失眠自我判断

失眠评估总表失眠评估总表失眠是指难以入睡、保持睡眠或睡眠质量差的症状，严重影响了患者的生活质量和工作效率。

为了更好地评估失眠患者的情况，下面是一个失眠评估总表。

1. 个人信息姓名：年龄：性别：联系方式：2. 症状描述描述您的睡眠问题以及出现的频率和严重程度。

3. 睡眠习惯平均每晚入睡时间：平均每晚醒来次数：平均每晚醒来时间长度：平均每晚睡眠时间长度：有无午睡习惯：午睡时间长度：有无睡眠中的梦境或噩梦：醒来后是否困倦：4. 睡眠质量评估请您根据以下标准，给自己的睡眠质量打分（10分制）：入睡时间：入睡期间：早醒：睡眠效果：日间功能状态：5. 失眠类型（请勾选适用的选项）难以入睡：易醒：早醒：睡眠浅：多梦：夜间醒来困难：夜间醒来后难以再次入睡：6. 失眠原因（请勾选适用的选项）压力：焦虑：抑郁：药物滥用：酗酒：睡眠环境不佳：疼痛或不适感：噪音干扰：呼吸困难：心理疾病：其他：7. 日常活动是否坚持每天规律的运动：每天运动时长：是否从事重体力劳动：是否久坐不动：8. 饮食习惯每天大量摄入咖啡因（咖啡、茶、碳酸饮料等）的频率：喝酒的频率和数量：晚餐时间：晚餐食物种类：9. 心理状态评估（请根据以下指标进行自评，以10分制）焦虑程度：抑郁程度：压力程度：自我评价：10. 社交关系自己是否面临家庭问题或情感关系问题：自己是否面临工作压力：是否有责任感过重的感觉：是否有独处的时间：是否有充分的社交互动：11. 医疗史过去是否曾有睡眠障碍的病史：过去是否曾使用过催眠药物：过去是否曾接受过睡眠治疗：有无其他与失眠相关的疾病史：12. 既往用药史是否使用过催眠药物：是否使用过精神类药物：是否使用过激素类药物：是否使用过其他与睡眠相关的药物：以上是一个失眠评估总表，通过填写上述内容，可帮助医生更全面地了解患者的病情，从而制定更有效的治疗方案。

同时，患者也可以通过填写此表格来自我评估自己的睡眠状况，对病情进行初步了解。

这对于及早发现并处理失眠问题，提高睡眠质量和生活品质都有积极意义。

抑郁测试题判断自己是否抑郁（20道）抑郁测试题判断自己是否抑郁1、我常常觉得自己会闷闷不乐，很不开心。

2、我常常觉得一天之中早晨最好，晚上最糟糕。

3、我有时候很想哭。

4、我晚上睡得太少以至于失眠或者睡得太多总是昏昏沉沉。

5、我吃的和平时一样多。

6、我与异性接触时和以往一样感到轻松。

7、我的体重上升了很多/我的体重下降了很多。

8、我这段时间以来有便秘的苦恼。

9、我有时候心跳的比平时快很多，我甚至能感受到他的跳动。

10、我有时候无缘无故的觉得乏累无力，即便我做完睡了很久。

11、我现在和原来一样清醒，至少我是这么认为的。

12、我觉得手头上的事情做起来很简单。

13、我觉得莫名的不安但是又找不到原因而且又平静不下来。

14、我对我的未来充满希望。

15、我比平常容易激动，有时候甚至想吵架。

16、我此刻觉得做一个决定是容易的、是轻松的。

17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

18、我觉得生活充满了趣味，时候我我爱很热爱生活。

19、我认为如果我死了别人会生活的更好些。

20、相比于平常，我的兴趣并没有发生改变。

评分规则及标准A：没有或很少时间(在过去的一周内，出现这类情况1天);B：一小部分时间(在过去的一周内，出现这类情况有1-2天);C：相当多时间(在过去的一周内，出现这类情况3-4天);D：绝大部分时间(在过去的一周内，出现这类情况5天)。

说明：(前10道题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分，后10道题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分)，之后所得分数乘以1.25，四舍五入进行取整得出一个整数，这个整数就是标准分。

低于50分没有抑郁的烦恼。

超过50分需要引起注意，分数越高，抑郁倾向越明显。

超过60分应该及时拜访心理医生，进行治疗。

提示：由于读者不能够保证在一个安静的环境下作答，不能够保证一定是清醒的、无潜意识的对题目进行作答，所以检测结果可能存在偏差。

但是，分数偏高确实存在抑郁症倾向的可能性越大。

失眠判定标准嘿，朋友们！咱今天来聊聊失眠判定标准这档子事儿。

你说啥叫失眠呀？不就是晚上该睡觉的时候睡不着嘛！这可太常见啦。

你想想看，要是大晚上的，你躺在床上，翻来覆去像烙饼似的，就是没办法让自己的脑袋安静下来，那可不就是失眠了嘛！就好像一部机器，该休息的时候停不下来，还在那嗡嗡响，多闹心啊！比如说，你平常都是十点就犯困，可今儿个都十二点了，你还瞪着俩大眼睛瞅着天花板呢，这不是失眠是啥呀！或者说，你好不容易睡着了，结果半夜两三点突然就醒了，然后死活再睡不着了，这也得算失眠呀！这就好比你正做着美梦呢，突然被人给摇醒了，然后再也没法接着做美梦了，多气人呐！你可别小瞧了失眠，它虽然不是啥大病，但真能把人折磨得够呛。

晚上睡不好，白天就没精神，一整天都昏昏沉沉的，像个游魂似的。

工作学习也没效率，老出错，这不就麻烦了嘛！就好像一辆车，没了油还怎么跑呀！那怎么判断自己是不是真的失眠了呢？咱可以从这几个方面看看。

首先，入睡时间是不是特别长啊，要是躺床上一个小时了还没睡着，那估计就有点问题啦。

这就好像等公交车，等了老半天车还不来，你能不着急嘛！其次，睡眠质量咋样呀，是不是老做梦，或者容易惊醒。

要是一晚上跟演电影似的，做了一堆梦，那能休息好嘛！这就像看电影，一场接一场，根本停不下来，累都累死了。

还有啊，睡眠时间够不够呀，要是一晚上就睡三四个小时，那肯定不够啊。

这就跟吃饭似的，没吃饱怎么有力气干活呀！咱可得重视失眠这事儿，别不当回事儿。

要是偶尔失眠，那可能是因为白天太兴奋了，或者压力有点大，调整调整也就好了。

可要是长期失眠，那可得找找原因，是身体出问题了，还是心理有啥疙瘩解不开呀。

总不能就这么一直被失眠折磨着吧！你说，咱每天辛苦工作学习，不就是为了能舒舒服服睡个好觉，开开心心过好每一天嘛！要是被失眠给捣乱了，那多不划算呀！所以呀，要是感觉自己可能失眠了，就赶紧想想办法，别拖着。

可以试试睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松放松心情。

睡眠质量自测表睡眠是人体生理活动的必需过程，它对于个体的生理和心理健康具有重要影响，因此我们需要关注自己的睡眠质量。

为方便大家自我检测自己的睡眠质量，我特制定了以下的睡眠质量自测表。

希望可以对广大读者有所帮助。

第一部分：睡眠情况1. 您通常几点入睡？A. 早上11点以前B. 晚上11点以后C. 晚上11点之前2. 您通常几点醒来？A. 早上6点以前B. 早上6点-7点之间C. 早上7点之后3. 您每天的睡眠时长是多少？A. 少于6小时B. 6-8小时C. 大于8小时4. 您是否感觉自己的睡眠质量很好？A. 是B. 否5. 您是否经常出现瞌睡的情况？A. 是B. 否6. 您是否常常会在床上呆很久而无法入睡？A. 是B. 否7. 您是否睡眠深度不足，容易醒来？A. 是B. 否8. 您是否在夜间醒来，并且难以重新入睡？A. 是B. 否第二部分：睡眠质量1. 您经常是否需要依赖止痛药、安眠药等宝宝入睡？A. 是B. 否2. 您是否经常感觉疲劳、乏力？A. 是B. 否3. 您是否经常出现抑郁情绪？A. 是B. 否4. 您是否经常容易出现头痛、胃疼等身体不适症状？A. 是B. 否5. 您睡眠时是否会出现打鼾的情况？A. 是B. 否6. 您是否经常出现噩梦、梦游等情况？A. 是B. 否7. 您是否经常出现失眠的情况？A. 是B. 否8. 您是否出现过睡眠瘫痪的情况？A. 是B. 否第三部分：生活习惯1. 您是否经常在晚上过于兴奋或者过于疲劳？A. 是B. 否2. 您是否经常在睡觉前大量进食、饮水或者喝咖啡、茶等刺激性饮料？A. 是B. 否3. 您是否经常在晚上使用电子设备，比如手机、电脑等？A. 是B. 否4. 您是否经常在晚上过度运动或者过度劳累？A. 是B. 否5. 您是否经常在睡觉前出现忧虑、烦躁及焦虑等情绪？A. 是B. 否6. 您是否经常在晚上长时间直接暴露在明亮的灯光下？A. 是B. 否7. 您是否定期做身体锻炼，以保证身体健康？A. 是B. 否8. 您是否有养成定期睡觉的习惯？A. 是B. 否以上的自测表可以帮助大家初步了解自己的睡眠质量及相关情况。

睡眠状态自评
睡眠状态的自我评估可以帮助你了解自己的睡眠质量和可能存在的问题。

以下是一些指标，你可以用来自我评估你的睡眠状态：
1. 入睡时间：你通常需要多长时间才能入睡？是否花费很长时间来入睡？
2. 睡眠持续时间：你每晚睡眠持续多久？你感觉这段时间足够充足吗？
3. 睡眠质量：你醒来时是否感觉精力充沛？是否有频繁醒来或中途醒来的情况？
4. 睡眠深度：你的睡眠是否深度充足？是否容易被噪音、光线或其他因素打扰？
5. 睡眠周期：你是否能保持规律的睡眠时间？你的睡眠模式是否稳定？
6. 白天疲劳：白天你是否感到疲劳、昏昏欲睡或精神不集中？
7. 睡前活动：你在睡前是否进行有助于放松的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习？
8. 睡眠环境：你的睡眠环境是否舒适？房间是否安静、凉爽、黑暗且舒适？
这些问题可以帮助你评估自己的睡眠质量。

如果发现自己存在睡眠问题，建议向医生咨询，尤其是如果这些问题影响了你的日常生活、工作效率或情绪状态。

改善睡眠质量可以通过良好的睡眠习惯、定期锻炼、健康饮食和舒缓的睡前环境来实现。

失眠是一种常见的生理心理疾病，长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响，甚至会造成严重的意外伤害。

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

这里所提到的入睡困难主要指入睡时间超过30分钟，睡眠维持障碍主要指整夜觉醒次数超过2次，总睡眠时间减少通常指少于6小时的睡眠。

一、失眠的分类失眠按病因可以划分为原发性和继发性两类。

1、原发性失眠：指通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括：心理生理性失眠、特发性失眠以及主观性失眠。

2、继发性失眠：主要包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

二、失眠的临床表现1、夜间的睡眠情况晚上的睡眠分为前段睡眠、中段睡眠、后段睡眠三个阶段。

前段的主要表现是入睡困难，一般需要30分钟-2小时，甚至是几个小时。

中段睡眠是指睡着以后睡的不深，外界环境稍微有不安静的地方就能听得到，多梦、容易醒，醒来以后再难以入睡。

后段睡眠是指早醒，早醒是指比平时睡眠醒来的时间要早2个小时以上。

有的人表现是前段睡眠不好或者中段睡眠不好或者后段睡眠不好，有的人表现是前段、中段或者前段、中段、后段三段都会存在问题，严重的病人会整夜不能入睡。

2、白天的生活状态如果长期的夜间休息不能充分，必然会出现白天的生理症状，首先出现的是心理症状，表现为情绪波动，烦躁起急、郁闷、做事容易冲动、焦虑、抑郁、恐惧、胆小、害怕，尤其是晚上容易睡不着。

还会出现身体不适，最突出的表现是头昏沉、头晕、乏力、纳差、记忆力减退、注意力不能集中，有的人还会影响工作效率与学习能力，进而容易出现事故或者差错。

三、失眠的诊断（一）失眠症的主观诊断标准1、症状标准：几乎以失眠为唯一的症状；具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

2、严重程度：患者要对睡眠数量、治疗的不满，并引起明显的苦恼或社会功能受损。

失眠的诊断标准失眠是一种常见的睡眠障碍，它可以对个体的身心健康造成严重的影响。

因此，准确地诊断失眠对于及时采取有效的治疗非常重要。

失眠的诊断标准主要包括症状的持续时间、频率、影响程度以及可能的原因等方面。

根据国际上对失眠的诊断标准，我们可以将失眠分为三个等级，轻度、中度和重度失眠。

首先，失眠的诊断需要考虑症状的持续时间。

一般来说，如果一个人在一个月内有三次或以上的失眠症状，持续时间超过三个月，就可以被诊断为失眠。

这意味着失眠不是偶发的睡眠困难，而是长期存在的问题，需要引起足够的重视。

其次，失眠的诊断还需要考虑症状的频率。

失眠症状发生的频率也是判断失眠程度的重要指标。

如果一个人每周有三次或以上的失眠症状，就应该引起医生的重视。

频繁的失眠症状会严重干扰个体的日常生活和工作，甚至对身体健康造成影响。

另外，失眠的诊断还需要考虑症状对个体的影响程度。

失眠症状对个体的影响程度也是判断失眠严重程度的重要标准。

如果失眠严重影响了个体的日常生活、工作和社交，甚至导致情绪问题和身体健康的恶化，就需要及时采取有效的治疗措施。

最后，失眠的诊断还需要考虑可能的原因。

失眠症状可能是其他身体或心理问题的表现，因此在诊断失眠时，还需要排除其他潜在的健康问题。

医生会通过详细的病史询问、体格检查和必要的实验室检查来确定失眠的原因，从而制定针对性的治疗方案。

总的来说，失眠的诊断标准主要包括症状的持续时间、频率、影响程度以及可能的原因等方面。

通过对这些标准的综合评估，可以帮助医生准确地诊断失眠，并制定有效的治疗方案。

对于患有失眠症状的个体来说，及时就医并接受专业治疗是非常重要的，这样才能有效地改善睡眠质量，恢复身心健康。

失眠的诊断及处理首都医科大学宣武医院詹淑琴写在课前的话由于失眠的原因复杂多样，治疗的总体原则是心理行为等非药物治疗和药物治疗并重。

没有任何一种药是治疗失眠的“特效药”，也没有适合所有失眠患者的“万能药”，因此医生应避免形成单纯依靠药物调整来治疗失眠的思路。

另外，对失眠患者尤其是病程比较短的患者，医生应注意避免简单强调失眠对健康的危害性或严重后果，以免不必要地加重患者对失眠的焦虑和过分关注。

长期失眠会影响到身体的健康，但也可能是健康损害的结果。

一、前言睡眠是人类非常重要的一个生理过程，它大概占人一生1/3 的时间。

所以大文豪莎士比亚把睡眠比作生命宴席上的滋补品，只有睡眠是我们不需要花钱又能享受到的滋补品。

睡眠对人类非常重要，但是现在出现睡眠问题的比例在人群当中却非常高，失眠在全球发生的比例非常高，各国的调查数据显示，平均全球失眠的发病率接近25% 。

2006年中国五大城市做了一个问卷调查，发现中国主要的城市的失眠发生率大概在45% 。

（一）正常人的睡眠时间存在个体差异作为一个正常人到底需要睡多长时间才合适？80 ％正常成人睡眠时间为7 ～9 小时，存在个体差异 1 ～ 2 ％短睡者为 4 ～ 5 小时，长睡者为11 ～12 小时。

随着年龄的增长对睡眠的需求也逐渐减少，比如大于60 岁的人对睡眠的要求是 6 个小时。

如果成人的睡眠满足了7 ～9 个小时就是一个正常的睡眠时间。

如果不足 6 个小时，就是睡眠减少，甚至称为失眠。

（二）睡眠的生理功能及调节睡眠的生理功能：睡眠能促进脑功能发育；巩固记忆；充足的睡眠能促进体力与精力恢复；促进生长，延缓衰老；增强免疫功能；保护中枢神经系统。

睡眠是怎么调节的？人的睡眠有两个调节系统，一，生物钟调节系统，生物钟是在人脑里有一个部位通过外界光源调节睡眠中枢，如果白天光线比较强时，视觉就能接受到光源达到生物钟的调节系统，刺激生物钟分泌抑制褪黑素的分泌，这时褪黑素分泌减少，人就处于一种清醒的状态。

睡眠不足的症状有哪些立即入睡：你可能认为这是良好睡眠的表现，但事实上却恰恰相反。

研究报告显示，如果你经常在躺下5分钟内就入睡，可能存在严重的睡眠不足，甚至是睡眠障碍。

变得笨手笨脚：一些人可能觉得自然而不造作的笨拙很可爱，然而，睡眠不足也可能导致运动技能问题，如步履不稳或行动中的磕磕绊绊。

比平时更容易冲动：缺乏睡眠会使你变得极易冲动，做出与平常完全不同的行为，例如突然产生吃平时不吃的食物或购买超出预期的衣物等。

这是因为睡眠不足会影响大脑前额叶皮层，控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制。

依赖于陈词滥调：如果你发现自己在说话时频繁使用谚语、短语，而你并非退休人员，那么可能需要休息一下。

额叶与言谈有关，睡眠不足可能导致口齿不清、口吃、讲话单调或使用陈词滥调。

健忘：缺乏睡眠可能会扰乱记忆，例如出门邮寄东西后才发现忘在家里，或者总是记不住新同事的名字。

睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，缺乏适当的休息可能影响这些过程。

比平时更容易饥饿：睡眠不足会增加食欲，影响瘦素和生长素释放。

瘦素控制停止进食并产生饱足感，而生长素产生饥饿的信号。

睡眠不足会打破这种平衡，使瘦素减少，增加生长素，导致食欲增加。

一句话需要读两次：无法集中注意力是缺乏足够睡眠的明显信号。

睡眠不足会导致缺乏专注，损害做出瞬间决定的能力。

研究表明，睡眠对于决策有重要影响，尤其在需要避免事故的驾驶中。

看电影或白天坐飞机时睡着：在白天入睡是睡眠不足的标志之一，因为在黑暗或沉闷的环境中入睡，尤其是在白天，如果你睡眠充足，应该能够保持相当强的某惕某。

放空：在开车时错过出口或者忘记转弯可能是缺乏足够睡眠的信号。

睡眠不足可能导致注意力不集中，影响对任务的执行。

婚姻不谐：当你觉得伴侣让你生气时，可能只是因为你太累了。

加州大学的研究发现，夫妻间更频繁和严重的冲突往往发生在没有得到足够睡眠的情况下。

缺乏睡眠使冲突更难以避免和处理。

第2篇：失眠症有哪些症状失眠症是睡眠障碍的一种表现形式，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。