男性经常做俯卧撑有哪些好处呢？

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1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。

只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。

15个一组，做三组。

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俯卧撑的正确做法(图解)俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。

男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。

完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。

凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。

老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。

自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。

因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

经常练俯卧撑对身体有什么好处在很多的时候俯卧撑都可以有效的锻炼肌肉，但是在某些时候还是会有别的效果，那么经常练俯卧撑有什么好处?下面是小编分享的经常练俯卧撑的好处，一起来看看吧。

经常练俯卧撑的好处更加帅气长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。

如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。

更有力量如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。

精力充沛俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

延缓衰老随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

提高反应力练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性，使肌肉骨骼更加灵活，还能有效改善中枢神经，提高反应力，当危险来临时，能及时的做出应对措施。

不怕做游戏很多时候公司或者同学聚会，都会举办一些小游戏，输了的人会受到一些惩罚，通常就是做俯卧撑啥的。

轮到自己的时候如果俯卧撑做不下来，真心有些尴尬和丢人，不过如果有提前练习，这些都是小菜，再也不怕和大家玩游戏了。

提高性生活俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉，据调查显示，坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人，时间和力量都能大大提高，建议已婚男士坚持练习。

俯卧撑的正确练习方法扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

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俯卧撑锻炼哪里好？这些细节需掌握
导语：在生活中，俯卧撑是许多男性在平时锻炼身体会选择的一种方式，而男性在选用此法进行锻炼的时候，对于俯卧撑锻炼的是哪个部位的问题，也极为
在生活中，俯卧撑是许多男性在平时锻炼身体会选择的一种方式，而男性在选用此法进行锻炼的时候，对于俯卧撑锻炼的是哪个部位的问题，也极为关注，下面本文就为大家进行介绍。

俯卧撑锻炼哪里好？
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
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文章导读现在，越来越多的男性朋友都是比较注重健身的，而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了，这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉，对于身体肌肉的力量也是有着很好的锻炼作用，但是具体俯卧撑能练哪些肌肉很多人都不是那么了解，下面和小编一起来简单的了解一下吧！俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

文章导读改良俯卧撑改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。

改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。

改良式伏地挺身之一1、双腿并拢站立，将手举高过头部。

吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

改良式伏地挺身之二2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。

当伸展时，让手臂往前伸。

最后手撑在身前的垫上。

改良式伏地挺身之三3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。

改良式伏地挺身之四4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。

当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。

身体站直后，再抬起头。

改良式伏地挺身之五5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。

试着放慢速度。

身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

通过上文的介绍，相信朋友们应该已经对俯卧撑能练哪些肌肉有了一个详细的了解了，平时一定要坚持练俯卧撑，每天练30个左右，坚持一段时间之后就会有着非常明显的效果，对于男性的身体也是非常有利的，有时间可以多练练。

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导语：俯卧撑它是一种比较常见的运动方式，如今有很多的男性朋友非常喜欢这类运动，主要的原因就是由于经常做俯卧撑，不仅能够增强男性的体质，同
俯卧撑它是一种比较常见的运动方式，如今有很多的男性朋友非常喜欢这类运动，主要的原因就是由于经常做俯卧撑，不仅能够增强男性的体质，同时也能够有效地防止一些疾病的发生，其实经常做俯卧撑对男性朋友来说，好处是非常多的，下面小编为大家讲解一下男性经常做俯卧撑到底有哪些好处呢？
经常做俯卧撑的男人看上去会十分年轻。

经常做俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，这样可以使自己的皮肤变的具有轮廓，看上去十分健美，年轻。

经常做俯卧撑可以提高夫妻生活质量。

做俯卧撑可以锻炼男人的腹部力量。

而在性生活中，男人除了需要运用腰部的力量，更需要用腹部的力量，因此，经常做俯卧撑会使男人腹部更有力量，让男人在性生活中更加威猛。

经常做俯卧撑可以强壮上肢和胸部的肌肉。

俯卧撑这种运动主要是用来锻炼胸大肌和手臂肌肉的。

所以，经常做俯卧撑运动会让自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有弹性，让自己更有魅力。

体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。

每组做10个。

坚持4组之后，你绝对庆幸。

你的老师当年没学会用这个2。

0版来体罚你。

不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。

尤其是放到一日训练的最后去做。

肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

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俯卧撑的正确做法以及保健效果_俯卧撑的好处运动的方法有很多，大家都是通过什么样的方法去运动的呢，适当的运动可以放松身心，同时也可以有提高免疫力的作用和效果。

俯卧撑是一种很常见的运动方法，可以锻炼手臂的肌肉，你知道正确的方法吗，以及一些保健的小常识，大家不妨来了解一下吧。

双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

身体挺直，运动时应当平起平落。

固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。

整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。

俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

俯卧撑可以锻炼到很多的部位哦，可以对肩部，背部还有腹肌都是一个锻炼的机会，而且还可以有提高免疫力和体质的作用。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

俯卧撑可以有改善中枢系统，对于强壮骨骼有好处，而且还可以加速血液的循环。

俯卧撑的正确方法以及保健的效果，小编介绍了相关的内容了，适当的运动可以让你的身心得到放松，而且还可以有提高免疫力的作用，改善中枢神经系统的可以有促进发育的作用，强壮骨骼的同时也可以加速血液循环的哦。

俯卧撑的好处和坏处俯卧撑一直是被人们认为减肥练肌“必备”，但正是因为很普遍，往往人们才会忽略一些关于俯卧撑所要注意的细节，只是马马虎虎的话，可能是不会达到想要达到的目的的。

那么，做俯卧撑的好处有哪些，它又需要注意哪些事项呢?俯卧撑的好处1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

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导语：俯卧撑可以有效地帮助我们增加臂力还可以有效地帮助我们提高全身的协调能力，对我们自身的好处是非常多的，有的人甚至一分钟可以做一百多个
俯卧撑可以有效地帮助我们增加臂力还可以有效地帮助我们提高全身的协调能力，对我们自身的好处是非常多的，有的人甚至一分钟可以做一百多个俯卧撑，这就需要掌握一些科学的训练方法，同时做俯卧撑还可以有效地帮助我们增加腹肌，下面就让我们一起了解一下俯卧撑可以练腹肌么及好处吧。

俯卧撑可以练腹肌
俯卧撑
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。

这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。

其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。

前脚掌着地，身体挺直。

开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢俯卧撑是锻炼身体什么的？
导语：俯卧撑，是现在的人们非常喜欢的一种运动项目。

人们在家里闲来无聊的时候就会做一做俯卧撑来锻炼自己。

但是尽管有很多人都非常喜欢做俯卧撑
俯卧撑，是现在的人们非常喜欢的一种运动项目。

人们在家里闲来无聊的时候就会做一做俯卧撑来锻炼自己。

但是尽管有很多人都非常喜欢做俯卧撑，然而他们有大部分人并不知道俯卧撑是锻炼什么的。

接下来，我们就一起来看一看俯卧撑到底是锻炼什么的，请看以下内容。

发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此常识分享，对您有帮助可购买打赏。

俯卧撑促进免疫力的原理俯卧撑是一种经典的体能训练动作，它可以锻炼上肢及核心肌肉，提高身体力量和耐力。

除此之外，研究表明，俯卧撑也可以促进免疫力的提高。

下面我们从俯卧撑的原理、免疫力的作用机制和研究的结果三个角度来解析俯卧撑如何促进免疫力的提高。

一、俯卧撑的原理俯卧撑是一种以手臂的肌肉力量为主的力量训练，它主要锻炼的是胸肌、肱三头肌、肩部、腕部和核心肌群等部位的肌肉。

在俯卧撑过程中，肌肉产生的力量会刺激骨骼和肌肉的生长和修复，从而提高整体身体的健康水平。

此外，俯卧撑还可以增强心肺功能、促进血液循环，有助于提高身体的代谢水平，增强机体的抵抗力。

二、免疫力的作用机制免疫力是指机体对抗外界病毒、细菌、真菌和寄生虫等侵袭的能力。

免疫系统是一个复杂的系统，主要由T细胞、B细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞等组成，它们协同作战，为机体提供完善的免疫保护。

免疫保护作用的机制主要有两个方面：一是通过发挥细胞毒性杀死病原体；二是通过产生免疫球蛋白中和病原体。

因此，促进机体免疫力就是增强这两个方面的功能。

三、俯卧撑如何促进免疫力的提高近年来，越来越多的研究表明，体育锻炼可以促进免疫力的提高，俯卧撑作为一种简单易行的运动方式，也可以提高人体的免疫力，具体表现在以下几个方面：1、俯卧撑可以增加自然杀伤细胞的活性。

自然杀伤细胞是免疫系统中的重要成分，它能够杀死病原体和肿瘤细胞。

一些研究表明，进行体育锻炼可以提高自然杀伤细胞的活性，而俯卧撑作为一种重要的上肢力量训练，能够有效地刺激自然杀伤细胞的增殖与分化，提高其活性。

2、俯卧撑可以减少炎症反应。

炎症是机体对抗外界病原体入侵的一种有效机制，但是过度的炎症反应也会损害机体的健康。

一些研究表明，进行适量的体育锻炼可以降低炎症反应的程度和持续时间，从而减少对机体的伤害。

而俯卧撑作为一种非常完整的力量训练方式，可以促进肌肉的修复与生长，减少肌肉的疲劳和损伤，从而有效地减轻炎症反应。

3、俯卧撑可以提高免疫球蛋白的水平。