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学生会秘书的职责与技巧(专业17篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2024年秘书工作总结参考随着期末的临近，我在管理学院学生会秘书处上半学年的工作也即将告一段落。
作为学院团委学生会的重要枢纽部门，秘书处在老师、学长学姐的悉心指导下，全体成员共同努力，在各兄弟部门的鼎力支持下，各项工作得以稳步推进，我的个人素质也获得了进一步提升。
然而，由于时间、精力及个人能力等多方面的限制，我在本学年的工作中仍存在诸多不足之处。
现将我在秘书处本学年的工作总结如下，以期通过自我反思，为今后的工作提供借鉴，并促进秘书处的持续发展。
一、工作总结在过去的半学期中，我基本上完成了学长学姐交代的各项工作，并达到了预期的目标。
具体工作内容如下：1. 定期参加部门例会，并详细记录会议内容。
2. 参与通知汇总、材料打印、仓库整理等工作，始终保持高标准、严要求。
3. 按时值班，积极协助老师完成各项工作。
4. 积极参与各类培训、素质拓展训练，提升自身能力。
5. 主动认识各部学长学姐，扩大人际交往圈。
通过这些工作，我获得了以下收获：1. 提高了与人交往的礼仪和得体性。
2. 扩大了交际圈，增进了与兄弟部门学长学姐及同届同学的联系。
3. 增强了责任心、提高了工作热情和工作能力。
4. 加强了部门成员间的感情交流，增强了团队凝聚力。
5. 提高了办公软件的使用能力。
6. 在工作中学习到了一些亮点和优秀的工作思想、方法。
然而，我也深知自身存在诸多不足，如：1. 遇事处理能力不足，经验欠缺。
2. 缺乏活动亮点思想，创造力与现实脱节。
3. 在人际交往中，需进一步增进与学长学姐和同届干事的相互了解和沟通。
二、部门发展设想基于在秘书处半年的工作经历和思考，我对秘书处未来的发展提出以下设想：1. 寻求秘书处工作职能的准确定位，摒弃守旧观念，勇于创新。
2. 深化部门文化，建立“部门精神”。
通过例会、私下交流、部门联谊等方式，灌输符合长远发展要求的部门精神，激励成员工作积极性、提高工作效率、增强部门凝聚力。
3. 合理配置资源，充分利用团委学生会的整体资源。
秘书处：运动会工作总结（4篇）秘书处：运动会工作总结（通用4篇）秘书处：运动会工作总结篇1运动会秘书处主要负责管理财务，我部于运动会开始前一个周开始准备运动会用品，并于运动会前一天晚上将要搬走的东西清点好。
此次运动会，我部较好的完成了任务，同时我部工作中也存在很多不足，现将运动会工作状况总结，希望我们在以后的工作中，能引以为戒，多加注意，更好地完成工作。
成功之处：1.比赛前两个周我们部所有成员将2107的财务清点一遍，列好清单，以便队列、体操以及运动员们借衣物。
2.此次比赛我们在比赛前一晚将2105的办公用品收拾好，放到箱子里，运动会当天可以直接搬走，不必再手忙脚乱收拾105的办公用品。
对于107的财务，我们提一天晚上，将要搬出去的财务列好清单，方便第二天搬财务。
3.在看管钉鞋的过程中，我们用了三个箱子，一个箱子中装36-40号的鞋子，一个装41-42的鞋子，还有一个装43-45号的，这样一来，很容易找到相应号的鞋子。
同时，我们将钉鞋倒过来放，将号码露在外面，也方便找鞋。
不足之处：1.此次比赛钉鞋的准备工作没有做好，第一，钉鞋没有及时买来，第二，钉鞋钉子没有固定牢。
针对此，下次可以提前两个周把钉鞋从205拿来，由我部成员进行分类，把各个号码的鞋统计好。
通知体育部成员，到107把钉鞋的钉子上好。
2.此次赛前虽然做好了值班表，但是比赛当天我部成员有队列的和体操的有个别的没考虑进去，导致我部部分成员值了三次班。
针对此，下次事先安排好值班表，给大家看看有没有不合适之处，再做修改。
3.虽然赛前对搬东西的事宜做了部署，但是对于各个部门具体要搬哪些东西并没有详细地列好，导致第一天早晨各个部部员都来了却不知道要搬什么东西，耽误了很多时间。
而且当天晚上，很多成员做操，没人收拾财务，导致我部成员等了好久。
针对此，明年搬东西一定要提前部署好各个部的具体任务，运动会当天规定每个部搬出去的东西，一定要搬回来，秘书处要做好督促工作。
秘书部工作总结范文秘书部工作总结范文1如今的秘书部已经是一个小家庭，加上部长和两位副部已达十余人。
秘书部作为学生会的中坚力量努力做好各项工作并开展各项活动，不断地探索与发展。
现作总结如下。
一、常规工作1、整理学生会文档及部门的资料，规划学生会的档案管理。
2、做好考勤的工作，以便与删选干事。
3、协助各部门举办活动，了解活动的具体情况。
4、协助学生会各项工作的开展。
二、活动工作1、校运动会预选赛为了在院系内选拔出精英去挑战其他院系，在运动会开始之前，院内举办了一次预选赛，秘书部的干事积极认真负责的做好自己的本职任务，有的当裁判，有的做计数员，有的作为后备力量坚强的后盾。
2、校运动会正式赛为了让比赛不缺席，我们秘书部这次收集了所有运动员的电话号码以便于比赛时的联系和弥补漏洞，同时我们秘书部的部长和干事坐镇大本营，给运动员们准备好各种资源。
在军事障碍的时候给队员的手做好保护措施。
在运动员奋力拼搏时在终点迎接他们，为他们呐喊、为他们加油、为他们骄傲。
一个成功男人的背后一定会有一个默默支持他的女士，那么在一个战绩辉煌的集体背后一定有一个坚强的后盾——秘书部。
三、协助工作1、协助学生会开展运动会运动员动员大会2、协助学生会开展学生会干事见面会金秋十月，秘书部的工作既有突出也有不足，我们将在总结经验的基础上，及时改进，弥补不足，提高各方面的能力，是秘书部工作完成的更好。
在未来的日子里，我们秘书部将继续努力，争取更大的成绩，永远做学生会强力的后盾。
秘书部工作总结范文2光阴似箭，转眼间下半年已结束，在本学期开学之际，我们秘书部通过学校各领导的指导下抱着“全力以赴，做到最好”的精神，做到“以人为本，服务校群”，不断地加大对工作的要求，强化工作的力度，协助我校创建和谐校园，从而使学生会的工作有秩序地进行，____大学秘书部学期工作总结。
我部对本学期的具体工作总结如下：一、招新成员为了完善管理秘书部和增加后备军，本部门在10月初开展了招新成员的工作。
学校秘书部工作总结标准模板时光流逝，白驹过隙。
转眼间，____年即将过去，我院学生会自换届以来，在团委老师的指导下，在主席的带领下，在学生会所有成员的共同努力下，以“服务学院”“服务学生”为主要目的，已走过了____个月的时光。
期间，学生会用丰富多样的形式在学生思修教育、行行为指导、课余生活等方面开展了大小共____次活动。
每项活动开展下来，都锻炼了同学们组织、协调能力，充分发挥了学生会的积极作用，营造了浓厚的校园文化氛围，并取得了可喜的成绩，为____年学生会工作画上的圆满的句号。
其中，秘书部也作为可喜的部门之一。
秘书部是连接学生会内部的纽带和桥梁，促进各部门之间、主席与各部门之间的沟通和交流，以保证学生会高效运作的部门，而非其他人口中所说的“闲杂事物”的部门。
秘书部的工作职能主要为：1、协助主席工作，做好每次大型活动之前的准备工作；2、学生会人员考勤，会议通知，会议记录；3、负责学生会工作大记事，起草每项活动策划书、简报、总结。
下面，我将本学期以来秘书部工作业绩，向主席及各成员作如下汇报一、大型活动前期准备（以重点、典型事例为主）“我是90后”演讲比赛演讲比赛虽称不上很大的活动，但是贯穿在其中的细小环节，却是我们不容忽视的。
这些小的环节，直接影响到此次活动是否能如期举行及圆满结束。
而我秘书部则就在这些环节上发挥了不可少的作用。
（1）宣传与统计比赛前，我部与外联部长、干事共同对各系、各班进行了演讲赛前宣传。
在而后的____天时间里，统计出各系参赛选手共____人。
其中公共管理系人，经济系人，计算机应用系人。
（2）制作号码牌，选手签到为每位参赛选手制作号码牌能方便评委工作以及给选手的准备时间。
赛前选手签到，则也保证了比赛的顺利进行。
其中，____位记分员，____位送表员均为秘书部干事。
她们以为比赛的进行起了推动作用。
（3）记录参赛选手名单秘书部为各评委写出了参赛选手名单，给评委打分及点评提供了便利条件。
秘书处工作总结范文本学期的工作宗旨及发展方向，配合学院工作，完成既定任务并组织一定的学生活动。
引导学生发展，倡导大学生学习与能力共同提高，关心社会，丰富大学生生活。
具体工作在以下方面展开：一、枢纽工作秘书处属主席团成员，其部门职能有其特殊性。
重要的工作即为完成主席团与各部门的上传下达工作，及时将主席团的决策传达给各部、分配各部工作，同时要将各部门情况及时反映给主席团、及协调活动中各部任务，以备主席团及时做出工作调整。
秘书处的枢纽工作关系到整个学生会的运转，极为重要，本年度已认真完成此项工作，使学生会的工作顺利进行。
二、管理工作1、学生会的管理秘书处负责很大一部分。
在学生会的领导班子确立后，要做部门职能细化，分工明确，并对各部门进行干部培养，使学生会成为具有战斗力的整体。
2、日常学生会的事务管理。
学生会每周将开一次例会，对一周的工作进行总结，交秘书处整理档案。
并对目前活动进行协作调整及下周工作计划。
3、物品及财务管理。
学生会的活动经费及物品多由秘书处备案管理。
有部门要举办活动时，须向秘书处提交经费预算，经秘书处审批后方可领取经费。
学生会物品不经秘书处批准不得擅自挪用。
对于管理工作，秘书处认真负责并得到主席团认可。
三、学生活动1、环保志愿者——亮丽的风景线我院作为环境学院，对环保事业的宣传有义不容辞的责任。
因此，我院建立了青年环保志愿者服务队。
青年志愿者的建队及初步活动是由秘书处负责。
在校运动会的现场，青年志愿者成为一条亮丽的风景线。
此外，在“六。
五世界环境日”系列活动的“畅想地球村”和“青青千佛山”活动中，进行了校内外青年志愿者的签名活动，广泛召集青年志愿者。
我们的青年志愿者活动在校内外引起很大反响，不只是大学生热情高涨，特别是当一位位老人和一个个儿童签名当志愿者时更是鼓舞人心。
相信环保正是需要这样的志愿者和这样的活动。
2、迎新活动02级新生入学是我院领导及学生会关心的大事。
秘书处负责整个活动的策划即实施。
秘书个人工作总结标准样本____年，在公司领导和办公室的大力支持下，也在公司同事们无私的帮助下，我较好地履行了工作职责，基本完成了工作任务，个人工作能力和处事态度都有了明显提高。
现将工作情况作以简要汇报。
一、踏实工作，成为部门间沟通的纽带办公室文秘的工作职责决定了我每天的工作要面对各个部门。
在工作当中，各部门如有问题要来咨询或者要求帮助，我都会耐心回答并给予帮助，超过我的职责范围的问题我也会在记录后第一时间咨询相关负责人员后予以答复或解决，我怀着一颗真诚的心实事求是的为大家服务，保障各部门日常工作的顺利运转。
二、尽心尽责，做好文书工作秘书工作要求有较强的文字表达能力。
材料的写作要求尽可能的详尽、准确，这样才能保证向领导反映准确信息，为及时决策提供可靠依据。
为提高写作能力，我不断的学习，并请公司领导和办公室主任帮忙把关，提出改进意见和建议，再经过反复推敲后定稿。
一年来，我起草各类通知和请示共____份，会议纪要____期，简报____期。
并严格遵照公司办文制度，____年共下发政文____份，党文____份，文件均准确无差错。
为确保收文管理不混乱，我于____年____月制作了文件发放登记表，对文件的流转情况均予以详实登记，做到有据可查。
并按照集团公司无纸化办公工作要求，我每天上班第一件工作就是打开腾讯通与OA管理系统，直到下班结束，即使在节假日，也要最少保证每天上线一次，确保收到每一份文件、每一份通知，每天的来文、来电、来访我总是争取在第一时间内向领导汇报，以使领导及时掌握最新情况，并及时将领导批示及文件精神传达至有关部门，同时追踪文件执行进度及落实情况，及时向主管部门反馈办理结果，保障了政令畅通。
三、从小做起，做好节能降耗____年，公司提出了降本增效____万元的任务目标，为响应公司号召，降本增效做出贡献。
我从自身做起，从小做起，尽自己所能节能降耗。
我从小处着手，严格控制____年低值易耗品的耗用，例如打印机优先只补充碳粉不换硒鼓，签字笔只换笔芯不换笔，打印纸尽量双面打印以节约纸张，较好的减少了低值易耗品的使用。
秘书的日常活动策划书3篇篇一《秘书的日常活动策划书》一、活动主题提升工作效率，促进团队合作二、活动目的1. 提高秘书的工作效率和专业素养。
2. 增强团队之间的沟通和协作能力。
3. 缓解工作压力，丰富员工业余生活。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员公司全体秘书六、活动内容1. 上午9:00-9:30 开场致辞，介绍活动目的和流程9:30-10:30 工作技巧分享会，邀请资深秘书分享工作经验和技巧10:30-11:00 茶歇与交流2. 中午11:00-13:00 午餐和午休3. 下午13:00-14:30 团队建设游戏，增强团队合作和沟通能力14:30-15:30 专业知识讲座，邀请专家讲解最新的秘书行业知识和法规4. 傍晚16:00-17:00 自由活动或交流七、活动准备1. 提前确定活动时间和地点，并通知全体秘书。
2. 收集并整理工作技巧分享会和专业知识讲座的资料。
3. 准备活动所需的道具和设备，如音响、投影仪、茶歇食品等。
4. 安排活动场地的布置和清洁工作。
5. 提前邀请资深秘书和专家作为分享嘉宾。
6. 组织团队建设游戏的策划和准备工作。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 茶歇食品费用：[X]元3. 专家讲座费用：[X]元4. 道具和设备费用：[X]元5. 其他费用：[X]元九、注意事项2. 请各位秘书提前安排好工作，确保能够参加活动。
3. 在活动过程中注意安全，避免发生意外事故。
4. 活动结束后，请各位秘书将个人物品带走，保持活动场地的整洁。
篇二《秘书的日常活动策划书》一、活动主题提升工作效率，促进团队合作二、活动目的1. 提高秘书的工作效率和专业素养。
2. 增强团队之间的沟通和协作能力。
3. 缓解工作压力，丰富员工业余生活。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员公司全体秘书六、活动内容1. 上午团队拓展训练：通过各种团队建设游戏，增强团队凝聚力和协作能力。
秘书训练教程第一课形体训练第一节伸展运动第二节体能运动第三节有氧运动第四节柔美运动第五节舞蹈职业秘书的形体训练具有明显的实用性，众所周知．秘书工作的特点是长时间坐在办公室内处理各类日常事务，除非你是跑市场的，或者是分管客户关系，或者是联络外勤，否则你的大部分作业时间基本就是在你上司的眼皮于底下那“一亩三分地”。
长时间伏案工作，不仅会落下职业病，如颈椎炎、坐骨神经痛，痔疮等，也会使人的体形变形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。
很显然，几乎没有一位职业秘书会容忍上述这种情况的发生，因为在她们看来，无论是体质还是体形，都是职业秘书受人尊敬与爱慕的个人资本，与专业经验及职业表现一样，它们都是必须格外重视的东西。
职业秘书最在乎的就是自己的职业形象。
形美与内秀当然都很重要，但对外人而言，最直观的还是形美，所以我把形体训练列为秘书培训教程的第一课。
有一点必须明白、无论天生丽质，还是后期加工，形体训练始终都是一门终生课程，而且随着年龄的增加，其重要性日益明显。
用时尚的说法，形体训练又称为美体塑造，它依靠一些特定的方式，通过系统而且持久的训练，重塑并且保持你优美的身体线条及外形。
其实，几乎所有的美体专家或形体教练都会告诉你，手术只是迫不得已的最后一招，而运动才是绝佳身段的最好塑造方式。
当然，要想达到美体的效果，除了选择适合自己的训练方式之外，还有两件事非常重要。
一是着装。
二是心情。
所谓着装，是指你在美体时应穿纯棉的无肩T恤和伸缩性非常好的紧身裤，还有舒适合脚的运动鞋，或者在教练的指导下穿舒适的运动装。
当你在充分动作并且香汗淋漓时，不能因为着装的牵扯和不吸汗而影响你动作的到位。
所谓心情，当然是开开心心地享受整个美体过程。
在训练中，氛围的影响及心理的暗示是非常重要的，否则敷衍了事或者痛苦万状只会计你自己都觉得没劲。
而心情愉悦地享受，则会使所有的痛苦都成为磨练，战胜它就会增加一份成就感。
更多的职业秘书明白这个道理、哪怕装模做样，你也得真的象是那么回事，中竟，美体是所有女人都无法抗拒的诱惑!第一节伸展运动在所有的运动内容中，伸展运动都是最基本的准备活动，例如扬扬手，弯弯腰，踢踢腿，它的作用是打开身体各部分关节，拉长身体的延展性，增强肌肉韧带的柔韧性，保持形体优雅，同时也为其他各类美体或健身运动做身体准备。
秘书训练教程第一课形体训练第一节伸展运动第二节体能运动第三节有氧运动第四节柔美运动第五节舞蹈职业秘书的形体训练具有明显的实用性，众所周知．秘书工作的特点是长时间坐在办公室内处理各类日常事务，除非你是跑市场的，或者是分管客户关系，或者是联络外勤，否则你的大部分作业时间基本就是在你上司的眼皮于底下那“一亩三分地”。
长时间伏案工作，不仅会落下职业病，如颈椎炎、坐骨神经痛，痔疮等，也会使人的体形变形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。
很显然，几乎没有一位职业秘书会容忍上述这种情况的发生，因为在她们看来，无论是体质还是体形，都是职业秘书受人尊敬与爱慕的个人资本，与专业经验及职业表现一样，它们都是必须格外重视的东西。
职业秘书最在乎的就是自己的职业形象。
形美与内秀当然都很重要，但对外人而言，最直观的还是形美，所以我把形体训练列为秘书培训教程的第一课。
有一点必须明白、无论天生丽质，还是后期加工，形体训练始终都是一门终生课程，而且随着年龄的增加，其重要性日益明显。
用时尚的说法，形体训练又称为美体塑造，它依靠一些特定的方式，通过系统而且持久的训练，重塑并且保持你优美的身体线条及外形。
其实，几乎所有的美体专家或形体教练都会告诉你，手术只是迫不得已的最后一招，而运动才是绝佳身段的最好塑造方式。
当然，要想达到美体的效果，除了选择适合自己的训练方式之外，还有两件事非常重要。
一是着装。
二是心情。
所谓着装，是指你在美体时应穿纯棉的无肩T恤和伸缩性非常好的紧身裤，还有舒适合脚的运动鞋，或者在教练的指导下穿舒适的运动装。
当你在充分动作并且香汗淋漓时，不能因为着装的牵扯和不吸汗而影响你动作的到位。
所谓心情，当然是开开心心地享受整个美体过程。
在训练中，氛围的影响及心理的暗示是非常重要的，否则敷衍了事或者痛苦万状只会计你自己都觉得没劲。
而心情愉悦地享受，则会使所有的痛苦都成为磨练，战胜它就会增加一份成就感。
更多的职业秘书明白这个道理、哪怕装模做样，你也得真的象是那么回事，中竟，美体是所有女人都无法抗拒的诱惑!第一节伸展运动在所有的运动内容中，伸展运动都是最基本的准备活动，例如扬扬手，弯弯腰，踢踢腿，它的作用是打开身体各部分关节，拉长身体的延展性，增强肌肉韧带的柔韧性，保持形体优雅，同时也为其他各类美体或健身运动做身体准备。
一个职业女性要想拥有骄人的身材，很重要的是必须随时注意拉直头部，打开双肩，挺起胸脯，抬高臀部，同时长久保持这种姿态。
伸展运动其实就是完美地演绎这种姿态。
伸展运动有四项要点必须牢记：一是动作要充分地打开，姿势舒展大方：二是呼吸要完全地放松，千万不要憋气；三是每个伸展姿势均要保持20秒钟，然后重复动作；四是所有的运动均由右侧开始。
伸展运动按顺序进行，分为以下四个基本内容：首先是做脖子与肩膀的伸展：盘腿而坐，全身放松，背部挺直，头部做顺时针转动，再做逆时针转动。
各三圈，然后头部向左右各点头三次。
接着犹如大鹏展翅般打开双臂侧向伸直，由腰部向左转动，双臂借势，头部跟着转动，上身转到极点，保持10秒钟，再向右转动，同样如此，连续做10次。
其次是做上身与手臂的伸展：直立，双脚分开10厘米，双臂上伸，先用右小臂弯向脑后，左手握住右肘，轻轻向右也拉紧30秒钟，双臂复原抖动放松，然后换左臂，同样如此、人心交替连续各做10次。
再次是做大腿的伸展：直立，上身挺直，左腿金鸡独立，右腿后屈，双手抱紧，拉向臀部，直至大腿有伸展的感觉，保持20秒91，放下后抖动—下腿，然后换左腿、同样如此两腿交替连续各做10次。
最后是做腿肚的伸展；右腿向前迈弓步，脚尖向前，脚跟着地重心移至前褪，双手撑在大腿上，上身朝下压至极点，保持20秒钟，站直后抖动双腿进行放松，然后换左腿，同样如此，两腿交替连续各做10次。
第二节体能运动令人难以置信的是，最简便的体能操，只要持之以恒同样能够通过自身的体重，从头到脚锻炼肌肉，达到美体的奇妙效果。
这就是俯卧撑。
女人做俯卧撑和男人有很大的不同，男人是撑开双臂，用力主要在手臂上。
女人是用两个手肘撑住，用力主要在身体上。
两者之间最大的区别在于运动幅度不同。
首先做一些扩胸展臂甩腿的准备活动，预热身体，协调关节，放松呼吸。
随后找一块软垫或平整的草坪甚至自家的木地板，赤脚俯卧，上臂垂直，依靠肘部撑在地上，双肘与肩部平。
前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指尖向前，同时后腿伸直，脚尖踮起。
接着慢慢用劲撑起全身，将体重放在前臂和脚尖上紧缩骨盆、臀部和腹部，同时保持头和颈部与脊柱同方向平直，整个身体从脚裸至头部形成一条直线，保持这种全身绷直姿势20秒钟，然后放低身子的水平线，稍做放松，随后再重复整套动作，连续做l0次。
每天早晚各一次。
绷直身子做俯卧撑的体能运动可以起到非常成功的锻炼效果：一是通过手臂支撑而强健上身，尤其是上背肌肉组织、肩胛带和胸肌。
二是通过挺直背部，伸展坚固了脊柱。
乍看，这套体能运动的动作幅度很小，运动量也不大，似乎还不如伸展运动的效果明显。
其实不然，由于体能运动将身体本身作为—种负重，而且在绷直身子的状态下，重复上下，身体的重量以及保持身体平衡的压力，会迫使全身的肌肉高度紧张，使体内的血红素迅速增加，血红素能够有效促进体能和耐力，从而起到强身健体的作用。
这套动作能否有效的关键在于，必须始终保持身体的水平线，避免臀部的高翘和下塌，尤其是在做水平上下运动的时候，一定要保持平直。
第三节有氧运动对于职业秘书而言，一些简单的徒手的有氧运动也能够达到非常好的美体效果。
一是原地下蹲，站直身体，分开双脚．调整至最舒服的下蹲位置，然后，伴着有节奏的深呼吸做下蹲与站立的交替动作。
动作必须充分到位，站直时需绷紧臀部，下蹲时需完全到底。
先慢后快直至两腿发胀发酸。
然后站起来走动一下，放松身体。
然后如此重复做几次。
开始可以每次做10个起蹲，以后则增加至20个，并h加快速度。
每天坚持做一次。
二是仰卧起坐，双手抱住后脑，上身慢慢坐起，但双腿和脚绝对不能离开地面，如有可能，请家人帮你按住脚，训练效果会更好。
开始每次做10个，以后增加至20个，并加快速度，每天坚持做一次。
另外，使用一些简易器械也可以增加训练的乐趣：一是跳绳操，挺直背部，微弯膝盖，双肘靠紧双肋，用手腕甩动绳子，以足尖条约，每次蹦跳s分钟，跑跳5分钟，每天做若干次。
二是用哑铃，双腿分开站定，双手握住哑铃，双肘靠紧双肋做翻举动作，每次做10下。
然后双臂伸直慢慢向后拉伸，直到手臂无法后抬为止，每次10下。
最后双臂上举过头，握住哑铃，上身向左右交替弯曲，每次10下。
每天做若干次，视自己的承受能力而定。
需要提醒的是，每个动作都要慢慢地做，并且到位，姿势做对了，效果自然而然就会出现。
在做上述运动时，正确的呼吸至关重要，边运动边呼吸，应该是非常自然状态的，千万不能憋着气，否则你就无法促使身体加快新陈代谢，而没有新陈代谢，所谓体力的增加就是一句空话。
有时候我们看到有些女性练了一段时间仍没起色，就是因为她们只是装模做样而已，运动而不到位，一切都是白搭。
所谓有氧运动，就是强调运动过程需要通过正确的呼吸方式来获取人体必须的氧气，从而通过呼吸来加快体内的新陈代谢。
正确的方式是在用力的时候吸气，在放松的时候呼气，一吸一呼，一张一弛，这一点请务必牢记。
第四节柔美运动瑜珈功是一种不可思议的柔美运动，它能使你筋骨舒展，身心平衡，改善你的精力、耐力和柔韧性，让你心态平和，专心致志。
这种由一整套连贯传承的身体运动，要求你的意念和感觉完全集中在自己身体动作的连贯过程，通过用鼻子吸气和用嘴巴呼气的均匀呼吸法，帮助你达到身心合一的默契境界、使全身所有的肉体交替伸展与舒张，非常柔软与灵活。
这里介绍一套通常用宋热身的简单的瑜珈步骤。
1．开始姿势：微闭双眼，消除杂念，集中思想，松弛站立，双膝微曲，双臂打开，手心相对作礼佛状，均匀呼吸，感觉全身；非常地轻盈与柔和。
2．吸气：双臂上伸，手心向上，慢慢举过头顶，上身由腰部起稍稍后仰。
3．呼气：上身及双臂同时慢慢地向前弯下，手心碰地，臀部上翘，上身完全放松地下垂。
4．吸气：轻松地蹲下，右腿向后伸展，左腿弯曲成90度直角，双臂紧贴身体弯起呈90度直角，手心向上。
5．呼气：双手伸过头顶，向前撑住地面，左腿向后与右腿并排站立，双脚脚跟尽量压向地面，抬起臀部，重心放在双手与双脚．头部松弛地重于两臂之间。
6．吸气：双臂弯曲撑地，身体同时慢慢下沉平躺于地，脚向后伸直．挺直背部，抬起头部。
7．呼气：双手撑地、抬起臀部，姿势同5。
重心放在双手与脚。
8．吸气：右腿弯曲向前收回，左腿向后伸展，双臂弯曲，手心向上，姿势如4。
9．呼气：左腿向前收回与右腿平行站立，上身向前弯曲，脸碰膝盖，手心碰地。
10．吸气：上身由臀部起慢慢伸直，双臂上伸，上身稍后仰。
下一次呼气时重复第一个动作。
请注意，上述10个动作需要全神贯注并自然流畅地连起来做，渐渐地起承转合。
每个动作的过程都必须三次呼吸。
呼要透，吸要深，动作柔美而缓慢，非常和谐与放松，瑜珈是一种自然的健康系统，只要你有一定基础．就可以在家练习。
瑜珈是非常有意思的运动，它能让你看起来不可思议，或感觉不可思议。
在梵文里，瑜珈的意思就是在思想和身体之间寻找完美的结合。
从现代医学角度分析瑜珈的有效练习对于大脑能起到安神的功效，而月练习瑜珈能够按摩淋巴系统，淋巴可以清洗身体内的脏东西。
比如瑜珈中有从狗的爪子姿势中获得灵感的而朝下的伸展姿势，它能提高和加速淋巴系统的循环速度。
瑜珈使你放松，且在使你放松的同时，治疗你的疾病，这是瑜珈的理念。
交感神经系统常被看作是令你紧张的系统，副交感神经系统常被看作放松系统，当你练习瑜珈时，你开始了一个紧张系统转向放松系统的过程，这个过程对身体有良好的作用，它能促使心跳速度降低；呼吸减缓，血压降低。
身体会抓住这个机会开始运行治疗机制，例如：相应的呼吸练习可以降低血压，减少压力激素的分泌。
以不同姿势伸展身体，可以促进身体的去污系统，淋巴循环系统排出废物的功能。
不同的特定的姿势可以锻炼肌肉系统，改善生理状况，保护关节，免受损伤。
一般而言，瑜珈由两个部分组成：外部瑜珈和内部瑜珈。
大多数人练习的都是前者，即称之为文化姿势的外部瑜珈。
瑜珈的姿势很多，印度瑜珈已发现的有840万个姿势，这些姿势主要是为了训练人的身体以发现最舒服的姿势。
瑜珈的最高阶段是内部瑜珈，想进入内部瑜珈，你首先必须了解你自己的身体，自己的呼吸，自己的思想。
瑜珈可以改善人的精力、耐力和柔韧性，它让你更专心，更有毅力。
练瑜珈最好是请专业教练进行指导，通常情况下，你自己的状况自己未必清楚，教练则会帮你分析与理解瑜珈与你之间的关系，并且让你掌握正确的练功方式。
但是，作为一种基本的柔美运动，上述所介绍的瑜珈步骤，确实很容易为你所用。
第五节舞蹈没有人会否认舞蹈对于人体的线条美有着多么重要的作用。
