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图文并茂抛实心球技巧(二)掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12)错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图34、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
双手头上前掷实心球动作方法
（一）握球、持球。
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。
（二）预备姿势。
两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后（不能触及投掷线），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前上方
（三）出手前的动作。
两手持球经体前至头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，
两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体形成反弓形，同时吸气。
（四）全身协调用力。
全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。
全身协调用力动作是，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。
发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。
（五）球出手及犯规要求。
球出手时，后腿积极蹬地，与前脚交换位置，随着屈膝降低重心，以
保持身体平衡。
双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。
2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。
3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。
二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。
身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。
2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。
3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。
4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。
三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。
五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。
出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。
出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。
应从下到上依次快速发力，全身协调用力。
体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。
出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。
团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。
学生可以用实心球在呼啦圈内造型。
规则：学生遵守规则，积极参与比赛。
如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。
哪一组先完成，哪一组胜利。
同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。
双人搭手双人搭手运球。
