达标训练

小学仰卧起坐达标标准
仰卧起坐是一项常见的体育训练项目，对于培养学生的体能和
意志品质有着重要的作用。

小学生在进行仰卧起坐训练时，需要根
据自身的年龄和体能水平来确定达标标准，合理安排训练计划，以
达到良好的训练效果。

下面将介绍小学生仰卧起坐的达标标准及训
练要点。

首先，小学生仰卧起坐的达标标准应该根据年龄和性别来确定。

一般来说，小学一年级的男女生的达标标准是在一分钟内完成5个
仰卧起坐；二年级的男女生达标标准是在一分钟内完成8个仰卧起坐；三年级的男女生达标标准是在一分钟内完成10个仰卧起坐；四
年级的男女生达标标准是在一分钟内完成12个仰卧起坐；五年级的
男女生达标标准是在一分钟内完成15个仰卧起坐；六年级的男女生
达标标准是在一分钟内完成18个仰卧起坐。

其次，小学生在进行仰卧起坐训练时，需要注意以下几个要点。

首先是姿势要正确，仰卧起坐时，学生应该平躺在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后用腹部的力量完成起坐
动作。

其次是呼吸要均匀，仰卧起坐时，学生应该注意保持呼吸均匀，避免因为呼吸不畅而影响动作的完成。

最后是训练要持续，仰
卧起坐是一项需要持续训练的项目，学生应该坚持每天进行一定次
数的训练，才能够达到标准。

总之，小学生仰卧起坐的达标标准是根据年龄和性别来确定的，学生在进行训练时需要注意姿势、呼吸和持续性。

只有通过科学合
理的训练，才能够达到良好的训练效果，提高体能水平和意志品质。

希望全体小学生能够在仰卧起坐训练中取得优异成绩，健康成长。

体能达标训练实施方案一、前言。

体能训练是提高身体素质、增强身体机能的重要手段，对于个人健康和各类体育运动都具有重要意义。

本文将针对体能达标训练提出一套实施方案，以期帮助个人或团体达到理想的训练效果。

二、训练目标。

1. 提高心肺功能，通过有氧运动训练，提高心肺功能，增强心肺耐力。

2. 增强肌肉力量，通过力量训练，增强肌肉力量，提高身体爆发力。

3. 提高灵敏度和协调性，通过灵敏度和协调性训练，提高身体的灵活性和协调性。

4. 改善柔韧性，通过柔韧性训练，改善身体的柔韧性，减少运动损伤的发生。

三、训练内容。

1. 有氧运动训练，包括跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练，包括举重、引体向上、深蹲等，每周进行2-3次，每次进行全身练习。

3. 灵敏度和协调性训练，包括跳绳、平衡训练、敏捷训练等，每周进行2次，每次进行20-30分钟。

4. 柔韧性训练，包括瑜伽、拉伸训练等，每周进行2次，每次进行30分钟。

四、训练计划。

1. 制定周训练计划，根据个人时间和身体状况，制定每周的训练计划，确保有规律地进行训练。

2. 合理安排训练时间，尽量选择在早晨或傍晚进行训练，避免高温时段进行训练，以免出现中暑等意外情况。

3. 注重休息调整，每周安排1-2天的休息日，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。

五、训练注意事项。

1. 注意热身，在进行训练前进行充分的热身活动，以减少运动损伤的发生。

2. 合理饮食，合理的饮食结构对于训练效果具有重要影响，要确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

3. 注意休息和睡眠，充足的睡眠和休息对于身体的恢复和训练效果具有重要作用，要保证每天7-8小时的睡眠时间。

4. 注意安全，在进行训练时要注意安全，避免过度训练和不当动作导致的意外伤害。

六、总结。

体能达标训练需要科学的训练方案和合理的训练计划，同时需要坚持不懈的训练和合理的生活习惯。

希望本文提出的训练方案能对您有所帮助，达到理想的训练效果。

管理员军事达标训练教程军事训练是做一名合格的物业保安员最基本的业务训练，体现的是保安员过硬的军事素质和良好的精神面貌。

其中立定军姿、稍息、停止间转发、敬礼、齐步、正步、跑步、换岗、擒敌术等，是执勤任务中必须掌握的训练科目。

因此只有练好基本功打下坚实的基础，才能更出色的完成执勤任务。

军事化训练基本动作及要领1、立正军姿听到指挥员“立定”的口令后，双腿迅速靠拢夹紧、两腿间不留缝隙；脚跟并拢，脚尖分离成60度角；五指并拢、掌心向内、拇指贴与食指第一关节和第二关节之间，中指贴于裤中缝线；两臂紧贴腰身、目视前方、目光有神、舌抵上腭、不露齿、颈部立直、挺胸、收腹、提臀、双肩微向后张、上身稍向前倾、重心落在前脚掌、精神饱满。

立正军姿主要用于整队和站岗，因此站军姿是军事训练的入门课。

2、稍息当听到指挥员“稍息”的口令后，左脚迅速向左前方跨出小半步，略半脚之长。

伸脚的同时有提跨动作，脚不能挫地。

稍息主要用于整队和训练间隙原地休息，以及听指挥员训话。

3、停止间转发身体呈立正姿势。

当听到指挥员“向左转”的口令后，以左脚跟为轴，右脚尖为支撑点，迅速有力的蹬出，同时向左转体90度，右脚取捷径迅速向左脚靠拢成立定姿势。

向右转，同上动作要领，方向为向右转体。

向后转，同上动作要领，方向为从右向后转体180度。

半面向右（左）转：按向（右）左转要领转45度。

4、敬礼身体呈立正姿势。

听到指挥员下达“敬礼”的口令后，右手五指并拢，大拇指紧贴食指第一关节，由大臂带动小臂向后提起。

要求中指位于帽檐处，也就是太阳穴的位置，手腕要直，大臂与肩要直，不能有弯曲。

听到指挥员下达“礼毕”的口令后，手臂迅速放下恢复立正姿势。

5、齐步与立定当听到指挥员下达“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米。

按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法运动。

上身正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。

全员达标训练活动方案活动方案：全员达标训练活动方案时间：预计活动时间为一个月目的：通过全员达标训练，提高员工的身体素质，培养良好的健康习惯，同时增强员工的团队力量和集体荣誉感。

活动流程：第一步：制定达标训练计划根据员工的身体情况及工作特点，初步确定全员达标训练目标和计划，将训练内容、时间、地点、方式以及考核方式都列入计划中，确保全员达标训练的科学性和有效性。

第二步：启动达标训练计划1.宣传动员阶段：发放宣传材料，培训课程，因材施教和分组，激励员工参加。

2.第一阶段达标训练：简单易行的训练项目，包括跑步、普拉提和瑜伽等，持续7天，积极引领员工进行全员达标训练。

3.第二阶段达标训练：分组进行训练，根据不同的工作特点，由专业的教练带队，进行高强度的体能训练，使员工在训练中体验到良好的身心变化和愉悦感。

持续10天。

4.第三阶段达标训练：开展特殊训练课程，如障碍赛、拔河、绳索攀爬等项目，鼓励员工集体配合、挑战自我。

第三步：考核及表彰1.按照达标训练计划要求，考核参与者的完成情况，鼓励全员积极参与达标训练，并根据计划的达成情况给予奖励。

2.颁发荣誉证书、现金奖金、体育用品等奖励，着重表彰个人和小组在达标训练中的优异表现，使参与者获得身体上和精神上的双重享受。

3.组织颁奖仪式，宣扬全员达标训练活动的目的和成果，增加活动的影响力和群体凝聚力。

第四步：活动总结通过对达标训练活动的总结，反思活动的收获和失之交错的经验，进一步发掘并加以利用，以便更好地肩负未来工作的责任。

同时，将达标训练活动所产生的价值和意义传达给全员，总结成一份纪念册等形式，以方便员工随时重新回顾这个充满活力的月份。

结语：全员达标训练活动，不仅可以提高员工的身体素质和工作能力，还能增强团队凝聚力和荣誉感，是一项非常有意义和必要的活动。

我们衷心希望通过本次活动，能够带给员工们更多的收获和惊喜。

人教版五年级上册数学期末竖式计算训练达标练1．列竖式计算。

22.78÷3.4＝ 1.58×2.5＝14.2÷11≈（得数保留两位小数）2．列竖式计算。

0.28×5.8＝40.8÷0.34＝ 5.87÷1.9≈（得数保留两位小数）3．计算下面各题。

0.74×2.5＝19.76÷3.8＝21.6÷3.1≈（保留两位小数）4．列竖式计算。

3.57÷1.4＝ 1.36×3.7＝ 1.26÷2.3≈（得数保留两位小数）5．用竖式计算。

（带※的要验算）1.24×3.5＝ 3.29÷0.35＝※0.312÷2.6＝6．用竖式计算，带※的要验算。

6.8×0.75＝※22.78÷3.4＝ 1.53÷2.7≈（得数保留两位小数）7．竖式计算（带※的要验算）。

52.19÷17＝20.15÷2.5＝※40.8÷0.34＝8．列竖式计算。

（带※的保留一位小数）0.028×750＝※0.75×0.69≈72.9÷4.5＝※20.298÷10.2≈9．列竖式计算。

（按要求计算）24.9÷3＝8.9÷13≈（得数保留两位小数）8.64÷3.6＝（要验算）10．列竖式计算，带※号的要验算。

2.05×8.6＝※0.465÷0.15＝78.5÷13≈（商保留两位小数）11．竖式计算。

（带※的得数保留两位小数）2.08×93＝ 2.07÷0.023＝ ※5.87÷1.9≈12．列竖式计算。

8÷0.6＝（用循环小数表示结果） 43.2×1.4＝3.5×0.26＝ 3.8÷4.5≈（得数保留两位小数）13．列竖式计算。

小学一年级上册语文第一单元课时达标练习题
大部分同学在学过新知识之后，都觉得自己对这部分知识没有问题了，但是一做题就遇到很多问题，为了避免这种现象，下面是为大家收集的一年级上册语文第一单元课时达标练习题，供大家参考。

 1 一去二三里
 学校年级姓名
 【达标训练】
 一、描(miáo)一(yì)描(miáo)，写(xiě)一(yì)写(xiě)，看(kàn)谁(shuí)写(xiě)得(de)好(hǎo)。

 二、哪(nǎ)两(liǎnɡ)朵(duǒ)花(huā)儿(er)是(shì)好(hǎo)朋
(pénɡ)友(you)?连(lián)一(yì)连(lián)。

 三、数(shù)一(yì)数(shù)，填(tián)一
(yì)填(tián)。

 四、小(xiǎo)企(qǐ)鹅(é)找(zhǎo)朋(pénɡ)友(you)，你(nǐ)来(lái)帮(bānɡ)帮(bānɡ)它(tā)。

5 詹天佑【达标训练】一、读准字音，写漂亮词语。

zǔ náo cháo xiào yì rán kîng zhì jùn g ōng二、比一比，再组词。

挟（）绕（）施（）浆（）银（）狭（）挠（）拖（）桨（）垠（）三、写出下列词语的近义词。

要挟（）阻挠（）藐视（）竣工（）四、阅读短文，回答问题。

詹天佑不怕困难，也不怕嘲笑，毅然接受了任务，开始勘测线路。

哪里要开山，哪里要架桥，哪里要把陡陂铲平，哪里要把弯度改小，都要经过勘测，进行周密的计算。

詹天佑经常勉励工作人员说我们的工作首先要精密不能有一点马虎大概差不多这类说法不应该出自工程人员之口他亲自着学生和工人，扛着标杆，背着经纬仪，在峭壁上定点，构图。

塞外常常是狂风怒号，黄沙满天，一不小心，就有坠入深谷的危险。

詹天佑，不管条件怎样恶劣，始终坚持在野外工作。

白天，他攀山越岭，勘测线路；晚上，他就在油灯下绘图，计算。

为了寻找一条合适的线路，他还常常请教当地的农民。

遇到困难，他总是想：“这是我们中国人自己修筑的第一条铁路，一定要把它修好。

否则，（）那些外国人要讥笑我们，（）会使中国的工程师失掉信心。

”1.给文中的横线处加上标点符号。

2.在文中的括号内加上合适的词语。

3.抄写文中体现条件恶劣的词语：4.文中划横线的地方说明詹天佑：（）⑴对工作人员要求严格。

⑵对工作一丝不苟，极端负责，对工作人员严格要求。

5.写出本段中的中心句。

五、拓展阅读。

1881年，詹天佑从美国留学回来。

在轮船的甲板上，他陷入沉思……那是在美国诺哈夫中学的一堂地理课上，黑板上垂挂着屏幕，放着幻灯，詹天佑正在听课。

屏幕上出现了铁路、火车、满载的货物、肥沃的土地。

老师开始讲解：这是十九世纪七十年代最新式的火车。

目前，美国和欧洲已把它作为重要的交通工具……幻灯片换了，出现的是另一幅景象：贫瘠的土地、枯瘦的农民、老牛破车在缓缓地前进。

青岛版（2017）四年级上册科学第二单元冷与热达标训练卷（―）一、选择题1.读温度计的读数时，眼睛应该（）温度计的刻度。

A.俯视B.平视C.仰视2.测量水温时，下列做法正确的是（）oA.用手拿着温度计的玻璃泡B.将温度计的下端浸入水中，靠着容器的底和壁C.把温度计从水中拿出后再读数D.等温度计的液柱稳定后再读数3.在空气热胀冷缩的实验中，把气球套在瓶口上的作用是（）。

A.吹大气球B.密封瓶子C.密封瓶子，并借助气球发现瓶内空气体积的变化4.商店里出售的瓶装饮料都不装满是为了（）。

A.美观好看B.少装多卖钱C.防止液体热胀冷缩把瓶子胀裂5.有几位同学在一起议论做实验的事情，我不赞同（）的观点。

A.测量水温时，如果没有水温计可以用家里的体温计B.我们测量出来的温度是多少就要记录温度是多少C.做实验时，我们小组同学要分工合作，注意安全6.用水温计测量水的温度时，用手拿着水温计什么位置？（）A.上部B.下部C.中间7.测量水温时，下列做法正确的是（）oA.用手拿着温度计的玻璃泡8.将温度计的下端浸入水中，靠着容器的底和壁C.把温度计从水中拿出后再读数D.等温度计的液柱稳定后再读数8.使用温度计时，我们要用手拿着温度计的（）＜,A.上部B.中部C.下部9.在“风的成因”模拟实验中，点燃蜡烛并放到盒中，盒外蚊香的烟会进入盒子中这是因为（）oA.盒内空气受热上升需要外部冷空气补充B.空气会向四面八方飘10.下列测量水温的做法中，正确的是（）。

A.把温度计放入水中，温度计刚好碰到杯底。

B.读数时把温度计拿出水。

C.读数时，视线平视刻度。

11.下列哪种温度计是用来测体温的（）。

A.双金属温度计B.体温计C.水温计D.气温计12.一般情况下（）具有热胀冷缩的性质。

A.固体B.液体C.气体D.以上都对13.把压瘪了的乒乓球，浸入开水里烫一下，让乒乓球重新鼓起来的原理是（）。

A.液体的热缩冷涨B.液体的热胀冷缩C.固体的热胀冷缩D.气体的热胀冷缩二、填空题14.炎热的夏季，自行车容易爆胎的原因是（）。

一、教学目标1. 让学生掌握体育达标测试的基本技能和动作要领。

2. 培养学生积极参与体育锻炼的习惯，提高学生的身体素质。

3. 通过达标训练，激发学生对体育活动的兴趣，增强自信心。

二、教学内容1. 50米跑2. 立定跳远3. 投掷实心球4. 坐位体前屈5. 仰卧起坐三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握各项测试的基本技能和动作要领。

2. 教学难点：提高学生在测试中的成绩。

四、教学过程一、热身活动1. 时间：5分钟2. 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动等。

二、技能训练1. 50米跑a. 时间：10分钟b. 内容：讲解50米跑的起跑姿势、起跑技巧、途中跑技巧等。

c. 学生练习：分组进行起跑练习、途中跑练习。

2. 立定跳远a. 时间：10分钟b. 内容：讲解立定跳远的起跳姿势、腾空姿势、落地姿势等。

c. 学生练习：分组进行起跳练习、腾空练习、落地练习。

3. 投掷实心球a. 时间：10分钟b. 内容：讲解投掷实心球的握球姿势、投掷姿势、用力姿势等。

c. 学生练习：分组进行握球练习、投掷练习。

4. 坐位体前屈a. 时间：10分钟b. 内容：讲解坐位体前屈的姿势、呼吸方法等。

c. 学生练习：分组进行坐位体前屈练习。

5. 仰卧起坐a. 时间：10分钟b. 内容：讲解仰卧起坐的姿势、呼吸方法等。

c. 学生练习：分组进行仰卧起坐练习。

三、达标测试1. 时间：30分钟2. 内容：进行50米跑、立定跳远、投掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐的测试。

3. 测试规则：按照体育达标测试标准进行测试，记录学生成绩。

四、总结与反思1. 时间：5分钟2. 内容：总结本节课的学习情况，表扬优秀学生，指出不足之处。

3. 学生反思：让学生谈谈自己在训练中的收获和不足，提出改进措施。

五、课后作业1. 学生在家进行达标测试项目的练习，提高自己的成绩。

2. 家长监督学生完成作业，关注学生的训练进度。

六、教学评价1. 教师评价：关注学生的技能掌握程度，了解学生的训练效果。