太极拳基本手法概述

太极拳基本功法太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。

练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。

一、基本技术一手型1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。

2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。

3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

二手法1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。

2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。

3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。

4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。

5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。

拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。

7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。

8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。

9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。

10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。

11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。

12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。

13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。

14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。

15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。

16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。

17.托掌：掌心向上，由下向上托举。

18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。

三步型1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。

二十四式太极拳精讲太极拳，源自中国的传统武术，被誉为“未卜先知”的拳法。

其起源可追溯到清朝末年，由闻名于世的武术家杨露禅创立。

太极拳以其独特的哲学思想和流畅的动作而闻名，为了帮助更多人了解和学习太极拳，本文将重点介绍太极拳的二十四式。

一、起势起势是太极拳的第一式，也是整个拳谱的开篇。

起势的动作与站姿、呼吸息息相关，需要注意放松身体、沉稳呼吸，以达到内外相应的状态。

起势的具体动作分为八个步骤： 1. 起左脚。

2. 左右脚并拢。

3. 弯腿蹲身，收左脚。

4. 抬右脚高步。

5. 落地右脚并拢。

6. 弯腿蹲身，收右脚。

7. 拧身左脚开步。

8. 腿自然并举，双脚踩实。

二、云手云手是太极拳最具特色的动作之一，以流动、圆转的手臂动作为特点，可以较好地锻炼拳术的灵活性。

云手的动作相对复杂，需要多次练习才能熟练掌握。

云手的动作分为八个步骤： 1. 弯腰驼背，双手自然下垂。

2. 双手由前向后划弧，手掌贴住胸前，手指向上。

3. 右手向右划出一条弧线，手指向上。

4. 左手同时向左划出一条弧线，手指向上。

5. 右肘向前弯曲，右手臂贴着胸前向前推。

6. 左肘向前弯曲，左手臂贴着胸前向前推。

7. 右手臂向右划出一条大弧线，手指向上。

8. 左手臂向左划出一条大弧线，手指向上。

三、单鞭单鞭是太极拳中的基础动作之一，通过左右手的位置变化来切换身体的重心，并且能够通过调整上半身的位置来调整力道的发力点。

单鞭的动作分为五个步骤： 1. 手背向外做翘起状态，掌心向内。

2. 左脚跨一步向左出趟。

3. 抬右手，手心向上，形成抬手动作。

4. 手下落，右手掌心向下。

5. 左手随身体的转动，臂伸展比较直。

四、提手上势提手上势是太极拳动作中的一种手法，具有舒展肩背、增加上肢力量和提高灵活性的作用。

提手上势的动作分为五个步骤： 1. 左脚向左出趟。

2. 右手臂向前伸直。

3. 左手向上推。

4. 右手向上提到胸前。

5. 右手继续向上提起，与身体平行。

太极拳的基本八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，集中体现在揽雀尾式中。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的卦名是：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮覆碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采与乾、挒与坤、捋与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮段碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。

太极拳基础步法太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和、缓慢、流畅的动作特点而闻名。

太极拳基础步法是学习太极拳的第一步，它包括身法、步法、手法等方面，下面将详细介绍太极拳基础步法。

一、身法1. 直立：太极拳的起始姿势是直立，两脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。

2. 起势：起势是太极拳开始的动作，它包含了起身、抬手等动作。

起身时，先抬头挺胸，然后将左脚向左迈出一步，并同时将双手由身体两侧抬至胸前。

3. 还原：还原是回到直立姿势的动作。

还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。

二、步法1. 单步：单步是太极拳中最基本的步法之一。

单步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

迈出后，再将重心移到左脚上，并收回右脚。

2. 双步：双步是太极拳中另一种基本的步法。

双步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。

这样就完成了一次双步。

3. 行走：行走是太极拳中常见的步法之一。

行走时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。

接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。

这样不断地交替迈步，就可以实现行走。

三、手法1. 掤：掤是太极拳中最基本的手法之一。

掤时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向前推出。

2. 捋：捋是太极拳中常见的手法之一。

捋时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向左侧捋出。

3. 擠：擠是太极拳中常见的手法之一。

擠时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向右侧擠出。

4. 按：按是太极拳中常见的手法之一。

按时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向下按出。

以上是太极拳基础步法的详细介绍。

学习太极拳需要不断地练习和体验，只有通过不断地实践才能掌握太极拳技巧和精髓。

太极拳基本步法和手法教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的舒缓动作和内外兼修的原则，吸引了无数人的关注和学习。

太极拳的基本步法和手法是学习太极拳的重要基础，下面将为您详细介绍太极拳的基本步法和手法教学。

第一节：太极拳基本步法太极拳的基本步法包括正步、退步、左步、右步等。

这些步法既是太极拳基本动作的构成，也是太极拳技术发挥的基础。

正步是太极拳基本步法中最基础的一种步法。

具体动作是身体保持直立，自然呼吸，重心稳定地向前迈一步，同时左脚跟着地。

在跟着地的瞬间，身体保持平衡，腰部微微下沉，脚掌完全着地，再由脚掌推开地面，产生推力，将身体向前推动。

退步是太极拳基本步法中的一种后退动作。

在退步时，身体保持直立，自然呼吸，双腿微屈，放松腰部，将身体重心向后转移，随后由后脚跟着地，然后依次由前脚跟着地，再由脚跟向前推动身体重心。

左步和右步是太极拳基本步法中的侧身动作。

具体来说，左步就是将身体向左侧移动一步，保持身体直立，腰部微微下沉，左脚跟着地，再通过脚掌向前推动身体；右步和左步的动作相似，只是方向相反。

通过练习太极拳的基本步法，可以提高身体的灵活性和协调性，为后续的太极拳技术发挥打下良好的基础。

第二节：太极拳基本手法太极拳的基本手法也是太极拳技术的重要组成部分。

太极拳的手法包括推手、拍手、攻防、架式等。

推手是太极拳中最基础的手法之一。

推手一词意指通过手的动作来推动对方的身体。

在推手训练中，双方保持一定距离，通过双手的接触和推动，练习身体的协调、灵活以及对对方力量的感知和运用。

拍手是太极拳基本手法中的一种技术手法。

具体来说，拍手是通过手的快速拍击动作，以迅猛的力量打击对方的身体或肢体。

拍手动作要求手部灵活，掌心略凹，用力连贯均匀，以达到准确击中对方的目的。

攻防是太极拳基本手法中最关键的技术之一。

攻防技巧包括进攻和防守的动作组合，既要灵活应对对方的攻击，又要准确地发出反击。

攻防技巧的训练，不仅能够提高太极拳技术的实用性，还能够增强身体的协调和反应能力。

太极拳的基本手法和步法太极拳被誉为中国武术的“王者”，它注重内外兼修，强调心身合一，通过静心守中、柔和慢动的练习方式，达到调和阴阳、旺盛气血、锻炼身体、强化意志品质等多方面的益处。

太极拳的基本手法和步法是太极拳的基础，下面就让我们来介绍一下。

一、基本手法1.掌法：太极拳的掌法以直拳、绵拳、钩拳、印掌、掌心、拍掌等为主，运用灵活自如。

掌法可以归纳为“进掌”、“出掌”、“顶掌”、“靠掌”、“捋掌”等几类，也包括“着点”、“按点”、“握点”等技术要求，其用力要求以圆滑协调为主，注重融合内外，非常讲究。

2.拳法：太极拳的拳法以直拳、勾拳、解手、剪手、肘锤、肩击、托肘等相应的手法为主，其拳势需顾全周身、协调统一，以柔能克刚、以圆为主，反映太极拳理的本质。

3.剑法：太极剑是太极拳的配合招式，以“领剑”、“指剑”、“连环”、“顺势”、“指化身”、“反乱身”、“漂浮”等为特点，其剑势柔中带刚、婉转隽永，在展现太极拳之美的同时，更体现了中国传统文化之深厚底蕴。

二、基本步法1.常规步：太极拳的步法分为圆步、行步、横步、斜步等，所形成的整体走位动态，称为“常规步”。

其要点是中匀稳重、指尖下垂、脚尖微扣架空，膝部柔韧活动，产生自然轻灵、静虚宜动的效果。

2.沉势步：太极拳的特殊步法之一，是指先屈膝蹲低，然后以重心沉落下去，使身体稳固、脚面平贴地面。

这种步法不仅有增强腿部肌肉力量、灵活运用力量的功效，还有加强身体内外协调性的作用。

3.急退步：太极拳在行进速度较快的情况下，需要运用急退步来做出突然变化的动作。

急退步一般伴随着站定、架马等姿势动作，是太极拳技击中需要掌握的重要步法之一。

4.摆步：太极拳中的摆步一般是在旋转、扭腰、换步等动作时出现，通过一定的形式来达到稳定身体、转移重心、加强腰部柔韧性等目的。

摆步的关键是注意平衡和力度的调节，尤其是在转弯时需做到身体跟随脚步，保持动感连续性。

以上就是太极拳的基本手法和步法的简单介绍，太极拳技艺深奥，需要通过不断实践、不断修炼、不断领悟才能掌握，让我们一起去感受太极拳的神韵吧！。

太极拳的基本技法太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和动作风格而闻名于世。

太极拳主要包括基本技法、套路和推手三个方面，而基本技法是太极拳的基础，也是其他方面的基础。

下面将详细介绍太极拳的基本技法。

一、站桩站桩是太极拳的第一个基本功，也是最重要的一项功法。

它可以帮助修炼者调整身体状态、提高身体感知能力和调节呼吸等。

站桩主要包括单腿站桩和双腿站桩两种形式。

1. 单腿站桩单腿站桩需要修炼者将一个脚抬起，使全身重心集中在另一个脚上，并保持稳定不动。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双腿站桩双腿站桩需要修炼者将两脚分开与肩同宽，并保持双足平行。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

二、行步行步是太极拳的另一个重要的基本功，它可以帮助修炼者提高身体协调能力、灵活性和反应速度等。

行步主要包括单步和双步两种形式。

1. 单步单步是太极拳中常用的一种行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

单步需要修炼者将一只脚向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双步双步是太极拳中另一种常用的行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

双步需要修炼者将两只脚交替向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

三、手法手法是太极拳中最为重要的技法之一，也是太极拳套路中最为基础和常用的技法之一。

手法主要包括推手、搏击和抱球三种形式。

1. 推手推手是太极拳中最为重要的手法之一，它可以帮助修炼者提高身体感知能力、反应速度和协调性等。

推手需要修炼者与对手进行接触，并通过推、拉、扭等动作来控制对方。

2. 搏击搏击是太极拳中另一种常用的手法，它主要用于实战中。

搏击需要修炼者通过拳、腿等动作来攻击对方，同时也需要注意防守和回避。

3. 抱球抱球是太极拳中一种比较特殊的手法，它主要用于练习内功和调节呼吸。

抱球需要修炼者将两臂环抱在胸前，同时呼吸调整气息。

太极拳十三势的介绍
太极拳十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

太极拳十三势动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。

练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

太极拳十三势被誉为中国武术之瑰宝，太极之精华。

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

太极拳基本技法太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动,要练好太极拳必须掌握它的“技法”。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳基本技法。

欢迎阅读!太极拳基本技法太极拳基本技法(一)虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳基本技法(二)气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳基本技法(三)含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳基本技法(四)松腰敛臀：太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

国家竞赛太极八法五步套路简介太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

五步是：进、退、顾、盼、定。

一、八法(即八种劲法)掤劲掤劲是向上向前之劲。

掤劲如围墙，意御敌于门外。

用于攻防和走化。

是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰:“掤在双臂”。

也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

”诀云:掤劲义何解?如水负行舟。

先实丹田气，次要顶头悬。

周身弹簧力，开合一定间。

任有千斤重，漂浮亦自然。

在应用掤劲时需注意如下几点:1、沾住对方而不是对抗对方。

2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

捋劲在太极拳中为化劲。

根据对方的来劲，进行走化。

“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。

它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。

因势利导，化开对方之劲。

然后可变着进击。

诀云:捋劲义何解?引导使之前。

顺其来势力，轻灵不丢顶。

引之使延长，力尽自然空。

重心自维持，莫被他人乘。

在应用捋劲时需注意以下几点:1、顺对方的劲而动，略改变其方向。

2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。

3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。

4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。

挤劲挤为进攻劲。

在捋开对方来劲之后，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。

太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。

3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。

二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。

2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。

3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。

三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。

2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。

3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。

四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。

然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。

2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时右脚向前迈出一步。

3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。

然后双手向上抬起至头顶上方。

接着双手向外画弧至腰间。

然后双手向下画弧至腹前。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。

同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移重心转移到左腿上。

右脚向前迈出一步落地成弓步。

同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。

太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。

欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。

资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。

我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。

武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。

此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

”先贤讲的拳理是拳之大道。

太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。

简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。

太极拳基本动作太极拳是一种中国传统武术，以柔和、缓慢、流畅的动作为特点。

太极拳基本动作是太极拳的基础，也是太极拳的核心。

本文将介绍太极拳基本动作的意义、分类和练习方法。

一、太极拳基本动作的意义太极拳基本动作是太极拳的基础，太极拳的各种招式都是由基本动作演变而来。

太极拳基本动作包括起势、单鞭、提手上式、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、收势等动作。

这些动作的意义如下：1. 起势：起势是太极拳的开端，也是太极拳的精髓所在。

起势要求身体要放松，心神要集中，以准备进入太极拳的状态。

2. 单鞭：单鞭是太极拳的基本招式之一，是太极拳中最简单、最基本的招式之一。

单鞭要求身体要保持平衡，手臂要放松，手指要张开，指向前方。

3. 提手上式：提手上式是太极拳中的一种进攻招式。

提手上式要求身体要放松，手臂要伸直，手指要张开，以便更好地抓住对手。

4. 白鹤亮翅：白鹤亮翅是太极拳中的一种进攻招式。

白鹤亮翅要求身体要保持平衡，手臂要放松，手指要张开，以便更好地抓住对手。

5. 搂膝拗步：搂膝拗步是太极拳中的一种防守招式。

搂膝拗步要求身体要保持平衡，手臂要放松，手指要张开，以便更好地避开对手的攻击。

6. 手挥琵琶：手挥琵琶是太极拳中的一种进攻招式。

手挥琵琶要求身体要放松，手臂要伸直，手指要张开，以便更好地攻击对手。

7. 转身搬拦捶：转身搬拦捶是太极拳中的一种进攻招式。

转身搬拦捶要求身体要保持平衡，手臂要放松，手指要张开，以便更好地攻击对手。

8. 如封似闭：如封似闭是太极拳中的一种防守招式。

如封似闭要求身体要保持平衡，手臂要放松，手指要张开，以便更好地避开对手的攻击。

9. 十字手：十字手是太极拳中的一种进攻招式。

十字手要求身体要放松，手臂要伸直，手指要张开，以便更好地攻击对手。

10. 抱虎归山：抱虎归山是太极拳中的一种防守招式。

抱虎归山要求身体要保持平衡，手臂要放松，手指要张开，以便更好地避开对手的攻击。

太极拳基本手法2011-08-14 19:42:50太极拳也称十三势，因为它掌运八方，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即进、退、顾、盼、定。

十三势也就是太极拳术在技击中的基本方法。

其中前进、后退、左顾、右盼和中定是步法，步随身换，步法要与身法协调一致，灵活稳重。

手法也称为推手八法，即：1.掤：在太极拳法中，将向上向外之力称为掤。

双方搭手，对方进身做攻势，以手前进；我则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能到达我的胸部，有不能随其意而下降，即所谓掤劲。

掤劲在太极拳法中极为重要，无论前进后退，左旋右转，掤劲都不可丢失。

这里应注意之处有三：第一，掤劲使沾住对方，而不是与对方向对抗；第二，掤劲要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤劲要贯彻敌进我退的原则，而此处的进退都是腰腿的运动。

这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其极力将失去着力点，影响身体的平衡的稳定，并将受到我的支配。

2.捋：在太极拳法中，将向旁侧的横力成为捋。

对方向我进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧，即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。

关键：首先，要顺对方的劲力而动，略微改变其感想；其次，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞；再次，须连着对方腕肘，并防止对方受捋肩击胯打。

这样，只要将自己先安排好，对敌人的劲力采取顺应而施力的原则，就能使对方失去平衡陷入被动。

3.挤：挤是压迫，有向外之意。

在太极拳法中，将挤住对方，使其失去运化的外推之力称为挤，即以手、臂、肩、背粘住对方，从而向前推掷。

挤劲是进攻，其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。

因此，在挤法中，手臂要用力，而更重要的劲力却要来自腰腿，脚趾抓地，前腿弓，后脚蹬，腰部发力，直向对方中心，威力很大。

4.按：将劲力向下称为按。

在太极拳法中，用手下按，以抑制对方前进的攻击。

太极的八种基本手法和五种基本步法及朋福。

太极拳八种基本技法（简称“八法”），掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这里我以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。

揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。

首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。

要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。

正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。

太极五步是太极十三总势中的五步法，即指进、退、顾、盼、定。

这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位，同时也与五行对应，即金木水火土。

前进：
在五行中属水，方位正北。

人体对应穴位是会阴穴，此穴属肾经。

此劲的劲源在会阴穴，如欲前进，只要意在会阴穴，眼神向前上方看，身体即自然前进。

从外表看，此劲只表现在步法上。

蕴于内者，即粘劲。

粘劲，主前进。

粘劲带有主动性，系用自己的手、腕、臂来粘对方的手、腕、臂，将对方粘起，使对方引进落空，达到牵动四两拨千斤的目的，为太极拳推手中最重要之基本内劲。

太极拳基本步法太极拳作为一种古老而优雅的中国传统武术，不仅能够帮助身体锻炼和增强健康，还融入了深刻的哲学与文化内涵。

太极拳的基本步法是学习太极拳的重要组成部分，它为练习者提供了坚实的基础，使他们能够在后续的练习中更好地理解和运用太极拳的核心原理。

1. 起势太极拳起势是学习太极拳的第一步，也是整个太极拳套路的开场动作。

起势时，身体保持稳定，双脚分开与肩同宽，然后将重心移到一脚上，另一脚轻轻踏地，将两脚并拢，重心落在两脚之间。

这个动作的关键在于身体的平衡和控制，只有通过正确的站立姿势，才能够有效地进行后续的练习。

2. 收势太极拳收势是太极拳套路的结束动作，也是回到初始姿势的过程。

在收势时，练习者要注意身体的柔软和灵活，通过调整重心的位置来平衡身体。

手臂和手部的动作应该流畅自然，不应有任何僵硬和过度的用力。

3. 单鞭单鞭是太极拳基本步法中的一种常见动作，也是太极拳套路中广泛运用的技巧之一。

单鞭的动作包括将一只手臂伸直，掌心坚定朝下，而身体的另一侧则保持放松和柔软。

这个动作的关键是保持身体的平衡和姿势的稳定，同时注重手臂和手部的协调运动。

4. 拦雀尾拦雀尾是太极拳基本步法中的一种重要技巧，它能够帮助练习者在太极拳的练习中提升身体的灵活性和柔软度。

拦雀尾的动作包括将一只手臂伸直，掌心朝下，同时将另一只手臂从身体的另一侧向上移动，形成一个类似于扇形的动作。

这个动作的关键在于平衡身体的姿势和调整手臂的位置，同时注重呼吸和身体的协调运动。

5. 单鞭云手单鞭云手是太极拳基本步法中的一种练习方法，它能够帮助练习者在太极拳的套路中提升身体的灵活性和协调性。

单鞭云手的动作包括将一只手臂伸直，掌心朝下，同时另一只手臂做圆形运动，形成一种云舞的感觉。

这个动作的关键在于身体的平衡和呼吸的调节，通过这种连续而流畅的动作，能够有效地锻炼身体的柔软度和协调性。

通过以上几个基本的太极拳步法，我们可以看到太极拳不仅仅是一种身体的锻炼方式，更是一种以柔克刚的思维方式。