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瑜伽的正确呼吸方法是什么
瑜伽的正确呼吸方法是腹式呼吸和肋间呼吸。
腹式呼吸法：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。
肋间呼吸法：双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。
清理经络呼吸法：左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。
在练习呼吸过程中，应保持肩部放松，避免耸肩。
腹部有伤口或腹腔脏器存在疾病的人群，避免采用腹式呼吸法。
老人、患有风寒、或者患有肺部疾病、肺功能较弱的人群，避免采用肋间呼吸法。
瑜伽的正确呼吸方法方法/步骤1 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。
做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2瑜伽的正确呼吸方法种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。
吸和吐都以自己必须要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。
主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。
等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是静坐时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔按摩〕内脏。
比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
瑜伽的呼吸方法瑜伽作为一种古老的健身方式，一直以来都备受人们的喜爱。
除了各种瑜伽动作外，瑜伽的呼吸方法也是非常重要的一部分。
正确的呼吸方法不仅可以帮助维持身体的平衡，还可以帮助人们放松身心，提高专注力。
下面我们来详细了解一下瑜伽的呼吸方法。
1. 腹式呼吸。
腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸方法之一。
它通过深而缓慢的呼吸，让气息充分进入肺部，同时也能够帮助放松身心。
腹式呼吸的方法很简单，当吸气时，腹部要向外膨胀，当呼气时，腹部则要缩小。
这种呼吸方法可以帮助减轻焦虑和压力，让人们感到更加平静和放松。
2. 鼻腔呼吸。
鼻腔呼吸是瑜伽中常用的呼吸方法之一。
通过鼻腔呼吸，可以让气息更加柔和地进入肺部，避免过度用力呼吸造成的不适。
同时，鼻腔呼吸还可以帮助净化空气，增加氧气的吸收量，有助于提高身体的免疫力和健康水平。
3. 完全呼吸。
完全呼吸是指将呼吸分为三个阶段，腹部、胸部和锁骨部的呼吸。
通过这种呼吸方法，可以让气息充分地进入肺部的各个部分，增加肺活量，提高氧气的吸收效率。
完全呼吸不仅可以帮助提高肺部功能，还可以促进血液循环，增加身体的活力。
4. 平衡呼吸。
平衡呼吸是指吸气和呼气的时间保持一致，通过平衡呼吸，可以让身体和心灵得到平静和安宁。
这种呼吸方法常用于冥想和放松练习中，可以帮助人们降低压力，增强专注力，提高身体的平衡感。
总结，瑜伽的呼吸方法是瑜伽练习中非常重要的一部分，它不仅可以帮助人们保持身体的平衡和健康，还可以帮助人们放松身心，提高专注力。
因此，在进行瑜伽练习时，一定要注重呼吸的方法和节奏，这样才能够更好地享受瑜伽带来的种种益处。
希望大家都能够通过瑜伽的呼吸方法，找到身心平衡，保持健康快乐的生活状态。
瑜伽学习心得体会•相关推荐瑜伽学习心得体会（精选10篇）当我们受到启发，对学习和工作生活有了新的看法时，常常可以将它们写成一篇心得体会，这样有利于我们不断提升自我。
很多人都十分头疼怎么写一篇精彩的心得体会，下面是小编为大家收集的瑜伽学习心得体会，仅供参考，大家一起来看看吧。
瑜伽学习心得体会篇1这学期的体育课我十分幸运的选上了瑜伽课。
以前只知道瑜伽可以帮助我们很好的塑形，可以帮助我们练就漂亮的身材。
于是我带着这份憧憬夹着一知半解的疑惑选择了瑜伽。
刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。
直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。
瑜伽课是健康的。
在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位，而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。
瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，瑜伽课是快乐的。
每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。
并且为了保证我们的安全，老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。
这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。
也正因为这一点，周围的其他同学都很羡慕我们。
但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之后真的挺累的。
主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很痛苦的!但这种累又与一般的累是不完全相同的。
瑜伽学习心得体会简短(精选5篇)瑜伽学习心得体会简短精选篇1这门瑜伽课是我在大学里的最后一次体育课，我从中收获了很多很多。
本是带着珍惜和享受的心态，在老师的引导下，我不仅仅通过瑜伽锻炼到了身体和呼吸，更在精神和灵魂上得到了纯净的洗礼。
首先，我想谈谈平时上瑜伽课的感受。
瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。
在繁忙紧张的大三课业里，能有“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。
尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。
另外，我也体会到了瑜伽呼吸对身体有很大的益处。
在1800米长跑考试中，尤其到了第三圈，按照以往的经验，我肯定会张大嘴呼吸，但是这次考试，我觉得呼吸变得非常顺畅，而且跑完之后，不仅成绩比以往要好，身体反应也很小。
接下来，我想谈谈对瑜伽的理解。
这学期，拜日式这套动作是学的最扎实的。
每次进行拜日式的动作，我能感受到，古人对太阳的那种敬仰和感激，感谢太阳给了我们生命和阳光。
而瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。
随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。
还有关于平衡的练习，也让我收获很多。
而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。
通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。
在瑜伽学习中，我还学习到了腹式呼吸的方法，这种呼吸方式让我的呼吸更加深远流畅。
一呼一吸之间我好像把所有的消极全都排出体外，留下的都是新鲜和生机，就这样，在均衡而悠长的呼吸中，杂念沉淀了下来，我也获得心灵上的愉悦。
老师经常说，冥想才是瑜伽的最高境界。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和稳健宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。
瑜伽吸气呼气方法1、用鼻子呼吸。
吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
4、瑜伽腹式呼吸法的作用瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。
2瑜伽吸气呼气方法一1、练瑜伽从"呼吸开始'呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所必须氧气，关于产后的新妈妈们尤为重要。
呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不必须要你付出太多的体力和耐力，只必须静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲惫、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的 "幸福'礼物。
2、呼吸学习从腹式开始半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。
吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。
学习呼吸可长可短，依据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般保持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。
每次学习时，尽量坚持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。
3、古老的鼻呼吸在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表"月亮'，即平静;右鼻孔代表"太阳'，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。
当我们必须要力量和激情时，经常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们必须要思索宁静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。
瑜伽练习经验交流之一——瑜伽冥想与呼吸技巧瑜伽冥想与呼吸技巧是瑜伽练习中非常重要的一部分，它们可以帮助我们放松身心，提高专注力,还能促进身心健康。
作为一名多年从事幼儿相关工作的瑜伽爱好者,我愿与大家分享一些我在瑜伽练习中的经验。
一、瑜伽冥想技巧瑜伽冥想是一种通过放松身心,达到心灵宁静的练习方法。
在瑜伽冥想中,我们需要注意的是保持呼吸的平稳和深长,以及将注意力集中在身体的某个部位,如呼吸、身体感觉等。
1.呼吸冥想法呼吸冥想是一种通过关注呼吸,达到放松身心的方法。
在呼吸冥想中,我们可以采取躺姿或坐姿,闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上。
感受呼吸的起伏,气息的进出,让呼吸带着身体一起放松。
2.身体扫描冥想法身体扫描冥想是一种通过关注身体的感觉,达到放松身心的方法。
在身体扫描冥想中,我们可以采取躺姿,闭上眼睛,将注意力从头部开始,逐渐向下扫描身体各个部位,感受身体各部位的感觉,放松身心。
二、瑜伽呼吸技巧瑜伽呼吸是一种通过控制呼吸,达到放松身心、提高专注力的方法。
在瑜伽呼吸中,我们需要注意的是呼吸的深长、平稳和缓慢。
1.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过腹部的起伏来控制呼吸的方法。
在腹式呼吸法中,我们需要将注意力集中在腹部,用鼻子吸气,让气息充满肺部,感受腹部的起伏。
然后用嘴巴或鼻子缓缓呼气,感受气息的流出。
2.胸式呼吸法胸式呼吸法是一种通过胸部的起伏来控制呼吸的方法。
在胸式呼吸法中,我们需要将注意力集中在胸部,用鼻子吸气,让气息充满肺部,感受胸部的起伏。
然后用嘴巴或鼻子缓缓呼气,感受气息的流出。
瑜伽冥想与呼吸技巧是瑜伽练习中非常重要的一部分，它们可以帮助我们放松身心，提高专注力,还能促进身心健康。
作为一名多年从事幼儿相关工作的瑜伽爱好者,我愿与大家分享一些我在瑜伽练习中的经验。
在瑜伽冥想中,我们需要注意的是保持呼吸的平稳和深长,以及将注意力集中在身体的某个部位,如呼吸、身体感觉等。
呼吸冥想是一种通过关注呼吸,达到放松身心的方法。
第1篇大家好！在这美好的时刻，我非常荣幸能站在这里，与大家共同分享我在这段瑜伽培训中的收获和感悟。
首先，请允许我向辛勤付出的各位老师表示衷心的感谢，向关心和支持我的领导和同学们表示诚挚的敬意！时光荏苒，转眼间，我们为期三个月的瑜伽培训已经圆满结束。
在这段时间里，我们共同经历了许多难忘的瞬间，共同成长、共同进步。
在此，我想对这段瑜伽培训进行一个简单的总结，希望能为大家带来一些启示和思考。
一、瑜伽培训的收获1. 知识层面（1）瑜伽理论：通过系统的学习，我对瑜伽的历史、流派、基本概念、呼吸法、体位法等方面有了更加深入的了解。
（2）教学方法：掌握了瑜伽教学的基本方法和技巧，包括如何引导学生正确呼吸、如何调整体位、如何进行教学互动等。
（3）课程设计：学会了如何根据学员的需求和特点设计瑜伽课程，使课程更具针对性和实用性。
2. 技能层面（1）体位法：在老师的悉心指导下，我的瑜伽体位法水平得到了显著提高，可以独立完成多种高难度的体位。
（2）呼吸法：掌握了瑜伽呼吸法的基本要领，能够在练习过程中更好地调整呼吸，提高练习效果。
（3）教学能力：通过实践，我的教学能力得到了锻炼和提升，能够自信地面对学员，传授瑜伽知识。
3. 心理层面（1）自我认知：在瑜伽练习中，我更加关注自己的身体和心理状态，学会了如何调整心态，保持内心的平静。
（2）团队协作：在培训过程中，我们共同学习、共同进步，培养了良好的团队协作精神。
（3）责任感：作为一名瑜伽教练，我深知自己肩负的责任，将以更加严谨的态度投入到今后的工作中。
二、感悟与体会1. 瑜伽是一种生活态度瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度。
它教会我们如何关注自己的身体、心理和呼吸，如何在忙碌的生活中找到内心的平静。
2. 学习永无止境瑜伽是一门博大精深的学问，需要我们不断学习、不断探索。
在今后的日子里，我将继续努力，不断提高自己的瑜伽水平。
3. 感恩与珍惜感谢各位老师、领导和同学们的关心和支持，是你们让我在瑜伽培训中收获满满。
瑜伽深呼吸方法1、我们想要一次冥想，于是我们这么做了;2、盘坐在垫子上，或者沙发上、床上、地板上、草地上，只要你觉得舒适放松的任何地方;3、身体宁静下来;4、调整呼吸，关注呼吸，让呼吸变得深长且缓慢，内心宁静下来;5、思维宁静下来;6、关注身体，从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、面颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚心、脚趾7、感受呼气，体内的杂念与负能量，通过气息排除体外，缓慢深长地呼气;8、感受吸气，来自大自然的能量，通过气息进入体内，滋养身体与心灵;9、坚持对呼吸的关注，大约15-30分钟。
10、然后唤醒自己，让全新的自己，回到现实。
天天保持，形成习惯。
一个月后，再尝试学习深度冥想。
2瑜伽深呼吸教程方法/步骤1 润体呼吸。
要点：取舒适坐姿，将双手堆叠放于胸骨上。
让掌心贴于胸口。
用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。
下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。
缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。
下颏收回。
闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。
促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
2 手臂上举式。
要点：取舒适坐姿。
双手胸前合掌，调整几次呼吸。
吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。
拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
3 顶峰式。
要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。
吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，坚持你的手臂稳固和直立。
调整呼吸，坚持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。
双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。
瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下：人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。
瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。
但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。
对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。
01.肩式呼吸端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。
02.胸式呼吸站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。
03.腹式呼吸挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。
腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。
人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。
胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。
初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。
由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。
每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。
04.完全呼吸完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。
方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。
如此往复。
注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。
完全呼吸最大程度地调动了身体各个部位对氧气的汲取，对身心健康有许多益处，使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，并使体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性物质的含量。
以上就是关于瑜伽呼吸法的介绍，请认真阅读上述的内容！小提示：瑜伽学习论坛为你提供最好的瑜伽教程，包括瑜伽入门、减肥瑜伽、瘦身瑜伽等教程，还有大量的瑜伽音乐下载！希望你能多多支持瑜伽学习论坛，因为有你的支持我们会做得更好！给点力吧，顶顶贴...这里分享的是“瑜伽入门教程”体系中第二点要学习的内容“瑜伽清洁法”，具体关于“瑜伽清洁法”详情如下内容：古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。
瑜伽清洁法需置于体式练习之前，其作用在于对体式练习前的身体实施净化，在瑜伽呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化，在冥想练习前可作用于意识层面，以达到精神净化。
因此，在练习呼吸控制法之前，建议先练习瑜伽清洁法。
特别是针对身体不够畅通的人。
注意，过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸控制法之前，必须要练习瑜伽清洁法。
传统的瑜伽清洁法包括以下6种。
1．圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法；2．涅提法：鼻腔瑜伽清洁法；3．一点凝视法：眼睛的洁净法；4．瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔法；5．道提法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔；6．巴斯提法：清理大肠法。
瑙力法与圣光调息法被认为是6种瑜伽清洁法中最重要的两种，尽管这些清洁方法能够净化人体各器官，但在此仅作简单介绍而已，大家一定不要擅自练习。
由于每个人的个体情况不同，必须通过专业老师的严格指导才可以开始进行练习。
本教程中将重点介绍圣光调息法、涅提法、一点凝视法、瑙力法以及现代瑜伽清洁法中经常使用的洁肠法。
伽清洁法1．圣光调息法(Kapalabhati)方法：端坐，脊柱挺直，放松两臂和两肩，主动呼气，收缩腹部，被动吸气，放松腹部。
初学者刚开始练习时，可以20次为1组，3组为一个练习循环，逐渐练习成1分钟连续做60次，最终为1分钟做1 20次。
注意：(1)需空腹练习，练习时能听见呼气声，听不到吸气声；(2)生理期和怀孕期女性勿做此练习。
作用：对头部清洁与呼吸循环系统很有帮助。
伽清洁法2．涅提法(Neti)涅提法特别适宜于像北京这样空气污染严重的现代都市，开始练习时一定要仔细谨慎，以防止水流入耳中，待熟练后可以每天清晨练习。
方法：(1)准备一杯温淡盐水，加入到涅提壶或细嘴茶壶中，也可将双手洗干净；(2)身体略前倾45度左右，将壶嘴或右手卷成杯状，举到右鼻孔前；(3)连续轻柔地于右鼻孔中灌入盐水，掌握好身体与头面部的角度；盐水将连续不断地从左鼻孔直接流出；也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八盐水，停止吸入时，头部仰起，吐出进入口腔的盐水；(4)同样方法做另一侧；(5)做完几轮后，做单侧圣光调息法，呼出鼻腔中的残余水分。
注意：(1)在最后清理水分时不要做成双鼻孔的圣光调息，以免伤及耳道；(2)鼻塞时先不要做此练习，生理期、孕期女性勿做圣光调息法。
作用：清理鼻中不洁之物，让呼吸干净顺畅。
伽清洁法3．一点凝视法(Tratak)瑜伽大师对一点凝视法的定义是“保持眼睛稳定不动，应该集中专注于一个小的物体上，直到眼泪流出来”。
方法：选择稳定舒适的坐姿，目光集中在一个目标上，目标或对象可以是一个物体或一个符号，可以是信仰者的图片或所喜爱的引导自己静谧其中的任何事物，也可以选择点燃一支蜡烛或一朵花，一个水晶球或一片树叶等。
时间：一天中的任何时间，最适宜凌晨4—6点或睡前练习。
注意：(1)紧张焦虑后不要练习，尤其是点燃烛光的凝视练习；(2)眼睛手术后3—6个月内不能做练习；(3)练习时隐形眼镜要摘掉。
作用：消除眼部疾患，对辅助治疗和防止近视有很好的效果，可治疗沮丧，使身心得到放松，帮助消除失眠，增强专注力。
伽清洁法4．瑙力法(Nauli)“Nau”意为船，“1i”意为依赖，紧抓不放。
在习练瑙力法前要先掌握收腹收束法(具体描述在收束法一节中)，并且必须在专业老师亲身指导下才可以练习。
方法：(1)山式站立，两腿分开约30厘米，两膝稍弯曲，身体稍微前倾，将双手放在大腿膝盖上方，手指打开，低头下巴抵住锁骨中间凹陷处；(2)深深吸气，然后快速呼气，使所有空气从肺部倾泻出去，屏住呼吸；(3)腹部向后朝脊柱紧缩，腹部两侧肋骨以及骨盆之间自然被动形成凹窝，同时，把腹部直肌向前推，保持这个体式5—10秒；(4)放松腹直肌，返回屏住呼吸，放松腹部，缓缓吸气。
重复练习几组。
注意：(1)排空膀胱和大肠后，空腹练习；(2)每组不要超过6—8次，每天练习不要超过3组；(3)有腹部疾患者，生理期、孕期女性勿做此练习。
功能：强健腹部直肌，加强腹部器官，增加肠胃消化，消除消化道有毒物质。
伽清洁法5．洁肠法(shankha Prakshalana)“Shankha”译为海螺，象征人体的肠道像海螺一样，“Prakshalana”译为彻底的清洁之意，洁肠法是指对整个消化通道的洁净，包括人体的口、喉、食管、胃、肠道和肛门。
方法：(1)做洁肠法最好在清晨进行，当日练习前保持空腹，穿着宽松舒适的衣服，准备好1升左右的淡盐水。
前一天不要吃刺激性的食物，少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。
(2)在每组体式开始之前，喝水1—2杯，做每组6轮，每轮做5个体式：摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭转式、腹部按摩式，一共做3组练习。
(3)练习后不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，一小时之后以进食流质或半流质食物为主，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。
练习后首次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干)争的肠壁，两天内不吃油腻食品，饮食清淡，一周内尽量禁用有刺激性的食物，包括酸性的水果。
注意：(1)喝水必须要迅速、不要停顿。
即使已经喝了8—1 0杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以做一些滚动动作来将加快洁肠过程；(2)洁肠过程通常需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习；(3)体质弱的人要在练习瑜伽体式一段时间后再考虑练习洁肠法；(4)初学者每月做一次就可以了，熟练者最多每周做一次；(5)高血压、肾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、感冒、腹泻、体虚者，生理期、孕期女性都不要练习洁肠法。
作用：(1)缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的问题，对肾脏和泌尿系统有益；(2)洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部浮肿；(3)刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；(4)使身体更轻盈、洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
小提示：瑜伽学习论坛为你分享最好的瑜伽教程，包括瑜伽初级教程、减肥瑜伽教程、瘦身瑜伽等教程，还有提供大量的瑜伽音乐下载！希望你能多多支持瑜伽学习论瑜伽呼吸控制法：古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说：当瑜伽人可以随心所欲地控制气体，停止呼吸时，那他就成功地掌握了屏息，如果一个人可以控制屏息，那么还有什么不可以控制呢?请详情以下瑜伽呼吸控制法：帕坦伽利认为，“在体式熟练掌握后，吸气和呼气运动的停止就是呼吸控制法(Pranayama)”，“呼吸的控制有吸气、呼气、屏息，由时间、地点、数目来调整，停止可长可短”。
通俗地讲，通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气与吸气及屏息的频率与深度，而逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，此就是瑜伽呼吸控制法。
Pranayama由两个词组成，Prana和Ayama。
Prana不仅仅是呼吸的意思，它还指能量，这种能量一直与人的大脑联系在一起。
Ayama是指呼吸的停顿或呼吸的延伸。
帕坦伽利认为，正确的练习呼吸控制法可以消除困扰人们精神上的障碍。
由于人的情绪与呼吸有极大的关系，当日常呼吸变得平和稳定，情绪也会被感染，心情变得乐观开朗，情绪更加平衡稳定。
并且，呼吸控制法能够控制身体内部的能量流动，从而控制身体的各个器官，以用来控制身心平衡，其经常被放在体式练习之后，目的是为冥想练习做好准备。
清理经络呼吸控制法：清理经络瑜伽呼吸控制法经常被置于体式练习之前，它甚至被认为比清洁法更为重要。
