奇迹的超级速读法训练图_小图A4纸

速读训练三色卡片训练方法黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片，我们将用这个卡片来做颜色残像训练。

先做红色卡片训练。

盯住红色卡片看一会儿，然后闭上眼睛。

眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。

时间以20-30秒为宜。

凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就变成了a波状态，而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。

刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃。

重复若干次之后，残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼前留存的时间。

接下来，不用盯着红色卡片看，只需闭上眼睛，想像红色，练习到眼前出现红色卡片为止。

红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。

请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习。

三色卡片训练图1三色卡片训练图2先做红色卡片训练。

盯住红色卡片看一会儿，然后闭上眼睛。

眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。

时间以20-30秒为宜。

凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就变成了a波状态，而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。

刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃。

重复若干次之后，残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼前留存的时间。

接下来，不用盯着红色卡片看，只需闭上眼睛，想像红色，练习到眼前出现红色卡片为止。

红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。

请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习黄卡训练将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。

再凝神30秒后迅速拿翻转片，将视线移到一张白色残像卡上，这时会在纸片上看到残像。

凝神残像。

开始时残像大约维持20-30秒就消失了。

随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约3分钟。

将残像维持在眼前的时间尽可能延长。

凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。

看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。

不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。

超级速读法全世界最顶尖快速的速读高手朋友：只要八小时，您便能学会如何用您意想不到的超快速度阅读。

在您学习如何更快速阅读的同时，本课程也会训练你去充分领悟、记住并回想阅读过的文字、信息。

不论您是为了消遣、学校课业或是工作而阅读，您皆能学会使用十全十美的阅读技巧达成阅读的目的。

目录开始准备工作如何进行超级速读法课程选择理想的书阅读订立您的学习计划测量您最初阅读速度的步骤手部动作使用手部的理由第一手部动作重要建议反向阅读反向阅读的要点反向阅读练习录音带中提到的视觉教材说明视觉常理判断练习常理判断练习常理判断练习速度增加技巧理解要点如何善用一本书的架构来增加理解度理解阅读如何应付不同型态的阅读目的学习方式精神集中开始准备工作如何进行超级速读课程课程为了使超级速读法课程发挥最理想效益，请仔细遵照本单元的指令，首先先照训练手册的指令算出您最初的阅读速度。

接下来研读训练手册内描述如何利用手部动作增加阅读速度的单元。

看完训练手册中手部动作的描述后，再看辅助教学录像带。

这卷录像带有我本人使用超快速度阅读的示范和手部动作的示范。

看完录像带后，开始听第一卷教学录音带。

再按录音带编号顺序听完。

在听我的录音带的同时，您可以同时研习练习手册中视觉辅助教材部份。

切实遵循录音带中的指示以获得最佳学习效果。

选择理想的书作练习选择一本适当的书作练习能帮助您更容易熟练本课程的技巧。

您选择的书应该是一本非小说、不含艰涩难懂的生字或内容。

若您在缓慢阅读时无法了解这本书的内容，那么它便不是一本适合您选用的书。

您可考虑采用以下这几本书的类型：●一本描述您非常熟悉的主题的书例如，一位艺术家可以选用一本艺术丛书，或一位会计师可以选用一本会计丛书。

●一本您数年前研读过并充分理解的书。

例如一本国中历史教科书，内容不含生涩的信息或名词。

●您过去曾阅读过，并认为简单明了的书。

订定您的学习计划若能在一天内或一个晚上完成这套课程，便能体会最佳效果。

不要每天只听录音带的一部份，而花了好几天的时间才听完。

提高注意力和记忆力曼陀罗法
曼陀罗图训练—激活你的右脑晨阳从事全脑开发多年工作者来自专栏晨阳全脑开发曼陀罗训练图是一种用于激活右脑的超级速读方式，利用大脑不断的强化短时记忆从而达到长期记忆的效果，并且从中激发右脑的记忆效果。

所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗图,记住每个曼陀罗的形状和颜色,然后在记忆里再现的一种训练方法.这种方法能激活右脑.如果紧盯着曼陀罗图看10秒钟,然后闭上眼睛,就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状,这就证明你的右脑想象能力已经被开启了.如果继续做这种练习的话,很自然地就能开发出你的右脑想象能力.下面是曼陀罗图练习的具体操作方法:(1)请连续盯着曼陀罗图.(2)看5秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前右脑开发.睁开眼后,看图背面的黑白曼陀罗图像,并将它颜色回忆出来.(3)训练的关键是要持续不断,至少要用3个月.3D、曼陀罗、三色卡、符号卡、形状卡的用途.曼陀罗训练法，可以使我们快速地集中注意力，抓取信息的敏感度和观察力都会得到增强，信息的储存时间会变得长久，记忆力、想像力也会随之得到提升。

全脑开发课程:1蒙眼识字 2超感心像力 3过目不忘 4照相记忆 5快速阅读 6波动速读 7灵感作文 8无字天书 9记忆力大师 10视力回源。

《快速阅读训练法》60分钟读完一本书，方法都在这9张图里日本经营之圣稻盛和夫说：“不要以你现在的能力，束缚对未来的想象，因为未来就犹如登山，而能力的提升是一个动态的过程，永远不要让现在的思维限制对未来的思考，你要用今天的努力，全力超越昨天的能力，这才是未来取胜之道。

”所以，我们今天推荐的书是《快速阅读训练法》，它能快速提升你的阅读能力。

我们这一生，拥有的能力越多，未来的路走的就会越容易，而阅读能力则是人生进阶最重要的能力之一。

前段时间，我推荐了好几本提升阅读技巧和方法的书籍，而今天我推荐的是提升阅读速度的。

在武侠小说中，对于武功就有这样一句话：“天下武功，唯快不破。

”事实上，无论在武术界，还是商业中，快速发展都是最强大的竞争力，也是在这快速变迁的时代，以攻为守的最好发展策略。

《快速阅读训练法》的作者是刘志华，他是一位大脑潜能思维开发培训专家，持续13年都在研究提升记忆力和全脑阅读，受到刘志华老师培训的学员就有上万名，大部分学员在上完课之后，每分钟能够阅读3000个字。

细想一下，你每分钟能阅读多少字？全脑阅读的概念你是否了解呢？如果答案不能让你满意，那么今天这本书，就是你最应该读的第一本书。

虽说读书速度很重要，但是我并不倡导，只追求速度，而忽略其他，比如，读书需求和目标，我们做每件事都因为有目标，才有了结果，如果没有目标，何谈结果呢？所以，读书的形式和速度是建立在读书目标的基础上的，今天我们学习的技能，你必须要结合前几本阅读技巧书籍，同时使用才能事半功倍。

否则，只是有速度便失去了读书的价值和意义。

再回到快速阅读的话题，在我们中国，从小学到大学，都没有独立教阅读的课程，而在西方国家，从小学到高中，快速阅读是他们的必修课，如果你没有快速阅读的能力，周围的人就会认为你是一个没有文化的人，这也是为什么我国儿童思维禁锢的原因之一。

在《快速阅读训练法》这本书中，有很多方法也是我经常使用的，而且目前我也每天都还在持续的训练，收获颇深，所以，受益于我的，我也希望同样能受益于你。

快速阅读的训练方法！（内附思维导图步骤分解）“快速阅读”的目的其实是为了在一堆冗繁复杂的信息中，以最快的速度，找到你所需要的关键信息，然后通过关键信息的串联，迅速整理出所述核心及知识框架。

所以这是一种宏观的思考能力，对个人“全局思维”的锻炼，非常有帮助。

那具体怎么操作呢？其实“快速阅读”的操作原理，有点像摄像头的工作原理与文档搜索原理的结合。

它是有一套具体的训练方法的，四个步骤，我们具体来看。

1、注意力排除环境干扰，包括声音、思想、周围人的活动，深呼吸，尽可能的集中你的注意力。

注意力只有在集中的时候，才能最大限度的发挥它的作用。

可以通过具体的电子设备来测试你的注意力集中程度，例如，下图中的“脑电波测动仪”。

头上右侧白色的小东西哇塞！好高大上呦！其实灵敏度和准确度还欠缺，关键在于个人对注意力的掌控与修炼，做到收放自如、不被外界干扰。

2、眼球灵敏度这就像是摄像头抓取监控画面的动作，眼球灵敏度的训练又分为以下几种：①视觉发散法圆点发散集中注意力，盯住方框中的小圆点，感受圆点视觉上的变化。

在注意力高度集中的情况下，圆点会不断扩大，直到覆盖整个方框，甚至整张白纸，据说高手可以做到。

在我尝试的过程中，只感觉圆点有稍许放大，可能还需多加练习。

②焦距切换法调整视野范围想象自己的瞳孔就是照相机的镜头，观察对面的风景，不断缩放视线范围以作训练。

举个例子，假设你的对面有一面墙，墙上钉了一副画。

第一次以画的边框为瞳孔的取景框，聚焦在画的内容；第二次以这面墙为瞳孔的取景框，聚焦这面墙，而墙以外的景色统统忽略；第三次以这面墙以外更多的范围，作为瞳孔的取景框……以此类推，不停由小到大、由中心向四周，自己设定边界，逐渐调整放大瞳孔的聚焦范围，反之亦然，反复练习。

③左右移动法眼球左右移动取景人类看书的习惯都是从左往右看，若要阅读速度快，眼球的转动速度亦不可忽略。

还是以对面的风景为训练对象，等距离从左向右，快速抓取景物，训练眼球移动速度。

Subject: Psychology ( Updatd : 24th April 2010)CALL_NUM TITLE019 2431資 訊 時 代 全 腦 速 讀 法 ﹕用 盡 左 右 腦019 2431資 訊 時 代 全 腦 速 讀 法133.3 KAL FORTUNE-TELLING150 EVA EVOLUTIONARY PSYCHOLOGY150 HAY PSYCHOLOGY150 HYD JUNG152 BRA SIX PILLARS OF SELF-ESTEEM152 NAI PERSONAL SAFETY152.1 ELI FROM STRESS TO STRENGTH152.1 SIM MAGIC OF COLOR152.4 BUS BORN FOR LOVE152.4 BUS LOVING EACH OTHER152.4 BUS LIVING, LOVING AND LEARNING153 PAP CONSCIOUSNESS153 SCH PARADOX OF CHOICE153.1 JEN BRAIN COMPATIBLE STRATEGIES153.1 JEN LEARNING BRAIN153.1 JEN BRAIN BASED LEARNING153.1 MAR MAPPING INNER SPACE153.1 ROB WHAT SMART STUDENTS KNOW153.3 BON SERIOUS CREATIVITY153.4 BON THINK BEFORE IT'S TOO LATE153.4 BRI BRAIN STORMING153.4 DEB USE OF LATERAL THINKING153.9 ARM7 KINDS OF SMART153.9 CAM IQ PUZZLES153.9 CAM IQ MINDBENDERS153.9 EYS CHECK YOUR OWN I. Q.153.9 RUS CHECK YOUR IQ155 155NEW ART OF LIVING155 GRA CHOICE OF HERCULES155 PAM KNOWING ME KNOWING YOU155 PEA GUIDE TO CONFIDENT LIVING155 PEA POWER OF POSITIVE LIVING155 PEA POWER OF POSITIVE THINKING FOR YOUNG PE 155 TAL BLACK SWAN155.2 LAK HOW TO GET CONTROL OF YOUR TIM EAND YO 155.2 LEW BEING YOUR BEST155.4 GOT LETTERS TO SAM155.4 SMI QUESTIONS FOR KIDS155.5 ALE STRESS BUSTER155.5 FOX BE CONFIDENT IN WHO YOU ARE155.5 HIP FIGHTING INVISIBLE TIGERS155.5 NIC KIDCHAT155.5 SCH MORE THAN A TEST SCORE158 ALL WINNIE THE POOH ON SUCCESS158 ARD IT'S NOT HOW GOOD YOU ARE, IT'S HOW GOOD 158 BLI DOING IT NOW158 BON HANDBOOK FOR THE POSITIVE REVOLUTION 158 BRA COPING WITH DIFFICULT PEOPLE158 BUT QUESTION OF LEADERSHIP158 CAR HOW TO STOP WORRYING AND START LIVING 158 CAR HOW TO HANDLE TROUBLE158 COV SEVEN HABITS OF HIGHLY EFFECTIVE PEOPLE 158 COV LIVING THE 7 HABITS158 COV7 HABITS OF HIGHLY EFFECTIVE TEENS158 FON KNOW WHO YOU ARE BE WHAT YOU WANT 158 GRA NINE STEPS TO SUCCESS TEENS CAN MAKE IT 158 HIL YOU CAN WORK YOUR OWN MIRACLES158 KIR NO BODY'S PERFECT158 MAT BEING HAPPY158 MAT FOLLOW YOUR HEART158 MAT FOLLOW YOUR HEART158 MIK HOW TO BE AN ALIEN158 MOO MEDITATION158 MOR BLAME MY BRAIN158 PAT EMOTIONAL INTELLIGENCE IN THE WORK PLA 158 PAT LEADERSHIP SKILLS FOR EMPOWERMENT AND 158 POW WHY AM I AFRAID TO TELL YOU WHO I AM 158 RUS CONQUEST OF HAPPINESS158 SMI WHEN I SAY NO I FEEL GUILTY158 WID ART OF INFLUENCE158.1 CAN CHICKEN SOUP FOR THE TEENAGE SOUL ON T 158.6 BAR CAREER APTITUDE & SELECTION TESTS170 GOT LEARNING FROM THE HEART170 PEN MICRO TRENDS170.1 4422超 個 人 心 理 學170.189 9308佛 洛 伊 德 究 竟 說 些 什 麼170.83 LEW WHAT DO YOU STAND FOR171 MCF IF QUESTIONS FOR TEENS172.9 4040紅 燈 綠 燈172.9 4499少 年 行172.9 7722廢 除 電 視172.9 9910瑩 窗 小 語173 7188心 理 自 助173.1 7787兒 童 心 理 的 輔 導173.12 3344專 家 教 仔 法173.12 4028我 的 心 事 有 誰 知173.12 4414怎 樣 教 孩 子173.12 4733不 打 不 相 親173.12 6074EQ 媽 咪173.19 0032性 格173.2 1011同 學 上 課 囉173.2 1011同 學 上 課 囉173.2 2131高 中 生 心 理 學173.4 7743校 園 中 的 女 學 生173.4 8079怪 女 孩 出 列173.7 4037問 到 底173.7 4037問 到 底173.7 8013君 特 - 你 內 心 的 懶 豬 狗173.75 1014追 風 箏 的 父 母173.75 4444九 柱 性 格 因 型 施 教173.75 4464你, 到 底 是 誰? 人 格 九 型 密 碼173.75 7212人 論 二 十 五 種175 9050內 心 世 界 的 探 索176 0141如 何 改 造 自 己176 2244為 甚 麼 我 不 敢 告 訴 你 我 是 誰176 8724心 理 學176.33 0400記 憶 力 訓 練 班176.33 0433有 效 發 揮 大 腦 潛 能176.33 4460增 強 記 憶 力176.34 2420高 速 閱 讀 秘 訣176.34 2446創 意 讀 書 法176.34 3833學 習 祕 笈176.34 4722中 學 生 怎 樣 學 好 功 課176.34 7147如 何 閱 讀 一 本 書176.4 1020反 思 考 藝 術 (上)176.4 1060心 智 重 塑176.4 212掙 脫 你 的 思 考176.4 2121思 維 發 展 心 理 學176.4 2124奇 蹟 就 在 你 的 眼 前176.4 2124引 導 你 踏 上 思 考 的 捷 徑176.4 2124巧 妙 多 變 的 思 考 轉 換176.4 2761開 發 精 確 的 思 考176.4 2761開 發 精 確 的 思 考176.4 3328心 智 漫 遊 思 考 法176.4 3328心 智 漫 遊 思 考 法176.4 3345和 孩 子 一 起 學 習 訂 立 目 標176.4 3345和 孩 子 一 起 學 習 解 決 問 題176.4 3447你 可 以 更 了 不 起176.4 4423系 統 思 維176.4 4423系 統 思 維176.4 4423系 統 思 維 II : 關 係 思 維176.4 4423思 維 鍛 煉 法176.4 4423思 考 的 盲 點176.4 4423開 發 精 確 的 思 考176.4 6044每 天 思 考 5 分 鐘176.4 7527思 考 的 方 法176.4 7711拆 穿 智 者 的 假 象176.4 7733思 考 方 法176.4 7761開 發 精 確 的 思 考176.4 8724與 眾 不 同 的 思 考 訓 練 法176.4 8724與 眾 不 同 的 思 考 訓 練 法176.4 8869思 想 方 法 五 講 新 編176.4 8869思 想 方 法 五 講176.42 2144畫 出 思 考176.45 1212當 機 立 斷 訓 練 班176.49 4211語 言 心 理 學176.5 2226好 情 緒 事 半 功 倍 壞 情 緒 事 倍 功 半176.5 3421孩 子 讓 自 己 走 出 傷 痛176.5 4003談 情 說 病 - 漫 談 情 緒 病176.5 4420人 生 苦 樂 也 是 福176.5 4499情 緒 管 理176.5 7286如 何 衝 破 生 活 困 擾176.51 4446快 樂 的 哲 學176.526 4411征 服 恐 懼176.54 1012讓 自 己 放 鬆176.54 1063圖 解 完 全 解 壓 手 冊176.54 2260如 何 克 服 抑 鬱176.54 2732一 朝 失 意176.54 2732一 朝 失 意176.54 4011做 壓 力 的 主 人176.54 4422壓 力 與 適 應176.54 4440如 何 克 服 壓 力176.54 4488給 壓 力 一 個 出 口176.54 7412如 何 消 除 緊 張176.54 7532壓 力 是 敵 人 還 是 朋友176.54 7744我 不 怕 壓 力176.54 7760減 壓 技 巧176.54 8034戰 勝 壓 力176.54 8034戰 勝 壓 力176.6 7188潛 能 開 發177 0452學 校 沒 教 的 10 件 事177 2018青 少 年 心 理 醫 生177 2045小 事 不 必 太 計 較177 2128未 來 領 袖177 2270不 改 變 就 再 見177 2421一 隻 說 話 超 溜 的 貓177 2644人 生 的 自 我 追 尋177 3027用 冷 靜 面 對 困 境177 3282卡 滋 卡 滋 巫 婆 湯177 3422天 天 都 成 功177 3668回 到 開 心 時177 3774人 性 的 陷 阱177 3878竊 國 者 為 王 竊 小 者 為 偷177 4028任 何 人 都 不 喜 歡 被 否 定177 4410時 間 管 理177 4410達 成 目 標177 4410我 就 是 有 自 信177 4411他 們 不 一 定 是 對 的177 4420別 讓 工 作 拖 垮 你177 4420原 諒 別 人 放 過 自 己177 4422你 可 以177 4463權 謀 智 典177 4908做 法 有 改 變 夢 想 能 實 現177 6038心 靈 7 遊 戲177 6038心 靈 7 遊 戲177 6038心 靈 7 遊 戲177 6038心 靈 7 遊 戲177 6041自 我 領 航177 6072成 功 一 定 有 方 法177 7117這 就 是 自 信177 7144水 滸 計 謀177 7719AQ 啟 示 錄177 7724要 多 成 功 自 己 決 定177 7784改 變 的 禮 物177 8216去 做 就 對 了177.1 1133瞬間贏得信任的冷讀術177.2 0037心 靈 雞 湯 關 於 勇 氣177.2 0820信 心 是 一 把 梯 子177.2 1268有 效 率 的 看 清 自 我177.2 2264人 生 的 四 大 祕 密177.2 3144與 青 春 有 約177.2 3734別 跟 豬 比 懶177.2 4447禮 物177.2 4447禮 物177.2 4447禮 物177.2 8086生 活 智 慧177.3 4423怎 樣 成 為 受 歡 迎 的 人177.5 7230我 選 擇 快 樂178.8 0701減 減 壓 保 補 腦178.8 4239我 要 放 鬆178.8 4477兒 童 遊 戲 治 療 法178.8 8006青 少 年 心 理179 4444走 向 成 功 的 心 理 測 驗179 6004朋 友179 SIN LIFE YOU CAN SAVE179.2 6022智 商 I Q 測 驗 集179.2 8749智 商 測 驗179.3 0177自 我 中 的 能 量179.3 8749性 格 氣 質 測 試179.3 8800認 識 自 己191 4097學 會 放 下 讓 心 情 放 個 假191 4432這 一 生 都 是 你 的 機 會191 4734選 擇 放 下 就 能 活 在 當 下191.8 6048自 我191.9 2347得 失 也 自 在191.9 4913動 物 生 存 啟 示 錄192 4083小 故 事 大 哲 理192 4083小 故 事 大 哲 理 (二)192.1 2142心 念 的 種 籽192.1 1068人 性 的 弱 點192.1 4444人 性 的 弱 點192.1 4447在 寓 言 中 遇 見 自 己192.1 7710站 在 巨 人 的肩 膀 上192.13 1067傑 出 青 少 年 每 日 一 讀192.8 7501天 下 名 句 友 情195.6 4427朋 友 的 類 別 與 交 往541.76 0012說 NO 的 技 巧541.76 0841人 際 關 係 的 新 天 地541.76 3714溝 通 的 藝 術541.76 4044名 人 演 講 辭541.76 4089做 人 的 技 術541.76 4431口 才 訓 練 班541.76 4431口 才 訓 練 班541.76 4431口 才 訓 練 班541.76 4733溝 通 新 密 碼541.76 6022如 何 成 為 人 際 高 手541.76 6070中 國 說 客 的 智 慧 (下) 541.76 7594中 國 人 的 溝 通 藝 術541.76 8723口 才 之 道541.776 2200強 者 的 誕 生541.776 4323精 英 與 社 會V 153.1BRAIN BASED LEARING TAPE 1 V 153.1BRAIN BASED LEARNING TAPE 2IMPRINT BARCODE 香港 : 經濟日報, 2001C15391香港 : 經濟日報, 2001C17793 Detroit : Thoman Gale, 2006E15781 U.K. : ICON BOOKS, 2000E13568 SINGAPORE : LONGMAN, 1993E11202 U.K. : ICON BOOKS, 1999E13569 New York : Bantam, 1995E16675 London : Hodder, 2005E16878 New York : Bantam, 1995E16654 NEW YORK : LEE & SHEPARD, 1981E05560 NEW YORK : FAWCETT, 1992E11431 NEW YORK : FAWCETT, 1986E11432 NEW YORK : FAWCETT, 1982E11433 U.K. : ICON BOOKS, 2000E13567 New York : Harper, 2004E17275 U.S.A. : TURNING POINT, 1997E12534 U.S.A. : TURNING POINT, 1995E12546 U.S.A. : TURNING POINT, 1996E12547 ZEPHYR PRESS, 1991E12536 NEW YORK : THREE RIVERS PRESS E12550 GLASGOW : FONTANA, 1993E10146 London : Vermilion, 2009E17562 TAIWAN : BOOKMAN, 2000E13249 LONDON : PENGUIM,E00987 LONDON : PLUME,E12633 LONDON : ARCTURUS, 2001E13623 LONDON : ARCTURUS, 2001E13624 LONDON : PENGUIN, 1966E08133 LONDON : FOULSHAM, 1992E11134 LONDON : CEDAR, 1992E10140 London : Phoenix, 2007E17160 MINNEAPOLIS : FREE SPIRIT, 2001E13466 LONDON : CEDAR, 1990E10136 LONDON : CEDAR, 1992E10138 LONDON : CEDAR, 1990E10139 London : Penguin, 2008E16732 U.S.A. : PENGUIN, 1973E11525 MINNEAPOLIS : FREE SPIRIT, 2000E13467 New York : Sterling, 2006E17276E15799 Los Angeles : East West Discovery, 2003 London : Hodder, 2007E17148New York : Free Spirit, 2008E17125 New York : Free Spirit, 2008E17126 U.S.A. : QUESTMARC, 2001E13688 New York : Free Spirit, 2007E17127 NEW YORK : DUTTON BOOK, 1997E12080 New York : Phaidon, 2003E17272 NEW YORK : BANTAM, 1984E11587 LONDON : PENGUIN, 1991E10137 New York : Bantam, 1981E11520 LONDON : MQP, 2001E13332 NEW YORK : POCKET, 1984E10144 NEW YORK : IVY, 1993E11522 NEW YORK : FIRESIDE, 1989E11578E13317 NEW YORK : SIMON &SCHUSTER, 1 NEW YORK : SIMON & SCHUSTER, E13333 GLASGOW : FONTANA, 1992E10147 New York : Fireside, 2000E15051 New York : Fawcett, 1971E11521 New York : Scholastic, 2003E15041E10141 SINGAPORE : MEDIA MASTERS, 198 QUEENSLAND : SEASHELL, 1997E11870 NEW YORK : SLOAN, 1997E12580 LONDON : PENGUIN, 1946E11162 New York : Rosen, 2009E17724 London : Walker, 2007E16895 SINGAPORE : RAFFLE, 1997E11866 Singapore : SNP, 1997E11867 Allen : New York, 1998E15960 LONDON : ROUTLEDGE, 1993E10185 NEW YORK : BANTAM, 1975E11524 New York : Doubeday, 2008E16822 New York : Health, 2001E15090 LONDON : KOGAN PAGE, 1998E12627 New York : Sterling, 2008E17273 London : Penguin, 2007E17279台 北 : 桂 冠, 1992C11498香 港 : 學 術C09240 MINNEAPOLIS : FREE SPIRIT, 1998E13471 NEW YORK : VILLARD, 2001E13338香 港 : 突 破, 1986C09843香 港 : 新 雅, 1987C09219香 港 : 山 邊 社, 1987D03510台 北 : 將 門 文 物C09379香港 : 商務, 2001C15814台 北 : 五 南, 1994C11789香港 : 零至壹, 2000C16666香港 : 零至壹, 2003C16665香港 : 成長綜合服務中心, 2002C16667香港 : 突破, 1998C16663香港 : 突破, 1998C16664台 北 : 久 大 文 化, 1992C10954台 北 : 幼 獅, 1996C13195台 北 : 幼 獅, 1996C13196台 北 : 智 慧 大 學, 2000C15112台北 : 女書文化, 2002C17626台北 : 城邦, 2003C17625香 港 : 突 破, 1995C13159香 港 : 突 破, 1995C13160台北 : 海洋, 2005C17182香港 : 突破, 2009C19293香港 : ICC Ltd, 2003C19292台北 : 布波, 2005C17183香 港 : 牛 津, 1992C10714香 港 : 山 邊 社, 1986C08952台 北 : 遠 流, 1986C12382香 港 : 道 聲,C12389香 港 : 商 務, 1984C11041香 港 : 大 腦 潛 能, 1996C12352香 港 : 大腦潛能中心, 1993C11016香港 : 萬里, 2003C15817香 港 : 博 益, 1994C13003台 北 : 新 雨, 1989C13004香港 : 匯智, 2003C19182香 港 : 青 年, 1983C10958台 北 : 桂 冠, 民國73 (1984)C10226香 港 : 次 文 化, 1993C11307台北 : 時報, 1997C17838C12327北 京 : 北 京 師 範 大 學, 1986C12547台 北 : 新 雨, 1995C12315台 北 : 新 雨, 1995C12323台 北 : 新 雨, 1995C12324香 港 : 中 華, 1994C11290香港 : 匯智, 2008C18923香港 : 經濟日報, 2006C18198香港 : 經濟日報, 2006C18318台北 : 稻田, 2005C19290台北 : 稻田, 2005C19291台北 : 麥格羅, 2005C16904香港 : 匯智, 2006C18913香港 : 匯智, 2006C19177香港 : 匯智, 2008C19178香港 : 匯智, 2007C19179香港 : 匯智, 2007C19180香港 : 匯智, 2008C19181台北 : 琅琅, 2005C17391濟南 : 明天, 2004C18066台北 : 道流, 2004C17921香港 : 青年書屋, 2009C19306香 港 : 中 華, 1993C12036台 北 : 益 群C13536台 北 : 益 群 書 店C13537香 港 : 中 文 大 學, 1998C13229香 港 : 中 文 大 學, 1998C13803香港 : 匯智, 2006C17389香 港 : 明 窗, 1993C12081北 京 : 北 京 師 範 大 學, 1991C12548台北 : 華立, 2006C17628台 北 : 海 鴿 文 化, 2002C15117香港 : 天健, 2004C17019香港 : 經要文化, 2007C18586台北 : 新文京, 2005C18362香 港 : 獲 益, 2000C14905香 港 : 明 窗, 2000C14969香 港 : 突 破, 1992C11194台北 : 菁品文化, 2007C18361台北 : 世茂, 2007C18974香 港 : 種 籽, 1979C12397香 港 : 壹 出 版, 1997C12979香 港 : 壹 出 版, 1998C13938香 港 : 南 粵, 1996C13005台北 : 幼獅, 2000C17181台 北 : 世 茂, 1994C11976台 北 : 張 老 師, 1994C12978台 北 : 遠 流, 1986C12383台北 : 時報文化, 2006C17623香港 : 智能, 2004C17385香 港 : 商 務, 1994C12829香 港 : 商 務, 1992C10821香 港 : 商 務, 1992C10959香港 : 商務, 2001C15813台北 : 商周, 2006C17631北京 : 中國商業, 2002C18070台北 : 專業文化, 2007C18452台 北 : 世 潮, 2001C15108台北 : 培育, 2006C18453台 北 : 維 京, 2000C15104台 北 : 遠 流, 1994C11437台北 : 普天, 2006C17630台 北 : 高 富 國 際 文 化, 2001C15110台 北 : 大 塊 文 化C13047香港 : 突破, 2004C16673台 北 : 絲 路, 1993C12041台北 : 海鴿, 2007C18301台北 : 專業文化, 2007C18451台北 : 飛寶, 2006C17378台北 : 飛寶, 2006C17379台北 : 飛寶, 2006C17381台 北 : 海 鴿 文 化, 2001C15111香港 : 經要文化, 2007C18577香港 : 經要文化, 2008C18582台北 : 木馬, 2009C19300台北 : 好讀, 2001C15490台北 : 專業文化, 2007C18450香港 : 三聯, 2005C16880香港 : 三聯, 2005C16881香港 : 三聯, 2005C16882香港 : 三聯, 2005C17029台 北 : 天 下 文 化, 1991C10825台 北 : 海 鴿, 2002C15107台 北 : 海 鴿, 2000C15105台北 : 廣達文化, 2002C15497台北 : 智言館, 2006C17386台北 : 咖啡田文化, 2004C16672台北 : 張老師, 2006C17627台 北 : 海 鴿, 2001C15106臺北 : 天下遠見出版社, 2007C18837台 中 : 晨 星, 1998C14566台北 : 主流, 2007C18360台 北 : 水 晶 圖 書, 2001C14209台 北 : 探 索, 民國90C14560台北 : 天下文化, 2001C15428台 北 : 世 潮, 2000C14210台北 : 平安文化, 2005C16832台北 : 平安文化, 2005C16855台北 : 平安, 2005C17893台北 : 先知, 2000C18351台北 : 文經社, 1993C18352香港 : 明窗, 2004C17384香港 : 虹本文化, 2003C16012香港 : 明窗, 2001C16013台北 : 弘智, 2004C18071香港 : 中文大學, 2001C17018台北 : 晨星, 2001C14817香 港 : 普 文, 1994C12010 London : Picador, 2009E17559台 北 : 信 宏, 1993C12018香港 : 三聯, 2001C15826香 港 : 亞 州 圖 書, 1985C12392香港 : 三聯, 2001C15816台北 : 國際村, 1998C17842台北 : 達觀, 2005C17032台北 : 圓神, 2005C16903台北 : 沙發, 2007C18912香港 : 進一步, 2006C19055香港 : 香港大學, 2009C19294香港 : 三聯, 2004C16905台北 : 聯經, 1999C16906台北 : 聯經, 2003C16907台北 : 高寶, 2005C17031香港 : 博文C17841台北 : 新潮社, 1989C17813台北 : 雅書房, 2009C19299香港 : 洪波, 2007C18272北京 : 中國青年, 2004C16671香港 : 星島, 2004C17304香港 : 洪波, 2007C18271台 北 : 大 展, 1992C11775台 北 : 張 老 師, 1986C11176香 港 : 突 破 叢 書, 1985C08747台 北 : 業 強, 1992C13956香 港 : 皇 冠, 1995C12095香 港 : 壹 出 版, 1995C12290香 港 : 壹 出 版, 1998C13556香 港 : 壹 出 版, 1998C13557香港 : 突破, 2000C16662台 北 : 絲 路, 1994C12047香 港 : 次 文 化, 1994C13945香 港 : 中 華 書 局, 1996C14054香 港 : 中 華, 1992C11280台 北 : 遠 流, 1994C11182香 港 : 社 會 理 論, 1990C10925 U.S.A., 1993E12548 U.S.A., 1993E12549。

速读入门训练（含黄卡、曼陀罗等卡片及其使用方法）之迟辟智美创作入门训练是进行速读的基础在摆荡速读之前要进行入门训练，入门训练包括这样几项： 1、视觉训练； 2、ESP（超感觉能力）训练； 3、右脑记忆训练. 这些训练是进行摆荡速读的基础，因而尤其重要.入门训练要选择尽可能宁静的地址.为了不在训练过程中受到干扰，需要做一些准备——拔失落房间里的德律风线，告诉家人不要在训练中突然过来说话等等.这些准备非常重要.不要让房间里面过热或者过冷，也不要让阳光直射房间，房间里面昏暗一些较好.训练时请避开吃得很饱和想要睡觉的时候.可是，如果对这些事情过于神经质的话反而会无法放松下来，不能达到适合右脑能力开发的身心状态.坚持平静的心情来训练才是关键，所以请在力所能及的范围内调节环境. 视觉训练七田式视觉训练包括一点凝视训练、眼睛训练、3d图片训练和残像训练，这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度，通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力.视觉训练是为帮手你训练出一双有着摆荡速读能力的眼睛而设计的.这项训练能帮手你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物”.请借助眼肌训练卡、3d图片、黄卡.3色卡片、图形卡片和曼陀罗卡片进行训练. 一点凝视训练这个训练能够培养集中力，扩年夜视野.准备“一点凝视训练卡片”.这个训练要凝视一张中央印有直径的黑色圆形的打白色卡片.长时间凝视，在黑色圆形的位置呈现比原来年夜很多的圆形.坚持每天练习，直到能看到这样的年夜的圆形为止.眼睛训练阅读速度与眼部运动密切相关.摆荡速读要求必需能够进行右脑阅读，为此，正确的视读方法就变得尤为需要.下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能.通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野.眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变年夜，扩年夜可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力.眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌.“贝茨理论”认为这6种眼肌共同作用，使映像正确成像于焦点.训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩年夜睛视幅，培养“照相记忆”——一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力. 眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”.眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”.眼肌训练3：上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片.3d图片训练人的视觉实际上分为在脑视觉和右脑视觉.左脑视觉属于三维视觉，即能看见肉眼所能见到的事物，而右脑视觉则能够看到左脑视觉所无法看到的内容.经过视觉训练之后，你的眼睛便能看到普通的肉眼所无法见到的光和颜色，实现了这一步伐，你即可以进行摆荡速读了.开拓右脑的视觉最重要的是要在阅读进程中使用“软焦点”的视觉方法.所谓软焦点，是指在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散，通过这种训练，将你的肉眼所看到的映像转化为思维形象，从而在你的脑海中得以清晰显现.这种眼部肌肉运动方法的训练，也被称为心里视觉输入法.固然，这种方法其实不是十分容易地就能够被人们掌握，而要在一次又一次的训练的基础上才华实现，只有通过不竭的努力才华使你具有沉着的获得右脑视觉形象的能力.不单如此，在经过一系列的进阶训练之后，才华做到即使不闭上眼睛也可以看到这些形象. 残像训练视觉训练的另一个非常重要的训练方法就是残像训练.残像训练用的黄卡、三色卡、图形卡和曼陀罗卡黄卡训练将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的处所，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前呈现残像.再凝神30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在折色纸片上看到残像.开始时残像年夜约维持20-30秒就消失了.随着训练的次数的增多，残像坚持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持年夜约3分钟.将残像维持在眼前的时间尽可能延长.凝神黄卡时，请尽量不要眨眼.看到的残像会发生如下变动.起初，残像是蓝色纸上呈现黄色圆形的补色.不竭进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色.有些人从一开始就能够看到原色.这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像力非常好，所以年夜家可以放心.如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了.即使不看黄卡，也能够依照自己的意志自由地看到想看的黑色圆形，所以要坚持训练，不要中途而废.在下一阶段中，将能够自由改变最初呈现的残像的颜色和形状.蓝色变黄色，形状也可以从圆形酿成形、星形等，随心所欲.请年夜家自己练习.再下一阶段，将能够自发地看到想象图像.闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图像.在这一阶段中，想让自己也呈现在想像图像中就能够让自己呈现.如果能够达到这个水平就年夜功告成了.想象考试得了100分的自己，想象在足球角逐中射球入门的自己，这一切就都能酿成现实.残像训练的4个阶段如下所示：第一阶段——看到补色（颜色反转）第二阶段——颜色不发生反转（看到原色）第三阶段——可以改变残像的颜色和形状.第四阶段——能够将残像酿成灵活的个人记忆图像.习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长.训练到了游刃有余的境地时，即使没有卡片，只要闭上眼睛，就能看到残像，放松、集中、投入目标想象图像之中.呈现残像、开始想象只需要5秒钟时间.三色卡片训练黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片，我们将用这个卡片来做“颜色残像训练”.先做红色卡片训练.盯住红色卡片看一会儿，然后闭上眼睛.眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片.时间以20-30秒为宜.凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就酿成了a波状态，而这种年夜脑状态正是可以自然进入想象的状态.刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃.重复若干次之后，残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼前留存的时间.接下来，不用盯着红色卡片看，只需闭上眼睛，想像红色，练习到眼前呈现红色卡片为止.红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片.请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习.图形卡片训练颜色能够酿成想象之后，接下来该进行“图像残像训练”了.首先凝视卡片20-30秒，然后闭上眼睛看残像.看卡片时请尽可能把卡片放在光线明亮的处所，这样就能够很清楚地看到残像.有时间的话可以每天反复练习.比及能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像时，就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练.颜色残像训练1星期、图形训练1星期、具体物体残像训练1星期，这样1个月以后，你就可以自由地发挥想象了.让想象能够自由发挥的窍门是： 1、把不能的想法酿成一定行； 2、练习之前先冥想，坚持心情平静； 3、慢慢睦深呼吸； 4、然后想象自己眼前30-40厘米的处所有一个屏幕，默念“呈现，呈现”（即让想象的内容呈现在那个屏幕上）.曼陀罗卡片训练最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练.所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片，记住每个曼陀罗的形状和颜色，然后在记忆里再现的一种训练方法.如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟，然后闭上眼睛，就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状，这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了.如果继续做这种练习的话，很自然地就能开发出你的右脑想象能力.下面是曼陀罗卡片练习的具体把持方法：（1）请连续盯着曼陀罗卡片；（2）看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前.睁开眼后，看卡片反面的黑白曼陀罗图像，并将它颜色回忆出来；（3）训练的关键是要继续不竭，至少也要用3个月，这种方法能激活右脑.。

超级速读法全世界最顶尖快速的速读高手哈尔.史蒂文.博格着（1990年列入金氏世界记录）超级速读法全世界最顶尖快速的速读高手哈尔. 史蒂文. 博格着（1990年列入金氏世界记录）亲爱的朋友：感谢您购买超级速读法。

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您的朋友，哈尔. 史蒂文. 博格目录开始准备工作 (6)如何进行超级速读法课程 (6)选择理想的书阅读.............................................. . 6订立您的学习计划.............................................. . 7测量您最初阅读速度的步骤.................................. . 8手部动作.......................................................... . 9使用手部的理由................................................. . 9第一手部动作. (9)重要建议 (10)反向阅读 (10)反向阅读的要点 (11)反向阅读练习 (12)录音带中提到的视觉教材说明 (14)#1视觉常理判断练习 (14)常理判断练习A (14)常理判断练习B (14)#2速度增加技巧................................................. . 15 #3理解要点.. (16)#4如何善用一本书的架构来增加理解度...................... . 17 #5理解阅读....................................................... .18 #6如何应付不同型态的阅读目的.. (19)学习方式 (20)精神集中…………………………………………………. . 20开始准备工作如何进行超级速读课程课程为了使超级速读法课程发挥最理想效益，请仔细遵照本单元的指令，首先先照训练手册的指令算出您最初的阅读速度。

速读入门训练（含黄卡、曼陀罗等卡片及其使用方法）入门训练是进行速读的基础在波动速读之前要进行入门训练，入门训练包括这样几项： 1、视觉训练； 2、ESP（超感觉能力）训练； 3、右脑记忆训练。

这些训练是进行波动速读的基础，因而尤其重要。

入门训练要选择尽可能安静的地点。

为了不在训练过程中受到干扰，需要做一些准备——拔掉房间里的电话线，告诉家人不要在训练中突然过来说话等等。

这些准备非常重要。

不要让房间里面过热或者过冷，也不要让阳光直射房间，房间里面昏暗一些较好。

训练时请避开吃得很饱和想要睡觉的时候。

但是，如果对这些事情过于神经质的话反而会无法放松下来，不能达到适合右脑能力开发的身心状态。

保持平静的心情来训练才是关键，所以请在力所能及的范围内调节环境。

视觉训练七田式视觉训练包括一点凝视训练、眼睛训练、3d图片训练和残像训练，这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度，通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力。

视觉训练是为帮助你训练出一双有着波动速读能力的眼睛而设计的。

这项训练能帮助你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物”。

请借助眼肌训练卡、3d图片、黄卡。

3色卡片、图形卡片和曼陀罗卡片进行训练。

一点凝视训练这个训练能够培养集中力，扩大视野。

准备“一点凝视训练卡片”。

这个训练要凝视一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的打白色卡片。

长时间凝视，在黑色圆形的位置出现比原来大得多的圆形。

坚持每天练习，直到能看到这样的大的圆形为止。

眼睛训练阅读速度与眼部运动密切相关。

波动速读要求必须能够进行右脑阅读，为此，正确的视读方法就变得尤为必要。

下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。

通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。

眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。

眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。

超级速读训练法——超级速读的一个月训练教程以日本的加古德次的《奇迹的超级速读》的蓝本，根据实际训练加以增删调整。

大家在学习过程中要把你遇到的问题说出来，我们可再作修改。

超级速读的方法用四种方法可以训练超级速读超级速读法使不少的人能以从前10倍、百倍的速度进行阅读，通过前面的说明，想必大家巳能充分了解这点了。

而且你自身只要经过训练，也能同样地用惊人的速度读书。

本章中，我们将逐步介绍超级速读的训练法。

1集中力的训练运用禅的呼吸法等，使脑处于ａ波的状态。

此时，因头脑处于松弛而又集中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。

反之，如要将已经输入头脑的情报再次反应出来(想起)，ａ波的状态也是最适合的。

2视幅扩大训练目的在于一眼就能把握住书的整个一页。

通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。

作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。

视力得到恢复的也不少。

3消除音读的训练使阅读文字变为看文字。

阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。

4脑机能的活化训练即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。

提高记忆力，判断力，超级速读法的训练，可以分为以上四类。

只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本的违读水平。

下面，我们依次对各训练法进行说明。

这些训练法，不依次进行也没关系。

但以能同时进行四种训练为佳。

关于这点，书后列有标准的训练课程表。

书中的训练说明插图，是缩小了日本速读协会发行的教材的。

1――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――记忆法中国独家推出网址：第一节集中力的训练集中力是什么?对于集中力的养成，一般人认为是很困难的事。

或者，对于怎样养成集中力，是极为暧味的，不太清楚是怎么回事。

可是，如果仅是简单地谈到(注意力)“集中”，又投有什么了不起。

无论是谁，常在无意中就做到了。

例如，孩子们着迷地看着电视的动画片时，母亲大声招呼，也简直充耳不闻的情景，每天都在各个家庭层出不穷。

超级速读训练法要点及步骤全脑速读，或称“速读”，“快速阅读”。

科学原理早已提示：人的大脑分为左右两部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等等非形象化的信息。

那有哪些呢?以下是学习啦小编为大家收集整理的的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。

一、超级速读训练法1、松驰呼吸法(3分钟)——用呼吸法控制自己意识训练首先，盘腿平坐，微闭双目，将意识集中在小腹部位，在松静的基础上进行调息。

放松肩、嘴角，从头顶吸气(6秒)，然后贯气到小腹(6秒)。

另外，留意从头顶呼气(6秒)。

这样反复至自我感觉头脑清醒，心情平静，呼吸细长就可以了。

2、集中一点法(3分钟)——用比平常呼吸更细长，更缓慢的节奏调息、集中凝视一点训练对象可以从窗内看外面景色中挑选，例如树枝上的绿叶等，或在房间内或书中选一字也可。

尽量选小的物体，不移动视点。

目不转睛地看一分钟，直看到图象变大、变清晰。

看的时候要专心致志;不用考虑对象本身的意义。

3、增强眼肌法(3分钟)——随着加快视点移动，刺激脑的下丘脑，为使大脑反应灵活的训练不管什么书都可以，但是要求在(左右两页合成一页的)插页的四个角画上直径8毫米的黑点。

先以英文字母N的笔划追踪黑点，反复几次(1分钟)，其次，以字母Z的笔划程序追踪黑点(1分钟)。

在用眼睛追踪黑点时，切记头不要随视点摇动。

每分钟60次是理想的。

移动视线时要专心致志，不用考虑书的内容。

4、行列移动法(2分钟)——移动一行视点的训练打开书，一目三行，循序移动视点由各行的头一个字到末一个字。

一开始，不理解书的内容也可以，只要求尽可能地移动视点，到插页最后一行为止又返回原来的一行，照旧循序移动视点。

一般的，每天对竖排、横排书各作1分钟这样的训练是理想的。

5、掌握大意法(10分钟)——以1分钟阅读6万字(大约120页)为目标掀动书页，作掌握全书大概内容的训练选择简单的中小学用的袖珍本或尚未阅读过的书一册，以每页0.5秒，插页1秒的速度飞快地看。