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中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨【摘要】本文主要探讨了中学生跳远助跑技术分析与训练方法。
在助跑技术分析部分，文章详细介绍了中学生跳远助跑的原理和技术要点。
在助跑训练方法探讨中，重点讨论了力量、柔韧性和速度训练在助跑中的重要性和方法。
结论部分强调了中学生跳远助跑技术的重要性，指出了训练方法的有效性，并探讨了未来研究方向。
本文旨在帮助中学生更好地提高跳远表现，为中学教师和教练提供指导和建议。
【关键词】中学生、跳远、助跑、技术分析、训练方法、力量训练、柔韧性训练、速度训练、重要性、有效性、未来研究方向1. 引言1.1 研究背景跳远作为田径比赛项目之一，一直以来都受到人们的关注和喜爱。
而对于中学生来说，跳远不仅是一项体育课目，更是锻炼身体和培养意志的重要手段。
跳远项目中助跑技术的掌握对于取得好成绩至关重要。
许多中学生在助跑阶段存在着技术不够纯熟、动作不够标准等问题，这直接影响了他们在比赛中的表现。
深入研究中学生跳远助跑技术，并探讨有效的训练方法，对于提高中学生的跳远水平具有重要意义。
在中学生跳远训练中，教练和学生们都迫切需要了解如何正确地进行助跑，以达到最佳的起跳效果。
通过系统的助跑技术分析和训练方法的探讨，可以帮助中学生掌握正确的技术要领，提高起跳速度和高度，从而在比赛中取得更好的成绩。
本研究旨在对中学生跳远助跑技术进行深入剖析，探讨最适合中学生的训练方法，为中学生跳远训练提供有效的指导和帮助。
1.2 研究目的研究目的是通过对中学生跳远助跑技术进行深入分析和探讨，提出有效的训练方法，帮助中学生在跳远项目中取得更好的成绩。
通过了解中学生跳远助跑的技术特点和训练需求，可以针对性地进行训练计划设计，提高学生的跳远技术水平和竞技成绩。
通过对力量、柔韧性和速度等训练方法在助跑中的应用探讨，可以帮助中学生更好地理解助跑的重要性，提高训练效果，健全学生的体能素质。
本研究旨在为中学生跳远助跑技术和训练方法提供科学的理论依据，为中学生的体育训练和竞技发展提供有益参考，促进中学生体育项目的发展和提升。
浅析跳远助跑起跳技术摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。
关键词:跳远助跑起跳技术跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。
长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。
另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。
而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。
本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。
1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。
资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。
我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。
那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。
就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。
在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。
随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。
2 加强练习,提高助跑的后半程速度跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，是考验学生身体素质和技术水平的重要指标之一。
跳远项目包括助跑、起跳、飞行和落地四个阶段，而助跑作为整个跳远动作的起始阶段，具有非常重要的作用。
本文将针对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法，以帮助中学生提高跳远技术水平。
一、技术分析中学生跳远的助跑阶段是跳远动作的起始阶段，也是整个跳远动作中速度的积累阶段。
良好的助跑技术可以有效提高速度，为起跳和飞行提供更好的条件。
在助跑阶段，中学生应该注意以下几个技术要点：1. 准备起跑中学生跳远的助跑起点通常是起跳板附近的起跑线，首先需要站在起跳线上做好准备姿势，脚稍微分开，重心略微向前倾，双手自然下垂，保持放松状态。
2. 起始加速起跑后，中学生要迅速加速，利用腿部的力量迅速将身体推向前方。
在起始加速阶段，要保持身体的前倾状态，脚步频率逐渐加快，但不要过大。
手臂也要配合腿部动作，做出相应的摆动。
3. 加速过程在助跑的加速过程中，中学生需要逐渐将速度提高到最快状态。
这个阶段需要注意的是保持良好的身体姿势和动作技术，双臂要做出辅助动作，保持平衡，确保身体能够稳定前行。
助跑的最后阶段是起跳的准备。
在接近起跳板时，中学生需要逐渐减速，做好起跳准备，寻找最佳的起跳位置和状态。
要注意调整身体的姿势，预备做好起跳。
二、训练方法探讨针对中学生跳远助跑技术的训练，需要综合考虑学生的身体素质和技术水平，因此在训练过程中可以采取以下方法：1. 基础动作训练中学生跳远的助跑技术需要有较好的爆发力和柔韧性，因此可以通过基础动作训练来提高这些素质。
可以进行腿部力量训练、柔韧性训练、速度训练等，以提高学生的身体素质。
2. 助跑姿势练习在训练过程中，可以安排学生进行助跑姿势练习，通过模仿专业运动员的助跑动作，帮助学生掌握正确的助跑姿势和动作技巧，同时加强对动作细节的训练。
3. 助跑节奏训练为了提高学生的助跑速度和节奏感，可以设计一些助跑节奏训练，比如安排学生在短距离内进行反复加速、减速的练习，或者进行一些节奏感训练，帮助他们更好地掌握助跑的速度控制。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径运动中的一个项目，要想在跳远比赛中取得好成绩，助跑技术是非常关键的一环。
助跑技术的运用直接影响着跳远成绩的好坏，因此中学生跳远运动员需要对助跑技术进行深入的分析和训练方法的探讨。
本文将就中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法。
一、助跑技术分析1. 准备动作中学生进行跳远助跑时，首先需要做好准备动作。
在起跳前，运动员需要做好拉伸热身，保持肌肉的松弛状态，调整好呼吸节奏，做好心理准备。
2. 起始阶段中学生跳远助跑的起始阶段是非常重要的，这个阶段可以决定整个助跑的状态。
运动员需要从出发线出发，采取低姿势、手抓地面、头部微微低垂的起始动作。
提高起始速度，尽量减少起始阶段的时间损失。
3. 加速阶段在起始动作完成后，运动员需要进入加速阶段。
中学生跳远助跑的加速阶段需要尽快达到最大速度，保持良好的身体平衡和动作协调。
在加速阶段注重步频和步幅的控制，尽量减少助跑过程中的摩擦力和空气阻力，保持高速奔跑。
4. 起跳动作起跳动作是中学生跳远助跑的最后一个关键环节。
运动员需要在助跑到达高速状态后，通过合理的起跳动作实现起跳，这要求运动员在助跑的最后几步能够准确把握起跳点，并进行有效的起跳。
起跳动作需要注意保持身体的稳定和平衡，保证起跳时的力量传递和转化。
二、训练方法探讨1. 基础素质训练中学生跳远助跑的训练首先需要从基础素质入手，包括力量训练、速度训练、灵敏性训练和柔韧性训练等。
力量训练可以通过举重、器械等方式进行，提高运动员的爆发力和稳定性；速度训练可以通过短跑、爆发力训练等方式进行，提高运动员的起跑速度和加速能力；灵敏性训练可以通过快速反应、躲避训练等方式进行，提高运动员的身体敏捷性；柔韧性训练可以通过拉伸动作、瑜伽等方式进行，增强运动员的关节活动范围和肌肉的柔韧性。
2. 助跑技术训练助跑技术训练是中学生跳远训练的重点，需要重点对助跑的每个环节进行系统的训练。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目，对于中学生来说，学好跳远需要掌握跳远助跑技术以及合适的训练方法。
本文将从跳远助跑技术分析和训练方法探讨两个方面进行详细介绍。
1. 跳远助跑技术分析跳远助跑是跳远过程中起决定作用的一环，关系着运动员的起跳速度和角度，影响着整个跳远的效果。
中学生在掌握技术时可以从以下几个方面进行分析：1.1 动作流畅性：助跑时应保持动作流畅，步频和步幅要保持合理的比例，助跑姿势要稳定，身体各部位协调配合。
1.2 步伐节奏：跳远助跑的步伐节奏快且稳定，保持相同的速度和节奏，避免起伏过大，以保持良好的动作品质。
1.3 起跳位置：助跑过程中要注意选择合适的起跳位置，一般来说，起跳线应该是脚尖到脚跟的位置，这样可以保证有足够的跳跃空间。
1.4 身体重心：要掌握好身体的重心转移，助跑时身体的重心应位于前脚掌处，起跳时重心迅速向前移动，从而使身体能够向前倾斜。
2. 训练方法探讨针对中学生跳远助跑的训练，可以从以下几个方面进行训练方法的探讨：2.1 动作技术训练：通过模仿专业选手的跳远动作，加强跳远姿势和动作的训练。
可以采用分解动作和整合动作的训练方法，逐渐提高动作的准确性和流畅性。
2.2 助跑训练：进行助跑训练，包括步伐节奏、步伐长度、起跳位置等的练习。
可以通过设置障碍物或者使用跳远桩来模拟跳远场地进行助跑的训练。
2.3 力量训练：跳远需要一定的爆发力和肌肉力量，因此需要进行跳远相关的力量训练，如蹲跳、深蹲、小腿推蹬等训练，以提高爆发力和腿部肌肉力量。
2.4 跳远实战训练：根据中学生的身体状况和技术水平进行跳远实战训练，通过实际跳远训练来检验和提高跳远技术，同时可结合视频分析和教练指导进行技术改进。
中学生要学好跳远需要掌握跳远助跑技术和合适的训练方法。
只有通过良好的助跑技术和科学的训练方法，并结合实战训练来不断提高，才能够在跳远项目中取得好成绩。
男子跳远助跑和起跳技术江苏省宿迁市宿豫区保安中心学校 徐 勇田径一直以来是我国竞技体育项目中比较落后的内容，特别是近几年男子跳远项目水平已经大不如前，现在，我国男子跳远成绩与世界优秀运动员的差距越来越大，能跳出很好成绩的运动员也越来越少，特别在亚洲，我们一直以来的霸主地位也让给了日本。
跳远属于爆发力项目之一，它需要持续时间短、技术性强、对运动员速度及爆发力等要求非常高。
跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，这四个动作过程是统一的整体，不论在哪个环节出现问题都很难取得好成绩。
我国跳远运动员和国外优秀运动员相比较，缺乏爆发力，速度较慢，跑跳结合技术和能力相对较差，这是阻碍中国跳远运动员成绩提高的最大问题。
一、研究对象与方法1.研究对象：男子跳远运动员助跑和起跳技术。
2.研究方法：文献资料法。
文章通过查阅大量的文献资料，从中对比可以看出，如果想要提高男子跳远的成绩，就要注重训练中突出的三个重要环节：助跑速度，助跑节奏和起跳技术。
以助跑速度、起跳技术、助跑节奏为关键词检索与本文相关的文献。
二、结果与分析1.跳远助跑跳远助跑必须集身体协调性与下肢爆发力于一身，才能取得好成绩，它对助跑和起跳也提出了很高的要求。
据一些相关的研究材料显示，运动员的助跑速度与跳远远度是密切相关的，速度越快跳得越远，有一部分专家认为，跳远成绩的75%以上取决于助跑的速度。
所以跳远运动员在训练中，需不断提高自己的助跑速度。
助跑速度取决于运动员下肢爆发力及在助跑中利用绝对速度能力。
（1）绝对速度绝对速度与跳远成绩有着非常紧密的关系，跳远的远度随着速度的逐渐提高而越来越大，所以速度快的运动员，相对应的跳远成绩也就比较好。
目前我国跳远运动员存在的突出问题是绝对速度水平偏低，因此在跳远运动员的训练中，首要的任务是提高绝对速度，速度训练应占较大的比重。
（2）怎样利用助跑速度跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比。
为了能够更好地完成起跳的完整动作，运动员在助跑时必须利用腿部爆发力达到最快速度时才能起跳，助跑的目的就在于让运动员在起跳前能够把速度提到最快，提高助跑速度利用率可以大幅度提高跳远成绩。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远作为田径项目之一，是一项综合性较强的运动项目。
助跑是跳远项目的关键环节之一，通过助跑可以为跳远者提供更好的起跳条件和速度，从而达到更远的距离。
本文将对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法。
在跳远项目中，助跑技术主要包括起跑姿势、加速跑动以及起跳时机等方面。
首先是起跑姿势，中学生跳远者应注意保持身体的稳定，保持身体的前倾姿势，同时将重心放置在起跳脚上，从而更好地利用助跑过程中的冲力。
其次是加速跑动，中学生应在开始跑动后逐渐加速，利用脚步间的换向力和动作幅度来提高速度。
最后是起跳时机，中学生应在助跑过程中根据自身的节奏和速度，选择合适的起跳时机，从而保证起跳的力量和速度。
针对中学生跳远助跑技术的训练，可以从以下几个方面进行探讨。
首先是力量训练，通过定期进行腿部和核心肌群的力量训练，可以提高跳远者的爆发力和肌肉力量，从而在助跑过程中产生更大的冲力。
其次是速度训练，可以通过短跑训练和爆发力训练来提高中学生的速度和反应能力，从而在助跑过程中达到更高的速度。
还可以进行技巧训练，通过模拟实际比赛场景，让中学生在真实环境下进行跳远训练，从而提高助跑技术的实践能力。
在进行助跑训练时，还需要注意以下几个方面。
首先是安全问题，跳远是一项较高难度的运动项目，中学生要注意跑道的安全和仪器的正确使用，避免出现意外情况。
其次是科学训练，中学生应遵循科学的训练方法，制定合理的训练计划，注重身体的恢复和调整，避免过度训练导致的伤害和疲劳。
最后是个人技术调整，每个中学生的体型和技术特点都不同，因此在助跑训练过程中要结合自身的特点进行个性化的调整和优化，以达到最佳的训练效果。
中学生跳远助跑技术的分析与训练方法的探讨对于提高中学生的跳远成绩具有重要意义。
通过科学的训练和个人技术调整，中学生可以提高助跑的效果，从而在比赛中获得更好的成绩。
中学生要注重安全问题和科学训练，保证训练过程的安全和有效性。
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学摘要：在助跑与起跳衔接技术教学过程中要注意强化学生对于“跑步式”起跳技术的意识。
遵循能动技能形成规律，建立“跑步式”起跳技术的动力定型；在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术。
关键词：中学生；跳远；助跑与起跳衔接技术；教学在合理起跳技术的前提下，发挥最高跑速，增大腾起角度，获得最佳跳远成绩，已经成为现代跳远技术追求的方向。
在跳远中，跑和跳是一对矛盾体，保持高重心。
高频率的助跑速度和在高速度助跑后完成起跳技术是中学跳远中的重点，也是难点。
中学生平均年龄在ll—19岁之间，此年龄段的学生正处在生长发育时期，对速度的控制能力差，时空节奏感不强，容易受到外界环境的影响，这一年龄段的特点给跳远教学增加了困难。
本文针对中学生的年龄特征对现代跳远技术中跑与起跳技术衔接的训练的影响以及如何使中学生更好地掌握跳远中助跑与起跳衔接技术进行探讯。
一、跳远助跑、起跳的技术特点1.跳远助跑的技术特点跳远助跑的目的就是获得更快的水平速度，助跑速度是获得跳跑成绩最重要的基础条件。
助跑时跑的动作要求要有较高的身体重心，蹬地和摆动动作快速有力，跑的直线性好，重心不能有太大的起伏，这样才能发挥速度，保持快速地进行踏跳。
中学生的视觉判断能力比较差，在跳远全程助跑中。
由于将注意力过分地放在起跳上而影响了助跑节奏，尤其是在助跑的最后两步；易出现“拉大步”和“倒小步”的现象使助跑速度下降，从而影响了速度的利用率。
出现跳远成绩不理想的现象。
2.跳远起跳的技术特点由跑获得的水平速度是获得跳远成绩的基础条件，然而将水平速度转化为自身可控速度则取决手起跳能力。
因此，起跳是跳远技术中的关键环节。
在起跳过程中，将助跑获得的水平速度通过起跳脚踏上跳板，起跳腿屈膝缓冲、蹬伸，摆动腿屈膝前摆，以获得水平速度的最大利用率，使人向一定的腾起方向跳起。
中学生的肌肉爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩。
向心收缩的转换速度较成人差。
