学生菜谱

早餐：粥： 1、小米粥 2、豆浆主食：1、油饼 2、馒头 3、花卷小菜：1、花心萝卜 2、凉拌土豆丝3、凉拌豆苗4、炝拌黄瓜5、凉拌三丝6、红油红萝卜丝午餐：1、青椒鸡丁2、平菇炒肉3、西红柿炒鸡蛋4、菜花炒肉5、青椒土豆丝6、白菜粉条7、芹菜粉条8、麻婆豆腐面食：西红柿面片晚餐：1、红烧丸子2、蒜苔炒肉3、青椒肉丝4、番瓜炒肉5、香辣素鸡6、青椒茄子面食：炒面条早餐：粥： 1、小米稀饭 2、豆浆主食：1、油饼 2、馒头 3、荷叶子小菜：1、凉拌扁豆芽 2、凉拌土豆丝3、卤豆腐丝4、花花菜5、红油榨菜6、红油红萝卜丝午餐：1、冬瓜排骨2、蒜苔炒肉3、麻婆豆腐4、菜花炒肉5、苜蓿肉6、青椒茄子7、酸菜粉条8、醋溜土豆片面食：炸酱面片晚餐：1、孜然羊肉2、平菇炒肉3、西红柿炒鸡蛋4、龙豆炒肉5、豆芽粉条6、酸辣土豆条面食：炒面条早餐：粥： 1、大米稀饭 2、豆浆主食：1、油条 2、馒头 3、花卷小菜：1、凉拌海带 2、红油红萝卜丝3、西芹杏仁4、绿豆芽5、红油榨菜6、凉拌土豆丝午餐：1、回锅肉2、韭黄炒蛋3、西芹香干4、菜花炒肉5、红烧茄子6、白菜粉条7、青椒肉丝8、麻婆豆腐面食：西红柿面片晚餐：1、香辣鸡块2、蒜苔炒肉3、葱爆粉条4、豆芽粉条5、平菇炒肉6、青椒土豆片面食：炸酱面早餐：粥： 1、黑米稀饭 2、豆浆主食：1、油饼 2、馒头 3、花卷小菜：1、花生米 2、凉拌土豆丝3、凉拌三丝4、豆鼓青椒圈5、菠菜粉丝6、红油榨菜午餐：1、青椒鸡丁2、豆角焖肉3、香菇油菜炒肉4、酸菜粉条5、酸溜蕃瓜6、西红柿炒鸡蛋7、菜花炒肉8、东乡土豆片面食：炒面条晚餐：1、红烧丸子2、苜蓿肉3、尕辣子粉条炒肉4、土豆片炒肉5、麻婆豆腐6、莲花菜炒粉条面食：包子早餐：粥： 1、小米粥 2、豆浆主食：1、馒头 2、花卷小菜：1、花心萝卜 2、凉拌土豆丝3、凉拌绿豆芽4、炝拌黄瓜5、凉拌豆腐丝6、红油红萝卜丝午餐：1、蒜苔炒肉2、平菇炒肉3、红烧肉炖土豆4、麻辣菜花5、青椒土豆条6、白菜粉条7、芹菜粉条8、麻婆豆腐面食：西红柿面片晚餐：1、孜然羊肉2、青椒茄子3、西红柿炒鸡蛋4、青笋木耳炒肉5、香辣素鸡6、酸辣土豆丝面食：臊子面。

最新高考期间学生饮食菜谱家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克;新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克);肉类、蛋类100～150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

三餐早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。

晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

四餐早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。

午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。

加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。

高考饮食注意事项多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。

在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。

切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，提醒家长，切忌盲目进补。

保健绝非万能，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。

绝不可空腹进考场：最后余婉婷还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。

不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。

因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。

高考前吃什么食物能补脑1.香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。

同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。

吃香蕉能够健脑明目提神。

2.西兰花“蔬菜”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。

高三学生菜谱大全及做法1. 番茄炒蛋材料：番茄、鸡蛋、油、盐、葱（可选）做法：1）将番茄切成小块备用；2）打散鸡蛋备用；3）热锅凉油，倒入鸡蛋，煎至稍微凝固；4）加入番茄块，翻炒均匀；5）加入适量盐，翻炒至番茄软烂；6）出锅前加入葱花。

2. 素炒面材料：面条、青菜、豆腐、胡萝卜、油、盐、酱油、葱姜蒜（可选）做法：1）将面条煮熟备用；2）将豆腐切成小块，胡萝卜切成丝，青菜切断备用；3）热锅凉油，加入葱姜蒜炒香，加入豆腐煸炒；4）加入胡萝卜丝和青菜，翻炒均匀；5）加入适量盐和酱油调味，继续翻炒；6）最后加入煮熟的面条，翻炒均匀即可。

3. 菜花炒肉片材料：菜花、瘦肉片、油、盐、料酒、生抽、姜丝、蒜末（可选）做法：1）将菜花切成小朵，瘦肉片切成薄片备用；2）热锅凉油，加入姜丝和蒜末煸炒；3）加入调料（料酒、生抽）翻炒均匀，加一点水烧开；4）加入瘦肉片，煸炒至变色；5）加入菜花朵，加盖焖至软烂；6）加入适量盐调味即可。

4. 酸辣土豆丝材料：土豆、香醋、糖、盐、油、辣椒丝、葱花（可选）做法：1）将土豆切成细丝，放在清水中泡上10分钟；2）将泡好的土豆丝捞出来，再用清水冲洗干净；3）将土豆丝放入开水锅中焯水1分钟，再用清水漂凉；4）将香醋、糖、盐、清水调成汁备用；5）热锅凉油，加入辣椒丝和葱花煸炒出香味；6）加入调好的汁烧开，加入土豆丝翻炒均匀；7）出锅前再加上一些葱花点缀即可。

5. 番茄鸡肉汤材料：番茄、鸡肉、洋葱、胡萝卜、西红柿酱、盐、油、清水（可选）做法：1）将鸡肉切成小块，洋葱切成丁，胡萝卜切成小块，番茄切成小块备用；2）热锅凉油，加入洋葱煸炒香；3）加入鸡肉煸炒至变白；4）加入番茄块和胡萝卜块，翻炒均匀；5）加入清水烧开，改小火煮15分钟；6）加入西红柿酱调味，加适量盐翻炒均匀，再继续煮5分钟即可。

100道适合小学生做的菜：1.西红柿炒鸡蛋2.煎鸡蛋3.苦瓜煎蛋4.韭菜炒鸡蛋5.手撕包菜6.洋葱炒肉7.酸辣土豆丝8.糖醋黄瓜9.胡萝卜丝拌白菜10.凉拌秋葵11.炒花甲12.青椒小炒肉13.清炒藕片14.青红椒炒土豆丝15.白玉菇炒火腿16.紫菜鸡蛋汤17.素炒丝瓜18.白灼虾19.黄瓜炒豆腐20.素炒黄瓜21.豌豆虾仁22.蚝油生菜23.豆角炒豆干24.素炒娃娃菜25.虾仁蛋羹26.可乐鸡翅27.彩椒炒鱿鱼28.西芹炒肉29.素炒地瓜叶30.葱爆牛肉31.蒜香排骨32.土豆炖排骨33.排骨玉米汤34.玉米山药排骨汤35.金针菇肥牛卷36.荷兰豆炒肉37.蒜香茄子38.白菜豆腐煲39.青椒卷金针菇40.肉沫山药炖蛋41.蚝油杂菌42.西蓝花炒虾仁43.韭菜炒豆芽44.白灼西蓝花45.虫草花蒸牛肉46.手撕杏鲍菇47.快炒茄子48.鸡肉咖喱土豆49.蒜香蚝油豆腐50.凉拌金针菇51.菠菜鸡蛋卷52.蒜苔炒肉53.日本豆腐54.莲藕蒸肉饼55.香菜拌皮蛋56.香煎小蘑菇57.胡萝卜淮山炒鸡蛋58.香菇蒸排骨59.腐竹炒香菇鸡蛋60.清炒菜心61.蒜苗炒肉62.丝瓜瘦肉汤63.清炒南瓜64.清炒小白菜65.苦瓜炒肉66.葱花煎蛋67.清炒豆芽68.茶树菇瘦肉饼69.豆干炒蒜苗70.香煎豆腐71.腊肉炒荷兰豆72.红烧茄子73.排骨黄豆苦瓜汤74.板栗焖鸡肉75.板栗焖排骨76.土豆焖鸡77.香煎鸡翅78.粉蒸排骨79.茭白炒肉80.炒牛筋丸81.青椒火腿炒鸡蛋82.家常豆腐83.香菇炒鸡肉84.虾仁滑蛋85.紫菜虾滑汤86.白菜炖粉条87.洋葱炒牛肉88.干煸杏鲍菇89.蒜香口蘑牛肉粒90.干锅土豆片91.嫩滑水蒸蛋92.酱汁杏鲍菇93.干煸四季豆94.肉沫豆角95.香菇油菜96.煎培根金针菇卷97.芹菜炒香干98.白灼菜心99.丝瓜焖荷包蛋100.干锅花菜。

学校一周七天菜谱
周一
- 早餐：煮鸡蛋、牛奶、面包、水果
- 午餐：鱼香肉丝、蒸蛋、西兰花、米饭、水果- 晚餐：红烧带鱼、炒西葫芦、米饭、水果
周二
- 早餐：香肠、牛奶、面包、水果
- 午餐：酸辣土豆丝、宫保鸡丁、米饭、水果- 晚餐：清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭、水果
周三
- 早餐：豆浆、油条、水果
- 午餐：麻辣香锅、炒豆芽、米饭、水果
- 晚餐：红烧猪肉、炒豇豆、米饭、水果
周四
- 早餐：酸奶、面包、水果
- 午餐：宫保虾球、酸辣鸭血、米饭、水果
- 晚餐：麻辣香锅、炒菜心、米饭、水果
周五
- 早餐：烧饼、牛奶、水果
- 午餐：咖喱鸡、炒木耳、米饭、水果
- 晚餐：红烧排骨、炒豆角、米饭、水果
周六
- 早餐：豆浆、包子、水果
- 午餐：鱼香肉丝、蒸蛋、炒青菜、米饭、水果- 晚餐：清蒸鲈鱼、炒豆芽、米饭、水果
周日
- 早餐：牛奶、面包、水果
- 午餐：宫保虾球、酸辣鸭血、米饭、水果
- 晚餐：麻辣香锅、炒菜心、米饭、水果
以上是学校一周七天的菜谱安排。

每天的菜品会根据当季蔬菜和食材的供应情况进行调整，以保证学生们能够获得营养均衡的饮食。

同时，学校也注重食品的安全和卫生，确保食材新鲜，烹饪过程符合卫生要求。

希望通过这样的菜谱安排，能够满足学生们对美食的需求，促进他们的健康成长。

适合学生带饭食谱
作为一名学生，带饭是很常见的事情。

但是，每天吃同样的东西反复几天后，会让人感到无聊并失去食欲。

因此，在这里给大家分享几个简单又营养的带饭食谱。

1.鸡胸肉饭
材料：鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、米饭
步骤：
1.将鸡胸肉切成小块，放入锅中煎至金黄色。

2.取出鸡胸肉，放入洋葱和胡萝卜一起炒至熟。

3.将米饭放入饭盒中，加入鸡胸肉和蔬菜，用锡纸盖上，放入烤箱烤10-15分钟即可。

2.番茄炒蛋饭
材料：鸡蛋、番茄、米饭、盐、葱花
步骤：
1.将鸡蛋打散，加入适量的盐，炒熟备用。

2.番茄切成小块，放入锅中炒至熟。

3.将米饭放入饭盒中，加入炒蛋和番茄，再撒上一些葱花即可。

3.土豆烧鸡饭
材料：鸡腿、土豆、米饭、盐、老抽酱油、姜片
步骤：
1.将鸡腿切块，放入锅中煎至金黄色。

2.取出鸡腿，放入土豆和姜片一起炒熟。

3.将煮熟的米饭放入饭盒中，加入炒好的鸡腿和土豆，再浇上一些老抽酱油即可。

4.烤鸡蔬菜沙拉
材料：鸡胸肉、青椒、红椒、黄瓜、沙拉酱
步骤：
1.将鸡胸肉切成小块，放入锅中煎至金黄色。

2.将青椒、红椒和黄瓜切成条状，放入烤盘中，用适量的橄榄油和盐拌匀。

3.将烤盘放入烤箱烤约15分钟至蔬菜熟。

取出后加入煎好的鸡胸肉和沙拉酱，搅拌均匀即可。

以上四个菜式简单易做，在忙碌的学习生活中也能轻松宜用。

另外，平常多注意荤素搭配，适当增减色香味俱佳的调料，让每餐都尝到不同的美丽味道，更有益营养和健康共振。

带饭不再枯燥、美味又健康，赶快试试吧！。

星期二：青菜肉末汤千张炒肉大白菜红萝卜烧肉星期三：豆腐肉汤西红柿炒鸡蛋冬瓜烧肉包菜星期四：萝卜排骨汤土豆烧肉老南瓜大白菜星期五：米酒蛋汤白萝卜烧肉蚂蚁上树白菜星期一：青菜肉末汤香干炒肉加榨菜白萝卜烧肉（35斤肉）星期二：藕汤蚂蚁上树冬瓜烧肉（45斤肉）星期三：木耳汤莴笋炒肉千张芹菜肉（35斤肉）星期四：冬瓜肉汤青椒炒肉卤花生米（35斤肉）星期五：米酒蛋汤黄瓜炒肉土豆炒肉（35斤肉）星期一：青菜肉末汤香干炒肉加榨菜白萝卜烧肉（35斤肉）星期二：藕汤蚂蚁上树冬瓜烧肉（45斤肉）星期三：木耳汤莴笋炒肉千张芹菜肉（35斤肉）星期四：冬瓜肉汤青椒炒肉卤花生米（35斤肉）星期五：米酒蛋汤黄瓜炒肉土豆炒肉（35斤肉）星期一：西红柿肉汤黄瓜炒肉千张炒肉大白菜（35斤肉）星期二：萝卜骨头汤榨菜肉丝西红柿炒鸡蛋莴笋炒肉（50斤肉）星期三：木耳汤卤藕冬瓜烧肉辣椒炒肉（35斤肉）星期四：青菜肉末汤土豆烧肉鸡腿大白菜（30斤肉）星期五：米酒汤白萝卜烧肉粉丝毫麻辣豆腐（35斤肉）星期一：西红柿肉汤黄瓜炒肉千张炒肉大白菜（35斤肉）星期二：萝卜骨头汤榨菜肉丝西红柿炒鸡蛋莴笋炒肉（50斤肉）星期三：木耳汤卤藕冬瓜烧肉辣椒炒肉（35斤肉）星期四：青菜肉末汤土豆烧肉鸡腿大白菜（30斤肉）星期五：米酒汤白萝卜烧肉粉丝毫麻辣豆腐（35斤肉）星期一：米酒蛋汤红萝卜烧肉千张炒肉大白菜（35斤肉）星期二：冬瓜肉汤卤藕麻辣豆腐莴笋炒肉（35斤肉）星期三：萝卜骨头汤卤黄豆西红柿炒鸡蛋辣椒炒肉（40斤肉）星期四：青菜肉末汤豆芽冬瓜烧肉榨菜肉丝（35斤肉）星期五：绿豆汤火腿肠黄瓜炒肉大白菜（20斤肉）星期一：米酒蛋汤红萝卜烧肉千张炒肉大白菜（35斤肉）星期二：冬瓜肉汤卤藕麻辣豆腐莴笋炒肉（35斤肉）星期三：萝卜骨头汤卤黄豆西红柿炒鸡蛋辣椒炒肉（40斤肉）星期四：青菜肉末汤豆芽冬瓜烧肉榨菜肉丝（35斤肉）星期五：绿豆汤火腿肠黄瓜炒肉大白菜（20斤肉）星期一：紫菜蛋汤红萝卜烧肉千张炒肉大白菜（35斤肉）星期二：豆腐肉汤西红柿炒鸡蛋土豆烧肉包菜（30斤肉）星期三：骨头藕汤卤黄豆莴笋炒肉火腿肉（40斤肉）星期四：西红柿肉汤麻辣豆腐辣椒炒肉大白菜（35斤肉）星期五：银耳汤蚂蚁上树白萝卜烧肉豆芽（35斤肉）星期一：紫菜蛋汤红萝卜烧肉千张炒肉大白菜（35斤肉）星期二：豆腐肉汤西红柿炒鸡蛋土豆烧肉包菜（30斤肉）星期三：骨头藕汤卤黄豆莴笋炒肉火腿肉（40斤肉）星期四：西红柿肉汤麻辣豆腐辣椒炒肉大白菜（35斤肉）星期五：银耳汤蚂蚁上树白萝卜烧肉豆芽（35斤肉）星期一：豆腐肉汤红萝卜烧肉千张炒肉包菜星期二：西红柿蛋汤土豆烧肉辣椒炒肉大白菜星期三：绿豆汤白萝卜烧肉香干榨菜西红柿炒蛋星期四：骨头藕汤卤黄豆莴笋炒肉包菜星期五：银耳汤冬瓜烧肉榨菜炒肉豆芽星期一：豆腐肉汤红萝卜烧肉千张炒肉包菜星期二：西红柿蛋汤土豆烧肉辣椒炒肉大白菜星期三：绿豆汤白萝卜烧肉香干榨菜西红柿炒蛋星期四：骨头藕汤卤黄豆莴笋炒肉包菜星期五：银耳汤冬瓜烧肉榨菜炒肉豆芽星期一：紫菜蛋汤千张炒肉冬瓜烧肉大白菜星期二：西红柿蛋汤红萝卜烧肉炒藕丁包菜星期三：绿豆汤白萝卜烧肉榨菜炒肉大白菜星期四：粉丝肉汤土豆烧肉莴笋丝炒肉包菜星期五：萝卜骨头汤香干烧肉肉黄瓜炒肉大白菜星期一：紫菜蛋汤千张炒肉冬瓜烧肉大白菜星期二：西红柿蛋汤红萝卜烧肉炒藕丁包菜星期三：绿豆汤白萝卜烧肉榨菜炒肉大白菜星期四：粉丝肉汤土豆烧肉莴笋丝炒肉包菜星期五：萝卜骨头汤香干烧肉肉黄瓜炒肉大白菜星期一：紫菜蛋汤红萝卜烧肉西红柿炒鸡蛋大白菜星期二：骨头藕汤麻辣豆腐冬瓜烧肉包菜星期三：绿豆汤白萝卜烧肉蚂蚁上树大白菜星期四：蘑菇肉汤卤藕莴笋丝炒肉包菜星期五：粉丝肉汤卤黄豆土豆烧肉大白菜星期六：米酒蛋汤千张炒肉榨菜炒肉大白菜星期日：绿豆汤麻辣豆腐黄瓜炒肉清炒藕片星期一：紫菜蛋汤红萝卜烧肉西红柿炒鸡蛋大白菜星期二：骨头藕汤麻辣豆腐冬瓜烧肉包菜星期三：绿豆汤白萝卜烧肉蚂蚁上树大白菜星期四：蘑菇肉汤卤藕莴笋丝炒肉包菜星期五：粉丝肉汤卤黄豆土豆烧肉大白菜星期六：米酒蛋汤千张炒肉榨菜炒肉大白菜星期日：绿豆汤麻辣豆腐黄瓜炒肉清炒藕片星期一：米酒蛋汤千张炒肉黄瓜炒肉包菜星期二：蘑菇肉汤西红柿炒鸡蛋花菜炒肉卤藕星期三：绿豆汤蚂蚁上树红萝卜烧肉豆芽星期四：紫菜汤鸡腿莴笋炒肉香干炒榨菜星期五：排骨藕汤卤花生米土豆烧肉黄瓜炒肉星期一：米酒蛋汤千张炒肉黄瓜炒肉包菜星期二：蘑菇肉汤西红柿炒鸡蛋花菜炒肉卤藕星期三：绿豆汤蚂蚁上树红萝卜烧肉豆芽星期四：紫菜汤鸡腿莴笋炒肉香干炒榨菜星期五：排骨藕汤卤花生米土豆烧肉黄瓜炒肉星期一：米酒蛋汤千张炒肉花菜炒肉包菜星期二：海带骨头汤黄瓜炒肉豆芽肉末酸菜星期三：绿豆汤西红柿炒鸡蛋蚂蚁上树红萝卜烧肉星期四：香菇肉汤土豆烧肉青炒莴笋榨菜炒肉星期五：紫菜汤黄瓜炒肉花菜炒肉卤藕星期一：米酒蛋汤千张炒肉花菜炒肉包菜星期二：海带骨头汤黄瓜炒肉豆芽肉末酸菜星期三：绿豆汤西红柿炒鸡蛋蚂蚁上树红萝卜烧肉星期四：香菇肉汤土豆烧肉青炒莴笋榨菜炒肉星期五：紫菜汤黄瓜炒肉花菜炒肉卤藕星期一：米酒蛋汤千张炒肉肉末酸菜包菜星期二：绿豆汤辣椒炒肉黄瓜炒肉卤花生星期三：海带骨头汤豆芽蚂蚁上树红萝卜烧肉星期四：银耳汤土豆烧肉青炒莴笋榨菜炒肉星期五：香茹肉汤黄瓜炒肉卤藕香干炒肉星期六：豆腐肉片汤热狗莴笋炒肉豆芽星期一：米酒蛋汤千张炒肉肉末酸菜包菜星期二：绿豆汤辣椒炒肉黄瓜炒肉卤花生星期三：海带骨头汤豆芽蚂蚁上树红萝卜烧肉星期四：银耳汤土豆烧肉青炒莴笋榨菜炒肉星期五：香茹肉汤黄瓜炒肉卤藕香干炒肉星期六：豆腐肉片汤热狗莴笋炒肉豆芽星期三：紫菜肉汤莴笋炒肉豆芽红萝卜烧肉星期四：米酒蛋汤黄瓜炒肉肉末酸菜包菜星期五：香茹肉汤千张炒肉榨菜炒肉青炒笋瓜星期三：紫菜肉汤莴笋炒肉豆芽红萝卜烧肉星期四：米酒蛋汤黄瓜炒肉肉末酸菜包菜星期五：香茹肉汤千张炒肉榨菜炒肉青炒笋瓜星期一：米酒蛋汤千张炒肉笋瓜炒肉包菜星期二：海带骨头汤土豆烧肉莴笋炒肉豆芽星期三：绿豆汤卤藕黄瓜炒肉香干炒肉星期四：香茹肉汤蚂蚁上树冬瓜烧肉包菜星期五：银耳汤红萝卜烧肉笋瓜炒肉豆芽星期一：米酒蛋汤千张炒肉笋瓜炒肉包菜星期二：海带骨头汤土豆烧肉莴笋炒肉豆芽星期三：绿豆汤卤藕黄瓜炒肉香干炒肉星期四：香茹肉汤蚂蚁上树冬瓜烧肉包菜星期五：银耳汤红萝卜烧肉笋瓜炒肉豆芽星期一：米酒蛋汤千张炒肉笋瓜炒肉白菜星期二：冬瓜肉汤莴笋炒肉榨菜炒肉豆芽星期三：绿豆汤老南瓜辣椒炒肉蚂蚁上树星期四：香茹肉汤卤海带丝笋瓜炒肉肉末酸菜星期五：黄豆骨头汤黄瓜炒肉卤鸡蛋白菜星期一：米酒蛋汤千张炒肉笋瓜炒肉白菜星期二：冬瓜肉汤莴笋炒肉榨菜炒肉豆芽星期三：绿豆汤老南瓜辣椒炒肉蚂蚁上树星期四：香茹肉汤卤海带丝笋瓜炒肉肉末酸菜星期五：黄豆骨头汤黄瓜炒肉卤鸡蛋白菜星期一：青菜肉末汤千张炒肉笋瓜炒肉大白菜星期二：绿豆汤黄瓜炒肉榨菜丝炒肉包菜星期三：西红柿肉汤卤海带莴笋炒肉萝卜烧肉星期四：银耳汤辣椒炒肉香干炒肉老南瓜星期五：海带骨头汤青炒笋瓜粉丝炒肉红萝卜烧肉星期一：青菜肉末汤千张炒肉笋瓜炒肉大白菜星期二：绿豆汤黄瓜炒肉榨菜丝炒肉包菜星期三：西红柿肉汤卤海带莴笋炒肉萝卜烧肉星期四：银耳汤辣椒炒肉香干炒肉老南瓜星期五：海带骨头汤青炒笋瓜粉丝炒肉红萝卜烧肉星期一：青菜肉末汤千张炒肉笋瓜炒肉大白菜星期二：绿豆汤黄瓜炒肉榨菜丝炒肉包菜星期三：海带骨头汤蚂蚁上树辣椒炒肉老南瓜星期四：银耳汤香干炒肉冬瓜烧肉白菜星期五西红柿豆腐肉汤笋瓜炒肉红萝卜烧肉卤海带星期一：青菜肉末汤千张炒肉笋瓜炒肉大白菜星期二：绿豆汤黄瓜炒肉榨菜丝炒肉包菜星期三：海带骨头汤蚂蚁上树辣椒炒肉老南瓜星期四：银耳汤香干炒肉冬瓜烧肉白菜星期五西红柿豆腐肉汤笋瓜炒肉红萝卜烧肉卤海带星期一：生菜肉末汤笋瓜炒肉千张炒肉大白菜星期二：绿豆汤冬瓜烧肉卤海带豆角炒肉星期三：西红柿肉汤黄瓜炒肉辣椒肉丝包菜星期四：冬瓜骨头汤老南瓜香干炒肉西红柿炒鸡蛋星期五：银耳汤土豆烧肉笋瓜炒肉大白菜星期一：生菜肉末汤笋瓜炒肉千张炒肉大白菜星期二：绿豆汤冬瓜烧肉卤海带豆角炒肉星期三：西红柿肉汤黄瓜炒肉辣椒肉丝包菜星期四：冬瓜骨头汤老南瓜香干炒肉西红柿炒鸡蛋星期五：银耳汤土豆烧肉笋瓜炒肉大白菜星期一：蘑菇肉汤小南瓜炒肉千张炒肉白菜星期二：银耳汤辣椒炒肉卤海带黄瓜炒肉星期三：丝瓜肉汤冬瓜炒肉香干炒肉青炒肉丝星期四：海带骨头汤老南瓜手撕包菜四季豆炒肉星期五：冬瓜肉汤榨菜炒肉辣椒炒茄黄瓜炒肉星期一：蘑菇肉汤小南瓜炒肉千张炒肉白菜星期二：银耳汤辣椒炒肉卤海带黄瓜炒肉星期三：丝瓜肉汤冬瓜炒肉香干炒肉青炒肉丝星期四：海带骨头汤老南瓜手撕包菜四季豆炒肉星期五：冬瓜肉汤榨菜炒肉辣椒炒茄黄瓜炒肉星期一：蘑菇瘦肉汤榨菜炒肉小南瓜炒肉白菜星期二：绿豆汤咸鸭蛋黄瓜炒肉青炒豆角星期三：冬瓜肉汤卤海带老南瓜辣椒炒肉星期四：银耳汤千张炒肉豆角炒肉冬瓜烧肉星期一：蘑菇肉汤榨菜炒肉小南瓜炒肉白菜星期二：绿豆汤咸鸭蛋黄瓜炒肉青炒豆角星期三：冬瓜肉汤卤海带老南瓜辣椒炒肉星期四：银耳汤千张炒肉豆角炒肉冬瓜烧肉星期一：银耳汤榨菜炒肉小南瓜炒肉白菜（学前班不吃饭）星期二：绿豆汤炸鸡腿辣椒炒肉青炒豆角（只有六年级吃）星期三：蘑菇肉汤卤海带冬瓜烧肉芹菜炒千张（一至五年级吃饭）星期四：绿豆汤黄瓜炒肉土豆烧肉白菜（三至五年级吃饭）星期一：银耳汤榨菜炒肉小南瓜炒肉白菜（学前班不吃饭）星期二：绿豆汤炸鸡腿辣椒炒肉青炒豆角（只有六年级吃）星期三：蘑菇肉汤卤海带冬瓜烧肉芹菜炒千张（一至五年级吃饭）星期四：绿豆汤黄瓜炒肉土豆烧肉白菜（三至五年级吃饭）。

中小学生四季标准营养餐菜谱春季1．菜梗黑木耳肉片小学生：菜梗200g、黑木耳25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、黑木耳25g、瘦肉75g2．葱花土豆肉片小学生：土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g3．炒四丁小学生：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g 初中生：春笋125g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g 4．芹菜豆腐干肉片小学生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50g初中生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉75g5．西红柿肉末炒蛋小学生：西红柿200g、瘦肉25g、鸡蛋1只初中生：西红柿250g、瘦肉25g、鸡蛋1.5只6．菜梢五香干肉片小学生：菜梢200g、五香干25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、五香干25g、瘦肉75g7．包心菜香菇烧贡丸小学生：包心菜200g、香菇50g、贡丸50g初中生：包心菜250g、香菇50g、贡丸75g8．家常豆腐小学生：豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g 初中生：豆腐200g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉50g 9．菜梗胡萝卜肉片小学生：菜梗200g、胡萝卜25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、胡萝卜25g、瘦肉75g10．芹菜肉片小学生：芹菜200g、瘦肉50g初中生：芹菜250g、瘦肉75g11．海带结土豆烧排骨小学生：海带150g、土豆50g、排骨150g初中生：海带200g、土豆50g、排骨200g12．花菜肉片小学生：花菜200g、瘦肉50g初中生：花菜250g、瘦肉75g13．黑木耳春笋烧排骨小学生：春笋150g、黑木耳50g、排骨150g初中生：春笋150g、黑木耳75g、排骨200g 14．洋葱炒蛋小学生：洋葱200g、鸡蛋1只初中生：洋葱250g、鸡蛋1.5只15．花菜青椒炒蛋小学生：花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g初中生：花菜150g、青椒100g、鸡蛋75g 16．菜梢肉片小学生：菜梢200g、瘦肉50g初中生：菜梢250g、瘦肉75g17．菜梗香菇肉片小学生：菜梗200g、香菇50g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、香菇50g、瘦肉75g 18．肉末藕片小学生：莲藕200g、瘦肉50g初中生：莲藕250g、瘦肉75g19．大蒜叶黑木耳肉片小学生：大蒜叶200g、黑木耳25g、瘦肉50g初中生：大蒜叶200g、黑木耳50g、瘦肉75g 20．毛芋肉片小学生：毛芋200g、瘦肉50g初中生：毛芋250g、瘦肉75g夏季1．炒猪肝+牛心菜小学生：猪肝50 g、牛心菜200 g初中生：猪肝75 g、牛心菜250 g2．冬瓜虾皮炖排骨小学生：冬瓜200 g、虾皮（少许）、排骨100 g 初中生：冬瓜250 g、虾皮（少许）、排骨100 g 3．肉末炒茄子小学生：肉末50 g、茄子200 g初中生：肉末75 g、茄子250 g4．鱼块+莴苣小学生：鱼块100 g、莴苣200 g初中生：鱼块100 g、莴苣250 g5．苦瓜炒肉片小学生：苦瓜200 g、肉片50 g初中生：苦瓜250 g、肉片75 g6．姜丝炒猪血+芹菜小学生：姜丝（少许）、猪血100 g、芹菜200 g 初中生：姜丝（少许）、猪血150 g、芹菜250 g 7．炒三丁小学生：青豆100 g、肉丁50 g、胡萝卜50 g初中生：青豆100 g、肉丁75 g、胡萝卜50 g 8．炒泡皮+丝瓜小学生：泡皮100 g（湿）、丝瓜200 g初中生：泡皮100 g（湿）、丝瓜250 g9．西红柿炒蛋小学生：西红柿200 g、鸡蛋1只初中生：西红柿250 g、鸡蛋1.5只10．海带炖排骨小学生：海带200 g、排骨100 g初中生：海带200 g、排骨150 g11．丝瓜肉沫炒豆腐小学生：丝瓜150 g、肉沫50 g、豆腐100 g初中生：丝瓜150 g、肉沫75 g、豆腐150 g 12．土豆炒肉沫小学生：土豆200 g、肉沫50 g初中生：土豆250 g、肉沫75 g13．甜椒胡萝卜炒肉片小学生：甜椒100 g、胡萝卜100 g、肉片50 g 初中生：甜椒100 g、胡萝卜100 g、肉片50 g 14．肉饼蒸蛋+青菜小学生：肉饼蒸蛋、青菜200 g初中生：肉饼蒸蛋、青菜250 g15．荷包蛋+小白菜小学生：荷包蛋2只、小白菜200 g初中生：荷包蛋2只、小白菜250 g16．煎带鱼+南瓜小学生：带鱼100 g、南瓜200 g初中生：带鱼100 g、南瓜250 g17．黄瓜炒蛋小学生：黄瓜200 g、鸡蛋1只初中生：黄瓜250 g、鸡蛋1.5只18．鱼排+蒲瓜小学生：鱼排100 g、蒲瓜200 g初中生：鱼排100 g、蒲瓜250 g19．四季豆炒肉片小学生：四季豆200 g、肉片50 g初中生：四季豆250 g、肉片75 g20．土豆炒鸡块+黄瓜小学生：土豆100 g、鸡块100 g、黄瓜150 g 初中生：土豆150 g、鸡块100 g、黄瓜150 g秋季1．红烧肉+藓菜小学生：猪肉50 g、藓菜200 g初中生：猪肉75 g、藓菜250 g2．姜丝猪血豆腐+油菜小学生：姜丝15 g、豆腐50 g、猪血50 g、油菜200 g 初中生：姜丝15 g、豆腐75 g、猪血75 g、油菜250 g 3．炒猪肝+大白菜小学生：猪肝50 g、大白菜200 g初中生：猪肝50 g、大白菜250 g4．肉末蒸蛋+莴苣叶小学生：肉末50 g、鸡蛋1只、莴苣叶200 g初中生：肉末75 g、鸡蛋1只、莴苣叶250 g5．水煮鱼片小学生：鱼片100 g、黄瓜100 g、豆芽100 g初中生：鱼片125 g、黄瓜125 g、豆芽125 g6．红烧肉+酸辣苦瓜小学生：酸辣苦瓜200 g、红烧肉50 g初中生：酸辣苦瓜250 g、红烧肉75 g7．黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生：酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g 初中生：酸辣土豆丝200 g、黑木耳25 g、肉片75 g 8．炒三丁小学生：茭白丁100 g、肉丁50 g、胡萝卜丁50 g 初中生：茭白丁125 g、肉丁75 g、胡萝卜丁75 g 9．虾皮丝瓜豆腐小学生：虾皮5 g、豆腐100 g、丝瓜200 g初中生：虾皮10 g、豆腐150 g、丝瓜250 g 10．海带炖排骨小学生：海带200 g、排骨100 g初中生：海带250 g、排骨150 g11．红白萝卜炖排骨小学生：红白萝卜（各100 g）、排骨100 g初中生：红白萝卜（各100 g）、排骨150 g 12．木耳炒鸡块+莴苣小学生：鸡块100 g、木耳25 g、莴苣200 g初中生：鸡块150 g、木耳25 g、莴苣250 g 13．青菜虾皮炒蛋小学生：青菜200 g、虾皮5 g、鸡蛋1只初中生：青菜250 g、虾皮10 g、鸡蛋1只14．西红柿炒蛋小学生：西红柿200 g、鸡蛋1只初中生：西红柿250 g、鸡蛋1只15．土豆烧牛肉+黄瓜小学生：牛肉50 g、土豆100 g、黄瓜150 g 初中生：牛肉50 g、土豆150 g、黄瓜200 g 16．肉末南瓜小学生：肉末50 g、南瓜200 g初中生：肉末75 g、南瓜250 g17．煎带鱼+牛心菜小学生：带鱼100 g、牛心菜200 g初中生：带鱼150 g、牛心菜250 g18．红烧鱼块+蒲瓜小学生：鱼块100 g、蒲瓜200 g初中生：鱼块150 g、蒲瓜250 g19．海带黄豆炖猪脚小学生：海带150 g、黄豆50 g、猪脚100 g 初中生：海带200 g、黄豆100 g、猪脚150 g 20．长梗豆炒肉片小学生：长梗豆200 g、肉片50 g初中生：长梗豆250 g、肉片75 g冬季1．豆腐烧肉胡萝卜炒牛心菜小学生：豆腐80g、鸭血20g、大蒜叶5g、五花肉20g、牛心菜200g、胡萝卜10g初中生：豆腐100g、鸭血20g、大蒜叶5g 、五花肉30g、牛心菜250g 、胡萝卜10g2．木须蛋炒芹菜小学生：鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g、芹菜200g初中生：鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜250g3．黄豆猪脚炒油菜小学生：湿黄豆50g、猪脚50g、小葱3g、油菜250g、胡萝卜20g初中生：湿黄豆70g、猪脚50g、小葱3g、油菜300g、胡萝卜20g4．带鱼烧萝卜油豆腐菊花菜小学生：带鱼50g、油豆腐20g、蒜苗5g、白萝卜100g、菊花菜200g初中生：带鱼60g、油豆腐20g、蒜苗5g、白萝卜120g、菊花菜250g5．鱼香肉丝炒菠菜小学生：瘦肉丝30g、菠菜250g、小葱2g、豆腐干20g、胡萝卜10g、鲜香菇30g初中生：瘦肉丝50g、菠菜300g、小葱2g、豆腐干30g、胡萝卜10g、鲜香菇30g6．番茄炒蛋炒大白菜小学生：鸡蛋50g、豆腐30g、番茄50g、小葱2g、大白菜250g初中生：鸡蛋60g、豆腐40g、番茄60g、小葱2g、大白菜280g7．杂排海带炒童菜小学生：杂排50g、鸭血30g、海带结50g、小葱5g、童菜200g、胡萝卜10g初中生：杂排60g、鸭血50g、海带结60g、小葱5g、童菜250g、胡萝卜10g8．红烧鱼块炒菜梢小学生：鲢鱼80g、菜梢200g、蒜苗10g、豆腐50g初中生：鲢鱼100g、菜梢280g、蒜苗10g、豆腐60g9．猪肝炒甜椒炒芥菜小学生：猪肝50g、甜椒40g、胡萝卜40g、咸肉2g、芥菜200g初中生：猪肝70g、甜椒50g、胡萝卜50g、咸肉2g、芥菜250g10．土豆鸡块炒黄芽菜小学生：土豆80g、鸡块60g、小葱1g、黄芽菜220g、胡萝卜10g初中生：土豆100g、鸡块80g、小葱1g、黄芽菜250g、胡萝卜10g11．肉块毛芋炒油麦菜小学生：瘦肉30g、鸭血20g、大蒜叶5g、毛芋80g、油麦菜220g初中生：瘦肉40g、鸭血30g、大蒜叶5g、毛芋90g、油麦菜250g12．肉末蒸蛋炒甜豆小学生：鸡蛋50g、瘦肉20g、胡萝卜50g、甜豆200g初中生：鸡蛋70g、瘦肉20g、胡萝卜50g、甜豆250g 13．菜椒豆腐干炒萝卜片小学生：菜椒70g、瘦肉6g、小葱3g、白萝卜250g、豆腐干80g初中生：菜椒80g、瘦肉8g、小葱3g、白萝卜280g、豆腐干100g14．肉片黑木耳炒芹菜小学生：夹心肉50g、小葱2g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、芹菜200g初中生：夹心肉65g、小葱2g、胡萝卜20g、干黑木耳3g、芹菜250g15．红烧鸡翅炒三丝小学生：鸡翅100g、小葱2g、胡萝卜50g、绿豆芽80g、甜椒100g初中生：鸡翅120g、小葱2g、胡萝卜50g、绿豆芽100g、甜椒100g16．鹌鹑蛋烧肉炒冬瓜片小学生：鹌鹑蛋60g、五花肉20g、冬瓜250g、小葱2g初中生：鹌鹑蛋80g、五花肉20g、冬瓜300g、小葱2g 17．宫保鸡丁炒油菜小学生：鸡脯肉60g、甜椒50g、油菜200g、胡萝卜20g、生花生米10g初中生：鸡脯肉70g、甜椒60g、油菜250g、胡萝卜10g、生花生米10g18．花菜油豆腐笋衣蛋汤小学生：花菜100g、鸡蛋20g、香菜2g、干笋衣8g、油豆腐20g、瘦肉10g、鲜香菇20g初中生：花菜120g、鸡蛋25g、香菜2g、干笋衣8g、油豆腐25g、瘦肉20g、鲜香菇20g19．红烧肉炒五彩丝小学生：五花肉60g、香干丝10g、绿豆芽40g、胡萝卜50g、湿海带丝40g、莴苣笋肉50g初中生：五花肉75g、香干丝20g、绿豆芽50g、胡萝卜50g、湿海带丝50g、莴苣笋肉50g20．肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生：瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生：瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g。

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

学生创意菜谱作品
1. 橙汁马铃薯球：将马铃薯煮熟后，将其压成泥状，加入洋葱末、胡萝卜丝、盐、黑胡椒粉、橙汁和一些面粉，搅拌均匀后制成小球，放入烤箱烤至金黄色即可。

2. 特色青椒饭：将青椒切成丝状，用油煸炒，加入洋葱末和肉丝，加盐、鸡肉粉等调料炒匀后，再加入米饭翻炒均匀即可。

3. 香辣牛肉拌面：将面条煮熟后，用凉水冲洗，加入炒好的牛肉末和辣酱、蒜末、香菜等食材拌匀即可。

4. 芒果鸡汤：将鸡肉切成片后，加入芒果丁、红椒丁、姜末等食材炖煮，加盐、胡椒等调味后即可食用。

5. 味之秘肉饼：将肉末、葱末、生抽、酱油、盐、胡椒等食材拌匀后用手捏成小饼，煎至两面金黄即可。

6. 蜜汁鸡丁：将鸡肉切成小块状，加入生姜粉、盐、胡椒粉、干辣椒、酱油、蜂蜜等调料腌制一段时间后煮熟即可。

7. 泰式芒果虾仁沙拉：将虾仁用开水烫熟后放入内侧已去皮的芒果中拌匀，加入生菜片、洋葱丝、青椒丝、青柠汁和橄榄油拌匀即可。

中学生100种午餐菜谱1. 番茄鸡蛋饭2. 香肠炒饭3. 酸辣土豆丝4. 芥兰炒肉片5. 糖醋排骨6. 黑椒牛肉炒意面7. 葱爆牛肉8. 香菇炒青菜9. 宫保鸡丁10. 蒜蓉西兰花11. 青椒炒肉丝12. 扬州炒饭13. 蒜香瑶柱豆腐14. 韭菜炒鸡蛋15. 香葱炒蛋16. 维也纳炸鸡扒17. 辣子鸡丁18. 咖喱鸡饭19. 葱炒鸡片20. 酸菜鱼21. 蚝油生菜22. 麻婆豆腐23. 青椒炒鸡丝24. 宫保豆腐25. 干煸四季豆26. 蒜蓉鳗鱼饭27. 韩式炸酱面28. 鱼香茄子29. 麻辣香锅30. 兰州拉面31. 红烧鲫鱼32. 香辣鸡翅33. 麻辣鸡块34. 干煸土豆片35. 炒年糕36. 可乐鸡翅37. 面茶蛋38. 木须肉39. 麻辣烫40. 炸黄金鸡块41. 干煸腰花42. 辣炒牛肉43. 鱼香肉丝44. 石锅拌饭45. 韩式炸鸡46. 糖醋鸡翅47. 香辣虾48. 白切鸡饭49. 鸡蛋炒饭50. 红烧鸭饭51. 豆酱炒肉末52. 鲜虾炒饭53. 椒盐鸡翅54. 酱炒豆腐干55. 辣椒炒香干56. 鱼香肉丝炒面57. 香菜鸡胸肉沙拉58. 鲜蘑炒饭59. 梅菜扣肉饭60. 糖醋黄瓜61. 温泉蛋面62. 叉烧饭63. 鸡丁炒面64. 土豆番茄炒蛋65. 青椒鸡胸肉沙拉66. 香菇鸡胸肉沙拉67. 鸡胸肉炒面68. 糖醋鸡蛋69. 茄子炒鸡蛋70. 无骨鸡腿饭71. 花生鸡丝沙拉72. 青椒鸡肉炒饭73. 酸辣鸡杂汤面74. 酱炒牛肉抄手75. 蒜泥烤肉饭76. 芝士焗大虾77. 烧烤肉饭78. 香辣熏鱼79. 蒜蓉虾球80. 姜葱汁焗饭81. 牛柳炒饭82. 花开富贵83. 葱香炒肉圆84. 糖醋里脊85. 爆炒虾仁饭86. 梅菜炒饭87. 菇香牛肉粒炒饭88. 鸡胸肉炒面条89. 蒜蓉粉丝炒虾仁90. 宫保鸡球饭91. 牛肉饼拌面92. 辣椒拌面93. 回锅肉饭94. 酸菜炖豆腐饭95. 川味鸡丝拌面96. 鲜虾焗饭97. 榨菜肉末粉丝炒饭98. 麻辣炒鸡胸肉99. 芹菜鸡肉炒粉条100. 葱油炒饭。

中学生午餐菜谱
中学生午餐菜谱应该既满足营养需求，又丰富多样，以下是一份详细且丰富的中学生午餐菜谱：
周一：
-主食：米饭、炒青菜
-蛋白质来源：红烧鸡腿、香煎豆腐
-蔬菜水果：凉拌黄瓜、西瓜片
周二：
-主食：面条、紫菜蛋花汤
-蛋白质来源：酸辣土豆丝、五香牛肉
-蔬菜水果：番茄鸡蛋汤、苹果
周三：
-主食：馒头、麻辣豆腐
-蛋白质来源：红烧肉、清蒸鱼
-蔬菜水果：小炒豆角、橙子
周四：
-主食：炒饭、紫菜蛋花汤
-蛋白质来源：蚝油牛肉、宫保鸡丁
-蔬菜水果：西红柿炒鸡蛋、葡萄
周五：
-主食：面条、紫菜蛋花汤
-蛋白质来源：糖醋排骨、香煎豆腐
-蔬菜水果：清炒时蔬、芒果
周六：
-主食：米饭、番茄鸡蛋汤
-蛋白质来源：红烧鸡腿、五香牛肉
-蔬菜水果：炒青菜、西瓜片
注意事项：
-尽量选择新鲜的食材，保证食物的口感和营养价值。

-控制油盐糖的使用量，做到适度，避免过度摄入。

-菜品搭配要多样化，既有荤菜又有素菜，保证营养均衡。

-加入适量的色彩搭配，增加食欲和视觉效果。

-配菜可根据季节变化进行调整，选择当季的蔬菜和水果。

通过提供丰富多样的中学生午餐菜谱，可以确保学生摄入全面的营养，并提供他们所需的能量和营养素，促进学习和身体健康的发展。

此外，餐谱的多样性还可以增加学生对食物的兴趣和品尝新味道的机会。

小学生一周健康食谱安排表小学生的一周健康食谱1早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹小学生的一周健康食谱2早餐：肉末菜粥〔花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆〕、豆沙包〔煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼〕、芹菜豆腐干〔芹菜花生米、炸花生米〕。

加餐：香蕉，苹果，梨〔饭后半小时或早上十点左右吃〕。

午餐：肉饼蒸蛋〔蛤蜊蒸蛋〕、冬瓜虾皮汤〔蛤蜊冬瓜汤〕、蒜泥空心菜〔蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带〕、米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭〔其他粥类〕。

小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥〔甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜〕、芽菜肉包〔猪肉芸豆包、香菇白菜包〕、什锦泡菜〔红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成〕。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤〔可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜〕、韭菜猪肝〔蒜泥猪肝〕、肉末豆腐〔小葱拌豆腐、香椿豆腐〕、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤〔红烧带鱼、醺鲅鱼〕、清炒凤尾、芹菜猪肝〔芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生〕、米饭、馒头、花卷。

中学生营养菜谱1. 番茄炒鸡蛋用料：番茄1个、鸡蛋2个、盐适量、油适量。

做法：将番茄切成小块，打散鸡蛋备用。

热锅凉油，油热后倒入鸡蛋液，翻炒至凝固，捞出备用。

再倒入番茄块，翻炒至软烂，加入少许盐调味，最后加入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀即可。

2. 醋溜土豆丝用料：土豆1个、青椒1个、醋1勺、生抽半勺、盐适量、油适量。

做法：将土豆和青椒切成细丝备用。

热锅凉油，油热后倒入土豆丝，翻炒至变色，加入青椒丝继续翻炒。

加入醋、生抽和盐调味，继续翻炒均匀即可。

3. 红烧肉用料：五花肉500克、姜1块、葱1根、八角2颗、桂皮1块、冰糖适量、料酒适量、生抽适量、老抽适量、盐适量。

做法：将五花肉切成块状，焯水后捞出备用。

热锅凉油，油热后加入冰糖煸炒出糖色，加入五花肉块翻炒至变色。

加入姜、葱、八角、桂皮和料酒，继续翻炒。

加入生抽、老抽和盐调味，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮30分钟即可。

4. 紫菜蛋花汤用料：紫菜适量、鸡蛋1个、青葱适量、盐适量、鸡精适量。

做法：将紫菜用温水泡软备用。

打散鸡蛋备用。

锅中加入适量清水，煮开后加入紫菜和鸡蛋液，煮沸后加入青葱和盐、鸡精调味即可。

5. 麻婆豆腐用料：豆腐1块、肉末适量、豆瓣酱适量、花椒粉适量、葱姜蒜适量、盐适量、油适量。

做法：将豆腐切成小块备用。

锅中加油烧热，加入肉末炒散，加入豆瓣酱和花椒粉炒香。

加入适量清水烧开，加入豆腐煮至入味，最后加入盐调味即可。

6. 鱼香肉丝用料：猪里脊肉200克、胡萝卜1根、木耳适量、青椒1个、豆瓣酱1勺、生抽适量、醋适量、糖适量、淀粉适量、油适量。

做法：将猪里脊肉切成丝状，加入少许淀粉和生抽腌制片刻。

将胡萝卜、木耳和青椒切成丝备用。

锅中加油烧热，加入肉丝翻炒至变色，捞出备用。

再加入豆瓣酱炒香，加入胡萝卜丝、木耳丝和青椒丝翻炒至熟。

最后加入炒好的肉丝翻炒均匀，加入醋和糖调味即可。

7. 炒时蔬用料：西兰花1颗、胡萝卜1根、蒜末适量、盐适量、油适量。

做法：将西兰花和胡萝卜切成小块备用。

小学生一周菜谱（午餐）第一套星期一午餐：肉沫胡萝卜包心菜、卤猪肝、蕃茄土豆丝汤、(肉末25克，胡萝卜25克，包心菜100克)（猪肝100克）（番茄50克，土豆30克）星期二午餐：虾皮菜肉大馄饨（虾皮30克，青菜100克，猪肉沫120克）星期三午餐：土豆红烧肉、蘑菇肉丝炒花菜、丝瓜汤（土豆100克，猪肉80克）（蘑菇30克，青菜100克，肉丝20克）（丝瓜80克）星期四午餐：炒三丁韭菜炒绿豆芽、肉圆青菜汤（肉丁50克，豆腐干50克，茭白或春笋80克）（韭菜50克，绿豆芽100克）（肉沫80克，青菜80克）星期五午餐：糖醋鱼条、青菜炒小油豆腐、木耳蛋花汤（鱼条100克，配料若干）（小油豆腐30克，青菜100克）（木耳20克，鸡蛋60克）第二套星期一午餐：酱爆肉丁、胡萝卜虾皮炒卷心菜、肉沫豆腐汤（猪肉丁100克，竹笋30克，其他配料若干）（胡萝卜30克，虾皮20克，包心菜100克）（肉沫20克，豆腐50克）星期二午餐：红烧鸡块、醋溜卷心菜、虾皮紫菜汤（鸡块80克，茭白或竹笋若干）（包心菜120克）（虾皮20克，紫菜20克）星期三午餐：豆腐皮包肉、青菜炒粉丝、番茄鸡蛋汤（豆腐皮20克，猪肉沫100克）（粉丝30克，青菜100克）（番茄50克，鸡蛋20克）星期四午餐：切片猪肝、肉丝炒芹菜、土豆番茄汤（猪肝100克）（肉丝30克，芹菜100克）（土豆50克，番茄50克）星期五午餐：肉沫蒸蛋、青菜炒胡萝卜、海带汤（肉沫80克，鸡蛋50克）（胡萝卜50克，青菜100克）（海带50克）备用菜（荤菜）：红烧鸭腿香菇素鸡红烧肉、腐乳卤鸡翅、蛋皮包肉、土豆红烧肉、主食以米饭为主，配以馒头、花卷等面食，平均为100克/人。

编制说明：小学生一天的营养摄入为：能量：2000~2900千卡；蛋白质：65~85克；脂肪：61.1~88.6克。

午餐的营养摄人按全天需求量的40%计算。

中小学生营养配餐要注重营养物质的科学比例。

在进行营养配餐过程中，三大热量营养素在总热量中的百分比应当是：碳水化合物55％一60％，蛋白质15％一20％，脂肪20％一30％。

小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子：桔子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻，甚至引起骨病。

适合孩子带饭的菜谱随着学校复课，很多家长开始关注孩子的午餐问题。

有些家长选择让孩子在校食堂用餐，但对于那些希望为孩子准备健康美味午餐的家长，自己准备便当也成为了一个不错的选择。

以下是适合孩子带饭的菜谱列表。

主菜：1. 蛋炒饭：在煮好的米饭中加入蛋液炒熟，加一些青菜丝和胡萝卜丁增加口感和营养。

2. 肉末茄子饭：将切好的茄子和肉末一起煸炒，加入调味料，与米饭混合装入便当盒。

3. 彩虹炒面：用胡萝卜、青椒、紫菜和豆腐丝炒好后，与面条混合装入便当盒。

4. 酱爆排骨盖饭：将煮好的饭装入便当盒，再用煎好的酱爆排骨覆盖在饭上即可。

5. 肉丝炒面：将瘦猪肉切成细丝，炒熟后加入蔬菜和调味料，与面条混合装入便当盒。

配菜：1. 炒青菜：根据季节不同选择不同的青菜炒制，加点盐和糖调味。

2. 鱼豆腐汤：将鱼、豆腐、蘑菇等食材加入锅中煮熟，放一些盐和胡椒粉调味。

3. 炒豆角：将豆角洗净切段，炒熟后加点盐和糖调味。

4. 咖喱土豆丝：将土豆切成丝状，放入锅中煮熟，加入咖喱粉调味，再加入青椒、红椒等爆炒。

5. 蒸蛋羹：将鸡蛋打散加入水和盐调味后蒸熟，可以加入葱花、香菜等提味。

点心：1. 红豆糯米团：将糯米粉和热水拌匀，揉成面团后包入红豆馅料，蒸熟后覆盖在芝麻中沾上。

2. 酥皮饼干：将酥皮放入烤箱中烤制成饼干形状，口感酥脆。

3. 水果沙拉：切好各种水果，加一些酸奶和蜂蜜拌匀，装入便当盒。

4. 面包卷：将火腿、生菜和面包片一起卷起来，中间可以加一些薯片或培根增加口感。

5. 草莓酸奶：将酸奶和切好的草莓一起混合装入小瓶中，放入便当盒中携带。

以上是一些适合孩子带饭的菜谱。

家长也可以根据孩子的口味和自己的想法进行调整和创新，让孩子在午餐中享受美食的同时，也摄取到足够的营养。