立定跳远微课

体育立定跳远微课ppt课件contents •立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧提高策略与实战模拟•心理调适与自信心培养•总结回顾与展望未来发展趋势目录01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的规范化，立定跳远成为田径比赛的重要项目之一。

立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚应同时着地，不得后倒或手触地。

评分标准根据跳跃距离和动作规范性进行评分，距离远且动作规范者得分高。

正确姿势与起跳技巧姿势身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前，目视前方。

起跳双腿快速下蹲，同时双臂后摆；随即双腿迅速蹬地起跳，双臂向前上方摆动。

落地缓冲及稳定性控制落地缓冲落地时双腿应主动下压缓冲，以减少地面对身体的冲击。

稳定性控制通过加强核心力量和平衡训练，提高身体在空中和落地时的稳定性。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲训练，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举弹跳训练使用腿举机进行训练，强化大腿前侧和后侧肌群。

进行连续的纵跳、单脚跳等弹跳练习，提高下肢爆发力和弹跳力。

030201下肢力量训练通过负重或自身体重进行仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。

仰卧起坐进行标准的俯卧撑练习，锻炼上肢和腰腹核心肌群。

俯卧撑保持身体呈一条直线，进行平板支撑练习，提高腰腹稳定性和核心力量。

平板支撑腰腹核心力量训练全身协调性力量训练综合性运动进行如篮球、足球等全身性运动，提高身体协调性和综合力量。

拉伸运动进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧性和协调性。

平衡训练进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习，提高身体平衡能力。

充分热身合理安排训练负荷注意技术动作规范加强肌肉拉伸与放松避免肌肉拉伤与损伤预防措施在进行力量训练前，进行充分的热身运动，如慢跑、关节活动等。

在进行力量训练时，注意技术动作的规范性，避免因动作不正确导致的损伤。

学科体育与健康班级小学体育水平二（3年级）教学内容学习立定跳远的正确动作
教学目标
初步掌握立定跳远的动作方法：发展下肢弹跳力和爆发力：发展身体的协调性。

培养学生敢于挑战自我的精神。

教学重点了解立定跳远的四个步骤教学难点掌握立定跳远动作方法
设计思路
通过示范和讲解让学生了解立定跳远的动作和方法，列出易犯的错误，指出错误的地方，并列出纠正的方法，让学生知道自己的不足及应该如何改进动作
教学过程
内容时间
一、导入
了解立定跳远，其能发展下肢的爆发力和弹跳
力，发展身体的协调性，简便易行
二、正文讲解第一部分内容：观看演示视频，初步了解立定跳远的四个步骤
第二部分内容：
1、讲解预摆及其易犯错误、纠正方法
2、讲解起跳及其易犯错误、纠正方法
3、讲解腾空及其易犯错误、纠正方法
微课名称立定跳远授课教师姓名学校
4、讲解落地及其易犯错误、纠正方法
第三部分内容：
*扩展练习
1、后蹬跑
2、高抬腿
3、收腹跳
4、三级蛙跳
5、单脚跳
6、跳障碍
7、跳台阶
8、跳垫收复举腿
三、结尾
强调多练习、多体会动作，学会自己给自己找错纠错
自我教学反思
本节微课通过讲解和示范，能让学生初步了解立定跳远的动作和方法，在纠错环节，把一些常见的错误列出来，但有些学生可能会遇到各种各样的困难，如何解决这类问题，那就需要学生进行连续的练习。

本节微课在设计时还有不足之处，希望自己在教学中能积极更多经验，做出更好的设计。

中小学体育微课《立定跳远——跃动青春，挑战新距》【开场】（画面出现：体育老师站在操场上，身前摆放着立定跳远的起跳线与测量标尺，背景音乐轻松欢快）旁白：亲爱的小朋友们，欢迎来到体育微课堂！今天我们要一起学习一项充满活力与挑战的运动项目——立定跳远。

想象一下，当你奋力一跃，像小火箭一样飞向远方，那是多么酷炫的瞬间！现在，就让我们跟随老师的步伐，一起解锁立定跳远的秘密，提升跳跃能力，挑战自我新纪录！【主体部分】一、立定跳远概述画面切换至PPT，展示立定跳远的概念、作用及趣味动画。

旁白：立定跳远是一项基础且实用的跳跃运动，要求我们在原地起跳，尽可能地向前跳出最远距离。

这项运动不仅可以锻炼我们的腿部力量、爆发力以及身体协调性，还能培养勇敢挑战、百好学习专业制作各类微课积极进取的精神。

让我们通过一个有趣的动画来直观感受一下立定跳远的魅力吧！二、立定跳远分解教学1.预备姿势老师现场示范并讲解预备姿势，配以文字说明。

旁白：立定跳远的第一步是预备姿势。

双脚自然分开与肩同宽，脚尖微微向外，双臂自然垂于身体两侧。

保持身体直立，双眼目视前方，准备蓄力起跳。

2.助跑与踏跳老师演示并讲解无助跑的“预摆”动作，即模仿短跑起跑前的快速前后摆臂，然后迅速收腿起跳。

旁白：虽然名为“立定”跳远，但我们仍需要一个短暂的“预摆”过程来积聚能量。

就像短跑运动员起跑前那样，快速前后摆臂，然后迅速收腿，利用地面反作用力向上、向前跳跃。

3. 腾空与展体老师空中示范并讲解腾空阶段的身体姿态与展体技巧。

旁白：腾空阶段是决定跳远距离的关键。

起跳后，身体尽量保持前倾，双臂用力向后上方摆动，带动身体向前上方腾起。

在空中，双腿尽量伸直并拢，像弹簧一样充分展开，增加向前的冲力。

4. 落地缓冲老师落地示范并讲解安全落地及缓冲技巧。

旁白：落地时，小腿前伸，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时双臂向前下方摆动帮助身体平衡。

记住，一定要屈膝缓冲，避免直接硬碰地面造成伤害。

基本信《立定跳远》微课程设计方案息县（市、区）学校姓名学科体育能力维度□学情分析√教学设计□学法指导□学业评价所属环境□多媒体教学环境√混合学习环境□智慧学习环境微能力点B2微课程设计与制作教学环境混合学习环境教学主题立定跳远选题意图通过微课以三维动画加讲解方式在立定跳远的出现条件、上升支、下降支及静息电位的恢复各环节点对点演示，使学生深入理解教学对象初二学生教学目标掌握立定跳远的形成过程教学用途□课前预习√课中教学□课后巩固□其他根据本节课的教学内容与重难点,让学生在视频的引导下自主学习,更好地突出本节课的教学重难点。

知识类型√理论讲授型□推理演算型□技能训练型□实验操作型□答疑解惑型□情感感悟型□其他制作方式□拍摄√录屏□动画□其他（可多选）预计时长4分钟微课程设计教学过程（以时间为序具体描述微课的所有环节，至少包含导课、主体内容和小结三部分）设计意图（从教学方法、内容编排呈现、技术运用等方面进行说明）一、导入：说明本微课的必要性，明白今天体育课立定跳远结构内容二、主体：新课标的改革对体育学料有了更高的要求，本利用CS软件对视频剪辑，录屏，以三维动画的形式节课的授课对象是八年级学生。

学生生性活泼。

好视频，讲解各通过本次微课，使学生多抽象的立定动，模仿力。

好奇心强，学习积极性高、勇于竞跳远的相关知识深入理解争，自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。

紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标2.立定跳远示意图3.双脚同时发力，身体协调配合，上下肢摆臂协调用力，落地屈膝缓冲三、小结：立定跳远的形成，训练方法技术运用运用希沃白板，可以更好地实现交互。

CS软件剪辑、录屏、双视频制作自评等级√优秀□合格□不合格。

尊敬的各位老师，上午好本节课选自人教版小学体育与健康教材，水平二,三年级立定跳远。

在经过开始部分的队列练习之后和准备部分的热身之后，现在进行基本部分的授课内容。

以第四路同学为基准，成密集队形向中看齐，向前看。

前两排同学蹲下，后两排稍息。

从这节课开始，我们用五个课时来学习立定跳远技术，立定跳远是让全身都得到锻炼的一个项目，它可以增加腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、灵敏、协调等素质。

老师知道同学们都会做双脚向前跳的动作，那么大家想不想跳得更远呢？好！下面大家跟老师一起学习立定跳远的技术动作。

同学们，先看老师的完整动作示范，立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。

学习立定跳远的重点是：脚蹬地起跳与上肢摆动同时进行。

难点是：上下肢协调配合，动作连贯。

预摆：两脚开立与肩同宽，两臂前后摆动。

前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚前脚掌迅速用力蹬地，同时两臂稍屈由后向前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体身体呈一条斜线。

落地：收腹举腿小腿前伸后脚跟着地同时双臂后摆，落地时身体往前不往后。

为了让大家更好的记住动作要领老师给大家编了一个口诀方便大家记忆：一摆二蹲三起跳，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，脚跟着地向前起。

结合动作要领大家再看老师的动作示范。

下面我们要通过几个练习来逐步掌握动作要领，在开始之前请大家思考一个问题如何使自己跳的更远？前两排起立以第四路为基准成体操队形向中看齐向前看。

好！听口令。

一声哨响跳一次。

两声，向后转，两声，向后转。

经过四次练习老师发现了几个问题：1、发现有的同学预摆动作不协调，2、腾空过高或过低。

3、收腿过慢或者不充分4、落地不稳，双脚落地区域有较大的差异。

今天我们就着重的来解决前两个问题。

对于第一个问题，下面请跟我一起反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，并在嘴里重复“前摆直腿后摆屈膝”，动作由慢到快。

大家每人反复做5-6次体会动作要领。

吹哨好，停止练习。

微型课立定跳远教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
湖南第一师范学院大学体育（二）课程教案
任课教师：杨栩周次：2 第5 周课次：2 第2次课学时：1
场地位置：田径场器材：33个呼啦圈音响手机任课班级：4年纪1班
分
1
0们体验跳跃的感觉）
难点：同学们对音乐节奏的掌控
道具：音响
音乐：《兔子舞》
规则：同学们绕成一个圆圈，后面的
同学把手搭到前面同学的肩上，然后
跟着老师一起跟着节奏出相应的脚
（左左右右前后前前前）
（二）数字抱团接准备活动
（5’）：
游戏：数字抱团
游戏规则：
音乐：《让我们荡起双桨》
道具：音响
①、伸展运动
②、扩胸运动
③、体侧运动
④、体转运动
⑤、腹背运动
⑥、手腕、踝关节运动
要求：
1．严格遵守课堂纪律和要求
2．上课要求运动服、运动鞋。

立定跳远微课程设计一、教学目标本课程旨在让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力和身体协调性。

知识目标包括：了解立定跳远的动作要领、训练方法和比赛规则；技能目标包括：能够独立完成立定跳远动作，提高跳跃距离；情感态度价值观目标包括：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，树立自信心。

二、教学内容本课程的教学内容主要包括以下几个部分：立定跳远的动作要领讲解，通过示范和练习使学生掌握正确的跳跃姿势；立定跳远的训练方法，包括基本动作训练、力量训练和柔韧性训练；立定跳远的比赛规则及评分标准，让学生了解比赛的相关知识；立定跳远的实践练习，通过反复练习提高学生的跳跃能力。

三、教学方法为了激发学生的学习兴趣和主动性，本课程将采用多种教学方法。

包括：讲授法，讲解动作要领和训练方法；讨论法，分组讨论并分享学习心得；案例分析法，分析优秀运动员的比赛视频，学习他们的技巧；实验法，实地进行跳跃练习，及时调整和改进动作。

四、教学资源为了支持教学内容和教学方法的实施，丰富学生的学习体验，我们将准备以下教学资源：教材《立定跳远训练指南》，提供理论知识和训练方法；参考书，《跳跃运动技巧》等，为学生提供更多的学习资料；多媒体资料，包括优秀运动员比赛视频和教学课件，帮助学生更直观地理解动作要领；实验设备，如跳远垫、测量工具等，用于实践练习和成绩测量。

五、教学评估本课程的评估方式包括平时表现、作业、考试等多个方面，以全面客观地评价学生的学习成果。

平时表现评估将关注学生在课堂上的参与度、态度和进步情况；作业评估将针对学生提交的训练计划、反思日记等进行打分；考试则包括理论知识和实践操作两部分，以检验学生对知识的掌握和技能的应用。

评估结果将及时反馈给学生，以促进学生的持续进步。

六、教学安排本课程的教学安排将紧凑合理，确保在有限的时间内完成教学任务。

课程将分为10个课时，每课时45分钟，每周一次课。

教学地点选在学校的体育场上，以便于学生进行实践练习。

小学体育《立定跳远》微课程设计方案作者信息姓名所教学科电子邮件单位名称体育与健康3联系电话所教学段水平三五年级微课程信息主题名称立定跳远立定跳远在小学阶段是一个非常重要的，能够很好地发展学生下肢力量和弹跳选题意图内容来源适用对象教学目标教学用途知识类型制作方式(可多选)力的项目，小学五年级是全面提高学生动作技能的时期，对于动作要领的掌握程度有了很大的提高，五年级学生在练习的时候出现的主要问题是两脚蹬地发力不充分；腾空后小腿前伸幅度不够。

选择本课题主要针对学生练习过程中出现的这两点问题进行改进和提高，让学生在练习成绩上有一个质的飞跃。

本节教学内容立定跳远选自小学《体育与健康课程》，是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升，它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成，将两脚用力蹬地起跳和小腿前伸动作作为本课教学重点。

水平三、小学五年级1、通过立定跳远动作要领的学习，发展学生的下肢力量和弹跳力。

2、针对立定跳远中出现的问题，通过分解动作中的蹬地发力和小腿前伸基本技能的加强练习来提高学生的立定跳远成绩。

3、培养学生培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

□课前预习√课中讲解或活动√课后辅导□其他课中教师讲解时学生观摩学习，课后观看加以练习，体会动作要领的关键点。

□理论讲授型□推理演算型√技能训练型□实验操作型□答疑解惑型□情感感悟型□其他√拍摄□录屏√演示文稿□动画□其他预计时间3-5分钟微课程设计教学过程（请在此处以时间为序具体描述微课程的所有环节）一、观察学习：展示规范的动作要领视频，学生思考动作要领的重难点。

二、教师讲解并示范立定跳远的基本动作要领，并对重难点做出精要讲解，指出本节课练习提高的主要环节。

三、教师指导学生进行辅助性练习（单脚跳、双脚跳、原地深蹲跳、三级蛙跳和空中小腿前伸过杆练习）。

四、教师纠正学生的错误动作并指导学生进行练习。

设计意图（请在此处说明你为什么要这样安排或选择）体会立定跳远两脚充分蹬地发力和腾空后小腿的前伸。

立定跳远微课教学设计（精选10篇）立定跳远微课教学设计（精选10篇）作为一位兢兢业业的人民教师，总不可避免地需要编写教学设计，教学设计以计划和布局安排的形式，对怎样才能达到教学目标进行创造性的决策，以解决怎样教的问题。

教学设计要怎么写呢？以下是小编整理的立定跳远微课教学设计，仅供参考，大家一起来看看吧。

立定跳远微课教学设计篇1教学内容：立定跳远游戏：小青蛙跳荷叶教学目的：一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。

发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

二、通过游戏发展学生的上下肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。

教学重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

教学难点：动作的协调、双脚轻巧落地。

教学过程：一、课堂常规1、体育委员整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本节课内容二、准备活动1、师：同学们，这节课老师首先让你们来说说小青蛙是怎么行走的，谁能练习给老师看看？2、学生：大家就议论纷纷，做出了不同的动作……3、师：下面我们请两位同学给我们示范，（两位同学就做出了小青蛙跳的动作）老师并作出总结。

三、学习新知（1）立定跳远1、师：刚才两位同学学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？2、学生观看教师示范，教师边示范边讲解动作方法。

（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。

然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出。

落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。

）3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别？4、学生边讨论边举手回答。

立定跳远微课稿各位评委老师大家好，我今天教的是水平一二年级立定跳远，下面开始我的微课：今天，老师和同学们一起学习立定跳远，立定跳远是田径类的教材，它是低段跳跃类学习的的重点内容，立定跳远能发展我们的跳跃、协调能力，同时，它又对我们的腿部和腰腹力量要求较高，在下面的学习中，希望同学们能学会坚持，坚持努力完成老师要求的每个动作，老师相信你们一定可以。

立定跳远它是一个双脚起跳，双脚同时落地的动作，我们这节课就重点解决这个问题，学习的难点是摆臂和蹬地的一致性，下面我们先看一段视频，看一下完整的立定跳远的动作……我们看到，准备姿势，两腿开立，两臂经预摆，用力蹬地，屈膝缓冲两脚同时落地落地，手臂置于体前。

这是我们立定跳远完整的动作方法。

我们在练习立定跳远的时候，可以做这些准备活动，出视频（可以跑步，肩关节绕环，压腿，活动我们的踝关节和膝关节手臂绕环）。

1、接下来我们一起来做这样的练习，准备一根绳子，原地纵跳，用绳子放两脚之间，双脚原地跳起，敲腿一次，每个同学练习6次，这个练习的要求是，双脚起跳，双脚同时落地。

2、接下来这个练习是考验同学们蹬地和摆臂动作的一致性，我们现在集体向上来做一下（做完后手臂落在上面，不要放下来）。

孩子们我们一起来做这样的练习，原地纵跳，把绳子围成圆圈，做一个小游戏，高人、矮人、超人，1的时候手臂向上，尽量伸直，2矮人的时候屈膝，3原地向上跳起，还落在原地，要求手要留在上面，不能放下来，老师要求同学们练习5次，每一次都要努力做好，加油！这样的练习，我们就很好的解决了蹬摆动作一致性的问题。

3、接下来是考验同学们摆臂和蹬地时机的一致性，下面的练习，我们换一个方向，原地跳起，向右转体90度，高人—矮人—超人转体90度落地，手依然要留在上面，这里面要求我们蹬地和摆臂要同时进行，这个时机要一致，看你行不行，我们每人做5次，解决了两个问题，一个是蹬摆方向的一致性，孩子们刚才和老师一起做了，跳起来还能落到这个圈里吗？所以这里面我们解决了蹬摆方向的一致性，4、老师要告诉你们，立定跳远是要比谁跳得远，首先那就要比谁跳得高，有高度才有远度，我们要向高的地方跳，前面放三块垫子，用绳子做起跳点，拉直放好，由低的地方，向高的地方跳，我们能不能从地面上跳到垫子上，注意手臂不要放下来，我们这里面解决了两个问题，蹬摆时机的一致性，5、下面跟老师一起来做完整动作，每人练习10次，这里面老师还要教同学们丈量的方法，我们准备两根绳，把第一根绳放在自己脚尖的位置，跳过去之后，另外一根绳，放在自己的脚后跟，两根绳子之间的距离就是我们同学立定跳远的远度，注意跳好后身体稍前倾，手要留在前面。