背越式跳高的几个动作特点

背越式跳高常见的错误动作及纠正方法

背越式跳高常见的错误动作及纠正方法

◇郭相林

背越式跳高以快速有节奏的助跑和优美的过杆动作深

受青少年同学喜爱.但是,背越式跳高技术又是田径技术

中最为复杂的技术,尤其是起跳与过杆动作的衔接,往往

成为练习者难以突破的瓶颈,有的同学因此望而生畏,甚

至放弃了背越式跳高技术的学习.本文力求从练习者的易

犯错误人手,找出解决问题的办法,帮助同学们早日掌握

背越式跳高技术.

背越式跳高技术是由助跑,起跳,过杆和落地四部分

组成的,技术的总要求是解决快速助跑下向上跳的能力,

合理地把水平速度转化成垂直向上的高度;合理解决好起

跳后倒体的时机以及正确的过杆动作.我们在教学中要抓

住主要矛盾,要以完整练习为主,不要将动作割裂开来,

学生出现了问题要及时化解.

在背越式跳高中,学生易犯的错误及纠正方法如下. 1.助跑不积极.节奏感差.步点不准确

纠正方法:丈量好助跑步点,反复助跑,教师提示节

奏"哒——哒——哒哒".不仅要把步点跑准,而且要有稳

定的节奏.助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节

奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快. 2.沿弧线跑时身体没有内倾.直立跑动

纠正方法:半径为6—8米的圆圈跑,螺旋跑和"8"

字跑;建立正确的弧线跑技术.

3.起跳向前冲力大.向上不够

纠正方法:讲明动作要领,注意助跑节奏,特别是最

后两步.倒数第二步是个较长的步子,这有利于最后的加

速.最后一步是个较短的步子,一方面可以起到加速的作

用,另一方面可以提高重心.起跳脚积极以脚跟先着地并

迅速滚动到全脚掌着地,继而完成快速有力的起跳. 4.起跳脚放脚与杆平行或者外展,出现倒体过早

纠正方法:正确的放脚位置应是沿弧线的切线方向,

与横杆有一个10至15度的夹角.如果放脚位置不对,就

会导致跳不起来,或起跳高度不够就急于倒体,影响运动

成绩或试跳失败. 5.摆动腿摆动的方向错误

浅谈跳高运动中助跑技术的动作要领

背越式跳高的助跑速度约为7-7．84米／秒，助跑距离约为8-9步，起跳时间约为0．13-0．18秒，助跑时始终以前脚掌着地，直至最后一步，且跑时蹬地腿离地后在恢复阶段摆得较高，尤其在倒数第二步和最后一步；在最后两步和起跳时，一般多做有控制的、快速的单臂摆动作，最后一步几乎不减速：身体重心比较偏前且重心位置较高，起跳点通常距横竿较远：腾空后，上肢和下肢动作一般比较少；起跳后，摆动腿似乎是无意识的上提，并自动地、非常快地靠近身体：很少做“甩头”动作，为了比较自然地形成背弓姿势，通常向下看着横竿：运动员的体重通常较轻，一般很少进行负重力量训练，而是侧重于进行速度训练。

一、背越式跳高的弧线

背越式跳高弧线助跑的方法很多，大体可分为直线，弧线和“J”型弧线三种经过多年实践，就助跑的类型基本趋于一致这就是“J”型弧线。“J”型弧线开始时面对横杆跑直线，最后4步跑弧线，弧线的曲率半径逐渐缩小。“J”型弧线对运动员掌握助跑的方向比较容易，可以获得较稳定的弧线助跑，能更准确的踏上起跳点，最大的优点就是能够发挥助跑速度，并在弧段尽量保持或提高直段所获得的速度弧段由于曲率半径逐渐缩短，能够使直线过渡到曲线助跑时的转换比较自然、协调和放松并有利于加大离心力使身体保持内倾，为快速起跳作好充分准备，另外还能使身体自然的完成背转向横杆的转体动作。

二、快速助跑直段的技术要求

背越式跳高的直段助跑，要有弹性，节奏感强，步幅放松自然，保持积极的向前性摆动腿着地时，以脚前掌触地增加脚着地时的弹性后蹬时应积极主动地蹬地，后腿后摆时，脚跟应摆至臀下前摆时，要以同侧髋关节发力，带动大腿以膝关节领先积极向前摆动同时结合上肢自然放松的大幅度摆动上体基本保持正直或稍前倾在直段助跑中人体重心的投影与脚迹是吻合的。

三、弧段助跑的向内倾斜

大家知道在弯道上跑动，人体必然受到离心力作用人体要保持沿弯道作圆周运动时，就必须靠自身动作姿势的改变来维持随着弧段助跑的延伸，速度的提高，弧段曲率半径的逐渐缩短，从而使作用于人体的离心力就越大，这时人体就必须逐渐增加向内倾斜的角度以保持高速度情况下人体的动作平衡，为快速积极的衔接充分起跳，创造了良好的身体姿势。

跳高起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲。18世纪末苏格兰已有跳高比赛，19世纪60年代开始流行于欧美国家。1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行的首届职业田径比赛中，威尔逊(Adam Wilson)屈膝团身跳越1.575米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术，现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3.98~4.02米，最大重量2公斤。比赛时，运动员必须用单脚起跳，可以在规定的任一起跳高度上试跳，但第一高度只有3次试跳机会。男、女跳高分别于1896年、1928年被列为奥运会比赛项目。

【跳高简介】

[编辑本段]

田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。跳高运动自 19世纪60年代在欧美开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。

跳高的五种技巧介绍

在跳高过栏时，可以使用的姿势有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。而在这些跳高姿势中需要掌握的技巧也不尽相同。下面是小编整理的关于跳高的五种技巧介绍，希望能够帮到大家。

跨越式跳高的技巧

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑技巧，跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

起跳技巧，跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。 当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

过杆落地技巧，起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

俯卧式跳高技巧 助跑技巧，俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。