体育立定跳远微课课件PPT

教学的目的是培养学生自己学习，自己研究，用自己的头脑来想，用自己 的眼睛看，用自己的手来做这种精神。——郭沫若
二、精选立PPT课定件 跳远动作:
完整的立定跳远技术动作由预 摆、起跳、腾空、落地四个部 分组成。
三、精选动PPT课件作技术要领
（一）、预摆 1、两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，
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立定跳远教学 精选PPT课件
岢岚二中 徐亮
立定精跳选PPT远课件 的技术结构
立定跳远是初中体育达标测试 项目，它是发展下肢爆发力与 弹跳力的运动项目。它要求下 肢与髋部肌肉协调快速用力， 并与上肢的摆动相配合，所以 它也需要一定的技巧性。
一、立定跳精选P远PT课件的技术动作描述：
与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与 小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量 往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下 预摆1-2次。
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2、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中， 预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着 轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼 气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到 头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至 两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气， 而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能 量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
（精二选PP）T课件、起跳腾空：
1、起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上
方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要 点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中 展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动 作。 2、腾空 起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴 近上体
（精三PP）T课件、落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后 摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的 时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前 不往后。

• （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 • 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向

3.两块对折的垫子叠在一起轮换练习。 4.对折垫子和展开垫子连接在一起进行轮换自主练习。 5.两块垫子展开连接在一起进行轮换自主练习
二、跳跃小达人挑战赛
方法：前后四人一组分别为1、2、3、4号选手，当裁判喊你的时候，要举手示 意，走到起跳线后准备，1号选手跳完结束，其他三名同学为评委，满分为十 分，取三个得分的最高分为本选手的最终得分，轮换进行比赛，评分结束，每 组最高得分者为胜。
规则： 1、前脚不允许触到起跳线。 2、落地后从前往外走出，后退或者落地不稳接触到脚
后跟沙坑，丈量距离则以最近点为准。
三、体能储备：
（1）高抬腿 （2）后踢腿 （3）左、右深蹲 （4）交叉跳 （5）跪膝俯卧撑 （6）左支撑 （7）右支撑
结束部分
一、听音乐身心放松。 二、小结本节课练习。 三、下课。
资源利用
器材：
1.体操垫36个 2.音响一套
教学目标
认知目标：学生初步掌握立定跳远的动作技术。
技能目标：发展学生的灵敏、协调等身体素质，增强腿部 爆发力，提高双脚跳跃能力。
情感目标：通过练习和比赛，激发学生对跳跃的浓厚兴趣， 培养学生积极进取、克服困难、团结协作的良好品质。
教学重点：双脚同时蹬地起跳，落地屈膝 缓冲。
教学难点：上、下肢协调配合。
2.踏板操：
踏步运动
伸展运动
腿部运动
跳跃运动
压腿运动
基本部分
一、学习立定跳远 1.动作要领：
准备时两脚左右开立，与肩同宽；预备姿势两臂前摆上 举，身体充分伸展，两臂后摆上体前倾，膝盖弯曲；起跳 时两脚同时用力蹬地，向前上方跳；落地屈膝缓冲，保持 身体平衡。
2.专项辅助练习：
（1）原地提踵 （2）俯身屈膝跳 （3）抱膝跳

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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
小学体育课件《立定跳远课件》
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯

04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。