高中体育教学中的准备活动探讨

高中体育课热身准备活动高中体育课是学生锻炼身体、增强体质的重要课程之一，而热身准备活动则是体育课前必不可少的环节。

本文将从热身准备活动的目的、内容、方式等方面进行探讨。

一、热身准备活动的目的热身准备活动是为了预防运动损伤，提高身体机能，为接下来的体育活动做好充分的准备。

在体育课前，通过热身准备活动，可以使身体的各项机能得到充分的激活和准备，从而提高身体的适应性和耐力，降低运动损伤的风险。

二、热身准备活动的内容热身准备活动的内容应该包含以下方面：1.拉伸活动：通过拉伸活动可以使身体的各个部位得到充分的伸展，从而增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉拉伤的风险。

常见的拉伸活动包括腿部、臂部、腰部等部位的拉伸动作。

2.轻度有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加身体的耐力和适应性。

在热身准备活动中，可以进行轻度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。

3.身体部位的活动：通过身体部位的活动，可以使身体的各个部位得到充分的准备和激活，从而增强身体的协调性和灵活性。

常见的身体部位活动包括头部、手臂、腰部等部位的活动动作，如颈部转动、手臂大幅度摆动等。

三、热身准备活动的方式热身准备活动的方式可以采用以下几种：1.全班集体活动：教师可以带领全班学生进行热身准备活动，通过统一的节奏和动作，增强学生的协调性和团队意识。

2.分组活动：教师可以将学生分成若干组，由每组学生自行进行热身准备活动，增加学生的自主性和参与度。

3.个人自行活动：教师可以让学生自行进行热身准备活动，根据自己的身体状况和需要进行选择和调整。

四、热身准备活动的注意事项在进行热身准备活动时，需要注意以下事项：1.动作不能过于剧烈：热身准备活动的目的是为了激活身体机能和准备身体，不应该过于剧烈。

动作应该轻柔、缓慢，以避免运动损伤的发生。

2.时间不能过长：热身准备活动的时间应该控制在适当的范围内，一般不超过10分钟。

时间过长会导致身体疲劳，适得其反。

3.要根据实际情况进行调整：热身准备活动的内容和方式应该根据实际情况进行调整。

怎样安排好体育课的准备活动体育课作为学校日常教学活动的重要组成部分，对学生的体能、协调能力、团队合作能力等方面起着非常重要的作用。

而体育课的准备活动是体育课顺利进行的重要前提，因此如何安排好这一部分，对体育教师来说是非常重要的。

下面将就如何安排好体育课的准备活动进行探讨。

1. 制定详细的课程计划在进行体育课准备活动时，首先需要制定一份详细的课程计划。

这份计划应该包括体育课所要进行的活动内容、时间安排、教学重点等方面的信息。

通过制定详细的课程计划，可以让教师清楚了解自己在体育课上需要进行的活动，进而有针对性地进行准备活动。

2. 确定活动场地和器材在进行体育课准备活动时，教师需要提前确定好活动的场地和所需的器材。

这些器材可能包括篮球、足球、排球等球类器材，也可能包括跳绳、套环、铁饼等其他器材。

提前确定好这些器材，可以避免在体育课进行时因为器材不全而影响活动的开展。

3. 检查场地和器材的安全性在进行体育课准备活动时，教师需要检查活动场地和所需器材的安全性。

这包括检查球场地面是否平整、器材是否完好等方面。

只有保证了活动场地和器材的安全性，才能让体育课的准备活动得以顺利进行。

4. 做好教师自身准备在进行体育课的准备活动时，教师自身也需要做好充分的准备。

这包括着装整洁、健康状况良好等方面。

只有在教师自身做好了准备的情况下，才能更好地指导学生进行体育课的准备活动。

5. 制定准备活动的具体流程在进行体育课的准备活动时，教师需要制定好活动的具体流程。

这个流程应该包括开始活动、进行活动、结束活动等环节。

通过制定具体流程，可以让学生在进行准备活动时更加有序，也可以让教师更好地控制整个活动的节奏。

6. 给学生适当的指导7. 组织学生自我准备活动在进行体育课的准备活动时，教师也可以组织学生自我准备活动。

这包括让学生自己进行热身活动、准备活动器材等方面。

通过组织学生自我准备活动，可以培养学生的自主学习能力，也可以让体育课的准备活动更加高效。

浅谈体育教学中准备活动的重要性摘要：体育教学是学校教学中的主要组成部分，在体育教学中，准备活动有重要性和必要性。

本文对准备活动目标、意义及准备活动中要注意的问题进行了论述。

关键词：学校体育；体育课堂教学；准备活动；教学方法；运动强度一、准备活动的目标和任务学校体育是学校教育的主要组成部分之一，每节体育课是由准备部分（开始部分）、基本部分、结束部分构成的，体育课的准备部分是体育课的基本组成部分的基础和前提。

这些构成部分之间是相互联系的，一环扣一环的，缺少某一部分都会造成教学的不完善，甚至导致损伤的出现。

准备部分为基本部分、结束部分作了从心理到生理机能的总动员。

充分的准备活动会使人产生一种轻松愉快的感觉，使人大脑清醒，反应灵敏，动作果断、准确，精力集中，形成心理优势。

同时，准备活动还会使机体具有适宜的激活水平，并达到最佳状态，发挥超水平技能，创造优异成绩，从而提高了机体机能的协调性及工作能力，对掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动。

二、准备活动的注意事项1.准备活动的作用准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的地做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理和心理的准备。

（1）生理作用：提高中枢神经的兴奋性，使之处于兴奋状态，唤醒神经的暂时联系，提高脑的分析、综合和判断能力。

克服内脏器官的生理惰性，使体温升高，加速血液循环，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。

同时使氧合血红蛋白分解，释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。

还能减少肌肉黏滞性并提高肌肉的机械工作效率，增加肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效果。

（2）心理作用：消除心理的恐惧感，特别是在对新知识技能的学习中，使其做好心理准备，较快地把学生注意转移到本节内容上来。

2.准备活动的内容准备活动的内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。

体育教学中准备活动的作用和类型的研究良好的开端是成功的一半，准备活动是一节体育课的开始。

体育课应遵循学生的生理规律，通过准备活动使学生的身体机能逐渐进入运动状态，防止在课堂中伤害事故的发生。

准备活动还能激发学生运动兴趣，以更加饱满的精神和良好的身体状态投入到基本部分的练习中。

一、体育教学中准备活动的作用（1）准备活动可以提高肌肉温度，预防运动损伤。

一般情况下，学生从静止的坐态到运动场上的动态都会有一个适应的过程，准备活动可以使肌肉的代谢过程加强，温度增高。

同时也增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，可以在运动中减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

（2）准备活动可以提高内脏器官的机能水平。

小学生的生理特征，决定了他们的内脏器官还没有完全发育。

体育课中如果马上进行大强度运动，他们的内脏器官并不能立即进入“最佳”工作模式，这对学生的身体健康是非常不利的。

学生在运动中出现肚子痛、呼吸紧张等现象，基本都是由于没有做好充分的准备活动引起的。

合理、适当的准备活动，能够使学生在接下来的运动中减轻由于内脏器官的不适应所造成的不舒适感。

（3）准备活动可以调节学生的心理状态。

研究表明，人类的运动不只是身体参与的活动，更是一种心理参与的活动，学生的心理活动在体育运动中起着非常关键的作用。

没有心理参与的运动，只能是一种机械的简单移动，而有心理参与的运动则能够激发身体的潜能，唤醒身体的每一个运动细胞、每一条运动神经，让身体处于兴奋状态，体验运动所带来的快乐。

二、体育教学中准备活动的类型（1）课堂常规类。

要重视课前的黄金两分钟，这两分钟时间可以让教师了解学生的状况，可以让学生了解本课的学习内容，还可以让学生迅速转换角色，振奋自己的精神，用最饱满的精神状态来迎接学习。

（2）队列队形类。

常用的队列队形，包括立正、稍息、报数、看齐、原地三面转、各种步法和立定、队列变化等。

队列队形的练习，能够提高学生的组织性、纪律性和集体主义精神，提升学生的精神面貌，使得学生保持良好的身体姿势。

浅谈体育教学中的准备活动作者：王莉来源：《职业·中旬》2012年第05期准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间和预防运动创伤而有目的进行的身体练习。

运动前准备活动，目的就是让人克服神经机能惰性，克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，增强皮肤的血流量有利于散热，调节心理状态，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。

一、体育教学准备活动的常见问题对于体育课中的准备活动，体育教师一般都比较重视，但在实际教学运用中还存在一些问题：1.准备活动流于形式部分体育老师抱着一节课两只球的心态，对待准备活动不够重视，往往敷衍了事，或者只是简单地慢跑就结束准备活动。

久而久之，学生对准备活动的认识也慢慢转变，准备活动彻底流于形式。

2.准备活动缺乏趣味性长期进行同样的基本体操让学生感到乏味、无趣，丧失了上体育课的兴趣。

3.对不同的体育项目采用同样的准备活动准备活动分为一般准备活动和专项性的准备活动，这是针对各种不同的运动项目而做的运动。

同样的准备活动不意味着适用于任何一项体育项目和任何年龄层次的人，要根据其运动对象，运动难度、强度、时间、次数、水平和气候来适当改变。

二、根据体育运动类型选择准备活动在以往的教学过程中，根据教学特点和技工学校体育教学的对象和内容总结了以下一些准备活动的方法：1.徒手类徒手有走、跑、跳和徒手操等一些活动，徒手操简单易行，即使没有充分的条件也可以完成一节课的准备活动。

也可以综合运用这些方法，例如在做徒手操之前先慢跑，慢跑的过程中可以向前跑、向后跑、侧向跑，听取老师的口令跑，也可以走跑结合，跑跳结合。

如在跑的过程中老师发口令——“兔子跳”，则学生可以全体进行“兔子跳”，跳完一定的距离再由老师发口令还原至慢跑。

徒手操可以有一套固定的体操，也可以让每位学生根据自己所学专业即兴创造一节体操，轮流上来领操。

浅谈高中体育教学中的准备活动作者：孙敏芳来源：《新课程·中旬》2014年第09期摘要：体育教学前做准备活动有重要作用，学生要在生理、心理上加强对准备活动内容的认识，加强对组织教学和教学安排的认识。

讲述了进行高中体育教学准备活动的目标和任务，探讨了进行准备活动应该注意的地方，分析了准备活动过程中存在的问题，提出了一些解决措施。

关键词：准备活动；重要意义；解决措施准备活动是教学生进行身体练习和肢体放松，它是人体由静态转向动态的过渡过程。

学生能在合理的准备活动中舒缓肌肉和韧带，能在准备活动中掌握运动技术和提高身体素质。

好的准备活动能直接提高体育课教学质量。

体育教师忽视准备活动，学生感到厌烦，阻碍了教学过程。

教师应督促学生加强热身运动，帮助他们舒展身体关节和肌肉。

准备活动教学内容简单枯燥，重复性大，不能调动学生的积极性。

传统准备活动教学有稳固特点，体育教学体制的改革要求体育教学更新观念，深化体育课课堂结构，培养学生的主观能动性，尊重他们的个性发展。

传统的体育课教学模式不再适应现代体育教学改革的需求，我们要不断优化体育课准备活动，提高准备活动质量。

一、准备活动的目标和任务准备部分、基本部分、结束部分构成体育课主体，准备部分是体育课的基础和保障。

各构成要素互相联系配合，密不可分。

准备部分能调试学生的心理和生理，使学生的生理和心理能真正融入体育教学过程，准备活动对学生的调试做好了，会使学生大脑更加清醒，反应更加灵敏，动作更加果断，学生有可能超常发挥，取得优异成绩，这能激发学生的学习热情，能提高学生体育技能。

二、进行准备活动应该注意的事项1.准备活动的主要内容按体育教学的性质和目标，可以把准备活动分为组织教学所需要的教学常规活动，它一般包括专门的准备活动和一般性的准备活动。

比如，田径短跑教学的准备活动要使学生髋膝踝和大腿周围肌肉群做充足的互动，增加关节润滑液，这样学生关节和肌肉不容易受到损伤。

比如，学生在进行滚翻的学习时要做好对腰颈的防护。

浅谈高中体育教学中的准备活动摘要：准备部分是体育与健康课结构的前沿部分，也是衔接教学内容的关键。

因此，每一位教师组织教学都应该遵循教学的基本规律，使准备活动与教学基本部分衔接的恰到好处。

关键词：高中体育准备活动作用准备活动是每一节室外体育课必不可少的部分，尤其是在高中体育教学中，学生的自主性比较强、活泼好动的他们更是要做足准备活动，同时准备活动也是向学生传授基本知识、基本技术、基本技能的关键所在，体育课一般分为准备部分、基本部分和结束部分。

准备部分完成的好坏，将直接影响到基本部分的教学内容。

在此，笔者就自己的教学经验，谈谈自己对于准备活动的看法。

一、准备活动在高中体育教学中的重要作用1．从人体运动心理角度看体育与健康课多数在室外进行，要给学生在心理方面做好充分准备。

准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强。

提高中枢神经的兴奋性，使学生处于兴奋状态，调节心理状态。

准备活动可以使学生建立多个大脑皮层的兴奋点，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，为下一步的体育锻炼做好准备。

从而，达到事半功倍的效果。

2．人体的运动生理角度看准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高学生上体育与健康课的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。

体育与健康课进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。

从而，使身体具备进一步进行体育锻炼的条件。

3．从人体运动医学角度看准备活动可以使运动伤害事故减少或不发生。

准备活动可以增加血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减少粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放更多的氧气；加速新陈代谢。

准备活动要充分、有针对性、既要做一般的准备活动，也要做专项准备活动；对运动中负担较大和易伤部位要特别做好。