太极拳基本技法

太极拳基本功法太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。

练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。

一、基本技术一手型1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。

2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。

3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

二手法1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。

2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。

3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。

4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。

5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。

拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。

7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。

8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。

9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。

10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。

11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。

12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。

13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。

14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。

15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。

16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。

17.托掌：掌心向上，由下向上托举。

18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。

三步型1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。

太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。

八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。

八法五步合起来就是太极所说之十三式也。

不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。

就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。

在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。

不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。

我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。

相似想抵抗水的力量一样。

“掤”也有化解按劲。

“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。

捋：如顺着力引进落空，舍己从人。

随波逐流。

将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。

看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。

做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。

而且敌之虚实变化要注意。

挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。

按：主要与化解挤，肘，靠。

以阻截敌功，向下引而化为无形。

就如水下瀑布一样。

必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。

采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。

须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。

采多数运用在敌的关节部位。

挒：有带一点缠劲。

旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。

牵动时以腰发力。

旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。

太极拳八法五步点评
太极拳是中国传统武术中的一种，其八法五步是太极拳中的重要技法，也是太极拳的精髓所在。

下面是我对太极拳八法五步的点评：
太极拳的八法五步是太极拳的基本技法，其中八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳中的基本招式；五步指的是前进、后退、左顾、右盼、中定，是太极拳中的基本步法。

这八法五步是太极拳的基础，也是学习太极拳的必修课。

在学习和练习太极拳的过程中，八法五步的重要性不言而喻。

首先，八法可以帮助初学者掌握太极拳的基本招式和技巧，从而更好地掌握太极拳的精髓。

其次，五步可以帮助初学者掌握太极拳的基本步法，从而更好地掌握太极拳的动作和技巧。

最后，通过练习八法五步，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，从而增强身体的健康和免疫力。

虽然八法五步是太极拳中的基本技法，但其实它们并不是那么容易掌握的。

在学习和练习的过程中，需要不断地摸索和实践，才能够逐渐掌握其中的技巧和精髓。

因此，建议初学者在专业教练的指导下进行学习和练习，以确保学习的效果和质量。

总之，太极拳的八法五步是太极拳中的重要技法，也是学习太极拳的基础。

通过学习和练习八法五步，可以帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧和精髓，从而增强身体的健康和免疫力。

因此，建议初学者要重视八法五步的学习和实践。

24式太极拳的基本招式，初学者必看！如今练习太极拳的人很多，太极拳不在单单是老年人的运动了很多年轻人也开始在练习太极拳了。

对于没学习过太极拳的人来说，可以说是零基础的，太极拳最重要的就是基础，只有先把基础的练好了才能够提高太极拳。

肩臂功一、耸肩沉肩1、垂手开立步站立;2、双肩同时向上耸提;3、双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);4、恢复原状二、开肩合肩：1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向前裹合;3、恢复原状;4、双肩同时向后展开;5、恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

三、前后转肩1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向前回环转动。

四、后转肩1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向后回环转动。

五、掤臂挤圆1、弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

2、以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

3、放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按2、3反复运动。

腰功一、前俯1、并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;2、上身俯腰前屈，双手贴地;3、直体挺腰双手上举。

按以上1、2、3，反复运动;4、还原。

二、侧俯1、并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;2、上身左(右)转腰约450，双脚不动;3、上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;4、上身回至动作1再向另一侧俯腰弯曲。

以上4个动作反复做。

5、立正还原。

三、转腰1、双脚开立，双手叉腰;2、以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

腿功一、正压1、面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;2、一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;3、上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;4、还原休息。

太极拳的基本技法太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和动作风格而闻名于世。

太极拳主要包括基本技法、套路和推手三个方面，而基本技法是太极拳的基础，也是其他方面的基础。

下面将详细介绍太极拳的基本技法。

一、站桩站桩是太极拳的第一个基本功，也是最重要的一项功法。

它可以帮助修炼者调整身体状态、提高身体感知能力和调节呼吸等。

站桩主要包括单腿站桩和双腿站桩两种形式。

1. 单腿站桩单腿站桩需要修炼者将一个脚抬起，使全身重心集中在另一个脚上，并保持稳定不动。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双腿站桩双腿站桩需要修炼者将两脚分开与肩同宽，并保持双足平行。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

二、行步行步是太极拳的另一个重要的基本功，它可以帮助修炼者提高身体协调能力、灵活性和反应速度等。

行步主要包括单步和双步两种形式。

1. 单步单步是太极拳中常用的一种行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

单步需要修炼者将一只脚向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双步双步是太极拳中另一种常用的行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

双步需要修炼者将两只脚交替向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

三、手法手法是太极拳中最为重要的技法之一，也是太极拳套路中最为基础和常用的技法之一。

手法主要包括推手、搏击和抱球三种形式。

1. 推手推手是太极拳中最为重要的手法之一，它可以帮助修炼者提高身体感知能力、反应速度和协调性等。

推手需要修炼者与对手进行接触，并通过推、拉、扭等动作来控制对方。

2. 搏击搏击是太极拳中另一种常用的手法，它主要用于实战中。

搏击需要修炼者通过拳、腿等动作来攻击对方，同时也需要注意防守和回避。

3. 抱球抱球是太极拳中一种比较特殊的手法，它主要用于练习内功和调节呼吸。

抱球需要修炼者将两臂环抱在胸前，同时呼吸调整气息。

太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。

太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

太极拳的基本技法一：虚灵顶劲太极拳的基本技法一：虚灵顶劲虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳的基本技法二：气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳的基本技法三：含胸拔背含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳的基本技法四：松腰敛臀太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。

敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀把小腹托起来似的。

24式太极拳基本步法24式太极拳是一种常见的太极拳套路，它包含了基本的太极拳步法和动作。

以下是24式太极拳的基本步法：1、开展势：两脚分开与肩同宽，双手下垂于腰间。

2、起式：左脚踏出一步，成开步姿势，右手同时提起至胸前。

3、左右野马分鬃：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手放在右肘下部。

4、白鹤亮翅：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手放在左肘下部。

5、左右搂膝拗步：将身体重心转移到左腿上，同时双手上举，左手掌心向下，右手掌心向上。

6、左右摟膝拗步：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，右手掌心向下，左手掌心向上。

7、左右蹬脚：将身体重心转移到左腿上，同时右手向前推出，左手自左腰侧挥出。

8、手挥琵琶：将身体重心转移到右腿上，同时左手向前推出，右手自右腰侧挥出。

9、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。

10、左右金鸡独立：将身体重心转移到右腿上，同时双手下压。

11、左右高探马：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手置于右臂上方。

12、左右双崩掌：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手置于左臂上方。

13、左右退步跨虎：将左脚向后退一步，并将身体重心转移到左腿上，同时双手前推。

14、左右转身搬攔捶：将右脚调转方向，成为开步姿势，同时双手向前按出。

15、左右揽雀尾：左脚踏出一步，成为开步姿势，同时双手分别向两侧开展。

16、左右单鞭：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。

17、左右云手：左脚向左侧迈出一步，同时双手分别向两侧推出。

18、左右单鞭下势：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。

19、左金刚捣碓：左脚向左侧迈出一步，同时左手贴近身体，右手向前打出。

20、右金刚捣碓：右脚向右侧迈出一步，同时右手贴近身体，左手向前打出。

21、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。

22、左右如封似闭：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，手掌相对。

太极拳基本功教学知识介绍太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。

以下是搜索的太极拳基本功教学知识介绍，一起来看看。

第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。

然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。

必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

俗话说：“腰裆膝，发动机。

”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。

基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。

第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。

随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。

二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。

它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。

第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。

“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。

“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。

宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。

并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。

太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。

关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。

据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。

陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。

太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。

戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。

陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。

②结合了古代导引、吐纳之术。

太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。

③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。

太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。

各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

太极拳的十五种技击打法喻润川师傅二十年前口授的太极拳的十五种技击打法,在多年的太极拳教学与训练中非常实用,现整理如下:1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。

2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。

3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。

4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。

5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。

6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。

7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。

8.右引左击法:和人推手时,彼用右腰击来,我右手用粘走劲并翻掌引其前进,使其不得势,同时以右掌击其下颏,再以左肘击其胸部,彼必后跌。

9.上遮下打法:如肘底捶式左手屈肘上挑,一则拨人之手,一则遮人之目,右手从左肘下向前推击人胸。

还有由抱虎归山变斜飞时,人必制我左手,即趁势发之,右手用扑捶制其手臂,使不得势或背势时,即趁势发之,使其跌出。

10.膝撞命门法:推手时我捋人手并制其肘,彼无法倾开,只有用背抵靠来救,我趁势用左右手反制其左右手,并用右膝撞其命门穴,彼无法逃避。

11.一引一进法:人迫制我肩肘,我就势从下往后向上转一小圈再向前斜插面下,即是用肩前靠人,必被发出,若制我手,则手从前往后一翻亦是转小圈,以手背击之,必跌出。

12.上引下打法:如玉女穿棱式,人自上打来,我即以右手用粘化劲引进而以左手击其右肩,人必摇摆不定,趁势顺其右向击之,人必跌倒。

太极拳基本功的练习方法一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替也可按拍子去做;④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行也可按拍子做。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉10指交组、直臂上举，手心朝上;②上身左右转腰约450，双脚不动;③上身向左右侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

以上4个动作反复做。

⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

四十二式太极拳谱第一段1．起势混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。

3．左单鞭单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。

4．提手胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。

7．撇身捶横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。

8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

10．如风似闭臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。

第二段11．开合手两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。

12．右单鞭右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

16．右左蹬脚转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。

17．掩手肱捶两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

第三段19．云手（三）两手交替环形转， 势如行云圆连绵。

腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。

3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。

二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。

2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。

3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。

三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。

2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。

3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。

四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。

然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。

2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时右脚向前迈出一步。

3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。

然后双手向上抬起至头顶上方。

接着双手向外画弧至腰间。

然后双手向下画弧至腹前。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。

同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移重心转移到左腿上。

右脚向前迈出一步落地成弓步。

同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。

太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。

欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。

资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。

我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。

武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。

此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

”先贤讲的拳理是拳之大道。

太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。

简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。

太极的八种基本手法和五种基本步法及朋福。

太极拳八种基本技法（简称“八法”），掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这里我以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。

揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。

首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。

要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。

正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。

太极五步是太极十三总势中的五步法，即指进、退、顾、盼、定。

这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位，同时也与五行对应，即金木水火土。

前进：
在五行中属水，方位正北。

人体对应穴位是会阴穴，此穴属肾经。

此劲的劲源在会阴穴，如欲前进，只要意在会阴穴，眼神向前上方看，身体即自然前进。

从外表看，此劲只表现在步法上。

蕴于内者，即粘劲。

粘劲，主前进。

粘劲带有主动性，系用自己的手、腕、臂来粘对方的手、腕、臂，将对方粘起，使对方引进落空，达到牵动四两拨千斤的目的，为太极拳推手中最重要之基本内劲。

太极拳基本功十二法详解，速度收藏学习！太极拳基本功十二法是已故太极拳大师王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。

它既具有各家太极拳的共同特点，又较为精简，使初学者易于掌握要领。

长期坚持锻炼，能使全身肌肉收放自如，气血易于贯通四肢百骸，增强人体新陈代谢和气机交换，提高肌体免疫力，振奋生息之机，从而达到强身健体抗衰老的功效。

太极拳基本功十二法，前六式多注重练心意，后六式重于练内劲。

它以空、松、意推动姿式动作，又以动带静，以意行气、以气行血，意之所至，即血流行之所至。

现将其整理出来，公诸同好，以供参考。

第一式: 悬锤式预备式: 身体端正自然，不偏不倚，不必故意挺胸或收腹，要平心静气，呼吸自然，意气下沉，头顶颌起，然后左脚向左分开，两脚距离与肩同宽。

两足平行，脚尖微向里扣，脚底正放，全身放松，不使力，两眼向前平视，两臂自然下垂，两脚自然站立，都似屈非屈、似直非直的姿势。

全部太极拳十二法每式之预备姿势，皆如是。

1、两臂左右分开，斜行向上作弧线，先由两手的食指带头上举，两手上举时，十个指头好象有丝牵向上升，以动抽丝之劲，动作需轻缓，不可紧张用力，肩关节松开，好象往外拉，同时肘尖也向下松垂，手臂姿势成为双线对称弧形，两手高至头部前上方，两臂举起时手心随之转向，先斜向外向上，两手行至头顶正中，转成两手向下，同时重心落于两腿中间，眼向前平视，神带手行。

2、下落时，以肘尖松沉劲带头，候两肘落至肩平时，两腿同时下弯，两手轻轻下按至脐下为止，臀部不可向后突出，膝稍向前弯出，下按时两手掌离身四、五寸，两手指尖距离约三至四寸，目前平视，要自然，不可用力，两手则如拨摇云雾意境，如此为一次。

然后下按之两手，各自外翻成半阴阳手，仍以食指带头上提，重复上述动作十二次，也可视各人体力而定。

第二式: 交摩掌式站好预备姿势后，左右两臂上提至臂平胸前，手心向下，先左手在上，右手在下。

两臂平屈于胸前六、七寸，右手向外向右平行划圈，左手向内向左平行划圈，两手均为顺时针方向运行，回至胸前两手划之圈应一般大，同时两腿屈膝下蹲，在两手回到胸前时，再慢慢起立，如是十二遍。

太极拳基本技法太极拳基本技法太极拳基本技法(一)虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳基本技法(二)气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳基本技法(三)含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳基本技法(四)松腰敛臀：太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。