原地双手头上前掷实心球

原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。

实心球技巧二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

四步助跑双手头上前掷实心球教学设计教学对象：水平四学段（八年级）一﹑教学价值和意义投掷是人体最基本的活动能力之一,是田径运动项目,又是田径教学的主要教材内容之一。

助跑投掷实心球不仅提高学生的爆发力，还有助于提高学生的节奏感,发展投掷能力,发展上下肢的力量和腰背力量,以及全身协调用力等身体素质。

同时，通过投掷的教学，能够培养学生遵守纪律的良好习惯和进行安全教育，也有助于培养学生坚毅﹑果断的意志品质。

二﹑教材分析依据《体育与健康课程标准》对运动技能学习的要求,针对八年级学生身体生长发育的特点，本年级投掷的教材主要安排了各种投掷游戏练习与正面双手头上前掷实心球和助跑双手头上前掷实心球的内容,重点掌握超越器械动作和助跑的节奏以及放松用力﹑增加工作距离﹑前腿支撑﹑手臂制动等的技术要领。

通过本课的学习能有效地发展臂部﹑肩带﹑躯干和腿部等的肌肉力量，发展爆发力，协调性，提高投掷能力。

三﹑学情分析本课的教学对象是水平四八年级的学生，正处在生长发育的旺盛阶段，是掌握运动技能的有利时期，他们精力充沛，活泼、好动，有丰富的想象力和强烈的表现欲，对有一定挑战性的运动项目有很大的兴趣，而实心球的投掷动作具有较高的协调性要求，能有效激发学生学习的愿望。

另一方面，此阶段学生力量素质较弱，对于技术性强，需要不断重复练习才能掌握的技术，会缺乏耐心，对于技术动力定型的形成，缺乏量的积累。

所以，教学中通过精讲多练、灵活运用各种教学方法﹑及时提示和适时鼓励调动，让学生在充满自信的氛围中，积极投入练习，发现自己的投掷潜能，获得成功体验。

四﹑设计思路本课的设计是以较为合理的原地投掷动作为基础，初步掌握4步助跑的动作节奏，做出超越器械和最后发力等动作，以及采取徒手练习与橡皮条牵拉等辅助手段，提高学生课堂练习的兴趣与效率。

考虑到动作技能的形成规律，由简到繁﹑由易到难，帮助学生建立正确的动作技术和身体各部位肌肉用力的本体感觉。

五、教学组织策略本课从在跑步中体会节奏，以培养学生的运动兴趣；以原地双手头上前掷实心球为基础技术，掌握用力顺序及动作方法；在原地投掷的基础上，加上4步助跑动作，强化助跑节奏及超越器械动作，以发挥助跑的作用，增加投掷远度；运用橡皮条体会超越器械的动作。

教学目标1、学生积极主动参与实心球投掷的学习与游戏活动，进一步提高对田径运动的兴趣。

2、通过单元学习使学生能够学会正确的双手前掷实心球的技术动作。

进一步掌握自下而上向前抛掷的用力顺序，提高实心球掷远能力。

3、增强学生的上肢、肩带、腰腹和腿部力量，发展其关节的灵活性和身体动作的协调性。

4、培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳精神，学会同伴间相互合作以及纠错的能力。

严格遵守安全学习纪律。

教学内容原地双手头上前掷实心球教学重点与难点重点：自下而上的发力顺序难点：全身协调用力。

课时教学内容教学目标教学重点与难点教学策略第1 课时1、各种方式抛球2、游戏“打保龄球”1、通过玩球和球操提高学生对实心球感知能力，防止出现脱球等现象。

2、能够做出不同方向抛球动作，提高学生控球能力。

3、熟悉球性，体验快乐。

重点：熟悉球性。

难点：抛球方向的控制。

1、学习球操。

2、玩球练习。

2、进行各种方向抛球练习。

第2 课时1、原地收手头上向前掷实心球2、游戏“发电报”1、初步学会双手头上前掷实心球动作。

2、通过坐、跪、站三种姿势的前掷实心球，学生体会发力部分，找到投的远方法。

3、培养探究、自主学习能力。

重点：蹬地有力，背弓充分，挥臂快速。

难点：腿、腰、手臂发力协调。

1、两人传递球。

2、坐、跪、站三种姿势练习，体会发力部位。

3、“发电报”游戏。

第3 课时1、原地双手掷实心球过一定高度的横绳。

2、游戏“秋收播种”1、理解掷远不仅和力量大小有关，还还跟出手角度有关2、基本掌握出手角度，提高快速甩臂和全身协调用力的能力。

3、能互相观察、互相纠错.重点：合理的出手角度。

难点：全身协调用力。

1、两人一组纠错解决出手角度。

2、抛过一定公安度横绳。

第4课时1、双手上一步向前掷实心球2、游戏“我是神投手”1、区别原地与上一步前抛实心球的动作，指导上步动作意义与作用。

2、初步学会上一步前抛实心球动作，做到上步屈膝制动缓冲。

3、能安全有序参加上步前掷实习球，切忌出界。

教学内容：正面原地双手头上投掷实心球第三课时单位：教师：时间：《正面原地双手头上投掷实心球》课的设计一、指导思想本课坚持“健康第一”的指导思想，通过教师引导、分组指导、学生合作与交流等方式，让学生熟练正面原地双手头上掷实心球的动作，更重要的是培养学生敢于实践、互帮互助的精神，让学生能够切实的掌握这一技能。

通过教学，使学生知道独立思考，认真实践的重要性，充分挖掘学生战胜困难的潜能，提高学生安全意识，使学生得到全面发展。

二、教材与学生分析本课教材水平四七年级。

本学期实心球单元为3个学时，本课是第3学时。

依据正面双手头上掷实心球的要领，本课重点解决： 1、出手角度；2、背弓幅度；3、出手速度。

授课班级是七（4）班，这个年龄段的学生有个性，有自己的主见、好学、合作能力、认知能力、自锻意识等。

但上下肢力量欠缺，技术动作不规范，容易产生错误动作，对技术要求不是非常清楚，需要分层次练习来解决重点、突破难点。

三、教学目标认知目标：使不同层次的学生对正面原地双手头上掷实心球技术动作有一个更深认识。

技能目标：复习技术动作，使90%的学生正确熟练掌握该技术；发展灵敏、协调、力量和柔韧等身体素质。

情感目标：培养学生勇于进取，拼搏向上的优良品质及团结协作的集体主义精神。

四、教材的重、难点重点：1、出手角度；2、背弓幅度；3、出手速度。

难点：正确用力顺序五、教法与学法教法：教师主要采用讲解示范法、提问作答法、指导纠错法、表扬鼓励法、分组练习法、互帮互助法等方法达到传授知识、技术和技能的目的。

学法：1、互组学习法。

学习过程中学生通过小组内的互动、交流、讨论、互帮式的学习活动，充分发挥学生的自主性、互助性，培养学生积极思维的创新能力。

2、采用激励评价法。

通过学生代表的展示活动，不仅肯定了学生的成果，而且让学生明确正确技能的方法、动作要领；学生练习时及时给予评价，不仅能激发学生练习激情，而且能及时反馈学生练习情况，促进学生更好完成动作。

小学体育与健康原地双手头上前掷实心球教案标题：小学体育与健康原地双手头上前掷实心球教案引言：小学体育课程的目标之一是培养学生良好的身体素质和运动技能。

原地双手头上前掷实心球是一项可以锻炼学生手臂肌肉力量、协调性和反应能力的活动。

本文将介绍一份小学体育与健康原地双手头上前掷实心球的教案，旨在帮助教师在课堂上有效地教授和指导学生掌握这一运动技能。

一、教学目标：1.学生能正确理解并能够准确解释原地双手头上前掷实心球的动作要领。

2.学生能够进行一系列基本的身体热身活动，以提高身体的柔韧性和灵活性。

3.学生能够正确掌握并执行原地双手头上前掷实心球的动作技巧。

4.学生能够理解运动对健康的重要性，养成积极的体育锻炼习惯。

二、教学准备：1.实心球：每个学生需要一个合适重量的实心球。

2.教师应具备相关的体育知识，并具备一定的教学经验。

3.教学场地：宽敞的体育馆或操场等。

三、教学步骤：1.课前准备：在开始课程之前，教师需要组织好学生队形，并准备好实心球。

2.热身活动：为了保证学生的安全和活动效果，教师可以设计一些热身活动，例如瑜伽伸展，慢跑等，以提高学生的身体柔韧性和灵活性。

3.引导学生了解技术要领：教师应首先向学生介绍原地双手头上前掷实心球的技术要领：立正站姿，肩膀放松，双手持球放在头上，身体保持平衡，然后用手臂的力量将球向前抛掷。

4.示范和练习：教师应示范正确的动作并解释要领，然后让学生进行一些简单的练习，例如在原地站立，双手头上持球，按照要领抛掷球。

逐渐增加动作的难度和速度。

5.渐进式教学：根据学生的实际水平和进展，教师可以逐渐增加难度，例如增加球的重量、增加抛掷的高度和距离等，以挑战学生的能力并不断提高他们的技术水平。

6.技巧调整和纠正：教师在教学过程中应密切观察学生的动作，并及时纠正他们的错误姿势和动作不准确的问题，确保学生能够正确掌握技巧。

7.巩固训练和评估：通过不断的巩固练习，学生能够逐渐提高操作的熟练度和技术水平。

原地双手头上前抛实心球山西省晋中市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。

而晋中市中考体育多年来将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。

如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。

现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。

一、原地双手头上前抛实心球的过程原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。

原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。

1.持球和握球。

只有合理持球，才能有效拨球、发力。

持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。

二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。

前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。

后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。

从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。

部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。

2.预备动作和预摆。

预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。

做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。

良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。

初中体育原地双手头上向前掷实心球教学教案一、教学目标1. 让学生掌握原地双手头上向前掷实心球的基本技术要领。

2. 培养学生的上肢爆发力和协调能力。

3. 提高学生的运动兴趣，培养积极参与体育活动的习惯。

二、教学内容1. 原地双手头上向前掷实心球技术动作教学。

2. 掷球练习：分组练习、集体练习。

3. 投掷比赛：小组比赛、个人比赛。

三、教学重点与难点1. 教学重点：双手头上掷实心球的技术动作要领。

2. 教学难点：掷球时上肢的爆发力与协调性。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解掷球技术的要领，让学生明确动作要求。

2. 示范法：教师示范动作，让学生模仿练习。

3. 练习法：分组练习、集体练习，让学生反复实践。

4. 比赛法：组织投掷比赛，提高学生的学习兴趣。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸练习。

目的：热身身体，预防运动损伤。

2. 技术教学（10分钟）内容：教师讲解并示范原地双手头上向前掷实心球的动作要领，学生分组练习。

目的：让学生掌握正确的掷球技术。

3. 练习巩固（10分钟）内容：学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

目的：提高学生的掷球技术水平。

4. 比赛活动（10分钟）内容：组织学生进行小组比赛和个人比赛，鼓励学生积极参与。

目的：培养学生的竞技精神和团队协作能力。

5. 结束放松（5分钟）内容：学生进行轻松的拉伸练习，缓解肌肉疲劳。

目的：放松身心，结束本次课程。

六、教学评价1. 评价学生掌握原地双手头上向前掷实心球技术的程度。

2. 观察学生在投掷比赛中的表现，评价其爆发力和协调能力。

3. 收集学生反馈，了解教学效果，及时调整教学方法。

七、教学资源1. 实心球：每人一个。

2. 测量工具：测量投掷距离。

3. 教学场地：学校操场或体育教室。

4. 教学音响：播放音乐或提示音。

八、教学安全1. 检查实心球质量，确保安全。

2. 教学过程中，教师需注意观察学生动作，防止运动损伤。

原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。

出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。

易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。

一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。

让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。

特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。

学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。

如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。

根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。

在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。

本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。

在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。

实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。

素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。

体育与健康课教学设计授课内容：原地双手头上前掷实心球（1/6）授课单位：授课对象：初一年级授课教师：前掷实心球的教学设计一.指导思想与理论依据：以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康》课程标准为理论依据，在教学中以学生发展为中心，注重学生身心发展，注重激发学生的学习兴趣，关注学生的个体差异。

二.教学背景分析1.教材分析：（1）教材的性质及功能投掷是人体最基本的活动能力之一，是田径的基础项目。

通过投掷练习，能发展上下肢和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质。

原地双手头上前掷实心球是初中投掷类教材内容之一，是北京市中考体育加试的选考项目，通过练习能有效的发展腿部、腰腹、躯干、肩带、手臂、手指手腕的力量，发展爆发力。

（2）教材技术结构与逻辑关系原地双手头上前掷实心球由预备姿势、预摆、最后用力、制动缓冲四部分组成。

合理的预摆可以提高手速度；最后用力包括蹬地、送髓、挺胸、收腹、摆臂、甩腕、拨指一系列动作，是前掷实心球的核心部分，动作完成的质量将直接影响投掷的远度;制动缓冲的目的是避免投掷后身体过线造成违例，是投掷成绩有效的重要保证。

（3）教材的知识点及重难点知识点：前掷实心球包含的技术环节；各环节的动作要领及练习方法；决定前掷实心球远度的因素（出手高度、出手角度、出手速度）；前掷实心球的考试规则和考核标准。

本教材重点：用力顺序和出手速度本教材难点：最后用力与合理出手角度的结合（4）本节课的教学内容前掷实心球共安排6次课，本节课是第1次课。

本节课的学习内容是持握球方法、预备姿势，最后用力技术（出手速度）。

本节课重点：腰腹、肩带、手臂的快速用力本节课难点：协调用力（5）单元目标2.学情分析（1）学生应有的学习基础（知识，技能，身体素质）学生在小学阶段学过多种方式的投掷动作，如投沙包。

应具备一定的投掷能力，知道简单的投掷方法。

（2）学生的实际学习基础由于是异地教学，对学生的实际情况不了解，课上将进行前测。

（3）学生的学习起点分析通过教师的示范让学生建立正确的前掷实心球动作概念，从最基本的持握球开始学习，通过练习提高手指手腕和上肢的力量，然后通过多种形式的练习逐步发展学生的腰腹、肩带等力量。