久坐不运动等同于抽烟危害参考文本

久坐的危害甚于吸烟
办公一族在外人眼里是一个安逸的工作人群，其实不然，他们存在着很严重的问题。

什么样的问题困扰着我们的白领呢？
在办公室的白领，坐久了就会发现，身体开始走形。

很平常的是习惯久坐的白领们，放弃了其他的跳跃、跑步、行走等等功能。

所以经常走不了几步路就觉得好累。

甚至随着时间的流失，年龄的增长。

你发现自己身体虚软，无法下蹲或者提重物。

有研究者对那些经常坐着的人进行了调查，发现经常久坐比几乎不坐的人，死于心脏病的几率要高达54％。

还有一些身体的明显特征，你会发现经常坚持坐着的姿势，会造成颈部或者肩部的酸疼。

部分喜欢翘二郎腿的人，还会造成髋关节的不平衡。

坐的姿势也很影响，很容易导致盆骨前倾。

哪怕你没什么脂肪，肠胃也会突出。

随着年龄增长也会愈加糟糕。

肥胖者更是小腹明显。

据报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

了解到了久坐的危害，为了自己的健康，就要想办法避免这种伤害。

该怎么做呢？
平时除了上班时间，要多多参加室外活动，入散散步打打球都是很好的休闲活动。

或者在上班的时候座椅最好只坐三分之一或者带上奥非特矫正护腰，你的腰背会自然挺立，可以防止腰间盘突出问题，预防腰椎疾病产生。

或者每天尽可能的多走路，特别是搭车的时候不要又贪图舒服而坐着，要多走走，每天走上一段路程对你的健康很有益。

茶座
1 如此之多的猝死案例，
造成这一切的元凶竟是6 6-
危害一：次坐使你变丹危害二：久坐引发便祕
□据世界卫生组织报告，
每年约200多万人因久坐少动而死亡。

久坐的伤害是悄无声息的，
轻轻的，他来了 最终带走你的小命。

耳、肚肺、 便私之神”
危害三：久坐会让人变策危害四：久坐会UDil
衰老
中国经济周刊CHINA ECONOMIC WEEKLY lllgl 2019.4.15ILaJ
在常年累月的挤压下,毕竟器官们，
想不得病都难辑!
告诉你一个悲伤的事情，
那就是，
你每天久坐的伤害，
是下班后的运动无法消除的
不要绝望！
我们还是有救的，
只要做到以下几点。

避免久坐超过90分钟站起来的时候收收腎
51
*”
能不坐的时候就不坐如果荷可能就配个坐垫
资料来源：《工人日报》、果壳、
英国《每日邮报》
编辑：刘屹紡liuyifang@
美编：孙珍兰。

2014年05月16日07:40 来源：生命时报背景音乐风潮唱片坐忘人人都知道吸烟伤身，犹如健康杀手，但可能很多人还没意识到，久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。

澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

英国《每日邮报》5月8日撰文再次强调，“久坐病”已经成为英国成人排名第4的死因。

北京朝阳医院沈雁英教授也指出，久坐对健康的伤害与吸烟相当，我们应该像对待禁烟一样，把久坐问题重视起来。

约1/4办公族身体酸痛数据显示，每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。

英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士的研究团队，在分析约80万人的研究报告后发现，相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性。

此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。

大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。

英国理疗师提姆·阿勒戈斯对此解释说，我们的身体天生需要活动。

比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。

膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

“这些症状常常来得无声无息。

很多人出现的不适症状是因为经年累月坐着办公造成的。

”莱斯特脊椎推拿师提姆·哈赤佛补充说，习惯穿窄裙、细高跟的女性相对更容易中招。

因为无论走路或站着，高跟鞋都会伤害脊椎，使背部肌肉变得紧张；而窄裙会限制关节活动的幅度，也不利于骨骼健康。

久坐六大伤沈雁英强调，损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的。

比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。

久坐像吸烟一样危险你可知道，长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康，引起身体各部位疼痛，甚至引发糖尿病和心脏病。

对于成年人更是第四大“杀手”。

那久坐究竟有哪些危害呢？1、久坐伤害心脏太长时间的坐着不动，会导致血液循环减缓，如果天长日久，日积月累就会使心脏机能衰退，而长期的血液循环减慢势必会引起心肌萎缩。

而心急萎缩就会严重影响心脏的功能，进而容易诱发心肌梗塞。

很多喜欢打麻将的老人更要注意，打麻将千万不要时间太长。

这种伤害比吸烟的伤害更加的严重，吸烟是通过吸入尼古丁影响肺功能进而影响心脏。

2、久坐导致肌肉松弛祖国医学认为“久坐伤肉”。

肉就是肌肉，这是人体非常重要的组织，没有肌肉，人体将会不健康，我们形容一个缺乏营养不健康的人是”骨瘦如材”，几乎肌肉也没有，而如果久坐不动，就会导致气血不畅，而缺少运动酒会使肌肉松弛，严重的会出现下肢浮肿的症状，肌肉缺乏会让人感觉倦怠乏力;出现肌肉疼痛麻木，进而还可能引起成肌肉萎缩。

3、久坐伤筋损骨我们会发现一个现象，以前颈椎病都会发生在40岁以上的人群，而现在一个20多岁的年轻人都会患上颈椎病，其实原因就是因为久坐造成的。

因为久坐的时候，颈肩腰背会持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，这样日积月累就可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，而且久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

4、久坐伤胃肠坐时间长不动就会使胃肠蠕动减弱，导致消化液分泌减少，天长日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。

还可能导致便秘的情况发生。

5、久坐伤神损脑久坐不动，导致血液循环减缓，同样会导致大脑供血不足，进而出现供氧不足，所以很容易出现精神萎靡。

这种情况表现在老年人身上会更加突出，当突然站起的时候，很容易出现头晕眼花等症状。

还会导致记忆力下降，注意力不集中。

专家建议：整天坐办公室的人最好每30分钟起身一次。

减轻久坐伤害“简易操”还可以有以下几点应对措施：a、适当运动连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

久坐的危害甚于吸烟。

据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。

回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。

久坐的危害甚于吸烟。

据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

白领经常需要坐在位置上工作切换图集模式>现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。

回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。

除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

文件编号：TP-AR-L4546In Terms Of Organization Management, It Is Necessary To Form A Certain Guiding And Planning Executable Plan, So As To Help Decision-Makers To Carry Out Better Production And Management From Multiple Perspectives.（示范文本）编订：_______________审核：_______________单位：_______________久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)使用注意：该安全管理资料可用在组织/机构/单位管理上，形成一定的具有指导性，规划性的可执行计划，从而实现多角度地帮助决策人员进行更好的生产与管理。

材料内容可根据实际情况作相应修改，请在使用时认真阅读。

一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。

一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。

”美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。

冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。

另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。

坐1小时，比抽1根烟更致命坐1小时，比抽1根烟更致命上班至少8小时坐在计算机前，回到家继续窝在沙发上看电视，长期久坐不站，很可能会让你短命。

久坐比吸烟更不健康。

澳洲昆士兰大学针对1.2万名澳洲人的生活习惯做研究，发现坐着看一小时的电视，平均减少21.8分钟的寿命，比抽一根烟减少11分钟的损害还大。

英国莱斯特大学教授葳莫特（Emma Wilmot）率领的研究团队也发现，久坐的人，得到糖尿病的机会比一般人高112％，罹患心血管疾病的风险高出147％，过早死亡的风险则高出49％。

即使有规律运动的习惯，长时间久坐仍然对健康不利。

对上班族来说，预期站立型办公桌的需求将大幅增长。

十三招教你健康一整年上班族长期久坐、外食、又缺乏运动，时间久了常导致身材走样、甚至健康亮红灯。

怎么在坐着上班时，练出紧实小腹？如何在酗咖啡的紧凑中，帮身体排毒？十三个小诀窍，让你轻松变健康。

1.随时深呼吸一般来说，平时的短浅呼吸，每次大约五、六百毫升的量，但真正换气只有三、四百毫升。

换句话说，其实每次呼吸，约留下一、两百毫升的废气。

短浅呼吸，换气效率会较差。

从现在起，深深呼吸，把脏空气都排出去，让肺更健康吧。

深呼吸有许多好处：增大肺活量，比较不容易喘；呼吸道更通畅；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

就像海绵里有脏东西，用力挤，比一次挤一点点，更能把脏东西清干净。

工作压力大，不少人有自律神经失调的毛病，深呼吸也可激发副交感神经，帮助放松。

该怎么做？可先以鼻吸口气，再边发出「ㄨ」或「ㄧ」的音，边吐气；或噘成圆唇吐气，逐步练习。

2.学猫伸懒腰许多人没有规律运动的习惯，大部份的人都以「没时间」、「工作太累」等理由来推托。

不过，谁说工作时不能运动？运动要融入生活才实用！。

例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。

不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。

同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

久坐造成下肢水肿、血液循环不佳、肌肉无力。

懂你★资讯识破谣言健康生活谣言1:燕窝能美容养颜。

真相：燕窝除了贵点，并没有什么神奇之处。

不能美容养颜也不能滋补身体，甚至还存在过敏的风险。

谣言2：多吃黑芝麻、黑豆能让白发变黑。

真相：吃再多黑色食物白发也不会变黑。

以形补形不靠谱，以色补色也不靠谱。

谣言3：早上吃姜胜参汤，晚上吃姜似砒霜。

真相：姜不能“变身”。

不论早中晚，姜里面所含的物质并不会有什么不同。

谣言4：生姜擦头皮能生发。

真相：别再用生姜刺激头皮了。

生姜中的主要成分姜酚不仅没有促进毛发生长的作用，反而可能阻碍头发的生长。

谣言5：喝鸡汤可以补身子。

真相：鸡汤的营养价值并没有想象中那么高，鸡汤的蛋白含量很低，想补身子还得连鸡肉起食用O谣言6：剩菜剩饭、隔夜菜致癌。

真相：隔夜菜与现炒菜的亚硝酸盐含量差别微乎其微，如果保存好、食用时加热彻底，不会影响人体健康。

所以不要再谈隔夜菜而色变了，只是少吃为好。

谣言7：千滚水不能喝，致癌。

真相：千滚水、隔夜水、阴阳水，你都可以放心喝。

真正不能喝的是高于65乜的热水（饮），容易烫伤，埋下食道癌的隐患。

谣言8：红薯叶有排毒、抗癌等功效。

真相：红薯叶没有排毒、抗癌、提高免疫、预防贫血、高血压等神奇的功效，它只是一种很健康的蔬菜而已。

谣言9：洋葱补骨，还能治疗膝盖疼痛。

真相：人骨的主要成分是钙盐，洋葱里的钙含量还不如毛豆、小油菜、弃菜等蔬菜当中的多，因此洋葱补骨并不科学。

谣言10：生姜柠檬酵素茶可以减肥。

真相：吃坏肚子“排毒”不能算减肥。

“水果酵素”本质就是一瓶泡菜水，糖分含量还很高。

谣言11：罐头添加防腐剂，吃了催人老。

真相：罐头食品之所以能长期保58FAMILY LIFE GUID駛魏严存，实际上是基于严格杀菌、密封、抽真空等科学手段，因含有防腐剂，罐头营养比新鲜食品少些而已。

谣言12：鱼胆可以明目、治糖尿病，对人体好。

真相：鱼胆不仅没有这些功效，它的毒性还很强，应尽量少食用。

谣言13：汤泡饭会伤胃。

真相：无论吃多少汤泡饭，对胃的伤害都不会太大。