体育家庭作业word版本

体育家庭作业及记录表体育家庭作业及记录表尊敬的家长：为了帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，提高体质素质，我们特地设计了体育家庭作业及记录表。

请您与孩子一起完成，并定期检查与监督，以确保任务完成有效。

第一部分：家庭作业任务一：每日体育锻炼（10分）每天安排至少30分钟的体育锻炼，可以选择户外运动、室内健身或其他适合的方式进行。

请根据以下时间表记录每次的锻炼内容和持续时间，并由学生填写当天感受。

时间 | 锻炼内容 | 持续时间（分钟） | 感受------------ | ------------ | ------------ | ------------日期 | | |任务二：周末户外运动（10分）每周末至少安排一次户外运动，如跑步、骑自行车、爬山等。

请填写以下内容并由学生附加照片，可通过电子邮件发送至班主任或打印纸质版提交。

活动名称 | 活动时间 | 活动地点 | 照片------------ | ------------ | ------------ | ------------| | |任务三：体育比赛观摩（10分）请每学期安排一次观摩体育比赛的活动，并填写以下内容。

观摩方式可以是实地观看，或在家通过电视或互联网观看比赛直播。

比赛名称 | 比赛时间 | 观摩方式 | 观摩心得------------ | ------------ | ------------ | ------------| | |第二部分：账目记录每月请您填写以下家庭运动项目花费，并及时清点物品，更新补充所需的器材。

请将表格里的金额与实际花费保持一致。

项目名称 | 上月库存 | 本月购买 | 本月消耗 | 本月库存 | 单价（元） | 金额（元）------------ | ------------ | ------------ | ------------ | ------------ | ------------ | ------------| | | | | || | | | | |第三部分：孩子日常行为记录请您根据以下表格记录并评估学生的日常行为表现，包括对体育锻炼的热爱程度、团队精神、纪律性等。

学生寒假体育家庭作业《我的寒假体育家庭作业》“哎呀，这寒假可真舒服呀，又能睡懒觉啦！”我躺在床上伸着懒腰说道。

“你可别光想着睡懒觉呀，别忘了老师布置的寒假体育家庭作业呢！”妈妈的声音从客厅传来。

我一听，心里有点不乐意了，这好好的假期怎么还有作业呀。

我慢悠悠地起床，来到客厅，看到妈妈正拿着一张纸在看，那上面肯定就是体育作业的内容啦。

我凑过去，妈妈说：“你看，这上面要求每天都要运动呢，跳绳、跑步、打球什么的，你可得认真完成呀。

”我撇撇嘴说：“知道啦，知道啦。

”第一天，我极不情愿地拿起跳绳，在院子里跳了起来。

跳了没一会儿，我就累得气喘吁吁了。

“这也太累了吧！”我嘟囔着。

这时，隔壁的小伙伴明明跑过来了，他看着我笑了笑说：“哈哈，你这也太弱了吧，才跳这么几下就不行啦？”我不服气地说：“哼，你来试试呀！”明明拿起跳绳就跳了起来，嘿，他还真厉害，一下子就跳了好多个。

我在旁边看着，心里暗暗下定决心，我也要好好练习。

接下来的几天，我每天都坚持跳绳，慢慢地，我跳得越来越多了。

有一天，我正跳得起劲呢，爸爸下班回来了。

他看着我，笑着说：“哟，我家的小懒虫也开始运动啦！”我得意地说：“那当然啦，我现在可厉害了呢！”爸爸说：“那我们来比赛跑步吧，看谁跑得快。

”我一听，兴奋地说：“好呀好呀！”于是，我和爸爸来到了小区的花园里，准备比赛跑步。

“预备，跑！”妈妈一声令下，我和爸爸就像离弦的箭一样冲了出去。

哎呀，爸爸跑得可真快呀，我在后面拼命地追。

跑了一会儿，我就累得不行了，但我可不想认输，咬咬牙继续跑。

最后，虽然我还是输了，但爸爸夸我有进步。

在这个寒假里，我每天都坚持完成体育家庭作业，我的身体也变得越来越棒了。

我突然觉得，其实运动也挺有意思的呀，不仅能锻炼身体，还能让我更有精神呢！这不就是老师布置体育家庭作业的意义吗？让我们在假期里也能保持活力，健康成长。

我以后一定要多多运动，让自己变得更加强壮！原创不易，请尊重原创，谢谢!。

体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

现将我校体育家庭作业做如下安排：一、二年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

现将我校体育家庭作业做如下安排：三、四年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

现将我校体育家庭作业做如下安排：五、六年级家庭作业内部资料，仅供参考。

学生体育家庭作业表一年级1、跳绳50－100个（2－3组）2、立定跳远5－7（2－3组）3、坐位体前屈（8－10个）4、踢毽：单踢（空踢）50个5、广播体操：七彩阳光（1－2遍）1、30秒单摇跳绳：30个2、立定跳远：0.9米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、踢毽：空踢坚持30秒5、广播体操：独立完成一套二年级1、跳绳50－100个（2－3组）2、立定跳远5－10（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢50个5、花式跳绳20－30个（2－3组）1、30秒单摇跳绳：40个2、立定跳远：1米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、30秒踢毽：10个5、花式跳绳：独立完成1个动作三年级1、跳绳80－100个（2－3组）2、立定跳远5－10（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢100个5、花式跳绳20－30个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：80个2、立定跳远：1.1米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、30秒踢毽：单踢15个5、花式跳绳：独立完成2个动作6、1分钟仰卧起坐:20个四年级1、跳绳80－120个（2－3组）2、立定跳远10－15（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢150个5、花式跳绳30－40个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、50个高抬腿（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：90个2、立定跳远：1.3米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢2个5、花式跳绳：独立完成3个动作6、1分钟仰卧起坐：23个7、1分钟50个高抬腿五年级1、跳绳100－150个（2－3组）2、立定跳远15－18（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢或盘踢200个5、花式跳绳30－40个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、60个高抬腿（2－3组）8、20个立卧撑跳（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：100个2、立定跳远：1.45米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢30个5、花式跳绳：独立完成4个动作6、1分钟仰卧起坐:26个7、1分钟60个高抬腿8、1分钟20个立卧撑跳六年级1、跳绳100－180个（2－3组）2、立定跳远15－20（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢或盘踢200个5、花式跳绳40－50个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、70个高抬腿（2－3组）8、20个立卧撑跳（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：110个2、立定跳远:1.6米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢38个5、花式跳绳：独立完成5个动作6、1分钟仰卧起坐:30个7、1分钟70个高抬腿8、1分钟25个立卧撑跳温馨提示：学生每天在自己对应的年级中选择2—3项运动进行练习，学校会不定时不定项对学生落实体育作业的情况进行抽查，其结果纳入各班每月五星班级的评选。

二年级体育家庭作业
一、体育基础知识。

1. 正确的坐立姿势。

- 坐姿：坐在椅子上，身体挺直，背部不靠椅背，双肩放松，双臂自然下垂放在腿上，眼睛平视前方，胸部微微挺起，腹部收紧。

- 立姿：双脚并拢，脚跟相靠，脚尖微微分开，膝盖伸直，收腹挺胸，双肩自然下垂，头部保持正直，眼睛平视前方。

2. 体育课堂常规。

- 上课前要穿好适合运动的服装和运动鞋。

- 提前到达操场或指定的上课地点，排队集合要做到快、静、齐。

- 听从老师的指挥，认真听讲，积极参与课堂活动。

二、简单运动技能练习。

1. 跳绳。

- 基本动作：双手握住跳绳手柄，将跳绳放在身后，利用手腕的力量转动跳绳，双脚同时起跳，跳绳从脚下穿过。

- 家庭作业练习：每天练习跳绳5 - 10分钟。

可以分小组练习，比如先跳30秒，休息30秒，重复进行。

练习时要注意调整呼吸，保持节奏。

2. 立定跳远。

- 动作要领：双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心。

起跳时两脚快速用力蹬地，同时两臂迅速向前上摆动，身体向前上方腾空跳起，落地时收腹举腿，小腿前伸。

- 家庭作业：在空旷的地方（如小区的空地）进行立定跳远练习，每次练习10 - 15次为一组，共练习3 - 5组。

练习时要注意安全，避免摔倒。

3. 广播体操。

- 二年级的广播体操动作相对简单，包括伸展运动、头部运动、扩胸运动等。

- 家庭作业：每天跟着广播体操的音乐做1 - 2遍广播体操，熟悉动作，注意动作的规范性，如手臂伸直、动作到位等。

青教院附中六年级《体育与健身》家庭作业单（十一假期）班级姓名学号
注：1.练习前做简单的准备活动，饭前或饭后半小时进行锻炼。

2.坐位体前屈的动作要领：坐在地板上或者床上，两臂向前推，伸向前方，保持15秒不动，两腿不能弯曲；完成15秒打（J）；跳短绳2分钟，个数累计加，在表格里填写每天练习的最好两次成绩。

3.如果需要到公共场所锻炼时，必须有家长陪同，需注意安全。

温馨提示：
为了增强体质，促进孩子们健康成长，请家长朋友们监督孩子保质保量完成家庭体育作业。

其中坐位体前屈是体测中学生比较薄弱的一个项目，也最简单容易练习提高的项目。

4分钟跳绳中考分值最高的项目（6分），女生4分钟405次满分，男生4分钟400次满分。

参考标准及相关要求：。

（完整版）小学四年级学生体育家庭作业.doc
小学四年级学生体育家庭作业
内速度力量耐力柔韧目标和要求容
星期
星期一 1 分钟跳绳 *3 深蹲 25*2 组压腿 4*8 呼组
星期二 1 分钟跳绳 *3 一分钟仰卧起
组坐 30 次*2 组
星期三25 米*8 弓步冲拳1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。

请在家长的督促下完成。

2 组20 次 *2 组
2. 运动后注意星期四 1 分钟跳绳 *3 一分钟仰卧起
组坐 30 次*3 组
放松练习。

星期五 1 分钟跳绳 *3 收复跳 10 次
3、跳绳标准
组*2 组
星期六家长陪同参加户外运动优秀：男生每星期天根据自己的爱好选择运动项目分钟 110-160
次，女生每分
钟 115-165 次
良好：男生每
分钟 80-106
次，女生每分
钟 85-111 次。

盖北镇小一——六年级体育家庭作业星期年级家庭作业内容星期一一、二年级1分钟计时跳绳5次；坐位体前屈10分钟三、四年级1分钟计时跳绳5次；1分钟仰卧起坐5次五、六年级1分钟计时跳绳5次；原地快速高抬腿50次一组，做4组星期二一、二年级1分钟计时跳绳5次；原地快速高抬腿30次一组，做3组三、四年级1分钟计时跳绳5次；坐位体前屈10分钟；1分钟仰卧起坐5次五、六年级1分钟仰卧起坐5次；原地蹲跳起50次一组，做4组；坐位体前屈10分钟星期三一、二年级1分钟计时跳绳5次，原地蹲跳起30次一组，做3组；坐位体前屈10分钟三、四年级1分钟计时跳绳5次，一分钟仰卧起坐5次；原地蹲跳起40次一组，做3组五、六年级1分钟计时跳绳5次，一分钟仰卧起坐5次，坐位体前屈10分钟星期四一、二年级1分钟计时跳绳；坐位体前屈10分钟三、四年级1分钟计时跳绳5次，一分钟仰卧起坐5次，原地快速高抬腿40次一组，做4组五、六年级1分钟计时跳绳5次，一分钟仰卧起坐5次，坐位体前屈10分钟星期五一、二年级1分钟计时跳绳5次；原地快速高抬腿30次一组，做3组，坐位体前屈10分钟三、四年级1分钟计时跳绳5次；一分钟仰卧起坐5次，原地蹲跳起40个一组，做4组；五、六年级1分钟计时跳绳5次；一分钟仰卧起坐5次，原地快速高抬腿50次一组，做4组；双休日一、二年级1分钟计时跳绳5次，坐位体前屈10分钟，原地蹲跳起30次一组，做3组；三、四年级1分钟计时跳绳5次，1分钟仰卧起坐5次，坐位体前屈10分钟，原地快速高抬腿40次一组，4组五、六年级1分钟计时跳绳5次，1分钟仰卧起坐5次，坐位体前屈10分钟，原地快速高抬腿50次，4组，原地蹲跳起40次，3组。

四年级体育家庭作业第一天早上好！家长和小朋友们，今天开始我们要一起完成一次体育家庭作业。

希望大家可以做到每天坚持运动，养成良好的运动习惯。

今天我们要做的是家庭健身操。

首先，我们一起来做一些热身运动，比如跑步、跳绳、摇摆手臂等，让身体得到充分的拉伸。

接下来，我们进行简单的健身操动作，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

最后，做一些舒缓的伸展运动，比如扭转腰部、抬腿伸展等。

完成这些运动后，记得喝一杯水，让身体得到充分的补水和休息。

第二天大家好！继续进行我们的体育家庭作业。

今天我们要进行户外运动——跑步。

提前找好一条安全的跑步道，在家长的陪同下，让小朋友们进行一次快乐的跑步。

跑步不仅可以锻炼身体，还可以增强心肺功能，是一项非常健康的运动方式。

让小朋友们尽情奔跑，享受运动的乐趣。

第三天大家好！今天我们要进行有趣的团体运动——橄榄球。

在宽敞的场地上，家长与小朋友们组成两队，进行友谊赛的橄榄球比赛。

规则很简单，就是把球传递给队友，传递越远分数越高。

比赛中，小朋友们要注意安全，尊重队友，享受比赛的快乐。

第四天大家好！今天我们要进行一个有趣的项目——射击运动。

在安全的环境下，家长带领小朋友们进行射击训练。

射箭可以培养小朋友们的耐心和集中注意力的能力，同时也可以增强他们的身体协调能力。

家长可以在射击训练中给予小朋友们充分的鼓励和指导，让他们在游戏中体验成长的乐趣。

第五天大家好！今天我们要进行有趣的水上活动——游泳。

在家长的陪同下，小朋友们可以到附近的游泳馆进行一次轻松愉快的游泳活动。

游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，是一种非常有益的运动方式。

家长要注意小朋友们的安全，提前给他们做好防水措施，享受游泳的乐趣。

第六天大家好！今天我们要进行有趣的团体项目——篮球比赛。

在宽敞的篮球场上，家长和小朋友们组成两队，进行友谊赛的篮球比赛。

篮球比赛可以锻炼小朋友们的协作能力和团队精神，增强他们的身体素质。

比赛中，小朋友们要遵守规则，礼貌待人，享受篮球比赛的乐趣。

成都市郫都区安德学校1—2年级学生课余体育锻炼登记表
尊敬的家长:
您好！为增进您孩子体质健康培养积极主动的锻炼习惯，确保学生“阳光体育锻炼一小时"、“体艺2+1”工作的落实。

结合学校实际情况，现将学生课余体育锻炼登记表下发,请您在家监督自己的孩子每天完成体育锻炼。

各项视完成情况如实给予★或★★或★★★评价，学月结束学校将收回表格。

学生姓名：班级
成都市郫都区安德学校3—6年级学生课余体育锻炼登记表
尊敬的家长:
您好！为增进您孩子体质健康培养积极主动的锻炼习惯,确保学生“阳光体育锻炼一小时”、“体艺2+1”工作的落实。

结合学校实际情况，现将学生课余体育锻炼登记表下发，请您在家监督自己的孩子每天完成体育锻炼。

各项视完成情况如实给予★或★★或★★★评价，学月结束学校将收回表格。

学生姓名: 班级
成都市郫都区安德学校7-9年级学生课余体育锻炼登记表
尊敬的家长：
您好！为增进您孩子体质健康培养积极主动的锻炼习惯，确保学生“阳光体育锻炼一小时”、“体艺2+1”工作的落实.结合学生中考实际情况，现将学生课余体育锻炼登记表下发，请您在家监督自己的孩子每天完成体育锻炼。

各项视完成情况如实给予★或★★或★★★评价,学月结束学校将收回表格。

学生姓名：班级。

体育作业
一、常规型作业：每天坚持散步30分钟、坚持跳绳2分钟、睡前做30个仰卧起坐等等。

目标：以身体锻炼为主要的目的的一种作业形式，虽然每次不必花费较长的时间，但是要贵在坚持。

每天或者隔天布置一次，内容没有难度、基本相似，这样的作业的目的在于通过有目的、有计划地安排学生进行，提高学生的身体素质。

二、养成型作业：周末和同学或家人去远足；和同学打球、跳牛皮筋；每天18：00看中央五台的体育新闻10分钟以上等等。

目标：在于注重学生体育学习和锻炼习惯的养成，不刻意强调强身健体与传承体育文化。

通过增加体育的趣味性，减少作业的难度，激发和保持学生的体育兴趣，使学生逐渐养成积极进行体育锻炼、自主参与的意识。

三、弹性型作业：
目标：关注学生个体差异于不同需求，确保每一个学生受益，学生根据自身能力有选择地完成。

例如针对足球的教学安排了如下的作业：
1、知道足球比赛的一些常识：时间、人数、场地大小等。

2、和父母一起看一场足球比赛。

3、从电视、报纸或者网络中了解世界五大联赛；了解中国足球联赛。

4、了解什么叫“越位”、“点球”、“手球”、“铲球”、“乌龙球”。

5、知道下一届世界杯足球赛在什么时间、什么地点举行。

(完整word)二年级体育家庭作业(word版可编辑修改)
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编辑整理：
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同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。

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(完整word)二年级体育家庭作业(word版可编辑修改)
欢迎加入“小树苗成长锻炼计划”！作为树人小学的一名学生,不仅要诚、勤、立、达更重要的是要有一个健康的身体。

为了丰富孩子们的课余生活,提高学生身体素质，建议孩子们在家长的带领下,按照锻炼计划在家中进行科学合理的身体锻炼，我们期待你的进步。

（本表格将定期收回，请勿丢失!）
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3
4 沙坪坝区树人小
学体育组制。

体育中考家庭作业原创文档一、篮球运动的介绍篮球是一项广泛受欢迎的体育运动，它起源于美国，并且至今已经成为一项全球性的运动。

篮球比赛通常由两个团队进行，每个团队由五名球员组成。

在比赛中，球员利用手部运球，并试图将篮球投向对方的球框得分。

篮球运动既能锻炼身体，又能培养团队合作精神。

它不仅考验运动员的身体素质，还需要他们具备良好的战术意识和团队配合能力。

篮球的比赛非常激烈和紧张，每个球员都需要时刻保持专注和耐力。

二、篮球运动对身体的益处篮球是一项全身性的运动，它可以对身体产生许多益处。

首先，篮球能够增强心肺功能和耐力。

运动员在比赛中需要不断奔跑、变向和跳跃，这不仅可以提高心肺功能，还能增强体力和耐力。

其次，篮球也可以提高身体的协调性和平衡感。

在篮球比赛中，球员经常需要在移动中控制球，并且要时刻保持平衡，这对锻炼身体的平衡感和协调性非常有益。

此外，篮球还可以促进身体的灵活性。

在比赛中，球员经常需要灵活地变换姿势和动作，这可以大幅度提高身体的柔韧性和灵活性。

最后，篮球也能够增强球员的速度和爆发力。

在比赛中，球员需要迅速反应并做出动作，这对于锻炼速度和爆发力非常重要。

总之，篮球运动对身体的益处是全方面的，它可以提高心肺功能、体力和耐力，增强协调性、平衡感和灵活性，以及促进速度和爆发力的发展。

三、篮球运动对团队的益处篮球是一项需要团队合作的运动，它可以培养和促进团队合作精神。

在比赛中，球员需要相互配合，协作完成进攻和防守任务，这对于培养团队合作意识和团结协作能力非常重要。

此外，篮球还可以培养球员之间的沟通能力。

在比赛中，球员需要通过沟通来传递信息、制定战术，并且要在快速变化的比赛环境中做出适应。

通过与队友的沟通，球员可以更好地进行战术调整和团队配合。

另外，篮球也能够培养球员的领导才能。

在一支篮球队中，通常会有几名担当领导角色的球员，他们可以带领全队并发挥引导作用。

通过领导团队，球员可以培养自信心和领导才能。

最后，篮球运动还能够培养球员的竞争意识和团队荣誉感。

各位家长您好！
受疫情影响，学生在校锻炼的时间缩短，为增强孩子体质，增进健康，现根据国家体质健康测试标准，体育老师会定期更新体育锻炼推荐内容。

10月份我校将进行国家体质健康测试。

期待各位家长的配合！
五年级体育家庭作业
运动前热身活动：慢跑5分钟以上、跳绳、体育课准备活动操、广播操、武术操、绳操等（任选其一）
运动后放松活动：深呼吸、慢走、拍打肌肉、牵引拉伸等。

周一：
原地小碎步30个*3组
高抬腿：20个*3组
短距离折返练习（3—5米）10个一组*3
周二：
平板支撑：一分钟*2组（根据个人情况）
仰卧起坐：30个*3组
深蹲：20次*3组（注意膝盖不要超脚尖）
周三：
一分钟跳绳*3组
50米*4往返跑2组（间歇两分钟）
蛙跳20米*3组
周四：
亲子项目
篮球、足球、羽毛球等球类项目任选一项
周五：
分腿立位体前屈20秒*2组
压腰练习30秒*3组
正压腿、侧压腿4个8拍
周六、日：根据自己喜爱的运动项目进行锻炼，注意安全。

本月测试项目练习：50米*8往返跑
运动小贴士：
1、请家长保障好运动环境安全。

2、运动服装适合。

3、运动前做好热身活动，运动结束注意放松身体及保暖。

4、请家长根据孩子自身情况练习，控制好运动量及强度。

5、持之以恒，贵在坚持。