呼吸操锻炼

呼吸操目的：1.改善呼吸困难。

2.预防和治疗并发症。

3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。

4.改善胸廓活动度，提高肺活量。

5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。

6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。

7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。

项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。

1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。

要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。

方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。

保持呼气时间是吸气时间的2倍。

2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。

3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。

4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。

同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。

5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。

6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。

弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。

7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。

8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。

呼吸操松腰法呼吸操专栏首先对习练者姿势的要求如下：1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。

2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。

（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）第一节混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。

首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。

意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连。

第二节右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。

意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连（与第一节相同）。

第三节两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分3~6次完成，呼气一次呼出，呼气时要自然呼尽，不可闭气、憋气、停气。

在吸气时，腰部命门处向后坐一下，即以形体配合呼吸进行。

呼吸操松腰法要配合转腰涮胯和俯身拱腰来完成，这二组动功和呼吸操松腰法配合形成一套完整的松腰运动操。

请大家习练时不要注意气感，达到松腰目的即可，当然也可以配合站庄。

请各位老师注意练完呼吸操松腰法一定也要收功养气20分钟以上。

（请各位老师结合论坛上呼吸操讲解的录像。

一、引言随着我国医疗技术的不断发展，呼吸系统疾病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见疾病之一。

为提高呼吸系统疾病患者的康复效果，降低疾病复发率，我院呼吸内科开展了内科呼吸操实训。

现将本次实训情况总结如下：一、实训目的1. 帮助呼吸系统疾病患者掌握呼吸操的正确方法，提高自我保健意识。

2. 通过呼吸操锻炼，改善患者的呼吸功能，提高心肺耐力。

3. 降低呼吸系统疾病患者的住院率和复发率。

二、实训内容1. 呼吸操的基本动作（1）腹式呼吸：患者取坐位或卧位，双手放在腹部，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部凹陷。

（2）缩唇呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，使气体排出更彻底。

（3）胸式呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，使胸部隆起，然后缓慢呼气，使胸部凹陷。

2. 呼吸操的锻炼方法（1）每天早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次，每次锻炼时间为10-15分钟。

（2）在锻炼过程中，患者应保持呼吸均匀、深长，动作要缓慢、协调。

（3）锻炼过程中，患者可根据自身情况适当调整动作幅度和呼吸速度。

三、实训过程1. 培训阶段（1）邀请呼吸内科资深医生和护士担任培训讲师，对呼吸操的基本动作、锻炼方法和注意事项进行详细讲解。

（2）组织患者进行现场演示，确保患者掌握呼吸操的正确方法。

2. 实践阶段（1）患者分组进行练习，每组由一名护士负责指导。

（2）护士对患者的动作进行纠正，确保患者掌握正确的呼吸操动作。

（3）定期组织患者进行考核，了解患者的锻炼效果。

3. 持续改进阶段（1）根据患者的反馈，对呼吸操进行优化，使其更适合患者的需求。

（2）加强对患者的健康教育，提高患者的自我保健意识。

四、实训成果1. 患者对呼吸操的掌握程度明显提高，正确率达到了90%以上。

2. 患者的呼吸功能得到改善，心肺耐力明显增强。

3. 患者的住院率和复发率有所降低。

五、实训总结1. 本次内科呼吸操实训取得了显著成效，为呼吸系统疾病患者的康复提供了有力保障。

锻炼呼吸功能的最好方法是什么进行呼吸功能锻炼的目的在于改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸。

进行腹式呼吸和缩唇呼吸等呼吸功能锻炼，能有效加强膈肌运动，提高通气量，减少耗氧量，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力。

今天，店铺为你带来了呼吸功能锻炼方法。

呼吸功能锻炼方法1、腹式呼吸训练取立位(体弱者可取半卧位或坐位)，两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。

左、右手分别放在腹部和胸前。

全身肌肉放松，静息呼吸。

吸气时用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动;呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量。

每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。

熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

腹式呼吸要领：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。

2、缩唇呼气法用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。

吸气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼。

每分钟呼吸7～8 次，每次1O～20分钟，每日锻炼2次。

缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15～20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

3、呼吸操(坐式呼吸操)坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4~8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

4.注意事项：①呼吸功能锻炼时，全身肌肉要放松，节奏要自然轻松，动作由慢而快。

②呼吸功能锻炼不可操之过急，要长期坚持锻炼。

③呼吸功能锻炼不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1～2小时进行为宜。

④呼吸操一般每日练习2～3次，每次5～10分钟，根据个人病情进行，以患者不感到疲劳为宜。

怎样评价呼吸功能1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。

平躺有氧呼吸锻炼方法有氧呼吸锻炼是一种非常有效的锻炼方法，它结合了呼吸控制和平躺姿势，能够有效提高心肺功能，增加肺活量和血液循环。

平躺有氧呼吸锻炼方法不仅简单方便，而且适合各个年龄段的人进行，无论是上班族还是老年人都可以通过这种方式进行稳定的有氧锻炼。

准备工作进行平躺有氧呼吸锻炼前，首先需要准备一个平坦的地面，并将身体放平躺在上面。

保持舒适的姿势，可以放置一些柔软的垫子或毛巾在头部和腰部，以提供额外的支撑和舒适感。

呼吸控制平躺有氧呼吸锻炼的关键在于呼吸控制。

通过调整呼吸节奏和深度，可以达到锻炼心肺功能的效果。

腹式呼吸腹式呼吸是平躺有氧呼吸锻炼的基础。

它可以帮助你充分利用肺部容量，提高肺活量。

1. 平躺在地面上，将双手放在腹部，闭上眼睛，放松身体。

2. 缓慢地吸气，让腹部慢慢鼓起来，保持3秒钟。

3. 缓慢地呼气，让腹部慢慢收回，保持3秒钟。

通过反复进行腹式呼吸练习，可以逐渐提高呼吸节奏和腹部肌肉的灵活性。

深度呼吸深度呼吸是平躺有氧呼吸锻炼中的另一种重要方法。

它可以增加氧气摄入量，提高血液循环。

1. 平躺在地面上，将双手放在腹部，闭上眼睛，放松身体。

2. 慢慢地吸气，使胸部充分展开，同时用腹部将气体向下推送，保持3秒钟。

3. 缓慢地呼气，使胸部逐渐收回，同时用腹部将气体排出体外，保持3秒钟。

深度呼吸的关键在于将空气充分送到肺部最底部，同时通过呼气将废气彻底排出体外。

一系列动作除了呼吸控制，平躺有氧呼吸锻炼还可以结合一些简单的动作来增加锻炼的效果。

下腹锻炼1. 平躺在地面上，将双手放在腹部。

2. 呼吸时，尽量用腹部将气体向下推送，同时用手轻轻按住腹部。

3. 呼气时，用手稍微施加一点压力，同时使腹部收回。

这个动作可以帮助加强下腹肌肉，增强核心力量。

上肢伸展1. 平躺在地面上，将双手放在头部或耳朵后方。

2. 呼吸时，缓慢地将上身抬起，同时呼气。

3. 呼气时，将上身缓慢放下，同时吸气。

这个动作可以对肩部、背部和腹肌进行拉伸和锻炼。