久坐易致水桶腰 细数肥胖偏爱白领五宗罪

办公室一族健康恶习办公室一族健康恶习在现代社会，随着信息技术的发展和办公室文化的兴起，越来越多的人成为了办公室一族。

然而，伴随着办公室一族的快速增长，一些健康恶习也逐渐出现。

这些健康恶习可能会给我们的身体和心理造成一定的危害。

本文将就办公室一族常见的健康恶习进行分析。

首先，长时间的久坐是办公室一族最常见的健康恶习之一。

在办公室工作，我们往往需要长时间地坐在桌前进行工作，这导致我们缺乏运动。

久坐不仅会降低我们的体力活动水平，还会对我们的身体健康带来危害。

久坐会增加患心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。

长时间的久坐还会导致我们的肌肉萎缩和骨密度降低，增加骨质疏松的风险。

此外，长时间久坐还会导致我们的肩颈部位长时间处于一个姿势，使得肌肉疲劳和疼痛。

因此，办公室一族需要养成经常运动的习惯，如每隔一小时左右站起来活动一下、进行一些简单的伸展运动等，有助于减轻久坐对我们身体的不良影响。

其次，长期面对电脑、手机和其他电子设备是办公室一族的常态。

长时间使用电子设备不仅导致我们的眼睛感到疲劳和不适，还可能引发各种眼部问题，如近视、干眼症等。

同时，长时间盯着电脑屏幕，会使得我们的眼睛处于一个相对静止的状态，眨眼的频率减少，导致泪液蒸发，干眼症风险增加。

此外，电子设备发出的蓝光也会影响我们的睡眠质量。

因此，办公室一族需要注意保护眼睛健康，如每隔一段时间闭眼休息一下、进行眼部放松操等；同时，在使用电子设备时可以合理调节屏幕亮度和对比度，减轻对眼睛的刺激。

此外，办公室里的长期高强度的工作压力也是一大健康恶习。

在办公室工作，我们可能会接触到一些紧急的任务和长时间的工作压力，这会导致我们的情绪紧张和身心疲劳。

长期处于高压状态会增加我们患心理疾病如抑郁症、焦虑症等的风险。

心理压力过大还会导致我们的免疫力下降，容易感冒和患上其他疾病。

因此，办公室一族需要学会应对工作压力，如进行放松训练、学习一些应对压力的技巧等，以保持身心健康。

办公室久坐族易招来十大疾病现代社会，由于互联网的普及，人们习惯于在办公室办公，在家里上网，整天呆在室内、久坐少动的人越来越多，结果也带来一系列的健康问题。

研究表明，长期久坐不动的人，很容易对身体造成伤害，招来一系列的疾病。

眼部疾病久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。

下肢静脉曲张因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。

肥胖长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。

脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。

脾胃不和中医有“久坐伤肉”的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

便秘、痔疮、大肠癌肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。

坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。

久坐还会压迫肠道，增加大肠癌几率。

高血压、冠心病、糖尿病久坐会影响心脏血液循环。

久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些会间接促发高血压，加重冠心病。

此外，久坐导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

椎间盘突出专家说，久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。

到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

肺栓塞久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。

每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。

连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加。

前列腺炎、盆腔炎、附件炎坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。

女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

骨质疏松长期不活动，处于无重力负荷的状态，使正常骨代谢遭到破坏，破骨细胞相对活跃，导致骨钙溶出，尿钙排泄增加，于是就会发生骨萎缩或骨质疏松。

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白领久坐对身体器官的五大危害
导语：久坐是现代人的常见的问题，特别是白领，白领长期久坐对身体器官危害很大，要学会保健妙招防伤害。

白领久坐对身体器官的五大危害
很多上班族，上班8小时除了上卫生走动一下，其他时候都是坐着，回家后也是坐着看电视、玩手机，这样长期的久坐会损害身体器官、影响我们的身体健康，今天就为大家介绍久坐对身体器官的5大危害。

久坐对身体器官的五大危害
《黄帝内经》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”虽然“久视、久卧、久坐、久立”都是不运动，但“久坐”是不运动最重要的表现。

坐着虽然舒服，但是久坐不动容易使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病，对全身各器官产生伤害：
1、伤颈
颈部是气血通往大脑的管道，颈部肌肉受血脉濡养，血虚则筋骨无
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导语：忙碌的上班族每天总是眼睛目不转睛的盯着显示屏，手里快速的敲打着键盘，每天总是要围绕着电脑在8个小时，如果再算上加班的话，我相信那么时间一定会更长。

解读关于白领一族久坐危害
每天大家总是坐在办公桌旁边，这个姿势一坐就是一天，当你忙碌的时候，连站起来的时间都没有，很多人都会觉得时间不够。

每天的忙碌工作，使其颈椎受到很大的压迫。

可怜颈椎什么时候才能得到解放呢？
每天像轴承似的坐在办公桌旁边办公，每天面对都是那么些食物，可是工作还是那么多，压力还是那么大？
忙碌一天之后很多人会选择坐在沙发上面看电视，这一坐又是几个小时过去了，这就是当代白领生活的规律，每天久坐给其身体很多部位都造成一定的威胁。

有科学研究发现，久坐与吸烟给健康带来的危害很像，他们都能促生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

白领“五宗罪” 让你越忙越发胖整天忙忙碌碌拼命加班赚钱的都市白领是否都有这样的苦恼？繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭，出外应酬的事情又无法推脱，超大的工作量，眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力。

特别是越努力工作的人，越容易发胖。

让我们来细数白领的五宗罪吧。

白领“五宗罪” 让你越忙越发胖第一宗罪：久坐白领容易水桶腰久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。

根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。

朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。

解除罪名秘笈：这里有六个小窍门与大家分享：1.办公室的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。

从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

2.戴上听筒，打电话的时候站着走走。

使用步程计，计算一天里每天走的路程。

想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。

不要理会同事惊讶的目光！3.据饮食协会的调查显示，75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。

但是一边吃午餐一边处理其他事情，很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。

所以给自己设一个电子提示，午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭，留意自己吃进嘴里的东西，细嚼慢咽。

4.很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。

把这些放在左手的抽屉里。

因为研究人员发现，我们都习惯了用右手去取东西。

所以在右手边放上健康的水果，那么肚子饿的时候就能吃点苹果等，而不是随手伸向饼干等垃圾食品。

5.给自己冲杯绿茶。

研究发现，习惯喝绿茶的人，三个月后，体重减轻了2.4磅。

绿茶中的茶多酚，是一种抗氧化剂，能提高人体的新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。

6.跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。

密苏里州大学的研究人员发现，让白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划，优胜者可以拿到奖金。

结果发现，平均都减掉了8磅。

[乐清上班族]上班族没时间可尝试懒人运动走班快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。

上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。

下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。

步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。

此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。

步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。

健身时间如何巧安排呢？其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。

原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。

所以还等什么呢？如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。

狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。

这里给你介绍几个“小动作”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。

有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。

这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢久坐族警惕“坐”出来的疾病
导语：办公室文员、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果你经常都埋头工作，如果你经常对着电脑不动，如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病。

久坐族警惕“坐”出来的疾病
久坐族警惕“坐”出来的疾病
导致肾结石
快节奏的生活，年轻人长期伏案工作，又加上养成了不爱喝水、不良的作息习惯，饮食结构单一、不爱运动以及长时间憋尿等生活习惯，导致机体的代谢异常、尿路的梗阻、感染，结石更容易出现。

尤其是在夏季，出汗较多而饮水较少，体液消耗过多易造成尿液浓缩，经肾小球滤过的钙、磷、草酸等成分浓度升高且处于过饱和状态，因而结晶易于析出，聚集增大，最后形成肾结石。

如果是久坐族又加上爱喝茶，那就更容易患肾结石，因为茶叶里的鞣酸、可可碱等成分会增加形成草酸钙结石的机会。

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白领女性的硬伤：久坐毁“型”
一想到白领女性，在众人脑海中就会浮现出这样的场景：穿着职业、神情严肃、一动不动的坐在办公桌前，芊芊十指在键盘上不断码字，是非常有“型”的高级人士。

然而在别人眼中的舒适，在当事人眼中却是苦不堪言，她们不由自主的都为一件事困扰，就是长期久坐导致的身材变形：腰腿不断增胖，乳房下垂。

1、久坐与虚胖：
大多数白领女性面对的肥胖都是虚胖，腰肥、腿粗。

中医讲，久坐伤肉，白领女性的工作以坐着为主，长时间保持一种姿势，导致经络、血脉中气血的运行逐渐变缓，其中，白领女性越坐手脚越来越凉就是久坐气血淤滞的最好证明，反馈到经络、脏腑上，就是脾经、脾胃的气机呆滞，使脾运化功能失调，各种痰饮水湿形成人体累赘，下沉在腰部、臀部、下肢，形成难看的游泳圈、大象腿。

那如何消除这些松垮垮的赘肉？一、必须改变久坐不动的习惯，不管工作多忙，每隔半小时都要站起来伸伸胳膊、扭扭腰，既可以振奋一下人体阳气、促进气血流通，又可以让经络、脏腑稍事休息，多干自己的活，排出代谢垃圾。

二、按摩脾经，推小腿内侧的脾经是最直接刺激脾、振奋脾气的方法，每天推5分钟，增强脾胃运化，把赘肉内的痰饮水湿消除。

2、久坐与乳房下垂
爱美的女性都不希望乳房下垂，但是久坐长时间含胸弓背，影响胸背部的气血流通，尤其影响肝经的气机畅通，对乳房的危害尤其深。

中医讲，不通则痛，所以白领女性往往会发觉，忙碌之后，乳房常感到胀痛、刺痛。

这时，就需要常常为乳房来一套经穴按摩，经络可选择肝经，穴位可选择肩井、膻中、乳根、天溪、天宗，依次按摩三次，每次按摩都要到位，有酸痛感，可疏通乳房四周的气血，改善乳房下垂。

办公室白领男性尤其面临发胖的危险
1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
2.心情抑郁从食物或酒精中寻求抚慰;
3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;
4.有人认为“心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。

从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;
5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。

并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

尽管男性不崇尚“骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。

但是，啤酒肚并不是不可防止的，去掉它你会更好看，精力会更充分，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。

现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的方法。

其实，日常生活中锻炼的时机到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法;
2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。