中医养生学概论68页PPT

【丰肌类】 牛肉 猪肚 羊肉 鸡肉 人参 黄芪 山药 黄精 猪肚土鸡汤 莲子猪肚 黄芪牛肉
【健脑增智类】 核桃仁、芝麻、龙眼、猪脑、猪心、莲子、木 耳、百合、大枣 核桃仁粥 龙眼鸡片 甘麦大枣汤、猪脑木耳汤
【美发润发类】
小米、豆类、黑芝麻、胡萝卜、牛羊猪肝、黑 枣、草莓、西红柿、何首乌、地黄、黄精、 女贞子、菟丝子
（5）温里类 干姜 花椒 肉桂 茴香 羊肉 狗肉
（6）利水除湿类 薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓
（7） 通大便类 核桃仁 芝麻 香蕉 蜂蜜 燕麦 杏仁 海带 芹菜 玉米 红薯 黑木耳 青椒 （8）理气类 橘皮 佛手 砂仁 豆蔻 小茴香 香附
（9）活血化瘀类 桃仁 桂皮 红糖 酒 红花 益母草 川芎 （益母草煮蛋） （10）补益类 莲子 桑葚 大枣 花生 黄精 枸杞 山 药 当归 黄芪 杜仲 人参 （11）平肝潜阳类 猪脑 鳖肉 菊花 天麻 决明子 （12）养心安神类 猪心 大枣 龙眼 小麦 百合 （13）固涩类 乌梅 芡实 莲子 山茱萸 浮小麦
饮食养生的作用
基本原理：药食同源 食物的性味，又称食性、食气，食味 四气？五味？ 寒热温凉；辛酸甘苦咸
饮食养生
一、饮食养生的作用
二、饮食养生（康复）的原则
三、常用食养食疗方
四、摄食保健
饮食养生的作用
（一）滋养作用 《难经》“五谷之味，薰肤、充身、泽毛” （二）调整作用 《素问· 至真要大论》“谨察阴阳所在而调之，以平为期”
保健类食养食疗方
功效：增强体质，延年益寿 适宜人群：健康人 亚健康群体 【美容类】
药（食）：海参、兔肉、牛奶、珍珠、芦荟、 人参、白芷、苹果、黄豆、银耳 方 ：笋烧海参、珍珠粉拌豆腐、银耳八宝粥
【减肥类】 冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏苡仁、萝卜、山楂、 海带、荷叶、茯苓、泽泻 盐渍三皮（黄瓜皮、萝卜皮、海带皮）、荷叶 粥、茯苓饼、双菇凉瓜丝（凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、 糖、香油适量）

❖ 道德健康：
▪ 不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、美丑、荣辱、是非的能 力；按社会公认的准则约束、支配自己的言行。
第一节 中医养生及其相关概念
❖ 世界卫生组织衡量健康的一些具体标志：
▪ 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； ▪ 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； ▪ 3.善于休息，睡眠良好； ▪ 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； ▪ 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； ▪ 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； ▪ 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； ▪ 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； ▪ 9.头发光洁，无头屑； ▪ 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
第一节 中医养生及其相关概念
15% 现代社会符合健康标准者占人群总数的
左右。
疾病：指机体在一定条件下，由病因与机体相互作用发生
的生命活动障碍过程。在此过程中，机体对病因及其损伤发生
抗损伤反应；组织细胞发生功能、代谢和形态结构异常变化；
患者出现各种症状、体征及社会行为的异常，人们对环境适应
能力降低和劳动能力减弱乃至消失。
▪ 说得快： • 思维敏捷，口齿伶俐。
▪ 走得快： • 行走自如，步履轻盈。
第一节 中医养生及其相关概念
❖ “三良好”——心理、社会适应能力、道德健康 ▪ 良好的个性人格： • 情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡， 豁达乐观。 ▪ 良好的处世能力： • 观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂 的社会环境。 ▪ 良好的人际关系： • 助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
第一节中医养生及其相关概念
❖健康与亚健康
▪ 健康 • 没病可以看作是健康吗？ • 指身体、心理、社会适应完全处于良好的状态，而 不仅仅是单纯的没有生理疾病或身体虚弱的状态。 • 指身体、心理、道德、社会适应完全处于良好的状 态，而不仅仅是单纯的没有生理疾病或虚弱状态。

CHAPTER 06
中医养生学案例分享
个人养生经验分享
1 2
坚持锻炼
通过适当的锻炼，提高身体素质，增强抵抗力。
饮食调理
注重饮食卫生，避免暴饮暴食，保持饮食平衡。
3
精神调养
保持乐观心态，避免情绪波动，有助于身心健康 。
中医养生成功案例展示
案例一
01
通过中医养生方法，改善了长期失眠的问题。
案例二
Hale Waihona Puke 02发展现代中医养生学得到了越来越多的关注和研究。随着人们生活节奏的加快和压力 的增大，各种健康问题日益凸显。中医养生学以其独特的理论和方法，为现代人 提供了一种全新的健康保障途径。
中医养生学的基本原则和方法
要点一
原则
要点二
方法
中医养生学的基本原则包括顺应自然、形神共养、动静结 合、平衡阴阳等方面。其中，顺应自然是指要顺应四季变 化、昼夜更替等自然规律来调整作息和生活习惯；形神共 养则强调不仅要注重身体健康，还要注重心理健康；动静 结合则是说要有适当的运动和休息；平衡阴阳则是要通过 调理饮食、起居等方面来达到阴阳平衡的状态。
体质调理
针对不同的体质类型，中医养生提出了相应的调理方法，如饮食调理、运动调理和药物调理等。
CHAPTER 03
中医养生的方法和技术
饮食养生
01
02
03
饮食调整
根据季节、体质和病情需 要，适当调整饮食，如冬 季多吃温性食物，夏季多 吃寒性食物。
饮食规律
保持定时定量的饮食，避 免暴饮暴食，以减轻胃肠 负担，保持身体健康。
运动锻炼
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦 、瑜伽等，注意不要过度劳累和受伤。

冬季养生：注意 保暖，多吃温补 的食物，适当运 动，增强体质
中医养生的应 用
常见疾病的中医养生方法
感冒：多喝热水，保持室内空气流通，避免受凉 咳嗽：多吃润肺食物，如梨、银耳等，避免辛辣刺激食物 胃病：注意饮食规律，避免暴饮暴食，多吃易消化食物 失眠：保持良好的作息习惯，避免熬夜，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠
气血津液：注重气血津 液的调和与平衡
运动养生：适度运动， 增强体质，提高免疫力
睡眠养生：保证充足睡 眠，提高睡眠质量
预防为主：注重预防疾 病，提高健康水平
整体观念：注重人体内 外环境的整体和谐
五行相生相克：运用五 行理论指导养生实践
饮食养生：合理膳食， 注重营养均衡
情志养生：保持心情愉 悦，避免过度紧张和焦
中医养生的方 法
饮食养生
食物选择： 选择新鲜、 天然、无 污染的食 物
饮食平衡： 保持营养 均衡，避 免偏食
饮食规律： 定时定量，物
饮食与季 节：根据 季节变化 调整饮食， 如夏季宜 清淡，冬 季宜温补
饮食与体 质：根据 个人体质 选择适合 的食物， 如阴虚体 质宜滋阴， 阳虚体质 宜温阳
经络：十二经脉、 奇经八脉、十五 络脉等
功能：脏腑经络 相互联系，共同 维持人体生命活 动
养生原则：调理 脏腑、疏通经络， 以达到养生保健 的目的
体质理论
体质类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质、 特禀质等
体质特点：不同体质的人有不同的生理、病理特点
体质影响：体质会影响人的健康和疾病发生
中医养生的未来发展趋势和展望
传统与现代相结合：将传统中医养生理念 与现代科技相结合，开发更多高效、便捷 的养生产品

B.和谐适度的宗旨
整体协调---贯穿在衣、食药、住、 行、坐、卧之间，其中一个突出 特点，就是和谐适度。使体内阴 阳平衡，守其中正，保其冲和， 则可健康长寿。
阴阳平衡
中庸之道
• 例如: 1情志上---不卑不亢，“不偏不倚”，中和适 度,避免极端. 2生活起居---节制饮食、节欲保精、睡眠适度、 形劳而不倦等，都体现了这种思想。 晋代养生家葛洪提出“养生以不伤为本”的 观点，不伤的关键即在于遵循自然及生命 过程的变化规律，掌握适度，注意调节。
养生之道---理论与方法
<素问· 上古天真论>载:”上古之人,知其道者,法于阴 阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳.故能形 与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”
·
养生五则 1法于阴阳---效法自然界往来寒暑的阴阳变化 调养身心;2和于术数---恰当地应用不同的养生 方法(导引\吐纳\咽津);3饮食有节---(饮食有节 制);4起居有常;5不妄作劳(劳力\劳心\房劳).
中医养生学概要
世界传统医药日
每年10 月22 日
• 1991年10月国家中医药管理局和世界卫生组织联合在北 京召开国际传统医药大会。会议通过了以“人类健康需要 传统医药”为主题的<北京宣言>。 • 人类健康需要传统医药。传统医药,指运用历史上遗传下 来的医药经验和技术。(随着化学药品毒副作用不断出现， 药源性疾病日益增加，以及生化药品研制成本昂贵等问题 的存在，人们开始呼唤回归大自然，希望用天然药物和绿 色植物来治疗疾病和保健)。 • 中国的中医药是世界传统医药的主要代表之一。有数千年 历史，在东南亚、日本、韩国等国得到广泛应用，美、欧 等西方发达国家也逐渐开始重视中 医中药。 • 中医药及其它传统医药为保障世界人民健康做出了巨大贡 献，具有独特的优势。充分挖掘和发展中医药和其它传统 医药，对于人类战胜疾病、保障健康具有重要意义 弘扬民族优秀文化，振兴中医中药事业

措施。
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6
3、月亮盈亏对人体的影响
月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着 月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应 的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气 血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮 明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强， 当月末之时，则人的气血运行趋缓。
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13
5.春捂秋冻
中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生， 气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早 春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。 春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大， 故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可 脱得过早。
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而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。 这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增 添衣服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御 寒能力，有利于冬季预防感冒。
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4
1、气候变化对人体的影响
五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是 要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容 易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加 快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏 机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转 凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机 能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患 者，往往在秋季，病情开始加重，冬季寒冷，万物 潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生 命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适 应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾， 就是人们常说的“火力”。A。五脏盛衰与四时相 应。B
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2
本课以中医养生理论及传统经验方法为 基础，从四时调摄、起居保健、精神调 养．运动养生、饮食营养及抗老防衰六 个方面予以介绍。这些方法都是结合日 常生活中衣、食、住、行等各个环节的 简便易行的方法。

曷不委心任去 留。
•
47、采菊东篱下，悠然见南山。
•
48、啸傲东轩下，聊复得此生。
•
49、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
•
50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左

通过基因组学、蛋白质组学等技术，研究中医养生对人体的作用机制，为中医养生提供科学依据。
现代科技在中医养生中的应用
例如，利用智能穿戴设备监测身体状态，利用现代中药制备技术提高中药疗效等。
中医养生的普及和推广
加强大众宣传
通过各种媒体和社交渠道，加 强中医养生的宣传和教育，提 高大众对中医养生的认知和接
湿性体质的养生法
多吃祛湿性食物
如薏米、山药、红豆等， 以促进身体的湿气排出。
避免滋腻性食物
如肥肉、奶油、巧克力等 ，以免加如散 步、慢跑等，以促进身体 的代谢和湿气排出。
干性体质的养生法
多吃滋润性食物
如蜂蜜、银耳、核桃等，以滋 润身体的干燥。
避免辛燥性食物
中医养生学讲座ppt
xx年xx月xx日
目 录
• 中医养生学概述 • 中医养生的理论基础 • 中医养生的方法 • 不同体质的中医养生法 • 中医养生的应用范围 • 中医养生的未来发展
01
中医养生学概述
定义与特点
定义
中医养生学是一门研究如何保养身体、延长寿命、提高生命 质量的综合性学科。
特点
以“治未病”为核心，强调天人合一、形神合一、阴阳平衡 ，注重预防和调理。
身体抵抗力。
治疗疾病
01
02
03
整体观念
中医强调整体观念，通过 全面了解病情，制定综合 治疗方案。
调理身体
通过中药、针灸、推拿等 手段，调理身体状况，达 到治疗疾病的目的。
重视愈后
中医重视愈后调养，通过 调整生活习惯和饮食，巩 固治疗效果，防止复发。
延缓衰老
保持活力
通过适当的运动、休息、 按摩等方法，保持身体活 力，延缓衰老进程。
挑战

证实：其科研小组通过动物实验证实，苹
果中的有用成分——多酚能够抑制癌细胞
的增殖。
弘前大学的三浦富智讲师等使用老鼠
做为实验，对比了在被移植癌细胞后食用
苹果多酚水溶液和蒸馏水的效果。他们得
出的结论是，在生存率实验和癌细胞增殖
实验这两方面，苹果多酚都显示了有比较
好的抗癌功效。
2024/10/5
养生
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相关报道
❖ 《养生方》是一部以养生为主的方书； ❖ 《却谷食气》、《十问》也介绍了一些养生理论和
技艺。
2024/10/5
养生
18
佛家养生思想的渗入
❖ 如在修习禅定的过程中，有调身、调气、息心静坐 的方法，这种方法是有强健身体、却病延年作用的。
❖ 达摩《易筋经》原为佛门养生健身功法，后成为中 医养生学中的健身术之一。
吃苹果预防高血脂症 日本科学家最近研究发现，苹果能够减少人体
血液中的中性脂肪含量，有益身体健康。 吃苹果还能够增加血液中的维生素C含量，减
少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖。 每天吃苹果可以大大改善肠内的细菌菌丛状况， 从而改善人体的消化吸收机能
2024/10/5
养生
29
相关报道
可显著增加肺活量 实验结果果发现，每周至少吃5个甚至更
❖ 荀子——“欲不待可得而求者，从所可”。
2024/10/5
养生
9
道家养生说 —老子
❖ “人法地，地法天，天法道，道法自然” 《道德经》
❖ 老子言“虚其心”，虚即道，道即自然。自然能化 育万物，虚为万物之始
❖ 道家一派，一方面崇尚自然，提倡所谓“返朴归 真”、“清静无为”的处世哲学，一方面又提倡养
5、 常喝水、 少饮酒、不抽烟、利身体。

状态。
03 中医养生的方法
CHAPTER
饮食养生
饮食有节
保持规律的三餐，不过 饥过饱，避免过度饮酒
。
食物多样性
摄入多种食物，包括谷 物、蔬菜、水果、肉类 、豆类等，以提供全面
的营养。
食物的阴阳平衡
根据食物的性味归经， 合理搭配温热寒凉的食
物，保持阴阳平衡。
饮食的时令性
根据季节选择食物，如 春养肝、夏养心、秋养
气虚体质
血虚体质
多食用补气食物，如黄芪、党参等，适当 锻炼以增强体质。
多食用补血食物，如红枣、桂圆等，避免 过度劳累。
常见疾病的中医养生法
01
高血压
保持心情舒畅，饮食清淡，适量运 动，避免过度劳累。
感冒
注意保暖，多休息，多喝水，适当 服用中药治疗。
03
பைடு நூலகம்
02
糖尿病
控制饮食，适量运动，调节情志， 避免过度焦虑。
国际交流与合作
中医养生学将进一步加强与世界各地 的学术交流与合作，共同推动中医养 生的国际化发展，为全球健康事业做 出贡献。
中医养生的科技化发展
科技手段的应用
随着科技的不断进步，中医养生 将更加注重科技手段的应用，如 大数据、人工智能等，以提高养
生的科学性和精准性。
科研成果的转化
加强科研与临床的结合，将最新的 科研成果转化为实用的养生方法和 产品，满足人们多样化的养生需求 。
肺、冬养肾。
运动养生
01
02
03
04
适量运动
选择适合自己的运动方式，如 太极拳、八段锦、散步等，保
持适量运动。
运动的时辰
根据一天中的时间选择运动， 如早晨阳气生发时适合运动，