快速阅读眼肌训练图

本文档是一位网友根据日本加古德次的《奇迹的超级速读法》及国内的JS全脑速读整理出来的“超级速读法”的配套训练图。

这个文档的页面设置是32开，每张图都单独成页，请大家学习时把它打印出来。

不要直接在电脑上看着训练图进来练习，这样会伤损你明亮的眼睛。

超级速读是一个对你的生活有巨大帮助技能，它的高效能使你在吸收讯息方面拥有超过一般人数倍乃至数十倍的速度。

想想当书本在你手中飞快的翻动，然后书本一合上刚刚看过的内容如印在大脑中般清晰的那种快感与成就感。

你会觉得投资1个月的时间学习这样一个课程是非常值得的。

或许你会说，我可能学会吗？我的回答是，这套方法是经过无数人实践应用过的。

上至垂垂老翁，下至初中少年，他们的智力并不比你高，可是他们掌握了。

他们行，你也行！当然，这需要时间与毅力。

当别人在前进的道路上弃权时，你要继续前进，这样，胜利的喜悦必属于你。

第一节 集中力的训练(1)丹田呼吸法训练法①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。

嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。

肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。

普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。

现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。

重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。

因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

(2) 固定点凝视法训练法(训练图示见训练图1)①眼睛睁大，口闭拢。

眼晴离训练图约30～40厘米。

63速读训练视点图第一课 63学习卡(1)讲解---速读训练视点图说明学习卡1速读训练视点图说明视觉循环：它要求63速读练习者要经常地训练眼球的转动，使眼睛在阅读的过程中可以在页面灵活自如的运动。

需要练习者眼球作逆时针360°转动，且在练习眼球转动时要尽量向外扩张，尽力去观察平日不能看到的地方。

训练一段时间以后眼球便可灵活转动，进而克服在阅读过程中眼睛酸涩，肿痛的问题。

视点流畅：卡片中的“视点流畅图”ABCDE 五个点及连线并不是要求学习者在阅读中按图示的轨迹进行阅读，而是告诉广大的学习者视点要快速地在页面移动，搜索关键的字词。

这些关键字词在图中它是以ABCDE 字母符号的形式表现的，当然不同的文章，它的关键字词所在的位置也不同。

视点在页面移动的路径也不同，63速读练习者不能错误的理解将视点移动的轨迹模式化，而是要根据不同的文章视点灵活运动，快速准确的搜索到关键字词从而完成阅读的目的。

ABCDE纵向扩展：要求练习者练习拓宽视野，增加在阅读中一次可感知的文字信息量，经过视野纵向拓展以后，读者可以在阅读文字时，一眼感知到二行、三行、一个段落，甚至更多的文字信息，提高阅读的效率。

63视点图的分类圆点训练图 1．注意力练习图 移动物体追踪法上下运动 2．视觉循环视点 顺时针转动逆时针转动八字运动 左右运动 3．视点流畅训练图 蛇形运动之形运动 垂直运动上下拓展（纵向拓展） 4．视野拓展图 环形拓展 矩形拓展注意力训练图注意力是一种心理活动，是对一定事物的指向和关注。

对事物关注的程度越高，注意力就越集中；平日的学习中对注意力就有明确的要求，如“专心致志”、“心无杂念”、“一心不能二用”等。

这些词语的描述都反映了注意力集中对做事情的重要性，这也是进行智力活动很难想象一个注意力不集中的人能够有耐心去认真完成一件事情。

人只有在注意力集中的情况下才能够充分发挥个人的潜力，因此，进行速读训练首先要进行注意力训练。

有效的试读方法以及眼肌的训练那么怎么才算是有效的视读方法呢？下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。

通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置。

对吧？离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。

眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围。

我们女性啊，左右脑联系比较紧密，所以我们的视野其实是比男性要宽的。

男性是前后脑联系比较紧密，男性看东西是很集中，我们看东西范围广。

扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，我们女性有优势。

扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，我们可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。

要想提高能力，我们首先要了解眼睛。

我们既然说的是眼肌训练，那我们就只说眼肌。

大家看一下，眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。

这6种眼肌共同作用，使映像正确成像于焦点。

训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩大眼睛视幅。

培养“照相记忆”，哎，又提到照相记忆了。

哪个脑有照相功能？对啊，右脑，又提到右脑了！看看看看，读绘本就开发右脑了，我们读了这么久，这右脑一直没闲着！培养“照相记忆”，就是一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力。

那就不是一目十行了，一目一页，敢情就在那翻书了。

那么原理大家懂了，照相记忆嘛！都可以训练的。

右脑开发出来的看字也同样是照相记忆，整页都拍下来！要是靠一个字一个字看，那就不是照相记忆了。

那是逻辑思维，是左脑的事儿！知道理论了，接下来我们说说怎么训练！指读是识字的必经之路，不论什么文字。

下面重点来啦，都醒醒！怎么训练？我记得两年前，我带孩子去本地蒙台梭利早教中心。

试听了一节亲子右脑，里面有一个环节我很感兴趣！至今难忘。

就是老师拿着一个玩具，那个玩具眼睛是带灯的，能亮红光，不是刺眼那种。

就是很柔和的那种红光，当时老师那种这个玩具，好像是瓢虫吧，拎着那俩触角！告诉我们家长用两只手笔住孩子头，不让孩子头动。

然后她就拿着那个眼睛亮红光的瓢虫在我们眼前，我们孩子眼前晃来晃去。

速读训练中眼睛训练的方法阅读速度与眼部运动密切相关。

想要拥有快速阅读的能力，要锻炼快速阅读，首先需要进行眼睛训练。

以下是读训练中眼睛训练的方法：眼睛训练眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。

眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”。

眼肌训练3：上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片。

速读训练中眼睛如何训练?全脑对眼睛的要求是十分严格的，甚至是有些苛刻。

因为全脑记忆是要以句，行，段甚至页为单位进行阅读，所以眼睛要进行一系列的相关训练。

否则在起始阶段进会遇到很大的障碍。

认真地进行眼睛的训练，是全脑速读记忆的基础。

主要包括：1.眼睛的灵活度训练。

包括上下动作，左右动作，顺时针和逆时针方向旋转。

2.注意力的集中训练。

其目的是为了在眼睛停顿的一瞬间能够有效地把握住文字信息，杜绝“视而不见”。

方法很简单，在一张白纸上画一黑点，其大小相当于一个字大小。

然后注视它，眼睛与图相距约40厘米。

要求注视一分钟，暗示自己黑点扩大了，清晰入目。

要做到尽量不眨眼，能练到眼睛一眨不眨的注视此黑点的时候，就换用小一点的黑点继续训练。

3.视点左右移动。

方法是找一页32来的书，字号尽量大一点的，排版稀疏一点的。

视点从每行开头的字迅速跳到每行末尾的字。

每次一页书。

练习时头不要跟着眼睛运动。

每次练习一分钟。

4.视点头尾快速转换。

选择和上一个步骤相同要求的书，视点从每行末尾的字迅速跳到下一行开头的字。

其余的方法都和上一步一样。

5.视点灵活度练习。

这是为面式阅读打基础的。

比如8字运动，蛇形扫视运动等，可以自己画出一些轨迹练习。

要求眼睛流畅自如。

6.视读野扩大练习。

就是常说的用眼睛的余光看字。

这是眼睛训练里最困难的一步。

其要求是，以一目一句阅读时，眼睛盯住一句的中心，余光能看清这一句的文字;一行为单位阅读的时候，眼睛盯住一行的中心，余光能看清这一行的文字;以段落为单位阅读的时候，眼睛盯住一段的中心，余光能看清这一段的文字。

训练视点图第一课63学习卡(1)讲解---速读训练视点图说明学习卡 1 速读训练视点图说明视觉循环：它要求练习者要经常地训练眼球的转动，使眼睛在阅读的过程中可以在页面灵活自如的运动。

需要练习者眼球作逆时针360°转动，且在练习眼球转动时要尽量向外扩张，尽力去观察平日不能看到的地方。

训练一段时间以后眼球便可灵活转动，进而克服在阅读过程中眼睛酸涩，肿痛的问题。

视点流畅：卡片中的“视点流畅图”ABCDE 五个点及连线并不是要求学习者在阅读中按图示的轨迹进行阅读，而是告诉广大的学习者视点要快速地在页面移动，搜索关键的字词。

这些关键字词在图中它是以ABCDE字母符号的形式表现的，当然不同的文章，它的关键字词所在的位置也不同。

视点在页面移动的路径也不同，练习者不能错误的理解将视点移动的轨迹模式化，而是要根据不同的文章视点灵活运动，快速准确的搜索到关键字词从而完成阅读的目的。

ABCDE1纵向扩展：要求练习者练习拓宽视野，增加在阅读中一次可感知的文字信息量，经过视野纵向拓展以后，读者可以在阅读文字时，一眼感知到二行、三行、一个段落，甚至更多的文字信息，提高阅读的效率。

1 3 5 72 4 663 视点图的分类圆点训练图1．注意力练习图移动物体追踪法上下运动2．视觉循环视点顺时针转动逆时针转动八字运动左右运动3．视点流畅训练图蛇形运动之形运动垂直运动上下拓展（纵向拓展）4．视野拓展图环形拓展矩形拓展注意力训练图注意力是一种心理活动，是对一定事物的指向和关注。

对事物关注的程度越高，注意力就越集中；平日的学习中对注意力就有明确的要求，如“专心致志”、“心无杂念”、“一心不能二用”等。

这些词语的描述都反映了注意力集中对做事情的重要性，这也是进行智力活动的最基本要求，很难想象一个注意力不集中的人能够有耐心去认真完成一件事情。

人只有在2注意力集中的情况下才能够充分发挥个人的潜力，因此，进行速读训练首先要进行注意力训练。

既能缓解眼疲劳又能提高阅读速度的眼球运动图分享篇（亲测有效）“一目十行”和“过目不忘”是一对好朋友。

人们一说起“一目十行”自然而然地就会想到“过目不忘”。

“一目十行”形容读者的阅读速度极快；“过目不忘”形容人的记忆力极好。

看到这对好朋友就会联想到天才、神童和记忆大咖。

其实普通人经过专业的练习真的也可以达到。

只不过现在太多培训机构的教学水平参差不齐，他们的教学结果致使很多学生和家长浪费了金钱又浪费了时间，伤了大家的心，也污染了记忆培训行业。

做教育是一个良心活，那些只为赚钱而没有职业操守和职业道德的人请你们绕道走吧，孩子们的时间被你耽误不起！等你有了足够专业的业务能力再进军教育行业，有了口碑，你追求的一切就自然而然的都有了。

我也不是教育家，只是一个有良知的教育者。

我只能尽我一己之力通过头条平台将好的学习方法和记忆方法写成文章展现给大家。

只为看到文章的孩子能提高学习效率，哪怕一点点，我也就开心了。

今天我们说一说“一目十行”的方法，也就是如何提升阅读速度的最基本的方法：输入能力提升法大脑的反应速度是受眼睛输入信息能力的快慢影响的。

眼睛看得速度快，大脑自然提速去反应；眼睛看得速度慢，大脑反应速度也就相应地降低。

当然这是我们正常人，盲人就得靠手触字的速度了。

不管是哪种群体，你输入信息的能力都直接影响大脑的反应速度。

从某种程度上说，提高输入能力不仅可以提高阅读速度还能提高学生的记忆力。

平常我们可以通过多阅读的方法来达到提高阅读速度的目的。

越爱读书的人，他的阅读速度就越快，理解力和记忆力也就越高。

因为他不仅从书中吸收了很多知识，增长了见识。

他的阅读速度和阅读技巧也会从根本上帮读者的大脑内部建立起更加丰富的神经突触，提高读者的记忆力和反应能力，形成良性循环。

那除此之外有没有一种训练方法，既操作简单又老少适宜呢？咱不卖关子了，直接上图：训练方法：1眼睛从左边的圆点开始看起，沿着线一直到右下角的圆点，原路返回。

2往返算一次，看一分钟内能往复多少次，次数越多越好。

速读训练一点凝视训练秘诀凝视是视觉文化研究中一个重要的概念,凝视的本意是聚精会神的盯着一个物体看,随着哲学和艺术的发展，速读训练：一点凝视训练有哪些呢下面是的速读训练：一点凝视训练资料，欢迎阅读。

眼睛睁大，口闭拢。

眼晴离训练图约30_40厘米。

自我暗示:黑点看大，黑点看清。

凝视训练图上面的大黑点两分钟。

呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。

-个黑点作为一个目标看四天左右利用凝视-点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。

进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。

还有，看文字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。

看黑点，我认为:1，看时要离黑点1米远，不要近，有个朋友(没经允许，不透露他的名字了)可以看到全眼都是黑的，他是离3米多远看的。

我是中度近视，开始我离黑点半米左右，练了很久没练出来。

后来距离1米多远练了些天才把黑点看大了。

2，要不眨眼看，流泪也要看，一次看十几二十分钟或半小时，一天两次为好，一个月，我相信可以看明显看大，但我没觉的看大有什么好处，只是觉的对视力很好，视力有所提高。

3看时要专注，朋友说可以做腹式呼吸，我做了没多少效果，就不做了，看时不要盯一点，要把注意力放在整个黑点上。

要等，不要心急，它象错觉一样产生，如果你总去注意它大没大，可能就难以大起来，注意力要常注意在黑点上。

4，开始练时，用2。

5厘米的黑点为好，因为我觉得这样大小的黑点可以看大最多，对别人是不是这样我不知道，我看1厘米的黑点只看大三分之一直径，但看2。

5厘米直径的圆可以看大2倍，然看看5厘米的，练了十几天，只看大到比原来大二分之一，有时近2倍(直径)看大黑点时，如果注意力黑点所在的纸张，会感到纸张也变大了很多。

利用凝视-点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。

进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。