田径教学中跳远助跑-起跳技术

浅析跳远助跑起跳技术摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。

关键词:跳远助跑起跳技术跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。

长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。

另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。

而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。

本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。

1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。

资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。

我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。

那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。

就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。

在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。

随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。

2 加强练习,提高助跑的后半程速度跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。

《挺身式跳远——助跑与起跳》教案一、教学内容本节课选自田径运动教材第三章第二节，详细内容主要围绕挺身式跳远的助跑与起跳技术进行讲解和练习。

通过本节课的学习，使学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高其田径运动能力。

二、教学目标1. 让学生了解并掌握挺身式跳远助跑与起跳的基本技术要领。

2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力，提高运动素质。

3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。

三、教学难点与重点教学难点：助跑与起跳的衔接技术，确保起跳时的身体平衡。

教学重点：助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序。

四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具。

学具：运动鞋、运动服、毛巾。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的助跑练习，引导学生关注助跑节奏和速度。

2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远助跑与起跳的技术要领，并进行示范。

3. 分组练习（15分钟）学生分成小组，进行助跑与起跳的练习，教师巡回指导。

4. 例题讲解（5分钟）选取一名学生进行助跑与起跳的示范，分析其技术动作，指出优点和不足。

5. 随堂练习（10分钟）学生根据教师要求，进行助跑与起跳的练习，教师给予反馈。

6. 指导与纠正（5分钟）针对学生在练习中出现的问题，进行指导与纠正。

7. 小组比赛（5分钟）组织小组进行挺身式跳远比赛，培养学生的竞争意识。

六、板书设计1. 挺身式跳远助跑与起跳技术要领2. 助跑节奏、速度与起跳发力顺序3. 常见错误与纠正方法七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远助跑与起跳动作练习。

答案：完成50次助跑与起跳动作，注意技术要领。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处，为下一节课做好准备。

2. 拓展延伸：（1）组织学生参加田径运动会，提高其竞技水平。

（2）邀请专业教练进行授课，让学生了解更多挺身式跳远的技巧。

重点和难点解析1. 助跑与起跳的衔接技术2. 助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习4. 作业设计中的练习动作和技术要领一、助跑与起跳的衔接技术1. 助跑：助跑时应保持身体平稳，步频逐渐加快，几步速度达到峰值。

提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目。

它要求运动员在数秒内完成从助跑到落地等几个紧密相连的动作，具有较为复杂的技术要求。

通过对跳远助跑，起跳的训练方法介绍，使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩的目的。

关键词：助跑起跳/踏跳结合/高台/模仿练习前言：跳远过去也叫急行跳，是现在学校体育教育和田径比赛的主要运动项目之一。

分析与探讨：一、助跑的练习从技术上说可分为3点，即1、起动方式2、助跑加速方法3、助跑距离。

1、起动方式。

助跑启动有两种方式，即走动式和半蹲式，走动式助跑的特点是加速自然，节奏感较强，且自我感觉放松。

半蹲式助跑的特点是加速有力能在短时间内获得最快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。

2、助跑加速的方法助跑加速的方法有两种，全程加速和逐渐加速，全程加速其步频和步长的增长比较稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑的，所以上板的准确性比较高，但这种方法并不适合所有的运动员。

我国好多地区从小就在培养运动员，我曾经以10名身体素质不错的小学运动员来做个试验，结果表明没有一个运动员是跑近踏跳的，也就是说这种方法适合一些水平比较高的运动员，对一般的学生来说，采用逐渐加速的方法，控制好最后几步的稳定性，是比较切合实际的。

3、助跑的距离对初学者来说，助跑的距离一般在10~12步为好，等练到一定水平距离可加长到14~18，随着训练能力的提高，助跑的距离可逐渐加长，直到最佳距离为止，速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少，反之，应适当增加。

二：踏跳准确性的方法：1.改时助跑技术：1.1在不同质量的跑道上做最后6~8步的标志物，反复练习长与全程助跑的距离1.2检查开始助跑时的预备姿势，以及开始阶段的步长和加速情况，稳定最初几步助跑的步长1.3进行由慢到快的加速跑练习以培养对跑速和动作的控制能力1.4按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。

体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远作为田径项目中的一项，要求选手在助跑后通过起跳，以最大的水平速度将身体投出，再在空中完成飞行并完成身体姿势的调整，最终稳稳地降落在着地线上。

在整个跳远过程中，助跑到起跳是非常重要的环节。

助跑的速度和角度、起跳时的姿势和力量转换等都影响着选手的跳远技术和成绩。

本文将从体育教学的角度，对跳远从助跑到起跳的转换技术进行分析和探讨。

一、助跑在跳远项目中，助跑是整个跳远过程的起点。

良好的助跑可以帮助选手获得更大的速度和动力，为后续的起跳做好准备。

助跑的技术包括起始步、中间步和加速步，选手需要通过这三个步骤逐渐提高速度，并且在最后的加速步中达到最高速度。

1. 起始步起始步是助跑的开始，也是从静止到动作的转换。

选手需要以一个小跑的姿势出发，保持身体的平衡，并向前迈出第一步。

在起始步中，选手需要注重踩地的频率和力量，尽量迅速地将身体推向下一个步骤，为接下来的中间步做好准备。

2. 中间步中间步是助跑的主要部分，也是获得速度和动力的重要阶段。

在中间步中，选手需要逐渐加快速度，并且保持良好的姿势和节奏，以确保能够顺利过渡到加速步。

在中间步中，选手需要注意保持平稳的姿势和推动地面的力量，同时要保持身体的速度和节奏，避免出现过快或过慢的情况。

3. 加速步二、起跳起跳姿势是起跳的基础，也是获得水平速度和高度的关键。

在起跳姿势中，选手需要注重身体的平衡和力量转换，保持良好的腿部力量和上身拉伸，以确保能够最大限度地提高水平速度和垂直高度。

在起跳姿势中，选手需要以蹲姿开始，并在最后的一瞬间用力腾空，以确保能够最大限度地将身体投出。

2. 起跳力量3. 起跳角度跳远从助跑到起跳的转换技术是非常重要的，它直接影响着选手的跳远技术和成绩。

在体育教学中，教练员需要关注选手的助跑和起跳技术，并且针对不同的选手制定相应的训练计划和技术指导，以帮助选手提高跳远技术水平和成绩。

希望通过本文的分析和探讨，能够为体育教学中跳远技术的教学和训练提供一些参考和帮助，让更多的选手能够掌握跳远的技术要领，发挥出更好的竞技水平。

体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。

在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。

本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。

一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。

起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。

身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。

整个姿态应该自然，不张扬。

2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。

要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。

步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。

3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。

二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。

同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。

2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。

此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。

三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。

2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。

以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。

四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。

助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。

腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。

飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。

Sport年月总第期20131076跳远教学中助跑与起跳结合技术的研究王燕彬，韩　捷（嘉兴职业技术学院，浙江　嘉兴　314036）摘　要：跳远的助跑速度与起跳技术的合理衔接是取得跳远优异成绩的主要技术环节，针对跳远助跑、起跳教学中存在的问题，通过对嘉兴职业技术学院40名普通男学生的教学对比试验，采用不同的教学方法，优选出既有利于学生较快地掌握跳远助跑、起跳技术，又有利于提高学生的助跑速度和跳跃能力的练习手段用于教学，取得了较好的教学效果，表明快速的助跑和合理有效的起跳结合是影响跳远运动成绩的关键技术因素，对取得跳远优异成绩具有决定性作用。

关键词：助跑速度；衔接；起跳中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）10-066-02投稿日期：2013-09-18作者简介：王燕彬（1973~），讲师，本科。

研究向：体育教育与训练。

跳远是学校普遍开展的田径运动项目之一，学生从事这项运动也较普及。

不管是体育老师平时的课堂教学还是教练员的业余训练，我们最非常关注的问题就是怎样更好地进行跳远教学。

助跑、起跳、腾空和落地是组成跳远技术的完整过程，其中最重要也是起决定作用的则是助跑、起跳之间的衔接技术。

因此，本文从改进助跑、起跳的练习方法着手，找出能使学生尽快掌握跑跳结合技术的方法，为提高跳远教学质量提供参考。

1　研究对象与方法1.1　研究对象跳远中的跑与起跳结合技术。

1.2　研究方法1.2.1　文献资料法　本文查阅了国内外有关跳远跑跳结合的论文多篇和有关专著教材多本。

这些资料的查阅为写此文提供了大量的参考依据。

1.2.2　教学实验法　40名男学生，平均年龄20岁，教学训练时间为60天，并随机将他们分为对照组和实验组，对他们进行助跑与起跳技术教学。

2组间跳远教学前运动能力差异不明显。

实验组将快速的助跑和合理有力的起跳作为一个完整动作，贯穿于教学训练的全过程，重点要求在快速助跑的基础上做好起跳的紧密衔接；对照组继续沿用传统的跳远教学方法，要求全面提高跳远的成绩。

高中体育教学中的田径运动技术与训练方法田径运动作为高中体育教学的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的毅力、竞争意识和团队合作精神。

在高中体育教学中，田径运动涵盖了多种项目，如跑步、跳跃、投掷等，每个项目都有其独特的技术要点和训练方法。

一、跑步类项目的技术与训练1、短跑技术短跑主要包括 100 米、200 米和 400 米等项目。

短跑的技术要点在于起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。

起跑时，双脚要紧贴起跑器，听到枪声后迅速蹬地出发。

加速跑阶段，要逐渐加大步幅和步频，身体前倾。

途中跑是短跑的关键，要保持高速度，手臂积极摆动，带动身体前进。

冲刺跑时，要全力冲过终点线。

训练方法：短跑的训练包括爆发力训练、速度训练和耐力训练。

爆发力训练可以通过深蹲跳、蛙跳等练习来提高。

速度训练可以进行 30 米、60 米的冲刺跑练习。

耐力训练则可以进行较长距离的间歇跑，如400 米间歇跑。

2、中长跑技术中长跑包括 800 米、1500 米和 3000 米等项目。

中长跑的技术重点在于呼吸节奏的控制、步伐的均匀以及体力的合理分配。

在跑步过程中，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。

步伐要保持均匀，避免忽大忽小。

体力分配上，起跑阶段不宜过快，途中跑要保持稳定的速度，最后阶段进行冲刺。

训练方法：中长跑的训练注重耐力的培养。

可以进行长时间的匀速跑，如 10 公里的耐力跑。

同时，也要进行间歇跑训练，如 800 米间歇跑，以提高速度耐力。

此外，加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高跑步的稳定性。

二、跳跃类项目的技术与训练1、跳高技术跳高有跨越式、俯卧式和背越式等多种姿势。

目前，背越式跳高是较为常见和先进的技术。

背越式跳高的关键在于助跑、起跳、过杆和落地。

助跑要保持稳定的节奏和速度，起跳时，腿部用力蹬地，身体向上腾空。

过杆时，头部和肩部先过杆，然后是背部和腿部。

落地时，要注意屈膝缓冲。

训练方法：跳高的训练包括助跑训练、起跳训练和柔韧性训练。

体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径比赛中的一项技巧卓越、规律性强的项目。

跳远也是学校体育教学中普及广泛的项目之一。

本文通过对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析与总结，探讨跳远技术和跳远教学中的关键问题。

一、助跑技术助跑是跳远的重要起始动作，是跳远员在起跳前要形成足够速度以及纵向势能的关键。

助跑姿势应该是自然、舒展、协调、稳定的，距离与速度相结合。

（一）姿势助跑的姿势应高举头，两臂相对而呈胸前圆弧形挥舞，手指向下收紧，上体向前倾斜，臀部略微向后收缩，两脚自然呈 V 形。

在助跑过程中应考虑两个问题，一是姿势不要过分僵硬，通过动作的流畅性减小阻力；二是下肢的步幅和步速应该相适合，保证在弹跳时速度和力量正好相适合。

（二）步幅和步速助跑的步幅和步速应该相适合，当步幅过大时，在起跳前需要细小调整自己的速度和步距，会分散跳远员的精力和注意力，并且会增加跳远员错判起跳点的可能性。

跳远员在助跑时可尝试采用以下两种方法：1．均匀加速法，即在助跑开始时以更慢的速度起步，逐渐加速，以达到合适的速度和步幅，能够在大多数情况下保证距离和稳定性。

2．孔廷法，即通过步跳法达到合适的速度和步幅，跳远员在助跑时先两脚并拢做一个小幅度助跳后，快速起步并保持步跟翘起状态，通过一系列动作的衔接，完成助跑至起跳的过程。

二、起跳技术起跳是跳远中最为关键的动作之一，它是跳远员进入跳远阶段的标志，起跳技术要求跳远员具备足够的爆发力，将助跑时所积累的速度和纵向势能转化成竖直向的动能，进而进行跳远。

起跳的姿势应该稳定、舒展，跳远员应当用大腿外侧的力量迅速完成起跳动作，以免影响起跳点的准确度和跳远员速度和势能的转移。

同时，在起跳时，应注意：1．距离和速度的协调，这是保证距离和稳定性的必要条件。

2．运用足踝关节进行弹跳，增加起跳点的高度。

3．双臂可以向后平舒或者向上翘起，两种方法都可以增加起跳时的力量。

（二）起跳点的确定起跳点是指跳远员在助跑过程中到达最后一步后，进入起跳动作的点。