心脏6个时段最脆弱 长寿要安“心”

长寿的秘诀是什么？
英国有句谚语：“人之所以会死，是因为他不知
道如何活得更长。

”日前，美国《福布斯》杂志归纳了近两年来医学界的有关研究成果，总结出以下长寿秘诀。

1、别睡得过久。

睡觉时间过长会减少预期寿命。

研究发现，那些每晚睡眠8 小时以上的人比普通人死亡率高许多。

研究表明，睡6—7 个小时的人最长寿。

2、保持乐观的心态。

美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。

还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

3、享受性爱。

专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。

此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。

4、养宠物。

研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。

这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。

5、心平气和。

动不动就发火的人患心脏病的几率
比不容易动怒的人高3 倍
6、冥想。

冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。

有研究显示，15 分钟冥想对心灵的安抚效果比1 个小时的深度睡眠还要强。

7、多吃含抗氧化剂的食品。

抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。

富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

清晨血压高心脏很脆弱教你快速降低清晨高血压关于《清晨血压高心脏很脆弱教你快速降低清晨高血压》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

早上的血压，大家应该注意变动，出现异常要及时的处理。

随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。

什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。

平时大家应该做好预防的工作，对自己的健康做好改善。

下面和我们一起来看吧。

血管内血液对血管壁的侧压力，这个压力就是血压。

由于血管分动脉、静脉和毛细血，所以，也就有动脉压、静脉血压和毛细血管压。

通常所说的血压是指动脉血压。

收缩压与舒张压的差值称为脉搏压，简称脉压。

体循环动脉血压简称"血压"(blood pressure，BP)。

血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。

清晨血压高，心脏很脆弱几乎人人都知道高血压是引发心脑血管疾病的主要危险因素之一，但很多高血压患者仍做不到每天多次测量血压。

白天一次的血压其实很难反映真实的血压水平，忽视了清晨高血压，还可能错过心脏不适发出的警示信号。

医学认为，清晨醒后、服药前、早餐前的血压测量结果，即早晨6点～10点的血压，叫做清晨血压。

若家庭清晨血压≥135/85毫米汞柱和（或）诊室血压≥140/90毫米汞柱，即为清晨高血压。

这一指标属于每日血压生理变化“两峰一谷”中的第一个高峰，此后，血压会逐渐下降，到下午5点～6点到达第二个高峰。

清晨高血压的波动会对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害，是心血管事件高发的首要危险因素，亚洲人群尤其需要控制清晨高血压。

流行病学调查显示，约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。

此外，权威杂志《高血压期刊》近期刊登一项研究称，平时血压正常的人，如果清晨血压过高，也可能预示其存在心脏左心室肥厚问题。

左心室肥厚正是出现心脏病的潜在因素之一。

解析心跳快慢与寿命长短之间的关系一、心跳快慢与寿命有一定关联安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命。

我国台湾卫生研究院曾做过一个研究。

从1994年开始收集了将近200万次的健康体检资料，研究发现：健康普通人群心率大概在每分钟60次，随着心率的增加，在每分钟60次至70次的这个阶段，心率每增加一次，预期寿命可能会缩短4个月左右。

另外与心率在60次以下的人群相比，心率在70至80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年。

心率在80至90次这组人群，预期寿命平均缩短5年。

心率在90至100次这组人群，预期寿命平均缩短8年。

心率在100次以上的人群就更短了，可能会缩短13年。

专家表示：心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。

就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。

近年来，陆续有研究探究静息心率与疾病的关系。

静息心率升高是心血管疾病的风险因素；此外，研究还发现静息心率高的人，发生痴呆的风险也高。

2021年，发表在《阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimer's & Dementia）》杂志上的一项研究指出，在60岁及以上的老年人中，与静息心率在60至69次/分钟的人相比，静息心率≥80次/分钟增加55%的痴呆发生风险。

二、心跳超过80次/分钟要当心成人的心跳范围是每分钟60至100次。

但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50至80次范围内最健康。

这就意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。

与心跳50至80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。

如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过100次的时候，要咨询医生，看看是不是因为某些疾病所引起，例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等。

排除这些原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。

通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。

长寿的人都有这7个特点
第一个，静息心率偏慢的表现
根据研究发现，静息心率偏慢的人，往往寿命会更长，一般的健康状态，人的静息心率心跳维持在每分钟60-70次跳动是最合适的，如果超过了80次以上跳动的人，一般寿命都是更短一些的。

第二个，有事可做
经常有事做的人，能够保持大脑的活跃，能够让记忆力和脑力维持在一定水平上，能够降低患老年痴呆的发病率，这样的人群也会更加的长寿一些。

第三个，不肥胖
腰围越粗的人，寿命或许会越短，因为肥胖的人，容易诱发一些慢性疾病的出现，比如常见的“三高”，对寿命的影响很大，所以保持身材比例，适当的饮食摄入，对于长寿更加有利。

第四个，肌肉更多
有研究表明，肌肉更多的人，身体素质会更强一些，而且肌肉强壮的男性的死亡率比其它人要低20%-35%，身体素质越高，也会更加的长寿些。

第五个，走路较快
英国的一家生物医院做出了一项研究，表明了走路比较慢的人，患上心脏病的风险会更加。

因为走路慢的人，可能代表着身体机能部分受损，运动耐力低，体质也相对较差。

第六个，反应更快
反应力和大脑的健康程度有很大的关系，反应迟钝的人，早亡的风险会比反应快的人高出两倍左右，所以反应力越快，寿命或许会越长寿些。

第七个，坚持运动。

2017年，安徽某男护士因工作劳累，在连续值班后，突发猝死，年仅23岁。

2019年，北京同仁医院青年医生王辉在家中突发心脏骤停，经抢救无效后离世，年仅32岁。

2021年1月3日，演员孙侨潞因心梗猝死离世，年仅25岁；两天后，拼多多一员工加班至凌晨1点后，在下班路上突发猝死，年仅23岁。

今年国庆假期最后一天，一则不幸的消息传来：华为核心高管丁耘因突发疾病，于2022年10月7日凌晨不幸去世。

……你以为很罕见的猝死，其实每天都在发生。

相关数据显示，我国每年大约有50多万心源性猝死事例，约等于每分钟有1人猝死，其中，87.7%致死案例发生在医院外，因为它的黄金抢救时间只有4分钟，院外往往来不及。

而近年来，越来越多的年轻人猝死，相关报道屡见不鲜，究竟是什么原因让年轻人猝死频发呢？一、年轻不是挥霍健康的“资本”根据诱因，猝死可分为2种，一种是心源性猝死，指由心血管疾病引发的，占非事故突发性死亡者的80%以上；另一种是非心源性猝死，与抽烟酗酒、过度透支身体、盲目用药、超负荷运动等因素有关。

不管是老年人还是中青年人，只要存在这些危险因素，就有可能发生猝死。

而且，大多数年轻人对自己的身体“过分自信”，觉得自己还年轻，不会有什么大问题，所以不像老年人那么重视疾病信号，更不会去定期体检，反而给了猝死趁虚而入的机会。

二、熬夜时心脏咯噔了一下，是猝死的前兆吗？不少熬夜党在沉迷于“熬夜一时爽”的时候，或多或少都体验过心脏突然“咯噔”一下的感觉，这仿佛是身体在提醒我们：心脏可能要“罢工”了！事实到底如何？其实简单来说，就是心律失常。

白天时，由于工作、学习等各种活动，人体不断地在接受刺激，心脏也会受到影响。

而夜间本是心脏的“放松”时间，但你还在熬夜，还不放过它，它自然扛不住，进而出现跳动不规律的情况。

虽然熬夜不一定会导致猝死，但如果忽视身体发出的警告，那便会增加相关心血管突发事件的风险。

全球知名杂志《Nature》刊登的一项新研究发现，心脏细胞也有生物钟，改变其内部钠钾离子水平，建立一种节律，可随着白天、黑夜变化。

12时辰与12条经脉每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起，而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。

【子时】心脏最脆弱时辰时间对应经络：【子时23：00－01：00】胆经人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。

但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。

家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。

这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。

凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

抵抗力会很强。

【丑时】熟睡保肝脏时辰时间对应经络：【丑时01：00－03：00】肝经人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。

人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。

如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

黄帝内经讲“卧则血归于肝”。

所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

此时喝酒重伤身体。

【寅时】梦里深呼吸时辰时间对应经络：【寅时03：00－05：00】肺经人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。

人体此时也进入阳盛阴衰之时。

此刻肺经最旺。

肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以人在清晨面色红润，精神充沛。

而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。

如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。

很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。

哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

【卯时】记得上厕所时辰时间对应经络：【卯时05：00－07：00】大肠经人体状况：这是大肠经活跃的最佳时段。

心力衰竭健康宣教心力衰竭（简称“心衰”）是21世纪心血管学科面临的最严峻的挑战之一，其死亡率高于部分恶性肿瘤，对社会造成了巨大的卫生经济负担。

为建立并推广心衰规范化诊疗及全面管理体系，更好地提高全民对心衰的认知和关注，将每年的11月26日定为“全国心力衰竭日”。

心力衰竭是心血管疾病患者住院和死亡的常见原因，被称为心血管领域最后的战场。

长期以来，我国心血管疾病诊治“重治疗，轻预防”，心衰防治知识普及率不高、民众对其普遍缺乏基本认知，致使很多患者错失了最佳诊疗时机。

目前随着天气转冷，心力衰竭进入急性加重的高发季节，更要做到早发现、早预防、早治疗，从而达到控制疾病的目的。

真正意义地做到“用心守护，健康通行”。

心衰是由于各种疾病（比如冠心病、心肌梗死、扩张性心肌病等）导致心脏泵血能力明显减退，心排血量不能满足全身组织基本代谢需要的综合征，主要表现为呼吸困难、活动受限、体液潴留等。

因临床主要表现为组织、器官循环淤血，也称为心功能不全。

心衰分为慢性心衰和急性心衰，为了帮助心衰患者建立健康的行为，改善生活质量，提高自我保健和自我护理的能力，因此需要对心衰患者进行以下健康教育。

1.心理护理心衰病往往反复迁延，病人容易产生焦虑心理、睡眠障碍、抑郁症等。

做好心理健康教育在患者治疗当中起到很大的作用。

加强与患者的沟通，让患者保持心情舒畅、愉悦，可以听音乐、养花草、打太极拳等。

患者如出现抑郁症时，必要时可服用抗抑郁药物对症治疗。

与患者及家属做好沟通工作，树立患者战胜疾病的信心。

2.合理适当的运动保持生活规律，注意劳逸结合，告知患者适当的活动有利于提高心脏储备力，提高活动耐力，改善心理状态和生活质量。

根据病人的心功能分级，进行适当的活动和锻炼。

心功能Ⅰ级的患者，可不限制日常活动，但应避免过重的体力劳动；Ⅰ级者可不限制日常活动，但应增加休息；Ⅰ级者应限制日常活动，以卧床休息为主；Ⅰ级者应绝对卧床休息，病情好转后逐渐增加活动量；对于老年充血性心力衰竭的患者活动要以不出现心悸、气急为原则，夜间睡眠要充足，白天养成午睡的习惯。

引导语：月有阴晴圆缺。

我们的身体也一样，像一个小星球，一天之中随12个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动。

人体机能状态在一天24小时里同样有规律可循。

以下是人体器官24小时时间表，还不快来围观。

一、1：00人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

二、2：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

三、3：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

四、4：00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

五、5：00阳气逐渐升华，精神状态饱满。

六、6：00血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

七、7：00人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

八、9：00适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

九、10：00工作效率最高。

10：00-11：00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

十、12：00紧张工作一上午后，需要休息。

12：00-13：00是最佳“子午觉”时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

十一、14：00反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

十二、15：00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15：00-17：00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

十三、16：00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

十四、17：00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

十五、18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

十六、19：00最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

十七、20：00人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

心率控制好，百岁不觉老作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2015年第3期文／本刊记者张昕医学指导／张艳静息心率偏慢寿命则长“科学家们很早就发现，小型哺乳动物如老鼠、兔子等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1-3年。

再如许多鸟类的心率为每分钟300-500次左右，他们的寿命多在10年左右。

而大型哺乳动物，例如鲸，体重很大，心率却很慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30-40年。

而爬行动物如龟，心率最慢时每分钟不足10次，其寿命也更长，可达到120-180岁。

”辽宁省名中医张艳说，人类一生总心跳次数约为25亿次至30亿次左右。

如果静息心率（在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数）偏快，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

人类如果静息心率在60次左右，其寿命可达到90岁以上。

相反，静息心率大于85次的人寿命就会缩短，因此平静时心率偏慢的人寿命相对较长。

心率或因疾病引起张艳指出，有些人心率过快可能是生理性的，由于交感神经兴奋性增高引起。

病理性的多由于高血压病、冠心病、急性心肌梗死、慢性心力衰竭、快速房颤和持续房速导致心肌病所致，控制心率后心肌病变可被逆转，这也更肯定了快速心率对心脏的损害。

临床还有些病人心率过慢，病理性的心率过慢主要由于迷走神经兴奋性增高，窦房结和房室结功能改变和功能低下引起的，导致患者头晕，四肢无力，血压过低，严重者危及生命，这类病人应给以提高心率或升高血压药物，例如阿托品、异丙肾上腺素，必要时给以心脏起搏治疗。

常做运动可使静息心率变慢经常参加适宜的体育运动，就会使静息心率偏慢。

我们都知道运动时心率加快，但运动会改善心功能，增加射血分数，从而使静息心率减慢。

静息心率能控制在50-65次／分时，睡眠中的心跳次数可以为37-50次／分，这是健康心脏，也是长寿的标志。

再则，控制体重也很重要，肥胖会使心脏负担加重，加快心率，所以控制体重、适当锻炼、健康饮食很重要。