少林五形八法门十八罗汉棍动作名称

罗汉十八手-图文-完整版少林罗汉十八手是少林拳术中最著名的拳法之一。

据《少林寺拳谱》记载,远在隋时,少林寺武僧就根据十八罗汉铜像造型创了一路拳法,称为十八罗汉手,后来逐渐演化,产生了许多各具特色的不同练法。

本拳为其中上品,攻防兼备,上下配合,技法多变,极具妙用。

一、预备势面向南方,站立在东西走向的场地的西南;两腿伸直并拢,脚尖朝前;两臂垂于身体两侧,两手五指并拢贴于腿外侧,掌指朝下;身躯正直,眼向前平视(图1)。

〔要点〕头须端正,下颏内收,挺胸、直腰、沉肩,两肘自然微屈并向身前微微牵引;神情安静,内虑全消,气沉丹田,精神贯注,做好行拳走势的准备。

二、并步抱拳两手握拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心朝上,拳轮贴身;脸向左转,眼向左侧前方注视(图2)。

〔要点〕1.抱拳与转脸,动作要一致,行动要快速。

2.身体微向前倾,使腿部着力,十趾紧抓地面,防止弯腰拱背;两肘夹紧,使肘尖朝后。

三、弓步掳手推掌(鹰掐嗉)身躯半面向左转,两腿屈膝稍向下蹲,右脚不动,左脚向正东前方跨出;左拳变掌,臂内旋,从左腰侧贴着身躯向右上方屈肘绕环抄起,伸向右肩前,随着身躯半面左转由右肩处直臂向前、向左弧形平摆绕行横搂,肘微屈,掌指朝上,拇指张开,掌心朝前;眼视左掌(图3)。

上动未停,左掌掳抓变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;与此同时,身躯转向正东方,右脚跟外展,右腿挺膝蹬直,左腿在前屈膝半蹲,成左弓箭步;右拳随之变掌,从右腰侧向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一侧朝前;眼向右掌前方注视(图4)。

〔要点〕1.掳手收拳、右掌推出、弓箭步,必须动作一致,不能有先后快慢之分。

2.推掌时,肩须向下沉劲,右腿蹬伸防止右脚向外侧移动,腰须向下塌劲,右掌掌指高与眉齐。

3. “鹰掐嗉”的锁喉动作在单人拳路练习里变作了前推掌，按照传统未作更正。

如果更正为叉掌也是可以的，只要使右掌拇指张开、掌心朝下，用虎口向前平伸叉出就行；四、虚步推掌(僧推门)身体重心移后,右腿随之屈膝半蹲,左脚收回半步屈膝以脚尖虚点地面,脚面绷平,成左虚步;与此同时,右掌臂外旋屈肘收抱于右腰侧,掌指朝下,掌心朝前;左拳则变掌向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一侧朝前;身躯随右掌收回之势稍向右转,眼向左掌前方注视(图5)。

十八罗汉功（上）：最早的少林内功，常练强筋壮骨、舒缓压力十八罗汉功是少林内功，又称“十八罗汉行功”、“行功短打”或“罗汉行功”。

外霄道人是卢乡（今山东茶县西北）云花观道士，曾习武于少林寺，得少林福居禅师所传内功“十八罗汉功”，并据自己的体会注释绘图成谱。

本功共18段，每段各有4~5势，按势绘图，并详注行功方法与要领口诀69首，是目前所见最早的、也是较完备的少林内功。

本功谱除绘图表明每势练功姿势动作外，更通过每势的口诀，详细讲解了行功要领与关键。

口诀以诗歌形式，言简意赅，含义极为丰富。

分析起来，这些歌诀有如下几方面的内容：（1）动作姿势的说明。

如“两脚并立似绳栓”，“身似弯弓鲤鱼挺”等，配合图形，就能较准确掌握动作姿势。

（2）呼吸的方法与要领。

如“鼻孔提气”是讲用鼻深吸；“呼吸定息”、“扣手闭气”是指吸气之后，要停顿，即“屏息”。

“气如抽丝细细放”、“鼻内抽丝一口气”、“细如牛毛至不灭”等语，是指呼吸要做到慢、细、匀、长。

这是气功呼吸的重要关键。

（3）说明运劲使力的部位及劲力的大小。

如“两脚蹬尽全身力”，“推山用尽拔木力”，“一起一落千斤举”等。

（4）讲练势时的意念与意守。

如“压住心火运肾水”，指意识下降至下丹田。

“一处不到一处迷，惟恐息气调不真。

”指练功中要以意引气循经穴流动。

（5）指练功中某些特殊部位的动作要领。

如“运动尾闾转腰脊”，“肛门一闭水火靠”，“挺腰盼日月，肛门要紧闭”等。

（6）讲整个练功中的要求与注意事项。

如对性生活的限制，“要诀全是养气血，戒住房事有何妨”。

要求练功中做到生活严肃，清心寡欲：“酒色财气不能戒，枉费徒劳一片心。

”（7）指出对待练功应有虚心、坚毅、吃苦的正确态度。

如身体受尽千般苦，切磋琢磨便成功”，“欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦”。

（8）口诀中还讲到武德修养。

如“切莫行功人前显，深藏不露凶徒避”，讲练成武功之后，切忌显示夸耀，应有藏锋不露的修养。

上述各点表明此套功法的口诀，确是少林武家多年功夫的经验之谈，是指导内功的精粹。

铜头铁臂十八罗汉功铜头铁臂十八罗汉功为少林秘法真传铁功武术秘籍之一，镇山之宝，护寺真功，通过特殊内功呼吸训练，可使浑身上下坚硬得拳脚不入，如同金钟罩体铁甲披身，其功法简效宏，气力双修出功奇快，习者只需每天练习2次，每次2小时，苦练30日左右，即可收到祛病强身，御敌自卫的满意效果，并可初步用于头顶开双砖，手背断砖，单掌断红砖，肘断2～3块砖，大刀劈胸，钉床碎石铁臂断棍，银枪刺喉，赤身卧滚玻璃渣，全身抗打，捏碎核桃，身崩断铁丝等多种精彩硬功表演项目，用于实战威力无穷，看似软如绵，运气硬如铁，浑身是胆，气力百倍，练出坚硬似铁之拳脚，给予敌人以铁棒重棍般的凌厉打击，杀伤力极其惊人，不明招法也能制敌，本功法经我处多名学员习练证明，确实不同凡响，出功奇快，许多短训学员只经过每天2—3次，每次，1—2小时的苦练，即出现不同程度的单拳倒立、双臂二指倒立效，神奇和速成，以下将该功法整理出来，供广大硬气功武术爱好者参考，练习！本功法共分一十八式，具体修炼方法如下：1：意守丹田：习练本功，练气方法最为关键，正所谓“内炼一口气，外炼筋骨皮”这其中的一口气，正是气功中所特有的呼吸吐纳之法。

习者首先必须备有练功腰带一条，长约2米，宽约2寸，练功时系于腰间，松紧适度，以能插进2个手指为宜。

习练时，选择一处空气清新，环境安静的地方，面南背北松静站主双脚分开站立与肩同宽，左手白然张开按在下丹田(小腹)部位其中拇指肚按在脐眼上，右手再按于在左手背上，然后开始练习以下呼吸方法:(1)闭气——吸一口气一到体内，不呼，不吸，闭气2—3秒种，吸气时一定要配合意念将气吸入到下丹田，同时小腹用力外挺，双手也同时按紧小腹部，全身用力崩紧(2)呼气——闭气2—3秒钟之后，慢慢地将气呼出来，用口呼，越长越好，切不可将气一下子喷出来，放完气的同时放松全身：以上闭气呼气法每次必须练习5—10分钟然后接练下式(图22).2：观音坐莲：盘脚而坐，左脚在内，右脚在外，双手置于下腹部，左手在下，掌心向上，右手成立掌，置于在掌心处，然后开始习练呼吸法，首先吸一口气到体内，压至下丹田处，闭气2—3秒钟，内容来自武术丹道气功，同时全身前紧，头往上顶，左手有力上托，右手则用力下按，两手同时用力托按，拉亦不分开，呼气时，将气由口中慢慢呼出，同时全身放松，双手亦放松但不分开，如此反复练习5—10分钟，接练下式。

罗汉拳的简介罗汉拳是汉族传统拳术中南拳之一。

因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。

主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。

腿法讲究腾、滚、扫、弹。

罗汉拳要求上下相随，步随手变，身如舵摆，灵活多变，出手注意"夺中"和"护中"，劲力要求刚柔相济。

下面是店铺为专门您整理好的：罗汉拳的简介。

罗汉拳罗汉拳是汉族传统拳术中南拳之一。

因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。

主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。

腿法讲究腾、滚、扫、弹。

罗汉拳要求上下相随，步随手变，身如舵摆，灵活多变，出手注意"夺中"和"护中"，劲力要求刚柔相济。

拳谚讲:"要想罗汉好，三正里面找。

"所谓"三正"，是指的手要正，身要正，马(即步)要正，这是基础功夫。

练好"三正"，才能保持稳定，罗汉拳中较大的套路有"六十八式罗汉"和"一百零八工罗汉"等。

罗汉拳的基本简介罗汉拳相传创自天竺僧人达摩。

梁大通丁未，达摩赤足入中原，在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振，甚有萎靡盹睡、病体夭折者，慨然曰：“出家人虽不以躯壳为重，然亦不容不澈解于性，使灵魂离散也。

欲悟性，必先强身，则躯壳强而灵魂易悟也。

”于是创罗汉拳十八手，授以僧众，修炼不过数月，则个个精力充沛，此其起始也。

在当时所谓罗汉拳者，只此十八手，亦并无先天后天之名目。

至金元时，白玉峰披剃入山，得此十八手，乃融合变化，阐幽发微，增为一百十八手，以符一百一十八罗汉之数。

至些始将达摩所传之十八手，进号曰先天罗汉拳元始十八手，而白氏一百十八手，则谓后天罗汉拳也。

罗汉拳的先天与后天，也就是定形与发展，所以后期凡是以达摩十八手或白氏一百十八手为宗法形成的罗汉拳均可称为后天罗汉拳。

少林拳正宗护山子门罗汉十八手我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。

智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。

我武古今功夫，心怀家国兴亡！护山子门十八手，罗汉世代传相形。

护身健体卫山门，技击当先扫不平。

练时贯神提精气，立定不怕威势惊。

临暴劝导礼当先，高手藏锋不露形。

暴客无礼使狂蛮，和尚行善施技能。

十八手中奇招多，拳脚相施敌客警。

更有擒拿和摔拌，不到无奈切莫用。

劝恶从善是本分，得饶人处且饶人。

学武不失优风德，沙门求法积德行。

练法预备势：两足并拢，双腿直立，挺胸抬头；两手五指并拢，贴于大腿外侧，成立正姿势；目向前平视（图1）。

要领：身体中正松灵，闭口凝神，藏气蓄势，镇静自若，存有“守如处女，出如脱兔”之势。

是镇静息怒，消惊去怖之法。

练习既久，镇静已惯，一旦遇敌，就可敏察其来势，审慎应付，努力致胜。

起势：左脚提起，向前踏出半步，足尖点地，身向下坐成左虚步；同时，两掌经腰侧向前摆出，直臂前送，高与胸平，接着向左右分开，微屈肘置于胸腹间；目前平视（图2）。

两脚不动，仍成左虚步；双掌外分，屈肘略收，接着右掌变拳，左掌搭在右拳上，抱成月形，从肩前推出；目向平视（图3）。

要领：动作舒展自然，神凝气充，抱拳前送，说声“请了”，表明本拳精神无畏，调动全身之精、气、神于拳端腿际。

第一手：两腿不动，仍成左虚步；右拳变掌，向右侧掠去，屈肘变勾手置于体右侧，随势左掌向左掠去，成立掌屈肘置于胸前；目向前平视（图4）。

要领：重心落在右腿上站稳，收腹含胸，左掠右格，仿佛正格开敌攻来之手。

第二手：左足踏实，右腿伸直，重心前移成左弓步；同时，左掌变拳外掠，收回藏于腰间，拳眼向外，右掌握拳收拢，再顺势从腰间冲出，拳心向左；身躯挺起；目视右拳（图5）。

要领：左腿弓右腿蹬要应势顺势，上体保持中正，腰随拳出略做扭动，以助拳热。

此拳主要攻敌心口。

第三手：右脚提起，重心前移，身体略向下坐；左拳变掌前抢出，右拳也变掌，端于腰间，同时右膝向上顶击，上体略右转；目视左前方（图6）。

铁臂功的介绍铁臂功是少林传统功夫中不可或缺的功法之一。

下面是店铺为专门您整理好的：铁臂功的介绍。

铁臂功铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。

"铁臂功"原名"北斗神功"，也称"铁臂神功"，是本派几大绝技之一。

历代师长对其守如至宝，从不轻传和示人，不是入室贤徒休想得到。

即使相传，也是师父一步一层指点，看着练成。

这是担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。

这也是不轻易传人的原因。

铁臂功简介铁臂功是少林传统功夫中不可或缺的功法之一。

在拳术和器械搏击的攻防当中，体现在灵敏、迅疾、坚韧、力强各个方面。

铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。

“铁臂功”原名“北斗神功”，也称“铁臂神功”，铁臂功，是内功外壮的功法，是“四大功法”中硬功的一种。

此功有武当与少林两家之分，各有不同练法，只要得其真传，都可成功。

铁臂功的内容铁臂功的锻炼包括内容：鼎功、猫行功、推起功、格臂功、运石功、铁球功等等。

练习铁臂功、可以使臂部粗壮有力，肌肉结实、丰满、骨骼坚硬、韧带灵活坚韧，对外界的适应能力加强，而且从中还可体会臂部肌肉在力量对抗中的感觉，逐部理解武术动作中的刚与柔。

铁臂功的歌诀少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。

铁臂功的威力与原理铁臂功是一种内柔外刚的硬功夫。

内柔是指练内气至柔;外刚是指臂硬如钢铁。

习武者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。

与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废人功力，十分好用。

如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。

铁臂功的原理是，人体内的异常功能是很大的，通过一定的方法训练后可以发挥出最大的功能，创造出惊人的奇迹。

从物理学的角度分析，硬功在表演时，一般分为蓄力和发力两个阶段。

在发力上，按牛顿第二定律讲，质量加速度等于力的乘积。

想学少林绝技看这里——带你领略九套少林罗汉十八手“罗汉十八手”是少林拳术中较早的初级套路之一,据“少林寺拳谱”记载:远在隋时,少林寺武僧专门为一些因常期闭关坐禅的和尚编了一套活动量较小、动作简单的健身套路,初根据十八罗汉铜像各选一个动作,共十八个动作,称为十八罗汉手。

逐渐演化成有节有理的武术套路,亦称罗汉十八手,到唐代,发展到36手,到宋末元初,经觉远、秋月等武僧增173手,继至明代,才把罗汉十八手按动作性质和演变的年代统一调整,编成十八路,共324手,并且在每路又增加了起手和收势动作,使罗汉十八手成了一种系列拳术套路,不仅风格独特形象逼真,而且节律紧奏,攻防意义明确，正式列为寺院师授徒技的规范套路。

(1) 一路罗汉十八手一路罗汉十八手,共十八个动作,从第一招的“父子恭手”到最后一个动作“老虎靠山”,都贯穿着攻防严密的一条线,主要发挥手上功夫的抓、撩、搂、扳、捭、拦、插等,以两手之拔法进攻对方要害部位,其防法主要是退、转、闪、躲、缩等避开对方之攻招,同时又巧妙和合理地利用攻上防下，攻左防右,虚实兼用或攻防兼备、或一攻防等,达到攻则不露蔽,防则寻机攻,遇强不挨打,遇弱必取胜,无战则健身,有战则胜敌的目的。

同时也很注意腿法、肘法、身法和步法的配合,尤其注重眼法,招招作到手到眼到,眼随招进,眼随势神,招前以眼决策,招后以眼定略……此乃一路罗汉十八手之功法妙诀矣。

(2) 二路罗汉十八手二路罗汉十八手是在一路罗汉十八手的基础上进化而发展起来的,主要在步法上向前进了一大步,第一路以拖步、走步为主的步式进化到挂弓步、跳步、麒麟步等,特别增加了跃步、飞脚,在手法上,开始用检手、掠手、四平拳等,其身法有了大转身、滚身等使其手足身眼步法都有了较大的变化,除活动量增大,使全身骨节均得锻炼外,在技法上也有了发展,增强攻势,攻法和攻招,如锋刀澄林、二起采脚、猛虎摸食等,都体现了该路十八手步法,技法的变化。

二路十八手的特点是撩、掠、托、打、推、抢、棚架、跳、飞、璀蹲、综合骤攻、疾速、猛扑,攻防兼备,重在攻,变幻皆在一刹那。

少林五形八法门天罡拳(36式)
少林五形八法门源于南宋北少林的《少林大金刚拳》，溶合龙，虎，豹，鹤，蛇五种拳形，以手，眼，身，步法，内功法，外功法，意念法，擒摔法贯穿整套拳中。

内功以少林金刚气功为基础，以易筋经，铁臂功，腰胯功等内功辅助。

拳法以38式天罡拳，72式地煞拳，108式长拳和81式少林大金刚拳为主，另以八步连环十三肘，少林十三抓，连手短打等为基础拳套。

器械主要有金刚大刀、劈雳狼牙棒、十八罗汉镇山棍、梅花单刀、追魂双斧、盘龙剑、元霸双锤等十八般兵器,另外有降魔钹、逍遥扇、双头枪、判官笔等多种奇异兵器.
36式天罡拳，拳法以快攻猛进见长，动作打法猛烈，注重发整劲，抖劲，透劲。

拳法坚实有力，刚柔并济，顿挫分明，实战价值高，系难得一见的好拳法，请细心观赏。

01.正身拱立02.捧月归山03.仙蛇拜月04.脚踏残根05.五爪探顶06.黑虎钻林07.利爪缠藤08.乌龙翻江09.豹子翻身10.二虎争食11.白鹤单提12.双龙绞尾13.豹子撞林14.金豹抖威15.斑豹出山16.二虎出洞17.黑虎推山18.白虎望月19.金豹擂石20.虎尾搅林21.跃虎蹬山22.返身闯林23.迎风双探24.俯身取水25.啸林抖尾26.白蛇初探27.白蛇吐信28.白鹤抖翅29.白鹤寻食30.金豹回头31.攀顶踏石32.扑胸掐嗉33.饿虎抱石34.双龙出海35.卧虎扑食36.正身拱立。

少林五形八法门劈雳狼牙棒
劈雳狼牙棒,是少林五形八法门中九长、九短、九奇兵中的长兵器.
狼牙棒是上古兵器的一种,是击打性器械中最凶狠的一种,经常练习对发展臂力、体力、和提高身体素质有很大帮助. 狼牙棒主要技法有:砸、扫、捅、撩、挂、压、带、拦、截、舞花等动作.舞动起来剽悍有力,极富刚阳之气.
狼牙棒歌诀:
一条狼牙棒,能比百般兵器强,不管长和短,入手迎面撞,缠搁遍身转,一步纵两丈,奥妙随手变,人见心发慌.
劈雳狼牙棒动作名称:
01.金刚拜佛02.张飞闯营03.孔雀顾影04.力劈华山05.顺风扯旗06.流星赶月07.天王托塔08.伏虎藏龙09.青龙出水10.乌龙翻江11.乌龙搅尾12.狂风扫叶13.猛虎出山14.玉瓶倒挂15.霸王举鼎16.魁星踢斗17.力士推山18.玉龙缠身19.扫荡群魔20.风搅残雪21.左顾右盼22.黄龙翻身23.乌龙转身24.沉香救母25.倒插杨柳26.金针落地27.风卷残云28.立马横刀29.推窗望月30.独探秦营31.青龙返首32.玉龙盘身33.扬风卷尘34.后羿射日35.狂风扫叶36.礼佛归宗。

少林十八罗汉掌(动作图解)十八罗汉掌据秦铁英老将军（1889--1967 同盟会成员）所述，其掌法原图谱为宋末元初所绘制，与传统少林大金刚拳属同一时期，素为嵩山少林寺“镇山护寺”之宝而秘传于寺内，为武僧首领及高僧大德、方丈主持所专习。

以独特圆缓、自然的“柔法”拳技，契合、突出了远古少林拳尊尚实战为本；以传统攻防技法、功法为结构；崇尚内力，以刚柔有度、潜心慎行、清逸舒朗为主旨内容内容的少林“柔拳”。

十八罗汉掌的拳势风格：形仪古雅，质朴本真；结构简洁，中正和顺；飘然绝俗，通贯神韵；刚柔有致，端庄沉稳。

以临战为本，讲究“招招有势，势势有法，法法有用”，“攻法如锋穿壁，御法如云入水”。

行拳练法：一法两势，左右均衡，阴阳互换，直线斜行；圆中取直，意随虚实；顺力柔化，步换轻灵；攻防相依，吐纳循经；刚柔有变，垂正合应。

拳法主张“彼不动，吾不动，彼先动，吾已动”的心法运用；以“习之有形，用之无形，即无形之形，无状之状，无象之象”为本念；注重“练中自有千变化，用时全在一念间”，讲究“随时而动，因势随形”，“心悟手从，形随意出”等“拳禅一体”的战术攻略与心法理念。

拳术结构：结体清晰，工整简洁；踢打摔拿，攻防突变；意气力合，动势谨严；进退起落，前后一线。

十八罗汉掌的技法特点是: 圆活柔缓，左右击闪；顺势攻防，进退布眼；身步灵稳，阴阳突变；踢打摔拿，拧旋走转；沉托分闭，进势求险；战术心法，招式严谨；应觉发力，内外合坚；拳禅一如，万法如烟。

十八罗汉掌的战法内容包括：扑、劈、抽、挑、托、弹、戳、推、肘、撞、砍、切、击、截、撩、打、捋、裹等十八种不同技法，均巧妙地融汇于拳术的踢打摔拿之中，其中方法清晰、结构严密、使用简约、独具特色。

在实战运用中，十八罗汉掌以其独特“防守反击”型的战术原则，充分运用每一动势稍纵即逝的战机，实施掌、拳、肘、膝、腿为主攻，以近摔、锁拿为助攻控制的“直横撩劈、沉托分闭、吞吐开合、借势闪避、柔化顺进，迅猛突袭”的战术攻防特色。

武林秘籍少林五形八法拳详细图解“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。

这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。

适于不同年龄、性别的初学者练习。

本文所指穴位，请参照附图。

正身拱立二虎争威卧虎扑食饿虎抱石搬石寻路潜身入洞黑虎推山饿虎揽食豹子撞林迎风双探乌龙探水黑虎抖爪五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘白蛇初探白鹤单息白虎望月金豹擂石虎尾揽林潜身入洞白鹤寻食正身拱立1、起势（正身拱立势）直立，两掌并拢相合。

掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

2、马步双冲拳（二虎争威势）①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。

两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

（图2）②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。

眼看正前方（图3）。

要领：以上动作要连贯、迅速、准确。

马步不可移动，保持腿正。

胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。

两眼随拳冲出时看正前方。

要做到功架稳固、扎实。

呼吸顺达。

3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。

头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。

两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。

十指用力内扣，意念贯于十指尖。

虎爪要做得圆满。

4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。

右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。

眼看右爪（图5）。

少林风火棍（全）古有“三分棍法七分枪”之说。

棍和枪的不同点是：枪扎一条线，棍打一大片。

枪法全在圈点之伸缩，棍法则以捣劈之神速。

古谚云：“慢刀急棍杀手锏。

”棍论一捣一劈，全身着力。

近善眉棍者谓：“棍长不过眉，身步要相随，虎口对虎口，上下任番飞”。

少林风火棍00全段第1-27式（完）预备式: 左手握棍，右手抱拳，足立八字，目视前方（如下图）。

1.开山棍：抬右脚踢棍跟向后【上体左转90度】，原地跳步成左弓步向前刺棍（如下图）。

收回左脚在上为右弓步，亮棍，左手在上，右手在下，目视前方（如下图）。

2.上步地翻身：上体左转90度，抬左脚上左侧一步成左弓步舞花棍，向地上打，目视棍头下方（如下图）。

3.莲花舞：两腿屈膝成马步，棍随身抡一个舞花，目视右侧，体再左转90度成右弓步，棍向前刺（如下两图）。

4.提棍不饶人：两脚变右弓步不变，棍稍向上向后抡一溜向前挑阳（如下图）。

5.左右两扫腿：上体稍右转，上左脚成左弓步，棍由右向左下打，上右弓步，棍向右向左抡一圈横打（打棍绕前头而过）（如下两图）。

6.回身刺咽喉：退右脚向后落左脚成插步。

体右转360度（移步转身时棍抡舞花），左脚后退一步成右弓步，往前上方刺（棍随身轮）（如下图）7.千斤把面伤：两脚不动，上体左转90度，抬右脚向上一步成右弓步，上体再右转90度，棍有右下方左上方向下打（如下图）。

8.挥舞倒滚身：抬左脚向前上一步，上体右转180度跳步向右转360度落成左弓步，棍向下打（如下图）。

9.前刺开敌炮：抬右脚上一步，体右转180度成右弓步，右脚上成右弓步，棍随身抡舞花，左手在后亮棍（棍身当前）（如下图）。

10.转身撩阳：抬右脚上一步，体右转180度成右弓步（棍随身抡舞花）由上向下打，在由下往上挑阳（如下图）。

11.闭住千斤门：体右转，上右脚成右弓步，两手持棍上架头上方，左手在后亮棍，棍根当前（如下图）。

12.上步千斤走：两脚不动，左手松棍，右手挥棍由左向右向上绕头一圈，向前向下打（如下图）。

少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。

主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。

棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。

（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。

起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。

左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。

右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。

目视左手（图2）。

易犯错误：发力不顺达，动作不协调。

纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。

图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。

易犯错误：高度不够，挑棍无力。

纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。

图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。

目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。

纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。

图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。

目视前方（图5）。

易犯错误：摆腿高度不够。

纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。

图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。

少林拳正宗少林八法拳（第一路）少林八法拳是金元时期秋月和尚在五拳的基础上增编的，他根据虎扑、马奔、豹窜、鹤刁、蛇缠、龙腾、猴跃、燕飞之八形，着莫和推敲出八法。

设计出步型、拳把和技法，具有结构紧严，节律紧奏、形态逼真，独具一格的八法拳，亦名少林八法拳。

少林八法拳，猛灵柔刚变。

猫鼠狗计闪，兔滚鹰善翻。

猴抓猛虎扑，马奔蛇多缠。

出拳如流星，回手如闪电。

腰动如蛇形，百节首注眼。

脑统三百招，迎交千万变。

苦练八拳法，成才二十年。

00一路练法（1）预备势：两足并立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，掌心向里，附于大腿外侧，目视前方（图1）。

（2）双风贯耳：先抬左脚，后台右脚，向前震脚，然后成并步，同时两掌变拳，由两侧向头前上方合击，目视前方（图2）。

（3）猛虎跳涧：两脚向左跳一步，右腿屈膝，左脚蹬直，使两腿成左仆步，两拳随身由胸两侧向胸前屈肘抱拳于腰间，拳心向上，目视左侧（图3）。

（4）弓步冲拳：两脚碾地，体左转90度，使两腿成左弓步，同时，两拳经胸前环弧，左拳向前冲击，拳心向下，左拳屈肘抱于腰间，目视左拳（图4）。

（5）丁步拦手：收左脚落于右脚前，足跟离地，脚尖点地，成丁字步，同时，右拳抱于腰间，左手向前由外向内拦，然后屈肘拳立面右侧，拳心向里，高与耳齐，两腿微蹲，目视前方（图5）。

（6）跪步打拳：左脚踏实，然后向前半步全蹲，右腿跪地，使两腿成跪步，同时，右拳向胸前右侧冲击，拳心向下，左拳屈肘抱于腰左侧，目视右拳（图6）。

上动不停，跪步不变，左拳向内画弧一圈，然后抖肘抱于腰间，右拳向右微屈肘崩拳，目视右拳（图7）。

（7）箭步撩阴拳：起身，抬两脚向左箭跳一步，右脚向右侧上方弹踢，左拳屈肘抱于腰间，右拳向左侧劈打，目视右脚（图8）。

（8）顺步冲拳：右脚落左脚前一步，使两腿成右弓步，右拳由胸部划弧向前猛冲，拳心向下，左拳屈肘抱于腰间，目视右拳（图9）。

（9）震脚抱肘：两脚碾地，体左转90度，收左脚与右脚并步震脚，右拳向外拦撩，然后屈肘上冲，拳心向后，高与耳平，左拳变掌，向右屈肘抱住右肘端，两腿全蹲，目视右侧（图10）。

[罗汉十八手――柔拳象形]少林柔拳柔拳象形是我国古老的拳术，它是通过对龙、虎、豹、鹤、蛇等五种动物动作特点的模仿与气息的调理练习，达到养生与技击的目的，是值得我们继承和进一步推广的拳术。

柔拳象形源流据《拳经》记载，柔拳象形源于少林十八法(又称罗汉十八手)，少林寺名僧觉远上人精剑术、技击，得少林真传，他将少林十八法扩充至七十二式，后元代白玉峰，法号秋月禅师，使此拳在原来的基础上增至一百七十余式，称其为龙、虎、豹、鹤、蛇五拳。

秋月禅师曰：人之精、力、气、骨、神五者须兼而练之，功力方能上乘，故创内外兼修之五式，谓：龙形炼神、虎形炼骨、豹形练力、鹤形炼精、蛇形炼气。

柔拳象形经多代相传，传与开封何福同，何福同将此拳传与其子何俊，何俊又授与河大教师王存成等人，王存成再将此拳传与杨玉龙等人。

柔拳象形随着人们的运用和不断的充实与发展形成了不同的流派，一派为蛇、鹤、虎、豹、猴五形，另一派为龙、虎、豹、鹤、蛇五形。

通观悟真所编《少林内功五形拳》，发现即使用同是龙、虎、豹、鹤、蛇，其拳式几乎全然不同，但无论哪一派的五形，全都突出一个“柔”字，皆注重养气练气，又注重刚柔结合，突出技击性。

柔拳象形构成与特点柔拳象形的开始和结束部分是模仿人的日常生活行为，中间部分则是模仿龙、虎、豹、鹤、蛇的动作，难度是由易到难逐渐加深，其具体动作是模仿一古代穿长袍之人起床后洗脸、擦脸、搭毛巾、撩袍迈出中门、开大门、出门翘望，然后锄地一周(一周由七个相同的动作组成)，再做赶鸡动作一周，接着中间部分五形出现，以龙、虎、豹、鹤、蛇为顺序各做一周，最后这人撩袍迈步回屋，关门、插门拴、击鼓撞钟，收式结束。

柔拳象形是模仿动物的日常行为及优势特点创编而成，比如“龙形”，它是有七个点位构成龙的图形，并在每个点上完成龙的左右单式动作，整个图形与动作组成了蜿蜒盘旋、上下起伏、舞弄明珠的龙。

再如“蛇形”，五指并拢推按起落，如蛇之舌，游荡曲折，其形象之逼真，让人望之称奇。

少林武功：先天罗汉拳⼗⼋⼿（图解）罗汉⼗⼋⼿，相传是天竺僧⼈达摩，在少林寺演说禅宗，见众僧个个⾯黄肌瘦、精神不振，于是创罗汉拳⼗⼋⼿，授以僧众强⾝。

在当时所谓罗汉拳者，只此⼗⼋⼿，并⽆先天后天之名⽬。

⾄⾦元时，有⽩⽟峰者，得此⼗⼋⼿，乃融合变化，阐幽发微，增为⼀百⼗⼋⼿，以符⼀百⼀⼗⼋罗汉之数。

⾄此，始将达摩所传之⼗⼋⼿，称之为“先天罗汉拳元始⼗⼋⼿”，⽽⽩⽒⼀百⼗⼋⼿，则谓“后天罗汉拳”。

先天罗汉拳，其理论基础是达摩所传的禅法：“不⽴⽂字，教外别传，直指⼈⼼，见性成佛。

”在其练法中，始终体现着“⽆念为宗”的禅宗精神，侧重于呼吸吐纳，⽓⾏六脉，守⼼住缘，⽌⼼不乱，故也称“少林⼼法罗汉拳”。

有诗⽈：“达摩西来⼀字⽆，全凭⼼意⽤功夫，若要经上寻佛法，笔尖蘸⼲洞庭湖。

”先天罗汉拳元始⼗⼋⼿，每个单势都是炼⽓的桩功，即可使精⽓神⼒充⾜，⼜可使下盘稳固，既内⼜外，既神⼜形，既静⼜动，易筋洗髓，可获性命双修之效。

第⼀势混元⼀⽓势1.并步正⾝直⽴，全⾝放松，意念集中，头若虚悬、闭⼝、⾆抵上腭，两臂⾃然垂于体侧，双⽬平视（图1）。

2.左脚向左侧横开⼀步，两脚间距约与肩同宽（图2）。

3.两掌缓慢地⾃⼤腿外侧向上抬起与肩平，转掌成掌⼼相对，掌尖向上，向胸前合拢。

慢慢屈肘，合掌，掌⼼贴紧，掌尖⾼于⿐平，肘臂约与肩平，⽬视前⽅（图3）。

4.调息9次。

意念随呼吸，吸⽓时腹部丹⽥内陷，⽓沉丹⽥；呼⽓时⼩腹缓慢扩张，⽓从丹⽥上胸⾛⼿。

第⼆势仙掌推云势1.掌⼼分开前推，掌⼼向前，掌尖向上，伸臂向前缓缓推出。

推到肩、肘、腕相平时，掌⼼微突，两⽬凝视两掌（图4、附图）。

2.届肘，两掌缓缓向胸肋收，拇指侧贴两腋前，肘臂后收，挺胸收腹，⽬视前⽅（图5、附图）。

3.然后。

两掌⾃两肋缓缓向前推出。

反复9次（图6）。

4.呼吸与⼿掌活动配合，向前推掌时呼⽓，收回时吸⽓，意念集中掌⼼劳宫⽳。

第三势三盘落地势1.两臂向左右平伸，与肩相平，掌尖向外，掌⼼向下，⽬视前⽅（图7）。

少林火棍（四）*
4 立劈华山
①重心后移；左腿屈膝下蹲，右腿微屈，脚面绷平，脚尖着地，成右虚步。

同时，左手向左后拉棍梢，右手松握向棍把滑动，至二把位握住，右臂屈肘，使棍把向上提至肩前，，，左手松握向棍把滑动，边滑动，边向前，向上推棍梢，至三把位握住，两手合力向上，向右后挂对方之器械，然后将棍抗与右肩上，棍梢低与右肩。

目视前方。

②上动不停。

右脚向前进半步，屈膝前弓，左腿微屈，脚跟提起，脚掌着地，成右小登山步。

同时，两手合力使棍梢向前，向下，向对方头顶立劈，力达棍梢，棍梢高与头苹。

目视棍梢。

5 卧龙腾空
①重心后移，左腿屈膝下蹲，右腿微屈，右脚向后稍移，全脚着地，成右虚步。

同时，右手向左下拉棍把，左手松握向棍硝滑动，至十二把位握住。

，目视前上方。

②两腿上挺，体前倾，左脚跟提起，脚掌着地，成右高势登山步。

同时，右手松握向棍梢滑动，边滑动，边向前，向上推棍把，至十把位握住。

同时，左手回扳棍梢，双手合力使棍把由下，向上，沿身体左侧向对方头右侧撩打，力达棍把，棍把高与头平。

目视棍把。

6 青龙摆尾左脚向前进步，屈膝前弓，右腿微屈，脚跟提起，脚掌着地，成左小登山步。

同时，以左手心为轴贴棍向内转动，边转动，边同右手合力使棍把向下，向右后，向上，左手仍在十二把位握住，双手继续合力向前，向对方头左侧摆击，力达棍把，棍把高与头平。

目视棍把。

北派少林——镇山棍上路:(1—18式)
01、起势并步抱棍
02、左下格四六步下压棍
03、左右弓步戳棍
04、震脚马步左劈棍
05、马步左右横击棍
06、右下格撤步劈棍
07、右左四六步上桃棍
08、左右下格插弓步反压棍
09、插步或弓步戳击
10、右翻身歇步下压
11、四六步上挑棍
12、右提膝反戳棍
13、右翻身转身跳劈棍
14、左右插步戳棍
15、撤步格压
16、马步左右横击棍
17、左右防格棍
18、左提膝格棍
形意五行棍
一、五行棍
01、劈棍02、崩棍03、钻棍04、炮棍05、横棍下路:(1—18式)
01、提膝上桃棍
02、震脚马步下劈棍
03、插步上下连戳棍
04、左右弓步斜撩棍
05、左右弓步斜劈棍
06、右弓步平戳棍
07、撤步下劈棍
08、上步撩击撤步下压棍
09、插步双挑棍
10、左弓步平戳棍
11、左弓步下戳上步挑棍
12、四六步盖把
13、左转身马步上下平推棍
14、右跪步扫棍
15、步左右横击棍
16、左提膝右横击棍
17、撤步抱棍
18、马步架棍立掌
二、五行连环棍
1、出式
2、上步劈棍
3、进步挂棍
4、左下挂反劈
5、并步撩棍
6、右左横棍
7、上步钻棍
8、上步挂棍
9、转身歇步劈挂
10、上步劈棍。