第二套大众健身操一级图解

黄土梁子初级中学第二套校本操舞蹈设计：王珊珊教材编写：石晓东动作示范：王珊珊周正方第一部分激情飞扬预备节预备姿势：直立第一至二个八拍：静止不动。

第三个八拍：1－4两臂经侧至侧平举（扩指，每个八拍颠一次脚跟）。

5－8在第四拍的基础上两臂至上举。

第四个八拍：1－4两臂至侧平。

5－8两臂经体侧放下还原成直立。

第一节跳跃运动第一个八拍：1－2两臂体前屈肘勾拳（大臂与身体成直角，小臂与大臂成直角）双脚同时开合跳。

3－4两臂体前落下，同时双脚跳成直角。

5－6两臂经体侧至侧平举（扩指）同时双脚开合跳。

7－8两臂经体侧落下，同时双脚跳成直立。

第二个八拍至第四八拍同第一个八拍。

第二节上肢运动第一个八拍：1－2右臂至侧平举振小臂握拳，拳心向上，同时左脚开始踏步。

3－4小臂收回屈肘。

5－6同1－2。

7－8同3－4。

第二个八拍：1－2右臂至侧平举振小臂，拳变掌，掌心向上。

3－4右臂由侧向左平滑至左前方。

5－8翻掌，右臂从左向右平滑，右臂落下。

第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

第三节冲拳运动第一个八拍：1两臂体前交叉由下至上成侧上举，同时左脚向左跨出一步。

2两臂经体侧至体前交叉，同时右脚向左成并步。

3同1。

4两臂体侧落下屈肘握拳，拳心向上（大小臂成直角）脚步同2。

5右手冲拳身体左转，头向前同时右脚向右侧伸出，脚尖点地左腿成弓步右对绷直。

6右拳与右腿同时收回成并歩，双手握拳贴于腰间，拳心向上。

7同5。

8还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，单方向相反。

第三八个拍：1同第一个八拍1。

2同第一个八拍2。

3同第一个八拍3左队向右，右队向左，两队变一队（左队学生向右前迈，右队学生向右后迈）。

4两臂胸前平屈指尖相对，双脚成并步。

5两臂侧上举，同时双脚跳开立。

6同4双脚跳成并步。

7同5。

8两臂落下，双脚跳成并步直立。

第四个八拍：同第三个八拍。

第四节击掌运动第一个八拍：1左手叉腰，同时左脚踏步。

用简写手法写大众健美操一级
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。

上身挺直，双手拿着哑铃，自然下
垂。

2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿
的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

健身操之有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。

双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与
肩同高的位置。

2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

健身操之有氧运动操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

臀部开始做
坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

大众健美操二级动作讲解
嗨，亲爱的小伙伴们！今天我来给大家讲讲超级有趣的大众健美操二级动作，准备好跟我一起动起来啦！
一、开场动作
一开始呢，咱们双脚并拢，双手自然下垂，挺胸抬头，精神饱满。

然后来个小跳跃，同时双手从身体两侧向上举，像要拥抱太阳一样，这个动作充满活力，能让咱们快速进入状态哟！
二、伸展运动
是伸展运动，先左脚向前迈一步，同时右手向上伸直，左手向下伸直，感受身体的拉伸。

然后换右脚向前，左手向上，右手向下，就像在跟空气拔河，可有意思啦！
三、踢腿运动
踢腿动作可带劲啦！双手叉腰，先左腿向前踢，要踢得高高的，然后换右腿。

踢腿的时候记得把膝盖绷直，这样才有范儿！
四、转体运动
这个动作有点小挑战哦！双脚打开与肩同宽，身体向左转，同时双手跟着摆动，再向右转，就像在跳欢快的舞蹈，是不是很有趣？
五、跳跃运动
跳跃运动最能让咱们嗨起来！双脚并拢，用力向上跳，同时双手在头顶击掌，跳的时候要轻盈，感觉自己像只快乐的小鸟。

六、结束动作
咱们慢慢放松下来，双手从身体两侧放下，双脚并拢，深呼吸，感受运动后的畅快。

怎么样，小伙伴们，大众健美操二级动作是不是很简单又好玩呀？让我们一起跳起来，变得更健康、更美丽！。

第二套校园集体舞《嘿，加油》图文详解一、准备拍1-2八拍，男、女生面向1点，正步位站位，面带微笑二、前奏第一个八拍1-2八拍,1拍右腿屈膝90度上抬，右脚趾尖靠在左膝处，左手握拳从体侧后上屈肘抬至胸前，右手握拳伸直后摆。

2拍起左脚做1拍动作。

3-4拍重复1-2拍动作。

5-8拍动作同1-4拍动作。

5拍男女生从1点转成面对面。

8拍成立正，前低头15度，保持后背挺拔。

要求：动作自然，面带微笑第二个八拍1-4八拍，1拍抬头，双手叉腰。

2-3拍保持不动，4拍屈膝半蹲。

5-8拍，男女生双脚同时向上跳成开立，双手握拳往身体两侧伸直，同时五指张开，掌心向下，双手手臂与身体两侧分别成15度。

6-7拍保持5拍动作。

8拍双腿半蹲，双手握拳。

前奏第一个八拍前奏第二个八拍第一段第一个八拍1-8，1-4拍男女生面对面屈伸步，男生往前进4步，女生后退4步，纵排对齐。

5-8拍重复1-4拍动作，男生退，女生进，回原位。

第一段第二个八拍1-8，男女生跑跳步，双手握拳屈肘前后交替摆动，男女生面对面顺时针转半圈，交换位置，最后一拍转成全体面向1点。

第一段第一个八拍第一段第二个八拍第一段第三个八拍1-2，右脚屈伸脚跟前点步，左臂屈肘握拳胸前平举，拳心向下，右手握拳伸直后摆。

3-4，右脚屈伸脚尖后点步，手握拳随着屈伸前后摆动。

5，右脚脚跟并左脚同时向上跳，右手叉腰，左手五指张开屈肘置于左肩正上方。

6-8，同5拍动作，男女生一拍跳转一次，原地顺时针跳转成面对面站立。

第一段第四个八拍1-4，男女生双脚正步位各自右跨并步，男生双臂屈伸颤膝向女生竖大拇指三次，女生双臂屈肘竖大拇指指向自己，并颤膝点头三次。

男女生头往右稍倾，4拍不动。

5-8，男女生向左跨并步做1-4拍动作。

男生做女生动作，女生做男生动作。

第一段第三个八拍6-7-8拍第一段第四个八拍第一段第五个八拍1-2，男生双脚正步位同时向上跳成开立，左手叉腰，右手向前伸直，五指张开，掌心向上，女生保持原来动作不动。