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血钙调节及其与疾病的关系钙离子是人体内一个非常重要的离子，它参与细胞的信号传导、神经传递、骨骼形成等很多生物过程。
而血钙作为调节体内钙离子的形式之一，其平衡控制是绝对必要的。
本文将探讨血钙调节的机制及其与疾病的关系。
一、血钙调节机制血钙调节主要有三个主要机制：肠道吸收、骨骼释放和肾脏排泄。
1. 肠道吸收体内的钙离子一部分来自食物的吸收，人体对钙的吸收主要发生在小肠。
钙离子的吸收可以被维生素D激活，维生素D增加了肠道上皮细胞对钙的转运，有助于提高肠道吸收率。
2. 骨骼释放骨骼组织是人体上最主要的钙离子储存库，当血液中钙离子浓度下降时，骨骼中的钙会被释放到血液中以保持平衡。
这个过程主要由钙素释放激素（PTH）和降钙素（calcitonin）控制。
PTH是由副甲状腺细胞分泌的，它能够提高骨骼中的钙离子浓度，增加骨骼的分解作用，同时促进肾脏对钙离子的重吸收。
降钙素则是由甲状腺C细胞分泌，降低血钙通过减少骨骼钙离子的释放，并加强肾小管中钙的排泄。
3. 肾脏排泄肾脏主要负责体外钙离子的排泄。
肾小管上皮细胞上有钙离子转运蛋白，能够从尿中重吸收钙离子，维持钙的稳态。
如果血钙过高，一部分钙离子就会通过尿液排出，以降低血钙水平。
二、血钙调节与疾病的关系血钙失调可能会导致很多种疾病，比如骨密度减少症（骨质疏松症）、高钙血症和低钙血症。
1. 骨质疏松症骨质疏松症是钙代谢紊乱的一种表现，它是一种骨量减少、骨微结构恶化并且骨骼强度降低的疾病。
骨质疏松症通常伴随一个小钙状态。
当血液中的钙离子浓度过低时，钙素释放激素会被释放从而增加骨骼的分解作用，因此，骨骼中储存的钙离子会被释放出来，使骨密度下降，从而导致骨质疏松症的发生。
2. 高钙血症高钙血症是一种血液中钙离子浓度高于正常范围的一种病症，它可能会导致肌无力、便秘、腹泻、骨骼长期易骨折等症状。
高钙血症通常由充分和过多地钙素释放激素、继发性甲状旁腺功能亢进、骨骼转移、结节性甲状腺细胞增生症等原因引起的。
常见135种疾病中有106种与缺钙有根本关系。
1、引起动脉硬化综合症：缺钙时为了维护血中钙的相对稳定的浓度，必定从骨中调出钙，这种钙容易与胆固醇结合沉积在血管中，阻塞血管。
缺钙的人往往会缺碘、铜、铁、锰、锌、钼是血管弹性素。
血管一来阻塞，二来没有弹性，心脑血管疾病就会发生。
2、引起骨质疏松症，韧带松弛：缺钙骨钙被调动出来，骨质必定疏松，韧带的根基是骨、根基松了，韧带也就松了。
3、引起糖尿病：钙信使系统PKC分支能指挥胰脏β细胞释放胰岛素，缺钙此系统功能下降，胰岛素分泌减少血糖会上升。
钙本身刺激β细胞分泌胰岛素，缺钙时这种刺激减弱，胰岛素分泌下降，血糖会上升。
缺钙时，甲状旁腺功能亢进产生破骨素促血糖上升。
缺钙时往往锌、锶、铬均缺，铬是血糖素，缺乏时引起糖尿病。
4、引起癌症：钙不足，钙—基因代谢不正常，DNA代谢有变化，可引起DNA变异，DNA基因一变就可以癌变。
缺钙时胆汁分泌增加，肠道脂肪酸增加，刺激结肠粘膜上皮增生，促进结肠癌的发生。
5、引起免疫系统紊乱，易患伤风，甚至白血病等。
钙与风湿性疾病的治疗王晓慧风湿在医学上是指关节及周围软组织不明原因的慢性疼痛。
风湿性疾病则指一大类原因各不相同但共同点为累及关节及周围软组织包括肌、韧带、滑、筋膜的疾病。
关节病变除有疼痛外，尚伴有肿胀和活动障碍，呈发作与缓解交替的慢性过程，部分患者可出现关节致残和内脏功能衰竭。
近年来在大量的临床实践中我们发现在风湿性疾病的治疗中用钙与不用钙在大多数患者都有明显的差别。
本文对钙在该病治疗中的作用综述如下：一、钙是人类生命活动的重要物质钙是构成人体最多的元素，占人体体重的1.5－2%，约99%存在于骨骼、牙齿中，1%存在于血液、软组织细胞中。
骨骼是人体的支架，又是钙库。
缺钙会动用骨钙，骨钙与血钙处于动态平衡。
钙的生理作用决定了它对人类生命活动的重要性。
钙离子对血液凝固、神经、肌肉兴奋、神经冲动的传导、细胞的粘着、细胞膜功能的维持、酶反应的激活等有重要作用，对人体垂体、性腺等内分泌腺的分泌有着决定性影响，因此钙离子对神经、内分泌、呼吸、循环、消化、生殖系统等器官的功能有关。
血钙含量的微小变化，可直接影响细胞内外钙浓度的分布，乃至引起一系列生理与病理改变。
近代医学表明，人类由于缺钙可引起多种疾病，儿童可见发育不良、烦燥多汗、厌食夜啼、毛发稀少细黄、佝偻、智力低下等，中老年可见腿抽筋、腰腿疼、牙齿松动、骨质疏松、骨质增生、骨折等，甚至引起甲亢、糖尿病、神经衰弱等。
由此可见，人体若能补充足够的钙剂，即可能保持内环境的动态平衡，从而达到增高、增智、增体质、保青春之功。
二、补钙可改善骨质疏松关节是骨与骨之间的间接连结，在绝大多数风湿性疾病患者的病变关节X线片上均显示有骨质疏松，实验室查血钙浓度通常低于正常值，而骨是体内最大的钙贮存库，血钙下降，可反馈性调节甲旁腺分泌PTH的速度，使之加速，而PTH 对骨的作用是动员骨钙入血，具有“破骨”作用，升高血钙的同时导致骨脱钙，脱钙后骨质进一步疏松，导致骨质增生、腰腿疼、弯腰驼背，甚至各种骨折。
钙百科名片钙是一种金属元素，符号Ca，银白色晶体。
动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙。
可用于合金的脱氧剂、油类的脱水剂、冶金的还原剂、铁和铁合金的脱硫与脱碳剂以及电子管中的吸气剂等。
它的化合物在工业上、建筑工程上和医药上用途很大。
目录[隐藏]元素简介发现过程元素描述元素来源元素用途元素辅助资料营养价值人体中的钙元素简介发现过程元素描述元素来源元素用途元素辅助资料营养价值人体中的钙∙人体缺钙会引起哪些疾病？∙科学补钙∙补钙合理有十大妙处∙靠奶补钙过于单一∙钙过量表现∙植物中的钙[编辑本段]元素简介【中文名称】钙【中文读音】gài新生元乳钙上海伽蓝生物科技【英文名称】calcium【结构或分子式】（Ca2+）【相对分子量或原子量】40.078【密度】1.55【熔点】1115 K(842 °C, 1548 °F)【沸点】1757 K(1484 °C, 2703 °F)【氧化态】：Main Ca+2Other【性状】银白色金属，质软。
莫氏硬度：1.75【溶解情况】溶于酸，常温下与水发生剧烈反应，生成氢氧化钙、氢气，氢氧化钙微溶于水。
Ca+2H2O====Ca(OH)2+H2↑【用途】用作合金的脱氧剂、油类的脱水剂、冶金的还原剂、铁和铁合金的脱硫与脱碳剂以及电子管中的吸气剂等。
【制备或来源】金属钙可由电解熔融的氯化钙而制得。
也可用金属铝在真空和高温下还原石灰，再经精馏而得。
【其他】原子体积:(立方厘米/摩尔)25.9元素在太阳中的含量:(ppm) (ppm是浓度单位,1ppm表示1单位溶剂中含有百万分之一单位的溶质)70元素在海水中的含量:(ppm)390地壳中含量：（ppm）41000电离能(kJ /mol)M - M+ 589.7M+ - M2+ 1145M2+ - M3+ 4910M3+ - M4+ 6474M4+ - M5+ 8144M5+ - M6+ 10496M6+ - M7+ 12320M7+ - M8+ 14207M8+ - M9+ 18191M9+ - M10+ 20385晶胞参数：a = 558.84 pmb = 558.84 pmc = 558.84 pmα = 90°β = 90°γ = 90°原子序数：20，原子量40.078，化合价+2。
钙离子和各种疾病的关系肝脏病：肝脏异于其他脏器，例属血管细统之构造，以血液为媒体，司掌所有物质的新陈代谢、药物的解毒作用以及排泄废物等机能。
此外肝脏所分泌的胆汁有帮助肠的消化吸收作用外，又容易吸收钙离子有密切关系的维生素K。
钙离子可使血液维持弱酸性，维护肝脏的运作正常，正确地分泌胆汁，促进维生素K的吸收。
糖尿病：胰脏分泌的胰岛素具有吸收血液中的葡萄糖，使之释放能量的作用。
如果胰岛素分泌不足，葡萄糖就会溶解在尿中排出体外，形成糖尿病。
钙离子对胰岛素的增减具有非常密切的关系，血液中的钙离子如果不足，将会导致胰岛素分泌不足，甚至使胰岛素停止分泌。
肾脏病：要防止浮肿现象发生就要限制普通水的饮用量。
一般钙剂除钙质外还含有氟、碳酸等酸性的阴离子，因而妨碍阳离子的活性，降低了钙质的效用。
钙离子水具有很强的利尿作用，能消除浮肿症状，对于身体新陈代谢的促进具有特别显著的效果。
而肾脏病对于体内钙离子消耗量很大。
这些消耗掉的钙离子，只要用活性化钙离子水补充，能充分发挥钙质应有的强化利尿效果，能剔除由蛋白所产生的毒素作用，就可提高体力回复的速度，达到显著的疗效。
胃肠病：蠕动是胃肠主要的作用，便泌和泻痢都是胃肠蠕动不正常所引起的症状。
钙离子水具促进胃肠蠕动正常之作用，并能促进肠的消化和吸收功能，还可以改善肠道内环境，使肠道内菌群相互平衡、良性繁殖，避免或减少产生腐败酸化物质。
三分之二的胃肠病都是因为胃弱而引起的。
胃酸过多、无酸症以及胃溃疡等病症发生的原因大半都是胃弱，若再加上精神压力的积垒，症状就会更形恶化。
而钙离子水调整胃酸正常尤为著效，加上综合性的体质改善，更能达到整肠的功能。
风湿痛、神经痛、痛风：神经痛的起因主要为营养障碍所相起的体质酸性化，风湿即是钙质不足导致关节内部润滑变质之故。
至于痛风是因为血液中尿酸滞留刺激关节发炎的缘故。
以上三种病痛的起因都是钙不足导致体质偏向酸性所引起的，容易中和酸性毒素的钙离子水，能到缓解的功效。
钙是一种人体必需的矿物质，而且，是身体无法自行合成，必需依靠食物来获取，这种矿物质在体内起着非常重要的作用，其中99%存在于骨骼和牙齿当中，1%存在于血液当中，但是这1%却是非常重要的，因为它会参与生命的三羧酸循环，参与神经的传递，参与很多生理的活动，因此，必须保证血钙的水平，身体是个非常精密的仪器，如果血钙不足，就会从骨骼当中抽取钙来补充，骨钙就像一个银行一样，必须有充足的钙才能够提供给充足的血钙，同时保证骨钙的充足。
如果骨骼这个钙银行钙不足的话，那问题可就大了，首先，会很快的将骨骼中的钙抽取，导致骨质疏松，也会会出现一些骨骼方面的疾病，继而还会出现一些全身各个系统的疾病，那长期缺钙容易生哪些疾病呢？1、首先是失眠。
长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。
而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
2、各种骨骼疾病。
缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。
退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。
很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。
3、女性痛经。
人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。
所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。
4、患癫痫病。
这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
据科学家研究发现，缺钙与100多种疾病有关，可见钙对于我们的健康有多么的重要，一个人如果缺钙绝对不仅仅表现在骨骼方面，会牵扯身体很多器官，骨骼上的表现不过是身体发给你的信号，告诉你身体已经是缺钙的状态，要及时补充，如果，不读不懂的话，不及时补充，那可能就面临着更大的疾病。
细胞内钙离子的调控和应用细胞内的钙离子是一种非常重要的信号分子，在各个方面发挥着重要的作用。
它通过与多种蛋白质相互作用，实现了众多的生理过程控制。
本文将探讨细胞内钙离子的调控和应用，以及与钙离子相关的疾病和治疗。
一、钙离子的来源钙离子可以从细胞外进入细胞内或者从细胞内储存中释放出来。
细胞外钙离子进入细胞内的途径主要包括：电压门控离子通道，配体门控离子通道等。
其中，量级最大的是电压门控离子通道，包括钙离子电位通道、钙离子依赖性钾通道等。
而细胞内储存的钙离子主要包括质粒内钙离子存储和线粒体等。
二、钙离子的调控细胞内的钙离子浓度水平被维持在一定的范围内，不同的细胞类型和不同的生理状态下，细胞内钙离子浓度水平有所不同。
如何实现这种维持？钙离子的调控主要包括：钙离子的进入、钙离子的释放、钙离子的结合、钙离子的泵出等。
1．电压门控离子通道：钙离子通过电压门控钙离子通道进入细胞，这种通道在细胞膜上广泛存在。
电压门控钙离子通道分为高压、低压和T型钙离子通道，具体起作用的类型取决于细胞类型以及生理状态。
2．配体门控离子通道：包括去甲肾上腺素和神经递质等。
钙离子通过配体门控离子通道进入细胞，传递信号并触发下一级过程。
3．质膜转运蛋白：细胞内的钙离子可以通过质膜上钙离子转运蛋白出口泵出细胞。
4．储存粒体：线粒体内部有一类钙离子转运蛋白，可以向线粒体内部泵入或释放钙离子，维持线粒体内钙离子浓度平衡，对于细胞代谢起重要作用。
钙离子的释放是通过不同的蛋白质信号分子完成的，包括钙离子释放通道、内质网钙离子转运蛋白等可以实现钙离子释放的蛋白质。
三、钙离子的应用1．神经传递神经传递是一个复杂的生理过程。
细胞外的神经递质通过钙离子通道进入细胞内，触发相应的信号通路，然后被释放出来，与下一级神经元的神经递质相连接，从而实现神经传递过程。
2．细胞凋亡钙离子在细胞凋亡过程中发挥着关键的作用。
细胞存活与死亡之间是由复杂的细胞内信号转导、代谢调节以及程序化的细胞死亡过程来决定的。
人体钙流失的原因
1. 年龄增长：随着岁数的增长，人体的钙储备会慢慢减少。
2. 缺乏运动：长期缺乏有氧运动会降低人体的钙储备。
3. 饮食不均衡：缺乏钙、维生素D等营养物质的摄入会加速人体的钙流失。
4. 饮食过程中摄入酸性食物：酸性食物的过多摄入会使人体的钙离子浓度升高，导致骨质流失。
5. 慢性疾病：长期药物治疗、慢性肾脏疾病、慢性肝病等疾病会加速人体的钙流失。
6. 长时间吸烟或喝酒：长期吸烟或大量饮酒会降低人体对钙的吸收能力，加速钙的流失。
7. 长时间处于压力、紧张状态下：长期受到心理压力的人由于体内分泌失调，也容易加速钙的流失。
总之，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适时补充足够的钙、维生素D等营养物质是预防钙流失的有效方法。
钙与疾病
各位业务伙伴大家好，今天我非常高兴，能为大家共同学习、共同分享，“钙与疾病”。
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
钙能参与我们身体的新陈代谢，生命运动都离不开钙的参与。
没有钙，生命活动就会停止，缺钙生命活动就会出现障碍，疾病就会发生。
然而，钙营养不足已经成为当今全球性健康的问题，补钙也就成为一种保健时尚。
一、钙的重要性：
1、钙是人体必须的一种矿物质，矿物质是构成人体组织和维持正常生理代谢所必需的各种微量元素，钙对生命活动是非常重要的。
2、钙是生命之源：
钙是体内含量最多，而且最活跃的金属元素，在体内居氧、碳、氢、氮后排在第五位，以羟基磷酸钙的形式构成骨骼，钙在体内不能自然合成，必须靠外界摄取。
3、钙是人体含量最多矿物元素，约为人体重量的1.5-2%，总量达到1200-1300g，钙主要以无机盐的形式存在于人体。
其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，组成人体支架，并作为机体内钙储存库，另外，1%的钙存在于体液、血液、细胞、软组织中，称为人体钙池。
没有钙的参与人就不会有支撑人体的框架，也不会有人的头颅，人就成了软体动物，大脑也无从保护，那么，1%的钙尽管它所占的的比例很小，却肩负着维护机体八大系统、如；循环、呼吸、消化、神经、泌尿、生殖、免疫、内分泌等各个生命系统正常功能的重要职责。
一旦缺钙各系统代谢紊乱，各种疾
病就会发生，五脏六腑就会危机。
二、钙的生理机能：
钙的构成是机体骨骼和牙齿的主要成份，起保护作用，钙还能调节体内某些酶的活性，调节细胞膜的通透性，并能改变神经肌肉的应激性、兴奋性，参与肌肉收缩，血液凝固，促进细胞再生，改善微循环和白细胞对细菌的吞噬作用等，使人体能自行调节体内骨钙和血钙的平衡。
三、钙的吸收与排泄：
人体所吸收的钙由三部分组成：①食物中钙经肠道进入血液吸收；②消化液中钙在肠道中重新吸收；③肾小管对原尿中的钙重复吸收，钙的吸收方式有两种：主动吸收和被主动吸收。
排泄：一般来说：约有70%的钙经肠道随粪便排出，约有20%的钙经肾脏随尿液排出，每日从粪便排出的钙量约550mg,尿液排出钙量约150mg，皮肤排出钙量约60mg，这样每日约800mg的钙从体内排出。
四、人体为什么会缺钙：
1、人体不能自身合成矿物质：必须从外界食物中供给，我国居民饮食习惯的不同，对钙吸收有一定影响，人体每日钙摄取量也就不足。
2、植物性食物进食多；而植物性食物中含有一定量的植酸、草酸、鞣酸物质影响钙的吸收。
胃中植酸的存在与钙结合成不溶性的植酸钙，降低钙的基础吸收率、钙磷比例不当影响消化、吸收。
3、中国营养学会调查证明：我国居民从饮食中摄入钙不能满足生理需要，也就是说我国居民90%以上的人都缺钙。
4、饮食过于精细：部分本可同时摄入钙质，随着加工过细而被破坏了。
5、奶和奶制品、豆制品、海洋食物进食少：由于中国人的饮食习惯以植物性食物为主，不喜欢乳制品的人很多，而且大多人对牛奶中的乳糖不耐受，当大量饮用牛奶时，会出现腹胀、腹泻等不适。
我国6-9岁儿童乳糖酶缺乏占83%以上，青少年及成人乳糖酶缺乏占36%。
豆制品为大众食品，但加上生活水平的提高，对豆制品的摄入量反而比以前减少，无形中减少了钙的吸收率。
6、像美国人平均每日从牛奶中摄取的钙达900mg,占饮食总钙量的80%；日本人平均每日从牛奶中摄取的钙约100mg,占饮食总钙量的20%；而中国人平均每日从牛奶摄入的钙不足20mg，占饮食总量的5% ，不像外国人长期进食牛奶或奶制品。
五、缺钙可引起哪些疾病：
1、骨骼缺钙：引起骨质增生、骨质疏松、骨刺，以及各种骨折、佝偻病、软骨病，重者瘫痪。
2、内分泌疾病：糖尿病、肾上腺疾病、甲状腺疾病、甲状旁腺疾病、肥胖病；心血管疾病：血液及细胞内的钙合成量增高，引起动脉硬化、高血压、高血脂、五脏功能衰弱；消化系统疾病：消化道溃疡、肝病；免疫功能疾病：皮肤病、肌肉痉挛；泌尿系疾病：急性肾炎、肾结石、尿路结石、性功能明显下降、老年痴呆等症状。
3、胎儿缺钙：会出现早产、胎盘早剥、先天发育不良等。
4、婴幼儿缺钙：快速的成长需要大量钙补充、补充不及时出现、佝偻病、生长期贫血、骨骼畸形、方颅、X型腿、鸡胸、
发育缓慢、厌食、偏食，易惊醒、易感冒、晚上多汗、枕秃、智力发育迟缓等。
5、青少年缺钙：对钙的需求量更大、智力乏力、精力不集中、多动症、饮食差、容易疲劳、长烦燥、腰酸背痛、免疫力低等。
6、绝经期：女性出现雌激素衰退的情况、对钙的吸收能力明显下降、骨质疏松症状明显加剧。
7、中老年人缺钙：周身疼痛、手足麻木、乏力、腿抽筋、失眠、多梦、烦躁、易怒、身高降低、食欲减退，证明钙丢失严重。
六、影响人体钙吸收的因素：
1、饮食中的钙磷比例、糖、蛋白质、脂肪含量的高低，草酸和植酸的含量均可决定肠道的PH值、从而影响钙离子的吸收。
2、体内一些内分泌激素如甲状旁腺激素长期受缺钙的刺激，致使甲状旁腺逐渐进入亢进状态，造成骨钙减少，使血钙自我功能出现偏差，使血钙降低，而甲状腺激素是自动调节血钙和骨钙,使骨钙外流，血钙增加、雌激素等功能的正常与否影响钙的吸收和大量的钙质流失。
3、维生素D的合成与代谢影响钙的吸收，年龄越大，肠道功能减弱，钙的吸收减少。
尤其更年期女性更加明显。
七、哪些人群需要补钙，补多少合适，如何补：
1、疾病治疗需要补钙外，几种健康人群，在不同阶段也需要补钙，新生儿、两岁以内婴儿、换牙时期儿童、孕妇、哺乳期妇女、更年期的妇女及患骨质疏松的中老年人、健康人群等。
2、补钙剂量因地因人而异，一般是所需量减去实际摄入量
之差作为补钙的参考依据，中国营养学会对我国不同年龄人群推荐每日所需钙量是婴儿400mg,3-10岁儿童每日600-800mg，18岁左右的青少年800-1000mg，成人每日800mg，老年人1200-1300mg，孕妇、哺乳及更年期妇女每日1100-1500mg，上述人群扣除从食物中摄取的钙量后适当补充钙。
八、补钙不要走入误区：
1、我国居民居住地区不同，生活水平、饮食习惯的差异很大，摄钙量也就不同，并非人人都缺钙。
举例；像海边居民、经常食用海产品的不需补钙等。
适当运动及户外活动的健康人群少量需补钙。
2、补钙越多越好吗？不是，过量补钙，一方面小肠不能充分吸收，另一方面过量的补钙若超过血液溶解能力，便会在其它组织中沉淀，造成器官损害，过量补钙还会引起胃、胆、尿路结石等疾病。
婴幼儿补钙过多，婴幼儿囟门过早闭合，会影响大脑发育。
九、应正确补钙“科学补钙”
1、首先是饮食补：每天都要进食，选择食物的种类，尽量选择含钙量高的食物，如黄豆及豆制品、牛奶及奶制品、海带、黑木耳、虾、海鱼、芝麻、核桃仁、瓜子、白菜、胡萝卜、芹菜、紫菜、蘑菇、花生、莲子、桑椹子、鲤鱼、猪肉、羊肉、牛肉、蛋类等食品，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持食补。
2、食补如不足：应该服用钙制剂。
选择钙剂的原则主要钙元素品质和含量、溶解度，还要看能吸收多少，但是钙的吸收主要是靠小肠吸收的，而小肠是碱性环境，所以很多钙吃了感觉没有效果，是因为它不能在小肠内被吸收，同时配方中应含有钙吸
收的促进剂维生素D，所以不能被人完全吸收。
科学实验证实：钙剂的基础吸收率一般在20%-40%之间，我想问大家∶是想花100元吃进去80元钙、还是想花100元吃进20-40元的钙？为大家介绍一款无限极钙，钙促进剂的吸收率+CPP（酪蛋白磷酸肽），有效提高钙的基础吸收率约80%。
运用尖端生化技术从牛奶中提取CPP，可提高钙在肠道内的溶解度，减少钙离子沉淀，增加人体对钙的吸收。
CPP已得到国际学术界认可，CPP在不依赖维生素D的条件下得已吸收，钙+CPP有效增强骨密度，减少钙在肠道内的沉淀，钙磷含量与母乳相似，母乳中的钙最易被人体吸收。
钙还能起到协同增效！
但是很多人受商业宣传影响，不讲科学，盲目补钙，结果事倍功半，得不偿失，所以我们在此提醒大家一定要合理补钙！正确补钙！“科学补钙”！。
