蹲踞式跳远的基本技术

蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。

蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。

本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。

二、基本动作要领。

1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。

3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。

4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。

5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。

三、技术要点分析。

1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。

运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。

2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。

3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。

4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。

四、训练方法。

1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。

2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。

3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。

五、注意事项。

1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。

2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。

3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。

重点：起跳技术和起跳后的腾空技术
难点：助跑与起跳的衔接技术
动作要领：
蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，
助跑：一般采用12～16步助跑，助跑积极，逐渐加速，最后四步助跑节奏加快，步点准确，踏跳果断。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：起跳腾空后，起跳腿向前上方提举，起跳腿向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂向前下摆，在空中成蹲踞式的姿势，
落地：小腿前伸落沙坑，收腹、屈膝为缓冲，用前倒或侧倒的方式落地。

练习方法：
1、组织学生进行原地收腹起跳练习，过渡到高抬腿跑结合起跳练习，感受蹬地和起跳的感觉。

2、学生进行短、中距离助跑的腾空步练习，起跳时步点准确，踏跳果断，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会腾空步的技术。

3、男女生分组，进行8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术。

4、用12～16步助跑进行完整的蹲踞式跳远练习，充分感受完整的技术动作。

易范错误及纠正：
1、针对学生助跑步点不准确的情况，一是调整助跑距离，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的启动姿势。

2、针对学生助跑起跳衔接不协调的情况，产生的原因是最后两步节奏不稳，我会组织学生从上一步到上三步助跑练习，逐渐加长助跑距离。

小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远蹲踞式跳远是小排球教学中常见的动作之一，通过练习可有效增强身体协调性和爆发力。

本文将为大家介绍如何正确进行蹲踞式跳远。

一、准备动作1.确定起跑线：将场地分成两个区域，其中一个为起跑区，另一个为着陆区，两个区域之间的距离需要根据运动员的实际情况来调整。

2.踩稳脚步：在起跑线上，运动员双脚并拢，保持身体平衡，同时双手向前伸直，用手指碰到地面。

3.做好准备：准备好后，蹲下身体，使臀部近似与地面平行，在这个过程中，两手要慢慢向后伸直，同时，头部也需保持平直。

二、起跑动作1.踩脚步甚至：运动员需要依次将双脚交替踩在起跑线上，保持身体平衡。

2.姿态调整：双脚踩稳之后，身体需要向前倾，同时双手向后挥动，使身体处于一个更佳的发力姿势，这个动作也称为前摆。

3.收起身体：将身体迅速收起，双手挥动到肩部，同时与此同时腿部准备向前迅速推出。

三、跳跃动作1.腿上力：迅速推出腿部，通过双腿爆发力，向前跳跃，同时双臂向上挥舞，以增加发力力量。

2.保持姿态：在跳跃的过程中，保持身体稳定，尽量避免身体向两侧倾斜。

3.收回腿部：着陆后，迅速将脚部收回，避免撞到绳网等障碍物。

同时，双手也需要迅速向前摆动，保持身体平衡。

四、着陆动作1.落地姿势：着陆时，需要以蹲姿着地，尽量避免直接落地，尤其要注意膝盖的位置和收放动作。

2.姿势调整：着陆之后，立即进行姿态的调整，收回手臂，让身体回归原来的姿势。

3.结束动作：跳起之后，应及时停止运动，认真地复查自己是否有哪些小细节需要加强。

关于小排球教案中如何进行蹲踞式跳远的一些基础知识，需要提醒的是，小排球教学练习过程中，一定要认真讲解动作要领，不断纠正队员动作姿态，通过反复练习，让运动员逐渐掌握规律，慢慢提高动作的正确性和完成度。

蹲踞式跳远技术教学方法引言：蹲踞式跳远是田径项目中的一项技术，也是一项较为复杂的动作。

掌握正确的技术方法对于提高跳远成绩至关重要。

本文将介绍蹲踞式跳远的技术要点及教学方法，希望能帮助读者更好地掌握这项技术。

一、蹲踞式跳远的基本动作要领1. 准备动作：站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。

2. 蹲踞动作：双脚向前迈出一步，蹲下身体，保持膝盖略微弯曲，上体向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体平衡。

3. 跳跃动作：双脚用力推开地面，上体向前倾斜，双臂向前摆动，尽量抬起膝盖，保持整个身体的协调运动。

二、蹲踞式跳远的教学方法1. 理论讲解：首先，向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要领，讲解关键点和注意事项，让学生对该动作有一个整体的认识。

2. 示范演示：教练或高水平运动员进行示范演示，让学生能够直观地感受到正确的动作形态和动作力量。

3. 单项练习：分解动作，让学生逐步练习蹲踞动作和跳跃动作，重点训练每个环节的技术细节和力量发力点。

4. 整体练习：逐渐将蹲踞动作和跳跃动作结合起来进行整体练习，培养学生的动作协调性和跳远的技术感觉。

5. 视频分析：利用录像回放的方式，与学生一起观看和分析他们的跳远动作，指出问题和改进方向。

6. 反馈纠正：根据学生的表现，及时给予针对性的指导和纠正，帮助他们改进不足，提高技术水平。

三、注意事项1. 身体平衡：在蹲踞动作和跳跃动作中，要保持良好的身体平衡，避免向前倾斜或后仰。

2. 腿部力量：蹲踞式跳远需要较强的腿部力量，因此要进行专门的腿部力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。

3. 技术细节：注意膝盖的弯曲度、上体的倾斜角度、双臂的摆动频率和幅度等技术细节，这些都对跳远成绩有着重要的影响。

4. 灵活性训练：蹲踞式跳远要求身体的灵活性和柔韧性，因此要进行适当的伸展和拉伸训练，以提高关节的灵活性和肌肉的柔软度。

5. 综合训练：在蹲踞式跳远的教学中，要注重综合训练，包括体能训练、技术训练和心理训练的综合提高，以全面推动学生的跳远水平。

让孩子跳得更远-五年级蹲踞式跳远完整教案引言：体育是学校教育中不可或缺的重要组成部分，而跳远是体育课中比较基础的一个项目，对于五年级的学生来说，学好跳远是学好体育课的重要一步。

本篇文章就为大家带来五年级蹲踞式跳远的完整教案，希望能让孩子们跳得更远。

一、教学目标1、了解蹲踞式跳远的基本技术动作和注意事项。

2、能够正确起跑、起飞、落地等基本技能。

3、提高学生跳远的距离，增强学生的体质素质。

二、教学内容1、跳远基本技术动作的讲解蹲踞式跳远的基本技术动作包括：起跑、加速、起飞、滞空、着地等。

要求学生从起跑开始，按照正确的技术动作完成整个跳远过程。

2、跳远技能的训练（1）起跑与加速从起跑线出发，需要起跑。

蹲下双膝，双手扶地，做好准备动作。

用双脚向前推出，尽可能提高速度。

注意：双肩要保持平衡，不可摆动。

（2）起飞与滞空起跑后，当接近起跳线时，应适当提高速度。

当跳到空中后，双臂向前划动，双腿尽量向前伸展。

将膝盖弯曲，双脚向下踢出，尽可能保持视线正常。

（3）着地与平衡跳远完成后，要注意稳定身体，俯身向前抓地着地。

双脚平行着地，脚尖着地，向前迈步，势必要保持平衡。

三、教学重点蹲跳式跳远的技术要点和技术动作。

四、教学难点技能的应用和推广。

五、教学方法通过示范、指导、训练和评估相结合，推动跳远技能的提高和推广。

六、教学过程（1）教师示范教师对蹲跳式跳远的基本技术动作进行示范，讲解每个动作的技巧和注意点，为学生打好基础。

（2）学生练习学生根据教师指导，一步一步地学习蹲跳式跳远的技术动作，进行反复练习。

（3）班内比赛通过简单的评分标准和比赛规则，组织班内比赛，使学生在比赛中更好地掌握技巧，提高技能。

七、教学评估对学生进行实时评估，根据评估结果指导学生练习和完善技术动作。

八、课堂小结通过本节课的学习，学生们更加深入了解了蹲跳式跳远的技术要点，也积累了更多的实践经验。

希望学生们能够在今后的训练中，不断加强训练，提高自己的体育素质。

蹲踞式跳远的动作要领讲解蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

1原地模仿起跳练习。

两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

2在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

3学习起跳后腾空步动作的练习。

在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。

下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

4辅助练习。

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

②在沙坑边摆放一个低栏架或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋,短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

光影传奇2021之跳远/作者:费茂华5短、中程距离助跑起跳练习。

短程距离约8步，中程距离约为12步。

助跑距离的估量方法可以用走步数折算。

如：8步助跑跳远，助跑距离≈8步×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。

还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

6全程助跑起跳练习。

此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。

蹲踞式跳远说课稿蹲踞式跳远说课稿1一、教材分析跳远是人类日常生活中经常用到的一种人体运动形式，蹲踞式跳远是跳远中最基础的技术方式。

它的技术要求不高，简便易学且具有一定的挑战性和趣味性，是颇受学生喜爱的田径项目。

蹲踞式跳远的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个部分。

助跑和起跳相结合是本次课的教学难点，助跑和起跳良好的结合，有利于学生更好地掌握完整技术，进而提高跳远的远度。

二、学情分析初中二年级的学生由于生理及现在独生子女的特点，身体素质和运动能力普遍较差；在体育课中比较易兴奋，好表现，精神不易集中；对于说教过多、技术要求较强的教学兴趣并不高；相反，对于直观的、易于模仿的体育项目比较喜欢，兴趣也较高。

三、教学目标1、认知目标：了解蹲踞式跳远是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，并知道其各部分的动作要领。

2、技能目标：增强下肢力量及跳跃能力，发展身体协调性、灵敏性。

60%以上的学生能初步掌握蹲踞式跳远的完整技术，35%以上的学生能较好地运用蹲踞式跳远的技术进行练习，并有一定的远度。

3、情感目标：培养学生不怕脏，不怕苦，勇敢果断的优良品质，建立与增强学生的自信心。

四、教学重难点：重点：蹲踞式跳远的完整技术难点：助跑与起跳相结合技术五、教法（一）、游戏法：通过"老鹰捉小鸡"和"我是一只小青蛙"的游戏，进一步活动学生身体，锻炼学生的灵敏和跳跃能力，提高练习兴趣，培养学生良好的合作精神及团队意识。

（二）、示范法：利用青少年学生模仿能力强，好表现自己的特点，应用规范优美的完整动作示范，以吸引及激起学生的练习兴趣。

本课着重采用：完整示范与分解示范及讲解相结合，力求让学生多练习，让学生在练习中去体会、了解蹲踞式跳远的完整技术，培养学生动脑和自觉练习的习惯。

（三）对比练习法：练习中相互观察，提高对技术的认识。

（四）、指导、纠正错误法：在学生的练习过程中，通过个别指导与集体纠正错误相结合的方法，引导学生不断学习和规范自身动作。

第18课急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案一、教学目标1.理解和掌握蹲踞式跳远的基本动作技术；2.初步了解蹲踞式跳远与全腿跳远的区别；3.培养学生的反应速度和爆发力。

二、教学重难点1.蹲踞式跳远的基本动作技术；2.如何培养学生的反应速度和爆发力。

三、教学内容和方法1. 教学内容•介绍蹲踞式跳远的基本动作技术；•分析全腿跳远和蹲踞式跳远的区别；•讲解如何培养学生的反应速度和爆发力；•实践演示。

2. 教学方法•讲解；•示范；•实践演示；•锻炼训练。

四、教学过程1. 热身进行全身热身活动，例如，大步走、手臂摇动、踢腿等。

2. 介绍蹲踞式跳远的基本动作技术蹲踞式跳远是一项重要的运动项目，也是体育课中的常见锻炼方法。

它可以锻炼学生的反应速度和爆发力，同时还可以培养学生强大的肌肉力量和身体协调能力。

蹲踞式跳远的基本动作技术：a.站在起跳线上，双脚分开与肩同宽，两臂自然垂下；b.腿弯曲，双手抱住膝盖；c.借助腿部力量，跳出一定的距离，并在空中放松双手，尽可能伸展身体前倾；d.被跳跃点的腿使出力，按在地上。

3. 分析全腿跳远和蹲踞式跳远的区别全腿跳远也是一项重要的运动项目，与蹲踞式跳远相比，其重点在于在跳跃时使用全腿力量，而不是仅仅依靠腿部力量。

4. 讲解如何培养学生的反应速度和爆发力为了培养学生的反应速度和爆发力，可以使用以下的方法：a.跑动起跳：学生从一定距离奔跑，然后突然起跳。

这种锻炼可以有效地提高学生的反应速度和爆发力。

b.热身练习：在进行蹲踞式跳远之前，进行一定的热身练习，可以帮助学生更加容易进入状态，提高爆发力。

5. 实践演示老师进行蹲踞式跳远的演示，并让学生参与练习。

五、教学评价本节课的教学重点在于介绍蹲踞式跳远的基本动作技术和如何培养学生的反应速度和爆发力。

通过本节课的学习，学生能够初步掌握蹲踞式跳远的技巧和提高反应速度的方法，有效地提高了学生的身体协调能力和肌肉力量。

第19课急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案教学目标1.了解蹲踞式跳远的技巧及其相关知识2.掌握蹲踞式跳远的基本姿势和跳跃高度3.提高学生的运动协调性和判断能力教学内容蹲踞式跳远的技巧蹲踞式跳远是指从一个固定的起点，利用双脚的踢蹬、臂部支撑等助力方式，跳过一定长度，最终着地的运动过程。

在蹲踞式跳远中，需要注意以下几个技巧：1.认真预备姿势：先站好，站姿正确，然后哈欠深呼吸，准备发力；2.睁大眼睛看目标：看清自己要跳越的位置，确定自己的跨越目标，在心里就再起好了；3.完整腾跃：在发力后，要使双腿充分腾跃，同时配合手臂的支撑，建立一个良好的跳跃姿势；4.稳妥着陆：跳跃结束后，身体要保持平衡，试图以较低的姿态稳妥着陆，并尽可能以最小的时间完成跳跃过程。

蹲踞式跳远的基本姿势蹲踞式跳远的基本姿势包括：站立、起跳、飞行、落地四个阶段：1.站立：两脚并拢站立，身体直立，双手自然下垂，目视前方；2.起跳：双脚一前一后蹲踞于地，然后双手用力向前推平行向地面伸出；3.飞行：膝盖和脚尖之间用力助跳，使自己充分腾空；4.落地：在空中完成动作后，双脚先着地，然后迅速膝盖弯曲，使身体平衡着落。

蹲踞式跳远的跳跃高度蹲踞式跳远的跳跃高度和各年龄段的体格素质和个体差异有关，具体要根据个人体型优劣及身体基本素质来进行测量和评价。

在进行蹲踞式跳远的跳跃训练时，教师要根据不同学生的实际情况，适当调整训练的难度和强度。

教学过程活动一：蹲踞式跳远基本姿势练习1.学生两人一组，对练进行基本姿势练习，相互指导并纠正。

2.学生依据组内差异情况进行分组，进行不同难度的基本姿势练习。

活动二：准备训练1.对于初学者，训练方法是依次进行距离和高度的递增，从1米开始，逐渐加大至2米以上。

2.对于有较丰富经验的学生，训练方法可以采取逆向进阶的方式，即首先确保飞跃远度和着陆稳健，再刻意延长跳跃飞行的时间。

活动三：实际跳跃距离测量1.学生在进行训练训练后，进行跳跃实际距离测量，并逐步递增。