背越式跳高起跳动作分析

背越式跳高助跑技术对起跳效果的影响研究

作者：周红琴

来源：《武术研究》 2017年第2期

1 引言背越式跳高技术包括助跑、起跳、腾空和落地技术，其中起跳技术是背越式跳高技术的关键技术，起跳效果的好坏直接影响着跳高的运动成绩。而且，田径运动的任何技术都是由不同的技术环节所组成，以形成一个完整的“技术链”，每一个技术环节都是相互联系、相互依存的。如果某一个技术环节出现了问题都会影响到技术环节的失调，以致影响运动成绩。因此，起跳技术的又受到助跑技术的影响，而且助跑技术又是跳高技术的开始动作，因此，助跑技术对起跳效果有着重要影响。本研究就助跑技术对起跳效果进行系统研究，以便更深刻地了解助跑技术与起跳技术之间的相互关系，为创造优异的运动成绩提供良好的条件。如何运用科学的训练方法和手段，对运动员的助跑技术进行训练，使助跑技术能够更好地与起跳技术达到有机的衔接，提高起跳效果是广大教练员十分关注的问题，特别是跳高运动员最后两步的助跑技术对起跳效果以及跳高成绩具有决定性作用。因此，进一步研究和探讨背越是跳高助跑技术对起跳效果的影响，对于完善助跑技术，提高起跳效果，提升运动成绩有着重要的意义。

2 背越式助跑技术的动作要点背越式跳高助跑技术是以良好的节奏和速度通过一定的距离的“J”形路线为起跳做好准备。助跑应该是放松、自然而连贯性，要求控制好从第一步到最后一步的加速过程，使最后一步即要达到较高的水平速度，又要有利于向上垂直速度的转变。助跑技术的要点主要体现在助跑的距离、路线、节奏和速度。其中，背越式跳高助跑的距离和步数因人而异，一般用8-12步或9-13 步。助跑的任务就是使运动员获得适宜的水平速度，良好的助跑节奏，合理的身体姿势，为起跳创造有利的条件。助跑的直线部分是加速跑，要求上体前倾，跑动自然、轻松、有弹性，节奏合理。弧线部分要求身体内倾，摆侧脚以前脚掌内侧着地，跳侧脚以前脚掌外侧着地，脚的着地点距身体重心投影点较远，摆侧肩高于并领先于跳侧肩。通过身体内倾自然降低身体重心，增加起跳时的用力工作距离，提高起跳效果。

背越式跳高起跳动作分析

背越式跳高起跳动作是跳高项目中的一种起跳动作，它要求运动员以背面朝向跳杆，通过向上弹起的力量将身体高度提升，从而完成越过跳杆的动作。下面我们将对背越式跳高起跳动作进行详细的分析。

背越式跳高起跳动作的基本要求包括以下几点：

1. 起跳姿势：运动员需以侧身站立，左脚靠近跳杆，双脚与肩同宽，身体微微向后倾斜。运动员的脚掌应离地约有脚掌厚度的高度，并保持膝关节微微屈曲，双臂自然下垂，肩部放松。

2. 起跳力量产生：运动员通过腿部肌肉的弹性收缩产生向上的力量，这个过程需要依赖一定的助推力。运动员在起跳之前，通过向后滑步来增加起跳力的距离，并利用向前伸展的腿部肌肉的弹性能量储备。

3. 瞄准点的确定：运动员应选择一个合适的瞄准点，它通常位于跳杆正上方的位置。这个瞄准点有助于运动员在跳过跳杆时保持水平状态，并程度影响着起跳时身体的倾斜程度。

4. 身体的转移重心：起跳时，运动员需要将身体的重心迅速向后转移到脚部，并通过腰部肌肉的发力，向上推力。运动员需要保持上体的稳定，避免倾斜或摇摆。

5. 弹跳腿的使用：在起跳过程中，运动员需要有目的性地利用弹跳腿（通常为非下肢的腿），向上发力。这样可以增加起跳的高度和速度。

6. 小腿的抬起：在起跳之后，运动员需要迅速抬起另一只腿的小腿，并通过膝关节的屈曲将小腿拉向跳杆方向。这一动作可以提高起跳点的高度。

7. 屈膝过程：在跳过跳杆前，运动员需要在空中将下肢的膝关节快速屈曲，以便抬高躯干，同时维持小腿与腿部肌肉的力量，以保持续航。

8. 抬高重点部位：在跳越跳杆前，运动员需要着重抬高臀部和腰部，以确保身体的过杆高度，并通过伸展双臂向上拉动体重。

背越式跳高的起跳技术特点及教学训练原则

背越式跳高是田径项目中的一项跳高运动，其起跳技术特点主要有以下几点：

1. 起跳位置要准确：背越式跳高的起跳位置是在箱子的后沿，运动员需要在加速冲刺的过程中准确地定位，以保证起跳时能够充分利用跑道的动能。

2. 腿部发力要协调：起跳时，运动员需要通过弯曲膝盖，使大腿肌肉负责启动起跳，同时小腿肌肉负责着地后的推力，两者需要协调配合，使起跳力量得以发挥到最大限度。

3. 技术细节要注意：在起跳时，运动员要保持身体的垂直状态，同时将膝盖抬起，以便在空中实现跃过杆子的动作。

针对背越式跳高的教学训练，需要遵循以下原则：

1. 分步骤进行训练：将起跳、通过杆子、着陆等动作进行分解，逐步练习，以确保学生掌握每个环节的技术要领。

2. 重视技术细节：在训练过程中，一定要注重学生的身体姿势、肌肉力量、速度掌握等方面的细节，以确保其技术水平得到提高。

3. 引导学生自我发现：训练过程中，应让学生有机会自我发现问题，并寻求解决方法，以培养其自主学习和解决问题的能力。

4. 追求综合提高：需要将背越式跳高和其他相关项目进行结合，以提高学生的综合素质和跳高水平。

背越式跳高技术分析及教学建议

背越式跳高是田径项目中的一种跳高技术，需要运动员在短时间内完成腿部协调、推力和灵活转身等复杂动作。下文将对背越式跳高技术进行分析，并提出相关的教学建议。

背越式跳高的技术要点是身体前倾、双臂挥动和腿部协调。在起跳阶段，运动员需要将身体前倾，通过重心转移产生更大的推力。双臂的有力挥动也能帮助运动员提高起跳高度。在空中阶段，运动员需要通过腿部的协调动作完成腾空和过杆。这些技术要点是背越式跳高成功的基础。

教学建议方面，可以从身体协调和技术细节入手进行训练。

培养学员的身体协调能力。背越式跳高需要运动员的身体各部分协调运动，可以通过跳绳、平衡训练和灵敏度训练等方式提高学员的身体协调能力。

注重技术细节的训练。训练学员正确的起跳姿势，包括身体前倾，双臂伸直挥动，腿部协调等。还可以通过模仿优秀运动员的动作进行仿真训练，帮助学员更好地理解和掌握背越式跳高的技术要领。

增加实践训练的时间和次数也是提高背越式跳高技术的有效方法。通过反复练习，运动员可以更好地掌握技术要领，提高技术的稳定性和准确性。

教练员应该根据学员的实际情况进行个性化指导，关注每个学员的特点和问题，并给予相应的改进建议。注重鼓励和激励学员，帮助他们克服困难和挫折，提高技术水平。

背越式跳高是一项技术要求较高的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调能力和技术细节的掌握。通过合理的教学方法和个性化指导，可以帮助学员提高背越式跳高的技术水平。希望以上分析和建议可以对背越式跳高的教学和训练有所帮助。