高考前10天最后一次班会共21页

15
◆平平淡淡才是真----保持平常心
考前一周，大多数的考生都会出现紧张不安的情绪， 主要表现为两种：一部分考生由于紧张感觉记忆力下降， 越想多记住一些内容，越是容易忘记；另一部分考生不想 看书，出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。你有 这样的情况出现吗？事实上，真正影响考试发挥的并不是 这种最初的紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担 忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而，你 首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己 紧张而过分地担忧，以免造成恶性循环。当紧张情绪出现 时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会 紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试。”，做到 “顺其自然，为所当为──紧张归紧张，该学习还是学习， 不必力图控制紧张情绪。”
11
摒弃焦虑情绪，调整好心理状态
期望和现实二者落差越大，焦虑程度就越深。
考生可以通过调整期望值，达到缩短期望和 现实的距离以及“忘记”焦虑等方式减轻考试焦 虑带来的困扰。
调整期望值不是要考生自暴自弃。通过平时 的学习，考生要对自己的实力作一个估计。毕竟， 在高考中出现超水平的发挥只是偶然的。所以， 考生对考试不能抱过于侥幸的心态，要平和地接 受自己的能力现状。也只有在接纳自己的基础上， 才能恰当地调整期望值，使考试得到正常水平的 发挥。7Βιβλιοθήκη 二、制定完善计划和完善提纲
①根据各科给定的课时数、根据自己的实际情 况、制定出切实可行的言简意赅的完善计划和 完善提纲。切记抱着课本或一摞资料盲目乱翻。 ②计划中要余出机动时间，以便应付特殊情况 的变化。 ③完善内容必须在5号前完成，不准留下尾巴到 高密再处理，以免影响高考前的情绪和状态。
8
三、几点硬性要求
青春如花
美丽绽放

白 云 疗 法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 Nhomakorabea 海浪疗法
1，接受烦躁情绪，转移注意力。
3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
学生应对：
2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
学生能做的五项活动：
考试中心慌的调节方法
第一种方法: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度 绷紧十秒钟，然后突 然放松。
第二种方法： 深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。
考试中心慌的调节方法
考试中心慌的调节方法
第三种方法： 思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

◆我行，我一定行——自信多一点， 考分多一点
多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实 现”，考前一周是积累自信的关键期，为了增强自信，考 生们不妨对自己每天早起后，对着镜中的自己说上一句 “我行，我一定行！”然后面带微笑地开始新一天的复习。 “酸葡萄、甜柠檬”。给自己来点“酸葡萄”、“甜 柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去 做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法 可以缓解考生压力。比如考大学，自己努力过了而没成功， 就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。 自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不 掉的东西就是好的，要学会悦纳自己。这样考生可以多发 现自己身上的长处而增强信心。
青春如花
美丽绽放
亮剑高考
高三六班蓄势待发,你准备好 高三六班主题班会 了吗？
我是最棒的！ WHO 怕 WHO
或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间 爆发超人的勇气！---勇气本身就是实力。
我要飞的更高！
事事我曾抗争 成败不必在我 端正心态 轻装上阵 高考只是人生的一次机遇， 决不是人生的全部
•高考前班主任最后一次
（3）要时刻约束自己的行为，不能做与学校纪律 相背的事情，不能从思想上放松对自己的要求，思想上 的放松必然导致行动上的放松，在高考前乃至高考之后 填报志愿的过程中，哪个同学违犯学校纪律，学校将继 续对其进行处理，并且记入高考电子档案。 （4）要注意饮食，以平常的饮食为主，但应注意 饮食卫生。 （5）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不 与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着 高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易 分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力 以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度 焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度焦虑看得 太重，这才是影响考试的负面心态。同时要正确处理同 学们之间、师生之间的矛盾与关系。

人有时是要勉强自己的。我们需要一种来 自自身的强有力的能量推动自己闯出一个 新的境界来。
编辑课件
30
做好准备，考场上总有最艰难的时刻。
沉着才见英雄本色。
对待试题：冷静、乐观，对待考试:认
真、自信。
最难的题，对你而言，并不一定在于最
后一道。
遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：
冷静。
把容易题作对，难题就会变容易。
断熟练，熟则生巧，熟则能变。
编辑课件
22
五、脸皮厚，吃个够，脸皮薄，吃不着 要不耻上问。有了问题不能堆积，得多请教老师和学习好的
同学，也许他们一句话的启发，就能省你几天时间。别怕他们 笑话你的问题幼稚无知，只要是有利于高考得分的事就值得去 做。脸皮厚，吃个够，脸皮薄，吃不着。这可是你们小时候就 积累的生活经验。
道。不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行 了。” “天下哪有这样简单的事情。”小钟 将信将疑，“如果这样，我就试试吧。” 小
钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不 觉中，一年过去了，编它辑课摆件 了3200万次。 27
感悟：每个人都希望梦想成真，成功
却似乎远在天边遥不可及，倦怠和不
自信让我们怀疑自己的能力，放弃努
力。其实，我们不必想以后的事，一
年甚至一个月之后的事，只要想着今
天我要做些什么，明天我该做些什么，
然后努力去完成，就像那只钟一样，
每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就 会慢慢浸润我们的生命。
编辑课件
28
高三是集体战斗与个人成就的时期。 有高水平的
集体，才有高水平的个人。高考是比知识、比能 力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。
编辑课件
19
二、勇往直前，义无反顾，别无选择 一个中学生没有高考的经历那将是残缺的，现在高考在即，

一个道理
看到这里,心里是否“咯噔”一下?
曾有一个作文考题：8岁时学习游泳， 因为害怕放弃了，18岁时一个自己 喜欢的人约去游泳，结果只有遗憾； 18岁时学习外语，因为太难放弃了， 28岁时有一个难得的事业突破的机 会，却因为不会外语，错失良机。 就此写一篇作文……
合 作 共 赢
狼走千里吃肉
狗走千里吃屎
我们需要狼的这种团队精神
最后10天送给大家成功的三个字
•稳（稳定） •准（准确） •神（精神）
同学们，离终点冲刺只有不到10天了！ 在此我送给大家一句名言：
“成功等于目标加行动，其他一切 都是这句话的注解。”
能成为太阳，就不做月亮； 能成为月亮，就不做星星； 能成为大树，就不做灌木； 能成为灌木，就不做小草。
三、有的同学说我不复读。请问，不复读你又能做什么？ 1、我去打工下苦力。你有力气吗？斯斯文文的、还戴副眼镜， 人家还不如找个民工。再说读了十几年书，就是为了去干苦力活， 提灰桶、做鞋子，你心甘情愿吗？ 我做技术活。请问，你有文凭吗？人家本科生甚至研究生都没 找到工作，专科文凭很多招聘会进去的资格都没有，你一个高中毕 业证--还是个毕业证，不能称之为文凭，凭什么能找到技术活呢？
高原反应
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 对策：情绪调整+能力训练
——心态决定一切
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边 盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘 对策：及时回扣基础知识，形成知识网络体 系。保持冷静、放松，可以想一想与之相关 的学习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。
2、现在复读的同学太多，挤占了应届生的指标，这种恶性循环 既损害了应届生的利益，也必将使复读变得更难。再说，读书不是 力气活：今天能挑起一百斤，明天肯定能挑起；而读书不同，今年 考500分，明年就说不清楚。摆在你眼前的机会你都不去拼命地抓， 还要将希望放在不可确定的明年，这是聪明还是笨？

13、遵守纪律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机会是不守纪律的。——雨果
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
谢谢！
高考前最后一次班会
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)

高考临近，我们的目标
明确目标 在班会上，班主任或老师应该引导同 学们明确自己的高考目标，包括想要 考取的大学和专业，以及预期的分数 。
制定计划
为了实现目标，班主任或老师应该指 导同学们制定合理的学习计划，包括 复习计划、作息时间安排等，以确保 在高考前充分准备。
鼓励与动员，为高考加油
分享成功经验
学生感恩与答谢
学生代表致谢
感谢老师和家长的辛勤付出，表达对他们的感激之情，承诺在高考中全力以赴。
学生互动环节
学生可以向老师或家长表达感谢，或分享自己的心得体会，增强彼此之间的情感 交流。
家校合作，共同支持高考
家校沟通
班主任与家长共同商讨如何更好地支 持学生备考，分享学生在校表现和备 考情况。
制定支持计划
心态消极，影响发挥
心态调整的重要性
在高考前最后一次班会上强调心态调 整的重要性，有助于帮助学生更好地 应对考试压力。
消极的心态可能导致学习效率低下和 考试发挥失常，因此需要及时调整。
压力来源分析与应对
学业压力
制定合理的学习计划，掌握有效的学习方法 ，提高学习效率。
社会舆论
正确看待外界评价，不因他人的评价而影响 自己的心态。
积极参与。
聚会活动
预告高考后班级聚会的时间、地点 和活动内容，邀请学生共同策划和 参与。
升学交流会
邀请学长学姐分享升学经验，为学 生提供关于大学专业选择等方面的 建议和指导。
THANKS FOR
WATCHING
感谢您的观看
调整目标与期望
根据自身实际情况制定合理的目标与 期望，避免因目标过高而产生不必要 的压力。
04
家长与学生互动环节
家长鼓励与期望

2.做好战胜困难的心理准备
高考一天没有结束，一切皆有可能！ 高考保持稳定，80%的题是我们熟悉 的，但一定有创新. 只求发挥出自己的水平，不求超常发 挥。会的做对，无怨无悔！ 无论遇到什么困难我们永不放弃！决 不能因为一道题或一科的不如意，而影 响全局
高考定位
• 在规定的时间内把自己会做的题做完做好 就是考试成功！ • 做好面对各种困难的心理准备，向最坏处 想，向最好处做。 • 只求发挥出自己的正常水平，不求超常发 挥。 • 无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能 因为一道题或一科的不如意，而影响全局 • 高考一天没有结束，一切皆有可能！
考生用笔－－作图题
• 先用2B铅笔绘出,也可再用签字笔描一下
扫描前
扫描后
考生用笔－－题号顺序
• 考生应按答题卡所标记的题号顺序答题，在该题号规 定的答题区域答题。
★ 专家点评：评卷教师根据评卷分工分别只对某一题的答案进行评阅， 如不按题号顺序答题，发给该题的评卷教师评阅时将显示另外一题的答 案。
二.用正确的态度看待高考：
1.高考只是人生的一次机遇，
决不是人生的全部！

当高考来临，重要的不是你还有多少知识没掌 握，没掌握的东西未必考；没掌握的东西，上帝也 无能为力了；最重要的是你要充分运用好你已经掌 握的知识。考试前任何复习行为都是在脑海中激活 你已经掌握的知识。因为只有这些能带给你成功。 面对高考，大家要有一个正确的心态、良好的情绪， 让自己在考场发挥正常即可。因为高考的考点，我 们已经在平时的训练中被无数次训练过了，只要能 发挥正常，我们就足以应付。如果你还能发挥超常， 那简直是锦上添花了！相信自己，从容应考，必定 旗开得胜！
进场后开考前的注意事项
• 认真填写考生信息（姓名、准考证号等）， 字迹要清晰工整。

◆由疏转亲
什么是“由疏转亲”呢？也许你看到这个策略时，觉得很奇 怪，其实所谓的由疏转亲也就是提倡高考前一周的复习可以采用 “模拟高考式”的复习策略，也可称之为进入“战备状态”，培养 “高考惯性”。建议你在考前一周可以视情况将自己的复习状态与 方式调整到与高考两天同步，即保证上午九点至十一点半、下午三 点至五点半这两个时间段处在精神状态的最佳期，在安排学习时间 时，可适当考虑考试科目的安排，如语文在上午考，尽可能把语文 安排在上午复习，数学在下午考，则把数学安排在下午复习。这样 坚持一周的“模拟高考式”复习，有助于大脑形成思维惯性，成为 了考试正常发挥的必要条件之一。另外，为更好地适应考试，建议 如果你认为自己已经掌握了较好基础知识，可以每天做一套模拟卷， 把练习当考试，把握考试时间，做试卷时注意与高考同时间段安排。 同时，想像自己正置身于高考考场，把练习当考试，感受考试氛围， 增强对考试的适应性。
心态---高手过招，胜在心态。
对高考目标充满自信，会激发我们心中的激情和巨大 的能量，使我们千方百计地解决学习中的各种问题和前进 中存在的各种障碍。问题的解决和障碍的清除导致成功， 成功反过来又会增加我们的自信。
二者落差越大，焦虑程度就越深。
考生可以通过调整期望值，达到缩短期望和 现实的距离以及“忘记”焦虑等方式减轻考试焦 虑带来的困扰。
◆由难转易
“惨了，那天我复习时发现了一道题我不会做，问了几个人 也还没解答出来，怎么办呢？万一考试考到了怎么办？后来的复习 中，我发现越来越多的难题我不会做呀。”这是在考前一周考生常 常抱怨到的问题。事实上，很多经历过高考的学生都深有体会，在 考题中真正的难题并不多，而且并不如练习出所出的那样难，因而， 如果你把高考前一周这宝贵的时间花在并不能产生很大效益的难题 上，不仅不会使自己发挥正常，反而因为总是解不出难题而感到异 常烦闷与不安，导致自信心的下降，最终影响考场发挥。由此，我 们提出另一个必要的复习策略，即由难转易。这个阶段，你的主要 精力要放在复习一些基本知识上，即记住一些基本定理、公式等， 也可以多做些难度适当的题，关键在于积累自己的做题惯性，达到 增强信心的目的。简言之，由难转易，即强调根基的扎实，掌握基 础，达到“拼图”、“积少成多，量变成质变”的效果。

愿青春不散场，顶峰再相见
07
热血沸腾的“喊楼”，我们一 起唱过的歌很美，一起喊出 的誓言也很酷。
挥舞的荧光棒、身边穿着校 服的同学，都是夏夜最美好 的记忆。
08
当高考的压力让你疲惫不堪 、茫然困顿时，也可以选择 按下暂停键。去空旷的操场 散散步，望向天空放空自己 ，等休息好了，再不遗余力 继续冲刺吧。
其中有来自师长的，有来自社会的 ，有来自大学的……
接下来，我们一起来看看这些给我 们的祝福，带着这些美好的祝福， 自信满满地走上考场吧。
来自人民日报的祝福
来自人民日报道祝福
来自人民日报道祝福
来自人民日报道祝福
来自大学的祝福
接下来，我们一起看看来自大学 的祝福，感受一下考生和大学之 间双向奔赴的美好吧。
（一）考前焦虑可预防
2.努力自信可减轻焦虑
增强信心，保持平和的情绪，让自己进入状态：
①不要自我加压，增加不适当的目标。应该按既定计划进行最 后的冲刺。
②不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是要正常 发挥出自己的个人水平，而不是要超过某个人。
③积极的自我暗示。经常对自己说“我能行”，相信命运掌握在自 己的手中。
名贵食材口味固然好，但是营养价值往往雷同于一般食材，没有 必要一味追求。 营养品不可替代食物。

（三）冲刺高考，应该怎么吃
5.一日三餐需规律
早餐：三餐中最重要的一餐，注重营养很重要。
午餐：要吃饱，变换食材种类和烹饪方法，可增进考生食欲。
晚餐：考生学习到深夜，体力消耗大，按照午餐标准为宜，忌过 饱犯困。
目录
1.回忆高三：定格美好瞬间； 2.祝福高考：你我并肩作战； 3.歌以咏志：唱唱这些歌曲； 4.考前注意：收下这些锦囊。

四.用正确的态度对待高考：
1.高考只是人生的一次机遇， 决不是人生的全部！
❖ 当高考降临，重要的不是你还有多少知识没掌 握，没掌握的东西未必考；没掌握的东西，上帝也 无能为力了；最重要的是你要充分运用好你已经掌 握的知识。考试前任何复习行为都是在脑海中激活 你已经掌握的知识。因为只有这些能带给你成功。 面对高考，大家要有一个正确的心态、良好的情绪， 让自己在考场发挥正常即可。因为高考的考点，我 们已经在平时的训练中被无数次训练过了，只要能 发挥正常，我们就足以应付。如果你还能发挥超常， 那简直是锦上添花了！相信自己，沉着应考，必定 旗开得胜！
• 高考一天没有完毕，一切皆有可能！
不能自我设限, 永远要相信自己!
现在
你的
自信
情绪
快乐
与感
觉是
自然
等我的好消息
放松
五、考前调节应注意的一些问题: 〔1〕不要刻意的改变自己的生活规律。在
考前的几天，学校的根本安排是: 6日上午，下 午到考点看考场。学习休息应按照平时的规律 进展，不能打乱，特别是6日中午不能长时间午 休，晚上不要过早休息，如果太早，躺在床上 睡不着，会影响自己的情绪。
◆我行，我一定行——自信多一点， 考分多一点
多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实现 〞，考前一周是积累自信的关键期，为了增强自信，考生 们不妨对自己每天早起后，对着镜中的自己说上一句“我 行，我一定行！〞然后面带微笑地开场新一天的复习。
“酸葡萄、甜柠檬〞。给自己来点“酸葡萄〞、“甜 柠檬〞也是行之有效的方法。“酸葡萄〞是指自己努力去 做而得不到的东西就说是“酸〞的，是不好的，这种方法 可以缓解考生压力。比方考大学，自己努力过了而没成功， 就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。 自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬〞是指自己所有而摆脱不 掉的东西就是好的，要学会悦纳自己。这样考生可以多发 现自己身上的长处而增强信心。