太极拳(简介+特点+流派+技术+技法)课件

（三）躯干部： 要求上体正直，胸部要做到“含
胸圆背”，所谓“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸， 但也不可使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。 “圆背”是指放松背部肌肉，两肩略向外引伸，而使 背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动两臂 动作。练习时，不能使上体前俯后仰，左右歪斜。
（四）下肢： 要求虚实分明，进退轻灵，所谓
人”，并且运用沾、粘、连、随，来解决问题。
同时，“舍己从人”要明确达到“己顺人背”、
“引进落空”的目的，让对方落空而不是落实。
你来了我就把你空了，要发就发，要打就打，
曲伸开合听自由。这是太极拳推手、散手中每
个人都梦寐以求的精妙境界。
8、武术的作用
❖ 8.1强身健体作用 ❖ 武术之所以从军事技术分离出来，其中的一
❖ 太极拳最早起源于明末清初河南温县陈 家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太极 拳，迄今已有近400年的历史。又有后 人将陈式太极拳发展成现在流传较广的 陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。新 中国成立后，原国家体委为了普及和推 广太极拳，从20世纪50年代起，先后编 写了二十四式简化太极拳，四十八式太 极拳，后又编写了各式太极拳与太极剑 的竞赛套路。
6、太极拳常见动作
❖ （一）揽雀尾：
❖
①“棚”：棚出的臂呈弧
形举于体前，掌心向内，高不过
口，肘关节稍低于手，后手可按
在体侧，两臂要保持弧形。
❖
②“捋”：臂呈弧形，双
手向左（或右）侧向捋，两腿移
动要分清虚实，上身不可俯仰歪
斜。
❖
③“挤”：一臂向前屈于
胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的
腕部，前臂高不过口，同时要和
❖ 搂膝拗步：一掌经 耳旁向前推出，另 一掌按于胯旁，掌 心向下，两腿呈弓 步，臂不可直，手 高不过眼，低不过 肩。搂膝不可低头 弯腰，也不可用力 后撑和伸直臂肘； 前推和下搂须上下 协调一致，身体须 平衡稳定，不偏不 倚。

历史发展
太极拳在长期发展过程中，逐渐形成 了陈式、杨式、武式、吴式、孙式等 多种流派，并在全球范围内广泛传播 。
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太极拳流派与传承
主要流派
陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极 拳、孙式太极拳等，各流派在动作风格、技击特点 上有所不同。
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传承方式
太极拳传承方式包括师徒传承、家族传承、学校传 承等，现代太极拳传承更加注重科学性和规范性， 推动了太极拳的普及和发展。同时，太极拳作为非 物质文化遗产，其传承和发展也受到国家和社会的 广泛关注和支持。
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提高教学效果的技巧和手段
多媒体教学
利用视频、图片等多媒体 手段辅助教学，使学员更 加直观地理解太极拳动作 和技巧。
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个性化指导
根据学员的身体条件和学 习进度，制定个性化的教 学方案，确保每位学员都 能得到有效的指导。
互动教学
鼓励学员之间互相交流、 切磋技艺，通过互动教学 提高学员的学习兴趣和参 与度。
得分标准
动作规格分值为6分，演练水平分值为3分，创新难度分值为1分。其中动作规格根据运动员完成动作时姿势的正 确性、方法的清晰度和动作的连贯性进行评分；演练水平根据运动员在比赛中表现出的精神气质、节奏感和风格 特点进行评分；创新难度根据运动员在比赛中展示出的高难度动作进行评分。
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裁判员的职责和素养
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职责
裁判员需严格遵守比赛规则，公正、准确地为运动员评分，确保比赛的公平、公 正。同时，裁判员还需维护赛场秩序，确保比赛顺利进行。
素养
裁判员需具备较高的太极拳理论水平和丰富的实践经验，能够准确判断运动员的 技术水平和比赛表现。此外，裁判员还需具备良好的职业道德和团队协作精神， 能够与其他裁判员和工作人员紧密合作，共同确保比赛的顺利进行。

中正安舒，转动时以腰为轴。
基本拳法、掌法和腿法
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拳法
太极拳的拳法包括冲拳、 砸拳、贯拳、崩拳等。出 拳时要松肩沉肘，力达拳 面。
掌法
太极拳的掌法有推掌、按 掌、搂掌、穿掌等。推掌 时要力达掌根，按掌时要 力达掌心。
腿法
太极拳的腿法包括蹬腿、 分腿、拍脚等。各种腿法 都要求支撑腿稳定，动作 腿灵活。
太极拳ppt课件
目录
• 太极拳简介 • 太极拳基本动作与要领 • 太极拳套路演练与欣赏 • 太极拳养生保健功能介绍 • 太极拳实战应用与技巧分享 • 太极拳传承与发展趋势探讨
01
太极拳简介
Chapter
起源与发展
起源
太极拳起源于中国，是传统武术中的一种，据传为 明朝末年的张三丰所创。然而，更为普遍的说法是 太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王廷所创。
攻防动作的解析
如野马分鬃、白鹤亮翅等 招式，在攻防转换中体现 太极拳的实战应用。
内外相合原则
在攻防过程中，注重内外 相合，即意气力、神形体 的协调配合。
实战策略与技巧分享
沾连粘随策略
通过与对方接触点的控制，感知对方 劲力变化，运用沾连粘随技巧化解并 反击。
引应对方劲力方 向加以引导，借力打力，实现以小胜 大。
02
道德修养
太极拳注重武德修养，强调“以柔克刚”、“后发制人”的道德理念。
通过练习太极拳，可以培养人们谦虚、忍让、诚信等道德品质。
03
健身价值
太极拳具有独特的健身价值。长期练习太极拳可以增强人体免疫力、改
善心肺功能、提高身体协调性和平衡能力等。同时，太极拳还有助于调
节心理状态、缓解压力等。
02
太极拳基本动作与要领

THANKS
感谢观看
二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳 套路。
二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵 琶等招式。
二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。
02
二十四式太极拳基本动作
起势与收势
起势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。
避免常见错误的建议和指导
避免急于求成
太极拳注重内外兼修，需要长时间的 练习和体悟，不可急于求成。
避免用力过猛
太极拳讲究用意不用力，避免使用拙 力，要注重松柔轻灵。
避免姿势不正
太极拳要求立身中正安舒，避免前俯 后仰、左右歪斜等姿势不正的现象。
避免呼吸不畅
太极拳注重呼吸与动作的协调配合， 要避免憋气、呼吸急促等呼吸不畅的 现象。
海底针
右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体 前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转 由右耳旁斜向前下方插出。
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二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
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保持中正安舒
身体保持自然直立，不偏不倚， 中正安舒。
沉肩坠肘
两肩放松下沉，两肘自然下坠， 保持上肢松沉。
含胸拔背
胸部微含，背部挺拔，有助于 气沉丹田。
肘底捶与金鸡独立
肘底捶
身体微向右转，重心右移；两手在右 胸前相合后，左手外旋向下、向左划 弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以 虎口向上抛出。
金鸡独立
左腿收回平屈成左虚步；同时右手先 下按至右胯旁，再经左胯前向右上方 划弧至右额上方。

为谓 象是 《加 程 极所 一天 生生 易原 。 而谓 ，地 八两 系始 无 太太 即未 卦仪 辞更 极 极极 是分 。， 上加 即 以即 太之 孔两 》终 道 至是 初前 颖仪 ：极 ， 万阐 、， 达生 “的 是 物明 太元 疏四 易状 比 化宇 一气 ，象 有态 太 生宙 也混 太， 太， 极 的从 。而 极四 极 更 过无 ， · ,
为 主 要 运 动 形 式 ， 注 重
要 内 容 ， 以 套 路 和 格 斗
以 技 击 动 作 为 主
武 术 是
武术的起源与发展
起源：武术起源于远古祖先的生产劳动
发展：
商周时期，军事战争是 武术形成与发展的催化剂。 秦、汉、三国时期政治、经济文化的发展为武术逐步由单纯军 事技能向竞技方向的发展创造了条件，角抵、手搏、击剑等 竞技项目都很兴盛。 两晋南北朝时期，武术在与文化的交融中逐渐与养生相结合。 唐代长安二年（公元702年），开始实行武举制，这种用考试 来选拔武勇人才对武术的发展起到了促进作用。 宋元时期，以民间结社组织为主体的民间练武活动蓬勃新起， 如：弓箭社、相扑社。
明清时期是武术大发展时期，其繁 荣的一个重要标志是：流派林立 民国时期（1912年—1949年）民间出 现了许多拳社组织，如：1910年在上海 成立的“精武体育会”；1927年国民政 府在南京成立的中央武术馆；1929年的 杭州国术游艺大会等。
武术的分类



以是否“主博于人”而分为：内家和外加。 按山川地域可分为：少林、武当、峨嵋等门派， 也有南拳北腿、东枪西棍之说。 依习武范围和目的可分为：竞技武术、学校武术、 民间传统武术、军事武术。 根据竞技比赛项目可分为：长拳、南拳、太极拳、 器械 按照运动形式可分为： 功法运动 套路运动（拳术、器械、对练、集体表演） 搏斗运动（散打、推手）

在推手过程中，保持身体重心 稳定，避免被对方轻易推倒。
灵活运用腰腿力量
通过腰腿的协调运动，将力量 传递到手臂，增加推手的力量
和稳定性。
掌握听劲技巧
通过感知对方的力量和动向， 做出相应的反应和调整，达到
“以柔克刚”的效果。
运用化劲和发劲
在推手过程中，适时运用化劲 化解对方的力量，同时运用发
劲将对方推出。
实战策略及案例分析
以静制动
在实战中保持冷静，观察对方的 动向，寻找合适的时机出击。
避实击虚
避开对方的实力部位，攻击其空 虚部位，达到事半功倍的效果。
借力打力
利用对方的力量，加上自己的力 量，将对方击败。
案例分析
结合具体案例，分析实战中如何 运用上述策略。
竞技比赛观赏指南
了解比赛规则
在观赏比赛前，了解太极拳推手比赛的规则 和评分标准。
在实战中需要灵活运用太极拳的各种招式和技巧并根据对手的实际情况进行变化应 对。
03
太极拳套路学习与演练
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
初级套路：24式简化太极拳
起势
左右野马分 鬃
左右搂膝拗 步
手挥琵琶
白鹤亮翅 左右倒卷肱
初级套路：24式简化太极拳
左揽雀尾
改善睡眠
通过太极拳的练习，可以调节身体的 生物钟，改善睡眠质量，减少失眠问 题。
提高注意力和集中力
太极拳需要练习者保持专注和意识集 中，长期练习有助于提高注意力和集 中力。
促进身心和谐
太极拳强调身心合一，通过练习可以 达到身心的平衡与和谐，提高生活质 量。
06
太极拳文化内涵与传播推广
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW

太极拳哲学还体现了“以柔克刚”的哲学思想，它强调的是用最小的力 量去克服最大的阻力，以达到最佳的攻防效果。
太极拳哲学也体现了“主客一体”的哲学思想，它强调的是练习者在练 习太极拳的过程中，要把自己融入到整个宇宙中，达到一种忘我的境界 。
太极拳与其他文化的比较
与西方体育相比，太极拳更注重内在的 修养和精神的锻炼，而不仅仅是身体的
太极拳的基本招式包括起势、云手、揽雀尾、野马分鬃等，每招都有特定的用法和 攻防含义。
太极拳的招式讲究连贯、流畅，要求呼吸与动作的协调配合，以柔克刚、借力打力 。
太极拳的用法既可用于防身自卫，也可用于健身养生，是中华武术的瑰宝之一。
02
太极拳基本功
身体素质训练
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02
03
柔韧性训练
通过拉伸和关节活动来提 高身体的柔韧性，为学习 太极拳打下基础。
太极拳 课件
目录
• 太极拳简介 • 太极拳基本功 • 太极拳套路学习 • 太极拳实战技巧 • 太极拳与其他武术的融合 • 太极拳文化与哲学
01
太极拳简介
起源与发展
太极拳起源于中国的传统武术 ，其历史可以追溯到明朝时期 。
太极拳的发展与中国的哲底蕴。
第二路太极拳
总结词
实战、外家、刚猛
详细描述
第二路太极拳又称“炮锤”，是太极拳中的实战型套路。它以刚猛有力的手法和身法动作，突出了太 极拳的实战特点。第二路太极拳注重身体的协调和反应能力，通过跳跃、腾挪等动作，表现出快速连 贯、跌宕起伏的特点。第二路太极拳适合有一定基础的武术爱好者学习。
第三路太极拳
连环攻击
连续攻击对方的不同部位，使对方无法还手。
攻防兼备技巧
化劲
将对方的攻击化掉，使其失去平衡，为我方创造进攻机会。

，也是传统武术中的一种竞技形式。
推手发展
02
随着太极拳的发展，推手也逐渐受到重视和推广，成为太极拳
学习的重要内容之一。
推手特点
03
推手具有柔和、连贯、沉着、稳健等特点，注重内功修为和技
巧运用。
推手练习
推手基本姿势
学习推手时，需要掌握基本姿势和动作要领，包括身法、步法、 手法等。
推手基本技术
学习推手时，需要掌握基本技术，如棚、捋、挤、按、挒、肘等 。
案例二
在一场比赛中，选手通过控制对手的重心，使对手失去平衡，并趁机发动攻击，获得了胜利。
07
太极拳总结与展望
总结经验与收获
提高身体健康
通过练习太极拳，可以改善身 体的柔韧性、平衡性、力量和 耐力，降低慢性疾病的风险。
增强心理素质
太极拳强调身心合一，练习过 程中需要集中注意力、保持平 和的心态，有助于缓解压力、 改善情绪。
剑法种类
太极剑法有多种流派，如杨式太 极剑、陈式太极剑等。
剑法练习
动作分解
学习太极剑法时，需要了解每个动作的要点和难 点，掌握正确的姿势和动作顺序。
练习方法
通过反复练习、慢动作练习、配合呼吸练习等方 法，逐渐掌握太极剑法的技巧和精髓。
练习时间
建议每天练习1-2小时，逐渐提高自己的剑法水平 。
剑法运用
手型
掌握正确的手型是太极拳基础 中的基础，包括掌、拳、勾手
等手型。
步法
步法是太极拳的重要组成部分 ，包括前进、后退、左右移动
等步法。
腿法
腿法是太极拳中重要的攻击和 防御手段，包括踢脚、蹬脚、
扫腿等腿法。
身法
身法是掌握太极拳技巧的关键 之一，包括闪转、俯仰、折叠

传承脉络：陈王廷—陈所乐—陈正如—陈爵—陈公兆— 陈有本—陈清平—武禹襄
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太极拳的演进
杨班候
吴鉴泉
陈 王 庭
陈长兴
杨露禅 杨建候 杨澄浦 孙禄堂
Байду номын сангаас陈有本
陈青萍 陈 鑫
武禹襄
谢谢大家
搜集整理
在一些武术大家心目中，太极拳 则是有着独特风格的内家拳术
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太极拳的简介
太极拳是我国民族形式的体育项目之一.
太极拳是中华文化体系中的重要组成部分，
它符合中华传统文化中知行合一的特质。
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拳
AMY
人们常说 “有一千个观众就有一千个哈姆雷特” 而我说 “有一千个听说过太极拳的人心中就有 一千种太极拳”
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人们常见的太极拳
在匆匆忙忙从公园路过的上班族眼中 太极拳是 “怕死”的老年人的养生之术
在外国人偶尔憋过的眼神中，
太极拳是有着东方神韵的中华文化的
代表
在太极拳爱好者的感觉中 太极拳是冷暖自知的一种内在体验
1. 陈式太极拳
陈王廷,河南温县陈家沟
人，陈式太极拳的锻炼原
则和练法要求：意、气、 身三者密切配合，以意行 气，旋腰转脊，节节贯穿
清代中后期至民国，太极拳开始对外繁衍传播。 陈长兴首传外姓弟子河北永年人杨露禅(名福魁，

动作熟练度。
呼吸不配合
如呼吸与动作不协调、憋气等， 应注意调整呼吸方式，使呼吸
与动作相配合。
意念不集中
如练习时心神不宁、注意力不 集中等，应加强意念练习，提
高练习效果。
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太极拳养生保健功能介 绍
锻炼身体，增强体质
增强肌肉力量
太极拳注重腰腿功夫，经常练习 可增强下肢力量，提高平衡能力。
柔韧关节
太极拳动作圆活，可锻炼到全身各 关节，增强关节的柔韧性和灵活性。
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太极拳基本动作与要领
身形姿势调整原则
虚领顶劲
头颈正直，神贯于顶， 下颏微收，颈部肌肉保
持松弛。
沉肩坠肘
两肩下沉，两肘松垂， 使上肢和躯干保持相对
放松。
含胸拔背
胸部肌肉放松，背部肌 肉相对紧张，形成前松
后紧的状态。
松腰敛臀
腰部放松，臀部内收， 使身体保持中正安舒。
手法、步法及身法要点
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随着全球健身意识的提高，太极拳将成为更多国家和地区人们的健身选
择。
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太极拳文化将得到更深入挖掘
太极拳所蕴含的哲学思想、养生之道等将得到更深入的挖掘和传承。
THANKS
感谢观看
太极图解
太极图形象地展示了阴阳五行理论，是太极拳的 重要理论基础。
儒家思想对太极拳影响分析
中庸之道
太极拳强调中正安舒，符合儒家的中庸之道。
仁义礼智信
太极拳注重武德修养，体现了儒家的仁义礼智信等道德观 念。
儒家养生观
儒家养生观强调内外兼修，与太极拳的修炼方法相契合。
道家思想在太极拳中体现探讨
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观众应尊重参赛选手和裁判的辛勤付出，不发表不当言论或进行 不礼貌的行为。

内劲与外劲的关系
内劲与外劲是相互依存、相互补充的关系。外劲是身体表面的力量，而内劲则是身体内部的 力量。在太极拳中，外劲需要通过内劲的引导和支持才能发挥出更大的作用。
意念在太极拳中作用
意念引导动作
在太极拳中，意念是引导动作的重要因素。通过意念的集中和引导，能够使动作更加准确、到位，达到预期的锻炼效果。
针对不同学习目的
根据学员的学习目的，如健身、防 身、修身养性等，制定相应的教学 计划和内容，以满足学员的需求。
提高教学效果手段探讨
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理论与实践相结合
在教学中注重理论与实践 的结合，引导学员通过实 践掌握太极拳的基本原理 和技巧。
个性化指导
针对学员的个体差异，提 供个性化的指导和建议， 帮助学员更好地掌握太极 拳的动作和要领。
神经系统
太极拳要求精神集中、意守丹田， 有助于调节神经系统，提高身体
的协调性和平衡能力。
心理调适作用探讨
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缓解压力
太极拳的慢节奏和深呼吸有助 于放松身心，减轻压力和焦虑。
改善睡眠
通过练习太极拳，可以调节身 体的生物钟，改善睡眠质量。
提高情绪
太极拳的动作和呼吸练习有助 于释放内啡肽等快乐激素，提
裁判员职责和评判方法
裁判员职责
裁判员是太极拳比赛的执法者，需严格遵守比赛规则和裁判法，保证比赛的公正、公平 和顺利进行。裁判员应对运动员的演练进行认真观察和评估，并根据得分标准给出客观、
准确的评分。
评判方法
裁判员在评判过程中应采用全面、客观、准确的方法。首先，要对运动员的整体表现进 行综合评估，包括动作规格、演练水平等方面。其次，要关注运动员的难度和创新表现， 对高难度动作和新颖独特的表现给予适当加分。最后，在给出总分时，需遵循去掉一个