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健身前后应该如何正确进行肘关节保护肘关节是人体常用的关节之一，在进行健身锻炼时，尤其是重量训练时，肘关节容易受到较大的负荷和压力。
为了避免肘关节的损伤和保护肘关节的健康，我们应该采取正确的保护方法。
本文将从健身前后两个方面来介绍如何正确进行肘关节保护。
一、健身前的肘关节保护1.热身运动：在进行任何形式的健身锻炼前，都需要进行适当的热身运动。
对于肘关节来说，可以选择旋转手腕和手臂、伸展肩膀和手臂等动作。
这些热身运动可以增加肘关节周围肌肉的血液循环，使关节和肌肉更好地适应后续高强度的锻炼。
2.正确的姿势：在进行重量训练时，保持正确的姿势非常重要。
对于肘关节来说，重要的是避免过度弯曲或过度伸展。
当举起重物时，肘关节应该保持在稳定的位置，并避免突然的扭曲或转动。
此外，正确的姿势还包括肩膀的放松和背部的挺直，这可以减少对肘关节的额外压力。
3.选择适当的重量：在进行重量训练时，选择适当的重量非常重要。
如果负荷过重，肘关节将承受过大的压力。
因此，在健身前，需要根据自身的实际情况选择适当的重量，逐渐增加负荷。
这样可以让肌肉和关节逐渐适应新的负荷，减少对肘关节的压力和风险。
二、健身后的肘关节保护1.肌肉放松：在进行健身锻炼后，肌肉常常会处于紧张状态。
为了缓解肌肉的紧张和恢复，可以进行一些肌肉放松的方式，如进行全身拉伸、使用滚筒进行自我按摩等。
这些方法可以有效缓解肌肉和关节的疲劳感，促进肌肉的恢复和肘关节的舒展。
2.冷敷治疗：如果在健身过程中感觉到肘关节疼痛或不适，可以进行冷敷治疗。
将冰袋或冷敷物轻轻敷在疼痛处，每次持续10-15分钟，可帮助缓解肘关节的炎症和肿胀。
但要注意不要过度冷敷，以免对皮肤造成损伤。
3.适当休息：在健身后，肌肉和关节需要适当的休息来恢复和生长。
因此，在健身之后要合理安排休息时间。
不要过度负荷肘关节，避免连续进行高强度的锻炼。
如果肘关节感到疼痛或不适，应该及时停止训练并咨询专业医生的建议。
综上所述，正确进行肘关节保护对于大家来说是非常重要的。
第二节上肢运动学二、肘关节运动学（一）肘关节的组成和运动方向（二）肘关节的功能解剖（三）肘关节的生物力学（一）肘关节的组成和运动方向1．肘关节的组成肘关节是一个复合关节，由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节,共同包在一个关节囊内所构成。
（1）肱尺关节：由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成，属滑车关节，可作屈、伸运动。
（2）肱桡关节：由肱骨小头与桡骨头关节凹构成，属球窝关节，可作屈、伸和回旋运动。
因受肱尺关节的制约，其外展、内收运动不能进行。
（3）桡尺近侧关节：由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成，属圆柱关节,可作回旋运动。
●辅助结构：尺侧副韧带、桡侧副韧带、桡骨环状韧带。
●关节特点：关节囊的前后壁薄弱而松弛，有肌肉保护，两侧关节囊增厚并有韧带加固。
●运动：屈伸（肱尺和肱桡关节）、回旋（肱桡和桡尺近侧关节）。
●尺侧副韧带：前束起于肱骨内侧髁的前下方，止于尺骨冠突内缘；后束起于肱骨内侧髁的内下方，止于尺骨鹰嘴内侧的骨面，其纤维呈扇形排列。
●桡侧副韧带：起于肱骨外侧髁的外下方，其纤维部分止于桡骨环状韧带，部分止于尺骨冠突的外下方。
●桡骨环状韧带：起于尺骨桡切迹的前缘，止于尺骨桡切迹的后缘。
2．肘关节的运动方向●肘关节的关节面属于滑车、球窝、圆柱关节。
从整体来看，肘关节只有冠状轴和垂直轴两个运动轴。
●冠状轴为肱尺部和肱桡部共有，前臂可绕此轴做屈伸运动；●垂直轴为肱桡部和桡尺部共有，前臂可绕此轴做内旋、外旋运动。
●由于肱尺部只有冠状轴，尺骨不能做外展、内收运动，从而限制了桡骨在肱桡部的内收、外展运动。
（二）肘关节的功能解剖1．运动肘关节的主要肌群●屈：肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌●伸：肱三头肌和肘肌●旋前：旋前圆肌和旋前方肌●旋后：肱二头肌和旋后肌（1）肱二头肌●起点：分长、短二头。
长头起于肩胛骨的盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。
●止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
●作用：近端固定时，屈肩、屈肘及使前臂旋后；远端固定时，使上臂向前臂靠拢。
肘关节屈曲主要肌肉的肌力评定方法肘关节屈曲主要肌肉的肌力评定概述肘关节屈曲是人体常见的动作之一，由多个肌肉的协同作用完成。
在评定肘关节屈曲主要肌肉的肌力时，我们可以采用以下几种方法：1.肌力手感评定法2.肌力测力仪评定法3.肌力测试评定法肌力手感评定法肌力手感评定法是一种简单直观的评定方式。
通过触摸和感受肌肉在屈曲过程中的紧张程度，来对肌力进行评估。
具体步骤如下：1.让被评定者坐在椅子上，上臂保持自然伸直，手掌朝上。
2.用大拇指和食指捏住被评定者的上臂肌肉，在轻轻屈曲肘关节的同时，观察和感受肌肉的紧张程度。
3.根据手感的强度，将肌力评定分为四个等级：强壮、中等、弱弱、无力。
肌力测力仪评定法肌力测力仪评定法是一种利用特定设备来测定肌力的评定方法。
常见的肌力测力仪包括手持型和固定式两种，通过测力仪的显示结果来评估肌力的强度。
具体步骤如下：1.让被评定者坐在椅子上，上臂保持自然伸直，手掌朝上。
2.将肌力测力仪固定在被评定者的手掌上或让其握住手持型肌力测力仪。
3.按照测力仪的说明，操作设备进行测试。
4.根据测力仪显示的数值，评估肌力的强度。
肌力测试评定法肌力测试评定法是一种通过特定的动作和姿势来评估肌力的方法。
常用的肌力测试方法包括手臂功率测试和屈曲力测试。
具体步骤如下：1.手臂功率测试：–让被评定者坐在椅子上，上臂保持自然伸直，手掌朝上。
–被评定者尽力屈曲肘关节，并迅速伸展回起始位置，重复多次。
–根据动作的速度和稳定性，评估肌力的强度。
2.屈曲力测试：–让被评定者坐在椅子上，上臂保持自然伸直，手掌朝上。
–用肌力评定器或另一位评定者提供阻力，让被评定者屈曲肘关节。
–被评定者尽力克服阻力，屈曲肘关节。
–根据被评定者的表现和屈曲的幅度，评估肌力的强度。
以上是针对肘关节屈曲主要肌肉的肌力评定的几种方法，每种方法都有其特点和适用情况。
在实际评定中，可以根据具体的需求和条件选择合适的评定方法。
通过评定肌力，可以更好地了解肌肉的健康状况，并设计对应的训练方案和康复计划。
肘关节的锻炼方法
肘关节的锻炼方法
肘关节是人体内最重要的关节之一，在日常活动中被普遍使用，如果
不加锻炼，肘关节就会受到伤害，影响活动的灵活性和行动能力。
下
面我们来了解肘关节的锻炼方法：
首先，要做肘关节活动训练，可以让肘部承受一些循环性、逐渐增加
的运动负荷，以提高关节的活动度，减少因僵硬和炎症而引起的疼痛。
其次，要做力量训练，可以通过操作俯卧撑这种力量训练，以便在运
动完成后肘关节有保护和支持的余地，使肘部有更好的保护。
再次，要做柔韧性训练，可以做一些简单的拉力性活动，例如伸展活动，让肘关节拓展，促进关节的柔韧性训练。
最后，要在活动和休息
之间调节，给予肘关节足够的休息时间，以促进肌肉和关节的休息和
恢复。
综上所述，比较完善的肘关节锻炼方法包括活动训练、力量训练、柔
韧性训练以及调节时间。
科学的运动方法可以使肘关节活动更加灵活，以此来减少肘部的炎症，保护肘部的健康。
以上就是肘关节的锻炼方法，大家可以根据自身情况选择合适的锻炼方法，坚持锻炼，使肘关
节健康有力！。
肘关节锻炼方法
肘关节是人体上肢连接手臂和前臂的关节，它的灵活度和稳定性对我们的日常生活和运动都非常重要。
下面是肘关节锻炼的几种方法： 1. 握力器练习：握力器是一种锻炼手部肌肉力量和肌耐力的好
工具，它可以增强手臂和肘关节的力量和稳定性。
握力器可以在家里或者办公室等场所进行练习。
2. 伸展运动：肘关节的伸展运动可以帮助增加关节的灵活度和
防止僵硬。
可以将手臂伸直，手掌向上，然后慢慢弯曲手肘，直到感受到肘关节的伸展，停留几秒钟后再缓慢放松。
3. 弹力带锻炼：弹力带是一种锻炼肌肉力量和肌耐力的好工具，它可以增强手臂和肘关节的力量、稳定性和灵活度。
可以将弹力带系在门把手上，然后握住弹力带的两端，弯曲手肘向身体拉动，重复多次。
4. 提铃锻炼：提铃是一种锻炼肌肉力量和肌耐力的好工具，它
可以增强手臂和肘关节的力量、稳定性和灵活度。
可以选择适合自己的重量的提铃，双手握住提铃，然后将手臂伸直，手掌朝内，慢慢弯曲手肘，将提铃提起到肩膀高度，然后缓慢放下。
5. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸部、手臂和肘关节的好运动，
可以增强肌肉力量和肌耐力，提高肘关节的稳定性。
可以选择适合自己的难度，然后在地面上俯卧，手掌撑地，将身体向上推起，然后缓慢放下。
以上是几种肘关节锻炼的方法，可以根据自己的情况选择适合自
己的锻炼方式，坚持锻炼可以帮助增强肌肉力量和肌耐力，提高肘关节的灵活度和稳定性，预防肘部受伤。
肘关节康复锻炼方法肘关节是连接上肢与前臂的重要关节，常见的肘关节问题包括肘关节炎、肘部韧带损伤、滑囊炎等。
肘关节康复锻炼对于恢复手臂功能和预防再次受伤非常重要。
下面将介绍一些肘关节康复锻炼的方法。
1.伸展运动肘关节的伸展运动是康复锻炼的基本动作之一，可以通过以下方法进行：- 用另一只手轻轻地拉伸患侧的手臂，保持10秒钟，然后放松。
每天进行3-5次。
- 坐直，将手臂放在桌面上，手掌向下。
用另一只手轻轻地将手臂向下压，保持10秒钟，然后放松。
每天进行3-5次。
2.屈曲运动肘关节的屈曲运动可以通过以下方法进行：- 将手臂伸直，手掌向上。
用另一只手轻轻地按住手肘，将手臂向胸部方向屈曲，保持10秒钟，然后放松。
每天进行3-5次。
- 将手臂放在桌面上，手掌向下。
用另一只手轻轻地拉手指向上，使手臂屈曲，保持10秒钟，然后放松。
每天进行3-5次。
3.旋转运动肘关节的旋转运动可以通过以下方法进行：- 将手臂伸直，手掌向下。
用另一只手轻轻地按住手肘，将手臂顺时针方向旋转，做10次，然后逆时针方向旋转，同样做10次。
每天进行3-5次。
- 将手臂伸直，手掌向上。
用另一只手轻轻地按住手肘，将手臂顺时针方向旋转，做10次，然后逆时针方向旋转，同样做10次。
每天进行3-5次。
4.抗阻力运动抗阻力运动可以通过以下方法进行：- 手臂伸直，手掌向上。
用另一只手用力地向下按住手臂，保持10秒钟，然后放松。
每天进行3-5次。
- 手臂伸直，手掌向下。
用另一只手用力地向上按住手臂，保持10秒钟，然后放松。
每天进行3-5次。
5. 功能训练使用患侧肘关节进行常见日常活动的功能训练可以帮助恢复手臂的功能，如握力锻炼、举重物体、开罐器的使用等。
但要根据个人的康复情况选择适宜的训练方法和重量，避免过度使用和损伤。
除了上述几种康复锻炼方法之外，还应注意以下几点：- 热敷：在锻炼前进行热敷可以促进血液循环，减少关节僵硬，提高运动效果。
- 逐渐增加锻炼强度：在康复过程中，应逐渐增加运动的强度和重复次数，但要注意避免过度使用和造成新的损伤。
简述肘关节的特点一、肘关节的解剖结构肘关节是由肱骨、桡骨、尺骨和周围软组织组成的一种复合关节。
它包括三个关节，分别是：肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成的肱尺关节、肱骨小头与桡骨环状关节面构成的肱桡关节，以及桡骨的尺桡切迹与尺骨的桡骨切迹构成的桡尺近侧关节。
二、肘关节的运动功能肘关节的主要运动包括屈曲、伸展、旋前和旋后。
在屈曲时，前臂可以贴近上臂，达到约140°的活动范围；在伸展时，前臂可以与上臂形成一条直线，伸展约50°。
旋前是指前臂向内旋转，范围约为90°；旋后是指前臂向外旋转，范围约为90°。
这些运动功能的正常发挥对于日常活动和体育运动的进行具有重要意义。
三、肘关节的稳定性与灵活性肘关节的稳定性主要依赖于周围软组织的支持和骨性结构的匹配。
周围软组织包括关节囊、韧带和肌肉等，它们为肘关节提供了一定的约束力，以保持其稳定。
同时，骨性结构的匹配也是维持肘关节稳定的重要因素，例如肱骨滑车与尺骨滑车切迹的匹配，以及桡骨和尺骨之间的匹配等。
四、肘关节的生物力学特性肘关节的生物力学特性包括运动效率、能量转换和减震等。
运动效率是指肘关节在进行运动时的能量利用效率，这有助于减少不必要的能量消耗。
能量转换是指肘关节在运动过程中能够将一种形式的能量转换为另一种形式的能量，例如将肌肉收缩的化学能转换为机械能。
减震是指肘关节在承受外力时能够减轻震动对内部结构的影响，从而保护关节不受损伤。
五、肘关节的疾病与损伤肘关节是常见的运动损伤部位之一，常见的疾病和损伤包括网球肘、高尔夫球肘、肘关节炎等。
这些疾病和损伤可以引起疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重影响患者的生活质量。
肘关节炎是最为常见的肘部疾病之一，它通常是由于长期的慢性磨损或创伤引起的，导致关节软骨退行性变和骨质增生，从而引起疼痛和僵硬等症状。
六、肘关节的康复与治疗对于肘关节的疾病和损伤，康复和治疗是非常重要的。
康复治疗的目标是缓解疼痛、改善关节功能和提高生活质量。
肘关节的解剖肘关节是上肢连接前臂的重要关节之一，由桡骨头、尺骨头、肱骨远端三者共同构成。
肘关节是人体中最复杂的关节之一，其强度、稳定性和精确性对于日常生活中的许多活动至关重要。
本文将对肘关节的解剖结构、功能和相关临床知识进行详细介绍。
一、骨骼结构肱骨、桡骨、尺骨组成了肘关节的骨骼结构。
其中肱骨是上臂骨的长骨，其远端形成了肘关节的外侧部分。
桡骨和尺骨是前臂骨的长骨，它们的上端与肱骨远端相接，形成了肘关节的内侧和中央部分。
肱骨、桡骨和尺骨之间的关节面通常被称为肘窝。
二、肌肉结构肘关节的肌肉包括上臂三头肌、肱桡肌和肱尺肌。
上臂三头肌由肱骨上段的三个头组成，是肘关节运动的主要肌肉。
肱桡肌和肱尺肌则分别位于桡骨和尺骨侧，它们的主要功能是协助上臂屈曲和伸展，同时也参与手腕和手指的伸展。
三、韧带结构肘关节的韧带包括内侧韧带、外侧韧带和横韧带。
内侧韧带和外侧韧带负责肘关节的稳定性，而横韧带则负责肘关节的前后移动。
四、神经结构肘关节的神经结构包括正中神经、桡神经和尺神经。
正中神经是肘关节内侧的主要神经，其支配了前臂和手部的皮肤和肌肉。
桡神经和尺神经则分别位于桡骨和尺骨侧，它们的主要作用是支配手腕和手指的动作。
五、相关临床知识肘关节疾病常见的有肱骨髁突骨折、肘关节滑膜炎、尺骨头脱位等。
肘关节的损伤通常表现为肿胀、疼痛、活动受限等症状，严重时可能会导致功能障碍和残疾。
总之，肘关节是人体中最重要的关节之一，它的解剖结构对于人们的生活和工作都有着非常重要的作用。
由于其解剖复杂性和功能多样性，对于肘关节的保护和治疗也需要医学专家和患者的共同努力。
肘关节的结构特点及运动形式
肘关节是一个复关节，由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节三个关节组成。
其结构特点如下：
1. 关节面：肘关节的关节面包括肱骨滑车、尺骨滑车切迹和桡骨小头等，这些关节面形状各异，能够适应不同的运动需求。
2. 关节囊：肘关节的关节囊前后薄而松弛，两侧紧张，加固关节的韧带有桡侧副韧带、尺侧副韧带和桡骨环状韧带等。
这些韧带的作用是限制关节的运动，并增加关节的稳定性。
3. 肌肉：肘关节周围的肌肉主要包括肱二头肌、肱肌、肘伸肌和桡骨舟状肌等，这些肌肉可以控制肘关节的运动并保护关节。
4. 神经：在肘关节周围还有尺神经和桡神经等神经，负责将动作和感觉输入和输出到大脑。
5. 血管：关节周围的血管，如肱动脉、桡动脉等，为肘关节提供血液供给和营养。
肘关节的运动形式包括屈曲、伸展、旋前和旋后。
屈曲是指前臂与上臂之间的夹角变小，使手掌面向上；伸展是指前臂与上臂之间的夹角变大，使手掌面向下；旋前是指前臂向内旋转，使手掌面向内侧；旋后是指前臂向外旋转，
使手掌面向外侧。
这些运动形式都是在肌肉的作用下实现的，同时也受到神经和血管的影响。
肘关节的肌肉分配
肘关节是连接上臂和前臂的关节，由三个骨头组成：肱骨、尺骨和桡骨。
在肘关节的运动过程中，多个肌肉参与，分别在以下三个方向发挥作用：
1.伸展方向
肱三头肌是肘关节伸展的主要肌肉，由长头、外侧头和内侧头组成。
在举重、推举、俯卧撑等活动中，肱三头肌发挥了重要的作用。
2.弯曲方向
肱二头肌和肱肌是肘关节弯曲的主要肌肉。
肱二头肌起源于肱骨上，插入于桡骨的桡韧带和尺骨的尺韧带处。
肱肌起源于肱骨下端，插入于尺骨的髁突和桡骨的头部。
在举起重物或进行弯曲动作时，这两个肌肉发挥作用。
3.旋转方向
旋前肌和旋后肌是肘关节旋转的主要肌肉。
旋前肌起源于肱骨的前面，插入于桡骨的前面。
旋后肌起源于肱骨的后面，插入于尺骨的后面。
在旋转手掌的时候，这两个肌肉会协同工作。
以上是肘关节的主要肌肉分配，了解这些肌肉的功能和作用有助于我们更好地进行锻炼和康复训练。
- 1 -。
肘关节突出锻炼方法肘关节是人体上肢最重要的关节之一，承担着支撑和运动的功能。
为了保持肘关节的健康和灵活性，我们需要进行适当的锻炼。
在这篇文章中，我们将介绍一些肘关节突出锻炼方法，帮助您增强肘关节的稳定性和耐力。
什么是肘关节突出肘关节突出是指肘关节在运动过程中发生过度伸展、超过正常范围的情况。
这种运动不仅会引起肘关节疼痛和不适，还可能导致肘关节的损伤，如滑囊炎、肌腱炎等。
因此，进行肘关节突出锻炼对于保持关节的健康至关重要。
肘关节突出锻炼方法1. 柔软度训练柔软度训练可以增加肌肉和软组织的弹性，有助于减少肘关节突出的风险。
以下是一些常见的柔软度练习：- 伸展肌肉：将手臂伸直，手指向上，掌心朝外，然后用另一只手轻轻地向外轻拉手掌，伸展肌肉。
保持这个姿势15秒钟，然后换手重复。
- 翘曲肌肉：将手掌朝下，手臂伸直，然后用另一只手轻轻地从下方抓住手掌稍作翘曲，伸展肌肉。
保持这个姿势15秒，然后换手重复。
- 旋转肌肉：将手掌朝下，手臂伸直，然后用另一只手轻轻地从下方抓住手指，向外旋转掌心。
保持这个姿势15秒，然后换手重复。
2. 增加肌肉力量增强肌肉力量可以提高肘关节的稳定性，从而减少突出的风险。
以下是一些常见的肌肉力量训练方法：- 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼手臂肌肉的方法。
站立在地板上，手臂与肩同宽，然后用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
重复这个动作10-15次。
- 弯举：拿起两个哑铃，手臂自然放在身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃。
重复这个动作10-15次。
- 握力练习：握住一个抓握器或塑料球，然后用力挤压，保持几秒钟，然后慢慢放松。
重复这个动作10-15次。
3. 运动平衡训练运动平衡训练可以提高肘关节的弹性和稳定性，减少肘关节突出的风险。
以下是一些常见的运动平衡训练方法：- 单手倒立：将身体倒立，双手撑在地上，然后将一只手放在背后或胸前，保持几秒钟，然后慢慢放下。
肘关节是由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成的复合关节。
肱尺关节：由肱骨的“滑车”与尺骨的“滑车切迹”构成，属于滑车关节，能做屈伸运动。
肱桡关节：由肱骨的“肱骨小头”与桡骨上端的关节凹构成，属于球窝关节，能做屈、伸、旋内、旋外等动作。
桡尺近侧关节：由桡骨的环状关节面和尺骨的尺骨上端的“桡切迹”共同构成，属于圆柱关节，能做旋内、旋外的动作。
肘关节的韧带：桡侧副韧带、尺侧副韧带、桡骨环状韧带。
一、肘关节的运动
以肱尺关节为主，绕冠状轴做屈、伸运动。
伸肘时，前臂与上臂之间形成一个偏向外侧，约10°的外偏角，称提携角。
正常状态下，伸肘时鹰嘴的尖端和肱骨内、外上踝三点成一条直线；屈肘90°时，三点则变为一个鹰嘴在下的等腰三角形。
当肘关节后脱位时，鹰嘴向后上移位，三点的位置关系发生改变；当肱骨踝上骨折时，三点的位置关系不变。
二、运动肘关节的相关肌肉
1、肱二头肌
呈梭形。
近侧端有长、短两个头，长头起自肩胛骨盂上结节，通过肩关节囊，经肱骨结节间沟下降，周围包以结节腱鞘；短头位于长头内侧，与喙肱肌以扁腱共同起自肩胛骨喙突。
两头在臂下部合并成一个肌腹，向下移行为肌腱，止于桡骨粗隆。
主要作用：收缩时，屈肘关节，当前臂在旋前位时能使其旋后；协助屈肩关节
2、肱三头肌
近侧端有长头、内侧头和外侧头三头，长头以扁腱起自肩胛骨盂下结节向下经大、小圆肌之间，肌束于外侧头内侧、内侧头浅面下降；外侧头于内侧头分为起自肱骨后桡神经狗外上方和内下方的骨面。
三个头向下会和，止于尺骨鹰嘴。
主要作用：伸肘关节，长头还可使肩关节后伸和内收。
3、肘肌位于肘关节后面，呈三角形。
起自肱骨外上踝，止于尺骨背面上部。
主要功能：参与臂前伸
4、肱肌
位于肱二头肌下半部深面。
起自肱骨体下半部的前面，止于尺骨粗隆。
主要功能：屈肘关节
5、肱桡肌
起自肱骨外上踝上方，下1/3为扁腱，止于桡骨茎突。
主要功能：屈肘关节；当前臂处于旋前位时使其旋后。
6、旋前圆肌
起自肱骨内上踝，止于桡骨外侧中部。
主要功能：使前臂旋前；屈肘关节
7、旋前方肌为扁的四方形小肌。
起自尺骨下1/4的前面，肌束横行，止于桡骨下端的前面。
主要功能：使前臂旋前
8、旋后肌
位置较深，起自肱骨外上踝和尺骨近侧端，肌束斜向下外并向前包绕桡骨，止于桡骨上1/3的前面。
主要功能：使前臂旋后。
三、运动肘关节的肌肉
屈肘关节的肌肉：肱肌。
肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等
伸肘关节的肌肉：肱三头肌、肘肌等
内旋肘关节：旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌等
外旋肘关节：肘后肌、肱二头肌和肱桡肌等
幼儿4岁以前，桡骨头尚在发育之中，环状韧带松弛，因此在肘关节伸直位猛力牵拉前臂时，桡骨头被环状韧带卡主，有时部分环状韧带可夹在肱桡关节之间，发生桡骨小头半脱位。
