下载文档原格式
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
中医传统养生功法五禽戏五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，因此又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
历史源流模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导弓I。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏具体动作开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
五禽戏功法特点、安全易学，左右对称这一套五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，安全可靠。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
该功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
《五禽戏》图解最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
中医养生五禽戏五禽戏是一项古老而有效的养生技术，起源于中国传统医学。
通过模仿五种动物的姿势和动作，五禽戏可以促进血液循环，增强身体功能，达到养生保健的目的。
本文将介绍五禽戏的起源和传统，以及它对身体健康的益处。
第一部分：起源和传统五禽戏起源于战国时期，是古代医学家华佗创造的一种疗法。
华佗以观察动物的行为和姿势为灵感，将其运用到治疗疾病的方法中。
经过不断实践和发展，五禽戏逐渐成为一种常见的养生方法。
五禽戏包括虎、鹿、熊、鹤和猿五种动物的动作。
每种动物的姿势和动作都与不同的内脏器官和经络相关联，通过模仿这些动作，可以调节身体的功能，达到预防和治疗疾病的效果。
第二部分：五禽戏的益处1. 增强体力和灵活性：五禽戏的动作涉及全身各个部位的运动，可以增强肌肉和骨骼的力量，提高身体的灵活性。
2. 促进血液循环：五禽戏的动作可以促进血液的循环，增加氧气和养分的供应，同时帮助排除体内的废物和毒素，维持身体健康。
3. 调节内脏功能：每种动物的动作都与不同的内脏器官相关联，通过模仿这些动作，可以刺激和调节相应的器官，增强其功能。
4. 改善心理状态：五禽戏通过放松身心，调整呼吸和集中注意力的方式，可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁，提升心理健康。
第三部分：五禽戏的基本动作1. 虎步：下蹲，两手撑地，左腿伸直向后，右腿屈膝，保持平衡，反复进行虎步。
2. 鹿抱头：双脚张开，蹲下身体，双手抱头，缓慢转动上半身，同时做深呼吸。
3. 熊提肩：两脚并拢，两臂自然下垂，身体向上伸展，呼气时，用力向上扬起肩膀，保持片刻。
4. 鹤亮翅：两脚分开与肩同宽，两臂向两侧伸展，身体保持正直，扭转腰部和脖子，左右交替进行。
5. 猿伸腿：两脚并拢，两手平举，身体放松，慢慢抬起一条腿，使腿与上身成一直线，另一脚尽量贴地，保持平衡。
结语：五禽戏作为一种传统的中医养生方法，通过模仿动物的姿势和动作，调节身体功能，促进血液循环，增强体力和灵活性。
这项养生技术在中国数千年来一直被广泛应用，并得到了许多人的赞誉。
千古神医华佗＇五禽戏＇全套详细教学图解！五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
√虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
√鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
√熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
√猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
√鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
√握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
√第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
√第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏是一种（传统方法），由五种模仿的动作组成。
五禽戏本名为五禽之戏（见与文献），但后世均已简称五禽戏，也有别名五禽操、五禽气功、百步汗戏等。
目录[]∙∙∙oo∙∙ooo∙∙∙o发展现况[]五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长（至今大约有1800年）的健身方法之一。
，中华人民共和国、和当时的发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
1949年以后，五禽戏在地区的推广，则以师徒相传的方式流传，由传至之后，在开枝散叶，形成一个独立的传承体系。
导引与应用[]“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的动作。
时期，导引术获得长足的发展，出现了“经”、“伸”等术势。
马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是导引术的总结。
五禽戏实为优良术的一种，传统学认为五禽戏有助于调理筋脉运行，在医学上来说为中国古代预防医学与复健医学的总结运动法。
在中国的道教则将其引用为日常修行的一部分，而中国古代的武术家并将五禽戏视为一种内功的修炼方法。
历史依据[]史书记载[]最早记载了“五禽戏”的正史是、以及。
其后的《养性延命录》也有提到五禽戏。
之卷八十二下册——方术列传、以及魏书二十九--方技传，均载明此五禽之戏的源流。
、字符化，谯人也，游学徐土，兼通数经。
晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙。
沛相陈圭举孝廉，太尉黄琬辟，皆不就。
广陵吴普、彭城皆从佗学。
普依准佗疗，多所全济。
佗语普曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则榖气得消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也，是以古之仙人为导引之事，熊经顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
吾有一术，为，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡然汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。
”普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
中医养生养生功法之五禽戏五禽戏，又称五禽戏功法，是中医养生中一项重要的养生功法。
它是模仿五种动物的动作和气韵进行练习，独特的动作有助于调和人体的气血，增强身体的免疫力，具有一定的预防和治疗作用。
下面将为大家介绍五禽戏的具体内容和练习方法。
第一式：虎形虎形是五禽戏中最为典型的动作，它主要用于锻炼人体的呼吸系统和肌肉。
具体练习如下：1. 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 慢慢深吸一口气，同时将双臂伸直并抬高至与肩平，并尽量舒展胸腔。
3. 同时双腿弯曲并下蹲，保持腰背挺直，双手触地。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高，并伸直双腿，将身体拉伸至虎形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第二式：鹿形鹿形主要用于改善人体的腰部力量和柔韧度，对于保护腰椎、缓解腰部不适十分有效。
具体练习如下：1. 脚并拢，双手自然下垂。
2. 向前迈出一步，同时双手抬起至胸前合十。
3. 双脚尖着地，脚跟离地，弯腰将身体前倾，保持腰背挺直。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将双腿伸直，身体拉伸至鹿形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第三式：熊形熊形主要用于增强背部的力量和稳定性，对于改善姿势、纠正驼背也有一定的帮助。
具体练习如下：1. 脚并拢，双手自然下垂。
2. 慢慢深吸一口气，同时将双臂伸直并抬高至与肩平，并尽量舒展胸腔。
3. 同时双腿弯曲并蹲下，将双手平放在双脚前方。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高并伸直双腿，将身体拉伸至熊形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第四式：猿形猿形主要用于增强上肢的力量和灵活性，对于改善肩颈疼痛和增强脊柱的稳定性也有帮助。
具体练习如下：1. 脚并拢，双臂自然下垂。
2. 向前迈出一步，同时双手抱住右膝盖。
3. 慢慢深吸一口气，同时将右腿伸直，并将右手向前伸直。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高，将身体拉伸至猿形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作，换另一边练习。
五禽戏“五禽戏”是东汉末年神医华佗根据古生原的导引术，“吐纳术”并根据中医理论“内经”中的阴阳五行即：“金,木,水,火,土”，结合人体的脏腑即：”心,肝,脾,肺,肾”,经络气血的运动规律，又观察多种不同动物的活动姿态和习性，采用虎猛,鹿敏，熊稳，猿智，鸟和内在的习性特点，创编了虎，鹿，熊，猿，鸟“五禽戏”的健身套路。
从中医的角度看，虎，鹿,熊,猿,鹤五种动物分属于金，木，水，火，土五行，对应于心，肝，脾，肺，肾五脏。
人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，所谓“超乎象外，得其寰中”是也。
这五种动物的生活习惯不同，活动方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。
模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节，肌肉都得到锻炼，正如华佗所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得人生，譬如户枢，终不朽也。
是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求不老”这里明确地指出了五禽戏的作用原理：通过肢体运动以流通气血，祛病长生。
现在医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。
它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。
它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。
同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
在华佗那个年代，他虽然不明白这个道理，但却能凭着长期的医疗经验，总结出这么一套科学的健身方法实在是很了不起的。
就五禽戏本身来说，他并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。
华佗把肢体运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的虎戏：虎练骨，骨生髓，虎属水而威猛，练习虎戏能周身肌腱关节加强，精力旺盛，气血周流。
久练虎戏能通督脉，督脉通诸脉皆通，疾病消除。
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨（猿），五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书·华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书·导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。
“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。
经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。
动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。
五禽戏(虎、鹿、鸟)之巴公井开创作第一式虎举举措一：接上式.两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状；目视两掌.举措二：随后,两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,两拳沿体前缓慢上提.至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌.举措三：两掌外旋握拳,拳心相对；目视两拳.举措四：两拳下拉至肩前时,变掌下按.沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下；目视两掌.重复一至四动三遍后,两手自然垂于体侧；目视前方.这套举措中,两掌一升一降,疏通三焦气机,调理三焦功能；手成“虎爪”变拳,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环.第二式虎扑举措一：接上式.两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方.举措二：两手向上、向前划弧,十指弯曲成“虎爪”,掌心向下；同时上体前俯,挺胸塌腰；目视前方.举措三：两腿屈膝下蹲,收腹含胸；同时,两手向下划弧至两膝侧,掌心向下；目视前下方.随后,两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰；同时,两掌握空拳,沿体侧向上提至胸侧；目视前上方.举措四：左腿屈膝提起,两手上举.左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成左虚步；同时上体前倾,两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧,掌心向下；目视前下方.随后上体抬起,左脚收回,开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方.举措五至举措八：同举措一至举措四,惟左右相反.重复一至八举措一遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上；目视前方.两臂屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧；目视前方.虎扑举措形成了脊柱的前后伸展折叠运动,能增强腰部肌肉力量,对罕见的腰部疾病,如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用.同时,脊柱的前后伸展折叠,牵动任、督两脉,起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用.第三式鹿抵举措一：接上式.两腿微屈,身体重心移至右腿,左脚经右脚内侧向左前方迈步,脚跟着地；同时,身体稍右转；两掌握空拳,向右侧摆起,拳心向下,高与肩平；目随手动,视右拳.举措二：身体重心前移；左腿屈膝,脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时,身体左转,两掌成“鹿角”,向上、向左、向后画弧,掌心向外,指尖朝后,左臂弯曲外展平伸,肘抵靠左腰侧；右臂举至头前,向左后方伸抵,掌心向外,指尖朝后；目视右脚跟.随后,身体右转,左脚收回,开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧,两掌握空拳下落于体前；目视前下方.举措三、四：同举措一、二,惟左右相反.举措五至举措八：同举措一至举措四.重复一至八举措一遍.中医认为,“腰为肾之府”.尾闾运转,可起到强腰补肾、强筋健骨的功效.另外,鹿抵对腰部的熬炼,还能增强腰部的肌肉力量,防治腰部的脂肪堆积,防治腰椎小关节紊乱等症.第四式鹿奔举措一：接上式.左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步；同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下；目视前方.举措二：身体重心后移；左膝伸直,全脚掌着地；右腿屈膝；垂头,弓背,收腹；同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变“鹿角”.举措三：身体重心前移,上体抬起；右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步；松肩沉肘,两臂外旋,“鹿角”变空拳,高与肩平,拳心向下；目视前方.举措四：左脚收回,开步直立；两拳变掌,回落于体侧；目视前方.举措五至举措八：同举措一至举措四,惟左右相反.重复一至八动一遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上；目视前方.屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧；目视前方.鹿奔举措中,两臂内旋前伸,肩、背部肌肉获得牵拉,对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量.第五式鸟伸举措一：接上式.两腿微屈下蹲,两掌在腹前相叠.举措二：两掌向上举至头前上方,掌心向下,指尖向前；身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰；目视前下方.举措三：两腿微屈下蹲；同时,两掌相叠下按至腹前；目视两掌.举措四：身体重心右移；右腿蹬直,左腿伸直向后抬起；同时,两掌左右分开,掌成“鸟翅”,向体侧后方摆起,掌心向上；抬头,伸颈,挺胸,塌腰；目视前方.举措五至举措八：同举措一至举措四,惟左右相反.重复一至八举措一遍后,左脚下落,两脚开步站立,两手自然垂于体侧；目视前方.功效：可加强肺的吐故纳新功能,增加肺活量,改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状.第六式鸟飞接上式.两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前,掌心相对；目视前下方.举措一：右腿伸直自力,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下；同时,两掌成展翅状,在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下；目视前方.举措二：左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈；同时,两掌合于腹前,掌心相对；目视前下方.举措三：右腿伸直自力,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下；同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对,指尖向上；目视前方.举措四：左脚下落在右脚旁,全脚掌着地,两腿微屈；同时,两掌合于腹前,掌心相对；目视前下方.举措五至举措八：同举措一至举措四,惟左右相反.重复一至八举措一遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上；目视前方.屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧；目视前方.功效：两臂的上下运动可改变胸腔容积,若配合呼吸运动可起到推拿心肺作用,增强血氧交换能力；提膝自力,可提高人体平衡能力.。
