蹲踞式跳远的起跳与腾空技术

蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。

2. 培养学生的协调性和灵活性。

3. 提高学生的跳跃能力和空中姿势。

二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。

2. 腾空步的训练方法。

三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，提高跳跃能力和空中姿势。

2. 教学难点：腾空步的正确姿势和落地时的缓冲动作。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步的要领。

2. 示范法：教师示范蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步。

3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。

4. 反馈法：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。

五、教学步骤1. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。

2. 技术讲解：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等。

3. 示范演示：教师进行蹲踞式跳远的示范，让学生清晰地了解动作过程。

4. 分组练习：学生分组进行蹲踞式跳远的练习，教师个别指导。

5. 腾空步训练：学生进行腾空步的练习，注意姿势和落地时的缓冲动作。

6. 身体素质训练：学生进行针对性的力量和柔韧性训练，为蹲踞式跳远打下基础。

7. 总结反馈：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。

8. 结束放松：学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。

注意：教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。

根据学生的实际情况，可以适当调整教学内容和难度。

六、教学评价1. 评价标准：（1）技术动作：蹲踞式跳远的基本技术动作是否正确，腾空步的姿势是否合理。

（2）跳跃能力：学生的跳跃距离和高度。

（3）协调性：学生在跳跃过程中的身体协调性。

七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果和学生的掌握情况，找出存在的问题，为下一次教学做好准备。

八、教学拓展1. 增加难度：在学生掌握基本技术动作后，可以增加起跳板的运用，提高学生的跳跃能力。

2. 比赛活动：组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。

重点：起跳技术和起跳后的腾空技术
难点：助跑与起跳的衔接技术
动作要领：
蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，
助跑：一般采用12～16步助跑，助跑积极，逐渐加速，最后四步助跑节奏加快，步点准确，踏跳果断。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：起跳腾空后，起跳腿向前上方提举，起跳腿向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂向前下摆，在空中成蹲踞式的姿势，
落地：小腿前伸落沙坑，收腹、屈膝为缓冲，用前倒或侧倒的方式落地。

练习方法：
1、组织学生进行原地收腹起跳练习，过渡到高抬腿跑结合起跳练习，感受蹬地和起跳的感觉。

2、学生进行短、中距离助跑的腾空步练习，起跳时步点准确，踏跳果断，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会腾空步的技术。

3、男女生分组，进行8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术。

4、用12～16步助跑进行完整的蹲踞式跳远练习，充分感受完整的技术动作。

易范错误及纠正：
1、针对学生助跑步点不准确的情况，一是调整助跑距离，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的启动姿势。

2、针对学生助跑起跳衔接不协调的情况，产生的原因是最后两步节奏不稳，我会组织学生从上一步到上三步助跑练习，逐渐加长助跑距离。

优化蹲踞式跳远踏跳与腾空技术教学四妙招蹲踞式跳远踏跳与腾空是体育运动中常见的项目，它要求运动员在有限的时间内，通过蹲踞式起跳，完成跳远或者腾空的动作。

这项运动考验了运动员的爆发力、协调能力和技术水平，因此在进行这项运动时，运动员们需要掌握一些技巧和方法。

接下来，我们将介绍四招优化蹲踞式跳远踏跳与腾空技术的教学方法，帮助运动员们提高他们在这项运动中的表现。

一、加强力量训练蹲踞式跳远踏跳与腾空运动要求运动员具备较强的爆发力和肌肉力量。

无论是跳远还是腾空，都需要进行一定的力量训练。

在力量训练中，可以采用哑铃、杠铃、弹簧绳等器械，进行下肢的力量训练，例如蹲跳、深蹲、踢腿等。

还可以进行核心肌群的训练，包括腹部、背部和臀部等部位的训练，以提高身体的稳定性和协调性。

只有通过持续的力量训练，才能够为蹲踞式跳远踏跳与腾空提供足够的动力和支撑，从而提高运动员的跳跃高度和距离。

二、技术动作细节在进行蹲踞式跳远踏跳与腾空运动时，关键在于技术动作的细节。

对于跳远运动，运动员在起跳的瞬间需要将重心向上移动，同时利用双腿的力量进行推力，以达到跳远的效果。

而对于腾空运动，运动员需要在起跳的瞬间完成抬腿、转体等动作，以达到腾空的效果。

为了提高技术动作的准确性和稳定性，可以采用反复练习和模仿优秀选手的方法，逐步调整和完善自己的动作，使之达到最佳状态。

三、合理的落地姿势在蹲踞式跳远踏跳与腾空运动中，落地姿势同样至关重要。

为了避免受伤和提高跳跃的效果，运动员需要学会合理的落地姿势。

在要求较高的运动项目中，往往需要运用更加科学的方法，避免错误的着地导致运动损伤。

可以通过模拟训练和实际练习，使运动员习惯于正确的着地姿势，保护自己的关节和肌肉，同时提高跳跃的稳定性和效果。

四、针对性的训练计划蹲踞式跳远踏跳与腾空运动是一个需要长期坚持并且不断调整的训练项目。

运动员需要根据自己的实际情况，制定针对性的训练计划。

在训练计划中，可以根据自己的体能水平、身体素质和目标要求，详细规划训练内容和训练强度，以确保训练的科学性和有效性。

蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握蹲踞式跳远腾空步的技术要领。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高跳跃能力。

二、教学内容1. 蹲踞式跳远腾空步技术动作讲解与实践。

2. 辅助练习：助跑、起跳、落地。

三、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远腾空步技术的动作要领。

2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。

四、教学资源1. 体育场地一块。

2. 起跳板一块。

3. 沙坑或海绵垫子。

4. 计时器。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解蹲踞式跳远腾空步的动作要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。

2.2 示范动作，让学生跟随示范进行练习。

3. 辅助练习（10分钟）3.1 助跑练习：学生按照正确的助跑节奏进行练习，提高助跑速度和稳定性。

3.2 起跳练习：学生在起跳板上进行起跳练习，注意摆臂和腿部的协调。

3.3 落地练习：学生在沙坑或海绵垫子上进行落地练习，注意落地时的缓冲和保护。

4. 实践教学（10分钟）4.1 学生分组进行实践练习，教师巡回指导。

4.2 对学生进行动作纠正，强调动作要领。

5. 教学比赛（10分钟）5.1 组织学生进行比赛，鼓励学生发挥潜能。

5.2 记录比赛成绩，为学生提供反馈。

6. 结束部分（5分钟）6.2 组织学生进行放松活动，如拉伸、慢跑等。

6.3 清理场地，归还器材。

注意：教师在教学过程中要关注学生的安全，避免发生意外事故。

根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。

六、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性、连贯性和协调性。

2. 评价学生的助跑速度、起跳高度和落地缓冲。

3. 观察学生在比赛中的表现，评价其竞技水平和团队协作能力。

七、教学反思1. 反思教学过程中是否充分讲解了蹲踞式跳远腾空步的动作要领。

2. 分析学生在实践教学中出现的问题，思考如何进行针对性的指导。

蹲踞式跳远教案教学目标：1. 学生能够了解蹲踞式跳远的基本技术要领。

2. 学生能够掌握蹲踞式跳远的起跳、腾空和落地的正确姿势。

3. 通过练习，提高学生的下肢力量和协调性。

4. 培养学生的团队合作精神和安全意识。

教学重点：1. 蹲踞式跳远的起跳技术。

2. 腾空阶段的身体控制。

3. 落地时的安全技巧。

教学难点：1. 学生对蹲踞式跳远技术动作的理解和掌握。

2. 学生在腾空阶段的身体平衡和协调。

教学准备：1. 沙坑或软垫区域。

2. 跳远起跳板。

3. 标志物（用于标记起跳点和着陆点）。

4. 秒表（用于计时）。

教学过程：导入（5分钟）- 通过提问和讨论的方式，引导学生回顾之前学过的跳跃运动，激发学生对蹲踞式跳远的兴趣。

理论讲解（10分钟）- 讲解蹲踞式跳远的基本技术要领，包括起跳、腾空和落地三个阶段。

- 通过视频或图解，展示蹲踞式跳远的标准动作。

示范（5分钟）- 教师进行蹲踞式跳远的完整示范，让学生观察并理解动作要领。

分组练习（20分钟）1. 学生分成小组，每组使用一个沙坑或软垫区域进行练习。

2. 每组学生轮流进行蹲踞式跳远的练习，其他学生观察并给予反馈。

3. 教师巡回指导，纠正学生的动作。

技能挑战（10分钟）- 设立不同难度的起跳点，让学生尝试并挑战自己的极限。

- 鼓励学生在保证安全的前提下，尝试更远的跳跃。

游戏环节（10分钟）- 组织“跳远接力赛”，每组学生轮流进行蹲踞式跳远，跳得最远的小组获胜。

- 通过游戏，增强学生对蹲踞式跳远技术的掌握和团队合作精神。

总结与反馈（5分钟）- 教师总结学生在练习中的表现，强调正确的技术要点。

- 鼓励学生分享自己的学习体会和进步。

作业布置：- 要求学生回家后继续练习蹲踞式跳远，记录自己的进步，并准备下一次课上的分享。

通过本节课的学习，学生不仅能够掌握蹲踞式跳远的基本技术，还能在实践中提高自己的身体素质和团队协作能力。

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

重难点重点：快速助跑和准确踏跳难点：助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法：1原地模仿起跳动作。

2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

3短、中距离助跑的“腾空步”练习。

4学习和掌握落地动作方法：5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳远。

7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。

对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。

侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。

重点：蹬地、迅速推手难点：经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正：方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。

可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。

教学策略：提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。

方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。

篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。

双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:主动迎伸,触球后引.重难点：重点：1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点：传接球全身是否协调用力接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。

蹲踞式跳远单元计划蹲踞式跳远——起跳与腾空教学设计大连市106中学贾振岳一、指导思想：本课贯彻“以学生为本，健康第一”的指导思想，围绕健康三维观的新理念，力争在教学中充分发挥学生的主体地位。

通过自主学习、合作学习，结合集体相互评价，构建民主和谐的师生关系。

同时，在蹲踞式跳远的教与学的过程中注重学生实际能力的培养，让学生在练中悟，教师在学生的练时导，使学生在学习过程中不断体会成功的乐趣，培养学生在学习和生活中不断挑战更远目标的决心和信心。

二、教材分析：蹲踞式跳远是跳远中最基础的技术方式，它的技术要求不高，简便易学且具有一定的挑战性和趣味性，是颇受学生喜爱的田径项目，它的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个部分本次课的难点是助跑和起跳的衔接。

本课的教学内容是起跳与腾空，是蹲踞式跳远教学中的第2课时。

起跳与腾空良好的结合，有利于学生更好地掌握完整技术，进而提高跳远的成绩。

三、学情分析：初中二年级的学生由于生理及现在独生子女的特点，身体素质和运动能力普遍较差；在体育课中比较易兴奋，好表现，精神不易集中；对于说教过多、技术要求较强的教学兴趣并不高；相反，对于直观的、易于模仿的体育项目比较喜欢，兴趣也较高。

四、教学目标：认知目标：通过教学使学生了解蹲踞式跳远起跳与腾空的重要性和作用。

技能目标：通过教学使70%以上的学生较熟练地掌握蹲踞式跳远起跳、腾空的基本技术动作，30%的学生能够基本掌握起跳技术，发展学生的力量素质与灵敏素质。

情感目标：激发学生学习的积极性和主动性，锻炼学生果断勇敢的意志品质。

五、教学重、难点：重点：起跳腿的蹬伸难点：起跳后的“腾空步”六、教法：（一）导入法：通过慢跑热身、徒手操引导学生的身心进入练习状态，同时又帮助学生对身体进行了锻炼；（二）游戏法：采用针对“跳跃”的游戏，既可以提高学生的练习兴趣，又可以作为专项练习手段，从而有效地锻炼体能，同时培养学生良好的合作精神和团体意识；（三）：指导、纠正错误法：在学生的练习过程中，通过个别指导与集体纠正错误相结合的方法，引导学生不断学习和规范自身动作。

蹲踞式跳远起跳、腾空步的教学设计（水平四）第2次课一、指导思想本课在教学中坚持“健康第一”的体育教育思想，激发学生的运动兴趣，注重学生的主体性和关注学生的个体差异，体育教学本身就是让学生在活动中去实践，去尝试，去体验的过程，教师以学生掌握腾空步技术为重点，使学生探究起跳时的力量大小、摆动腿与起跳腿的协调以及上下肢的协调配合，对腾空步技术有进一步的了解和表象认识，同时培养学生的小组合作和竞争意识，自主探究和学习能力，创新精神和实践能力，从而达到教与学的统一。

二、教材分析蹲踞式跳远是新课标下要求初中学生必须学习并掌握的跳跃技术之一，而腾空步则是各种姿势的急行跳远技术的共同动作，是起跳与腾空技术完美衔接的保证，该技术掌握的程度在一定意义上决定了急行跳远的成绩，因此本课将学习的重点就放在学习与掌握腾空步技术动作上。

三、学情分析初中阶段学生身体发育的良好时期，而心理发育处于不稳定的分化期，他们的生理和心理特点反映他们好动，好奇心强而注意力容易分散的特点。

在体育课中比较活跃，精神不易集中，对于说教过多技术要求的教学，因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。

四、教学目标知识目标：进一步学习蹲踞式跳远助跑与踏跳技术，初步学习腾空步的动作，力争90%的学生掌握。

能力目标：学生在练中玩、玩中思、思中创，通过练习促进力量、协调、弹跳等素质的发展。

情感目标：培养学生的坚强意志、竞争意识和创新精神。

五、教学重难点重点：摆动腿积极上摆，起跳腿迅速伸直。

难点：助跑起跳，协调连贯，有腾空六、教法学法1、示范法2、合作探究法3、指导纠正错误法4、障碍练习法七、学法指导1、模仿练习法：2、大胆尝试练习法五、教学过程1、开始部分：课堂常规，队形队列的练习2、准备部分：（1）体委带领学生绕操场慢跑一圈，教师领徒手操8节，教师观察并纠正姿势，确保活动充分，预防运动损伤。