以身作则，减少在幼儿面前吃零食的次数。
（3）鼓励幼儿参与家庭决策，提高自控能力。
四、结语幼儿吃零食安全教育是保障幼儿身体健康的重要环节。
家长和教师应共同努力，从选择健康零食、控制摄入量、培养良好饮食习惯、加强食品安全意识、培养自控能力等方面入手，为幼儿营造一个安全、健康的饮食环境。
零食对小学生的危害作文600字
题目：《零食与我们的健康》
在我们的生活中，零食是很多小朋友的喜爱，包括我在内，也经常抵挡不住那些花花绿绿绿包装袋的诱惑。
然而，大人们常说，零食吃多了对身体不好，这到底是为什么呢？我决定探究一下零食对小学生的危害。
首先，影响正餐。
零食里有很多糖分和油脂，味道很诱人，吃了零食后，我们往往会感到肚子不饿，到了吃饭时间就没有胃口了。
这样一来，正餐中的营养就摄入不足，长期下去，可能会导致营养不良，影响我们的生长发育。
其次，伤害牙齿。
大多数零食都很甜，像糖果、巧克力、果冻、甜饮料等，这些含糖食品粘在牙齿上，细菌就会利用这些糖分产生酸，腐蚀我们的牙齿，造成蛀牙。
蛀牙不仅疼痛，还会影响美观和咀嚼功能，严重时还得去看牙医生成不小的花费。
增加肥胖风险。
零食中通常含有高热量，但营养价值不高。
如果我们经常吃零食，很容易摄入过多的热量，身体消耗不完就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，甚至肥胖。
肥胖不仅影响外观，还可能引起很多健康问题，比如心脏病、糖尿病等。
最后，有些零食里还可能含有添加剂。
为了让零食看起来更诱人，保存时间更长，厂家会在里面添加色素、防腐剂等化学物质。
这些成分对小学生的身体健康不利，特别是长期食用，可能会影响我们的免疫系统和身体发育。
虽然零食美味，但作为小学生，我们应该学会控制自己，尽量少吃，选择健康的零食，比如水果、坚果等，保持良好的饮食习惯，这样才能健康成长，拥有一个强壮的身体。
毕竟，健康才是我们学习和玩耍的基础嘛！。
零食的危害手抄报大全手抄报一：零食的基本危害1、吃零食使人发胖很多零食都能使人发胖，有些人有意无意地过多进食，如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰淇淋等，使人从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，贮存在脂肪细胞内，促进脂肪细胞肥大，天长日久，脂肪大量堆积而导致肥胖。
2、吃零食造成营养不良吃零食还有一个危险就是造成营养不良。
不仅如此，零食还会消耗我们体内的B族维生素来燃烧所吃进的糖类。
体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、精神不易集中、精力减退和失眠。
同时，零食使人们吸收不到正常的营养。
3、糖精过量危害为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
4、大量反式脂肪酸危害市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。
5、高盐、高糖危害话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。
在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
6、防腐剂超标危害食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。
如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
7、色素过量危害一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。
但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。
手抄报二：孩子吃零食的危害一、蛀牙吃零食过多会导致蛀牙，因为零食中售有很多糖分，巧克力，可乐等之类都是牙齿的大敌，现在的孩子往往蛀牙很多，有的一开始出牙就已经有蛀牙了，而且孩子得了蛀牙也不好治疗，因为小，不懂得配合，如果蛀牙实在坏的不能修了，只能做全麻然后拔掉。
零食的危害孩子吃零食是一种不卫生的坏习惯，对身体主要有以下危害：1、影响正常食欲。
经常吃零食的人，肚子里不饥不饱，在吃正餐时不想进食，影响正餐食物的摄入量，减少了人体对食物中必需营养素的吸收，造成营养缺乏。
2、营养单调。
常吃零食的人，大多只吃一两种食品，如瓜子、糖果之类，所含营养成分的品种有限，加之正餐不好好吃，很容易使机体缺乏某些营养素，久而久之，就会出现营养不良。
所以，经常吃零食的人会因进食单调而出现营养不良的疾病。
3、造成胃肠疲劳。
如果养成吃零食的习惯，不停地含着、嚼着各种零食，食物就会不规则地进人胃肠，使胃肠得不到休息，导致疲劳，胃肠分泌的消化液也得不到充分的调节，消化液在不断地分泌，到了吃正餐时，消化液反而不足，容易造成消化不良和其他胃肠疾病，影响身体健康。
4、不利卫生。
整天吃零食的人，会把零食放在衣袋里，以便随时随地掏出来吃，结果是食品、手、衣兜都不清洁卫生。
而且吃零食的环境也不讲究，有时在马路上吃，有时在公共汽车上吃，这些地方尘土飞扬，很不卫生，并可能有病菌传染各种疾病，对人的健康十分不利。
经了解，造成儿童吃零食的原因主要有以下两点：1、有的家长过分娇惯孩子，一切由着孩子的性子来，孩子要吃什么，就买什么，走着也吃，站着也吃，久而久之，养成了吃零食的习惯。
2、有一些家庭饮食没有规律，吃饭时间或早或晚，不能养成定时定量的习惯。
有时做饭晚了，又怕孩子饿着，就给孩子吃饼干、糕点之类零食，使孩子的胃肠负担加重，消化系统的功能紊乱而降低食欲，到吃饭的时候都吃不香了。
总之，经常吃零食是弊大于利的。
家长要结合具体事例，通过多种途径教育小学生不要吃零食，认清吃零食对人体健康发育的危害，让小学生从思想上真正认识到吃零食的坏处。
在全班学生教育的基础上，教师要注意做好个别学生的工作，分别找爱吃零食的小学生谈话。
教师和家长一定要积极配合，共同帮助学生改掉吃零食的坏习惯。
小学生吃零食的危害小学生正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，所以小学生每天早上应该喝牛奶，这样能够为身体发育提供一定的能量和营养素。
吃零食，虽然满足了"嘴"的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。
整天零食不离口，还能使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，结果必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够，必然影响健康。
另外，吃零食也容易引起感染，吃零食时，往往是"随手拈来"，最容易由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病。
意见建议:第一，经常吃零食，会破坏正常的饮食制度，打乱胃肠消化活动的规律。
经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，影响正常营养的吸收，容易造成营养不良和胃口不好的现象。
第二，经常吃零食，能加重胃肠的负担，使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，因而会减弱消化器官的工作能力，引起消化不良症。
第三，仓促吃零食，食品和手都来不及保持洁净，因而容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。
因此，大家要尽量少吃零食。
吃零食的危害零食是大多数小朋友的最爱，也是人们无聊时用来消遣或加餐的食物，零食种类很多，之所以好吃是因为加入了很多添加剂，适量吃零食补充体力是可以的，但是吃多了危害很大，对于正长身体的小孩子来说更厉害。
下面说一下吃零食多了有哪些危害。
1.影响人的消化吸收功能。
零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害人的正常消化吸收。
2.容易导致孩子厌食偏食。
零食吃多了，孩子就不喜欢吃饭了，因为零食的口味独特，非常香甜或辛辣，里面含有大量的味精等，所以不喜欢吃家常菜了。
3.养成乱花钱的坏习惯。
零食吃多了，孩子往往会越吃越上瘾，有点钱就都买零食了，长此以往会让孩子养成乱花钱的习惯。
小食品的危害作文【篇一：吃零食的危害】吃零食的危害如果说吃零食会影响你的智力发育你可能不信；如果说“小食品”有毒副作用你也不会相信；如果说肥胖会导致智力下降你更不会相信。
可是，这些确确实实都是真的，吃零食确实会影响你的身体健康和智力发育。
零食，是指人们在两餐之间所吃的食物，也可以理解为非正常吃饭时所吃的食物。
现在，无论中学生和小学生都爱吃零食，但中学生吃的零食与小学生吃的零食是有区别的；小学生的零食多是包装精美的“小食品”；中学生不但吃“小食品”，而且还吃街边食品摊上的各种“小吃”和各种水果及各类饮料，我们把它们统称为“零食”。
但是，无论哪一种“零食”对你的健康成长和智力发育都没有好处，所以这一节就来谈一谈吃零食的危害，目的是希望你们能杜绝吃零食，保证每一个人都能聪明伶俐，健康成长。
先说小食品的危害。
小食品，是指商店里出售的、包装精美、型状奇异、色香味俱全的各类小包装食品，这种食品最早出现在发达国家，为的是适应“高节奏”生活的人群，如“方便面”，以后逐渐衍生出种类繁多的小包装食品。
但是，这类食品出现不久就遭到了抵抗。
例如，早在上世纪七十年代，美国的多家报纸批评美国政府允许食品商用化工合成的添加剂来增加食品的色香味，严重的影响了国民的健康，还为这一类食品起了一个肮脏的名字：“垃圾食品”。
现在，我国的食品商人把美国人抛弃的东西全部捡了过来，但其中的危害并没引起人们的注意，于是便成了你们的主要零食。
下面就让我们看看小食品的几种危害。
其一，小食品的主要成份是淀粉，味精和香精，其中营养成份根本不能满足人体生长发育的需要，而且，各类“精”多是化工合成的工业产品，除了能增加食欲之外，对身体没有任何好处。
例如，糖精是从煤焦油中提炼的，它除了有甜味之外，一点热量也没有，最后还需从尿液中排出，反而给肾脏增加了负担。
其二，小食品中的色素虽然被说成是“食用色素”，但很少是天然的，而多数是化工合成的，它们的副作用会慢慢的侵害人的身体，使人产生慢性中毒。
小学生吃零食对成长的危害作文英文版As a primary school student, it is common to enjoy snacking on various treats throughout the day. However, excessive consumption of snacks can have harmful effects on a child's growth and development.Firstly, many snacks that children tend to eat are high in sugar and fat, which can lead to obesity and other health problems. Obesity not only affects a child's physical health but can also have negative impacts on their mental well-being.Secondly, snacking too much can spoil a child's appetite for nutritious meals. When children fill up on snacks, they are less likely to eat balanced meals that provide essential nutrients for their growth and development.Lastly, frequent snacking can also lead to tooth decay and other dental issues. Sugary snacks can cause cavities and other oral health problems, which can be painful and expensive to treat.In conclusion, while it is okay for children to enjoy snacks in moderation, it is important for parents and caregivers to monitor their snacking habits and encourage healthy eating choices. By promoting a balanced diet and limiting the consumption of unhealthy snacks, we can help children grow up healthy and strong.小学生吃零食对成长的危害作文作为小学生，喜欢一天中吃各种零食是很常见的。
吃零食的危害丰县首羡镇和集小学五（1）班陈雨同学们，我们正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，吃零食，虽然满足了"嘴"的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。
下面我向大家介绍一下吃零食的危害第一，零食中含有的有害物质非常多，例如，防腐剂，山梨酸钾，咖啡因，亚硝酸钠……一大堆对人体产生极大的危害的物质。
这些东西都标在配料里了，可人们还去吃。
为什么？好吃呀。
所以才说它嘴巴的东西。
第二，多吃零食容易长不高，因为零食没营养，只是好吃而已。
多吃零食还容易引起肥胖等症状，我校有好几个同学肥得跟个水桶似的，一个个没脖子没腰的，走在你面前就觉得像一辆人肉坦克在开。
第三，我有一个同学，每天中午不吃饭，就吃炸鸡翅。
现在鸡都打疫苗，都打翅膀这，对人体有超大的危害。
一次，我同桌给他本很大的书，让他给一个同学，由于在上课那个同学和他隔几排，我以为他会给其他同学人他们一个接一个传下去，没想到他直接扔了过去，还砸到了那个同学的头。
看来吃零食也会使脑袋变得单纯。
因此，零食吃多了是不好的，不过偶尔吃一点解解馋还是可以的。
指导老师：徐晓莲牙齿再也不疼了丰县首羡镇和集小学五（1）班高俊琰小猪很爱吃零食，只要上街购物就会缠着妈妈买各种各样的甜食。
每天去上学，他的书包里都要放许多零食，特别是糖，什么奶糖啦，水果糖啦，巧克力糖啦，玉米糖啦，花花绿绿的，塞了满满一口袋。
一下课他就拿出来吃，有时忍不住了，上课还偷偷地吃。
晚上一到家，就嚷着要糖吃，就连睡觉时，嘴里也含着糖。
为这，妈妈不知说了他多少次，可小猪总是撒娇说：“妈妈，我特爱吃糖，您就让我吃嘛！”妈妈只好无奈地叹叹气。
日子一天天过去了，一次，小猪刚把一块糖放到嘴里，牙齿忽然疼了起来，疼得他捂着嘴，不知怎么办才好。
妈妈说：“咱们赶紧去医院看看吧。
”来到医院，医生仔细地看了看。
小猪的牙齿，发现他的牙齿上有一个大黑洞，就问：“小猪，你最近是不是吃了很多甜品呀？”小猪点点头。
小学生吃零食的危害常吃零食，能使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够，必然影响健康。
吃零食也容易引起感染，由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病。
小学生最喜欢吃的零食大致如下：（1）果冻吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。
目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
（2）薯片薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
（3）话梅、话李含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
（4）快餐面脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
（5）饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
（6）泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
（7）膨化小食品营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
另外多吃零食还影响环境卫生，不利于校园文化建设：多吃零食造成浪费，不利于对学生进行艰苦朴素教育；多吃零食影响学习，不利于学生安心学习，对学生的心理发展造成不良的影响。
多吃零食对中小学生的生理、和心理的发展都有着消极的影响，因此中小学生要树立正确的饮食观念，控制住自己，少吃或者不吃零食，集中精力，刻苦学习。
第一，经常吃零食，会破坏正常的饮食制度，打乱胃肠消化活动的规律。
经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，影响正常营养的吸收，容易造成营养不良和胃口不好的现象。
第二，经常吃零食，能加重胃肠的负担，使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，因而会减弱消化器官的工作能力，引起消化不良症。
第三，仓促吃零食，食品和手都来不及保持洁净，因而容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。
因此，大家要尽量少吃零食。
希望大家听从营养师的教导，不吃三无食品，多吃有营养的食物！>>孩子爱吃零食怎么办常见到一些孩子整顿饭不想吃，总爱吃零食，长期下去就会影响他们的身体健康。
造成儿童吃零食的原因主要有下面两点：有的家长过分娇惯孩子，一切由着孩子的性子来，孩子要吃什么，就买什么，走着也吃，站着也吃，久而久之，养成了吃零食的习惯。
有一些家庭饮食没有规律，吃饭时间或早或晚，不能养成定时定量的习惯。
有时做饭晚了，又怕孩子饿着，就给孩子吃饼干、糕点之类零食，使孩子的胃肠负担加重，消化系统的功能紊乱而降低食欲，到吃饭的时候都吃不香了。
孩子吃零食是一种不卫生的坏习惯，老师和家长都要引起注意，要花大力气教育孩子改变吃零食的习惯。
矫正的方法应注意以下几点：一、晓之以理家长要结合具体事例，通过多种途径教育小学生不要吃零食，江青吃零食对人体健康发育的危害，让小学生从思想上真正认识到吃零食的坏处。
在全班学生教育的基础上，教师要注意做好个别学生的工作，分别找爱吃零食的小学生谈话。
首先了解他们的生活习惯和一天里的饮食情况，然后提出具体要求，如告诉他们在饭前一个半小时，不能吃零食。
过几天后，教师要询问学生的饮食改变情况，发现有进步，应及时表扬；反之，要给以适当的批评，帮助他们克服吃零食的习惯。
三是进行家访或开家长会。
教师和家长积极配合，共同帮助学生改掉吃零食的坏习惯。
二、定时饮食一日三餐定时定量吃饭，饭前不可给孩子吃零食，以免影响食欲。
孩子吃好了正餐，也就不再像吃零食了。
家长要帮助孩子建立合理的生活作息制度，让孩子按时进餐，使他们养成良好的生活习惯。
心理学告诉我们：同一刺激经常反复作用就会在大脑皮层形成固定的条件反射系统（即动力定型），就是人们常说的“习惯成自然”。
一旦良好习惯养成后，孩子无需一直努力就能按时吃饭。
每当接近吃饭时，他们就会出现饥饿感，产生条件反射，消化器官随之分泌消化液，胃也按时蠕动，这样就使孩子吃饭香甜，易于食物消化和吸收。
因此可以说建立良好的饮食习惯也是一种教育手段，它不仅有助于小学生的身体健康，而且也有利于培养他们的组织性、纪律性以及其他品质。
三、调剂饭菜为了增进食欲，使孩子好好吃饭，家长要尽量把饭菜做得好一些，变换花样，烹调时使色、香、味俱全，再取个好听的菜名。
四、防止偏食要使孩子得到足够营养，最好给与平衡的饮食，防止偏食。
每样食物都不要吃得过多，因为几乎每一种事务中都包含着人体需要的某种营养。
但没有一种食物能包含人体所需的全部营养。
如果某一类食物吃得过多，别的一些食物量自然会相对减少，那么，就会导致其他营养素缺乏。
五、控制零花钱现在有许多孩子的家长，特别是独生子女的家长，常给自己孩子零花钱，这就为孩子买零食提供了方便条件。
因此，教师要教育小学生，不要向家长所要吃零食的钱，而家长也应有目的地控制给孩子的零花钱，这样就能使小学生做到不该买得不买，不该吃得不吃，能有效地控制小学生吃零食。
在正常情况下，人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食。
但在某些特殊情况下，吃一些零食对身体会有好处。
下面就举几个例子来加以说明：老年人。
适当吃些零食对身体健康有益处。
为什么呢?因为老年人的消化系统功能减退，如胃液分泌减少及消化道各种消化酶分泌减退，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。
在这种情况下，如果仍然是一日三餐，就不能满足老年人对营养素的需要。
因为消化机能减退，每餐吃得饱一时难以消化吸收，给胃肠道带来较多负担，常常会出现消化不良的症状。
如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证老年人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。
学龄儿童。
这个年龄组的孩子正是长知识、长身体的时期。
但是，他们由于种种原因，早餐总是吃得急匆匆，或由于早餐简单而营养较差，或口味单调影响儿童的食欲，造成早餐吃得少就匆匆赶去上学，而未到午餐就感到肚子饿了，直接影响第三、四节课的学习效果。
在这种情况下，如果在上午10点左右吃一点零食，就可以圆满地解决这一矛盾。
西方发达国家已经采取措施解决小学生课间餐的问题。
中国营养工作者也多次呼吁在有条件的学校采用课间餐，并且已做过小范围的试点，结果令人非常满意，不仅使学生学习效果好，身体素质也有所提高。
怀孕妇女。
孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人。
但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。
而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。
此时可以采用吃零食的办法，即常说的采用“少量多餐”的办法来解决。
某些病人，首先是糖尿病患者。
糖尿病人一顿吃得多会造成血糖迅速持续升高，对病情不利。
而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃，即可解决糖尿病人忌讳的血糖持续迅速升高的问题。
当然，餐间加吃的零食也是很讲究的，不是想吃什么就吃什么。
再就是胃肠系统疾病，如胃炎等疾病患者的消化能力较弱，一次食入大量食物会加重胃肠负担，不仅消化吸收不理想，有时甚至会加重病情。
因此也应该正餐不宜吃得过饱，餐间吃些零食。
以上列举了几种吃零食有益于身体的情况。
但是，吃什么样的零食也是有一定学问的。
首先不应该总是吃营养价值低的、仅提供热能的加工食物，如饼干等。
而要变换花样，吃一些煮鸡蛋、牛肉干、牛奶等营养丰富的食物。
当然，这类食品需要一定时间和场所加工，只有在条件允许的情况下才能采用。
我们应该有一个概念，一是不能一概反对吃零食，二是吃零食要讲究营养，不能只图解馋，三是吃零食一定要适量，不能影响下一次正餐，打乱正丰富。
亚油酸具有保持人体皮肤微血管的正常通透性和保持皮肤免遭各种射线损害的作用，因而有助于皮肤细嫩，防止皮肤干燥和皮肤病斑。
另外，亚油酸对皮炎和鳞屑肥厚有一定的治疗效果。
葵花籽还含有丰富的尼克鲜和维生素B1，前者有助于防治糙皮症，对预防皮肤粗糙、增厚、脱屑及色素沉着有积极意义；后者为抗脚气病的维生素。
可维持人正常的食欲、肌肉弹性和健康的精神状态。
花生防皮肤病：花生中富含的维生素B2，正是我国人们平日的膳食中最为缺乏的维生素之一。
因此平常多吃花生，不仅能补充平时膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治身体疲乏、唇裂、眼睛发红发痒、溢脂性皮炎、等有损健康美容的多种疾病，使人肌肤保持润泽细腻，身体强健的健美状态。
芝麻防皮肤癌：芝麻富含高质量的蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素，亚油酸的含量也很高，其中维生素E的含量最丰富。
维生素E具有强氧化作用，可以干扰和消除游离基对细胞的破环，避免了因不饱和脂质氧化而产生的过氧化物对人体的毒害，阻碍色素斑及老年斑的形成，因而是滋润肌肤、乌发养颜、延缓衰老的佳品。
此外，维生素还能防止皮肤中的胆固醇受阳光和紫外线照射而产生致癌物，对癌有一定的预防作用。
胡萝卜明目：胡萝卜中含有丰富的维生素A和C，加上植物中大量的维生素E的特殊生理作用，多吃胡萝卜可以保持眼睛的青春魅力。
核桃秀甲：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。
同时核桃中富含植物蛋白能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀美。
青梅西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族感情不说，美容保健效果还是不错的。
海苔通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
西梅传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C 之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。
提子提子含丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。
提子是营养价值很高的果品，特别是含糖类很高，因此容易产内热，所以阴虚内热，津液亏损，便秘者不宜食。
总之，提子营养丰富，糖多性温，多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用。
枣子防止坏血病：枣中维生素C的含量十分丰富、被营养专家称作"活维生素C丸"。
膳食中若维生素C缺乏，人就会感到疲劳倦怠，以致产生坏血病[编辑本段]吃零食的注意事项吃零食之3大原则人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃。
原则1：不要让零食喧宾夺主许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。
这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。
我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。
