瑜伽呼吸的种类与练习方法
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瑜伽呼吸的种类与练习方法
腹式呼吸与瑜伽呼吸法有哪些不同?练习瑜伽呼吸就像给身体做个SPA。这样对身体非常好。
很多人都知道腹式呼吸法。歌手和教师经常用的这种方法。它能吸入更多空气,扩大肺活量。而腹式呼吸的作用远不如此。
呼吸一般可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两种。大多数人尤其是女性,都是用的胸式呼吸方式。胸式呼吸是较浅的呼吸,只是使用肺的上半部肺泡,是无法锻炼到中下部的肺叶。而且胸式呼吸也不能完全满足所有器官对氧气的需求,从而影响新陈代谢,而使我们的抵抗力下降。
腹式呼吸相对胸式呼吸更深层,它可以锻炼整个肺部,减缓肺部的老化,有益胃肠道蠕动,预防便秘的发生。对女性而言,腹式呼吸还能锻炼腹肌,消除腰部脂肪!所有大多数人把腹式呼吸法当做练习瑜伽时使用。但是瑜伽呼吸法是综合的呼吸方式,腹式呼吸只是其中的一种。瑜伽呼吸法是在不同的呼吸方法之间更换,可以有效地体排出体内毒素,使人青春焕发。
瑜伽呼吸法的练习可在早上起床时和晚上睡觉时进行,可仰卧在床上,效果会最好。
具体练习方法如下:
腹式呼吸
放松仰卧并双手置于腹部上,以鼻缓慢吸气,感觉空气经过气管被吸入丹田,腹部慢慢涨大,直到吸不进气为至。再慢慢收紧腹部的肌肉,慢慢吐气,直到空气完全排出肺部。以此重复,每分钟大约呼吸4次左右.
胸式呼吸
盘坐并挺直脊梁,双手放于肋骨处,以鼻缓慢吸气,感觉肋骨向外彭涨向上提升,慢慢吐气,肋骨下降并向内回原。
完全呼吸
继续盘坐,一手放于腹部,另一手放在肋骨处,缓慢吸气,腹部慢慢彭涨,体会空气慢慢进入,先沉入肺部,再慢慢的流入,直到充满肺部。缓慢呼气,放松胸的上部,再放松腹部,最后收紧腹肌,把空气排出体外。
清理经络
盘坐,左手扶膝,右手中指食指轻按眉心,大拇指和无名指分别轻按鼻子两侧,此时大拇指紧按右鼻孔,只用左鼻孔缓慢地进行3次瑜伽式呼吸,同时应闭
双眼,仔细体会气体在身体里运行,然后慢慢呼出,做完后大拇指松开,无名指紧按左鼻孔,用右鼻孔缓慢地进行3次瑜伽式呼吸。反复做10次。
完成以上四个步骤需要30分钟左右。做完后会感觉神经气爽。坚持锻炼一段时间后,腹部肌肉就会慢慢的变得结实。
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