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腰腿痛的健康教育
当我们感到腰腿痛时，往往会影响我们的正常生活和工作。
腰腿痛是一种常见的健康问题，可以由多种原因引起，如肌肉劳损、姿势不当、骨骼结构问题、腰椎间盘突出等。
为了减轻腰腿痛，我们可以采取以下健康措施：
1. 锻炼身体：进行适当的体育锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，减少腰腿痛的发生。
常见的锻炼方式包括游泳、瑜伽、走路等，但需要根据个人身体状况选择适合自己的运动方式和强度。
2. 保持正确的姿势：长时间保持不良姿势会增加腰腿痛的风险。
在工作和日常生活中，要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。
3. 控制体重：过重会增加腰腿痛的压力，因此保持适度的体重对减轻腰腿痛非常重要。
通过合理的饮食和适量的运动，控制体重在正常范围内。
4. 避免长时间坐或站立：长时间保持同一姿势会增加腰腿痛的风险。
在工作时，可以每隔一段时间活动一下身体，伸展肌肉和关节，避免长时间坐或站立。
5. 合理使用床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头可以提供腰椎的支撑和保护，减少腰腿痛的发生。
过硬或过软的床垫和枕头都不适合。
综上所述，腰腿痛是一种常见的健康问题，但通过适当的生活习惯和健康措施，我们可以减轻腰腿痛的症状，提高生活质量。
定期锻炼身体、保持正确的姿势、控制体重、避免长时间保持同一姿势以及选择适合的床垫和枕头，都是减轻腰腿痛的有效方法。
如果疼痛持续且严重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
老年人普遍的腿疼是怎么回事_缓解腰腿痛的方法有哪些-健康百科展开全文很多人都有腿疼的症状，当人们出现这样的情况之时，最好及时将诱发因素找到，这样今后才能够做好相关的预防工作。
而对于不同年龄段的人来说，引发他们出现腿疼症状的因素是有一定的区别的。
老年人腿痛怎么回事？1、骨质疏松对于老年人来说，在这个年龄段，其骨质疏松的症状是比较严重的，进而就容易出现腿疼的情况。
所以，老年人应该注重补钙事宜，这样就能够增强骨骼的韧性和强度，从而就能够降低自身患骨科疾病的几率，最终就达到了预防腿疼症状出现的目的。
2、骨关节炎骨关节炎这种疾病也是老年人的常见病，这种疾病的诱发因素多为关节软骨的退化和增生。
由于骨关节炎的病理是关节处发生病变，所以具有慢性发作的特点。
但是，在患者关节处出现病变之时，他们会出现疼痛的症状，并且这种疼痛会一直跟随着患者。
3、动脉堵塞当人们的下肢动脉出现堵塞的情况之时，也会出现腿疼的症状。
老年人发现自己的下肢有堵塞状况之时，一定要立即去做治疗，否则会给自己的动脉血管造成很大的刺激，进而就可能会引发患者出现动脉硬化的状况，一旦这种情况出现就会在很大程度上扩大患者身体的病痛。
年轻人腿痛怎么回事？1、运动过度很多年轻人都喜欢做健身，而在健身之时如果控制不好强度和运动时长，那么可能会出现肌肉拉伤的情况，当腿部的肌肉出现过度拉伤状况之时，就会引发人们出现腿疼的症状。
不过这种拉伤一般是可以自行恢复的，当然前提是需要人们做好对自身的护理事宜，不要继续去做高强度的锻炼。
2、受到了外伤年轻人在日常工作和生活之中，难免会遇到一些意外事件，从而就可能会出现扭伤和摔伤腿部的情况，一旦如上这些状况出现，那么一定会附带腿疼的症状。
如果患者有骨折的情况，那么腿疼的程度会更加强烈。
3、风湿性关节炎年轻人相对于老年人来说，都不太注重对自身的保养事宜，尤其在保暖措施的实施方面。
所以，这些年轻人就相对容易出现风湿性关节炎的情况，从而就会引发自己出现腿疼等不良症状。
老年人腰腿疼最简单的锻炼方法
老年人腰腿疼是一个常见的问题，这可能是由于缺乏运动或长期久
坐所导致的。
这些问题可能会导致疼痛、僵硬、失去灵活性和平衡能力。
但是，通过适当的锻炼和身体活动，可缓解疼痛和改善身体功能。
以下是老年人锻炼腰腿部的最简单方法：
1. 行走
行走是一种简单而有效的锻炼方式。
老年人可以在附近公园或社区中
散步。
每天走30分钟可以帮助缓解腰腿酸痛，同时还有助于提高心血
管健康和保持身体健康。
2. 拉伸
很多老年人由于缺乏运动，导致肌肉僵硬，影响到腰腿活动，并加重
了疼痛的感觉。
所以，适当的伸展可以缓解疼痛。
可以进行腿部和腰
部的伸展。
每天进行10-15分钟的伸展可以达到好的效果。
3. 瑜伽
瑜伽对身体的好处多，尤其是对老年人来说，可以有效地减轻腰腿疼痛。
瑜伽可以提高身体灵活性和心肺功能，改善身体的协调性和平衡性。
老年人可以通过加入瑜伽班或在家里使用瑜伽视频来进行锻炼。
4. 游泳
游泳是老年人锻炼身体的好方式。
水的浮力可以缓解身体的压力，减轻关节的负担。
游泳可以锻炼身体的大部分肌肉，同时也可达到身心放松的效果。
5. 腿部提升
通过在椅子或墙上倚靠支持，进行腿部提升可以有效地帮助老年人锻炼腰腿部肌肉。
这种练习既可以在家中进行，也可以在养老院等机构的养老季节里进行。
总之，这些简单的锻炼方法可以有效地帮助缓解老年人腰腿疼痛和其他身体疾病，在改善身体机能和活力的同时，还可以提高身体免疫力和心理健康。
健康讲座-老年腰腿痛患者的康复和活动老年人的生理特点形态变化--细胞的变化、组织和器官的变化、整体外观的变化生理功能减退--感觉系统；运动系统；神经系统；消化、内分泌系统；呼吸系统；心血管系统老年人腰腿痛常见的疾病--骨质疏松症、骨性关节炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、腰部扭伤及其它腰腿痛的易患因素✧易患因素1--不良坐姿✓研究表明，坐位时当腰椎越趋向后凸值，间盘内压力越大；当腰椎越趋向前凸位，间盘内压力越小✓引起腰椎后方韧带终点过度牵伸，不仅引起某些腰痛而且可以加重腰痛✧易患因素2--频繁的腰椎屈曲✓每人从早至晚，常常处于腰椎屈曲状态✓统计表明，腰椎屈曲的频度可达3,000至5,000次／日✓两个易患因素共同作用，而且在日常生活中不断重复✧易患因素3--长期负重✓脊椎负重100kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。
而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。
✓研究发现姿势对腰部的负重有非常大的影响。
当脊柱负重兼屈曲、旋转时，各种不同作用力同时作用于纤维环后部，此时对纤维环的威胁就更大了。
✓根据生物力学原理，在提重物时，物体离身体越近，椎间盘的负荷就越小。
弯腰提物时，若保持腰部平直也能减小椎间盘的负荷。
✓所以提重物时应离身体近些，腰部尽可能保持平直，以下蹲的方式提取低方位的重物，尽量避免增加腰椎间盘的负荷。
腰腿痛的康复—McKenzie 方法在评估和治疗中运用反复运动强调患者的独立性避免依赖于治疗师使用最少的干预方式运动用于患者疼痛治疗技术--伸展原则力学、伴有侧方成分的伸展原则、侧方原则力学✧绝对禁忌证✓1、原发或继发恶性肿瘤。
✓2、各种感染。
✓3、疾病炎症活动期。
✓4、中枢神经受累（脊髓受压体征，马尾病灶等）。
✓5、严重骨骼疾病。
✓6、骨折，脱位和韧带撕裂等骨关节肌肉系统不稳定因素。
✓7、血管性疾病。
✓8、糖尿病晚期。
✧相对禁忌证✓1、轻至中度骨质疏松，无并发症。
老年人腰痛应该如何缓解？老人腰部问题由来已久，不必过于担心，年纪大了身体器官逐渐退化，尤其是骨关节退化的更快，导致腰部出现一些疾病，出现腰痛问题找到正确的方法及时的治疗，是没有什么大碍的，老年人需要加强体质的锻炼，对腰部有很大的帮助，是很容易恢复的，下面就给大家带来几种缓解腰痛的方法。
老年人腰腿痛的特点：(1)起病缓慢，病程长，反复发作。
(2)症状结构复杂多样，腰腿痛多呈持续性或发作性加剧，卧床休息症状不能缓解。
(3)病变位置呈多源性、多节段性。
(4)病因上多为多因素复合型。
多数老年人均有不同程度脊柱畸形、骨质疏松或不稳，部分有单节段或多节段的腰椎间盘突出。
(5)治疗上需要考虑的因素多，老年人多数合并糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，手术及麻醉风险大、技术要求高。
腰痛是在老人身上经常会出现的一种症状，如果遇到扭到腰的情况时，需要躺在床上休息，至少休息3-5天，这样的话可以起到缓解腰痛的症状，可以帮助损伤的部位愈合，但是卧床休息的时间不要太久，以免出现肌肉萎缩的疾病。
老人也需要经常性的进行运动，不过需要注意的是不要再像年轻的时候一样进行一些比较激烈的运动，可以适当的散散步，打打太极拳，网球都可以起到治疗腰痛的效果，避免激烈的运动导致出现的腰扭伤等症状。
很多年轻人因为担心长辈睡得不好，于是买比较贵的席梦思床给长辈休息，其实睡什么床不那么重要，主要是睡觉的姿势需要保证好，在喜欢仰卧的老年人，可以在小腿下面垫上一床被子，这样的话有利于血液的循环，放松老年人的腰部，不会承受太重的压力。
按照中国的传统，老年人应该安享晚年的，但是疾病让老年人很困苦，老年人体质弱，抵抗力也比较差，作为子女应该多关心老人，让老年人保持愉悦的心情，注重饮食清淡，增强身体锻炼。
希望老年人能够健康快乐的生活。
上面是为大家整理的一些关于老年人腰痛的解决办法，希望能够帮助到您。
老年膝盖痛的治疗方法老年膝盖痛的治疗方法随着人口老龄化的加剧，老年膝盖痛已成为一种常见的疾病。
很多老年人为了缓解膝盖疼痛，都会采取各种方法，但效果并不尽如人意。
下面介绍几种老年膝盖痛的治疗方法，希望能对广大老年人有所帮助。
一、饮食调理老年膝盖痛的饮食调理是比较重要的。
因为在饮食中，很多食物都有助于缓解膝盖疼痛。
例如，多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、红椒、西兰花等，可以有助于增强自身免疫力，从而减轻炎症。
多吃富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、芝士等，可以补充钙质，有助于保持骨骼健康。
另外，少吃辛辣、油腻和烟酒等刺激性食品，这些食物对膝盖疼痛有一定的刺激和加重作用。
二、锻炼锻炼是缓解老年膝盖痛的方法之一。
不过老年人锻炼时要注意适度，不要超过自身的承受能力。
常见的锻炼方法有如下几种：1、走路。
走路是老年人的常见运动方式之一，可以刺激下肢关节活动，缓解膝盖疼痛。
2、水中运动。
水中运动对关节的压力比较小，有助于增强肌肉力量，缓解膝盖疼痛。
3、气功。
气功练习可以促进身体的气血流通，改善关节的瘀血，有助于缓解疼痛。
三、物理疗法物理疗法是目前治疗老年膝盖痛的有效方法之一，包括按摩、针灸、理疗等。
1、按摩。
按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳，降低炎症，有助于缓解膝盖疼痛。
2、针灸。
针灸可以刺激人体经络，调节气血循环，有助于改善身体的免疫力和抗炎能力，缓解膝盖疼痛。
3、理疗。
理疗可以通过运用不同的理疗器械，如高频电疗、超声波、热敷、冷敷等，来缓解膝盖疼痛。
四、药物治疗药物治疗也是治疗老年膝盖痛的一种有效方法。
根据疼痛的原因不同，可以选用不同的药物，如退炎止痛药、关节保健药、促进骨代谢的药物等。
不过药物治疗需要在医生的指导下进行，避免出现不良反应。
总结：老年膝盖痛是一种常见的疾病，治疗方法多种多样。
老年人在日常生活中要注意饮食调理和适当的运动，同时也可以尝试物理疗法或药物治疗。
不过，在治疗前，一定要寻求医学专业人员的帮助，避免药物或治疗过程中出现不必要的风险。
怎样缓解老人全身疼痛
缓解老人全身疼痛的方法有很多，以下是一些建议：
1. 热敷：可以用温水袋、热水浸泡或热毛巾敷在疼痛的部位，每次约15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
2. 睡眠：老年人需要充足的睡眠来恢复身体和减轻疼痛。
确保老人有一个舒适的睡眠环境，例如使用舒适的床垫、枕头等。
3. 适度运动：老人适当的运动可以帮助增强肌肉和关节，减轻疼痛。
可以选择低强度的活动，如散步、太极拳等，但务必注意避免剧烈运动或受伤。
4. 饮食调整：均衡饮食对身体的健康有很大影响，可以增加一些富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，有助于减轻疼痛。
5. 保持身体重量：过重会增加关节负担，而过轻可能导致骨骼疏松。
老人应该控制体重，保持适当的身体负荷，减轻疼痛。
6. 使用药物：如果疼痛严重，可以考虑以非处方药来缓解疼痛，如布洛芬、扑热息痛等。
但在使用前最好咨询医生。
7. 按摩和理疗：可以通过按摩、理疗或针灸等方式缓解肌肉和关节疼痛。
这些
疗法可以增加血液循环、松弛肌肉，有助于缓解疼痛。
8. 心理支持：老人身体疼痛时，情绪可能会受到影响，可以提供安慰、理解和关爱，帮助老人舒缓情绪，缓解疼痛。
缓解腰腿酸痛：减轻腰痛和腿痛的十个小妙招1.腰腿痛运动缓解技巧有哪些2.腰疼怎么缓解3.有效治腰痛秘方_赶快get起来4.治疗腰腿疼的方法5.腰腿酸痛，用什么方法治疗呢？腰腿痛运动缓解技巧有哪些1、后伸运动：站立位等肩分开下肢，双手上举，掌心向前，使腰用力后伸并立即恢复直立位，做4拍。
然后双足并拢，双手握拳置两侧腰际，仍做腰后伸活动，并立即恢复直立位。
但在做腰后伸运动时双拳向前推腰，以增大腰后伸幅度，做4拍。
前后共8拍。
共做4个8拍。
2、侧伸运动：站立位，双足并拢，动作同上后4拍姿势。
本运动的前4拍腰向左侧后伸，后4拍腰向右侧后伸。
向左侧后伸时，左侧腰际的拳向右前推腰;向右侧后伸时，右侧腰际的拳向左前推腰，以增大腰向后侧伸的幅度。
共做4个8拍。
3、旋腰运动：站立位，双足等肩分开，双手上举，掌心向前，先向前、向左、向后旋腰，恢复直立位，共4拍;再向前、向右、向后旋腰，恢复直立位，共4拍。
共做4个8拍。
旋腰时要尽量向侧方、向后方用力旋，效果会更好。
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腰疼怎么缓解对于老年人朋友们来说，由于年纪是比较大的了，因此在这时候就容易出现各种各样的身体问题了，尤其是腰腿酸痛这样的情况，很多人都是存在的了，这让人是很烦恼的了，那么我们可以吃什么来腰腿酸痛呢，一起看看吧。
枸杞羊肾汤鲜枸杞叶500克洗净切碎;羊肾一对，洗净，去筋膜、臊腺，切碎;大米250克。
共加水适量，以文火煨烂成粥，分次食用，食前加葱、姜调料。
常食可补肾强腰膝。
适用于治疗肾虚或老年腰膝酸软等症，而且还可以把帮助老年朋友们提高身体的素质，因此这就是特别好的一道菜了，是我们大家都不能错过的美味食物。
生姜羊肉汤鲜羊腿肉1000克，姜片15克，橘皮10克、当归5克、黄酒25克，葱花5克，胡椒粉1克，熟猪油50克，味精少许，食盐适量。
羊肉洗净切片，把黄酒、熟猪油、当归、姜片、食盐一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小时，加入味精、葱花、胡椒粉即成。
缓解老人腰痛的方法文章目录*一、缓解老人腰痛的方法*二、老人腰痛是什么原因*三、老人腰痛吃什么好缓解老人腰痛的方法1、缓解老人腰痛的方法之后弯腰背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。
将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做18次。
动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。
2、缓解老人腰痛的方法之垫软枕仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
3、缓解老人腰痛的方法之热敷法将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
4、缓解老人腰痛的方法之吃药包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。
前两类属于治标不治本,如果疼痛很严重或久治不愈时,才建议患者服用。
后几种一般副作用较小,但需长期服用,很少立竿见影,要遵医嘱使用。
5、缓解老人腰痛的方法之理疗对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人,理疗方便、快捷。
但严重腰部扭伤的老人,在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗,反而会加重炎症。
此时,较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。
慢性腰背疼痛的患者,多个疗程的理疗无效后应该停止。
6、缓解老人腰痛的方法之逆行治腰疼法患者在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。
每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明显减轻。
老人腰痛是什么原因1、退行性改变长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正、首先可造成髓核脱水、椎间盘体积缩小,以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡,逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成和关节突关节退变,刺激并压迫周围组织,尤其是神经组织,从而产生腰痛症状。
2、腰部软组织病变在体力劳动或剧烈运动时,由于姿势不对或用力不当常可造成腰部软组织的急性损伤,而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位,如从事需长时间弯腰蹲位的工作,或工作时对腰部的重压和剧烈的腰部转动,或急性损伤后未作及时治疗或治疗不高效,或多次反复扭伤等可引起慢性损伤。
If专家谈保健告别腰痛“一针灵”文/中日医院疼痛科主任医师樊碧发主治医师王海宁图片提供/站酷海洛冷的天气对患有慢性腰腿痛的老年人来说是一个严峻的考验：疼痛加重.行走不便.滑倒摔跤.甚至还可能发生骨折。
这些中老年患者的腰腿痛往往是经年累月的.保守治疗效果不佳.很多人同时还合并多种慢性病，因此不符合"开刀"手术治疗的指征.也有一些患者畏惧接受手术治疗。
赵先生就是这样的一位患者。
赵先生腰一直不好.之前摔了一跤后腰腿痛症状加重.骨科医生建议他做腰椎手术治疗.但他考虑自己年龄大了.担心手术风险太大不想开刀。
在亲戚的介绍下.赵先生来到疼痛科接受了 "打针"治疗.即选择性神经根阻滞治疗。
经过三次治疗后.他的症状明显好转.行走较以前利索多了。
很多中老年人对这种神奇的治疗很感兴趣.打针治疗就这么灵.那岂不是"一针灵"了吗？这是什么原理？和疫苗针或’’屁股针"一样吗？了解“一针灵”患者所指的"一针灵".医学专业术语为"选择性神经根阻滞"。
选择性神经根阻滞是指直接在脊神经根、神经干丛、交感神经节等神经组织附近.注射药物或给予物理刺激而阻断或调节神经传导功能.以缓解慢性疼痛的一种治疗方式。
选择性神经根阻滞到底是如何发挥作用的呢？我 们以坐骨神经痛为例.坐骨神经从腰部脊椎到臀部.再到大腿.小腿.一直分布到足。
当腰椎间盘突出、腰 椎管狭窄、梨状肌紧张等因素导致坐骨神经受压.就会出现一侧的腰臀部及下肢的疼痛.即坐骨神经痛。
疼痛科医生会根据坐骨神经解剖定位及体表投影.将专用穿刺针穿刺至受累的坐骨神经或神经根的位置上。
之后可以通过注射消炎镇痛药物.达到化学阻滞神经的作用.•或通过连接射频仪.接受射频脉冲治疗，即通 过一定频率及功率的电刺激治疗.在不影响神经正常感觉运动功能的基础上调节神经对于痛觉的感受。
因10 _ 2020.2 屮镙健为不需要开刀.只需要一根针通过穿刺介入后应用物理或化学方法把“管疼痛的神经’’调节好了.因此被广大患者亲切地称为"一针灵"。
腰腿痛的中医辨证施治在日常生活中，腰腿痛多是中老年人，一些从事强度较大的体力劳动人群也容易腰腿痛，很多患者认为这不是病，不需要特别注意，只要休息好、日常做下按摩就可以。
但实际上还是会产生一些影响，如果严重可导致运动能力减退，不能正常工作和生活。
不管如何，腰腿痛都应当引起重视。
腰腿痛的具体表现可以分多种，如有急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，具体造成腰腿痛的原因多与退行性病变、慢性劳损等有关，如果有这些症状一定要注意。
若要治疗，腰腿痛可以选择保守治疗，严重的要进行手术治疗。
若从中医出发，中医的治疗往往要进行辨证施治。
在中医当中，腰腿痛被认为与肾有非常密切的联系，即“腰为肾之府”，如果肾脏出问题，腰部会最先反映出来。
中医当中对腰腿痛有实证和虚症两种常见的分型，在治疗腰腿痛病人的时候，先判断病人具体是什么证型之后也有相应的治疗方法。
这里先讲一讲，从中医出发腰腿痛的不同证型情况。
腰腿痛的实证中，比较常见有血瘀气滞型、寒凉淤血型两种。
前者通常是腰腿部位有局部的疼痛，并且感到刺痛，痛的位置相对固定，这种很可能或是因为外伤，或者长期久坐等造成的。
后者也会感到疼痛，同时也有怕冷畏寒的症状，这种一般是因为受凉导致的。
肾阳亏虚和肝肾亏虚型是腰腿痛的两种常见的虚症，如果是肾阳亏虚，一般会有腰部怕冷的感觉，夜晚起床小便的次数会比较多，还可能会有性功能障碍的症状。
如果是肝肾亏虚，一般就是腰部、膝盖有酸痛感，日常会感到乏力。
针对这些不同证型，下面来讲讲中医辨证施治的常见方法。
患者为血瘀气滞型，中医治疗以活血化瘀、通络止痛为原则，具体可采用腰痛逐淤汤治疗。
这一汤剂的主要成分主要包括丹参、当归、红花、桃仁、川芎、牛膝、地龙等，经水煎煮服用，在此汤剂中，桃仁、红花、川芎起到活血化瘀的作用，牛膝等可有效止痛。
如果患者伴有其他症状可加减用药，如感到胀痛可加降香、橘核。
若是寒凉淤血型，中医治疗则以祛风止痛、滋补肝肾为原则，患者可服用风寒腰痛汤。
老年人腰腿痛体穴疗法（一）临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。
（二）保健要点1.体穴疗法：常用穴位：委中、犊鼻定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
犊鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
正坐屈膝位，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处取穴。
操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。
如此反复5～10次。
10天1个疗程。
患者也可自行按压。
2.体育康复法：八段锦的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”。
太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。
体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。
3.药物外敷法：可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，每日2次。
如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
4.饮食疗法：芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米100克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
枸杞羊肾粥：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
以上两粥均具有补肾的作用。
5.足浴疗法：药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。
操作方法：将所有药物加水煎取3000ml，取药液置入药桶内，药液平面没膝，水温以40℃为宜，每次30～45分钟，以全身微微出汗为佳，日1～2次。
疗程：30天为一疗程。
注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
