体育家庭作业可打印

各位家长好：体育学科占中考30分，其中日常考核15分，现场考试15分。

从2019年开始，体育中考改革，日常考核的15分从七年级开始就计入到中考总分数，每学期体育课成绩会全部上传到上海市系统，上海市教委或闵行区教委统一根据分数给定成绩；每学年的第一学期的体制健康成绩上传到全国体质监测系统，由区教育局根据学生体质健康成绩给定成绩。

因此，请各位家长务必加强孩子平常锻炼的监督，一是为了孩子有一个健康的体魄，二是为了迎接体育中考。

谢谢各位配合!注：日常考核由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。

其中《体育与健身》考试成绩满分为6分（九、八、七年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分（九、八、七年级各为3分）。

寒假体育家庭作业:1、假期中切记不要暴饮暴食，肥胖、超重学生一定要控制好饮食。

2、每天锻炼1小时，做不到每天锻炼的孩子一周锻炼时间至不能少于5小时。

3、锻炼前一定要做好热身准备活动，高难度、高强度锻炼时一定要有教练或者家长陪同避免运动损伤和意外伤害，运动结束后注意放松拉伸。

4、锻炼内容可根据天气、身体状态适时进行调整，锻炼内容建议如下：（1）户外锻炼：慢跑（每次至少1公里，可下载相关跑步软件，软件中有提示跑步姿势，跑步时间和距离、配速等内容）；跳绳：200次*5组或1分钟*6组；篮球（投篮或运球上篮）。

（2）室内锻炼：游泳（每次练习游300米以上距离），腹背练习（仰卧起坐、背肌练习等）40次*3组腹背交替，各种上肢力量练习（俯卧撑、立卧撑、平板支撑、后撑），各种下肢力量练习（各种深蹲、高抬腿、蹲跳等），跳绳（同上）。

（3）锻炼内容循序渐进，次数、时间逐步递增。

（4）亲子活动，如一起打羽毛球、徒步、登山等，既增进与孩子感情，又锻炼了身体。

5、运动能力特别弱的孩子一定要加强运动，减脂减重，增强上下肢力量。

耐力跑跑不动、不及格的孩子，如果会游泳，假期中请多去练习，为中考选项做好准备。

成都市郫都区安德学校1—2年级学生课余体育锻炼登记表
尊敬的家长:
您好！为增进您孩子体质健康培养积极主动的锻炼习惯，确保学生“阳光体育锻炼一小时"、“体艺2+1”工作的落实。

结合学校实际情况，现将学生课余体育锻炼登记表下发,请您在家监督自己的孩子每天完成体育锻炼。

各项视完成情况如实给予★或★★或★★★评价，学月结束学校将收回表格。

学生姓名：班级
成都市郫都区安德学校3—6年级学生课余体育锻炼登记表
尊敬的家长:
您好！为增进您孩子体质健康培养积极主动的锻炼习惯,确保学生“阳光体育锻炼一小时”、“体艺2+1”工作的落实。

结合学校实际情况，现将学生课余体育锻炼登记表下发，请您在家监督自己的孩子每天完成体育锻炼。

各项视完成情况如实给予★或★★或★★★评价，学月结束学校将收回表格。

学生姓名: 班级
成都市郫都区安德学校7-9年级学生课余体育锻炼登记表
尊敬的家长：
您好！为增进您孩子体质健康培养积极主动的锻炼习惯，确保学生“阳光体育锻炼一小时”、“体艺2+1”工作的落实.结合学生中考实际情况，现将学生课余体育锻炼登记表下发，请您在家监督自己的孩子每天完成体育锻炼。

各项视完成情况如实给予★或★★或★★★评价,学月结束学校将收回表格。

学生姓名：班级。

【已排版】一年级体育暑假作业, 44页完
整电子版!
尊敬的一年级同学和家长们：
大家好！暑假已经到来，为了让同学们度过一个健康、快乐的暑假期间，我们为一年级同学准备了体育暑假作业。

作业内容包括了多项体育运动和锻炼，希望可以帮助同学们增强体质、提高身体素质。

本次体育暑假作业共有44页，是完整的电子版，请同学们仔细阅读并按要求完成。

作业内容涵盖了以下几个方面：
1. 晨练：早上起来进行晨练活动，如慢跑、太极等，每天坚持30分钟。

2. 游泳：利用暑假的机会去参加游泳活动，锻炼你的水性和泳技。

3. 球类运动：可以选择篮球、足球、乒乓球等球类运动进行练，参与各种球类比赛。

4. 跳绳：跳绳是一项简单又有效的有氧运动，可以进行各种跳
绳练，提高耐力和协调能力。

5. 舞蹈：可以选择自己喜欢的舞蹈形式进行研究和表演，培养
优美的身姿和灵活的身体。

以上仅为作业的一部分内容，具体的作业要求和指导可以在电
子版作业中找到。

在完成作业的过程中，请同学们注意安全，遵守教师和家长的
指导。

如果有任何疑问，可以随时向家长和老师寻求帮助。

祝愿大家度过一个愉快、健康的暑假！期待在新学期开始时，
看到同学们更加健康、积极向上的状态！
谢谢！。

长春路小学假期体育家庭作业一、体育锻炼项目“选择菜单”
二、作业评价单
三、注意事项：
1. 每次参加锻炼一般分三部分进行，即准备部分、基本部分、结束部分。

准备部分的活动时间为5-10分钟，一般采用慢跑、伸展性练习或徒手操等练习以达到热身目的。

2. 基本部分的锻炼内容包括心肺耐力练习、传统项目及学校规定的特色体育项目练习。

结束部分都应有整理活动，注意做好放松，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。

3. 每次至少锻炼40分钟以上。

锻炼时的心率在运动中应达到150—160次/分。

4. 每次锻炼都要注意循序渐进。

锻炼在磨炼意志的同时，还应注意防寒防冻。

请各班主任根据班级特点设计锻炼记录本，召集日时学校要进行检查。

体育家庭作业记录表
一年级体育家庭作业记录表
为了提高学生的身体素质，培养良好的锻炼惯，家长需要督促并帮助孩子完成锻炼内容。

每天完成任务后，孩子需要在相应的空格内打“√”，并由家长签字。

周一：跑步距离为12米以上。

周二：完成评级为___到一星的仰卧起坐、俯卧撑和深蹲。

周三至周五：完成评级为___到一星的仰卧起坐、俯卧撑
和深蹲。

周六周日：周六需在家长陪同下参加户外活动，注意安全。

周日，孩子可以根据自己的爱好选择运动项目，但需要注意安全。

投掷项目需要轻物掷远9米以上或7米以上，一分钟跳小绳需要跳60次以上或40次以上，仰卧推起成桥需要做90次
以上。

每周至少完成五天的练内容，周末两天可自主选择锻炼内容，但在锻炼前需要做好热身活动。