养生先养骨

钙,是我们人体需求量最年夜的宏量的微量元素,缺乏它会引发诸多的疾病,请耐心阅读和您息息相关的健康知识.有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在,女人缺钙衰老变快,小孩缺钙生长不快,老人缺钙小心摔坏！”1. 缺钙会引起哪些疾病？世界卫生组织（WHO）统计分析标明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关.像骨质疏松与骨质增生,高血压,动脉硬化,和心脏血管病,老年聪慧症,糖尿病,各种结石病,各种过敏性疾病,肝脏疾病,肾病综合症,性功能障碍,经前综合症以及一些癌症等.2. 什么被称作垃圾钙？垃圾钙对人体有什么害处？从骨骼中迁徙出来的钙,不是纯洁的钙,它含有骨浆,胆固醇等多种杂质,在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后,便形成了“垃圾钙”.3. 垃圾钙有四年夜害处（1）这些垃圾钙想再回到骨骼中去,却被骨骼拒之门外,因而滞留在骨关节处,形成骨质增生.（2）这些垃圾钙象流窜扰一样,会堆积在血管壁上,使动脉硬化.足动脉硬化的主要因素之一.（3）垃圾钙会渗透到细胞内,使细胞老化,功能低下.这种现象被科学界称“钙逆沦”.（4）垃圾钙也会堆积到胆囊,肾盂内,引起胆结石.4. 什么叫做“养骨”？在医学上,钙进入血液叫钙的吸收,钙转化为骨骼叫做转化,又称养骨.养生先养骨,钙的有效利用,最重要的是在于能否养骨.5. 神经系统有哪些作用？钙作为人体的第二信使,调节神经递质释放的速度和水平,直接介入信息传递,在神经的传导作用中起主导作用.当缺钙时,会使我们的神经紧张,脾气急躁,甚至性情偏执,也会得失眠症,钙对人有抚慰和镇定作用.一个17岁的男孩因缺乏钙,脾气特别浮躁,他吃了足量的钙以后,他母亲感动地说：“谢谢你,使我的儿子恢复了人性”.对更年期的人,可镇静年夜脑,稳定情绪,对老年人可以激活脑细胞,延缓或防止脑聪慧.6. 钙为何能够减肥？（1）因为钙能激活脂肪酶.（2）科学家认为,人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌,而降钙素能降低人的食欲.（3）足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸,胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其排出体外.7. 钙能够养颜美容吗？许多人服用钙剂以后,首先暗示出来的是面色红润有光泽.原因如下：一是由于血管有低钙性痉挛的待点,当缺钙时皮肤血管痉挛而引起皮肤供血缺乏,二是钙能增进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性,从而抑制皱纹的发生.同时还能抑制老年班的呈现.钙还能坚持头发的正常光泽.8. 补钙能抗衰老和延寿吗？能！衰老的最恰当的界说是“细胞功能不成逆转的,全面的逐渐的丧失”.而细胞赖以获得能量的重要依据之一是细胞内外钙离子含量的跨膜拜梯度（正常为5000－10000倍）,细胞的全部功能都取决于这种钙分布的跨膜梯度.衰老的暗示就是细胞内外钙离子跨膜梯度降低的过程.9. 女性经前综合症可以补钙吗？有些妇女在经前总会有心情急躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状,被称为经前综合症,根据最新发表的美国妇女医学杂志的文章说：只弥补足够的钙,经前症候群可减少50%,这项研究是针对有经前症候群的720名18岁至48岁的女性所做的临床研究.专家认为,经前症候群与长期缺钙有很年夜关系,若能补钙,由其是吸收好的,有效利用高的优质钙,能够调节一些激素的分泌状况,以到达缓解经前症候群,同时也到达全面健身的功效.10. 人人城市有骨质增生吗？根据科学家检查一万具尸体的脊柱骨.20岁以下未曾发现腰椎增生,30岁左右的发现腰椎增生的为11%,40岁左右的发现腰椎增生的为36%,50岁左右及以上,高达93%,老年人100%都有腰椎增生. 11. 癫痫病与钙一直困扰临床治疗、给病人造成极年夜痛苦的癫痫病的发病机制研究有了新进展：同济医科年夜学博士研究生朱晓峰通过一系列植物实验研究发现.癫痫发病时细胞浆中的游离钙水平明显升高,而钙主要是由电压依赖性通道进入细胞浆的.因此,阻断这一通道就可能控制或减弱病性发作.一系列研究揭示：使用剂量合适的钙抗剂,可以控制细胞内游离钙的含量,维持细胞内钙的稳定,从而有效地抑制癫痫发作以及病情的发展.12. 骨质增生长期缺钙,而引发骨钙年夜量溶解到血液,部份钙杂质堆积在局部关节部位,招致骨质增生,使椎间隙变窄,引发椎突出关节及板重叠,软骨磨损.13. 肩周炎发生低血钙时,钙质从骨骼中释出,进入平滑肌细胞时,造成平滑肌收缩或痉挛,发生疼痛及肩关节活动障碍.14. 龋齿钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成份,龋齿会造成牙齿硬组织脱钙,软组织崩解,形成龋洞而感染牙髓,人体缺钙就会加快这一过程. 15. 糖尿病人严重缺钙会招致胰岛素分泌绝对和相对缺乏,从而加重糖尿病病情.继续性高血糖会造成排尿增多,使年夜量钙质随尿排出,引起血钙降低,进而加速骨钙析出,呈现骨质疏松.骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿患者的60%左右,钙缺乏是糖尿病并发症之一.16. 肥胖症内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖症发生的因素之一.低血钙易安慰下丘脑调节摄食活动的神经核,使人总有饥饿感,引发进食过多,招致肥胖症.17. 动脉粥样硬化自骨骼中游离出来的钙离子堆积在血管壁上,增进动脉粥样硬化的发生.另外,高血压,高脂血症也会引起钙离子进入细胞增多,引起细胞坏死,血小板及巨嗜细胞集中而引起动脉粥样硬化,招致动脉内胆固醇增加,增加钙盐堆积.18. 高血压钙摄取量与高血压发病呈反比关系.钙缺乏会增进血压的升高,钙调节激素直接控制血清钙的水平,同时间接地起着血压调节作用.缺钙可使机体血压升高,而高钙饮食能起到降压的作用.19. 心脏病钙除通过降低血压来呵护心脏外,还可以帮手降低血中胆固醇,特别是降低危害最年夜的低密度脂卵白胆固醇,从而到达呵护心脏的作用.20. 脑血栓与脑栓塞人体缺钙可加速骨钙析出,而引发脑动脉粥样硬化,造成脑血管梗塞,形成血栓,致使脑组织缺血,缺氧而发生坏死,从而发生局部脑组织功能缺失.粥样硬化溃疡斑脱落后,进入脑动脉或颈动脉,会引起脑部血流阻塞,而发生脑栓塞,加速脑组织坏死.21. 老年聪慧症当人体缺钙或患骨质疏松时,甲状旁腺素分泌量增加,会杀死脑神经细胞,而招致聪慧症.22. 癫痫病低血钙是诱发癫痫病的原因之一.钾有调节神经兴奋性的作用,低血钙可引起细胞内的钾年夜量外流,造成钾泵功能紊乱,使神经兴奋增高,而呈现癫痫症.23. 神经衰弱钙可缓解神经衰弱.钙能帮手神经的“镇静”,解除失眠,调节心跳节律.缺钙时,人体的神经调节功能下降,当遇到紧张,劳累,疾病,创伤等应激时,不能维持正常的神经兴奋和抑制能力,呈现神经衰弱症状.24. 消化道溃疡胆汁反流会使胃肠道消化功能紊乱,影响机体对钙的有效吸收,引起钙代谢紊乱,细胞内钙离子浓度增加,增进胃酸分泌,胃卵白酶增加,从而招致消化道溃疡发生.25. 肝炎钙能够增强毛细血管致密性,减少肝内水肿,抗过敏和稳定自主神经末梢,提高淋巴细胞活性及机体免疫反应,防止肝细胞坏死,对病毒性肝炎有辅助治疗作用.26. 肝硬化肝硬化会造成维生素D活性降低,肠道对钙吸收减少,使患者体内缺钙,引发食欲减退,腹胀.维生素D摄入缺乏,体内钙消耗又增加,招致缺钙更明显,而引起机体钙,磷代谢紊乱,肝细胞内钙离子浓度增加,血管收缩,肝血流减少,造成肝细胞功能障碍.27. 痔疮钙具有增进血液循环,坚持血管弹性和韧性的功能.体内钙量充分,细胞内钙的浓度平衡,既可增加机体免疫系统的抵当力,防止和减少感染,使感染部位愈合快.28. 婴幼儿肺炎婴幼儿缺钙招致生长发育缓慢,免疫功能低下及胸廓畸形,使呼吸运动受限,继发肺部感染.肺炎及并发呼吸衰竭时,血浆钙浓度降低,肺细胞内钙浓度增高.29. 哮喘哮喘的发生与机体缺钙有关.当机体缺钙引起低血钙,使神经兴奋性增强,机体免疫力减低.钙具有抗过敏的作用,补钙对哮喘症状的缓解有帮手.30. 肺心病肺心病的发生与钙代谢失常有关.机体缺钙及维生素D摄入缺乏,造成营养不良,免疫力下降,呼吸道病症加重,反复感染使机体长期处于缺氧状态,代谢性酸中毒使肺功能受损.钙代谢异常和低镁血钙症,使血钙和尿钙水平进一步降低.31. 肺结核机体缺钙使免疫力缺乏,对肺结核的易感因素敏感性增加,机体不能正常进行钙代谢,进一步增加钙的消耗,使钙缺乏,免疫力进一步下降,招致肺结核病情加重.32. 急性肾炎缺钙时,骨钙溶解入血增多,进入肾小球细胞膜的钙就会增多.肾小球间细胞膜可调整血流量,在钙的作用下会自动收缩,妨碍血液流动,引起肾炎恶化.33. 水肿钙能降低毛细血管的通透性,防止渗出,从而控制炎症和水肿,维持酸碱平衡,以及血液和组织间液静态平衡.当机体缺钙时,血管内液体向外渗出就会增多,呈现水肿.34. 肾结石（尿石症）尿石症是由于缺钙引起的.长期钙摄入缺乏,会招致溶解骨钙来弥补血钙,钙在软组织（包括肾脏）堆积,使肾小管细胞内钙升高,形成肾钙斑,肾钙斑脱落而形成肾结石.35. 痛经与经前期综合症痛经和经前期综合症都与缺钙有关.缺钙可引起神经肌肉的兴奋增加,以及血管,子宫,肠道平滑肌肉痉挛性收缩,而发生腹痛症状. 36. 不孕症钙离子介入精子与卵子的结合.钙充沛才华使精子活跃,并使卵子受精,精子顶端缺钙时,精子活动缓慢,就无法胜利与卵子结合,卵子不能受精.37. 绝经期综合症绝经期综合症与机体缺钙有关.因为雌激素可以增进肠道对钙的吸收,并减少钙从尿中排出.绝经期妇女雌激素分泌减少,从而使体内钙缺乏等而招致绝经期综合症.38. 近视当机体显著缺钙时,会招致眼球孔膜弹力减退,晶体内压上升,使眼球前后径拉长,角膜,睫状肌发生变动,发生轴性近视.39. 白内障人体缺钙,发生低血钙,眼睛晶体内集聚年夜量钙,长期堆积形成白膜,造成眼球变白而视物不清,甚至失明.40. 听力下降人体内钙和维生素D缺乏是,血钙水平降低会影响耳内窝神经电位,从而影响到声音传导,呈现听力障碍甚至耳聋.41. 皮肤病钙与皮肤病的关系相当密切.钙具有营养和降低毛细血管通透性,防止渗出,抗过敏,镇静,止痒,消炎和消除稍水肿的作用.42. 湿疹钙介入神经递质的兴奋与释放,具有调节自主神经功能,有镇静,抗炎和降低血管渗透性作用.低血钙性痉挛,招致局部供血缺乏,就会诱发湿疹.43. 手/足/甲癣机体缺钙,使免疫系统不能完成快速传递信息和下达命令,使机体免疫功能降低,抵当力减弱.44. 皮炎/红斑狼疮钙缺乏就会招致免疫功能下降和免疫功能紊乱,引发各种疾病,如：红斑狼疮,风湿病,皮炎,痤疮等皮肤病.接触性皮炎和红斑狼疮属于自身免疫性疾病,好发于流露部位,钙代谢紊乱可招致皮肤对红斑狼疮病毒的免疫功能下降,而容易感染.45. 类风湿性关节炎类风湿性关节炎与低血钙有关.低血钙可使甲状旁腺功能亢进,招致骨钙年夜量释出,使骨钙减少,而引发骨质疏松,而游离钙离子年夜量凝积,可造成关节增生性畸形.46. 贫血时间：二O二一年七月二十九日缺钙时,钙自骨中溶出进入细胞内,使红细胞膜脆性增加,引起溶血现象而招致贫血.对肾功能不全者,肾中维生素D合成障碍,影响了肠道对钙的吸收,缺钙又会招致红细胞生成障碍.47. 血友病血友病是以肌肉,关节,内脏,皮肤,粘膜出血为特征的疾病,由肝脏合成的凝血酶原先质,经由维生素K的作用,转酿成为凝血酶原,再由钙将其转化为凝血酶,如果体内钙质缺乏,凝血酶的生成缺乏,可招致凝血时间延长,而发生血友病.48. 术后出血手术麻醉抑制了血清甲状旁腺素的分泌,及手术失血过多,使血清钙明显降低,而骨钙溶出来弥补血钙,严重缺钙后,进而身体虚弱,冷汗,抽筋,乏力等一系列不适症状.49. 恶性肿瘤癌细胞的生长与钙异常有关.人体缺钙时,血钙的降低可使甲状旁腺素增多,使骨钙年夜量溶出进入血钙,使细胞内钙离子浓度增加,形成有利于癌细胞生长的宽松环境,加速了癌细胞的生长.50. 铅中毒铅中毒与机体缺钙有关.铅会影响细胞钙代谢,使毛细血管细胞受损,从而影响神经系统的正常发育.钙在肠道内对铅的吸收具有抑制作用.时间：二O二一年七月二十九日时间：二O二一年七月二十九日。

调理颈椎脊柱的朋友圈宣传文案
1、肩颈问题不是病，一旦发作就要命养生先养骨，健康不落伍颈椎，胸椎，腰椎，三椎同调。

2、享受健康、爱上健康、保护颈椎。

养护经络畅通无阻，血液流得顺畅，预防大于治疗！
3、“天天开背，长命百岁；养生先养背，养背先养脊柱”有需要的朋友可以去体验一下哟#健康脊柱。

4、颈椎是我们人体的重要十字路口，一次改善睡眠三次改善肩颈疼痛。

七次乳酸自动分解，精力充沛您负责做决定，我让您满意。

5、脊歪百病生，养骨就是养命，治头先治颈，减肥先减背！背部藏三焦，脊柱贯一条！背薄一寸，寿延十年！一起保养，免疫更X。

6、了解颈椎养护的重要性人老骨先衰，养骨享天年，中国脊柱健康养生品牌～御脊，百分百纯野生苗药提取超微分子、渗透性超强：直达基底层，骨膜层，养骨疗效明显。

nmn改善关节疼痛，NMN如何改善骨骼，背后原因让人动容nmn改善关节疼痛，NMN如何改善骨骼，背后原因让人动容！俗话说：养生先养骨。

"身子骨"不仅决定了我们的身体状态，还决定了生活的质量。

但如果骨关节发生了病变，患者不仅要忍受疼痛，各器官系统的机能也会下降。

由于NMN有抗炎作用，因此它对关节疼痛患者有帮助，日本科研刊登了关于“日本W+NMN 端立塔25000通过下调炎症因子COX2减轻炎症症状和氧化胁迫”课题，为骨关节慢性炎症打开新的大门：1、日本W+NMN提升NAD+水平并抑制巨噬细胞中LPS诱导的炎症Japanese W+NMN elevates NAD+ levels and inhibits LPS-induced inflammation in macrophages巨噬细胞在炎症的发生、维持和消退中发挥重要作用。

巨噬细胞可以被LSP（脂多糖）激活成M1巨噬细胞，活化的 M1 巨噬细胞通过分泌细胞因子促进炎症。

代谢组学分析表明，脂多糖激活的巨噬细胞中细胞 NAD +水平显着降低。

研究人员用NMN 处理拮抗脂多糖处理的小鼠巨噬细胞，观察代谢物变化，一致发现 NMN 补充剂增加了脂多糖处理的巨噬细胞中的 NAD +水平。

为了进一步验证NMN在抑制炎症中的作用，研究人员使用不同浓度的NMN分别处理小鼠单核巨噬细胞、THP-1 细胞和小鼠腹腔巨噬细胞。

随着日本 W+NMN 浓度的增加，脂多糖和 NMN共同处理的三种细胞中，促炎细胞因子IL-6和IL-1β的表达逐渐降低。

这些数据表明 NMN 减轻了脂多糖诱导的巨噬细胞炎症，并有效抑制了促炎细胞因子 IL-6 和 IL-1β的分泌。

（nmn改善关节疼痛，NMN如何改善骨骼，背后原因让人动容！）NMN alleviated lipopolysaccharide-induced macrophage inflammation and effectively suppressed the secretion of pro-inflammatory cytokines IL-6 and IL-1β.2、日本W+NMN通过降低COX-2表达抑制PGE2合成来减轻脂多糖诱导的炎症Japanese W+NMN reduces lipopolysaccharids-induced inflammation by reducing COX-2 expression and inhibiting PGE2 synthesis研究人员对小鼠单核巨噬细胞、THP-1 细胞和小鼠腹腔巨噬细胞进行了蛋白质印迹分析进行了蛋白质印迹分析。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享“养骨”对健康的重要性
导语：人要是想活的长久，有一个健康的身体是必不可少的。

那么怎样才叫做健康，健康的关键又在哪里呢？下面和小编一起看看吧！养骨对健康的重要
人要是想活的长久，有一个健康的身体是必不可少的。

那么怎样才叫做健康，健康的关键又在哪里呢？下面和小编一起看看吧！
“养骨”对健康的重要性
我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准，这其实也道出了一个人生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上;防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。

许多疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身;所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的信息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官;同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。

那么骨该如何去养，才是养在了根本、养到了实处？任何事情都必须首先遵从自然定律，“养骨”也不例外。

地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任务。

“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以“养骨”要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。

不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，。

养骨4个秘诀养骨是日常生活中非常关键的一件事情，它有助于维持人体骨骼系统的正常生理功能，保证身体的健康。

如果你想要拥有健康的骨骼，那么以下四个养骨的秘诀值得一试！第一，“大量的运动”运动是维持良好的骨骼健康的重要条件之一。

久坐不动的人骨骼会变得越来越脆弱，因为长时间的静止状态会导致骨骼失去弹性。

大量的运动能够增加肌肉的力量，从而为骨骼提供更好的支持。

适量的运动可以帮助下肢的骨量增长，这对于预防骨质疏松症和其他骨骼疾病非常重要。

推荐的运动包括爬楼梯、健身锻炼、跑步、跳舞和游泳等。

第二，“均衡的饮食”均衡的饮食对于维持良好的骨骼健康是非常重要的。

饮食中缺乏钙和维生素D会导致骨质疏松，从而导致骨骼变得更脆弱。

因此，建议人们多吃一些含有钙和维生素D的食物，如奶制品、鱼、豆类、蔬菜等。

此外，维生素C也对骨骼健康有益，可以增加钙的吸收。

建议大家摄入含有维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、柿子椒和南瓜等。

第三，“晒太阳”晒太阳对于骨骼健康有很大的帮助。

在阳光下，人体可以自行合成维生素D，这样有助于促进钙的吸收和骨骼的健康。

建议人们在每天的早晨和傍晚时段选择合适的时间，在室外晒太阳15-20分钟，这样可以帮助人们合成足够的维生素D。

尤其是冬季，由于日照时间短，肌肤接受到的阳光变少，晒太阳的时间也需要适当延长。

第四，“适当的休息”适当的休息是维持良好的骨骼健康的重要条件之一。

如果一个人经常工作到很晚，睡眠时间不足，那么肌肉和骨骼的恢复时间就会减少，人们的骨骼健康也会受到影响。

因此，建议大家每天保持足够的睡眠时间和适当的运动，以帮助肌肉和骨骼进行充分的休息和恢复。

此外，应该尽量避免较长时间保持同一姿势的习惯，如长时间坐着或站着不动等。

总结：养骨的秘诀是多方面的，包括均衡的饮食、足够的运动、晒太阳和适当的休息。

这四个秘诀会对人们的骨骼健康产生重要的影响，因此，在日常生活中应该积极实践并注重养护自己的骨骼健康。

养骨方法和手法
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始意识到保持骨骼健康的重要性。

本文将介绍一些养骨的方法和手法，帮助您保持健康的骨骼。

1. 合理膳食：骨骼的健康与食物有很大关系。

要保持健康的骨骼，必须摄取足够的钙、磷、维生素D等营养素。

建议多吃牛奶、豆制品、鱼类、海产品等富含钙质的食物。

2. 运动锻炼：适当的运动可以增强骨骼的密度，同时也可以提高骨骼的强度。

建议进行有氧运动、力量训练等多种运动方式，以达到养骨的目的。

3. 合理生活习惯：保持健康的生活习惯也是养骨的重要手段之一。

比如要保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头看手机、电脑等，以免对骨骼造成伤害。

4. 中医养生：中医认为，骨骼与肾脏、肝脏等器官有关。

因此，通过中医的养生方法也可以达到养骨的目的。

比如可以通过食疗、按摩、针灸等方式来改善骨骼的健康状态。

综上所述，养骨不仅需要注意饮食，还需要适当的运动、良好的生活习惯和中医养生等综合手段。

希望本文可以帮助您更好地养护自己的骨骼，保持健康的身体。

- 1 -。

龙源期刊网 中医里的“五养”智慧作者：翟双庆来源：《饮食与健康·下旬刊》2019年第12期人类对健康长寿的追求从未间断过。

《黄帝内经》中就有关于养生智慧的记载，书中把养生称为“摄生”，即保养生命。

其中提到“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，指出养生分为“养神”和“养形”两方面，人只有精神与形体协调统一，才能健康长寿。

1.养神。

养神即保持良好心态。

《黄帝内经》中说：“恬儋虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”简言之，思想清静、没有杂念，就能保持精气和神气内守，养好心神，自然健康。

“嗜欲无穷，忧患不止”，就会“精坏神去”，动摇生命的根基。

调养要点：心态豁达、健康快乐是人生真谛。

“气和志达”，心神定了，气运行通畅，一切自然就好了。

养神，先要对自己有合理、恰当的评价。

当缺乏自信、过分追求完美时，人们往往容易拿自己的短处与他人的长处比较，进而更加不自信、更焦虑困惑。

因此，要正确认识自己，了解自己的优势、劣势，不做无谓的比较。

其次，要主动寻找生活中的乐趣。

不要让自己过于专注在某件事情上，多发现生活中的乐趣，单个事件对心情的影响就会减小，人的情绪也会更稳定。

2.养气。

中医学认为，“气”是一种极其微小、不断活动的精微物质，它构成并维持人体生命活动。

在中医理论中，体内的“气”有真气、宗气等，气血运行顺畅，才能保持身体的正常活动。

通俗来讲，“气”就是人身上有劲儿没劲儿，乏力不乏力。

中医古籍《医门法律》中记载，“气聚则形成，气散则形亡。

”由于“气”在人体生命活动中具有重要作用，古代很多医者都非常重视“养气”。

清代医家黄凯钧在其《友渔斋医话》中总结。

养生骨骼保健心得体会强健骨骼健康生活养生骨骼保健是人们关注的重要话题之一，保持骨骼健康对于身体的正常功能和生活质量起着至关重要的作用。

通过多年的健康生活实践和学习，我积累了一些养生骨骼保健的心得体会，希望能与大家分享并推广，让更多人受益。

一、均衡饮食，摄入养骨所需饮食是维持骨骼健康的重要因素之一。

我在饮食方面的经验是保持均衡饮食，摄入养骨所需的营养物质。

首先是摄取足够的钙，这是构建骨骼结构的基本成分。

鱼类、乳制品、豆类以及一些富含钙的蔬菜，如花椰菜、小白菜等，都是很好的钙的来源。

此外，摄入足够的维生素D也非常关键，它有助于身体对钙的吸收。

可以适量暴露在太阳下，同时还可以通过食物补充，如鱼肝油、蛋黄等。

此外，蛋白质、维生素C和锌等也对骨骼健康起到重要作用，应该合理搭配食物，保证全面的营养摄入。

二、坚持适量运动，增强骨骼强度运动对于骨骼保健同样至关重要。

适量的运动可以帮助增加骨密度，强化骨骼。

我个人比较推荐的运动方式是有氧运动和力量训练相结合。

有氧运动，如快走、跳舞、游泳等，可以提高血液循环，并增加氧气供应，有助于骨骼维持强健。

力量训练则可以刺激骨骼生长，并增强骨骼的力量和稳定性。

当然，在进行运动时要注意适量，避免过度锻炼导致骨骼受损。

三、合理安排作息时间，提高睡眠质量睡眠是恢复骨骼健康的重要环节。

合理的作息时间和提高睡眠质量对于养护骨骼非常重要。

我个人在这方面的体会是每天保持规律的作息时间，早睡早起。

睡前半小时放松自己，避免熬夜、过度劳累等不利于睡眠的行为。

此外，保持一个舒适的睡眠环境也是有助于提高睡眠质量的方法，如选择一个合适的床垫、保持室内的安静和适宜的温度等。

四、戒除不良习惯，保护骨骼健康除了养成良好的生活习惯，还需要戒除一些不良的习惯，才能真正保护骨骼健康。

其中，最重要的是要戒烟、限制饮酒。

研究表明，烟草和酒精对骨骼和骨关节有很大的危害，会导致骨密度下降和骨质疏松症的发生。

此外，长期久坐、站立和使用电子设备等不良姿势也会对骨骼健康产生负面影响。