每天坚持做俯卧撑,一天做多少个最合适

《分享》教你练成一口气做100个俯卧撑！我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢俯卧撑，臂力器，拉力器漂亮的胸肌是怎样练成的今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。

所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。

在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。

因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。

首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。

找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。

如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。

如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。

第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。

说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。

现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。

我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！假定从星期一开始第一次的训练。

没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。

第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。

星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。

俯卧撑是一下子做100个好，还是分5次做完100个好？做俯卧撑有的人会做的很快，有的人又会做的很慢，那么假如你可以一口气做100个俯卧撑，你是愿意每次都一口气做100个，还是愿意分成5组来完成这100个俯卧撑呢？如果是让我来选择的话，让我表演的时候我肯定会做的多一点，要是我练习的话我宁愿做5组的，不是因为我偷懒，而是这之间存在着很大的差别！1. 一口气100个俯卧撑毫无疑问会做的很快，并且主要依靠着我们的手臂去发力，主要的作用就是锻炼我们的肌肉耐力，再就是锻炼了我们的爆发力，想必当过兵的朋友做俯卧撑的话应该都是一口气50个以上的训练的吧。

当然兵哥哥的肌肉还是可以的，他们的耐力素质是未来战争的保证，如果是打持久战，只有比敌人更加耐的住，才能够取胜，所以这就要很强的体力和耐力作为保证！所以兵哥哥的训练都是以耐力训练为主。

当然这样也可以增加我们做俯卧撑的数量，在不懂的人眼里，一口气做那么多的俯卧撑当然是很厉害的，然后自己也可以装一波！受的不少人的称赞，这也是为什么我说在表演的时候选择一口气多做的原因，当然俯卧撑做的多少也可以体现这个人的整体运动素质，还有身体状况是怎么样的。

2. 五次做完100个俯卧撑，不是因为没力气，而是选择锻炼的方式不一样，这个主要就是锻炼我们的胸肌，和肱三头肌，一是提升力量，二是增肌！还有就是两者的发力方式也是存在很大的差距的，要是我做俯卧撑的话，我会尽力的去做的慢，慢慢的让我的胸肌去感受发力，最初的力量也是由胸肌；来引导的，会夹着胸肌去带动我们的手臂发力，这个发力方式也是相对来说困难一点，但是做的时候也会更加慢一点，让胸肌始终有一种撑破感，虽然做的不快，但绝对是很吃力的。

总的来说你想要选择哪种方式来锻炼，主要就是看你锻炼的目的是什么，没有说哪一种方式会更加好一点，只要你选择两种都是好的，如果先选择了第二种增肌俯卧撑的话，最后再来做一组快速的俯卧撑的话，就是一种自我的突破，更是一种耐力的提升，对于心肺功能的提升也是很好的。

坚持每天做俯卧撑，效果真的很好吗？看看就知道导语，长期坚持运动的⼈⾝体素质⾮常好，并且没有病毒缠绕⾝边，⾝体各个部位协调功能也是⾮常灵活的。

总的来说，运动可以让⼈活⼒⼗⾜，长命百岁。

说起运动可能你们都会想到跑步，游泳，跳绳等等，但是，我个⼈觉得俯卧撑是⼀项既⽅便⼜有健⾝效果的运动，感兴趣的朋友快来看看吧！俯卧撑⾮常简单，主要考验你全⾝肌⾁⼒量和⾝体协调性，还要靠背部，腹肌，肩部发⼒，所以说是⼀项⼏乎锻炼了全⾝肌⾁的运动。

它的活动很灵活，没有地点场所的限制，⽆论是在家还是在健⾝房，都可以随时随地做运动，并且不需要任何健⾝器材。

俯卧撑是⼀项⾮常受欢迎的运动，相信⼤部分男⽣都可以做得到。

但是，你们了解俯卧撑吗？你们做俯卧撑有达到你们理想中的健⾝效果了吗？⼀，俯卧撑的好处1，锻炼肌⾁男性朋友每天坚持做50个俯卧撑可以有效提⾼肌⾁的密度和延缓肌⾁流失速度发展你的上肢⼒量和肌⾁⼒量，使你的⾝体更加匀称挺拔，让你永远年轻有活⼒。

2，增强⾻骼的坚实度，关节的灵活度长期坚持做俯卧撑的⼈⾝体韧带⾮常牢固，⽽且关节也灵活，⾻骼发育更不⽤说。

所以，这是⼀项需要你考验你毅⼒和耐⼒的运动，如果你是没有规律，隔三差五地练习，那么健⾝效果肯定没有那么好。

3，改善⼈体机能，促进⾎液流通任何⼀项运动都是会流汗排毒，不仅仅是俯卧撑，但是俯卧撑消耗的能量不⼀定⽐跑步少，如果你每天都给⾃⼰定⼀个穿越⾃⼰的⽬标，那么你的运动量肯定是⾜够的，所以你全⾝都会感觉像燃烧的感觉，那是因为你的⾎液在流通，排放出体内的毒素。

⼆，俯卧撑的正确打开⽅式俯卧撑的动作想必⼤家应该不陌⽣，开始的时候应该要保持⾝体在同⼀⽔平线上，双臂略微弯曲，双腿分开30度左右，双⼿要把整个⾝体⽀撑起来，使胸脯贴近地⾯上，然后⼜回的原始的状态，这样的动作重复做，直到你的体⼒消耗完，都是可以的。

三、俯卧撑要注意的细节1，做俯卧撑之前⼀定要做好拉伸和舒展运动，使这个⾝体的关节全部打开，避免关节⾻僵硬⽽扭伤。

俯卧撑的正确做法以及保健效果_俯卧撑的好处运动的方法有很多，大家都是通过什么样的方法去运动的呢，适当的运动可以放松身心，同时也可以有提高免疫力的作用和效果。

俯卧撑是一种很常见的运动方法，可以锻炼手臂的肌肉，你知道正确的方法吗，以及一些保健的小常识，大家不妨来了解一下吧。

双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

身体挺直，运动时应当平起平落。

固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。

整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。

俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

俯卧撑可以锻炼到很多的部位哦，可以对肩部，背部还有腹肌都是一个锻炼的机会，而且还可以有提高免疫力和体质的作用。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

俯卧撑可以有改善中枢系统，对于强壮骨骼有好处，而且还可以加速血液的循环。

俯卧撑的正确方法以及保健的效果，小编介绍了相关的内容了，适当的运动可以让你的身心得到放松，而且还可以有提高免疫力的作用，改善中枢神经系统的可以有促进发育的作用，强壮骨骼的同时也可以加速血液循环的哦。

俯卧撑的好处和坏处俯卧撑一直是被人们认为减肥练肌“必备”，但正是因为很普遍，往往人们才会忽略一些关于俯卧撑所要注意的细节，只是马马虎虎的话，可能是不会达到想要达到的目的的。

那么，做俯卧撑的好处有哪些，它又需要注意哪些事项呢?俯卧撑的好处1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

俯卧撑数量标准成绩俯卧撑是一项常见的体能训练项目，也是衡量身体力量和耐力的重要指标之一。

俯卧撑数量的标准成绩对于评定个人身体素质和进行体能训练具有重要意义。

在进行俯卧撑训练时，了解标准成绩的参考值，可以帮助我们更好地进行训练和提高自身的体能水平。

对于成年人来说，俯卧撑数量的标准成绩是一个相对的概念，因为不同年龄、性别和训练水平的人所能完成的俯卧撑数量会有所不同。

一般来说，男性和女性的标准成绩会有所区别，同时不同年龄段的标准也会有所不同。

在进行俯卧撑训练时，我们可以根据自己的实际情况来参考标准成绩，制定合理的训练目标。

下面是一些常见年龄段的俯卧撑数量标准成绩，供大家参考：20-29岁男性，优秀标准为50个以上，良好标准为40-49个，及格标准为30-39个，不及格标准为30个以下。

20-29岁女性，优秀标准为40个以上，良好标准为30-39个，及格标准为20-29个，不及格标准为20个以下。

30-39岁男性，优秀标准为45个以上，良好标准为35-44个，及格标准为25-34个，不及格标准为25个以下。

30-39岁女性，优秀标准为35个以上，良好标准为25-34个，及格标准为15-24个，不及格标准为15个以下。

40-49岁男性，优秀标准为40个以上，良好标准为30-39个，及格标准为20-29个，不及格标准为20个以下。

40-49岁女性，优秀标准为30个以上，良好标准为20-29个，及格标准为10-19个，不及格标准为10个以下。

50-59岁男性，优秀标准为35个以上，良好标准为25-34个，及格标准为15-24个，不及格标准为15个以下。

50-59岁女性，优秀标准为25个以上，良好标准为15-24个，及格标准为5-14个，不及格标准为5个以下。

60岁以上男性，优秀标准为30个以上，良好标准为20-29个，及格标准为10-19个，不及格标准为10个以下。

60岁以上女性，优秀标准为20个以上，良好标准为10-19个，及格标准为1-9个，不及格标准为1个以下。

二年级体育找规律练习题
题目1：
1. 一组学生排队跑步，第一个学生跑1圈，第二个学生跑2圈，第三个学生跑3圈，以此类推。

请问第五个学生应该跑几圈？
答案1：
第五个学生应该跑5圈。

题目2：
2. 小明每天都会做俯卧撑的训练，他从第一天开始每天增加2
个俯卧撑，第五天他做了多少个俯卧撑？
答案2：
小明第五天做了9个俯卧撑。

题目3：
3. 一组学生进行跳绳比赛，第一个学生跳10下，第二个学生
跳20下，第三个学生跳30下，以此类推。

请问第四个学生应该跳
几下？
答案3：
第四个学生应该跳40下。

题目4：
4. 某人每天一直在做仰卧起坐的练，第一天他做了6个，第二天他做了12个，第三天他做了18个，以此类推。

请问第五天他应该做多少个仰卧起坐？
答案4：
第五天他应该做30个仰卧起坐。

题目5：
5. 一组学生进行短跑比赛，第一个学生跑10米，第二个学生跑15米，第三个学生跑20米，以此类推。

请问第六个学生应该跑多少米？
答案5：
第六个学生应该跑35米。

题目6：
6. 小华每天都在练踢足球，第一天他踢了5次，第二天他踢了10次，第三天他踢了15次，以此类推。

请问第四天他应该踢多少次足球？
答案6：
第四天他应该踢20次足球。

题目7：
7. 一组学生进行投篮练，第一个学生投了3次篮球，第二个学生投了6次篮球，第三个学生投了9次篮球，以此类推。

请问第七个学生应该投多少次篮球？
答案7：
第七个学生应该投21次篮球。

以上是关于二年级体育找规律练习题的答案。

运动技巧：9个动作，每天早上做一次，舒服一整天在现代社会，很多人都习惯了整天坐在办公室或在家中工作。

这种生活方式既不利于身体健康，也不利于心理健康。

身体会越来越僵硬，不运动的同事可能常常感到疲劳和关节疼痛。

因此，我们建议大家在每天早上起床时，花几分钟练习运动技巧，以保持身体的灵活和健康。

下面列出了9个经典的运动技巧，每个动作只需要5分钟就可以完成。

如果您每天早上练习这些动作，您会发现自己会有一天都感到很舒适。

1. 螺旋体操螺旋运动可以锻炼腰部和臀部的力量，主要关注肌肉的耐力和柔韧性。

您可以从站立的姿势开始，双臂向前伸直并握拳，然后将右膝向左转动，并将左臂沿着上身转动。

然后，反转方向重复这个动作。

2. 侧平板支撑这个运动可以锻炼腹部、背部和臀部的力量。

您可以从侧躺的姿势开始，用左肘支撑住上身，并保持身体僵直。

将右腿向上抬起，并持续数秒后降下，然后重复动作。

3. 俯卧撑俯卧撑是一个经典的运动，可以增强腕部、胸肌、肱三头肌和三角肌的力量。

您可以从俯卧的姿势开始，双手放在肩膀旁边，然后挺身，并垂直于地面。

然后缓慢降低身体，并重复这个动作。

4. 蹲跳这个运动可以锻炼核心力量和下肢力量。

您可以从直立的姿势开始，然后像坐在凳子上一样将屁股下蹲，并将手臂向前伸直。

然后弹起来，同时将手臂向上伸展，并重复这个动作。

5. 双脚跑步这个运动可以消耗卡路里，增强肌肉群。

您可以从站立的姿势开始，然后在原地小跑步。

通过挥动双臂和提高膝盖，使动作更加有效。

6. 仰卧起坐这个运动可以强化核心力量和腹部肌肉。

您可以从仰卧的姿势开始，手臂交叉放在胸前，在小腰的位置卷起身体，至腰部发力，重复这个动作。

7. 双脚交替提膝这个运动可以增强核心力量和下肢力量。

您可以从站立的姿势开始，然后将一只膝盖抬起，尽可能将脚趾伸向胸部，然后轮流换腿，并重复这个动作。

8. 站立下压腿这个运动可以锻炼背肌和腿部肌肉。

您可以从直立的姿势开始，双手伸向头顶，然后屈膝下蹲，并将身体向前倾斜。

俯卧撑10个就累了
俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。

解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。

一组人筋疲力尽。

做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

增加俯卧撑的数量方法：
1、加大练习频率
坚持练习俯卧撑，可以分段练习，前一个月每天做10个，然后慢慢地往上加，第二个月尝试做12-15个，然后后面
根据个人情况逐量增加。

2、提高身体体质
俯卧撑要做多，最关键还是要先提高自己身体素质，平时饮食多吃一些肉类蔬菜等补充营养，早睡早起，坚持规律作息。

3、锻炼方式
如果有条件的话，可以去健身房找专门的健身教练提供一定的指导，可以更具专业性。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。