瑜伽呼吸法的分类

腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。

你会留意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）完全（瑜珈）呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开头布满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再布满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

宁静时呼吸一次，可吸入500cc的空气完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气差距相当于平常7倍的呼吸量完全呼吸的好处瑜珈的完全呼吸法，它不仅供应了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。

同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的反抗力。

甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然, 也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清亮。

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（依据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力气，更好地清理干净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，假如呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特别说明）一、呼吸的分类1、从呼吸的部位来分：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

8种瑜伽的呼吸方法8种瑜伽的呼吸方法导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由店铺为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！8种瑜伽的呼吸方法第一种呼吸法1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的`步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

第五种呼吸法1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。

第六种呼吸法1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

练习瑜伽时应该怎么呼吸
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。

可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4 种：
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。

这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气：肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

吐气：横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼。

瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的瑜伽是一项有益身心健康的运动，练瑜伽时需要注意呼吸的方式。

那么大家知道瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的呢?下面来看看!瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的 11、瑜伽的腹式呼吸法身体放松,仰卧。

单手轻轻放在肚脐上。

吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。

吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

2、瑜伽的莲花式呼吸方式打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。

双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。

鼻子慢慢吸气。

像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。

像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

3、瑜伽的胸式呼吸方式仰躺或是背挺直坐着,吸气,将空气吸入肺部的位置。

你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

4、完全瑜伽呼吸方式先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气,完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气,差距相当于平常7倍的呼吸量。

练瑜伽呼吸的'注意事项1、绝对不可以憋气,对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。

如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。

2、“增加一次呼吸”,当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽是一种通过呼吸和身体动作来激活、清洁和平衡能量系统的瑜伽练习。

下面是一些克里亚瑜伽的呼吸方法：
1. 怀楞呼吸法：这是克里亚瑜伽中最常用的呼吸法。

将舌头伸展到嘴唇外，然后在吸气时用力吸气，快速闭上嘴巴，将气体从鼻子中迫出。

每次呼吸练习完成后，深呼吸3次。

2. 火焰呼吸法：坐在舒适的坐姿上，用鼻子轻柔地吸气，然后用力将气体快速吐出，嘴巴保持微微张开，仿佛在吹蜡烛一样。

这个呼吸法可以增加能量和焦点。

3. 三锁式呼吸法：这个呼吸法有助于活跃身体内的能量，并激活脊柱上三个主要的锁定点。

开始时，吸气时收紧肛门，然后吸气过程中收紧脐部，最后吸气到最高点时，将下巴轻轻地收回胸口。

在呼气时逆向松开每个锁定点。

4. 理性呼吸法：这个呼吸法有助于平衡身心，并增加能量。

闭上右鼻孔，用左鼻孔缓慢而深地吸气，然后用右鼻孔轻轻地吹气。

接着闭上左鼻孔，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔吹气。

这样交替进行。

请注意，在进行克里亚瑜伽的呼吸练习时，始终保持舒适和放松的状态。

如果你有任何呼吸系统的问题，或者感到任何不适，请及时停止练习并寻求专业帮助。

瑜伽基本呼吸方法
瑜伽的基本呼吸方法有以下几种：
1.腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：这是瑜伽中最基本的呼吸方法之一。

腹式呼吸通过深深吸气将空气送入肺部，并用腹部的收缩吸气和舒张呼气。

当你吸气时，你的腹部应该向外膨胀，呼气时腹部应该向内收缩。

2.鼻腔呼吸（Nasal Breathing）：这种呼吸方法是通过鼻孔进行吸气和呼气，而不是通过嘴巴。

鼻腔呼吸可以减少气道的敏感性，保持空气的温暖和湿度，并调整呼吸的速度和深度。

3.全息式呼吸（Holistic Breathing）：这是一种综合了腹式呼吸和胸式呼吸的呼吸方法。

全息式呼吸将呼吸带入腹部和胸部，并在吸气和呼气时使用腹肌和胸肌的协调动作。

4.等时式呼吸（Equal Breathing）：这是一种通过调节吸气和呼气的持续时间来平衡呼吸的方法。

例如，当你吸气时数到四，当你呼气时也数到四。

等时式呼吸有助于平静和放松身心。

以上是瑜伽的基本呼吸方法，每种方法都有不同的效果和目的。

在进行瑜伽练习时，你可以根据需要选择合适的呼吸方法来增强身体力量、调整身心状态或提升
冥想的效果。

瑜伽呼吸方法有哪几种一、腹式呼吸法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

二、胸式呼吸法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应坚持平坦。

当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。

呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

三、完全呼吸法完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。

轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。

当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。

呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温柔地收缩肺部。

2正确的瑜伽呼气的步骤1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

2 呼气要缓慢地进行。

为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。

否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。

因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。

这时，身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。

假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。

但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。

8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再保持己见。

3瑜伽运动的注意事项一、瑜伽易坚持空腹状态学习。

一、腹式呼吸（横膈膜呼吸）这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。

吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。

当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次优点：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。

所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

二、胸式呼吸（肋间肌呼吸）可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。

保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

2、收缩腹部，吸气。

在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁持续内收，呼气。

感觉肋骨架回落。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

优点：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

三、锁骨呼吸可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：1、请将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。

2、慢慢吸气，使终保持腹部和肋骨架收缩。

感觉双手被锁骨推起。

3、慢慢呼气，继续保持腹部和肋骨架收缩。

感觉双手和锁骨回落。

4、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

优点：彻底净化和增强肺上部。

有利于形成全肺呼吸。

四、完全瑜伽呼吸可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。

这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。

瑜伽呼吸法增强身体能量的秘密技巧瑜伽一直以来都是一种强调身心合一的运动方式，通过各种不同的体位和呼吸法，来改善身体的灵活性、稳定性和力量。

在瑜伽中，呼吸法是非常重要的一环，它不仅可以帮助我们放松身心，还可以增强身体能量。

接下来，我们将介绍几种瑜伽呼吸法，这些秘密技巧可以让你增加身体能量并提升整体的健康状况。

1. 深腹式呼吸深腹式呼吸是瑜伽教学中常用的一种呼吸法，它能够有效地增加氧气的吸入量，提供更多的能量给身体。

开始时，你可以坐下来，将手放在腹部，放松肩膀和胸部。

然后，缓慢而深入地吸气，尽量使腹部膨胀。

接下来，缓慢而有力地呼气，收缩腹肌。

反复进行深腹式呼吸几分钟，你会感到身体更加轻松，能量也得到了提升。

2. 鼻式呼吸鼻式呼吸是一种重要的瑜伽呼吸法，它能够有效地调节体内的能量流动。

开始时，你可以坐下或站立，闭上眼睛，慢慢地缓呼缓吸，只通过鼻子呼吸。

在吸气时，感受气息从鼻子进入身体，填满胸腔和腹部。

在呼气时，感受气息从鼻子慢慢释放出来。

通过鼻式呼吸，你可以使身体的能量更加集中和稳定。

3. 火焰式呼吸火焰式呼吸是一种瑜伽呼吸法，它可以增加身体内部的热量和能量，提高新陈代谢速度。

开始时，你可以坐下来，将舌头卷起。

然后，通过嘴巴进行深呼吸，吸气时用力地收缩腹部，呼气时用力地舒展腹部。

通过火焰式呼吸，你可以感受到身体内的能量如同火焰一般燃烧起来，提供给身体所需要的力量。

4. 脑后式呼吸脑后式呼吸是一种独特的瑜伽呼吸法，它可以帮助你改善血液循环、增强头部的能量。

开始时，你可以坐下或站立，将手臂放在身体后方，手掌贴近背部。

然后，通过鼻子进行缓慢深呼吸，吸气时将头部向后仰。

在呼气时，将头部慢慢还原到正常的姿势。

通过脑后式呼吸，你可以感受到头部能量的增加，大脑更加清晰，身体更加有活力。

5. 海螺式呼吸海螺式呼吸是一种瑜伽呼吸法，它可以帮助你增加体内能量的流动和平衡。

开始时，你可以坐下来，闭上眼睛，放松肩膀和胸腔。

然后，通过鼻子进行缓慢而深入的吸气，尽量使吸气的时间比吸气时间长。

瑜伽的呼吸方法普拉提和瑜伽的区别1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。

吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。

主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。

比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

瑜伽呼吸法的基本要领吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。

它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。

呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

瑜伽中的15种呼吸法你在意过自己的呼吸吗？是否对瑜伽呼吸有所困惑？呼吸是瑜伽的精髓1.腹式呼吸吸气，腹部扩张；呼气，腹部内收功效：增加肺活量和腹压；按摩腹部内脏，促进脂肪燃烧，防止脂肪在腹部堆积。

2.胸式呼吸吸气，胸腔向前后左右四个方向扩张；呼气，胸腔由四周收向中线。

功效：唤醒肋骨肌；滋养心肺，增加体内含氧量。

3.完全式呼吸吸气，小腹扩张，隆起，同时，胸腔向四周绽放；呼气，胸腔腹部依次内收。

4.横膈膜呼吸(腹式呼吸)在开始之前，让我们先体会一下当前的我们是如何呼吸的。

闭上眼睛，感受一下自己呼吸时，是胸口起伏比较快，还是腹部起伏比较大？横膈膜呼吸比较慢且深，胸式呼吸比较急促且浅。

我们可以观察一下婴儿的呼吸，你会发现婴儿就是采用这种方法呼吸的。

换言之，当我们是小孩子的时候，都是用横膈膜呼吸，又称为腹式呼吸。

事实上，所有的呼吸形态，都与横膈膜有关系，现在请大家来做一个练习。

我们如果想要腹式呼吸，其实一个关键节点在于，我们需要把我们肚子完全放松。

尽可能有意识地放松腹部，当空气进入身体时，横膈膜会从上往下推及腹部，放松的腹部，往外扩张，横膈膜再往下降多一些，于是吸入肺部的空气就多一些，那么呼出的空气也跟着多一些，整个呼吸循环就不用刻意勉强，也也会变得的自然。

如果你不习惯放松肚子的话，那么你可能就会觉得很困惑了。

因为始终处于紧张状态，就没办法做到像婴儿那样呼吸。

练习方法：最好可以躺下，但是如果你是坐着也没关系。

闭上眼睛，一只手轻轻的放在腹部，注意力放在手上，感觉手随着呼吸起伏。

如果手在吸气时升高，呼气时下降，那么你就做对了，我知道刚开始会很刻意，没关系，你先体验一下它的节奏是怎样的起伏。

好像一个气球，吸气扩张，呼气收缩，如果当前就能感觉到这就很好，感觉不到也没关系，只要持续练习就好了。

一旦开始，静观呼吸，可以帮助我们聚焦于自己呼吸，提醒关照自己的身体。

5.月亮式呼吸(适合夏季)左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。

右手大拇指和食指分别放在鼻翼两侧，先用大拇指堵住右鼻孔，左鼻孔吸气；食指再堵住左鼻孔，右鼻孔呼气。

瑜伽呼吸方法
1、瑜伽呼吸方法分为腹式呼吸，胸式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸人的呼吸一般每分钟22-24次，呼吸越缓慢，次数越少，寿命越长。

吸气长代表欲望强，呼气长代表控制力强，早晨起床时呼吸等长，沮丧时呼气长。

2、呼吸在体式当中的运用：吸气向上，呼气向下，呼气扭转，吸气带回，吸气延展，呼气加强。

胸式呼吸：一般用于平时呼吸，健身，普拉提鼻吸嘴呼
腹式呼吸：原理是横膈膜的上下移动，吸气时，腹部向外推送，向外扩张，呼气时，腹部向内收缩，鼻吸鼻呼，高温瑜伽鼻吸嘴呼
喉式呼吸（乌加依），通过喉腔的振动，发出海潮般的声响，加强体式练习过程中的专注力，用于力量型体式的呼吸，用于热瑜伽，普拉提
完全式呼吸：（腹式+胸式），激动生气的情况下。

1.腹式呼吸法:这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。

呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。

腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

2.冷却呼吸法:将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。

这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。

3.风箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。

对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

4.蜂鸣呼吸法:舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。

如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。

所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

8 种瑜伽的呼吸方法
导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由小编为大家介绍8 种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！
8 种瑜伽的呼吸方法第一种呼吸法
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

三到四的步骤做15 次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法
1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

瑜伽呼吸法的分类
（一）初级张蕙兰瑜伽呼吸技巧：
瑜伽呼吸包括三部分：
吸气（Purala）——吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气；
呼气（Rechaka）——排出体內二氧化碳，清除肺中废气；
屏息（Kumbhaka）——是吸气和呼气间正常的停顿。

分为两部分：A吸气后屏息（內悬息）；B呼气后屏息（外悬息）。

瑜伽呼吸法的分类
初级瑜伽呼吸方法包括：
1 完全式呼吸法——由腹式呼吸+胸式呼吸（胸上部、锁骨部）组成。

2 清凉式呼吸法——在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。

3 喉呼吸法（胜利式呼吸）——任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。

喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。

4 蜜蜂调息法——呼气时发出蜜蜂的声音。

5 交替式呼吸法——使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。

6 右鼻道呼吸法张蕙兰（太阳调息）——以右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

7 OM“噢姆”发音——此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。

（二）高级瑜伽呼吸技巧：对身体各个器官有强大的排毒作用。

高级瑜伽呼吸方法包括：
1 清理经络调息——用右手控制鼻孔呼吸。

把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。

2 风箱式调息——呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。

3 圣光调息——像风箱一样做腹式呼吸。

4 收束法——有三种主要的收束法，应在屏息时进行。

张蕙兰。

瑜伽入门呼吸法瑜伽入门呼吸法在瑜伽的练习过程中，会说要配合呼吸一起进行，可见正确的呼吸对瑜伽的重要性，那在练瑜伽的过程中究竟要怎么正确呼吸呢?一、瑜伽腹式呼吸腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。

呼吸方法：1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。

随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。

二、瑜伽胸式呼吸胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。

呼吸方法：1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

2、吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。

三、瑜伽肩式呼吸肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。

呼吸方法：1、将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。

2、跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。

3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。

四、瑜伽完全式呼吸完全式呼吸是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。

能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。

呼吸方法：1、首先吸气，以缓慢柔和的.动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止：2、接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。

注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。

每次练习时最好重复56遍。

五、瑜伽膈式呼吸正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

瑜伽的六大呼吸方法，看看你知道几种？【1】自然呼吸法我们出生肘，呼吸是流畅的、不受用制的。

我们不必再意识地去呼吸，因为我们的身体能在无意识的状态下自然地呼吸。

于是约翰弗兰德将这种一般的呼吸方式称为'自然呼吸法'，并总结出3个主要特点。

吸气时，骨盆底扩张、下降;呼气时，骨盆底收缩、上升。

吸气时，锁骨上升;呼气时，锁骨下降。

吸气时，上臂向外旋转;呼气时，上臂向内旋转。

一般的呼吸方法是用肺的上半部呼吸，也就是胸部呼吸，这是人成长后，经由社会习染，慢慢遗忘了原本自然天生的呼吸方式。

因此，便无法了解我们原本在婴儿时期都是用腹部呼吸。

【2】腹式呼吸法这种呼吸法是缓慢高意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腰部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被眼向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横隔膜下降，将空气压入腹部底层。

吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横隔膜上升，将空气排出肺部。

吐气的时间是吸气时间的 2 倍。

【3】胸式呼吸法胸式呼吸法的优点是加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

这种呼吸法是将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，保持青盆中立位(额前上棘及耻骨在一个平面上) 。

收缩腹部，吸气，在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

腹腔壁持续内收。

呼气，感觉肋骨架回落。

在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

【4】火呼吸法火呼吸法和瑜伽其他的呼吸方式不太一样，火呼吸法的重点在于呼气。

呼气时，腹部尽量向脊柱靠拢，胸腔的空间会变小，令体内的气压增加，为了平衡体内的气压和大气压，气体会从鼻子喷出，然后，当放松腹部的时候，胸腔就会增大，而气体得以涌入肺部。

练习时，坐姿，一手放于膝盖，一手置于小腹上。

呼气，小腹尽量向脊柱靠拢，当靠拢到极限时迅速放松。

火呼吸法是快速的、节律性和持续性的呼吸。

日子和服的时间相等，中间没再停顿(大约每秒钟2-3次)。

瑜伽呼吸法有哪些种类瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

那么瑜伽呼吸法有哪些种类?接下来店铺和你一起了解瑜伽呼吸法的相关种类吧。

瑜伽呼吸法的种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。

吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。

主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。

比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。

盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

练习瑜伽对女性的好处1、练习瑜伽对女性的好处稳定神经系统。

调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

2、练习瑜伽对女性的好处有安抚情绪,可以驯悍。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。