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体育总局力荐312锻炼法，每天只要25分钟，人人活过100岁祝总骧中国科学院生物物理所主任教授、著名经络学家江苏吴县人，生于1923年，著名经络学家，首创“312经络锻炼法”。
现为中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教授，并被美国国际针灸医学院聘为教授。
他先后几十次出国访问，10次被授予荣誉勋章、会员、科学博士、教授、顾问等称号。
导读为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。
令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。
来源：名家名方、CCTV中华医药今天要给您分享的这套锻炼法来头那是相当大，它是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生，老先生被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。
祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，法被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习，因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。
祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。
这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家陈景润我属牛，看起来身体还不赖。
人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。
——北京大学妇女儿童医院名誉院长严仁英教授▲《人民日报》报道截图。
（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。
吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。
为什么要用“3”、“1”、“2”三种方法锻炼经络？现在有些人认为“312”经络锻炼法主要就是三个穴位的按摩就能防病、治病了。
其实这种看法是不对的。
对高血压和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具体方法各不相同。
例如高血压的“312”要多做“1”、即腹式呼吸；冠心病的“312”就要多做内关穴的按摩。
原因有三：一是病种不同，二是发病的原因不同，三是“312”的“三”种方法的作用原理也不尽相同，现分述如下。
一、“3”个穴位按摩的特点穴位按摩的作用原理就是通过按摩刺激有关穴位下，使之“得气”，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉，该经的血气畅通，使所属的组织、器官产生即时的效果。
如心绞痛发作时，按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。
这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里这三个穴位？原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行，易于普及。
这里并不排除全身三百多个穴位的运用。
二、“1”个腹式呼吸的特点腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。
高血压病的原因是肝阳上亢、肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。
腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)，使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。
总之，这几种病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢且有效的血气运行而得以康复。
腹式呼吸的要点：1．胸廓不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩、放松进行呼气；2．全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3．呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。
②取穴方法：以左手为例。
张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。
找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。
为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。
②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。
对于那些经络敏感的人，可减少力度。
具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。
⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。
按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。
⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。
②、取穴方法：以右手臂为例。
内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。
“三一二”经络锻炼法按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。
特推荐给老友一试。
若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。
其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整）；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。
例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。
但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。
60多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。
这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法。
出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。
四是要在25℃及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。
因为人体皮肤在20℃以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。
必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。
⒈锻炼方法：“三”：按摩三个穴位-----合谷，内关，足三里。
每天早晚各一次，每次共5分钟。
“一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共5分钟。
“二”：做两条腿的运动锻炼，每天一次，每次共5分钟。
⒉锻炼方法要点：⑴．穴位按摩法：合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。
定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。
按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以1次/2秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。
轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。
孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。
治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
“312”经络锻炼法“312”经络锻炼法六大特点：①自治②全治③根治④简单易学⑤费用低廉⑥防治常见病、疑难病（癌症、中风等）。
“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。
古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。
对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
1、合谷穴位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
2、内关穴位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
2、足三里位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
“312”之“1”即腹式呼吸法。
即腹式呼吸法。
平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
“312”之“2”指下蹲运动。
指下蹲运动。
在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。
然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。
腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
祝老先生把老祖宗的养生学用到极致，百病全消，这套“312”经络锻炼法人人可学。
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。
该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。
为何叫“三一二”呢?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。
312经络锻炼法，一个让身体恢复健康的绝好方法312经络锻炼法这是我推荐给所有渴望健康的朋友们的礼物，古中医经络的存在是已证明的事实，那我们为什么不把自己的注意力和生死攸关的健康问题放在经络上来解决呢？就像我们很多人都不信那些凶吉和老黄历的天干地支历法，但为什么一到关键时刻总会去选个好日子呢？（比如现代人的结婚选日子）有些人说这些是老年人做的锻炼，年轻人都不适合，那您就错了！每个人都要老，为什么要等到老了才去解决那些历史遗留问题呢？不如从现在做起，从我做起，从身边的人做起，带动大家一起走上健康之路，跟医院、针头、手术、癌症、副作用的西药、鲜血、疼痛说拜拜吧什么是绿色健身法？每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它无伤害/五一外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿的健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。
它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸、和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完成的经络锻炼方法。
它既是方法又是理论，早在2500年前，《皇帝内镜》中就有经络能“行气血，营阴阳，决生死，治百病”的论述。
北京经络研究汇总新祝总骧教授经过三十年的研究，静古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。
从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了数十年，全世界受益者已达3000多万。
实践证明，它是一种不受环境和场地限制、简便易学、省时、行之有效、无热河副作用的健身防病治病的方法。
适用于任何人群学习，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，它是一个人类通往百岁健康的通行证。
所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷、足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主的体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强，一般三种保健方式每天共花25分钟即可（按摩早晚各5分钟；腹式呼吸早晚各5分钟；下蹲每天五分钟）三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”“1”“2”三种方法都不可少，缺一不可，以为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”前面的医疗保健法，还要灵活运用，因人因病而异，只有找到合适自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和实践，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴道按摩；糖尿病则应着重做腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖），才能达到防病治病，人人百岁将康“312经络锻炼法”具体内容：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每天早晚两次，左右不拘，每次5分钟钟即可，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时候还会有上下窜到感觉，才算是有效的按摩，按压的频率约为每分钟30次。
神奇的三一二经络锻炼法神奇的三一二经络锻炼法每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。
它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完整的经络锻炼方法。
它既是方法又是理论，早在2500年前《皇帝内经》中就有经络能“行血气，营阴阳；决生死，治百病”的论述，北京经络研究中心祝总讓教授经过近三十年的研究，将古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。
从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了十多年，“三一二经络锻炼法学习班”已经办了30期，实践证明它是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法。
根据对历届学习班学员的统计，有效率达到95%。
目前国内外至少有300多万人在进行“三一二”经络锻炼。
它适合于任何人群学练，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙,它是一个人类通往百岁健康的通行证。
所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷和足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强。
一般保健三种方式每天总共花25分钟即可。
三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”，全面的医疗保健法。
还要灵活运用，因人因病而异，只有找到适合自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和时间，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴的按摩；糖尿病则应着重腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖等。
321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法：3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。
因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。
按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
民间有这样的说法：得安安，三里常不干。
312经络锻炼法312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。
主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。
所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。
腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
一.足三里的作用足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。
针刺或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。
用足三里穴防病健身的方法简便易行，一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
以上两法只要使用其一，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。
二.合谷穴的作用手阳明大肠经的原穴-----合谷，为四总穴之一。
古人常用于治疗头面诸疾，由于作用显著，取穴方便，适应范围广泛，故一直被历代医家所重视，近代医家通过不断的实践，对该穴的应用又有了新的发展。
本文拟对本穴的作用作进一步的探讨。
合谷穴位于第一二掌骨之间，第二掌骨中点桡侧缘，是手阳明大肠经的原穴。
原穴是脏腑原气经过和留止的部位，该穴又是营卫之气留聚之处。
具有增强机体抵抗力的功能，其主要作用可体现于以下几方面；（一）、止痛本穴以止痛为主，特别是以止头面部的痛症为主。
《灵枢.杂病篇》曰：“齿痛……恶清饮，取手阳明。
”〈〈针灸甲乙经〉〉曰：“齿龋痛，合谷主之。
”四总穴歌，“面口合谷收”等不少用本穴治头面五官疼痛的记载。
根据历代医家的长期实践经验，近人在临床上也屡试不爽。
常用于齿痛。
牙龈舯痛，头痛以及上颌窦手术后疼痛，咽喉类。
扁桃体类等疾病。
根据本脉之循行。
该穴也可止上肢疼痛。
在历代不少歌赋中，有着这方面的记载：如《席弘赋》“手连肩脊痛难忍，合谷针时要太冲。
”由于“同气相求”之理，本穴还可用于上脘腹部疼痛，古代文献也有这方面的记载。
如《长桑君天星歌秘诀》：“寒症面肿及肠鸣。
先取合谷后内庭。
（二）、解表清热用合谷治疗热病，很早就有记载。
《备既千金药方》“……主热病汗不出”，《时后赋》“当汗不汗合谷泻”，《类经图翼》：“主伤寒大渴，脉浮在表，发热恶寒。
”临床上多用与治感冒风热，流行性感冒，流行性腮腺炎以及阑尾炎，扁桃体类引起的发热、热泻等。
合谷穴为手阳明经的原穴，作用能升能降，宣通气血，促使阳气之升发，而奏扶正达邪之效。
同时肺与大肠相表里，肺主气属卫，外合皮毛，针刺合谷能开发腠理，宣通毛窍，清泄气分之热，从而加强了解表发汗的清热作用，在临床确实收到良好的效果。
（三）、利气活血《类经图翼》：“能下死胎，妇人妊娠补合谷即堕胎”。
就上述记载看来，气血不调所耳鸣耳聋、经闭、痛经、死胎不下等症与气血失调有关。
根椐合谷利气活血的特点。
近人用治高血压、耳聋、耳鸣、经闭、痛经、催乳引产等。
其理在于补上泻下、补气泻血，使血气下行，达治上证之目的。
（四）、回阳合谷穴还具有回阳的作用。
在回阳九针歌中合谷为回阳九针穴之一。
《肘后歌》：“口噤眼合药不下，合谷一针效甚奇”。
说明了本穴有回阳的作用，临床上常见晕针可用补人中合谷、少商等穴来救治。
手阳明为多气多血之经，其循行又有“……上贯颈，八下齿。
环唇挟口，交人中……。
其支者络肺，下膈，属大肠”，它又为大肠之原穴之特点，因此是学习和应用的重点穴，当予以重视。
但本穴在应用中因针感明显，易引发晕针的出现，故对体弱或初次接受针刺的病人注意勿重刺或使其卧床轻刺激即可。
三.内关穴的作用寻找方法：取此穴道时应要患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势，内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。
（或当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
）主治症状：内关穴的主治症状为：孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。
该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
本站有关此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗风湿疼痛、治疗月经痛等。
必须指出，每次按揉内关穴的时间应该控制在20～30分钟左右。
按揉的强度应以病人能耐受为度。
用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上（与内关穴相对，在手的背侧），按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。
按揉内关一学就会，随时可做，随地可施，分文不花，屡用屡验，是名符其实的大众化的保健治病的穴位之一。
四.腹式呼吸腹式呼吸好处很多。
我练习了一个星期（有便秘问题），坚持每天早晚做30个以上的呼吸，发现大便天天有，而且非常准时！比看医生吃药的效果还要好！所以推荐给大家！----由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。
腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
——可以改善腹部器官的功能由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
——腹式呼吸增强我们的脾胃功能腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。
由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。
腹式呼吸是治疗便秘的良方。
——腹式呼吸有利于疏肝利胆腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。
对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
——腹式呼吸可以减肥降脂腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。
——腹式呼吸可改善妇科病、男科病腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢、子宫、附件的炎症的治疗都有一定作用。
对男科前列腺肥大也有一定作用。
——腹式呼吸还可治便秘、痔疮、脱肛、肠癌由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。
——腹式呼吸有利于经气的流通我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿的生长的神阙穴，神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
——腹式呼吸对安神益智有好处我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。
方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下３寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做以“一念带一念”，然后把气呼出。
腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。
总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行，改善脏腑功能都有很大的好处。
--------怎样做腹式呼吸？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸（扩张胸廓与回缩胸廓）的同时增加腹壁鼓起及回缩。
腹式呼吸的两种方法第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是反过来。
吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
——做腹式呼吸时的原则第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在１５秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然后慢呼气（缩回肚子）３～５秒，屏息１秒。
第四，每次５～１５分钟，做３０分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练１～２次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。
练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回５０～１００次，也可用手帮助。
呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
五.下蹲动作每天做下蹲动作就可养护肺脏医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，因此，必须在此时加强锻炼，能有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。
而老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。
