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便秘怎么办改变生活坏习惯改善肠道微循环很多人往往会忽略便秘的危害，便秘虽然不是严重的疾病，但是却给人们带来很多生活上得烦恼与痛苦，其实便秘的危害很大，如果不及时地处理，不仅会引发痔疮，肛裂等疾病，还会导致心肌梗塞和脑血管的意外的病人死亡。
便秘怎么办?治疗便秘的方法有哪些呢?下面广药立健肠道调理专家给你支招，教你从改变生活坏习惯开始，让你轻松告别宿便，远离便秘，改善肠道微循环。
不做久坐不动者久坐不动不仅会血液循环变差引起肌肉酸痛，还会因为身体缺乏运动后引起肠胃功能及肠胃肌肉的松弛。
肠胃功能变差以及肌肉的松弛会使肠胃蠕动功能减弱，对便排出的功能减弱，就会引致便秘。
特别是女性久坐后引发便秘的几率更高，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。
所以，为了预防便秘，不能久坐不动，要在坐了一段时间后适当的活动一下。
不做缺水者水是生命存在的基本因素，也是人维持生命的要素。
但是很多人没有意识到喝水对人体的重要性，很多人往往都是渴了再喝，但是当我们感觉到渴感的时候，身体已经失去了很多水分，我们已经是缺水者。
不适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，已经引起了肠内干燥，肠内物就不容易排出，就会很容易引发便秘。
建议喝水的合理方式：建议每天喝水1500ML,每一个小时喝一次。
早上空腹喝500ML有利于排便，喝水要一口一口的慢慢的喝，让水慢慢深入血液，再通过尿液排出，带走身体的毒素。
不做常“塑”者常“塑”者是指现代的女性很多为了可以塑造漂亮的身材，常常穿着一些紧缩的紧身衣或者塑身衣。
虽然这一类型的衣服给了女性更加美丽的身材，但是却因为衣服的紧缩压迫着调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样便很容易引发便秘。
不做过度疲劳者人体劳累过度，就会影响脾胃功能，脾胃功能失常就会导致大肠的传导功能变差，就会引起腑气壅滞，而产生便秘。
促进肠道蠕动的动作
胃肠蠕动不正常的话,就会出现消化不良、便秘等症状。
胃肠蠕动可以通过日常生活中的锻炼和按摩等方式来改善。
建议使用三种方法:平躺在床上做踩脚踏车动作、腹部顺时针按摩和推腹。
此外,有氧运动、穴位按摩等方法都能促进肠胃蠕动。
胃肠蠕动减少或减轻了胃肠负担,可引起消化不良、便秘等症状,是保证食物消化、排便畅通的重要条件。
所以在日常生活中,除了要保证合理的饮食外,还可以通过运动、按摩等方式促进肠胃的蠕动。
在运动方面,诸如慢跑、快步走、打羽毛球、跳绳、体操、跳舞、爬山等有氧运动,都能很好地促进肠道蠕动。
这些运动对胃肠蠕动较弱的人也有较好的效果。
平常躺在床上时,用自己的双脚也能做出踩脚踏车的动作。
这样做对促进肠道蠕动有良好的作用。
按摩也能有效地促进肠道的蠕动,包括腹部顺时针按摩和推腹,对便秘病人有一定的帮助。
此外,中医认为,胃经、大肠经等穴位有许多能帮助消化的穴位,可以经常按摩,如中脘、天枢、足三里等穴位。
按摩胃部、大肠等器官的足底反射区,也可以促进肠胃蠕动,提高胃肠功能。
中医养生秘诀如何改善肠道健康肠道健康是人体健康的重要保证，而中医养生秘诀中有许多方法可以改善和维护肠道健康。
本文将介绍一些中医养生的秘诀，帮助改善肠道健康。
一、良好的饮食习惯中医养生强调饮食的平衡和调理。
首先，我们应该追求食物的多样性，尽量摄入五谷杂粮、各种蔬菜水果、坚果种子等，保证营养的均衡。
其次，饮食要清淡，避免油腻和辛辣食物的摄入。
另外，养成细嚼慢咽的习惯，有助于消化系统的正常运转。
此外，规律的饮食时间和少量多餐的原则也是中医养生的重要内容，可以减轻胃肠负担，保持肠道的健康。
二、适当的运动中医养生强调运动对于肠道健康的重要性。
适量的运动不仅可以增强肠道蠕动，促进消化和吸收，还可以增强体质，提高免疫力。
适宜的运动形式包括散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以放松身心，改善肠道运动功能，促进新陈代谢，有助于维护肠道健康。
三、经络保健中医强调经络的调理对于肠道健康的重要性。
人体经络系统贯穿全身，与内脏器官密切相关。
通过按摩经络可以改善肠道功能，促进气血运行。
常用的经络保健方法包括推拿按摩、拔罐、艾灸等，这些方法可以刺激穴位，调理气血，改善肠道功能。
四、中草药调理中医养生中，草药被广泛应用于肠道健康的调理。
一些中草药如枸杞子、黄芪、山楂等具有调节肠道功能、促进胃肠蠕动的作用，可以用来改善消化不良、便秘等肠道问题。
此外，一些中草药如金银花、菊花等具有抗菌消炎的作用，可以用来预防和治疗肠道炎症。
五、情绪调节中医养生认为情绪的平衡对肠道健康至关重要。
情绪不良如压力过大、焦虑、愤怒等会影响肠道的正常功能。
因此，保持良好的生活态度和情绪状态，经常参加一些放松身心的活动如瑜伽、冥想等，都有助于改善肠道健康。
总结起来，中医养生的秘诀对于改善肠道健康起到了积极的作用。
通过良好的饮食习惯、适当的运动、经络保健、中草药调理和情绪调节，我们能够维护肠道的健康，提高免疫力，预防疾病的发生。
值得注意的是，为了达到最佳的肠道健康，我们应该结合个人的身体状况来选择适宜的方法，并且保持良好的生活习惯和健康的心态。
肚子通气方法
以下是一些可以通气的方法：
1. 饮食方面：
- 食用富含纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷类食品。
- 避免过量进食和吃得过快。
2. 身体活动方面：
- 经常进行适量的锻炼，促进肠胃蠕动。
- 可以尝试一些瑜伽或拉伸运动，例如"猫牛式"和"仰卧腿张开式"。
3. 改善姿势：
- 避免长时间保持同一姿势，尽量起身和活动。
- 在坐姿时，保持腰背挺直。
4. 喝开水：
- 喝一杯温开水可以促进肠胃蠕动，缓解胀气症状。
5. 肚部按摩：
- 顺时针方向以适当的力度按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，缓解气胀。
6. 避免吃易产气的食物：
- 避免吃辛辣食物、油腻食物、豆类食物和饮料、含气饮料等易产生肠气体的食物。
如果以上方法无效或症状严重，建议就医寻求专业医生的建议。
肠道健康的顺口溜
1. 肠道健康很重要，饮食均衡要记牢。
就像汽车要保养，你不好好对待它，它能好好工作吗？比如多吃蔬菜水果呀。
2. 多喝水来多运动，肠道才能常轻松。
这就好比给肠道做按摩，你想想是不是这个理？每天记得喝足水哦。
3. 规律作息不能忘，肠道也爱睡眠香。
跟人一样需要休息，不然它能开心吗？可别熬夜啦。
4. 少吃油腻和辛辣，肠道喜欢清爽呀。
好比给它一个干净的家，你总不能让它住在垃圾堆里吧？控制一下嘴巴哦。
5. 情绪稳定很关键，肠道也怕压力添。
就像琴弦不能绷太紧，你总让它紧张怎么行呢？保持好心情哟。
6. 定期排便要做到，肠道通畅没烦恼。
这就像河道要畅通，你堵住了能舒服吗？养成好习惯呀。
7. 益生菌呀要补充，肠道活力它来助。
如同给肠道请个好帮手，你还不赶紧行动起来？试试喝点酸奶吧。
8. 细嚼慢咽好处多，肠道消化不忙活。
就像慢慢品味美食，你狼吞虎咽它可遭罪啦，吃饭别着急呀。
9. 注意卫生勤洗手，肠道远离坏病菌。
好比给肠道穿上防护服，你不注意卫生它可要生病的哦。
10. 肠道健康身体棒，生活才能有质量。
这就像大楼的根基，根基不稳怎么行呢？大家一定要重视呀！
结论：肠道健康真的太重要啦，关系到我们的整个身体和生活质量，大家一定要在日常生活中多多注意，好好呵护我们的肠道呀！。
平衡体内酸碱八大招改善肠道微循环 脸黄、肥胖的人很多是酸性体质，酸性体质是诸多疾病的温床。
那么，酸性体质如何预防呢?如何改变酸性体质平衡体内酸碱改善肠道微循环呢?下面立健肠道调理专家给大家提供了改善酸性体质平衡体内酸碱八大招，快来一起来看看如何平衡体内酸碱改善肠道微循环! 什么是酸性体质 人体体液的pH值处于7.35~7.45 的弱碱状态是最健康的，但大多数人由于生活习惯及环境的影响，体液pH值都在7.35 以下，他们的身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，这些人就是酸性体质者。
酸性体质是百病之源，认为体液偏酸会导致人的免疫力降低，易患感冒及其他感染性疾病。
酸性体质的人往往表现为皮肤发黄暗淡无光，脚臭，易疲劳，肥胖，身体各处容易淤青等症状。
如果你发现自己几乎都符合上述症状，那么你在日常生活中就要注意调养了。
酸性体质虽然不是什么大病，但是很多大病都容易发生在酸性体质的人身上哦。
下面赶紧来看看酸性体质的预防和治疗方法。
如何避免酸性体质 1、保证良好的睡眠 其实很多疾病都与睡眠质量不好有关。
人如果习惯熬夜，尤其是凌晨1点还在加班加点的话，体内的新陈代谢功能就需要身体额外分泌激素来支持其正常运作，久而久之，这些由激素支持的代谢就会产生多余的毒素，致使人体体质变酸。
2、睡前3小时不进食 现代白领一族喜欢熬夜吃夜宵，其实晚上8点后吃东西也是使体质变酸的原因之一，因为这个时间进食的话不仅要使已经进入休息状态的肠胃又要重新启动，而且容易造成肠胃负担过重，根本消化不了吃进去的食物，于是这些食物只好滞留于体内，经过一夜的发酵，逐渐变酸，随之影响体质的酸性。
3、准时吃早餐 早餐不仅要吃得有营养，还要吃得准时。
很多人习惯不吃早餐，或者在早上九点后才吃早餐，这不仅会对肠胃健康不利，还会使人体由于缺乏必要的能量和营养从而影响学业循环的速度，使体内毒素不能及时排除体外，体质就会变得更坏。
4、多吃粗粮 粗粮虽然口感比不上精粮，但是粗粮有很多精粮中没有的宝贵成分，如植物纤维、“肮酶”抑制剂及丰富的维生素等，可以起到促进肠道蠕动、改善肤色、抗氧化和预防癌症等作用，起到预防和改善便秘、抑制有毒病菌等来防止人体体质变坏的作用。
肠胃胀气原理及其解决方法~~~肚子里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。
肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。
空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。
肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。
蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。
问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。
胃肠道的疾病也会造成胀气。
如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。
压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。
如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等;如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的;如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。
1。
如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。
2。
感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去。
这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。
3。
如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。
用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失。
4。
薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。
将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。
如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减肥药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。
清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。
如何改善肠道功能和消化问题肠道功能和消化问题对我们的身体健康至关重要。
尽管肠道功能和消化问题在日常生活中经常被忽视，但它们与我们的整体健康息息相关。
本文将探讨一些改善肠道功能和解决消化问题的方法。
一、均衡饮食饮食对肠道功能和消化健康起着至关重要的作用。
我们应该保持均衡的饮食，包括各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多摄入蔬菜、水果、全谷物和健康的脂肪，同时限制高糖和高脂肪食物的摄入。
此外，要保持充足的水分摄入，以确保肠道正常运作。
二、增加膳食纤维摄入量膳食纤维是促进肠道健康的重要营养素。
膳食纤维可以增加肠道内的菌群，帮助消化和排泄废物。
我们可以通过食用豆类、全谷物、蔬菜和水果来增加膳食纤维的摄入量。
此外，可以考虑补充膳食纤维的天然补充剂，如芦荟胶囊或亚麻籽等。
三、适度运动适度的运动对肠道功能和消化健康有着积极的影响。
运动可以促进肠道蠕动，提高肠道的消化和吸收功能。
我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持几次，以帮助促进肠道健康。
四、减少压力压力是导致肠道功能异常和消化问题的常见原因之一。
长期的精神压力可能导致消化系统不平衡，影响食物的消化和吸收过程。
因此，我们应该学会有效地管理压力，如通过休息、放松和进行心理疏导等。
此外，建立规律的作息时间，保证充足的睡眠也有助于降低压力水平。
五、养成良好的生活习惯良好的生活习惯有助于维持肠道功能和消化健康。
例如，定时进食，避免暴饮暴食和过度饮酒，不吃过多的垃圾食品和过多添加剂的食物。
此外，要注意适度使用药物，尤其是抗生素等可能对肠道菌群产生不利影响的药物。
六、寻求专业帮助如果我们长期存在肠道功能异常或消化问题，建议咨询专业医生的意见。
专业医生可以进行相关检查和诊断，并制定出针对性的治疗方案。
根据具体情况，可能需要进行药物治疗、饮食调整或其他适当的治疗方法。
在总结中，我们应该意识到肠道功能和消化问题对我们的健康至关重要，并且采取适当的措施来改善肠道功能和消化问题。
肠道"生气"6表现6招调节肠道微循环
人有喜怒哀乐固然不奇怪，但是你知道肠道也有喜怒哀乐吗?肠道也会闹情绪的噢。
当你出现便秘、胀气、腹泻等情况的时候就说明肠道“生气”了!那么究竟肠道“生气”还有什么表现，又该如何解决?怎样调节肠道微循环呢?广药立健肠道调理专家分享养生之道，6招帮你调理肠胃，调节肠道微循环，让肠道每天都“开心”!
肠道的职责远不止消化、吸收、排泄这么简单，它还是身体里最大的免疫器官。
首都医科大学某医院消化科主任张声生告诉记者，在我们的肠道里，生活着大约100兆个细菌，共有400多种菌群。
一个人从呱呱坠地起，肠道里就打响了细菌之间的战争。
细菌战斗中，存在着三种力量，分别为有益菌(以双歧杆菌和乳酸菌为代表)、有害菌，以及在一定条件下会致病的中性菌。
如果饮食不规律，人体抵抗力下降，体内的有益菌与有害菌的平衡遭到破坏，就会引起腹泻等疾病。
肠道也有喜怒哀乐
正因为如此，肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。
比如有些人们外出旅游，吃了很多胃肠不习惯的陌生食物，这时尽管心情很舒畅，但胃肠就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。
生活中，如果你的身体有以下表现，可能就是肠道在给你提意见了。
一、便秘。
这个听上去不登大雅之堂的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。
在任何时刻，人体内都有2—3公斤的“存货”，肠道每隔18—24小时就需“清仓”一次。
实际上，大便是“来自于肠道的一封书信”。
世界微生态学会主席、日本著名肠内细菌专家光冈知足发明了一套用香蕉来衡量粪便的方法：长约15厘米，像香蕉一样粗的大便，大约有100克。
每天排泄1—2根是最佳的，多的人则是3根左右。
理想的大便颜色最好像婴儿排出的金黄色、黄土色;大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质;栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能由消化不良、腹部受凉导致。
二、粪便臭。
饮食中的蛋白质，尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质，如鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。
大便臭也有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起;如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差所引起的消化不良;带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况，而且出血量还比较多。
三、胀气。
正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。
造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。
某些食物本身就易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。
此外，某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)同样可导致胀气。
四、腹泻。
急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。
肠易激综合征是典型的慢性腹泻，学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。
五、食欲不振。
这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。
不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。
此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，会诱发痛经、长肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管等多种疾病，需要及时到医院就诊。
专家支招疏导肠道“交通”
到底该如何解决肠道拥堵，调节肠道微循环?广药立健肠道调理专家推荐了
几位“肠道交通警察”。
一、安排好喝水时间。
台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。
起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。
然后上午、下午再各喝两杯水。
二、避免喝含糖饮料。
温白开水对身体最好，而糖水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。
每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。
每天至少吃30克纤维食物。
如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。
它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
三、煮蔬菜比生吃好。
很多人觉得蔬菜吃的不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。
光冈知足指出，事实上，这样无助于食物纤维的摄入，番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。
点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。
四、少吃消炎药、解热镇痛药。
这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
五、慎用厕所芳香剂。
很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。
这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉，失去判断的依据。
六、早晚空腹一杯立健三清冲剂
广药集团生产的立健三清冲剂含有高纯度(高达90%)、高含量(每包净含量13.5克)的异麦芽低聚糖。
每天喝1-2包立健，能够满足肠道益生菌每天所需。
坚持用立健调养肠道，可以大幅增殖肠道益生菌(如双歧杆菌，乳酸菌)，改善胃肠道功能，恢复肠道原动力，从而有助于解决便秘、腹泻、腹痛、肠炎、肠道功能紊乱、肠易激综合征、肠道菌群失衡、消化不良等肠道问题。
七、有便意不能憋着。
有资料显示，经常便秘的人，诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。
因此，晨起或早餐后排便是最科学的。
尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。
蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
看了广药立健肠道调理专家编辑的《肠道"生气"6表现6招调节肠道微循环》一文，想必您对肠道脾气也有了一定了解。
广药立健肠道调理专家温馨提醒您：顺着肠道脾气，有利于身心健康噢!
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