关节和肌肉的运动规律

体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。

初中生物学骨关节和肌肉的协调配合知识点汇总1.运动的产生
(1)骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动,于是躯体的相应部位就会产生运动。

(2)在运动中,骨起杠杆的作用,关节起支点的作用,骨骼肌起动力作用。

2.运动中肌肉的协作关系
(1)一组骨骼肌只能收缩牵拉骨改变位置,而不能将骨复位,骨的复位要靠另一组骨骼肌的收缩牵拉,所以与骨连接的肌肉至少是由两组肌肉相互配合活动的。

(2)举例:屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张;伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张。

点拨：提重物时,肱二头肌和肱三头肌都收缩;手臂自然下垂时,肱二头肌和肱三头肌都舒张。

3.运动与其他系统的配合:运动并不是仅靠运动系统来完成的,还需要其他系统如神经系统的调节。

运动所需的能量,有赖于消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。

4.动物的运动方式:主要有固着、爬行、蠕动、跳跃、飞行、游泳以及行走、奔跑等。

5.运动对动物生存的意义:强大的运动能力,有利于动物寻觅食物、躲避敌害、争夺栖息地和繁殖后代,以适应复杂多变的环境。

人体骨骼肌肉的组合构成方式及其规律一、背景介绍人体骨骼肌肉的组合构成是人体结构和功能的重要组成部分，对于理解人体运动、姿势和健康具有重要的意义。

了解人体骨骼肌肉的组合构成方式及其规律，可以帮助我们更好地理解人体的结构和功能，为运动训练、健身和体态的改善提供科学依据。

二、骨骼组合方式1. 骨骼的构成人体的骨骼主要由骨头、骨骼、关节和软组织组成。

骨骼通过韧带、肌肉和滑膜连接，形成人体的骨架结构。

骨头是骨骼的基本单位，通过关节连接形成骨骼系统，支撑和保护人体内脏器官，并参与运动。

2. 骨骼的连接方式骨骼通过关节连接，形成多种运动方式。

关节分为滑动关节、转动关节和滑转关节，不同的关节类型决定了骨骼的运动范围和方式。

不同骨骼之间的连接方式决定了人体的姿势和运动方式。

三、肌肉组合方式1. 肌肉的构成人体的肌肉主要由肌肉纤维组成，通过肌腱连接到骨骼上。

肌肉纤维通过神经冲动控制，从而产生收缩和放松，实现人体的运动和姿势。

2. 肌肉的协同作用人体的肌肉通过协同作用，实现各种运动以及保持姿势的稳定。

不同肌肉通过神经系统的调控，按照一定的规律和顺序进行收缩和放松，从而实现复杂的运动和动作。

四、组合构成的规律1. 解剖学的规律人体的骨骼和肌肉的组合构成遵循解剖学的规律，即骨骼和肌肉的位置和连接方式决定了人体的姿势和运动方式。

了解人体骨骼和肌肉的解剖学结构，对于理解人体的姿势、运动和相关疾病具有重要意义。

2. 运动学的规律人体的骨骼和肌肉的组合构成也遵循运动学的规律，即人体的运动和姿势是通过骨骼和肌肉的协同作用来实现的。

了解人体骨骼和肌肉的运动学特点，可以指导运动训练和康复锻炼，提高运动和姿势的效果。

五、个人观点和理解人体骨骼肌肉的组合构成方式及其规律是一门复杂而又有趣的学科。

通过深入学习和理解人体结构和功能的相关知识，我们可以更好地认识自己的身体，合理进行运动训练和生活方式的调整，从而提高生活质量和身体健康水平。

总结回顾通过本文的介绍，我们了解了人体骨骼肌肉的组合构成方式及其规律。

正确的健身顺序，让你的肌肉更快生长丽丽胡·2017.7.29很多文章都会介绍健身的顺序，但大多说的不是很通俗易懂。

掌握健身的顺序主要目的1:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果1、不要连续使用同一关节。

健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间，若周一练肩，周二练胸，周三练背，看到没，肩膀在一周内连续使用了三次，肩膀缺乏休息时间！这个后果非常严重，甚至报销你以后的健身之路！所以建议各位练肩、背、胸要错开进行！周一肩膀；周三练胸；周五练背；周二练腿；周四练手臂；腹肌可放置于每天进行训练！2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼，省略了专门的手臂训练日。

在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步的训练，此时再针对性的对肱三头肌强化练习，效果更佳！肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群，保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度。

3、学会超级组动作安排顺序超级组顺序，当然高阶健美人士并不屑做超级组。

但不可否认的是超级组对中级的健身者而言是增肌的最优选择。

我们通常这样安排超级组训练计划，如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸！你应该先做夹胸，预热胸大肌，此为预热训练；再加重量做哑铃卧推，此为正式训练；最后为双杠臂屈伸训练，此为力竭训练（力竭训练尽量选择安全动作）！许多人认为练完杠铃卧推就力竭了，试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑，你会发现自己仍然有力气！内容来自一点资讯一同训练，为何他人的肌肉长得那么快，而你却没多大变化呢？健身者教练·2017.7.26根据我个人的健身经验，我觉得健身是我所经历过的最公平的一件事了，只要满足了方法的正确，肯系统的去训练，合理控制饮食与作息习惯这几个条件，付出的一定和得到的成正比。

这几个基础的条件你是否能做到或者做到过？没有的话就请别抱怨。

那么每次去训练的时间总共加起来有一个小时吗？这个时间并不是说你在健身房的时间，而是你在负重的时间。

人体运动学是研究人体活动科学的领域，主要关注人体在运动过程中的机械规律。

其中，骨、关节和肌肉构成了人体的运动系统，共同承担着人体的支持、保护和运动等功能。

首先，骨是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，主要功能是运动、支持和保护身体。

人体共有206块骨，它们由骨质、骨髓和骨膜三部分构成。

在运动中，骨起到杠杆的作用。

其次，关节是骨与骨之间的连接点，一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。

关节面是两个以上相邻骨的接触面，通常一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。

关节面上覆盖着一层光滑的软骨，能减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。

关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。

关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

在运动中，关节起到支点或枢纽的作用。

最后，肌肉是人体的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。

人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。

在运动中，骨骼肌通过收缩牵引骨产生运动。

总的来说，骨、关节和肌肉在人体运动学中扮演着不同的角色，共同协调人体的各种运动。

运动解剖学实验报告本次实验旨在通过对人体运动过程中肌肉、骨骼、关节等结构的观察和测量，深入了解运动解剖学的相关知识，探讨运动过程中肌肉协调、骨骼运动和关节活动的规律性和特点。

首先，我们选择了膝关节屈曲和伸直的运动作为研究对象。

通过实验观察和测量，我们发现在膝关节屈曲的过程中，股四头肌、股二头肌和腓肠肌等肌肉参与了运动，肌肉的收缩和放松协调配合，使得膝关节得以屈曲。

而在膝关节伸直的过程中，股四头肌和腓肠肌则起到主要作用，肌肉的收缩拉动髌骨，使得膝关节伸直。

通过对肌肉的观察和测量，我们深入了解了肌肉在运动过程中的作用和协调机制。

其次，我们对膝关节的韧带和软骨进行了观察和测量。

通过实验发现，膝关节内侧和外侧的韧带在运动过程中起到了稳定关节和限制关节活动范围的作用。

而软骨则在运动过程中起到了缓冲和减少摩擦的作用。

通过对韧带和软骨的观察和测量，我们深入了解了这些结构在运动过程中的重要作用。

最后，我们对膝关节运动过程中的骨骼结构进行了观察和测量。

通过实验发现，在膝关节屈曲和伸直的过程中，股骨、胫骨和髌骨等骨骼结构协调配合，使得膝关节得以运动。

通过对骨骼结构的观察和测量，我们深入了解了骨骼在运动过程中的重要作用。

通过本次实验，我们深入了解了运动解剖学的相关知识，对肌肉、骨骼、关节等结构在运动过程中的作用和协调机制有了更加清晰的认识。

这对于我们进一步学习和探讨运动解剖学具有重要的意义。

总之，本次实验通过对膝关节运动过程中肌肉、骨骼、关节等结构的观察和测量，深入了解了运动解剖学的相关知识，对于我们的学习和研究具有重要的意义。

希望通过这次实验，能够加深我们对运动解剖学的理解，为今后的学习和研究提供有力支持。

人体运动规律人体运动规律是指在运动过程中，人体所遵循的一系列科学原理和生理规律。

了解和应用这些规律可以更有效地进行运动训练、提高身体素质，并避免运动损伤。

以下将从运动开始前、运动进行中以及运动后三个方面探讨人体运动规律。

一、运动开始前在进行任何一项运动之前，必须充分做好准备。

以下是人体运动开始前的规律：1. 热身阶段：热身是进行运动前必不可少的步骤，它能够提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，为肌肉和关节准备好运动所需的条件。

一般情况下，热身时间为10-15分钟，可以包括有氧运动和一些针对性的拉伸动作。

2. 逐渐增加运动强度：运动开始前需要逐渐增加运动的强度，让身体适应运动的要求。

这可以通过逐渐增加运动的速度、重量或者难度来实现。

这样可以减少运动伤害的风险，提高运动的效果。

二、运动进行中在进行运动的过程中，人体会遵循一些生理规律，以适应运动的需要。

以下是人体运动进行中的规律：1. 心率变化：随着运动的进行，心率会逐渐增加。

这是因为身体需要更多的氧气和营养物质供给给活动的肌肉和组织。

通过控制心率，人们可以调整运动强度，使其更加合理。

2. 呼吸调节：在运动过程中，人体会自动调节呼吸以适应运动的需要。

通过深呼吸，身体能够摄取更多的氧气，排出体内的二氧化碳。

这样可以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳的发生。

3. 肌肉运动：运动时，肌肉是主要的活动器官。

肌肉通过收缩和放松产生力量，从而推动骨骼运动。

不同的运动需要不同的肌肉协同工作，要根据运动的要求进行相关肌肉的力量训练。

三、运动后运动后的恢复阶段同样重要。

以下是人体运动后的规律：1. 休息与睡眠：运动后，身体需要充分的休息和睡眠来恢复。

这样可以让肌肉得到充分的修复和生长，预防肌肉疲劳和受伤。

2. 补充营养：运动后，身体需要适当的营养来补充能量和修复组织。

特别是蛋白质、碳水化合物和水分的摄取非常重要。

合理的饮食可以帮助身体更好地恢复和适应运动的负荷。

综上所述，人体运动规律在运动前、运动中和运动后都有其独特的特点。

生物力学骨骼和肌肉系统的运动生物力学是研究生物体运动的力学原理和规律的学科，而骨骼和肌肉系统是人体运动的主要组成部分。

通过生物力学的研究可以了解骨骼和肌肉系统在运动中扮演的角色和相互作用。

本文将从骨骼和肌肉的结构以及骨骼和肌肉系统的运动原理等方面来探讨生物力学骨骼和肌肉系统的运动。

一、骨骼和肌肉的结构骨骼是人体支撑结构的主要组成部分，由多个骨头和关节组成。

骨头由骨质和骨髓组成，骨髓主要参与血液的产生和免疫功能。

人体骨骼系统的骨头数量约为206个，通过关节连接在一起，形成一个相对稳定的支撑结构。

肌肉是人体运动的主要驱动力，也是人体最丰富的组织之一。

肌肉由肌肉纤维组成，通过肌腱与骨骼相连。

肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌。

骨骼肌与骨骼相连，使肢体具有运动能力；平滑肌分布在内脏器官中，控制器官的收缩和松弛；心肌则是心脏的重要组成部分，推动血液循环。

二、骨骼和肌肉系统的运动原理1. 骨骼的运动骨骼通过关节的连接和肌肉的驱动实现运动。

关节是骨头之间的连接点，可以使骨头相对运动。

不同类型的关节具有不同的运动范围和稳定性。

灵活的滑动关节，如膝关节和肘关节，可以实现弯曲和伸直的运动。

旋转关节，如肩关节和髋关节，可以实现的旋转运动。

固定关节，如颅骨的缝合线，保持骨头的相对位置稳定。

2. 肌肉的运动肌肉通过收缩和松弛来实现运动。

肌肉由肌肉纤维构成，肌肉纤维中的肌兴奋纤维随着神经冲动的传导而收缩。

肌肉收缩时产生的力量通过肌腱传递到骨头上，推动骨骼运动。

肌肉根据运动的需要分为两种类型：主动肌和拮抗肌。

主动肌是运动时主要参与收缩的肌肉，而拮抗肌则与主动肌功能相反，通过松弛产生抵抗力，使运动过程更加平稳。

3. 协调运动的控制人体的运动是由神经系统控制和调节的。

中枢神经系统通过传递神经冲动到运动神经元，再对肌肉发出指令。

这种神经冲动的传递过程称为神经传递。

神经传递的速度和频率可以影响肌肉的运动能力和精确度。

高度协调的运动需要大脑、脊髓和周围神经系统之间的配合。

大一运动解剖学知识点总结一、肌肉系统1. 骨骼肌：由长肌纤维组成，具有可收缩和可伸缩的特点。

它们通过肌腱与骨骼相连，用于产生力和控制身体的运动。

2. 平滑肌：位于内脏器官中，如消化道、血管和呼吸道等。

它的收缩是无意识的，用于维持内脏器官的功能。

3. 心肌：只存在于心脏中，具有搏动和自律性的特点。

心肌的收缩使得心脏能够泵血。

二、骨骼系统1. 骨骼：构成人体骨架的框架，提供支持和保护内脏器官的功能。

2. 关节：连接骨骼的部分，可分为固定关节和可动关节。

可动关节允许人体进行各种运动。

三、神经系统1. 中枢神经系统：由大脑和脊髓组成，负责接收、处理和发送信息。

它是人体各种运动的控制中心。

2. 周围神经系统：包括脑神经和脊神经，将信息传递到身体的不同部分。

四、呼吸系统1. 肺部：呼吸系统的核心器官，负责吸入空气，并将氧气输送到血液中，同时排出二氧化碳。

2. 支气管和气管：将空气输送到肺部，并将二氧化碳从肺部排出。

五、循环系统1. 心脏：位于胸腔中，是循环系统的中心，负责将血液泵送到全身各个部分。

2. 血管：分为动脉、静脉和毛细血管。

动脉将氧气和营养物质输送到组织，静脉将二氧化碳和代谢废物带回到心脏。

六、消化系统1. 口腔和食管：负责摄入和咀嚼食物，食物通过食管进入胃部。

2. 胃和肠道：将食物进行消化，并吸收营养物质到血液中。

七、泌尿系统1. 肾脏：位于腰部，负责过滤血液中的废物和多余液体，产生尿液。

2. 膀胱：储存尿液，通过膀胱壁的收缩将尿液排出体外。

八、运动学1. 运动规律：描述物体在运动过程中，包括速度、加速度和运动轨迹等方面的变化规律。

2. 力学：研究物体受力和力的作用下的运动。

九、运动生理学1. 肌肉收缩：描述肌肉在运动中的收缩过程，包括神经冲动、横纹肌纤维的滑动和肌纤维的收缩等。

2. 能量代谢：描述人体在进行运动时所消耗的能量，以及能量的来源和利用方式。

十、运动康复1. 运动损伤：描述运动中可能出现的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带撕裂等，并介绍相应的康复方法。

《运动解剖学》习题与答案（解答仅供参考）一、名词解释1. 运动解剖学：运动解剖学是研究人体结构与运动功能关系的学科，包括骨骼系统、肌肉系统、关节系统等在运动中的形态、结构、功能及其变化规律。

2. 肌肉收缩：肌肉收缩是指肌肉纤维在神经刺激下，缩短并产生力量的过程，是人体运动的基础。

3. 关节：关节是连接两骨或骨与软组织的结构，允许运动并传递力，同时保护内部结构和稳定骨骼。

4. 屈肌：屈肌是指能使关节弯曲的肌肉，如肱二头肌就是肘关节的屈肌。

5. 平衡体位：平衡体位是指人体在静止或运动状态下，通过调整身体各部位的位置和力量，使身体保持稳定的状态。

二、填空题1. 人体最大的籽骨是______（髌骨）。

2. 肩关节是一个典型的______关节（球窝）。

3. 股四头肌的主要功能是______（伸膝）。

4. 肱三头肌位于上臂的______侧（后）。

5. 在人体中，______是最长的骨头（股骨）。

三、单项选择题1. 下列哪块肌肉不属于背部的主要肌肉？（D）A. 竖脊肌B. 背阔肌C. 菱形肌2. 下列哪个关节的活动范围最大？（B）A. 肘关节B. 肩关节C. 髋关节D. 膝关节3. 下列哪种肌肉是负责踝关节背屈的主要肌肉？（A）A. 腓肠肌B. 比目鱼肌C. 胫骨前肌D. 胫骨后肌4. 下列哪个动作主要由臀大肌完成？（C）A. 屈髋B. 伸膝C. 展髋D. 内收髋5. 下列哪种关节只能进行旋转运动？（D）A. 肩关节B. 肘关节C. 髋关节D. 耳关节（颞下颌关节）四、多项选择题1. 下列哪些肌肉属于肩部的主要肌肉？（ABC）A. 三角肌C. 背阔肌D. 肱三头肌E. 肱二头肌2. 下列哪些肌肉参与了深呼吸的动作？（AB）A. 膈肌B. 肋间外肌C. 股四头肌D. 肱二头肌E. 胸大肌3. 下列哪些关节属于滑车关节？（AE）A. 肘关节B. 肩关节C. 髋关节D. 踝关节E. 指间关节4. 下列哪些肌肉属于大腿前群肌肉？（ACD）A. 股四头肌B. 股二头肌C. 缝匠肌D. 股直肌E. 腓肠肌5. 下列哪些肌肉参与了跑步的动作？（ABCDE）A. 股四头肌B. 股二头肌D. 臀大肌E. 背阔肌五、判断题1. 肱二头肌是肩关节的伸肌。

人体机能活动能力变化规律人体机能活动能力是指人体在生理上能够完成各种各样的活动的能力。

随着年龄的增长，人体的机能活动能力也会发生一系列的变化。

下面将从不同的方面来探讨人体机能活动能力的变化规律。

首先是肌肉力量方面的变化。

在青春期，人体的肌肉力量达到巅峰状态，这是由于青春期的身体发育迅速，肌肉纤维增加，肌肉力量得到增强。

随着年龄的增长，肌肉纤维开始逐渐减少，肌肉力量也会逐渐下降。

特别是在老年人中，肌肉力量减弱更加明显，这也是导致老年人体弱的主要原因之一。

其次是心肺功能方面的变化。

心肺功能是指心脏和肺部在运动中提供氧气和营养物质的能力。

在青春期，由于身体的发育和锻炼，心肺功能得到了提高。

然而，随着年龄的增长，心脏的收缩能力和肺部的吸氧能力都会逐渐下降，导致心肺功能的减弱。

这也是为什么老年人在进行剧烈运动时会感到气喘吁吁的原因。

灵活性也是人体机能活动能力的重要方面。

灵活性是指人体关节和肌肉组织的可伸展程度。

在青春期，人体的骨骼和关节还没有完全发育，所以灵活性相对较好。

然而，随着年龄的增长，关节和骨骼的变硬和变僵硬，导致灵活性逐渐下降。

这也是为什么老年人在日常活动中会出现关节不灵活、动作不敏捷的情况。

反应能力也是人体机能活动能力的重要组成部分。

反应能力是指人体在面对各种刺激时的应对能力。

在青春期，由于身体处于发育阶段，神经系统发达，反应能力较强。

然而，随着年龄的增长，神经系统功能开始逐渐衰退，导致反应能力下降。

老年人的反应速度变慢，对外界刺激的感知和处理能力也会减弱。

最后是耐力方面的变化。

耐力是指人体在进行持续运动时，能够保持较长时间的活动能力。

在青春期，由于身体的发育和锻炼，人体的耐力得到了提高。

然而，随着年龄的增长，肌肉和心肺功能的下降，导致耐力逐渐减弱。

老年人的耐力较差，进行长时间的剧烈运动会感到疲劳和无力。

人体机能活动能力随着年龄的增长会发生一系列的变化。

肌肉力量、心肺功能、灵活性、反应能力和耐力都会随着年龄的增长逐渐下降。